إليك 12 من تمارين اللوح للقيام بها كبديل للتمرّن لساعة في النادي الرياضي
Vložit
- čas přidán 25. 06. 2019
- برأيك، ما هو التمرين الأكثر فعالية لكامل الجسم؟ توجد العديد من التدريبات الرياضية التي تستهدف كل عضلة في الجسم، ولكن لا يوجد تدريب أفضل من اللوح لتقوية القدرة على التحمل واللياقة البدنية. إن كنت تعتقد أن اللوح تمرين ساكن مع حركات صغيرة، فأنت مخطئ! سأشاركك اليوم طرقًا مختلفة من تمرين اللوح سترتقي بروتينك في التمارين الرياضية إلى مستوى جديد ومتقدم!
يقوم اللوح العادي بتقوية الجذع وعضلات البطن والظهر. وكلما مارسته أكثر، كلما أصبح من السهل عليك القيام به، لذلك عندما تشعر بأنك مستعد، قم بزيادة وقت بقائك في هذه الوضعية: في البداية إلى 45 ثانية، ثم إلى دقيقة، وهكذا حتى تصل إلى دقيقتين. وتنطبق هذه القاعدة على بقية تمارين اللوح التي ستراها في هذا الفيديو، لذلك اصمد في هذه الوضعية!
مقاطع فيديو أخرى قد تحوز على إعجابك:
١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا
• ١٠ تمارين لشد الفخذين ...
٧ تمارين لخسارة دهون الفخذين بسرعة
• ٧ تمارين لخسارة دهون ا...
تدريب العشر دقائق للوندر وومان يمكن لأي أحد القيام به
• تدريب العشر دقائق للون...
الطوابع الزمنية:
اللوح النازل 2:12
لوح توم كروز 3:19
اللوح الجانبي مع لمس القدم 4:07
اللوح الجانبي مع ملامسة الركبة للمرفق 4:57
اللوح الماشي 5:48
اللوح مع ذراع واحدة 6:32
قفزات اللوح الجانبي 7:22
اللوح من جانب لآخر 8:14
اللوح مع رفع الساق 8:56
اللوح مع الانزلاق إلى الأمام 9:50
اللوح مع الخطوات المتقاطعة 10:34
لوح إمالة الحوض الخلفي 11:17
#خطة #جسم_مثالي #الجانب_المشرق
الموسيقى:
by Epidemic Sound www.epidemicso...
الملخص:
- لا يشرك تمرين "اللوح النازل" جذعك فحسب، بل عضلاتك ذات الرأسين أيضا، إلى جانب ظهرك وعضلات بطنك. بشكل أساسي، يشبه كثيرًا تمرين الضغط، ولكن تم تعديله لتسهيله على المبتدئين.
- يقوم لوح توم كروز، أو لوح الرجل العنكبوت إن أحببت، بتدريب جسمك بأكمله: الكتفين، والساعدين، وعضلة السمانة، والفخذين، وعضلات البطن.
- تمرين "اللوح الجانبي مع لمس القدم" ممتاز للكتفين، والذراعين، والوركين.
- أثناء وجودك في وضعية اللوح الجانبي، ربما سيكون من الجيد الانتقال إلى تمرين اخر يستهدف نفس العضلات مثل التمرين السابق إلى جانب مجموعة أخرى من العضلات: وهي العضلات الألوية.
- "اللوح الماشي" هو تمرين أخف، لمنحك بعض الراحة قبل التمارين الصعبة. ويستهدف بشكل أساسي ظهرك وكتفيك.
- "اللوح مع ذراع واحدة" ليس مصممًا للمبتدئين، لذلك لا تشعر بالإحباط في حال لم تتمكن من القيام به لـ 30 ثانية. هذا التمرين يتسبب في الشعور بالحرق في الجذع والكتفين على وجه التحديد.
- يصنع تمرين " قفزات اللوح الجانبي" العجائب في الوركين، والعضلات الألوية، وعضلات السمانة، وعضلات البطن، والظهر. كما أنه يعمل كتمرين كارديو فعال، فهو يزيد من معدل نبضات القلب، وهذا أمر جيد دائما.
- تمرين "اللوح مع رفع الساق" هو مزيج من تمرين اللوح والتمدد، مما سيساعدك على تجنب الإصابة والقيام ببعض التدريب على التحمل في نفس الوقت. ويستهدف العضلات المائلة، والعضلات الألوية، وعضلات الظهر العريضة، أو أكبر عضلات الظهر، والملقبة بعضلات اللاتس.
- سيدرب "اللوح مع الانزلاق إلى الأمام" عضلات السمانة، وعضلات البطن، والعضلات ذات الرأسين.
- "اللوح مع الخطوات المتقاطعة" هي نسخة مختلفة من تمرين اللوح تعمل على تمديد عضلاتك مع تقوية جذعك، وظهرك، وساقيك.
- قد يبدو اسم تمرين "لوح إمالة الحوض الخلفي" غريبًا. ولكن يدور هذا التمرين حول بناء الكثير من الشد في جذعك، وتحفيز عضلات البطن بشكل كبير.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw
/ 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
bit.ly/2EvfFSc - Jak na to + styl
![How To Lose Belly Fat Fast In 14 days [Belly To Six Pack Workout Men Home Workout ]](/img/n.gif)
هروبك مما يؤلمك سيؤلمك أكثر ،
لا تهرب ، تألم حتى تشفى . 💪💪💪
🤩😍
الهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين يا عباد لله ادعولي الله يوفقكم
يوم القيامة يصرخ الجميع ويقول نفسي نفسي إلا رسول الله يقول أمتي أمتي .
فصلو عليه وسلمو تسليمآ....❤
عشاق الدون مشترك قنات انا بليزززز
اللهم صلى وسلم وبارك على أشرف خلق الله سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
عليه افضل وأذكى الصلاة والسلام يا رسول الله صلى الله عليه وسلم
🥒
اللهم صلي على أشرف الخلق سيدنا محمد وعلى آله وأصحابه ومن تبعهم إلي يوم الدين
(لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين)
الثلاثاء ٢٠١٩/١٠/١ ه.ب ٤:٢٩ عصراً
ديبالا)(2021)
2021/23/3/س5.03فجرا
جزاك الله خيرا
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وآله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
اللهم اني اسالك العفو والعافيه وزوجة صالحة
امين يارب ههه
ههه اللهم امين
@@ahmedall-shabibi6785 زنةزنو
لكي تحصل على بدن ممشوق و قوي و له قدرة تحمل كبيرة و بروز جميع العضلات :
قم بتمرين الوح العادي 30 ثانية ثم زد المدة مع الأيام
قم بتمرين الضغط 5مرات يوميا مع زيادة العدد مع الأيام
قم بتمرين السكوات 15 مرة يوميا مع زيادة مع الأيام
وهذه التمارين تستهدف جميع عضلات الجسم ولم تأخذ منك اكثر من 5 دقائق
انا مجربها و ناجحة و قد حصلت على جسم قوي و عضلات بارزة و جيدة
كم يوم ضهرت عضلاتك
أحسنت بالإضافة إلى تمارين الصقلة والتوازي
@@user-kc9ff5gq9x بتضل سنبن
مصطفي محمود
جزاك الله خيرا ونفع الله بك البلاد و العباد
استغفر الله واتوب اليه ..هل من مستغفر
اللهم اجعلها نافعة ❤️
بتحب حبيبك المصطفى صل عليه قبل أن تخرج من هدا الفيديو اللهم صل وسلم على حبيبنا وشفيعنا وقدوتنا ونبينا محمد صلى الله عليه واله وسلم
nabil benze90 صلي الله عليه وسلم
لو عايز تقيس سعراتك وعلى حسب السعرات اختيار افضل نظام غذائى التطبيق ده هيسعدك كتير
play.google.com/store/apps/details?id=tra.wor.tainingfit
اسألكم الدعاء والرزق وشفاء امي .. دعاء الغريب مستجاب .. أسأل الله ان يمن عليكم بالخير والبركة والعافية والصحة والسلامة وان يرزقكم الله دائما
الله ياخذ أ مك أخي الكريم 😊
أجمل قناه شكرا على تمارين مفيده ❤️❤️❤️
شكرا لكم كانت كل التمارين مفيدة
يشرفني متابعتك لقناتي .. قناة تهتم بالصحة العامة .. والتغذية السليمة .. وتمارين بناء الاجسام باقل الامكانيات وفي المنزل .. ولك الشكر
أود أن أقول لكم إنني من المتابعين الدائمين لهذه القناة الرائعة والتي تتمتع بالمعلومه الصحيحه والمفيدة للمشاهد مع خالص تقديري واحترامي وللقائمين عليها بالشكر
جدول التمرين:
1. اللوح النازل ثبات لمدة30 Sec
2:12
2. لوح توم كروز ثبات لمدة30 Sec
3:19
3. اللوح الجانبي مع لمس القدم ثبات لمدة30 Sec
4:07
4. اللوح الجانبي مع ملامسة الركبة للمرفق ثبات لمدة30 Sec
4:57
5. اللوح الماشي ثبات لمدة30 Sec
5:48
تمارين روعة
اللهم صلي وسلم على النبي
معلومات رائع شكرا👏👏👏👏👏👏💝
من فضلكم ادعولي اخس و استمر بالدايت و اوصل لوزني المثالي يقولون دعوة 40 غريب مستجابة
تيادل
تم
@@imeneimene2940 الناس عم تموت بغير بلاد وبدهم دعوة وحضرتك بدك دعوة للدايت تبعك
@@muhamadhamdo9261 ههه حلو هالتعليق ...سبحان الله كل واحد مشغوول بحاالوو ..رح ندعي لحالناا وللجمييع
Imene imene مشترك قنات انا بليززز
قناة ممتازة ❤❤❤
شكرا جزيلا
شكرآ👍 ياريت تختصر وتراعي الشرع ✔
فيديو مفيد و راااااااااائع للغايه وقناة جميله
ادعو لأخي الكبير ينجح في امتحان شهادة البكالوريا دعوة الغريب مستجابة وتأجر عليها
Zemmar Aymen مشترك قنات انا بليزززز
يارب النجح فى نجح
شله يربح
يقرى ينجح ميقراش يرسب ، ياك ليهود ويديو باك بسكو يتعبو ويجتاهدو ،
*اولاً .. الله يسعدك بمحبتك لأخيك و يديم الوفاق و المحبة بينكم .*
*ثانياً .. الله يوفق أخوك للنجاح و يفرحكم أنت و والديكم بنجاحه .*
*👍.،🧔👋*
رااااائع 😄....
استمروا بالمزيد من ابداعكم ❤🌹
ارقى قناة الجانب المشرق
لكم كل الشكر دوم نستفيد منكم أقصى ما يمكن
شكرا على هذه التمارين🥰🥰🥰🥰🥰🥰
تمرين جميل وقناه رائعة ولاكن خلوا الامثلة على الاولاد افضل
اعجبتن وضعية اللوح😘😘😘😘😘😘😘😘😘😍🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗.
بارك الله فيكم
مذهل ورائع
شكرا على هذا
شكراً جزيلا لك
شكراً لك احسنت
شكرا جزيلًا
*😱 ربي_يفرح 🏆📒 كل شخص ❤ حط. لايك 😍😍 واشترگ 😚❤*
شتركت بقناتج ومارديتي الاشتراك
مستر-حسن MISTER- اللهم امين يارب العالمين جمعا
احسنتم فيديو مفيد جدا
اخذ تماريني كله بس من الجانب المشرق
رائع رائع
شكرا🖒🖒👏👏
نريد تمارين تصلح لمن لديهم وزن ذائد
معلومات رائع شكرا
شكرا
احل ناس نزلو احبكم كلكم
التعليقات تدعو للغثيان،معظم التعليقات ليس لها علاقة بالمحتوى،مادخل الله والأنبياء والزوجة الصالحة والإيمان بموضوع رياضي،لا وفي واحد موعاجبو البنت قال حرام.خليكون هيك.
ادعولنا بالله عليكم نمر بضيق وتعب في صحتنا البيت كله فرج الله همنا وهمكم
الله يفرج همكم وأسالك الله الحي القيوم أن يمدكم بالصحة والعافية وأن يشفيكم 🤲
أفضل تمرين من تمارين اللوح هو الضغط
احبكم
كلام صح
نريد برنامج كامل للجسم لشهر
شكرااااا
ممتاز جدا
اني جسمي رياضي و تمنه لكالي وحده مثل هاي قويه 💪🏻
تمرين اكثر من رائع
حلو رروووعة
حلو مبدعين استمرو
.
الفتاه التي تؤدي التمارين جذابه جدا .
ان شاء الله
يا ناس كيف اقدر اسوي لوح جانبي اطيح
Bravo merci beaucoup ...
يعني ماينفع تحط شاب أو رجل بدل بنت جميله ورشيقه؟
الجانب المظلم
thank you man
مخطا
رووووووووعة
شكراا 😍😍
J hier
ممتاز
merci 💪💪💪👍👍👍👍
أحسنتم لكن لديا تنمل بيديا ورجليا ولا أستطيع القيام بهذا التمارين وكذلك آلم شديد في الرقبة واسفل الظهر بماذا تنصحوني وشكرا لكم
اهم تمرين واقدم تمرين المضخة لا لوح لا سيدي زكري
التمرين هاي صعبه جدا. اي خطأ فيها يسبب أصابه
صعبه بس حلوه
لو سمحت تمرين تنحيف الخواصر
لايمكن أبدا ومطلقا ان يمارس الشخص بمفرده التمارين الرياضية وحده في المنزل على طول حياته. لأنه سوف ينفر ويمل..
طول حياتي امارسها في البيت ولانفرت ولامليت
ولوحدي
ممكن جدا أخي أصلا وحدك و في المنزل أفضل شيئ
تبااادل سريع 😍
تم ردي او الغي
@@Meely.lifestyle
اشترك بقناتي ومردودة
@@Meely.lifestyle تم الاشتراك
@@user-qn2kx9ki2e تم الاشتراك
@@Meely.lifestyle ولوو وشكرا الك وصلت 200😍😍😍😍😍
تعبت من المشااهدة ..كيف مع التطبييق😂
ههههههه حلوة
اه بصراحه كل بيكسل
هههه ليست المطالب بالتمني لكن تؤخد الدنيا غلابا ، ويقال ايضا اذا كنت ذا رأي فكن ذا عزيمة فان فساد الرأي ان تترددا ، والله الموفق
نفس الشعور ههههه
التمارين متنوعه لواحد اذا كرس حياته في تمارين متنوعه للتقوية فأنه يحصل عل جسم رائع بشرط يكون له وقت معين يومين يكون فيه التمرين مايحتاج صالة حديد في المنزل
يشرفني متابعتك لقناتي .. قناة تهتم بالصحة العامة .. والتغذية السليمة .. وتمارين بناء الاجسام باقل الامكانيات وفي المنزل .. ولك الشكر
@@fitnessforall4296 قناتك رائعه اخي الطيب شكرا
@@OmanOman-qx3yw جزيل الشكر لك اخي ويسعدني اشتراكك في القناة
اول لايك
تبادل
اول تعليق
@بنوتة كيوت تبادل سريع
@@h.a5193 تم الاشتراك ردها بصدق
@@hibasbeauty5750 تم الاشتراك ردها بصدق
استمريابطل
Very nice
بكل تعليق مافب تعليق مفيد لشخص مجرب هلتمارين 🤪تعليقات كلها طايرة من جنة لهون بدي افهم شو كلهل تعليقات دينية روحو على قنات دينية مو هيك قنات
هايي كلهن بنفس اليوم
هذه تمارين جيدة جدا لكن ارجوك لا تضع فيديوهات تظهر فيها امراءة عارية
والله إنك تفكر في آخرتك. أحسنت
شباب جهاز قياس الوزن وين يبيعونه
يبيعونه في الصيدليات
هل تمرين البلانك اينحف أم فقط شد
هسة انتم ما خليتو الة هاي البنية تطبق اوووف
في قناة انجليزيه فهذي القناة فقط فرع منها فلا تستغرب
كم سعرة تحرق ؟
الرياضي يطج لايك
ادعولي ادخل حربية
انا اسوي ضغط 80 يمديني اسوي 100
قلب😍😍😍
اسويلكم دعم وًٌٰالُـِْـِّـلُـًِ☝ٍِّْـٌـّ👑ـٍّـُه فديتكم
Rawan mohammed نتمنى ذالك
عبودي المنذر / abody munther اشترك واسويلكم
كل التمارين ممكن انجح واكملها الا اللوح صعب ومتعب بس هم راح اتغلب عليه شنو هو فد علم.... يعني تمارين ساعة او اكثر اتغلب عليها واهو يعصى علية اني اعلمك اوكفلي
هته التمارين هي لتقوية الاعصاب يعني ان اعصابك ضعيفة حتى و ان كانت عضلاتك قوية ستكون مقاومتك ضعيفة و هناك تمارين المرونة و تمارين القلب ووو
@@mohtadj2410 شكرا لمعلوماتك القيمة ... اني حاليا شبه تعلمت عليها لان قمت بممارستها كثيرا ولاحظت فرق كبير في المرونة وشد الجسم وتحياتي الك 🤗🤗
@@user-pv8qg5vx3c بالتوفيق
مرحبا انا اردت ان اتبع هذا الروتين لكنني لم اعرف هل اقوم بكل هذه الحركات في وقت واحد يعني واحدة تلو الأخرى .
😙😙😍😘😘😗
👍👏👆👏👆👏
انا عملت رقم ٩ وجعلتى الفخده الثانيه
ادعوني انحف بليززززززززززز ادعولي
يارب
يارب
هل يمكنني ان انحف من خلال هذه التماريين
اصبحت اكره من فيديوهات تمارين رياضية بسبب صور نساء عارية😳
يشرفني متابعتك لقناتي .. قناة تهتم بالصحة العامة .. والتغذية السليمة .. وتمارين بناء الاجسام باقل الامكانيات وفي المنزل .. ولك الشكر
تمارين الطول والي معي يحط لايك ❤
ماذا تقصد