【フル食】脂肪をつけずに筋肉をデカくする食事を全て公開！！
Vložit
- čas přidán 23. 08. 2024
- これが増量期の丸1日の食事全てです！筋肉をつけるために増量期はとにかくご飯！炭水化物を食べよう！！
編集者:まめ
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まめたまさんの知識の量と質と
編集がほんとスゴい。
まめたまさんおはようございます。今日は会社の会議でまだ時間ありましたので朝風呂に入りサウナで整ってきました。私はいまバルクアップ期ですがまめたまさんの過去動画を拝見してます。筋トレ10ヶ月目に入り、本格的にバルクアップ期と減量期を勉強したくて試行錯誤中でした。とても勉強になります。ありがとうございます^ - ^ おかげ様で今ではいろんな筋肉の部位に力を入れる感覚を覚え「背中や胸、腹斜筋など」きました。炭水化物をたくさんとるようになってからはかなり筋肉が大きくなってきました。昨日はうちの妻と一緒に市民体育館の遠征「違う市の市民体育館です」に行き、有料ですがインボディーと言う体脂肪率などこと細かく測ってもらえる測定器があり重宝してます。それによると身長172.8センチ 体重72.３キロ、筋肉量58.９キロ、体脂肪率10.２キロ「14.1%でした。3ヶ月前は体脂肪率12.9%体重69.５キロでしたので、3ヶ月で2.８キロ、体脂肪率は1.2%増えた事になりました。バルクアップ期に入り3週間経ち今まではローファットのみで体脂肪率を落とす事を重視してましたが、3ヶ月前から筋肥大したいと思うようになり日々勉強させて頂いてます。昨日はデットリフト、ベンチプレスを柔軟ーアップーベンチプレス４０キロ10レップ×2セット、６０キロ10レップ×2セット、７０キロ5回×2セット、デットリフト４０キロ15レップ×2セット、６０キロ10レップ×2セット、７０キロ5回×2セットが限界でした。８０キロは持ち上がりませんでした。まだベンチプレスとデットリフトは挑戦して2回目になります。初心者にしてはできてるほうですか？ 普段はチェストプレスB1位置で90キロ5レップ×3セットが限界になります。
いつも動画を参考にさせていただいています！
筋肉を残しつつ減量（体脂肪削る）しています。
今の朝のルーティンなのですが、
起床
ストレッチ
空腹のままウォーキング30分
ホエイプロテイン低脂肪と水割
30分後卵かけご飯withしらす
1時間後体幹トレーニング
上記のメニューで改善点や間違っていることありますか⁇
テリヤキチキンとか節約レシピのやつに概要欄として載せてほしい
他人と一緒に食べられる(食べても問題ないくらい美味しい)ご飯だから何回も見返したくなる
すごく勉強になる！
お二人はカップルなんだろうなと勝手に思ってます。
包丁で調理してるの斬新！
どんな小さな事でも継続する事が1番大事だな
自分の癖にして依存症みたいにならないと
まめたまさん。こんにちは。質問ですが、夜勤をしていて不規則な生活をしているのですが、プロテインや効果的な食事の仕方のポイントなどはありますか❓️
今晩、早速トマト煮試して見ました
美味しかったです😆
まめたまのトレーニング動画見たいです!
おふたりみたいにイケメンになれる方法を教えてください
日々2人の動画を見て筋トレをやってます。肉を炒める時に包丁を使ってたからビックリしました。自分が同じ事やったら嫁や子供に怒られるからそこは真似しない様にします。
ご飯、毎回400gくらい食べてます、、、
逆に大食いが満足する減量飯が見たいです😭
勉強になりますなぁ！！
質問です！増量は何キロカロリー程とればいいんですか？
まめたまさんは減量期どのようなタイミングでハイカーボやチートデイをいれていましたか？
教えてくださると嬉しいです！😢
週一で入れてました！
@@mametama
お忙しい中、返信ありがとうございます！
自分も大会に出場しようと思って減量してたので、試してみます！✨✨
昔細かったといっても、写真みたらかなりマッチョで逞しく見えますね
筋トレしない日も同じ感じのメニューですか？
食事を複数回に分ける動画観ました！
MCTオイルは食欲が抑えられますが脂質的に夜とるのはどう思いますか？
少量だったらいいと思います！
@@mametama
ありがとうございます！
夜中に馬鹿食いするよりは…ですね。
少量で試してみます😄
フル食楽しみでした(* ´ ▽ ` *)
簡単安い美味しい✨✨PhDプロテインも気になってたんでこんど飲んでみようかな、！とおもいました！
まめたまさん、めちゃくちゃ筋肉ついてるから結構食べそうなイメージあったけど食欲は変わってないのね
まめたまさんともう一緒に暮らしたい🥺
最初の挨拶の時の自己紹介？みたいのとき、まめたまさんたちの字幕が…😂😂
間違えました、、、😂😂😂
@@mametama ですよね😹
すみません質問いいですか？
トマト缶ってガンになりやすくなるので体に悪いんじゃないんですか？
範馬勇次郎も言ってたけど
体に悪いからと言って良い物だけ食べても…
それは真の強者ではない！！！！
毒を食らってこその強者
つまりアレだよ！
何でも偏った食事とかじゃなくてバランスよく食えてことよ！
まめたまさんって、確かベストボディジャパン出場してましたよね？？数年経ったらフィジークやボディビルに出場しないんですか？？
次はフィジーク検討してます！！
まめたまさん、こんばんは。
とても参考になりました＾０＾ありがとうございます。
炭水化物（適量でも）はあまり良くないのかなぁ～と思っていました。
👍👍👍
自己管理の模範的な動画です！
プロテインって何で割ってのんでますか？
水です！！
ご飯で１食300ｇてとってもいいと？
ご飯300gでも足らん…。
そもそも脂肪をつけずに筋肉つける事は可能なのですか？？
体質による
JBBFの選手は不可能と言ってました
@@RK-qn1fb 全く付けないのは言わずとも不可能なのは当然。
脂肪をつけて、トレーニング強度を高めることで筋肉を増やす人もいれば、山岸さんのように比較的体脂肪を保ちつつ筋肥大を狙っていくという人もいる
@@user-iz1we6ml8v
増量期なのにあまり体型変わってなかったのでつい😅
@@RK-qn1fb ディスっててわろた
カップルでキン肉マンですごいですね。
これからもお幸せに！
タイトルにもなるべくを入れようね^_^