【ダイエット】脂肪をつけない最強の炭水化物はこれ！
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
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私かぼちゃ毎朝250〜260g食べてます！醤油とラカントで煮詰めたら普通にデザート！甘み欲が抑えられるし、玄米の倍食べられるよ！
GI値で見たらちょっと高いかもだけど栄養満点だし、お腹に溜まるし。
ローファット中だけど体重も緩やかに右肩下がりです！！
そばに関してはスーパーとかで安く売ってるやつはあまりお勧めしないとか言ったほうがいいのでは？
十割蕎麦や二八そば(そば粉８割、小麦粉２割の蕎麦)ならいいですが
「蕎麦」と称しても良いことになっている商品はそば粉が3割までなので7割うどんみたいなものまである
蕎麦を買うにしても後ろの原材料見て小麦粉よりそば粉が先に来るものとかも進めたほうがいいんじゃないかなとみてて思ってしまう
激しく同意!
２人とも凄い身体やな
お二人の動画は凄くためになってええけど、地味に最後のおまけがおもろくて好きなんよね〜笑
ジャガイモは体にええが、高温調理すると発がん性物質出るからフライドポテトみたいなのは程々にした方がよろしいで。動画で紹介されてたように蒸したり茹でたりした芋を冷まして食うのは上のデメリットの心配なく楽しめてルンルンになれる。
製麺技能士です、蕎麦はうどんにくらべて消化にいい（胃腸に負担をかけない）ので、その点もおススメです（一般的にうどんは消化がいいと思われていますが、蕎麦のほうがより消化にいいです）
市販の蕎麦って成分表見るとほとんどがまず小麦粉が先に記載されてますよね。
なるべく蕎麦が先に記載されている（小麦粉より配合率が高い）物を選ぶようにしていますが、十割蕎麦じゃないとGI値はうどん寄りになってしまうのでしょうか？🤔
@@tamtam-tj8ky 少なくとも蕎麦という時点で優秀です、現状の技術ですと機械製麺での十割蕎麦はほぼ不可能と言われております(そば粉にはグルテンがほぼ含まれていないため、つなぎの小麦粉無しで機械製麺しようとするとボロボロに、何とか麺線になっても茹でたらボロボロになります)ので、二八蕎麦などのそば粉の割合(この場合八割)が高い蕎麦のご購入をおすすめします。
大手企業の五々蕎麦の大量生産品でも、PFCバランスを見るとかなり優れているものも多数存在しますよ。
@@おがさん-f8y さん
ありがとうございます😊
そうなのですね、意外にもシマ◯ヤさんの流◯麺の蕎麦が小麦粉が2番手表示でしたのでヘビロテしております😅
二八蕎麦あたりが理想ですけど、茹でるの面倒ですからね〜😅
どちらにせよ、うどんは避けて蕎麦を楽しみます！
話しの進め方が理解しやすい。
ほんとに分かりやすく見やすいです👍👍
体づくり頑張ります💪
10個紹介してるだけなのに立ったり座ったり色んなとこで収録してんのがおもろすぎて話入ってこないw
それよりも上半身裸の男性2人が淡々と語る姿にたまにハッとなりますけどね(笑)
減量中ですが、非常にわかりやすくて、いつも参考にしています！
玄米、さつまいも、そば、オートミール、バナナ、ジャスミン米、全粒粉パスタ、じゃがいも、ベーグル、はちみつ😊
たくさん挙げている筋トレ動画を初心者向けとか1週間メニューとかに分けて欲しいなぁ...
古代米(赤米黒米緑米)もいいですよ。
GI値が玄米より低くてタンパク質ビタミンミネラル抗酸化物質も豊富。
白米自体は高GIなのですが、米粉はどういうわけか低GIなんですよね。なので、以前紹介された鳥のむね肉の唐揚げで片栗粉の代わりに使ってみるのもひとつの手では？
朝食でオートミールに永谷園のお茶漬けを掛けて食べてます。
お茶漬けは種類も豊富なので飽きずに食べれます。
いつも参考にさせてもらってます。もし、可能であれば料理レシピも知りたいです。
すごく分かりやすかったです！ありがとうございます
以前は減量はケトジェニックやってたけど、最近はローファットがホントに楽。やはり米はおいしい。
糖質は1ｇ減らすのに4kcalの運動をすればいいですが、脂質の場合は9kcalの運動をしないと1ｇ減らせませんからね。脂質を控えるほうが断然減量しやすいです。
いつも分かりやすいです😂
励みになります！
そばは10割ならその通りです。せめて8-2じゃないと意味ないです。
安いそばはほぼ小麦なんで。
そばは十割そばか、せめて二八蕎麦じゃないと意味ないですかね？
毎回動画ありがとうございます。とても参考にしています。
イオンの「アミノ酸サプリメント顆粒 4000 Forプロ」という商品の購入を検討しています。安価でBCAAも多く含んで良いかなと思っていますが、ぜひご意見を聞かせて下さい。
分かりやすいです。ありがとうございます。
質問ですが、現在白米に雑穀を混ぜて炊いて食べているのですが、それでもＧＩ値が下がりますか？
オートミールって60とか食べてる方いますが、178cm64kgの自分は朝にオートミール30とバナナでケーキにしてますが、どちらも同じくらいの炭水化物量なのでどちらでもいいんですかね？
よくサツマイモとカボチャで意見割れたりするんですけど、カボチャは無しな感じなんですかね？
なるほど!
玄米は苦手だから、白米に麦を入れてご飯食べてます
どうしても菓子パン類が食べたくなった時はオーブンで焼いたベーグルに蜂蜜をちょっと付けて食べてる。
ベーグルは冷凍保存出来ますからね。食べたいときにオーブンで焼くだけ。
筋トレで頭痛になってしまうのですが、どうやって追い込めばいいでしょうか
2人ともパックの白米ご飯など普通に食べてたりとGI値を意識してる様子がなかったので今回の動画は意外。
コメント失礼致します。カーボアップ時も消費カロリー以上の摂取カロリーは脂肪になりやすいということでしょうか。
毎日🥔じゃがバター食べます！😋
はちみつは以外でした！活用します
2人のおかげで初めて腹筋割れました。
そばは白米よりGI値低いですが、カロリー高いのが気になりました。
どっちが優先でしょうか…
1日のカロリーを超えたら意味がなくなるので、その中で調整してみてください！
ありがとうございます。
これからも応援してます。
芋系は野菜類なんで
枝豆🫛もあり❓
高タンパク
低カロリー
緑黄までプラの神食よw
参考になりますノシ
白米が好きなんですが、1日2回に減らして一食炭水化物を抜くのはあまり得策ではないですか？
カボチャはどうですか?
まめたまさん、はじめまして！
最近、過去の動画も見ながら勉強させていただいております！
ひとつ質問させていただいてもよいでしょうか？
まめたまさんは、1日の摂取量の目安について、主にタンパク質・脂質・炭水化物の話をされいると思うのですが、塩分の目安はどれくらいって決められていたりするのでしょうか？
ネットなどで調べると男性は1日7.5gが目安というのがよくでてきまして。
(たまに12gとっても良いというyoutuberの方もいらっしゃいました…)
自分も半年前くらいから食生活を見直しておりまして、タンパク質・脂質・炭水化物に関してはコントロールできてきたのですが、食塩を調べてみると(7.5gくらいの時もあるのですが)1日10~12gくらいとってしまってる日が多いことを知ってしまって気になっております…。
塩分ってどのくらいとるのが正解なんですかねぇ？
※過去にそういう投稿をされおりましたらすみません！たくさんあるので探すが難しくて…😅
塩分調整するのは大会直前ぐらいで、普通のダイエットではそこまで重要ではないので気にせず大丈夫です！
有り難うございます！@@mametama
血糖値はご飯食べる時に野菜から食べ始めると上がりにくいよ
自分はご飯を炊くとき、白米:玄米:雑穀米を2:2:1の割合で炊いていますが、これはよろしいでしょうか？
さつまいもふかしてシナモンかけて食べてます。
夜食べても大丈夫でしょうか？
玄米は炊き方が難しくてめっちゃ芯残る
オートミールはただただ無理
泣いちゃう🥹🥹🥹🥹
最近スーパーから冷凍そばが消えたんですよね 別のスーパー行ったら内容量がめっちゃ少ないのしかなかったり
玄米や大麦類はGI値だけじゃなくて栄養価も高そうですな🙄🤨🤔🧐
可愛いかったよｗｗｗｗ
最強は里芋です。
里芋がないことが残念
普通のパスタで65もgI値あるんですね😢😢
減量で筋肉量を減らさないようにするにはどうすればいいですか？
プールも泳ぐより水中歩行の方がよろしいでしょうか？
固形のタンパク質を体重かける2.5くらいとってカロリーを2100くらいにする（固形で取ると食事誘発性熱産生が出て、実質カロリーが1900から2000くらいの摂取になるから）
ご丁寧にありがとうございます！参考にさせていただきます！
玄米はおいしくないから白米食べたい欲求を満たせないんだよな・・・ジャスミン米は初めて知ったので覚えておきます。
お米は食べないと肌の張りが無くなるから、ほどほどには食べた方がいいね。
😂😂面白
結局うまいもんの方がGI値が高いんだよな😂
上手いものは糖と脂でできていますからね。
1日2食は白米食べちゃってるな～～
もち麦はいってなかったか
やっぱり玄米よりもち麦ですよね。
@@user-mp5ee5fe1e どっちがいいのかよくわからないんですが、わいは毎日もち麦１０割を白米のかわりにたべてます。最近はじめたばかりなので効果を感じるのはこれからですかね
@@user-bb3yw4go1y さん
自分は白米:玄米:雑穀米を2:2:1の割合で炊いています。
@@user-qf8ws9vx2x すごいですな。そんなこまかいことできない
甘いものそんなに食べない人でよかった考える必要あんまりない🫠
Sugoi 💪👍👏😁
いつもためになりますm(__)m
筋肉がしゃべってる！
そんなバナナ😮
動画観ていたらイイネ！が８個増えてましたよ！！(*´ω｀*)おめでとうございます
さつまいもとじゃがいもと蜂蜜なら苦手意識がないから嬉しいです(ﾉ◕ヮ◕)ﾉ*.✧
栗
いつも楽しく拝見しています。せっかくお二人でやられているのが他のCZcamsrと違う大きなメリットだと思うので、もっとそれを生かしてみてはどうでしょうか？
お互い交代で話していますが、その間話していない方はじっと動かず黙ったままで、正直一人でもできる内容であるように思います。むしろ話されていない方の手持ちぶさたが気になって、お話の内容が頭に入らないこともあります。
もう少し掛け合いを増やすとか、質疑応答形式にしてみるとか、話してない方は違う動きや役割をしてみるとかアイデアを取り入れるとより充実したコンテンツになりそうです。
参考にして頂ければ幸いです。突然の不躾な感想失礼しました。
まめたまさんの話、いつもすごく整理されていて分かりやすいですし、別に話していない方に気を取られたこともないです。ご本人たちがやりたいようにやり、それで着実に伸びているのだから、このままで十分じゃないでしょうか。
@@mk35107 確かにそれはおっしゃる通りですね。自分もお話の内容自体は楽しく勉強させてもらっています。一個人の感想ということでご容赦ください、失礼しました。
まめさんとハチミツ🍯アーンしたいな❤
ハチミツはよくマヌカハニーを舐めています😂
紅茶に入れて飲んでます❤
サツマイモはきんぴらにして食べています😘
私の作ったきんぴら食べて欲しいな❤
バナナ🍌は朝食べています😮
低GI値に気をつけて食事とります🎉
熱々のご飯ばっかり食べてんじゃねーよw
冷めたご飯食べるか、玄米食えw
何で裸なの？