Trénink stehen, který 2x týdně nedáte.
Vložit
- čas přidán 3. 02. 2024
- Chtěli jste celý trénink stehen, tak tady ho máte. Původní myšlenka byla, že Pavel pojede na lehké nohy, ale nakonec bylo vše trochu jinak.
🔍 Sledujte nás také na sociálních sítích: #promincz
🌐 WEB: www.prom-in.cz
📸 Instagram: @promincz
📘 Facebook: Prom-in.cz - Sport
Přesně taková videa tu chyběla, všichni vymýšlí milion cviků a sérií na trénink, řeší jestli odcvičili sval ze všech světových stran, ale konečně vidíme trénink s nějakou intenzitou. :-)
Pavliku klobouk dolu!!! Prvni triset a mohl bych jit domů 😁 tyhle videa prosim častěji !!! Pro mě velká motivace a bolej mi nohy jen na to koukám 👌 Marku, moc pěkný fitko 👍 příště nohy spolu 💪
Super video z komplet tréningu... Hodně inspirativní. Díky za něj💪👍
Tohle já můžu Pavle. Díky za tyto videa chlapi! Parádní inspirace!
Ja keď som to pozeral, tak mňa boleli nohy za teba. Lebo som sa do toho vložil jak keby cvičím ja. Za mňa viac určite takýchto videí super tréning na doraz žiadne vymyslené cviky čistá klasika, ale raketova intenzita klobúk dole pred takým výkonom skvelé. Väčšina ľudí vo fitku sa ani s polovice ne priblíži k takej intenzite tréningu a nie len pri tréningu nôh. Aj keď majú 20rokov. Ja to budem pozerať asi do kola tak to bolo dobre vážne. 👌👌👏👏👏. Top!! A nemusíš mať ani 200kg na drep 💪
Super, víc takové inspirace. 💪
Díky za super tréninkové video.
Na tohle video jsem se těšil celý týden, super a díky kluci👏
Já čekám, kdy to schytám, jaký sem chcípák, co hovno zvedá. 🙂Holt jsem si řekl, že ukážeme realitu. Každopádně, já si ten trénink užil.
@@PavelSamek Pavle bylo to super, já sem taky ten typ, že váha pro mě není důležitá a taky zvedám váhy jak holka😆
A ja som si myslel, že mám tvrdý tréning na nohy…
Po tomto videu mením názor.
Perfektne chlapi, ďakujem za motiváciu!
Takhle, asi se sám bez Marka takhle daleko nedostanu. Ale vždy se o to snažím. Ale v tomto vidím největší hodnotu trenéra, může vám ukázat zase jiný typ intenzity. Lidé zapomínají, že je to o úsilí a ne o číslech. Dnes jsou to samé deníky, progresivní přetížení, selhání.... Řeknu jedno, absolutně netuším kolik sem jel opakování, a vlastně ani sérií, a proto jsem si to do deníku zapsal jen orientačně. Nevím zda to bylo do selhání, ale vím, že jsem se dostal dál než obvykle a bylo to skvělé. Jediné co vím, že jsem měl pocit skvělého procvičení a dobrý pocit, a to je pro mě to nejdůležitější.
Super více takových videí.
Parádní trénink. 👌
No pěkná brutalita tento trénink
No super trénink z reálu. . Přesně tak jsem si to představoval. Více takových tréninků-
Krásny tréning motivujúci
Výživný trénink asi vyzkouším 💪🇨🇿
6:54 Já v klubu ve 3 ráno na DJe 😀
Super. Viac takéhoto kontentu. 👌
Hezky pekne! Nohy me bolely za tebe,Pavle😅 Supr tip,jak dat noham pekne na prdel.
💣💣💣💣💣💣super .
Vyzkouším bolest intenzita a malé váhy bude to super 🤣🤣💪💪
Takový tréninky má smysl točit určitě další budou přínosný
Grunn stroj na předkopy je super,je i u nás ve fitku,a ten stroj neojebes,je do 60kg a i pajdu já jedeš je randál já sviňa..
To je boží z fitka výhled na led. Bych si rovnou vzal i brusle 😀 nejlepší sporty hned u sebe
Je to hrozně příjemné fitko. Dobře vybavené, i když menší.
@@PavelSamek koukal jsem Grün je top. Začínal jsem na tom na Kladně tam mají taky Grün + mix moderních
@@janberanek3236 Taky mám Grüny moc rád.
Klobúk dole pred Samkom. A si uvedomte že má po 40ke. Tak ako ja (45). A ešte si všimnite že to neni o váhach. S veľkými váhami tak svaly neprecvičíte.
JJ. Často poprosím o střídání nějakého kluka ve fitku, sice je poloviční než já, ale ubírám vždy půlku váhy. 🙂 Mimochodem, je mi taky skoro 45.
Bylo by skvělé vydat kombinovaná videa, kde by byly záběry z tréninku a k tomu pak posléze nahraný a proložený rozbor a vysvětlování. To by bylo zajímavější, než třeba jen samotné povídání či rozhovory.
Ano, můžeme vysvětlit co a proč děláme, a i se o tom budeme snažit. Tady by to bylo na Marka. Pro mě bylo zajímavé mít de facto trenéra. Musím říct, že je to příjemné, když někdo prostě vytlačí tě na max. V tom vidím největší hodnotu trenéra. Ne v tom, že sepíše plán, to podle mě u pokročilého atleta nemá žádnou hodnotu.
Každy debil vie poskladat tazky trening, ale trafiť ten sweet spot že ten trening je dostačujúci a dokazes na nom dlhodobo progressovat a nebudes pretrenovany po 5-6 tyzdnoch to je umenie. Tento trening raz za čas fajn ale dlhodobo to efektivne moc neni za mna.
Cvičím přes 30 let. Nemyslím, že bych se někdy přetrénoval, na druhou stranu, nevím kdy a jak jsem progressoval. Po pravdě, vůbec netuším, jak posoudit progress v tak neměřitelném sportu, jako je kulturistika.🤔
Trenink dle Vas odjety, tyden jsem se nemohl hnout😅.
takovej trenink dam 2x tydne bez problemu..takze zase klid
To je nadsázka. A narážka na neustále řešení frekvence tréninku. Já po něm jel nohy za následujících 8 dní 3x.
@@PavelSamek yees ja si rikal ..at to roste
Radši koukám na tréninky, ať už kohokoliv, než na rozhovory. Na straně druhé se musím ptát, co konkrétně takovýto typ tréninku ( bez vetších vah ) primárně rozvíjí ? Ale nezavrhuji ani variantu, že je to cvičení jen tak pro radost, sám beru cvičení jako prosté fyzické uspokojení.
Rozvíja spolu s jedlom svalovú hmotu 😃
Nikdy jsem nezvedal extra váhy. Celkem mě nikdy moc nezajímalo co zvedám. Na druhou stranu, ani ve skoro 45 nemám žádné problémy s pohybovým aparátem. A doufám, že to vydrží.
Zrovna čtu rozhovor s Jay Cutlerem. A má tu zajímavou odpověď. Mimochodem, co je malá váha? Lee Labrada dřepoval kolem 120kg, Shawn Ray se 140kg. Pak mi přijde úsměvné, když ve fitku vidím kluka co má poloviční nohy než já a nakládá 180kg. Zde odpověď Jay Cutlera:
Těžší váhy nemusí stimulovat svalový růst nohou
Otázka: Zjistil jsem, že moje nohy nejlépe reagují růstem při použití hlubokých a těžkých dřepů. Když si ale naložím na osu činky na každou stranu více než čtyři 20kg kotouče, tak mám strach, abych si neodrovnal kolena. Jaký je Váš názor?
Odpověď: Nejprve musím poopravit vaši mylnou domněnku, že člověk potřebuje stále těžší zátěž k tomu, aby stimuloval růst nohou. Viděl jsem chlapíky, kteří používali 230, nebo dokonce 270 kg na dřepy, a přitom neměli zvlášť dobré nohy. Naopak já osobně jsem si zřídka naložil na dřepy více než 180 kg. Nevím, jestli si vzpomínáte na dnes již zemřelého profesionála Paula "Quadzilla" DeMaya, ale on patřil společně s Tomem Platzem k mužům s nejlepším rozvojem svalstva nohou všech dob. Mnohokrát jsem Paula pozoroval při tréninku nohou a ani jednou jsem ho neviděl, že by si na dřepy naložil více než 140 kg. Pokud se ovšem nechcete zříct těžkých vah při tréninku dřepů, tak vám doporučuji při těžkých pracovních sériích použití koleních bandáží, abyste zvýšili stabilitu kolenního kloubu a zároveň udržovali kolena v teple. Já osobně nahrazuji těžké váhy několika triky, které dřepy ztěžují. Například provádím negativní fázi pohybu vědomě pomalu a setrvám okamžik v dolní fázi dřepu předtím, než se co nejrychleji, doslova explzivně vrácím do výchozí polohy ve stoje. Velmi důležité je vytvořit si co nejlepší propojení mezi myslí (mozkem) a svaly tak, že vnímáte přímo zátěž kvadricepsů. Věnujte maximální pozornost, jak cítíte svá kolena při práci, abyste si je nepoškodili. Nikdy neignorujte počínající bolesti v dobré víře, že bolest sama o sobě přejde. V devíti případech z deseti se to jen zhorší.
Rozumím té odpovědi tak, že se dá stimulační účinek zvýšit soustředěnějším a pomalejším prováděním cviků. Ale zase mít velký svaly a malou sílu to je možná skoro až invalidita. Nechci říct, že jsem zastánce velkých absolutních vah, ale individuálně a přiměřeně těžkých. Co mně zajímá víc, jestli by to mohlo být prokazatelně prospěšné a zpevňující pro klouby a svalové úpony a šlachy, pro tohle by stálo za to takhle alespoň část tréninků odcvičit a nezavrhuju to.@@PavelSamek
@@jannovak4623 Nevím, jakou máš tréninkovou zkušenost. Ale v kulturistice musíš jít primárně po procvičení svalu, a působit mu stres, to vede k adaptaci. Kulturista váhu využívá, tak aby vyvinul co možná největší stres na cílový sval. Výhodou kombinovaných cviků, je to, že díky asistenci ostatních svalů je i ten cílový pod větším stresem, Ale izolované cviky zase poskytnou jiný typ stresu. Právě proto má v tréninku místo vše. Veškeré techniky a postupy jsou jen nástroje, a dobrý atlet je využívá vždy podle aktuálního kontextu, situace a kondice. Příklad, další trénink v úterý jsem jel nohy jinak, ještě jsem je cítil malinko unavené, tak jsem jel trénink, kde jsem jel střední váhy a ve všech sériích 12 opakování. Tedy jsem vlastně první série nejel ani do klasického selhání. Další trénink v pátek jsem měl sparing, a cítil jsem sílu, tak jsem naopak jako druhý cvik jel těžké Hack dřepy, a končil jsem někde na 180kg x 6 opakování. Po pravdě nevím co si představujete pod pojmem síla. Lee Haney psal, že pro rozvoj deltů nepoužívá na upažování více než 12kg, a jak mu přijde úsměvné, že většina chlapců zvedá výrazně větší váhy. Máte pocit, že Lee Haney byl slabý invalida? Ne, ale pouze se naučil používat váhy efektivně. Byl jsem cvičit s x lidmi, mnoho z nich mi psalo, jaké váhy zvedají, a jestli mi budou stačit, a já jim odpovídal, že já naopak pojedu s daleko menší vahou, že tolik jsem v životě nezvedl. Pak přišli, a jen tím, že jsem jim upravil techniku na tlaky, tak nezvedli ani polovinu své obvyklé tréninkové váhy. A jednoduše proto, že jejich svaly neměli sílu, ano pohybovali nějakým způsobem činkou, ale sval prostě nepracoval, nebo jen pracoval řetězec svalů, ale klíčové zatížení bylo velmi malé. Ano, vidím v posilovně často lidi pohybovat obrovskou vahou, ale trénovat s dostatečnou vahou vidím málo koho. Možná sem slabý, ale pro mě těch 100kg na dřepy bylo na závěr celkem dost.
Ja trénujem nohy len takýmto štýlom 😏