كيف يعمل جسمك أثناء التمرين؟ العضلات التي تشتغل أثناء الجري
Vložit
- čas přidán 2. 12. 2023
- للتواصل و الإعلان:
fitnutrition78@gmail.com
المرجو دعمنا من خلال الإنتساب للقناة عبر الرابط التالي و
الإستفادة من بعض الميزات الحصرية:
/ @fitnutrition1
أثناء الجري، تعمل العديد من العضلات في جسمك بالتنسيق لتحقيق الحركة السليمة ودفع الجسم إلى الأمام. العضلات التي تشتغل بشكل رئيسي أثناء الجري تشمل:
• العضلات الرباعية الأمامية للفخذ Quadriceps:
العضلة الرباعية الأمامية تمتد عبر الجزء الأمامي من الفخذ وتعمل على تمديد الركبة. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في رفع الرجل أثناء الخطوة، هذا يعني أنها تساهم في دفع الساق إلى الأمام وفي تمديد الركبة أثناء الخطوة التي تقوم بها أثناء الجري.
• عضلات الفخذ الخلفية Hamstrings: هذه العضلات تعمل على دفع الجسم للأمام والحفاظ على الخطوة الثابتة، عندما تثني قدمك وترفع الكعب إلى الأعلى خلال الجري، تلعب عضلات الفخذ الخلفية دورًا في تمديد الركبة لدفع الساق إلى الخلف.
• عضلات المقربة Adductors: تلعب دورًا هامًا أثناء الجري على النحو التالي:
- توازن الحوض: عضلات المقربة تلعب دورًا في الحفاظ على توازن الحوض والتثبيت أثناء الجري. تساعد في منع إنزلاق الحوض من الجانب إلى الجانب والحفاظ على إستقرار الجسم.
- توجيه الساقين: عندما تركض، يجب على الساقين أن تتحرك إلى الأمام والخلف بشكل متناغم. عضلات المقربة تساعد في توجيه الساقين نحو الجانب الوسطي من الجسم والحفاظ على إتزان الحركة.
- الحفاظ على توازن الحوض: عند تغيير إتجاه الجري أو الدوران، تلعب عضلات المقربة دورًا في الحفاظ على توازن الحوض ومنع فقدان التوازن.
• عضلات السمانة Calves: عضلة السمانة تلعب دورًا حاسمًا في توفير القوة اللازمة لدفع الجسم للأمام. خلال المرحلة الأخيرة من الخطوة، تقوم السمانة بالإنقباض بقوة لدفع القدم إلى الأمام وتوجيه الجسم، كما تلعب السمانة دورًا في إمتصاص الصدمات وتوزيع الوزن بشكل متساو.
• عضلات البطن Abdominal: تلعب عضلات البطن دورًا مهمًا في إستقرار الجسم وتوازنه أثناء الجري وهذا يساعد في تجنب الإصابات وتحسين كفاءة الحركة. عندما تركض، فإن عضلات البطن تقوم بتقديم دعم للجذع والجزء العلويين من الجسم، و ذلك يساعد على الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة ومنع الإنهيار أثناء الجري.
• عضلات الأرداف Glutes: تشمل عضلات الأرداف العضلات المساعدة التي تشتغل للحفاظ على الإستقرار والتوازن، كما تعتبر العضلة الرئيسية للمشاركة في دفع الجسم للأمام. أثناء الإندفاع في كل خطوة، تقوم هذه العضلة بانقباض قوي لرفع الساق ودفع الجسم إلى الأمام.
• عضلات الظهر والجذع العلويBack & upper torso: تلعب هذه العضلات دورًا في الإستقرار والحفاظ على وضع الجسم الصحيح أثناء الجري.
عضلات الجذع العلوي تلعب دورًا في توجيه حركة الذراعين أثناء الجري. ذلك يمكن أن يساهم في تحقيق التوازن والتناغم في الحركة.
دعم الجهاز التنفسي: عند الجري، يجب على الجهاز التنفسي أن يعمل بفعالية. عضلات الظهر والجذع العلوي تلعب دورًا في دعم عمل الصدر والجهاز التنفسي.
• عضلات الكتف والذراعين Shoulder & Arm: توجيه الحركة: عضلات الكتف تساعد في توجيه حركة ذراعيك أثناء الجري. هذا يساعدك في الحفاظ على توازن جسمك والتوجيه عند الإنعطاف أو تغيير الإتجاه.
التوازن: عضلات الكتف والذراعين تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن جسمك ومنع الإهتزاز أثناء الجري. هذا يمكن أن يساعد في تحقيق حركة سلسة وفعالة. عندما تحتاج إلى زيادة السرعة أو تغيير وتوجيه الحركة بشكل سريع، فإن عضلات الذراعين تكون ضرورية.
توازن الجسم: عضلات الكتف تلعب دورًا في الحفاظ على توازن الجسم والإستقرار أثناء الجري. هذا يمكن أن يساهم في تجنب الإصابات.
• عضلة القلب: عضلة القلب تلعب دورًا حاسمًا أثناء الجري، وهي عضلة مهمة تضخ الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة. دور عضلة القلب أثناء الجري يشمل:
- زيادة معدل ضربات القلب: أثناء الجري، يحتاج جسمك إلى مزيد من الأوكسجين والمواد الغذائية لتلبية إحتياجات العضلات المعنية بالنشاط البدني. عضلة القلب تستجيب بزيادة معدل ضربات القلب لزيادة الإمداد بالدم إلى العضلات.
- تحسين قدرة القلب والرئتين: ممارسة الجري بانتظام تعزز من قوة وقدرة عضلة القلب والرئتين. هذا يساعد على تحسين الأداء القلبي والتحمل البدني.
- توجيه الدم إلى العضلات النشطة: عندما تقوم بالجري، يعمل القلب على توجيه الدم إلى العضلات التي تعمل بشدة في الساقين والجسم لضمان إستمرار توفير الأوكسجين والمواد الغذائية.
- تنظيم الضربات: عضلة القلب تعمل على ضبط معدل النبض بناءً على إحتياجات الجسم. عند الحاجة، تتسارع نبضات القلب لضمان تلبية إحتياجات العضلات.
• عضلات الورك الجانبية Abductors: تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا أثناء الجري في تحقيق توازن وإستقرار الجسم وتوجيه الساقين بشكل صحيح. تعمل هذه العضلات على النحو التالي أثناء الجري:
- توجيه الساقين: عندما تجري، تلعب عضلات الورك الجانبية دورًا في توجيه الساقين بعيدًا عن الخط الوسطي للجسم. هذا يسمح لك بإجراء الخطوات بفعالية وبخصوصية.
- الإستقرار الجانبي: عضلات الورك الجانبية تسهم في الإستقرار الجانبي للحوض أثناء الجري. حيث تمنع الإنحراف الزائد للحوض إلى الجانبين وبالتالي الحفاظ على توازن الجسم.
- دعم الركبتين: عندما تحرك الساقين أثناء الجري، تعمل عضلات الورك الجانبية على دعم الركبتين من الإنحراف الجانبي، مما يمنع تلامس الركبتين ويحافظ على صحة المفاصل.
إجمالا، جميع هذه العضلات تعمل بتنسيق لدعم الحركة السليمة وتحقيق أقصى إستفادة من التمرين. تدريب هذه العضلات وتقويتها من خلال التمارين المناسبة يمكن أن يساعد على تحسين أداء الجري والوقوف ضد التعب والإجهاد.
عموماً، الجريُ هو نشاطٌ بدنيٌّ شاملٌ يستخدمُ العديدَ منَ العضلاتِ في الجسم، وبالتالي يُعْتَبَرُ تمرينًا رائعًا لتحسينِ اللياقةِ البدنيةِ وتقويةِ العضلات. - Sport
تحية تقدير إليك أستاذ على ما تقدمه من معلومات مفيدة شكرا جزيلا
بارك الله فيك وجزاك الله خير الجزاء
تحية وتقدير وشكر لكم🌹
تحياتي لكم بارك الله في مجهودكم على هذه المعلومات المهمة أدعوا الله لكم من مزيد من التوفيق والنجاح
نااااضيييي👍👍👍
روعة
🙏👍
كويس جدا.
بس كيفيه بناء هذه العضلات بمعنى شكل التمارين الرياضية في جم من اجل بناءً هذه العضلات.
السلام وعليكم كيف طريقة التوصل
عضلة الساق الضنبوبية الأماميـة لم تذكرها وهيا أهم عضلة وأول ما يواجه العداء المبتدأ (shin splints)
صحيح احسنت
وتس اب او تلكرم أو انستا