Inanilmaz faydali buluyorum videolarinizi. Hem anlatim tarziniz hem de verdiginiz bilgiler cok iyi. Her videoda beynimde bir isik daha yaniyor ,bilgileniyorum tesekkur ederim.
"IF" gerçek bir mucize, 1 aydır 2 ögün besleniyorum ve açlık penceremde spor yapıyorum. Hayatım boyunca olmadığım kadar enerjik, sağlıklı ve mutlu hissediyorum. Akın hocam aktardığınız her değerli bilgi için ayrı ayrı minnettarım💚
@@AkinSaatci hocam yanlız biz söz istiyoruz bi öncekinde de anlaştık demiştiniz 2 ay sonra yine kaldırdınız parmak şıklatmayı bu sefer kaldırmayın lütfen😊
Saglikli yasam yolunda ve daha uzun diyet yolunda yada bunu hayat tarzina cevirme yolunda inanilmaz guzel bir video. İyi ki sizi kesfettim, sizi izlemeye basladigimdan beri zihnimde bi dunya sey degisti👍🏻
Çok güzel açıklama olmuş 60 yaşındayım yıllarca nekadar yanlış rejimler yapmışım 2 hamileliğimde 30 kilo aldım verdim sporların bana zor geldiğinden böyle açıklamaların çok iyi geldi 7 kilo aldım şimdi onların mücadelesini veriyorum 3 kg gitti teşekkürler😻yakışıklı oğlum
merhaba, kalori hesaplamaları yapılırken ufak hatalar olabilir; 100% bilemiyebiliyoruz; ama %80 bilmek ve hesaplamak oldukça etkili bir yöntemdir. 1 kilo yağ = 7000 kaloridir. bu net bir bilgidir. verilen kilo ortalama %60yağ-%40"lean body mass" (sadece kas değil; tüm yağsız vücut kütlesi) VEYA ağırlık ile çalışanlarda %80e-%20; yağ oranı düşük insanlarda 70/30, obezlerde 90/10 hatta 100% yağ kaybı gibidir; tabii bunlar ortalama rakamlar; ama kilo verirken sadece yağ vermek neredeyse mümkün değil gibi. -kırmızı et konusunda etin kalorisi bölümlerine göre değişiyor; kırmızı etin tek bir kalorisi yok; dediğiniz gibi yağsız bir et (örnek kontrfile) yağlı bir ete göre (antrikot) daha kalorili -VE KAS ARTIŞI KONUSUNDA ETİN HANGİ BÖLÜMÜNÜ YEDİĞİNİZ ETKİSİZDİR. Kilo verirken kas kaybetmemek için protein alımını arttırmak daha mantıklı olacaktır- 1) protein en tatmin eden makro olduğu için 2) vücutta zaten bir enerji açığı varken (kilo vermek için şart) olan proteini enerjiye çevirip kullanabileceği için vücut ekstra protein alarak onuda kaslarda kullanması gerekiyor; eğer kaslarda kullanabileceği bir protein yoksa ortada ona destek olacak fazladan fazladan yağ olmasıda mantıklı değil. 4:30 da dediğiniz senaryoda belirleyici faktör yine kalorilerdir; arkadaşınız enerji açığı oluşturup yağ yakar ve biraz kas kaybederse var olan kasları yine de daha belirgin olacaktır; ama siz "sağlıklı" beslenip kalori olarak ihtiyacınızın üstünde alırsanız düzenli olarak hem yağ hemde kas alırsınız; hatta doğru sporu da yapmıyorsanız daha fazla yağlanma şansınız yüksek; amacım diyet bisküvi ile beslenmeyi desteklemek kesinlikle değil; ama KALORİLER reddedilmemeli; hem sağlıklı beslenip hemde kalori sayarsak istediğimiz sonuca çok daha rahat ulaşabiliriz. 5:30 da bahsettiğiniz senaryoda da sadece bir yumurta öğününden yola çıkarak bir sonuca varmanız ve bunu gerçek bir bilgi gibi aktarmanız oldukça yanlış yönlendirme... bir kişinin kilo değişimi; yağ/kas oranı değişimi, uzun vadede aldığı kalori ve besinler ile alakalıdır; bütün faktörleri ortadan kaldırıp biri yumurta beyazı yiyor; biri yağlı yumurta yiyor; yağlı yumurta yiyen daha çok kaslanır diye hızlı bir sonuca varmak size de yanıltıcı ve fazla basit gelmiyor mu? Bu durumda ben bütün gün yağda yumurta yiyip, kalori olarak ihityacımın üstünde yersem yağlanmayacak mıyım? 5:56 da bahsettiğiniz yağ kaybını sağlayan tek şey enerji açığıdır; yumurtanın sarısı veya beyazı değil. 6:16 söylediğiniz araştırma da iki grupta hafta ortalamasında aynı derecede KALORİ AÇIĞI yani aynı derecede "düşük kalori" ile besleniyor. daha fazla yiyen dediğiniz IF grubu sadece belli günler daha fazla yiyip, belli günler BAYA BAYA DÜŞÜK KALORİ ile besleniyor. hafta ortalamsı aynı şeye geliyor. Bence işleri basitleştirmek adına: MAKUL KALORİ AÇIĞI OLUŞTURMAK İÇİN KALORİ SAYARAK SAĞLIKLI BESLENSEK, VE KAS KAYBINI ENGELLEMEK İÇİN PROTEİN ALIMINA DİKKAT EDİP AĞIRLIK/DİRENÇ ANTRENMANLARI YAPSAK? Kalori hesaplarkende meyve sebze et tavuk balık yeniyor; sadece düşük kalorili bisküvi yenmiyor; ve kalori saymak/kalori açığı oluşturmak için "kilo koruma kalorimizi" ortalam bilip ondan 200-300 kalori eksik beslenerek kilo verebiliriz; sporda yaktığımız kaloriyi dengelmeye çalışmaya gerek yok. Bir çok kişi maalesef kalori saymayarak aşırı kısıtlayıcı diyetler ve aşırı büyük kalori açıkları yarattığı için diyetine devam edemiyor, ama kalori sayarak kalori açığını minimumda tutmak diyetimizi sürdürmemize baya yardımcı olur
Uzun süredir kalori hesabı yapıyorum bu bende takıntı haline geldi ne yesem hesaplıyorum..Günlük 1200 kalori alıyorum kilom fazla boyum kısa..İki öğün besleniyorum..Bir ayda 10 kiloya kadar kilo verdim spor olarak yürüyüş yapıyorum 10 kilo vermemin sebebi 1200 kalorinin üzerine çıkmamam ve diyetimi hiç bızmamamdan kaynaklı..Sırf kalori saymaktan kurtulmak için videoyu izledim ama yararlı beni tadmin edecek bilgiye rastlamadım..Dahası kafam tümden karıştı sizin yapmış olduğunuz yorum kalori saymanın faydalı olduğunu bir kez daha gösterdi..Belirli zamanlarda sıkıcı gelebiliyor kendimi yemek konusunda kısıtlamıyorum bu yüzden kalori saymak çok daha avantajlı geliyor.Tabi ki çikolata vesaire kafama göre de tüketmiyorum şeker ihtiyacımı meyvelerden gideriyorum.Ortalama 25 gram şeker oluyor günlük..Geneli de sebzelerden besinlerden geliyor..Kalori saymaktan vazgeçtiğim evrede yorumunuza denk gelmek güzel oldu fakat hala kararsızım işin garibi emin olmak gibi bir saplantı içindeyim.Ya fazla kalori ise ya gramı çoksa gibi durumları nasıl aşabilirim bilmiyorum
Akın Hocam selamlar. İçeriklerinizi ilgiyle takip ediyorum, IF sistemini sayenizde öğrendim ve tam bana göreymiş uyguluyorum. HIIT antrenman ile beraber farketmeden siz inceliyorsunuz. Sizden ricam regl döneminde beslenme ve spor konusunda bir içerik hazırlamanız. Çok teşekkürler 🤸🏻♀️
O olay insülinle alâkalı. Karbonhidrat ve protein insülin salgılatırken yağlarda bu durum söz konusu değil. Dolayısıyla yağsız et yerine yağlı et tercih ettiğinizde yağlardan dolayı kana hızlı karışmasını önleyip insulin spike'ını engellemiş oluyor bu şekilde metabolizma hızı uzun süre yüksek tutulmuş oluyor. Bu da besinlerin daha iyi sindirilmesi ve daha cok anabolik bir ortam demek tabi ki. Bu sebeple protein tozu kullanıyorsanız shakelerinizde mutlaka sağlıklı yağlardan kullanın hindistan cevizi yağı gibi. Ancak şunu belirtmekte fayda var, yağı yine abartır ve fazla kalori alırsanız yine yağ yakamazsınız. Dengeli bir beslenme şart. Bu yüzden kalori takip edin yine bence, sadece yağdan cok fazla kısmayın, karbonhidrattan kısabilirsiniz onun yerine.
Sevgiler Akın hocam, kas kütlenizi arttırmak için ne kadar protein kullanıyorsunuz fitnessçılar için ne önerirsiniz, bununla ilgili bir video gelirse sevinirim.
Bu cok güzel bir video, kcal hesabı bence yine yapalım ama her seyden dengeli beslenip aralıklı oruc yapalım. Hindistan cevizi ve avakadoyu falan yiyeceklerle yediğimiz zaman demekki bu yüzden faydalı oluyor yağ yakımı açısından
Hocam ekleme olarak çok düşük kalorili beslenmek testosteron salınımını baskılar, önceki videolarda da belirttiğiniz gibi testosteronun kas yapımı ve yağ yakımındaki etkisi çok büyük.
Merhaba öncelikle Ankara dan sevgiler bir süredir takip ediyorum sizi akıcı , anlaşılır ve bilimsel kanıtlara dayalı anlatımlarınız için teşekkür ediyorum,emeğinize sağlık. Benim sorularım şöyle , çalışan bir bayanım ve ne yazıkki akşam geç saatlerde evde oluyorum ve spor salonuna gitmeye maalesef vaktim yok ,amacım yağ yakmak ve fit bir vücuda sahip olmak , evde koşu bandım var ve pek çok kişinin bildiği leslie ve benzeri videolar ile egzersiz yapmaya çalışıyorum ,sizin tavsiyeleriniz üzerine sadece koşu bandı değil önce 30 dk lık tempolu bir yürüyüş ve ardından da 30 dk ya da 15 dk artık ne kadar vaktim varsa leslie ve benzeri videolardan destek alıyorum bu videolardaki egzersizler hakkında ne düşünüyorsunuz tavsiyeleriniz ne olur benim gibi salona gitmeye profesyonel destek almaya imkanı olmayanlar için , diğer sorum ise omega 3 desteği hakkında olacak tavsiye edermisiniz ???
Akin abi nolur patellafemoral sendrom icin video ceker misin? Hangi egzersizleri yapsak iyi gelir? Hangi yiyecekleri yersek eklemin geri olusma sansi var?
hocam düşük yada yüksek kaloriden kastınız nedir acaba? aralıklı oruç yaptığımızda günde bir öğün beslendiğimizi düşünürsek almamız gereken kalori ortalama ne kadardır. yada aralıklı oruç yapmadığımızı varsayarsak günde 3 öğün beslenen biri nasıl beslenmeli ve ne kadar kalori almalıdır.bununla ilgili bir video hazırlamanız mümkün mü acaba bizlere?
Akın Bey kilo vermekle ilgili çok fazla içeriğiniz var. Tabi kilo vermek isteyen kişilerin sayısı daha fazla bunu kabul ediyorum ancak, kilo almakla ilgili de daha fazla püf noktası paylaşabilir misiniz?
Hocam, hiit egzersizlerin icinde squat yaparken 5 kglik agirlik yag yakimiza destek mi olur yoksa popo kaslarimizi buyutur mu,ben yag yakmayi amacliyorum da.
Akın hocam elimden geldiğince sporumu ve beslenmemi düzenli bir şekilde yapıyorum fakat düzenli bir şekilde dışarı çıkmıyorum yani vücudum düzenli güneş görmüyor. D vitamininin kas inşasında yeri nedir takviye alinmalimi acaba şimdiden teşekkür ederim.
haşlanmış yumurtayı zeytinyağı ile yemek daha çok yağ yaktırır dediniz ya mesela haşlanmış yumurtanın yanında sağlıklı yağ olarak ceviz yemekte aynı etkiyi yaratır mı Zeytinyağı döküp yemek ile
Skinny fat için kilomu korurken idman programıma uygun doğal protein tüketmeye çalışıyorum. Kendimi yağ yerine karbonhidrat tüketince daha mutlu ve enerjik hissediyorum. Karbonhidrat tüketimi yağlanmaya ne kadar etkili olur. Bunu kontrollü yapabilmek için ne miktarda veya kalitede karbonhidrat tüketmeliyiz? Teşekkürler
Merhaba hocam, her videonuz beni kolayca ikna etmeye ve uygulamaya sürüklemeye devam etti fakat bugün kafamda oturmayan taşlar var. Şöyle ki günlük almamız gereken protein - yağ miktarı neredeyse belli. Bazal Metabolizma' nın çalışması için almamız gereken kcal miktarı belli. 1gr proten 4 kcal, 1 gr yağ 9kcal, 1 gr karbonhidrat 4 kcal. Örn. 100 gr protein almam gerekiyor, kilom kadar yağ. 80 kg yum diyelim, 400 kcal proteinden aldim, 720 kcal yağ, bazal metobalizmamın gereken kcal.miktari da 1900 kcal olsun diyelim. Kalan miktarı da karbonhidrattan aldim. Benim hesabım buna göre idi. Yanlış olduğunu düşündüğünüz şey nedir burada? Ayrica benim bildigim kadariyla 7000-7500 kcal = 1 kg 'a tekabül ediyor. Uzun oldu ama üsenmeyip okuduysaniz ve cevap yazarsaniz cok mutlu olurum. Çok tesekkür :)
Zengin besinlerden besleniyorum doktordan da randevu aldım aam size de sormak istiyorum Akın Bey. Her yediğim karnımda şişkinlik yapıyor bunu hapsız ilaçsız düzeltemez miyim
Merhaba hocam. Faydali bilgilerinizi bizimle paylasdiniz icin cok tesekkur ederiz. Benim size bir sorum olucak. Ben hem yaglarimi eritmek hemde vucudumda deri sarkmasini sikilasdirmak istiyorum. Ve bilmek istiyorum ayni anda hem kardio hemde sikilasdirma egzersizi yapmak mumkunmu?
@@sadeceseray8566 benim yüzüm şişiyor bide popom çıkıyo hedefime az kalmıştı bıraktık 2 hafta başladgıımız yere geri dönduk saçma bişey ya bu ne şansısız millet istediğini yer bişey olmaz :D
Hocam vakum egzersizinin bilinen bir zararı var mı vücut için hem annem biryerde okumuş galiba ama nerde bulamadık unutmuş siteyi hemde daha yeni karını niye içe çekmemeliyiz videısunu izledim acaba vacumdada dedikleriniz geçerlimidir ama. Nefes verip tutuğumuzdan diyafram zatten kubbe diyaframa yük binmez neyse çok uzattım şimdiden çook teşekkürler bilgiler için
en iyi sekilde yağları nerden alabilicegimizle ilgili bir video harika olabilir :) örnek olarak tavuk yerken neyi secmeliyiz gogus eti mi ? yoksa yagli but mu ? spor yapan ve aralikli oruc yapan biriyim
En iyi şekilde yağlar zeytin yağı ve tereyağıdır hakiki olan ama.ceviz kaju fındık vs gibi kuru yemişler de sağlıklı yağlardan oluşur faydalıdır ara öğünlerde bunları yanına kuru kayısı hurma ekleyerek tüketebilirsiniz.
Hocam ben banka güvenligiyim. 41 yaşındayım. Sigarayı bırakinca son1 yılda kilo aldim. 15 gündür işe yüriyerek gelip gidiyorum . 5 km geliş 5 km gidiş. Olarak yürüyüş yapıyorum aç karına yapıyorum. Yemeklere çok dikkat ediyorum. Ekmek yemiyorum. Sabah 2 yumurta 1 domates 1 salatalik 2 dilim peynir. Diger ögünler bol salata ve ekmeksiz yemek. Ama hocam fizigimde bir degişim olmadi çevremdekiler hani zayıflamıyorsun diyorlar morelim bozuldu şu an. Tartildım 3 haftada 3 kilo eksilmiş görünüyorum. Ne yapmam lazım hocam.
Hocam emeğinize sağlık yine çok faydalı bir video olmuş. Kahvaltıyla ilgilide araştırma yapıp video çeker misiniz. Kahvaltının aslında çok sağlıklı olmadığını (uyanır uyanmaz yapılan kahvaltının) birçok insan bilmiyor bunu günün en önemli öğünü sanıyor herkes. Bilgilenmiş olurlar sayenizde. Sevgiler.
@@AkinSaatci Evet aralıklı oruç tavsiyenizi duydum belki kaçırdıklarim da vardır sizi geç keşfettim ama yavaş yavaş izliyorum hepsini. Direk kahvaltıya yönelik bir video gelebilir dedim. Hiç kahvaltı yapmamak zararlı mi yararlı mı diye belki bende yanlış biliyorumdur.
Hocam yine harika bir çalışma olmuş 🙏Benim de yemek yeme şeklindeki düşüncem aslında öğrendiğim bilgiler. Belki okuyan arkadaslara bir fikir verir, gece uykularina kaçıracak plansız hedefsiz bir açlıktan kurtulurlar :). Gunlük kalori ihtiyacını gecmedigin müddetçe aslında 24 saatin istediğin bölümün de yemek yiyebilirsin. İster günün son öğününu akşam 20.00 de yemek ye ister gece 03.00 mevzu günlük kalori, o öğünde kaç kcal alman gerekiyor du sen kaç kcal aldın ve karbonhidrat ,yağlar ve protein dengesini olusturabilmekte. Aksam yediğin 500 kcal bir öğünde sana 500 kcal olarak gelecek gece 04.00 da da bu öğünün kalori miktarı değişmeyecek :) Bu bilgi isigindan ''tirnak içerisinde tabiri caizse gece yemek yemek kilo aldırır cümlesi hurafedir. Yok gece yemek yersen hareketsizsiz olduğun için kilo alırsın :) bunlar cahil cuhela hayatında hiç spor yapmamış insan fizyolojisinden anlamayan, sporu, insan vücudunun çalışma sistemini sadece kitaplarla öğrenmeye çalışan veya dogruyu bilipte insanlara bunu uğraş vererek net bir biçimde emek vermeyip kolay yoldan insanları yonlendiren zaatlarin verdiği bildigilerdir. En basit yönlendirici üslubu karbonhidrati kes, azalt :)) akşam 6 dan sonra yemek yeme. E bunu yaparsan kilo neden vermeyesin ki karbonhidrat bulamayan bir yapı kaslara yağlara yönelir enerjiyi buradan almaya çalışır , Sabaha kadar vücut aç kalsın yağ da gider yağı bulamazsa vücut kasida götürür onun umrunda mı aynada ki goruntun. Onun mevzusu tartıya çıktığın zaman eksilen rakamın sayısı kilo verdiktimi verdirdi ! Sonra ben neden skinny fat im
Günlük 1 saat yürüyüş - 1 saat ağırlık antremanı yapıp. Güneşin doğuşundan güneşin batışına kadar olan sürede pakete girmemiş mümkün olduğunca az insan eli deymiş bütün besinleri doyana kadar ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Soylediklerine katılmakla birlikte bir küçük eklemede ben yapayım. Gunlük kalori ihtiyacını gecmedigin müddetçe aslında 24 saatin istediğin bölümün de yemek yiyebilirsin. İster akşam 20.00 de yemek ye ister gece 03.00 mevzu günlük kalori, karbonhidrat ,yağlar ve protein dengesini olusturabilmekte. Aksam yediğin 500 kcal bir öğünde sana 500 kcal olarak gelecek gece 04.00 da da bu öğünün kalori miktarı değişmeyecek :) Bu bilgi isigindan ''tirnak içerisinde tabiri caizse gece yemek yemek kilo aldırır cümlesi hurafedir. Yok gece yemek yersen hareketsizsiz olduğun için kilo alırsın :) bunlar cahil cuhela hayatında hiç spor yapmamış insan fizyolojisinden anlamayan, sporu, insan vücudunun çalışma sistemini sadece kitaplarla öğrenmeye çalışan veya dogruyu bilipte insanlara bunu uğraş vererek net bir biçimde emek vermeyip kolay yoldan insanları yonlendiren zaatlarin verdiği bildigilerdir. En basit yönlendirici üslubu karbonhidrati kes, azalt :)) akşam 6 dan sonra yemek yeme. E bunu yaparsan kilo neden vermeyesin ki Sabaha kadar vücut aç kalsın yağ da gider yağı bulamazsa vücut kasida götürür onun umrunda mı aynada ki goruntun. Onun mevzusu tartıya çıktığın zaman eksilen rakamın sayısı kilo verdiktimi verdirdi !
Bütün besinleri istediğimiz kadar doyana kadar mı? O süre aralığında ekmeğin, ev pastasının, kısırın da dibine vursam yine kilo verir miyim ? Kaldı ki günde iki saat spor yapamam. Ben onun yerine iki günde bir spor yapıyorum. 1 saat 15 dk kadar. Karbonhidrattan da uzak duruyorum. Akşam da geç saate yemek yemedim mi sorun çözülüyor. Hiç kalori hesabı yapmam. Sizin dediginiz gibi paketli gıda yemem. Günde 2 saat sporu sporcu olmayan birisi zor yapar.
Hocam 'yüzmek' üzerine bir video yapsanız çoook güzel olur 🙃 (vücut için faydaları, yağ kas oranını nasıl etkilediği, kaç dakika ve nasıl yapılmasi gerektiği vs vs ..)
Hocam sizin videolarınızdan çok iyi bilgiler alıyorum ve bu bilgileri günlük hayatımda kullanmaya çalışıyorum öncelikle teşekkür ederim bize bu bilgileri verdiğiniz için. Hocam sorum şu ki ben kilo veriyorum ama göbek ve bel bölgemden yağlar erimiyor bunun sebebi nedir nasil eritebiliriz. Birde diyeti bıraktığım zaman çok çabuk kilo alıyorum, az da olsa yediğime dikkat etsemde bu neden oluyor. Cevaplarsanız çok sevinirim hocam saygılar sevgiler.
@@aylinaktas5061 cunku yağların en çok depolandıgı kısım orasıdır su orucu denyebılrsınz veya ağırlık kaldırma ege fıtnnes bel ınceltme çok işe yarar yaaparsanız eger karnınızı ıcerı çekme beli buyuk ölcude azaltır
Akın hocam oruç tutuyorum günde almam gereken kalori sayısı 19000 ama ben 1000 kalori alıyorum iftar birde sahur toplamda kas kaybım olur mu yada kilo verirmiyim
Před 3 lety+1
4:14'teki söylediğinizi değerlendirmenizi öneririm. Çünkü insanlar izler.
Merhabalar bende sürekli b12 anemisi var çünkü et ve balık sevmiyorum protein tozunun herhangi bir zararı yoksa kullanmak istiyorum.aynı zamanda b12 değerlerimi yükseltirmi acaba birde tavsiye edebileceğiniz ürün varmı teşekkürler
Doğru yoldayım işte bu durmak yok yola devam. Ek bilgi geçmek isterim bu yoruma denk gelen kim olursa olsun ağırsağlamın sayfasındaki fitnese yeni başlayanlar olması lazım ben okuyalı uzuuun zaman oldu ondan pek hatırlamıyorum orayı okusun , ondan sonra ya devam edersiniz yada bırakırsınız. Özet geçmek gerekirse filmlerdeki gibi 2 günde baklava yada seksi vücutlu olunmayacağının bilincine varıyorsunuz ve ona göre devam ediyorsunuz. Pes mi edeceksin 1 hafta bekle devam et işte o zaman değişim başlıo ;) Bu kanaldan da çok bilgi aldım hala da devam ediyorum . Bende kısmen olsa yardımcı olmak istedim.
Hocam IF yaparken genel olarak sade kahve ve su öneriliyor, acaba papatya çayı ya da yeşil çay da içebilir miyiz? Ara öğüne mi geçer; kahvaltı esnasında mı tüketmeliyiz?
Bildiğim kadarıyla şekersiz olmak kaydıyla yeşil çay kahve sade çay tüketilebiliyor..Yani papatya çayıda dahil tüketiyorsunuz..Ben araştırmıştım bir ara...
akın hocam, öncelikle videolarınız ve verdiğiniz emek için teşekkür ederim. günde 500 kcal çok az, o şekilde beslenip nasıl yetineceğiz? ben yaklaşık 4 aydır 16/8 oruç tutuyorum, her gün >10000 adım atıyorum (bu günde 20000 e kadar çıkıyor) ve haftada 4-5 gün de kas da çalışıyorum. kalorilerimi saydığım zaman ihtiyacım olanı (temel ihtiyaç + hareketten doğan kcal ihtiyacı) yemeden doymuyorum, az yemeye inat edersem de yemekten başka birşey düşünemiyorum. sanırım bu yüzden kilo vermem durdu (hesaplarıma göre yağ oranım 28% kadar, kadın olduğum için normal olarak geçiyor ama ben bu oranı daha sa düşürmek istiyorum). elma sirkesi tavsiyenize de uyuyorum. hatta kahve ne zaman içilmeli videonuzdaki tavsiyelerinize de uyuyorum ama kilom bir aydır sabit. bu durumda ne yapabilirim? cevap verirseniz çok sevinirim.
Karbonhidrat bağımlılığını kırmamışsınız belliki eyer bağımlılığı kırarsanız asla sürekli yemek düşünmeyeceksiniz ve gerçekten eyer kilo verdiğin sürece yada yağ yaktığın sürece açlığı uzatman gerekecek yani vücut çok yediğin zaman yağ depoluyorsa aç kaldığı zamanda yağ yakar yani tek öğün ve yağ protein ve yeşil yapraklı bitki asla karbonhidrat tüketmemek işin aslı bu
Bunun üzerine en az 5 vidéo yaptı adamcagiz, daha anlamayan varsa söyleyim "Aralıklı oruc yapin! " kadınlar gunde 2 kez erkekler 1 kez yemek yiyor. Demedi demeyin sonra :)
@@ceranirem yok günde 2 öğün ve yediğin öğünler sağlıklı olmalı ancak ben i.fasting yerine kendi kafama göre bir şey yaptım doğru ya da yanlış tartışılır ben az yedim ve zamanla kilo vermeye başladım kadınlar için 2 öğün erkekler için 1 öğün olmalı ve evet ara öğün yok i.fasting de zaten amaç belirli bir saat aralığında vücudumuzun yağ yakmasını sağlamak bunun için bir şey yemememiz gerekiyor değil mi? :) kolay gele
demek ki cok yanlis yapiyormusum ama kilo da verdim, ben ara ogun de yiyordum ve meyve agirlikli besleniyorum cok yanlis biliyorum ama meyve ve sebzeleri cok seviyorum 16 yasindayim bu arada
Hocam aralıklı oruçta kadınların iki öğün beslenmesi gerekiyor ya hani arada hiç birşey yememeli miyiz? Atıştırmak da öğüne giriyor mu? Giriyor sanırım ama emin olmak istedim.
Peki hocam aralikli oruc yapinca istedigimiz herseyi yiyebiliyormuyuz ? Benim 10 kilo fazlam var ve 1 haftadir aralikli Oruc yapiyorum. Normalde yedigimden az yiyorum bu dogru mu? Bu arada spora basladim 1 aydir :)
Tek öğün beslenmeyi planlıyorum ama yeterince besin alabilir miyim tek öğünde şüpheliyim. Tek öğün beslenenler/beslenecekler için bir örnek menü söyleyebilir misiniz?
Kaç yaşındasın bilmiyorum ama 25 yaşımdan beri tek öğün besleniyorum üç yıldır.bana bişe yapmadı mesela iki yumurta tereyağında kırıp yedi tane zeytin iki üç kibrit kutusu kadar peynir domates salatalık falan düşün yani ben böyle yapıyorum
Amaç dayanıklılık güç kondisyon ise düşük ağırlık yüksek tekrar lakin hacim ve kas kütlesi artırmak için yüksek ağırlık düşük tekrar şarttır hatta zaruridir.
kalori hesabı yanlıştır videosunda kalori sorusu soracağım ama; 1 kg = 7300 kcal diye bilmiyor muyuz? bu konuda bir açıklama yapıp aydınlatabilir misiniz?
Sadece porsiyonlarimi azaltmakla, günlük canim ne cektiyse yedim və antreman da yaptim 3 ayda 15 kilo verdim ve cok dinamik canli hiss ediyorum kendimi
Akın hocam 120 kilo birisi nasıl uygulamalı diyeti ben saat akşam 6 gibi tek ogun 250 gr haslama tavuk 2 dilim tam bugday ekmegi 150 gram beyaz peynir Ve salata yiyorum az yagli . Sizce bu şekilde uygulamamda sakınca var mı ve kilo verebilirmiyim ( Sonucu buraya yazacagım 4.gundeyim)
Lütfen yardımcı olsun bilen biri ben zayıfım normalde 1 57 boy 54 kg yum ama bel bölgesi göbek simit acayip var diğer yerlerim aşırı zayıf diyebilirim ama hep orda toplanmış kilo ve doğal arak acayip duruyor pantolonalrda egzersiz demeyin 8 aydır karin bacak plank mekik ne varsa yapıyorum beslenme de deseniz ekmek yemeden yaşadım.nerdeyse 1 yıldan fazla akşamları bazen 1 dilim yedim şekeri büyük ölçüde çıkardım ama yok yok gram gitmiyor göbek brasi için değişik önerisi olan yada Akin bey cevap verin lütfen beslenme yüzünden vitaminsizlik çıkıyor başka yerlerim.zayofliyor ama karin gitmiyor ve sert göbek taş gibi gidecek gibi değil litfen yardımcı olun
Abi karın ve bel bölgemdeki yağlar gidene kadar sadece kardio yaparsam kas kaybına neden olurmu Ben önceden kol karın falan çalışıyordum (gelişmişlerdi ortalama bir şekilde) sona doğru kardio vardı sadece ama yağlardan hızlı kurtulmak istiyorum Birde ben kardioyu her gün 20 dk falan yaparsam bişey olurmu
En iyisi yulafli Cornflakes gibi şeyler yemektir, eğer okula veya işe gidecekseniz. Yulafin içinde hem protein var, gün boyu yağ yakarsınız hemde sağlıklı xD
Zeytin yağlı yumurta, yarım dilim peynir , yarım domates,100 gram yulaf ezmesi, 6 tane yeşil zeytin tmm dır 1 yada 2 dilim tam buğday ekmek te olabilir.
Yediğimiz yemek, yaktigimiz kaloriden fazla olursa nasıl kilo verebiliriz ki? Bilime aykırı. Örnek 1 kişi günde 2000 kcal yakıyor Yemek olarak 2200 kcal alıyor. Bu kişinin kilo vermesi mümkün değildir.
I И И Ξ Γ P Ξ Λ C Ξ konu kilo vermek değilki yağ yakmak yağlar 9 kcal ve bunlar vücutta depo edilmiyor ve insülin oynatmıyor bu yüzden fazla kalori mümkün yağ yakmak için zaten tek öğünde birde leptin salınıyor üstüne üstlük vücut enerjiyide yağlardan sağlıyor.gerçekten yağ yakılıyor yüksek kcal da kendimden çok iyi biliyorum
Salak saçma bir video, nasıl o kadar like aldı anlamadım. İnsanımız gerçekten çok cahil. Videoda bahsedilen araştırmayı okudum videoyla alakası yok. Ben 1000 kcal da 1 kilo yakarım siz 5000 kcalda 1 kilo yakarsınız diyor. Arkadaşlar 7000 küsür kcalda bir kilo yakarsınız ve bu tartışmaya kapalı bir konudur. Videonun başından sonuna kadar bir tane doğru bilgi yok.
evt ama akşam 8 den sonra yeme rahatsız eder hemen yatarsan sabah yememen daha ıyı cunku vucud yağ yakma modundadır aç kalkmassın ztn uyandıktan 1 saat 2 saat sonra veya 4 5 saat sonra ye
abi artık ne yapıcağımızı şaşırdık herkes bir şeyler söylüyor herkes araştırmalarla da kanıtlıyor sen tek öğünlü beslenmeyi savunuyorsun araştırmalarla başka izlediğim biri 4 saatte bir beslenmeyi savunuyor araştırmalarla :D
@@igirlinred4446 nasi degisiklik gostersin enerji kutle dengesi 7300kcal demek 1 kg yag demek, 1 gr 7.3kcal ise 1kg yag 7300 kcal eder kisiden kisiye degismez.
Fazla izlenme almak için bu başlığın konulduğunu düşünüyorum. ARKADAŞLAR KALORİ HESABI YAPIN aksi halde freni patlamış kamyon edasıyla ilerlersiniz. Vücudunu çok iyi okuduğunu düşünen varsa hesap kitapla uğraşmayabilir. Videoda bahsedilen şey besinlerinizin çeşitliliğidir. Kalori açığı oluştururken TABİİ Kİ BUNA DA DİKKAT ETMELİSİNİZ. Günde 10.000 kcal alıp (tertemiz bir 10.000 kalori bile olsa) yağ yakabildiğini iddia eden yoktur herhalde?
Beslenme nedir, macro nedir bilmeyen insanlarin son derece yanlis anlamasina musait bir anlatimla kalori hesabi yapmayin demek ne derece dogrudur? VLCD'nin kitlik seviyesinde ac kalmak oldugundan, ADF ile 2. gun 0 kalori beslenilmesi ama 2 gunluk toplam kalorinin BMR seviyesinin kritik derecede altina inmemesinden nedense bahsedilmiyor. Kalori hesabi kilo vermenin vazgecilmez kuralidir. (bknz temel termodinamik), ADF'in hedefledigi avantaj kisinin beslendigi gun 2 gunluk TDEE seviyesinin ustune cikamayacagi varsayilarak (arastirmada da normal yeme duzeni diye belirtilmis) 48 saatlik bir kalori acigi olusturmaktir. Yalnizca bunu sizin hesaplamaniza gerek olmaz. Yediginizin kalorisini hesaplamayin demek kontrolsuz diyettir. Uzun yillardir IF duzeninde beslenen biri ve halihazirda kisisel saglik kontrolum icin beslenme ve diyetetik egitimi almakta olan biri olarak bu videonun youtube'daki genel arayici kitle icin yanlis yonlendirici oldugunu dusunuyorum.
Inanilmaz faydali buluyorum videolarinizi. Hem anlatim tarziniz hem de verdiginiz bilgiler cok iyi. Her videoda beynimde bir isik daha yaniyor ,bilgileniyorum tesekkur ederim.
"IF" gerçek bir mucize, 1 aydır 2 ögün besleniyorum ve açlık penceremde spor yapıyorum. Hayatım boyunca olmadığım kadar enerjik, sağlıklı ve mutlu hissediyorum. Akın hocam aktardığınız her değerli bilgi için ayrı ayrı minnettarım💚
Bu if bitek bana yaramiyor heralde 🤣
bendeee öyle hissediyorum . devamm :)) rutinimiz aynı
Yağlardan haber ver, yakabildin mi?
Şu an ne durumdasınız
İf nedir hocam yazmaya mı üşendin?
Harika hocam harika! Ezber bozan bilgileri seven biri olarak kanalınızdan çıkamıyorum 👍
Hocam gözümüzden kaçmadı yine parmak şıklatmadınız onu tekrar geri istiyoruz lütfen
Anlaştık 👍🏻😊
@@AkinSaatci hocam yanlız biz söz istiyoruz bi öncekinde de anlaştık demiştiniz 2 ay sonra yine kaldırdınız parmak şıklatmayı bu sefer kaldırmayın lütfen😊
@@AkinSaatci anaaaa sen o akin sin
@@AkinSaatci bende diyorum bu akini nerden hatırlıyorum 😁😁
@@AkinSaatci nasilsin akin abi
Saglikli yasam yolunda ve daha uzun diyet yolunda yada bunu hayat tarzina cevirme yolunda inanilmaz guzel bir video. İyi ki sizi kesfettim, sizi izlemeye basladigimdan beri zihnimde bi dunya sey degisti👍🏻
Çok güzel açıklama olmuş 60 yaşındayım yıllarca nekadar yanlış rejimler yapmışım 2 hamileliğimde 30 kilo aldım verdim sporların bana zor
geldiğinden böyle açıklamaların çok iyi geldi 7 kilo aldım şimdi onların mücadelesini veriyorum 3 kg gitti teşekkürler😻yakışıklı oğlum
Harika videolarınız var onca zaman çok şey kaçırmışım bugün kanalınızdayım bundan sonrada müdaviminiz ✌️😊
Detox diyetler hakkında ne düşünüyorsunuz. Örneğin kabak detoksu, 3 gün boyunca kabak yemek vücudumuza zarar verir mi?
Slm, Bu faydali bilgiler icin tesekurler
Tertemiz anlatım 🙏
merhaba, kalori hesaplamaları yapılırken ufak hatalar olabilir; 100% bilemiyebiliyoruz; ama %80 bilmek ve hesaplamak oldukça etkili bir yöntemdir.
1 kilo yağ = 7000 kaloridir. bu net bir bilgidir.
verilen kilo ortalama %60yağ-%40"lean body mass" (sadece kas değil; tüm yağsız vücut kütlesi) VEYA ağırlık ile çalışanlarda %80e-%20; yağ oranı düşük insanlarda 70/30, obezlerde 90/10 hatta 100% yağ kaybı gibidir; tabii bunlar ortalama rakamlar; ama kilo verirken sadece yağ vermek neredeyse mümkün değil gibi.
-kırmızı et konusunda etin kalorisi bölümlerine göre değişiyor; kırmızı etin tek bir kalorisi yok; dediğiniz gibi yağsız bir et (örnek kontrfile) yağlı bir ete göre (antrikot) daha kalorili -VE KAS ARTIŞI KONUSUNDA ETİN HANGİ BÖLÜMÜNÜ YEDİĞİNİZ ETKİSİZDİR. Kilo verirken kas kaybetmemek için protein alımını arttırmak daha mantıklı olacaktır- 1) protein en tatmin eden makro olduğu için 2) vücutta zaten bir enerji açığı varken (kilo vermek için şart) olan proteini enerjiye çevirip kullanabileceği için vücut ekstra protein alarak onuda kaslarda kullanması gerekiyor; eğer kaslarda kullanabileceği bir protein yoksa ortada ona destek olacak fazladan fazladan yağ olmasıda mantıklı değil.
4:30 da dediğiniz senaryoda belirleyici faktör yine kalorilerdir; arkadaşınız enerji açığı oluşturup yağ yakar ve biraz kas kaybederse var olan kasları yine de daha belirgin olacaktır; ama siz "sağlıklı" beslenip kalori olarak ihtiyacınızın üstünde alırsanız düzenli olarak hem yağ hemde kas alırsınız; hatta doğru sporu da yapmıyorsanız daha fazla yağlanma şansınız yüksek; amacım diyet bisküvi ile beslenmeyi desteklemek kesinlikle değil; ama KALORİLER reddedilmemeli; hem sağlıklı beslenip hemde kalori sayarsak istediğimiz sonuca çok daha rahat ulaşabiliriz.
5:30 da bahsettiğiniz senaryoda da sadece bir yumurta öğününden yola çıkarak bir sonuca varmanız ve bunu gerçek bir bilgi gibi aktarmanız oldukça yanlış yönlendirme... bir kişinin kilo değişimi; yağ/kas oranı değişimi, uzun vadede aldığı kalori ve besinler ile alakalıdır; bütün faktörleri ortadan kaldırıp biri yumurta beyazı yiyor; biri yağlı yumurta yiyor; yağlı yumurta yiyen daha çok kaslanır diye hızlı bir sonuca varmak size de yanıltıcı ve fazla basit gelmiyor mu? Bu durumda ben bütün gün yağda yumurta yiyip, kalori olarak ihityacımın üstünde yersem yağlanmayacak mıyım? 5:56 da bahsettiğiniz yağ kaybını sağlayan tek şey enerji açığıdır; yumurtanın sarısı veya beyazı değil.
6:16 söylediğiniz araştırma da iki grupta hafta ortalamasında aynı derecede KALORİ AÇIĞI yani aynı derecede "düşük kalori" ile besleniyor.
daha fazla yiyen dediğiniz IF grubu sadece belli günler daha fazla yiyip, belli günler BAYA BAYA DÜŞÜK KALORİ ile besleniyor. hafta ortalamsı aynı şeye geliyor.
Bence işleri basitleştirmek adına:
MAKUL KALORİ AÇIĞI OLUŞTURMAK İÇİN KALORİ SAYARAK SAĞLIKLI BESLENSEK, VE KAS KAYBINI ENGELLEMEK İÇİN PROTEİN ALIMINA DİKKAT EDİP AĞIRLIK/DİRENÇ ANTRENMANLARI YAPSAK?
Kalori hesaplarkende meyve sebze et tavuk balık yeniyor; sadece düşük kalorili bisküvi yenmiyor; ve kalori saymak/kalori açığı oluşturmak için "kilo koruma kalorimizi" ortalam bilip ondan 200-300 kalori eksik beslenerek kilo verebiliriz; sporda yaktığımız kaloriyi dengelmeye çalışmaya gerek yok.
Bir çok kişi maalesef kalori saymayarak aşırı kısıtlayıcı diyetler ve aşırı büyük kalori açıkları yarattığı için diyetine devam edemiyor, ama kalori sayarak kalori açığını minimumda tutmak diyetimizi sürdürmemize baya yardımcı olur
Uzun süredir kalori hesabı yapıyorum bu bende takıntı haline geldi ne yesem hesaplıyorum..Günlük 1200 kalori alıyorum kilom fazla boyum kısa..İki öğün besleniyorum..Bir ayda 10 kiloya kadar kilo verdim spor olarak yürüyüş yapıyorum 10 kilo vermemin sebebi 1200 kalorinin üzerine çıkmamam ve diyetimi hiç bızmamamdan kaynaklı..Sırf kalori saymaktan kurtulmak için videoyu izledim ama yararlı beni tadmin edecek bilgiye rastlamadım..Dahası kafam tümden karıştı sizin yapmış olduğunuz yorum kalori saymanın faydalı olduğunu bir kez daha gösterdi..Belirli zamanlarda sıkıcı gelebiliyor kendimi yemek konusunda kısıtlamıyorum bu yüzden kalori saymak çok daha avantajlı geliyor.Tabi ki çikolata vesaire kafama göre de tüketmiyorum şeker ihtiyacımı meyvelerden gideriyorum.Ortalama 25 gram şeker oluyor günlük..Geneli de sebzelerden besinlerden geliyor..Kalori saymaktan vazgeçtiğim evrede yorumunuza denk gelmek güzel oldu fakat hala kararsızım işin garibi emin olmak gibi bir saplantı içindeyim.Ya fazla kalori ise ya gramı çoksa gibi durumları nasıl aşabilirim bilmiyorum
@@kumsalseku8518 yaşınız kilonuz nedir kalori ihtiyacınızı nereden hesapladınız
Akın Hocam selamlar. İçeriklerinizi ilgiyle takip ediyorum, IF sistemini sayenizde öğrendim ve tam bana göreymiş uyguluyorum. HIIT antrenman ile beraber farketmeden siz inceliyorsunuz. Sizden ricam regl döneminde beslenme ve spor konusunda bir içerik hazırlamanız. Çok teşekkürler 🤸🏻♀️
O olay insülinle alâkalı. Karbonhidrat ve protein insülin salgılatırken yağlarda bu durum söz konusu değil. Dolayısıyla yağsız et yerine yağlı et tercih ettiğinizde yağlardan dolayı kana hızlı karışmasını önleyip insulin spike'ını engellemiş oluyor bu şekilde metabolizma hızı uzun süre yüksek tutulmuş oluyor. Bu da besinlerin daha iyi sindirilmesi ve daha cok anabolik bir ortam demek tabi ki. Bu sebeple protein tozu kullanıyorsanız shakelerinizde mutlaka sağlıklı yağlardan kullanın hindistan cevizi yağı gibi. Ancak şunu belirtmekte fayda var, yağı yine abartır ve fazla kalori alırsanız yine yağ yakamazsınız. Dengeli bir beslenme şart. Bu yüzden kalori takip edin yine bence, sadece yağdan cok fazla kısmayın, karbonhidrattan kısabilirsiniz onun yerine.
Yine yine yeniden mükemmel faydalı bir video 👏
Çok sevindim
Sevgiler Akın hocam, kas kütlenizi arttırmak için ne kadar protein kullanıyorsunuz fitnessçılar için ne önerirsiniz, bununla ilgili bir video gelirse sevinirim.
Bu cok güzel bir video, kcal hesabı bence yine yapalım ama her seyden dengeli beslenip aralıklı oruc yapalım. Hindistan cevizi ve avakadoyu falan yiyeceklerle yediğimiz zaman demekki bu yüzden faydalı oluyor yağ yakımı açısından
Kalori hesabı yapıyor musunuz
Net konuşuyorsunuz, dinlerken iyi hissediyorum 😃
Hocam ekleme olarak çok düşük kalorili beslenmek testosteron salınımını baskılar, önceki videolarda da belirttiğiniz gibi testosteronun kas yapımı ve yağ yakımındaki etkisi çok büyük.
Merhaba öncelikle Ankara dan sevgiler bir süredir takip ediyorum sizi akıcı , anlaşılır ve bilimsel kanıtlara dayalı anlatımlarınız için teşekkür ediyorum,emeğinize sağlık. Benim sorularım şöyle , çalışan bir bayanım ve ne yazıkki akşam geç saatlerde evde oluyorum ve spor salonuna gitmeye maalesef vaktim yok ,amacım yağ yakmak ve fit bir vücuda sahip olmak , evde koşu bandım var ve pek çok kişinin bildiği leslie ve benzeri videolar ile egzersiz yapmaya çalışıyorum ,sizin tavsiyeleriniz üzerine sadece koşu bandı değil önce 30 dk lık tempolu bir yürüyüş ve ardından da 30 dk ya da 15 dk artık ne kadar vaktim varsa leslie ve benzeri videolardan destek alıyorum bu videolardaki egzersizler hakkında ne düşünüyorsunuz tavsiyeleriniz ne olur benim gibi salona gitmeye profesyonel destek almaya imkanı olmayanlar için , diğer sorum ise omega 3 desteği hakkında olacak tavsiye edermisiniz ???
Akin abi nolur patellafemoral sendrom icin video ceker misin? Hangi egzersizleri yapsak iyi gelir? Hangi yiyecekleri yersek eklemin geri olusma sansi var?
hocam düşük yada yüksek kaloriden kastınız nedir acaba? aralıklı oruç yaptığımızda günde bir öğün beslendiğimizi düşünürsek almamız gereken kalori ortalama ne kadardır. yada aralıklı oruç yapmadığımızı varsayarsak günde 3 öğün beslenen biri nasıl beslenmeli ve ne kadar kalori almalıdır.bununla ilgili bir video hazırlamanız mümkün mü acaba bizlere?
Akın Bey kilo vermekle ilgili çok fazla içeriğiniz var. Tabi kilo vermek isteyen kişilerin sayısı daha fazla bunu kabul ediyorum ancak, kilo almakla ilgili de daha fazla püf noktası paylaşabilir misiniz?
Hocam, hiit egzersizlerin icinde squat yaparken 5 kglik agirlik yag yakimiza destek mi olur yoksa popo kaslarimizi buyutur mu,ben yag yakmayi amacliyorum da.
Spriluna ile ilgili bi video cekermsiniz, soylendigi gibi yuzde 66 protein olduhu dogrumu.? Spor icin protein tozuna alternatif olabilir mi
Akın hocam elimden geldiğince sporumu ve beslenmemi düzenli bir şekilde yapıyorum fakat düzenli bir şekilde dışarı çıkmıyorum yani vücudum düzenli güneş görmüyor. D vitamininin kas inşasında yeri nedir takviye alinmalimi acaba şimdiden teşekkür ederim.
haşlanmış yumurtayı zeytinyağı ile yemek daha çok yağ yaktırır dediniz ya mesela haşlanmış yumurtanın yanında sağlıklı yağ olarak ceviz yemekte aynı etkiyi yaratır mı Zeytinyağı döküp yemek ile
Skinny fat için kilomu korurken idman programıma uygun doğal protein tüketmeye çalışıyorum. Kendimi yağ yerine karbonhidrat tüketince daha mutlu ve enerjik hissediyorum. Karbonhidrat tüketimi yağlanmaya ne kadar etkili olur. Bunu kontrollü yapabilmek için ne miktarda veya kalitede karbonhidrat tüketmeliyiz? Teşekkürler
Merhaba hocam, her videonuz beni kolayca ikna etmeye ve uygulamaya sürüklemeye devam etti fakat bugün kafamda oturmayan taşlar var. Şöyle ki günlük almamız gereken protein - yağ miktarı neredeyse belli. Bazal Metabolizma' nın çalışması için almamız gereken kcal miktarı belli. 1gr proten 4 kcal, 1 gr yağ 9kcal, 1 gr karbonhidrat 4 kcal. Örn. 100 gr protein almam gerekiyor, kilom kadar yağ. 80 kg yum diyelim, 400 kcal proteinden aldim, 720 kcal yağ, bazal metobalizmamın gereken kcal.miktari da 1900 kcal olsun diyelim. Kalan miktarı da karbonhidrattan aldim. Benim hesabım buna göre idi. Yanlış olduğunu düşündüğünüz şey nedir burada? Ayrica benim bildigim kadariyla 7000-7500 kcal = 1 kg 'a tekabül ediyor. Uzun oldu ama üsenmeyip okuduysaniz ve cevap yazarsaniz cok mutlu olurum. Çok tesekkür :)
Hocam ketojenik beslenme deki yağ tüketimi konusuyla örtüşüyor 👍🏻ne düşünüyorsunuz?
Zengin besinlerden besleniyorum doktordan da randevu aldım aam size de sormak istiyorum Akın Bey. Her yediğim karnımda şişkinlik yapıyor bunu hapsız ilaçsız düzeltemez miyim
Merhaba hocam. Faydali bilgilerinizi bizimle paylasdiniz icin cok tesekkur ederiz. Benim size bir sorum olucak. Ben hem yaglarimi eritmek hemde vucudumda deri sarkmasini sikilasdirmak istiyorum. Ve bilmek istiyorum ayni anda hem kardio hemde sikilasdirma egzersizi yapmak mumkunmu?
Ben çok kolay kilo alıyorum tüm uğraşlarım çabam çöp oluveriyo senin anlattıklarinı bayadır takip ediyorum umarım bu sefer daha kalıcı veririm
2 hafta sporu diyeti saldım diye 11kilo almışım normalmi bu ya kafayı yemek üzereyim
@@8.45ajd8 dostum hangi doktora çıkıcaz bunun için ben anlamıyormda
@@malcotv719 sporu bırakınca aldığım kilo daha kötü oluyo böyle bi yayık.yayik oluyorum
@@sadeceseray8566 benim yüzüm şişiyor bide popom çıkıyo hedefime az kalmıştı bıraktık 2 hafta başladgıımız yere geri dönduk saçma bişey ya bu ne şansısız millet istediğini yer bişey olmaz :D
@@kaiser6539 iç hastalıklardan demi nedeyeyim peki hocam
Hocam vakum egzersizinin bilinen bir zararı var mı vücut için hem annem biryerde okumuş galiba ama nerde bulamadık unutmuş siteyi hemde daha yeni karını niye içe çekmemeliyiz videısunu izledim acaba vacumdada dedikleriniz geçerlimidir ama. Nefes verip tutuğumuzdan diyafram zatten kubbe diyaframa yük binmez neyse çok uzattım şimdiden çook teşekkürler bilgiler için
Hocam ben 64,5 kiloyum boyum 1.64. Kaç gün ne kadar süre hiit antremanı yapmam gerektiğini nasıl hesaplayabilirim?
en iyi sekilde yağları nerden alabilicegimizle ilgili bir video harika olabilir :) örnek olarak tavuk yerken neyi secmeliyiz gogus eti mi ? yoksa yagli but mu ? spor yapan ve aralikli oruc yapan biriyim
En iyi şekilde yağlar zeytin yağı ve tereyağıdır hakiki olan ama.ceviz kaju fındık vs gibi kuru yemişler de sağlıklı yağlardan oluşur faydalıdır ara öğünlerde bunları yanına kuru kayısı hurma ekleyerek tüketebilirsiniz.
Hocam ben banka güvenligiyim. 41 yaşındayım. Sigarayı bırakinca son1 yılda kilo aldim. 15 gündür işe yüriyerek gelip gidiyorum . 5 km geliş 5 km gidiş. Olarak yürüyüş yapıyorum aç karına yapıyorum. Yemeklere çok dikkat ediyorum. Ekmek yemiyorum. Sabah 2 yumurta 1 domates 1 salatalik 2 dilim peynir. Diger ögünler bol salata ve ekmeksiz yemek. Ama hocam fizigimde bir degişim olmadi çevremdekiler hani zayıflamıyorsun diyorlar morelim bozuldu şu an. Tartildım 3 haftada 3 kilo eksilmiş görünüyorum. Ne yapmam lazım hocam.
Hocam emeğinize sağlık yine çok faydalı bir video olmuş. Kahvaltıyla ilgilide araştırma yapıp video çeker misiniz. Kahvaltının aslında çok sağlıklı olmadığını (uyanır uyanmaz yapılan kahvaltının) birçok insan bilmiyor bunu günün en önemli öğünü sanıyor herkes. Bilgilenmiş olurlar sayenizde. Sevgiler.
Çok teşekkür ederim
Kanalımda çok bahsediyorum aralıklı oruç tavsiye ediyorum
Ama yine çekerim
@@AkinSaatci Evet aralıklı oruç tavsiyenizi duydum belki kaçırdıklarim da vardır sizi geç keşfettim ama yavaş yavaş izliyorum hepsini. Direk kahvaltıya yönelik bir video gelebilir dedim. Hiç kahvaltı yapmamak zararlı mi yararlı mı diye belki bende yanlış biliyorumdur.
Hem sınava çalışmamiz gerekirken hemde spor yapmamız gerekiyorsa haftalık kaç gün yapılması daha uygun sizce hocam
Şimdiden teşekkürler
2 veya 3 ideal olabilir 3 günlük bir örnek vereyim her hafta pzt çarşamba cuma
Hocam yine harika bir çalışma olmuş 🙏Benim de yemek yeme şeklindeki düşüncem aslında öğrendiğim bilgiler. Belki okuyan arkadaslara bir fikir verir, gece uykularina kaçıracak plansız hedefsiz bir açlıktan kurtulurlar :). Gunlük kalori ihtiyacını gecmedigin müddetçe aslında 24 saatin istediğin bölümün de yemek yiyebilirsin. İster günün son öğününu akşam 20.00 de yemek ye ister gece 03.00 mevzu günlük kalori, o öğünde kaç kcal alman gerekiyor du sen kaç kcal aldın ve karbonhidrat ,yağlar ve protein dengesini olusturabilmekte. Aksam yediğin 500 kcal bir öğünde sana 500 kcal olarak gelecek gece 04.00 da da bu öğünün kalori miktarı değişmeyecek :) Bu bilgi isigindan ''tirnak içerisinde tabiri caizse gece yemek yemek kilo aldırır cümlesi hurafedir. Yok gece yemek yersen hareketsizsiz olduğun için kilo alırsın :) bunlar cahil cuhela hayatında hiç spor yapmamış insan fizyolojisinden anlamayan, sporu, insan vücudunun çalışma sistemini sadece kitaplarla öğrenmeye çalışan veya dogruyu bilipte insanlara bunu uğraş vererek net bir biçimde emek vermeyip kolay yoldan insanları yonlendiren zaatlarin verdiği bildigilerdir. En basit yönlendirici üslubu karbonhidrati kes, azalt :)) akşam 6 dan sonra yemek yeme. E bunu yaparsan kilo neden vermeyesin ki karbonhidrat bulamayan bir yapı kaslara yağlara yönelir enerjiyi buradan almaya çalışır , Sabaha kadar vücut aç kalsın yağ da gider yağı bulamazsa vücut kasida götürür onun umrunda mı aynada ki goruntun. Onun mevzusu tartıya çıktığın zaman eksilen rakamın sayısı kilo verdiktimi verdirdi ! Sonra ben neden skinny fat im
Allah diye bir şey yoktur,tanrı diye bir şey yoktur, din adı verilen öğretiler yalandır!
Az hacimli bol kalorili yiyecekler ile nasıl kilo alınır? Ya da böyle yiyecekler var mı?
Günlük 1 saat yürüyüş - 1 saat ağırlık antremanı yapıp. Güneşin doğuşundan güneşin batışına kadar olan sürede pakete girmemiş mümkün olduğunca az insan eli deymiş bütün besinleri doyana kadar ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Soylediklerine katılmakla birlikte bir küçük eklemede ben yapayım. Gunlük kalori ihtiyacını gecmedigin müddetçe aslında 24 saatin istediğin bölümün de yemek yiyebilirsin. İster akşam 20.00 de yemek ye ister gece 03.00 mevzu günlük kalori, karbonhidrat ,yağlar ve protein dengesini olusturabilmekte. Aksam yediğin 500 kcal bir öğünde sana 500 kcal olarak gelecek gece 04.00 da da bu öğünün kalori miktarı değişmeyecek :) Bu bilgi isigindan ''tirnak içerisinde tabiri caizse gece yemek yemek kilo aldırır cümlesi hurafedir. Yok gece yemek yersen hareketsizsiz olduğun için kilo alırsın :) bunlar cahil cuhela hayatında hiç spor yapmamış insan fizyolojisinden anlamayan, sporu, insan vücudunun çalışma sistemini sadece kitaplarla öğrenmeye çalışan veya dogruyu bilipte insanlara bunu uğraş vererek net bir biçimde emek vermeyip kolay yoldan insanları yonlendiren zaatlarin verdiği bildigilerdir. En basit yönlendirici üslubu karbonhidrati kes, azalt :)) akşam 6 dan sonra yemek yeme. E bunu yaparsan kilo neden vermeyesin ki Sabaha kadar vücut aç kalsın yağ da gider yağı bulamazsa vücut kasida götürür onun umrunda mı aynada ki goruntun. Onun mevzusu tartıya çıktığın zaman eksilen rakamın sayısı kilo verdiktimi verdirdi !
Bütün besinleri istediğimiz kadar doyana kadar mı? O süre aralığında ekmeğin, ev pastasının, kısırın da dibine vursam yine kilo verir miyim ? Kaldı ki günde iki saat spor yapamam. Ben onun yerine iki günde bir spor yapıyorum. 1 saat 15 dk kadar. Karbonhidrattan da uzak duruyorum. Akşam da geç saate yemek yemedim mi sorun çözülüyor. Hiç kalori hesabı yapmam. Sizin dediginiz gibi paketli gıda yemem. Günde 2 saat sporu sporcu olmayan birisi zor yapar.
Hocam 'yüzmek' üzerine bir video yapsanız çoook güzel olur 🙃 (vücut için faydaları, yağ kas oranını nasıl etkilediği, kaç dakika ve nasıl yapılmasi gerektiği vs vs ..)
Hocam sizin videolarınızdan çok iyi bilgiler alıyorum ve bu bilgileri günlük hayatımda kullanmaya çalışıyorum öncelikle teşekkür ederim bize bu bilgileri verdiğiniz için.
Hocam sorum şu ki ben kilo veriyorum ama göbek ve bel bölgemden yağlar erimiyor bunun sebebi nedir nasil eritebiliriz.
Birde diyeti bıraktığım zaman çok çabuk kilo alıyorum, az da olsa yediğime dikkat etsemde bu neden oluyor. Cevaplarsanız çok sevinirim hocam saygılar sevgiler.
Aynı sorum ben de var sadace bel bölgesi ne yaotimsa olmuyor egzersiz diet vs ise yaramiyor
@@aylinaktas5061 cunku yağların en çok depolandıgı kısım orasıdır su orucu denyebılrsınz veya ağırlık kaldırma ege fıtnnes bel ınceltme çok işe yarar yaaparsanız eger karnınızı ıcerı çekme beli buyuk ölcude azaltır
@@bugra8999 karin icine çekme deneyeceğim
@@aylinaktas5061 tutman lazım 1 veya 10 sanıye nefesının hepsını verıceksın
Akın hocam oruç tutuyorum günde almam gereken kalori sayısı 19000 ama ben 1000 kalori alıyorum iftar birde sahur toplamda kas kaybım olur mu yada kilo verirmiyim
4:14'teki söylediğinizi değerlendirmenizi öneririm. Çünkü insanlar izler.
Sadece kilo almak için bir video yaparmisiniz ne yapsam alamıyorum
Saolun hocam beni kalori takıntısından kurtardınız kilo almak için kaloei hesablıya duruyoordum
Merhabalar bende sürekli b12 anemisi var çünkü et ve balık sevmiyorum protein tozunun herhangi bir zararı yoksa kullanmak istiyorum.aynı zamanda b12 değerlerimi yükseltirmi acaba birde tavsiye edebileceğiniz ürün varmı teşekkürler
B12 yi dana ciğeri ile baya yükselttim benim de dusuktu
Hocam 1 2 hafta sıvı beslensek nolur kas kaybı çok yaşar mıyız yağlardan kurtulur muyuz
yağdan kaybetmek istiyenler nasıl bir program uygulamalı
Doğru yoldayım işte bu durmak yok yola devam.
Ek bilgi geçmek isterim bu yoruma denk gelen kim olursa olsun ağırsağlamın sayfasındaki fitnese yeni başlayanlar olması lazım ben okuyalı uzuuun zaman oldu ondan pek hatırlamıyorum orayı okusun , ondan sonra ya devam edersiniz yada bırakırsınız. Özet geçmek gerekirse filmlerdeki gibi 2 günde baklava yada seksi vücutlu olunmayacağının bilincine varıyorsunuz ve ona göre devam ediyorsunuz.
Pes mi edeceksin 1 hafta bekle devam et işte o zaman değişim başlıo ;)
Bu kanaldan da çok bilgi aldım hala da devam ediyorum . Bende kısmen olsa yardımcı olmak istedim.
Hocam IF yaparken genel olarak sade kahve ve su öneriliyor, acaba papatya çayı ya da yeşil çay da içebilir miyiz? Ara öğüne mi geçer; kahvaltı esnasında mı tüketmeliyiz?
Bildiğim kadarıyla şekersiz olmak kaydıyla yeşil çay kahve sade çay tüketilebiliyor..Yani papatya çayıda dahil tüketiyorsunuz..Ben araştırmıştım bir ara...
Çok çok iyi, teşekkürler
Sevgiler 👋🏻
akın hocam, öncelikle videolarınız ve verdiğiniz emek için teşekkür ederim. günde 500 kcal çok az, o şekilde beslenip nasıl yetineceğiz? ben yaklaşık 4 aydır 16/8 oruç tutuyorum, her gün >10000 adım atıyorum (bu günde 20000 e kadar çıkıyor) ve haftada 4-5 gün de kas da çalışıyorum. kalorilerimi saydığım zaman ihtiyacım olanı (temel ihtiyaç + hareketten doğan kcal ihtiyacı) yemeden doymuyorum, az yemeye inat edersem de yemekten başka birşey düşünemiyorum. sanırım bu yüzden kilo vermem durdu (hesaplarıma göre yağ oranım 28% kadar, kadın olduğum için normal olarak geçiyor ama ben bu oranı daha sa düşürmek istiyorum). elma sirkesi tavsiyenize de uyuyorum. hatta kahve ne zaman içilmeli videonuzdaki tavsiyelerinize de uyuyorum ama kilom bir aydır sabit. bu durumda ne yapabilirim? cevap verirseniz çok sevinirim.
Karbonhidrat bağımlılığını kırmamışsınız belliki eyer bağımlılığı kırarsanız asla sürekli yemek düşünmeyeceksiniz ve gerçekten eyer kilo verdiğin sürece yada yağ yaktığın sürece açlığı uzatman gerekecek yani vücut çok yediğin zaman yağ depoluyorsa aç kaldığı zamanda yağ yakar yani tek öğün ve yağ protein ve yeşil yapraklı bitki asla karbonhidrat tüketmemek işin aslı bu
Tarık Atçeken cevabın için teşekkür ederim 👍🏻
Bunun üzerine en az 5 vidéo yaptı adamcagiz, daha anlamayan varsa söyleyim "Aralıklı oruc yapin! " kadınlar gunde 2 kez erkekler 1 kez yemek yiyor. Demedi demeyin sonra :)
teşekkürler dostum
ara ogun yok mu😔
@@ceranirem yok günde 2 öğün ve yediğin öğünler sağlıklı olmalı ancak ben i.fasting yerine kendi kafama göre bir şey yaptım doğru ya da yanlış tartışılır ben az yedim ve zamanla kilo vermeye başladım
kadınlar için 2 öğün erkekler için 1 öğün olmalı ve evet ara öğün yok i.fasting de zaten amaç belirli bir saat aralığında vücudumuzun yağ yakmasını sağlamak bunun için bir şey yemememiz gerekiyor değil mi? :) kolay gele
demek ki cok yanlis yapiyormusum ama kilo da verdim, ben ara ogun de yiyordum ve meyve agirlikli besleniyorum cok yanlis biliyorum ama meyve ve sebzeleri cok seviyorum 16 yasindayim bu arada
bu arada 2 ogun farkli if farkli diye biliyorum sonucta o 8 saat icerisinde besleniyoruz sadece
Hocam aralıklı oruçta kadınların iki öğün beslenmesi gerekiyor ya hani arada hiç birşey yememeli miyiz? Atıştırmak da öğüne giriyor mu? Giriyor sanırım ama emin olmak istedim.
giriyor evet
Peki hocam aralikli oruc yapinca istedigimiz herseyi yiyebiliyormuyuz ? Benim 10 kilo fazlam var ve 1 haftadir aralikli Oruc yapiyorum. Normalde yedigimden az yiyorum bu dogru mu? Bu arada spora basladim 1 aydir :)
İstediğiniz herşeyi yerseniz kilo veremezsiniz..Aralıklı oruçta bile yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor..Bol eksiler..
Saygi deget hocam dun canli yayinda soru sordum ama cevap alamadim. Yayinda sorular cok oldugu icin benim soruyu gormediniz galiba.
Tek öğün beslenmeyi planlıyorum ama yeterince besin alabilir miyim tek öğünde şüpheliyim. Tek öğün beslenenler/beslenecekler için bir örnek menü söyleyebilir misiniz?
Kaç yaşındasın bilmiyorum ama 25 yaşımdan beri tek öğün besleniyorum üç yıldır.bana bişe yapmadı mesela iki yumurta tereyağında kırıp yedi tane zeytin iki üç kibrit kutusu kadar peynir domates salatalık falan düşün yani ben böyle yapıyorum
Antrenman yaparken yüksek ağırlık düşük tekrar mı, yoksa normal ağırlık 10-15 tekrar arası mı daha etkili olur (orta düzey birisi için)
Amaç dayanıklılık güç kondisyon ise düşük ağırlık yüksek tekrar lakin hacim ve kas kütlesi artırmak için yüksek ağırlık düşük tekrar şarttır hatta zaruridir.
Aradığım videoyu buldum sonunda herkes kalori hesabi yapin diyip duruyordu iyi oldu bu
kalori hesabı yanlıştır videosunda kalori sorusu soracağım ama; 1 kg = 7300 kcal diye bilmiyor muyuz? bu konuda bir açıklama yapıp aydınlatabilir misiniz?
Kesinlikle bende 7500 kalori diye biliyorum video da çok fazla yanlış bilgi var
Akın bey lütfen cevap verin ne yapsam olur
Çoook zor olan yoldan anlatmissin arkadaşım,video'yu iki defa izledim ama kesinlikle hicbirsey anlamadim kilo almak yada vermek adina...
daha basit denerim
hocam hep kilo vermek ile ilgili yapıyorsunuz CZcams ta. kilo almak çok az bahsediliyor
cevaplarsanız çok sevinirim ben aralıklı oruç yapmak istiyorum 16 yaşındayım ve kızım, aralıklı oruç metabolizmama veya adet döngüme zararlı olur mu
Hayir
sizin sayenizde skinny fat'ten kurtuldum hocam teşekkürler
Çok sevindim tebrikler
Sadece porsiyonlarimi azaltmakla, günlük canim ne cektiyse yedim və antreman da yaptim 3 ayda 15 kilo verdim ve cok dinamik canli hiss ediyorum kendimi
Kilo almak için video gelsin lütfen
Akın hocam 120 kilo birisi nasıl uygulamalı diyeti ben saat akşam 6 gibi tek ogun
250 gr haslama tavuk
2 dilim tam bugday ekmegi
150 gram beyaz peynir
Ve salata yiyorum az yagli . Sizce bu şekilde uygulamamda sakınca var mı ve kilo verebilirmiyim
( Sonucu buraya yazacagım 4.gundeyim)
Çok zorlamadan yavaş yavaş geçişler yapın
Hocam iyi anlatiyon ama ben kendi adıma söylüyorum anlamıyorum biraz daha bizim anlayacğımız dilden anlatırsan sevinirim .
Çok guzel paylaşım.ama bunu nasıl ayarlayacağım?
Lütfen yardımcı olsun bilen biri ben zayıfım normalde 1 57 boy 54 kg yum ama bel bölgesi göbek simit acayip var diğer yerlerim aşırı zayıf diyebilirim ama hep orda toplanmış kilo ve doğal arak acayip duruyor pantolonalrda egzersiz demeyin 8 aydır karin bacak plank mekik ne varsa yapıyorum beslenme de deseniz ekmek yemeden yaşadım.nerdeyse 1 yıldan fazla akşamları bazen 1 dilim yedim şekeri büyük ölçüde çıkardım ama yok yok gram gitmiyor göbek brasi için değişik önerisi olan yada Akin bey cevap verin lütfen beslenme yüzünden vitaminsizlik çıkıyor başka yerlerim.zayofliyor ama karin gitmiyor ve sert göbek taş gibi gidecek gibi değil litfen yardımcı olun
czcams.com/video/2pLT-olgUJs/video.html Bunu dene, eğer 2 hafta sonra hala değişim yoksa buradan cevap yaz bana ;-)
@@kafkaesk_ şimdi baktım bunlar yaptığım şeyler dedim ya 8 aydır yapıyorum bunlari
Hocam sadece pazar günleri hariç pazartesinden başlayıp bir gün sadece kas, bir gün sadece kardio yaparsam bir şey olur mu
Çok güzel olur
@@soldier2411 gssgusghs
Teşekkürler.
Abi karın ve bel bölgemdeki yağlar gidene kadar sadece kardio yaparsam kas kaybına neden olurmu Ben önceden kol karın falan çalışıyordum (gelişmişlerdi ortalama bir şekilde) sona doğru kardio vardı sadece ama yağlardan hızlı kurtulmak istiyorum
Birde ben kardioyu her gün 20 dk falan yaparsam bişey olurmu
cardio yerine kaslanmaya çalış daha hızlı yağ eritirsin
@@comba5409 knk belimdeki yağlar gitmiyo ya kollar, karını falan yaptım ama bel kaldı karında da kaldı biraz ama bel daha çok
ne yapmam lazım
Hocam alternate day fasting 1 gün yemek 1 gün aç kalmak değilmi?
Bir önceki videomda anlatmıştım
Abi buz banyosu yada soğuk duşla alakalı zararlı mı faydalı mı video gelir mi?
Geldi ama yine gelir👍🏻
@@AkinSaatci Teşekkür ederim abi 👍
Hocam sorum şu. Ben iyi kaslar için evde spor yapıyorum ve 2 öğün yemek yiyorum . Saat 12 ve akşam 7. Böyle doğru mu yanlış mı?
saat 12 değil saat 3-4 gibi yersen çok daha faydalı olur, çünkü 2 öğünde amaç uzun süre aç kalmak
@@Berke-lz5tf ben de onun icin oyle yapiyorum zaten . 12 ve 7 arasi da daha cok zaman var. 3ten 7ye gore
@@sinanmamed devamke güneşlen gun ıcınde
Kahvaltıda ne yemeyi önerirsiniz? Kahvaltıda yaglı yemek olurmu?
Kahvaltı önermem
akın hocanın kendisi kahvaltı yapmamayı tercih ediyor
En iyisi yulafli Cornflakes gibi şeyler yemektir, eğer okula veya işe gidecekseniz. Yulafin içinde hem protein var, gün boyu yağ yakarsınız hemde sağlıklı xD
Zeytin yağlı yumurta, yarım dilim peynir , yarım domates,100 gram yulaf ezmesi, 6 tane yeşil zeytin tmm dır 1 yada 2 dilim tam buğday ekmek te olabilir.
Sporu her gün farklı saatlerde yapsak olurmu?
Neden olmasın
Yediğimiz yemek, yaktigimiz kaloriden fazla olursa nasıl kilo verebiliriz ki? Bilime aykırı.
Örnek 1 kişi günde 2000 kcal yakıyor
Yemek olarak 2200 kcal alıyor. Bu kişinin kilo vermesi mümkün değildir.
I И И Ξ Γ P Ξ Λ C Ξ konu kilo vermek değilki yağ yakmak yağlar 9 kcal ve bunlar vücutta depo edilmiyor ve insülin oynatmıyor bu yüzden fazla kalori mümkün yağ yakmak için zaten tek öğünde birde leptin salınıyor üstüne üstlük vücut enerjiyide yağlardan sağlıyor.gerçekten yağ yakılıyor yüksek kcal da kendimden çok iyi biliyorum
@@clinteastwood3759 ee videonun özeti neydi?
That sugar belgeselinde de zaten kalori hesaplamanın çürütüldüğünü,gösteriyor
full body mi split mi hocam ?
Her zaman fullbody
Salak saçma bir video, nasıl o kadar like aldı anlamadım. İnsanımız gerçekten çok cahil. Videoda bahsedilen araştırmayı okudum videoyla alakası yok. Ben 1000 kcal da 1 kilo yakarım siz 5000 kcalda 1 kilo yakarsınız diyor. Arkadaşlar 7000 küsür kcalda bir kilo yakarsınız ve bu tartışmaya kapalı bir konudur. Videonun başından sonuna kadar bir tane doğru bilgi yok.
Günde tek öğün yesem ve bunu akşam yesem. anne yemeği yediğim zaman videodaki iyi olan kurala uyuyormuyum patates yemegi et yemeği falan
evt ama akşam 8 den sonra yeme rahatsız eder hemen yatarsan sabah yememen daha ıyı cunku vucud yağ yakma modundadır aç kalkmassın ztn uyandıktan 1 saat 2 saat sonra veya 4 5 saat sonra ye
@@bugra8999 teşekür ederim
@@sessizoyuncu9764 tşk
Hocam çok az video atiyonuz lütfen fazla atın sohbet bile etseniz izleriz
Çok teşekkür ederim ilginize alakanıza güveninize
Tüm videolarınızı izliyorum ama tatlıları gördümmü hepsini unutuyorum karnım doysa gözüm doymuyor benim sorunum farklı herhal
Ben de arada yiyorum yalan yok
@@AkinSaatci Keşke ben de "arada" diyebilsem😅
Hocam parmak şıklatmayı geri istiyoruz
Tamam 👌😊
abi artık ne yapıcağımızı şaşırdık herkes bir şeyler söylüyor herkes araştırmalarla da kanıtlıyor sen tek öğünlü beslenmeyi savunuyorsun araştırmalarla başka izlediğim biri 4 saatte bir beslenmeyi savunuyor araştırmalarla :D
Tıpta tek bir araştırma hiçtir 80+ kez kanitlanirsa gerçekleşir
Hocam yağ oranı yüzde 30'ken kas yapılabilir mi ?
Tabiki 👍🏻
@@AkinSaatci teşekkürler hocam
günde 3200 kalori alıyorum kilo almalıyım ben tam 20 kilo eksiğim boyuma göre boy 1.84 kilom 63
Tarçınlı kahfeyi ne zaman önerirsiniz?
Eğer intermittent fasting yani aralıklı oruç yapıyorsan öğlen saatlerinde veyahutta canın çok şekerli yiyecek vs. İçecek çektiği zaman içebilirsin.
Yoruma katılıyorum
Vallaha bilader ben kalori hesabı ile 127.7 kilodan 88 kiloya düştüm çok ta emin konuşma
Reiz 7300 kcal 1 kg ye denk
Gelmiyor muydu ?
herkeste değişiklik gösterir diyor
@@igirlinred4446 nasi degisiklik gostersin enerji kutle dengesi 7300kcal demek 1 kg yag demek, 1 gr 7.3kcal ise 1kg yag 7300 kcal eder kisiden kisiye degismez.
@@LeMinecrafterss videoda diyor :d lol
Sonuç olarak sadece kalori saymayın makro da sayın.
👍🏻
Fazla izlenme almak için bu başlığın konulduğunu düşünüyorum. ARKADAŞLAR KALORİ HESABI YAPIN aksi halde freni patlamış kamyon edasıyla ilerlersiniz. Vücudunu çok iyi okuduğunu düşünen varsa hesap kitapla uğraşmayabilir. Videoda bahsedilen şey besinlerinizin çeşitliliğidir. Kalori açığı oluştururken TABİİ Kİ BUNA DA DİKKAT ETMELİSİNİZ. Günde 10.000 kcal alıp (tertemiz bir 10.000 kalori bile olsa) yağ yakabildiğini iddia eden yoktur herhalde?
Ömür boyu nasıl kalori hesabı yapabiliriz ki
Hocam sporsuz zayıflamak mumkunmu
hayır
Kalori acigi yapmadan nasil kilo vericez?
Video yardımcı olacak
Tek yol keto+lf diyoruz ozaman✊😀
Beslenme nedir, macro nedir bilmeyen insanlarin son derece yanlis anlamasina musait bir anlatimla kalori hesabi yapmayin demek ne derece dogrudur? VLCD'nin kitlik seviyesinde ac kalmak oldugundan, ADF ile 2. gun 0 kalori beslenilmesi ama 2 gunluk toplam kalorinin BMR seviyesinin kritik derecede altina inmemesinden nedense bahsedilmiyor. Kalori hesabi kilo vermenin vazgecilmez kuralidir. (bknz temel termodinamik), ADF'in hedefledigi avantaj kisinin beslendigi gun 2 gunluk TDEE seviyesinin ustune cikamayacagi varsayilarak (arastirmada da normal yeme duzeni diye belirtilmis) 48 saatlik bir kalori acigi olusturmaktir. Yalnizca bunu sizin hesaplamaniza gerek olmaz. Yediginizin kalorisini hesaplamayin demek kontrolsuz diyettir. Uzun yillardir IF duzeninde beslenen biri ve halihazirda kisisel saglik kontrolum icin beslenme ve diyetetik egitimi almakta olan biri olarak bu videonun youtube'daki genel arayici kitle icin yanlis yonlendirici oldugunu dusunuyorum.