トレーナーがお腹の脂肪が落ちない原因と解決策を布教する動画です。
Vložit
- čas přidán 30. 11. 2023
- 今回はとあるダイエット民に1週間の食事を送ってもらいました。それを確認したところ「あ... これはお腹の脂肪が落ちないかも...」って内容だったので、なぜ脂肪が落ちないのかと具体的な解決策を話していきたいと思います
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• 「忙しくて1日1万歩なんて無理」と感じてる人...
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• 【ダンベルのみ】トレーナーが一番体脂肪率を減...
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特典内容
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1:21 お腹の脂肪が落ちない人の食事
2:13 お腹の脂肪だけが落ちない原因
3:47 食事の問題点
5:54 解決策 - Jak na to + styl
この食事内容見て「こんなの食べてるから・・・」では無い切り口で解決策を提示してるのが本職のプロ感凄い
タンパク量を考えるのは大変なので、プロテインか胸肉を毎食。間食にゆで卵を２個。ってやってると、あとは主食と好きな物食べてるだけで大体100g前後は摂れるのでスタメン食のルーチン化は超おすすめ。
最初にあの食事内容を見て「食いすぎだから腹がひっこないのは当たり前」と思っていたんですが
「もっと食え」アドバイスに驚きました。
超ローカロリーで短期間で大幅に体重落とした時より、ちゃんと食事して、落とした時の方がカラダがスッキリして見えるのはこのせいだったのか
これ無料で見させてくれるの神すぎる
他のダイエッターのコメ欄、「これ真似するだけで1週間で−3キロでした！」みたいなコメント多くて不安と焦りで嫌になっちゃうけど、このコメ欄は数ヶ月にで数キロ、さらに長期的な目標をかかげていて、それでいいんだって思えて嬉しい。
全肯定ショートがよく流れてくるので見に来ましたが、わかり易すぎてびっくりしました。停滞期なのでカロリー制限厳し目にしてましたがバランス考えてしっかり食べます。
いや、目から鱗だったわ
めちゃめちゃ食うのに痩せてる人、全然食べないのに痩せない人ってこういうメカニズムだったのね
ほんとにそれ、全ての辻褄が合った感じ、この情報無料なのうれしすぎる
@@user-xn1gc2jk6w そんなのは前提でみんな見てるよ？
@@user-xn1gc2jk6w 読解力と語彙力両方がない人ってそんな感じなのね
@@user-lq6cb9ei8o
自分がどこをどう読み取り間違ったのか教えてほしい
😅😅😅😅😅😅😅
喘息で咳が止まらなかった時に。
咳ってカロリー消費するのかな？筋トレ並みに筋肉使っているのでは？と思い、咳をしている時に、お腹の筋肉を最大収縮させるのを意識していたら、お腹が凹み、なんならうっすら割れてきました。
咳のおかげで、お腹に力を入れる感覚がかなり養われた気がします。
ピンチはチャンスって言葉、本当でした！
咳は良くなってきたけど、この感覚を忘れずに、引き締め続けたいです。
百日咳で肋骨が折れたので折れなくてよかったです。
私も喘息で肋骨折れました！
喘息で腹筋鍛えてるのおもろすぎた。私も喘息だからやってみるかなぁ
医学的にも咳のある患者にはカロリー多めにするべきとありますからね…
咳とかくしゃみって、スゴい腹筋使いますよね😊
ゆるい片倉式ダイエット（健康的な食事、一日8000歩、気分で宅トレ）を2ヶ月続けたら2キロ痩せました！！
毎日歩くだけで本当に痩せるんだな〜と実感しました。感謝感謝です🙏✨
素晴らしいです。私までモチベーションあがりました✨素敵なコメントありがとうございます。あなた様を見習って頑張りますっ！
@@user-oq1xg1il4h モチベーションアップされたと聞いて嬉しいです😆お互い頑張りましょう💪✨
歩くだけで、って言うけど1日8000歩は素直にすごいよ。大半の人は意識しないと無理な歩数。
継続は力ですね
私も頑張ります
2ヶ月で2キロはめちゃめちゃ良いペースですね、自分は1ヶ月で2キロぐらい減っちゃうんで、多分筋肉も結構落ちちゃってます、、羨ましい
余計な前置きがなく、内容を適度な速さで中身のある話をしてくれて凄く見やすかった。ありがとう！
あすけんやってたけど面倒でやめてしまったが、これを機に再開したいと思う
食事はタンパク質と野菜と食物繊維をしっかり摂る、揚げ物は週1回まで、脂質高めのスイーツは控えるに気をつけて週2-4回ジムに通うようにしたら半年で二段腹が解消されました！
まだ下腹部はぽっこりしてるので、引き続き頑張ります🫡
すごい！私も参考にしてダイエット始めてみます😊
尊敬する！
冒頭に話す内容を目次で出してくれるのとても分かりやすいです！
片倉式ダイエットの（食事編)の教科書のような動画でとてもよかったです。💪🏼
毎度のことながら分かりやすさと納得感が群を抜いている…
私の場合、平日と土日で食事の差が激しいのが良くないんだなあ…気をつけよ💪
当たり前のことを当たり前にいってる超重要な動画でした
こういう食事一切してなくて結構ストイックにしているんですが、体脂肪率おちなくて体重も落ちなくて…ってなって全然本当変わらないんですよ、停滞期にしても長すぎて。食事量減らすよりはあえて増やすはありだなって思いました。体重おとさなきゃ！体脂肪率おとさなきゃ！ってずっと思ってたから今からは、筋肉落とさないようにしなきゃ！にシフトチェンジしてみます。
腹へっこまないの不思議だったからめっちゃ助かった
しっかり食べて運動するようにします
記録好きだからあすけんで一日の摂取カロリー記録とPFC記録にハマって気づいたら15キロ痩せてました
何に楽しさを見出すかは人それぞれですけど楽しくやってると気づいたら痩せるもんなんですね
15キロすごいですね笑
@@nortonsoy589本当に気づいてないんじゃなくて、それくらい早いペースで痩せられたってことを強調したいだけでしょ
@@nortonsoy589 もちろん最初から15キロ痩せるつもりで食事制限と運動のメニューを組んでいました
半年くらい掛かっていつか折れると予想してましたが想像より落ちるスピードが早く｢もう少しゆっくりでいいのに｣とか思ってる間に目標体重に到達したので気づいたらと表現しましたがただの言葉のニュアンスでそう書いただけなのでその辺はご容赦を
記録を楽しむという痩せ方、勉強になります
１日のカロリーどれくらい取ってましたか? 人によってベストな値は違うことはわかってますが、参考にしたいです！
脂質1日40gで2ヶ月やってるけど
ノンフライヤーで胸肉唐揚げとか冷凍ポテト作ったらうますぎて感涙したわ
100gあたり脂質3gのカリホクポテト毎日食べてる
多分ダイエット始めるとき買ってもここまで感動しないから
しばらく続けて、どうしてもポテトとか食べたくて耐えられなくなったときに買えばモチベーションブーストになっていいと思う
3年前に失恋してからダイエットしてます
いつか1人のひとでいいから好きになってもらうためにずっとジム頑張ろうと思ってます
説明分かりやすいし聞きやしい〜
なんて正直な相談者様なんだ
凄い分かりやすかった☺️
過去の片倉さんの動画から“ダイエットは摂取カロリー量が全て”の様な印象を持ってましたが、内訳も大事ですよね。
自分が心掛けてることは概ね間違いないんだと再確認できて良かったです。
すごくわかりやすい👏人に食事を抜くのが1番悪だということをなんとなくしか説明できなかったから、なるほどそーだよなって内容でした😮ありがとうございます🫡
自分も体重や体脂肪は落ちたけど体は引き締まらない悩みの原因はなんとなくわかってたけど、改めて食事バランスと筋トレとかの運動が大事だって自覚できた身につまされる動画でありがたい
色んな本や動画を見て行き着いた結論と一緒だったので安心しました。スローペースで筋肉増やしつつ体引き締めるぞー！無理せずゆっくり☺️
元々の体重が三桁だったので、まずは体重を落とすことに集中しています。
いずれは体脂肪率改善にシフトしようと思っていたので今回の動画は大変参考になりました。
ありがとうございます。
片倉さんのCZcamsに出会って
今年の1月1日からダイエットを始め、現在−6〜7キロあたりを彷徨っています！！
有酸素運動、筋トレなしのカロリー制限でここまでできるんだと驚いてます😂（しないとなあとは思っております…笑）
今年中に10キロは叶わないかもしれませんがここまでできたことに感激です！ありがとうございます😊
いまはメンバーシップ外れてしまってますが来年からまたメンバーシップ登録して有酸素運動と筋トレを追加して今年達成できなかったあと3キロと少しプラスしてさらに5キロ落としたいと思います！！
いつも有益な動画を投稿してくださってありがとうございます🙇🏻♀️✨
今年の感謝と来年の抱負をこちらにかかせていただきました！
長文失礼いたしました🥹
過去の片倉さんの話を聞いて先ず調理方法を見直しました。
焼魚(青魚多め)、蒸し鶏など脂控えでも美味しくいただけるようにする。刺身もマグロの赤身や鰹などをチョイス。
浮腫を防ぐ為に塩分控えめ、出汁の旨味でカバー。野菜の煮浸しお浸し系が多くなりました。
ひじきの煮物などの甘い系のおかずを作る際は砂糖もラカントに変えてご飯は和食系の一汁三菜にシフトしました。
おやつもお皿に盛ると大分違ってきます。チョコもカカオ含有の多いものにしました。
お陰様で大分落ちてきました。
お菓子をお皿に盛るのいいですね！袋ごとだと全部食べないと気が済まないから真似します
糖質/脂質制限のストレスからドカ食いしてリバウンド・・・を繰り返した後に片倉さんを知り食事制限がとても楽になりました
1日に粉プロテインを水で飲んで除脂肪体重x1.5g分を確保すると決めてしまえば、自分の場合あとの1200kcalくらいは何食べてもいいのでノーストレス。
カロリー表示されてればファストフードもコンビニデザートも食べれるし、減量期が終わるまで食べたいものを我慢しなくていいのが本当に大きい
（総カロリーのうちタンパク質の割合が多くて安ければ粉プロテインじゃなくてもいいんですが、むね肉ぐらいしか選択肢ないんですよね）
筋トレ大嫌いすぎて歩くのなら無限にできるから、できるだけ毎朝早起きして片倉さんの動画を聴きながら4〜5km歩くようにしています！
買ったはいいけど太って入らなくなったパンツが入るようになり、前まで入ってたパンツはゆるゆるになってきました！
脂肪も落ちてきたので筋肉をつけ始めようかな……片倉さんとコメ欄のみなさんのおかげです！本当にありがとうございます！
本日のお品書きが観てる側としては凄く助かる・・・
毎日メニューを色々とっかえひっかえして尚且つ極端に食事量が少ない日がある時点でヤバイと感じてしまった
いつも有益な情報ありがとうございます。タメになってます。
どうでもいいんですが、片倉さん見る度に笑い方がうちの兄に似ていてとても親近感があります(笑)
これからも頑張ってください☺️
今日の朝ご飯がサムネにっ😱
それはなんですか？
意味がわかると怖い話
キウイですね🥝
え、ニﾝゲﾝ…
朝ごはん白w
片倉さんのダイエット系の動画って、ほぼ全部これと同じ内容を繰り返し言ってるだけなのになんか見ちゃうんだよなｗ
毎回「そうそう、そうなんだよね」と理解者顔をして気持ちよくなってる
この妖精好き
投稿した人、正直に報告してて偉いですねw
80から47キロになった163cm居ます！
ダイエット初めは、食生活荒れてて、腸汚れてて痩せにくいし、マージでしんどいけど、習慣に出来たらほんまに体変わる！！！
今は、痩せることよりも現状維持に務めてます！ストレスフリーで一緒に頑張りましょう！！！
こんにちは！どれくらの期間かけて痩せましたか？
163で47キロって痩せすぎじゃない？あまり気負い過ぎない程度に頑張って👍
何を意識してダイエットしましたか？１日のカロリーどれくらい摂っていたかも知りたいです！
ごめんなさい、おもしれーショート動画ばかり見ていて
本職の方だとさえわかっていませんでした
参考になる〜！
昔 夏バテで食欲なくてアイスコーヒーばっかり飲んでいたらお腹が出てきて太りやすくなったことがあります
今さらながら合点がいきました
今はあすけんしながら筋トレ励んでます
タイムリーな動画で有難い
体重落ちてきたけどお腹がほんとに変わらなくて疑問だらけだったので参考にします！
片倉さんありがとうブラックフライデーノンフライヤーギリギリ購入間に合った😊
さりげない左端のカツラがGOOD
死ぬほど分かりやすくて保存しました。
体重を気にするんじゃなくて、体型を気にすべきなんだよな
極論を言ってしまえば、物理的にはありえないけど菜々緒とかパリコレモデルみたいな体型であれば例え体重が100kg超えてても良いわけよ
だから極端な食事制限するんじゃなくて、キツすぎない食事制限をしつつ筋トレするのが最強のダイエットなんだよな
勉強になりました
勉強になりますっ！
今ダイエット中ですが、まさに「食わなきゃ痩せない」って感じを実感してます。
ほんとそう
食トレが一番キツイ
去年秋に結婚式を挙げるために半年コツコツダイエット＋筋トレ頑張って体重も4キロ落ちて、体もひきしまり自信持ってドレスを着ることができました！そこから今まで約4ヶ月筋トレと食事制限をパタリとやめた結果、数日前の健康診断で体重はほぼリバウンドなく維持されていたものの、腹囲がダイエット始める前と一緒でした笑
私のお腹の筋肉がどこかにいっちゃったみたいなので、タンパク質摂取＋筋トレ復活させます！
162cm女性です
以前健康指導で「デスクワークなら、1日のカロリーは1,000で、5:3:2で食べて」と言われたけど、栄養バランスまでは言われてなくて、しかも「なんでこの食事量で減らないの？隠れて食べてるでしょ？」と言われたけど食べてなくて。
今は、朝はヨーグルト、お昼抜いて夕飯は普通量のちゃんとしたご飯を食べてますが、摂取量が逆なのか、むしろ増える一方。
よく考えたら、意識してタンパク質は摂ってなかったです。
皮と脂以外のお肉系は好きなので、頑張ってタンパク質食べます。
カロリー1000は少ないですよねえ。なぜなら、基礎代謝だけでも1200くらいあるはずだから。。カロリー少なすぎるのも問題でてきますよねえ？私の知ってる知識では、痩せるにしても１日1600くらいのカロリーが必要です。１日にとるタンパク質は、１日３食として、手のひら分(指を含まない)の肉か魚を2切れ(1食で1切れ)、豆腐100㌘、玉子1個、あと、その本には牛乳コップ一杯と書いてあったから、私はそれを基準に献立立ててます。(*^^*)ちなみに、ごはんからもタンパク質はとれます。乳製品は身体に合わない場合も、あるので、無理にはとっていません。食べたいときだけ。そのときは海藻を食べます。栄養学から学んだことです。いろいろご自分でも出来る範囲で調べてみると、解決することたくさん出てくると思いますよ。でも、情報が多すぎるので、不自然に感じるものは私は避けています。長々と失礼いたしました。😊
体重をグラム換算した値×2倍
これ結構摂るの大変で、しかもカロリーを抑えながらと言うのがめちゃくちゃしんどい…
まさに！！！そうなんですよね！！！！
キウイさんの動画みて、糖質怖くなくなりました❗️筋力量も増えて体重も減って🙌ﾋｬｯﾊｰ ありがたや～
分かりやすくてとてもありがたいです！🎉🎉🎉
摂取カロリーが少な過ぎるっていう指摘が目から鱗でした
食べすぎず食べなさすぎずでプロテイン飲んでた時確かにお腹痩せてたな ハゲさんまじでタメになる
下腹凹ませたくて過激ダイエットし始めて2週間が過ぎたところにこれがオススメに
朝昼兼用:タマネギサラダ
夜:500kcalあるかないかぐらい
これで後は
毎日1500メートルをクロールで泳ぐ
自転車で18キロは走る
筋肉つけながらオートファジーで痩せるかなと思いきや、思ったより急激に痩せないし、筋肉はそこまでついてる感じもしない(力は少しついたと感じる程度)
色々間違ってたんだなと、動画から知ることができました、感謝🙇
食べるの大好きだから痩せたかったけど、絞りすぎやなと反省
はじめまして。
オタク談義みたいになりますが、来年コスプレしてイベントに出たくて体を引き締めたいなとダイエット始めました。
肉付き(筋肉と脂肪どちらも程々に)はいい方ですがデブほど太ってないとは思うのですが、やはり体を綺麗に見せるならやらねばと恋人に何気なしに話したところ｢やらなくて良くね？なんでするん、やらないで欲しい｣と言われ右ストレートが出るかと思いました。
そうしてモチベーションが下がり気味だった頃片倉さんの動画を見始めて｢自分がなりたい体型を目指して何が悪いんだ！異常に痩せようとしてる訳でもないのに！すきにさせろ、綺麗を目指して何が悪い！｣と思い、またダイエットをまた始めました。
とりあえず1日8000〜10000歩歩くこと、ある程度カロリー取りすぎないよう食べるから始めようと1週間。
何となく変わる自分の姿を想像してワクワクしてます。
気持ち的に助けられたなと思ったので長々語りました。
174cm72kgです
9月1日よりダイエットを始めて昨日で丸3ヶ月が経ちました
11kgのダイエットに成功した現在に至ります
片倉さんのメンバーシップは先月で解約しましたが無理なく痩せれてそしてあと4kg落とすつもりです
まだまだ片倉さんに提案していただいたPFCで落ち続けています
3ヶ月前までは皆んなにデブと言われていたのに今はむしろ細いまで言われるようになりました
ありがとうございます
寒くなったのでお身体気をつけて下さい
174キロで61って痩せ過ぎじゃない？
174で83→72って事な
@@Simajirou
それは確かに痩せすぎ
174cmで61kgは痩せすぎでもないでしょ。BMI20以上だよ？
@@user-bh3kz7jl6d
でも、まぁガリの部類やね
少なすぎる日が単発で入るのは良くない。けれど夜遅くになってしまって翌日に響いてしまう(浮腫んだり増えたり)のが分かるのでいっそ少ないのが良いのかと考えちゃう。結果体重落ちない増えないですけど。
結構あるあるで
いい参考でーた😎
なぜか一日に摂取するタンパク質の摂取量を70gぐらいにしても、筋肉量が増えてます。脂質は60gの摂取量です。180/71.5キロ です。
運動は週に3回のキックボクシング2時間
ランニングを週に2回
水泳週に1回
というかんじです。
カロミルで記録してたら自然と落ちてます！記録すると意外と食べていいことに気づけるのでおすすめです！
同僚「どうやって痩せたのー？」
自分「食事メニューがこれでこんな運動しましたよ」
同僚「そこまではしたくないなぁ」
楽に痩せる方法なんてないよ。自分が続けられるのを探すしかないんだ
すごい炭水化物オンパレードでなぜ痩せないのかが著名のすごくわかりやすい方でどんな人にもわかりやすいなと思いました！
体脂肪率33％で腹筋ちょっと割れてます🚅でも気抜くとすぐ下っ腹でてきます😂食事内容気をつけてみます🥝
やはり筋肉、筋肉は全てを解決する
俺は何も考えずトレーニングに集中するぜ！
基本自炊だからカロリー計算（栄養計算）難しいのが難点だなぁ
家族いるから購入って難しいし
丁度体脂肪率とか気になり始めた所でした。
カロリーが突然低い日があったらダメなんて知りませんでした！！
やばいです。
色々と勉強しないと健康に痩せられないですね。
チャンネル登録しました。
勉強させてください！
ありがとうございます♪
一日に摂る摂取カロリーの中で何を食べるかっていうのが筋肉の維持に繋がって見た目が変化するってことなんだよね～
前まで3kgくらい食べれたのに、怪我して運動してない時期も同じ様に食べてたらお腹周りに脂肪ついてきて2kgくらいしか食べれなくなってきたので減量してます。 頑張ってお腹のお肉を減らして、もっと食べれる様になる様頑張ります！
痩せたいとは思えないバランス、食事内容で笑った
カロミルめっちゃ便利です😊ポチポチ選択するだけでカロリー、栄養素、バランス、全部見れます🎉
何をやっても全く痩せず困ってました。
お菓子も食べないしご飯も少なめ、しかし肥満体型。なぜ痩せぬのか…ずっと悩んでいました。
こちらの動画を参考に食事を取ってみます。
なるほど
最近食べてないのに腹が出てきてなんで？と思ったけどそういうことか
試しに一定量毎日食べてみるかな
また人体実験の時間だぜ…
転職して残業続きで筋トレが月に数回しか出来てないけど、たんぱく質は体重×2を必ず取ってたら体型あんまり崩れなかった！
トレーニングできない分、階段使うようにしたり、職場のラジオ体操を全力でやったりw
たんぱく質と総カロリー、食物繊維を気にしてたらなんとか維持できてます🎉
40を過ぎてからダイエットしても体重が落ちなかったのですが、あすけんで記録を取り出しから１ヶ月1kgペースで減量できています。ジムにインボディがあるので、両方の結果を見比べると、自分はどれくらい摂取すれば筋肉を落とさずに体脂肪を減らせるか分かってくるので良いですね。
ポイントは口にしたものはすべて、出来るだけ正確に記録することですね。これまで私はあまり食べていないと思っていたのに、実はつまみ食いが多かったことに気付けました。それと塩分を適正範囲におさめるようになったら、むくみがすぐに解消しまました｡
ちなみにあすけんは写真から料理を判断する機能がありますが、ほとんど当てにならないです😅。自分は主婦なので食材を計りながら料理出来ますが、外食が多かったり、誰かに料理してもらっている人は誤差がかなりあると思っていいでしょう。
わんぱくに食べてるのほんと好き
160cm57kgです。体脂肪は多分20%ぐらいです。摂取カロリーは平均1300kcalです。ダイエットとしてあってますかね？
この動画見てやっぱりあすけんって神アプリなんだなと思った
痩せてから懸垂が上がらなかった原因がわかりました！しっかり筋肉をつけて痩せていきます💪
ちなみにタンパク質の1日あたりの必要摂取量はざっと体重の1000分の1ね。60キログラムの人なら1日60グラム。これで体内のタンパク質は維持できる。筋肉を増やしたい人はそれ以上摂るべし。
なるほど、チャンネル登録しました。
冒頭のワイ「食べ過ぎｗｗｗ」
動画見た後のワイ「あ、少ないんか...」
自分が無知なことを知れて良かった...
こんにちは、ダイエットと筋トレを始め1年たつ45歳男性です。
先生のおかげでバランスの良い食事と運動をし痩せれ感謝しています。
質問です。私は遺伝的に薄毛にはまったく無縁の生活をしていました。筋トレと歩数制限を始め１年、急激な抜け毛と遭遇し混乱しています。加齢が原因かと思い納得はしていますがダイエットとホルモンバランス、筋トレや栄養。
曖昧なのですが筋肉や男性ホルモンの活性＝薄毛に影響があるのではと感じています。男らしい体に近づくほど薄毛になる感覚は間違いでしょうか？
50代の女性です。超運動不足状態ですが、まずは筋肉を落としないように意識し、タンパク質を意識して毎日ちゃんと食べないと始まらないですね。胃腸の不調であまり食べない日があるので、意識していこうと思います。ありがとうございます。
あすけん自分で計算とかしなくていいのでめっちゃ楽です！
仮でメニュー入れたら栄養素が出てくるのでそれで足りないとか過剰なところがあったら、あーこれはこれに変えようかなとかやって活用してます👍
オートファジーとかファスティングって片倉さん的にはどうなんだろう？
一つ質問なのですが、
以前片倉さんにカロリー表作っていただいたのですが、1日の目標摂取カロリーを自分で決められるアプリが見つかりません、、
何かおすすめのアプリはありますでしょうか？
要らぬアドバイスかも知れませんが、助けになれば幸いです🙇♂️
「PFCボディメイク」というアプリはどうでしょう？
コメント投稿主さんの希望である目標摂取カロリーも決められますし、PFCを個別で何グラム摂るか等を細かく決める事が出来ます。
更に記録した摂取カロリーとPFC(個別に)をグラフ化してくれる為、視覚的にも分かりやすく、グラフの極端な振れが合った際に「その日に何を食べたのか？」を直ぐに調べる事も出来ます。
めっちゃ分かりやすいぞこれ
カロリーは絶対的に気にして計算して、タンパク質量も意識してるけど、それでもタンパク質少ないのかなって片倉さんの言葉で思いました。×2とか×1.6とか言いますが、「思ったより多い」という言葉で、その掛け算式をあなどっちゃいけないんだなって。
でも摂れるカロリーが少ないからむずかしーよー😢
筋肉を維持するか！！！
勉強になる🎉🎉🎉
自分もアプリ登録してカロリー摂取量や
PFCバランス見てみたけど
全然ガタガタでしたね😅
揃えるように頑張ってみよう(○´∀｀○)
お腹だけ引っ込んでて四肢が太い人のパターンもやって欲しい…
この動画見てカロミル入れたんですが、摂取カロリー全然足りてなかった...
まずは2000カロリーを目標に食べます！！！
ザバスのウェイトダウンプロテインとソイプロテインバービターチョコ味をおすすめします。
やはり、カロリーは必要量は確保しないといけないので、低糖質高タンパクのものってかなりお腹にたまるんですよ！
なので、ダイエット中なのに必死になって食べるっていう逆転現象が起きてます（笑）
それでも１１５キロあった体重がコンスタントに１ヶ月４キロペースで、特に運動もなく食事制限だけで二ヶ月で１０４キロまで落ちました。あすけんで管理してます。
合言葉は「食べなきゃ痩せない」です。
私の場合、脚やせを特に頑張りたくて、足の脂肪がとにかく気になっているのですが…
足痩せの場合にもとにかくタンパク質とって一定させるといった感じなのでしょうか？