5 Dakikada 5 Temel Karın Egzersizi (Karın Kası Nasıl Yapılır?)
Vložit
- čas přidán 23. 04. 2022
- 5 dakikada 5 temel karın egzersizi! Sadece 5 hareket ile karın kası yapmak ister misiniz? Cevabınız evet ise bu karın egzersizlerini hemen denemenizi öneriyorum. Hem yeni başlayanlar için hem de ileri seviye karın antrenmanı uygulamak isteyenler için müthiş bir altyapı antrenmanı hazırladım. Bu karın antrenmanını her gün uygulayabilirsiniz. Bu 5 egzersiz ile birlikte karın kası yapacağız. O zaman bu müthiş karın antrenmanı için gerekeni yapalım! Kanalıma abone olmayı ve videoyla ilgili sorularınızıda videonun altına yazmayı unutmayın.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
#karınantrenmanı - Sport
Sürekli yapmayanlar için söylüyorum ISINMA HAREKETLERİYLE her vücut aynımıdır bilemem ama ben yaklaşık 2 aydır bi iki gün ara vermemle beraber evde videolara bakarak yaptığım egzersizler çok yoruyordu pes de ettiriyordu. Bugün farkettim en az yarım saatlik düz yürüyüşle eve gelip bu ve benzeri egzersizleri yapmam o kadar kolay ve keyifli oldu ki anlatamam. Demem o ki yürüyüş ısınma ve ağır egzersizler için muazzam temel oluşturuyor. 😊
Tuğçe Hanım bende 40 li yaşlarımı geçtim.Spor her yaşta sizinle çok güzel. İyiki doğdunuz iyiki varsınız sağlıklı mutlu yaşlar diliyorum size
Mutlu yıllar Tuğçe Ablacım.Bize kattıkların için teşekkür ederiz.Yeni yaşında mutlu olman dileğiyle seni seviyoruz❤️
On numara👍 beş yildizsiniz 👍Enerjinizin hiç bitmeyeceği,bol sporlu nice yıllar dilerim 🙏🍾🐞💯🐞🌹iyi ki varsınız 👍❣
Canım hocaaam enerjiniz hiç eksilmesin.Sağlıklı,mutlu,huzurlu,spor dolu yaşlarınız olsun.Sizi çok seviyoruuz iyiki doğdunuz🌸🌸🌸🌸🌸💃
iyi ki doğdunuz güzeller güzeli Tuğçe Hanım 💕💕sizinle beraber hareketli, motive, sağlıklı, zinde yıllar geçirmek dileğiyle 💖
Tuğçe Hocam müthişsin enerji dolusun teşekkūrler hem egzersiz Video için hemde bize dağıttiğin enerji için bu arada yaş gününüz kutlu olsun daha nice enerji ve sağlık spor dolu yıllar dilerim Videoyu sonuna kadar izledim ve hemen yapıyorum iyi pazarlar!🔥👌💪😇🤗🎂🌷❤
Gerçekten iyi ki doğmuşsunuz. Zayıflama dönemlerimin motivasyonu. Şimdi yeniden zaman buldukça çalışmak istemiştim yeni videolara giriş yaptım ki ben terlemeyi özlemişim 💪🏻
Hocammm iyi kii doğmuşsunuz..iyi ki♥️ve iyi ki de karşılaşmışız.. Yaş aldıkça daha fazla kendiniz ve bizimle🏜 olmaniz dileğiyle, iyi ki varsınız🏠🤗
Doğumgününüz kutlu olsun 🎈🎊 varlığınıza şükran 🎈videolarınızdan katkı alıyoruz teşekkür ederim 🎈
Mutlu , sağlıklı yıllar ,yine harikasınız
Yeni bir açıkhava videosu geldiğini görmek mutlu etti. Kişisel tercihim spor salonlarındansa bu tarz videolar oluyor. Bir de yeni bir yogavari esneme videosu gelirse daha ne isterim! Verdiğiniz motivasyon ve enerji için teşekkür ederim... En iyi kendimiz olma yolunda devam! ✌🏻
Doğum gününüz kutlu olsun🌼😍 harika bir yaş olsun Tuğçe hocam! Biz de sizi çok seviyoruz. Yaktınız bizi yine, sevgiler❤️
Yine yine Harikasıniz🔥🔥iyiki doğmuşsunuz bizde sizi tanımışiz😘😘AILENIZLE VE SEVDIKLERINIZLE SAĞLIKLI HAYIRLI BOL SPORLU DAHA NİCE YAŞLARA İNŞALLAH..😘sizinle devam ettiğimden beri hersey süper💪💪💪bedenim acayip iyi görünüyor...kaliteli antreman ve kaliteli tekrarlar ve sizin önerileriniz sayesinde fit bir vücuda sahibim artik😘😘💪💪en iyi sen olmaya devam...
İyi ki varsınız iyi ki bu kanalı açmışsınız bu arada asla kırk göstermiyorsunuz umarım bende sizin gibi fit olurum idolümsünüz harika bir insansınız çok teşekkür ediyorum bu kanalla hayatıma renk kattınız ve pes etmemem gerektiğini öğrettiniz nice sağlıklı mutlu ömürler dilerim ❤
Çok da neşeli bir çalışma oldu, teşekkürler.
Gecmis dogum gununuz kutlu olsun. Kanali yeni izlemeye basladim. Sporun genc tuttugunun kanitisiniz resmen✨
Sizinle dolu dolu, aktif, enerjili ve durmaksızın en iyi ben olmaya devam ettiğim 3 yıl 😎 İyi ki doğdunuz hocam. Sizinle çok şey öğrendim, kendimi her gün fiziken daha iyi hissettim. Siz de, kanalınız da, videoları editleyen dostlarınız da iyi ki varsınız. Ömür boyu her zaman en iyi ben olmaya devam edeceğim! 😎 Tuğçe Alpay’ın daimi öğrencileriyiz! 💐🙏🏻
Süpersiniz Hocam.Çok severek yapıyorum sizin hareketleri😘👍😍
Enerji mükemmel hocam mutlu yaşlarınız olsun nice nice sağlıklı sporla dolu senelere hep beraber 🎂💐🌞🐞🎂🎂❤❤❤❤
iyi ki doğdunuz tugce hocam iyi ki varsiniz idolumsunuz bu hafta antrenmana ekliyorum
Çok severek takip ediyorum tuğçe hanım sizi her videonuz bir yaşam kaynağı. ❤❤.
Akşam yapılıyor hemen 👍💪💪🌺🌺🌺🌻🌻 yaz geldi harika bir antrenman 😍😍😍😍🧿🧿🧿🥰🥰🎂🎂🎂🎂🎂💋🌼🌼🌼🌻🌻🌺🌺🌺🌿🌿🍃🍃🍀🍀☘☘ nice mutlu yaşlara 🎂🌺🌻
ya tuğçe hocam sizi çok seviyorum enerjinize hayranım cidden ben hiçbir youtuber'a kendimi bu kadar yakın hissetmemiştim başarılar diliyorum eşinize ve çocuklarınıza sevgiler.
Mutluyıllar T.A mükemmelsiniz ..🎂🎂
Dogum gununuz kutlu olsun . İyiki varsiniz hocam
Yine yaptım🔥.. Ara ara dönüyorum videolarina deli kadın.. Bu yeni videoda ayrica çılgınnn.. 40 çok güzel bir yaştır.. Keyfini çıkar..
Çok çok tatlısınız ve cidden çok iyi anlatmaniz da ,faydayı artırıyor, devamını 🤘😁💜💜💜
Birlikte Sağlıklı Nice mutlu seneler dilerim... İyiki doğdunuz 🎂❤️🌺🙏
Nice mutlu saglikli senelere sizde iyiki varsiniz 💐♥️
sen çok güzel bir insansın ve senin değerin bilinmiyor
Nice mutlu yıllara ...
Tuğçe 🌹❤️😍
Seninle bulusmakta
İyi geldi bizlere
Teşekkürler.....
Tuğçe abla senin sayende çok motive oluyorum 💙sporu zaten seven birisiydim ama seninle spora olan ilgim daha da arttı ve süreklilik kazandı 💕
Nice saglikli mutlu yillara Tugce hanim iyiki varsiniz dogum gununuz kutlu olsun💘💘💘💘🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Doğum gününüz kutlu olsun. Kendimizin en iyi versiyonu olma yolunda en önemli destekçilerimizdensiniz:) Kalfler için şekillendirici egzersizler de paylaşabilirseniz süper oldur:) Sevgiler
Kim der ki bu kadın 40 yaşında diye bugün 5 dk bakalım nasıl geçecek video için teşekkürler T.A #eniyisenol 💓💓🎉🌸💫
Ben zor günlerimi sizinle aştım.İyi ki varsınız🌷
Olalala 🔥🔥🔥 iyiki doğdunnnn.. Nice sağlıklı yaşların olsun 😍🥳🎁🎉💐
Yaşınız uzun,ömrünüz güzel olsun ❤🙏
Yeni tanışıyoruz doğum gününüz kutlu olsun sizi dinlerken ,izlerken keyif aldım emeğinize sağlık gönlü güzel kadın🎂🌸
Tuğçe Alpay sen benim ideolüm oldun mizacın güzelliğin herşeyin o kadar özgün ki bayılıyorum iyiki doğdun 40 yaşında 40 kere maşallah 💜
doğum günün kutlu olsun, nice mutlu sağlıklı yıllara inşallah 😘❤
En sevdiğim seri ♥️♥️yine mutlu bir ben💝🥰yine çok iyisiniz enerjinize bayılıyorum ya iyiki varsınız 😍😍hocam iyiki doğdunuz .. Siz özelsiniz siz güzel gördüğünüz için böyle enerji alıyorsunuz bizden biz de çok şanslıyız sizi seviyorum 🥰🥰🥰
Doğum günün kutlu olsun tuğçe hanım daha güzel yaşlar dilerim. 💙💙.
İiyi ki doğdunuz. Doğum gününüz kutlu olsun Tuğçe hanım sevgiler
İyiki doğdunuz.. İyi, sağlıklı ve sevgi dolu nice yaşlara hocam 🥰 🙏 (😢)
Karın kaslarım gelişmiş olmasına rağmen her yaptığımda etkisini hissediyorum müthişsiniz ❤
İyi ki doğdun TUĞÇE ALPAYYY İyi ki varsın senin sayende sporu sevdim ve kendime iyi davranmam gerektiğini öğrendim😘❤
Hareketleri bildigim halde yınede senin sesini duyarak spor yapmak harika❤ enerjin daim olsun dogum günün kutlu olsun kimseyle öpüşüp sarılmam ama seni görürsem sarılıcam 😅🎉❤
Mütlü yıllar iyi ki doğdun iyi seneler 🙏🧿🌹🌹🌹
Çok iyi🤩sizinle spora başladım, sizinle devam ediyorum
sağlıklı nice mutlu yıllar dilerim süper kadın.....
Tebriklerr mutlu mutlu yıllarrr💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Merhaba Tuğçe hanım, ağırlık kaldırmam yasak ve bu yüzden genelde ağırlık olmayan hareketleri yapabiliyorum. Bu videoya bayıldım. Ayrıca tv izlerke youtube izlerken de yapıyorum videolarınızdaki spor hareketlerini. Teşekkürler video için :)
Nice mutlu yıllar dilerim hocam çok güzel yaş lar alın inşallah iyiki doğmuş sunuz güzel hocam süper hocammm😍❤️❤️🙏
😀 enerji süper, mutlu yaşlar
İyiki doğmuşsun, iyiki varsııınnn!
yaşınız güzellikler getirsin size var olun sevgiyle kalın💙
10 gündür videolarınızı uyguluyorum bu videodakı egzersizleri cok kolay yaptım
Allah'ım ben 40 lı yaşlarımda ne olurum acaba ... Maşallah diyelim. Sağlıklı, huzurlu ve bol umutlu fit ömür diliyorum 🍀💞🌼
2. Hareket neydi be hocam ..yakıyorsun yapıyorsun 💯
Tempolu yürüyüş sonrası videoya eşlik edip herrrr yerimden terler boşaldı, bunlar nasıl degerli paylaşımlar çok teşekkürler 💐🌷 harikasınız. #eniyisenol 🧿🧿🧿
İyi ki doğduuuun❤️🧿
Azerbaycandan,Bakuden sizin dogum gununuzu tebrik edirem.Dogum gunun kutlu olsun.
Doğum gününüz kutlu olsun güzel kaslı hocam 😍😍🥳🥳🥳🥳🥳
İyiki doğdun tuğçe alpay nice seneleree ;)
İyiki doğdunuz hocamm🥳🤩🥰
Salam ad gunun mübarek olsun canım hocam yaxşı ki varsan 😚😚🥳🥰
Mutlu yıllar 🎊🎉🎊🎂😘😘
Ben turkmenistandan sizi izliyorum cok cok tessekurler
Nice mutlu senelere... İyki doğmuşsunuz..
Harikasınız❤
Tuğçe hocam iyki doğdunuz sizi çok seviyorum ❣️
Hocam yine çok enerjiksiniz yeni yaşınız kutlu olsun nice sağlıklı mutlu yıllarınız olsun
🎂❤️🔥
Teşekkürler tuğçe hanım 🥰
Sizinle her ogle aramda spor yapiyorum. Enerjiniz ve guler yuzunuze kocaman bir ❤. Iyi ki dogdunuz! Londra’dan sevgiler 🎉
Yaaaa ♥️♥️♥️ çok teşekkür ederiiiim 🙏🏼🙏🏼
harikasın vallahi 2 aydır yapıyorum. Acayip fark etti. Tabii ki yediklerime de dikkat ediyorum. Sevgiler
dogum gunün kutlu olsun cok beyenerek takip ediyorum sizi aksam yapicam tabiki sizin gibi tam yapamiyorum 1 yidir spor yapiyorum 50 yasa giricem
Çok seviliyorsunuz❤️
Sağlıklı mutlu nice yıllarınız olsun, sevgi dolu..
Tugce hanimcim stomach vacuum ile ilgili bir video gelse ne guzel olur :)
Tuğçe hocam sayesinde tekrardan spora gelidönüm iyi ki varsınız hep olmaya devam edin ...
1. ✓ gün
2.✓ gün
Süpersiniz😍
Bu hareketleri 3 tur yapıp , 3 turda 5 dk alt karın yapsak hocam yoksa bir gun biri birgun digerini tavsiye edersiniz
sanırım kaslarınıza aşık oldum😍👏
Iyiki doğdunuz 🥳🥳🥳🥳🇦🇿🇹🇷❤️
Doğum gününüz kutlu olsun.😘🎂🎊🎉
Cuma günü yapıyorum teşekkürler
var olun💙
Süper ben denedim kolay hem etkili
30 yaşindakilardan daha genc görünüyorsunuz❤️❤️❤️
Doğum günü kutlu olsun 🧿💫
Doğum gününüz kutlu olsun. İyi ki, doğdunuz.
merhaba tuğçe hanım malesefki sizi yeni tanıdım göbek eritmek için nerden başlamam gerekiyor hangi videonuzdan dümdüz karın kaslarım olsun istiyorum inşallah sizin sayenizde başarıcam sevgiler💙
Hep mutlu ol emi?? Heppp yuzunuz gulsun iyimi dogdun Azarbaycandan sizi seven telebeniz😀😍😘😘🤗🤩💕❤💋💋💋Hocam hepp boyle pozitiv mutlu guzelll Yakiwikli guu kalin dilerim hic bir zaman kotuluklerle karwilawmayasiniz Amin hocam coooookkk guzelsin IYIKI DOGDUN IYIKI VARSIN ❤💋🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Mutlu yıllar 🙂
Seni çok seviyorrrrrrummmmmm.....İyiki varsınnnn.....
Hocam ama çok tatlısınız ya keşke annem ablam falan olsaydınız 🤍💐
Merhaba Tuğçe hanım öncelikle spora sizin aracılığınızla başladım ve bana inanılmaz rol model oluyorsunuz kişiliğinize hayranım:) şunu sormak istiyorum gündüzleri spor için vaktim olmuyor gece yapıyorum ama spordan sonra yemek yememiz şart siz de akşam 7 den sonra yemek yemeyin demiştiniz onu nasıl yapabilirim? Bir de aile evinde kaldığım için yemekleri onlar yapıyor fırında patates vs pilavı da her ne kadar yağını az koydurtsam da yağlı oluyor onu nasıl yapabilirim yemenin sakıncası var mı ? Şu sorum da var vegan olmaya karar verdim siz yumurta et vs tüketmemiz gerektiğini söylediniz bu tarz şeyler yiyemem zaten yumurtadan da midem bulanıyor onun yerine aynı besin değerini hangi yiyeceklerle nasıl karşılayabilirim
Nice mutlu yaşlara
Azerbeycandan selamlar abla. Tebrik ediyorum nice salikli yaşlara. Abla benim 4 cocugum var kucuyu 1 yaş 4 aylik hayla sut veriyorum bu yuzden kilo aldim 52kl 67 oldum kac gundu sizin sporla spor yapiyorum inşallah kilom duser hedefim 55kl . Bu arada diyetik yemekler yiyorum klom 55m dusende insallah burda yazacagim