TOP CVIKY NA ŠIROKÁ ZÁDA | Nejlepší cviky pro budování zádových svalů (2. díl)
Vložit
- čas přidán 16. 05. 2024
- Nejlepší cviky pro ty, co chtějí mít široká záda, jako letiště s parádně vysvětlenou technikou od Jirky Vacka. Nauč se správně cviky provádět a posuň tak svůj progress dál: ROZKLIKNI:
✅ To nejlepší pro fitness: www.fitness007.cz
✔️Fitko: www.hammerstrength.cz/cs/pobo...
✔️Jirka: / jiri.vacek.bodybuildin...
✔️Jakub: / jamiee.ko
✔️kamera/střih: krystofprsala.cz
0:00 Shyb s nadhmatem
2:35 Shyb s úzkým úchopem
3:40 Stahování kladky s nadhmatem
5:20 Stahování kladky s podhmatem
5:25 Stahovájí na stroji s podhmatem
7:50 Pullover
10:00 Variace pulloveru s horní kladkou - Sport
![[Vowel]물고기는 물에서 살아야 해🐟🤣Fish have to live in the water #funny](http://i.ytimg.com/vi/3G9MH063Cx4/mqdefault.jpg)
Ahoj,super vydeo,velmi dobře vysvětleno a ukázáno , takhle v tom pokračujte , člověk aspoň pochopí kde může dělat chybu .díky pánové
Pullover, resp. zdvih v lehu na vodorovné lavici působí primárně intenzivně na prsní svaly a sekundárně na pilovitý sval přední !!!
Jak se jmenuje ta hudba? Dobře jste zvolili.
Na vršek jsem cvičil jak hrazdu, kladku i pullover. Vše na X způsobů, pocit dobrý zalitý k prasknutí,...pocitově dobrý, ale výsledek nic moc. Asi před dvěma týdny jsem si zhotovil veslo. Je na ložiskových domcích, které jsou ve výšce kolen. Veslo po napojení horní kladky používám na stahování místo hrazdy. Pokud se postavím bokem k veslu mohu tah v oblém svalu lépe zacílit i procítit. Není problém tahnout na ruku 70kg po 10op(těl.váhu mám 74kg) A dokonce po těch pár týdnech se to pohlo. Jinak k tomu cvičím ještě stahování vesla před tělem paralelně (jednoruč) v mírném záklonu(60kg po 10op) A poslední přítahy v předklonu jednoruč veslo paralel s 50kg. Jsem už postarší chlapík, ale snad se mi podaří natočit alespoń pár videí s tímto veslem. Dá se to vytvořit za babku a odcvičit bez rizika prakticky všechno, jak tlak na všechny způsoby tak stahování přes horní kladku.
5:30 Jirko .. princip je zcela .... podobnej? :D
Škoda ze som tak ďaleko, takého trénera nenájdeš hocikde
Proto tu máte alespoň ta videa, ze kterých můžete čerpat :)
Hloupá otázka, co se týče shybů, když jsem začátečník, a to: Počet sérií a opakování. Má vůbec význam je zařazovat, když jich udělám např. jen 5 (opakování) x 3 (série)? Nebo se na to vyprdnout a zaměřit se raději na jiný cvik, u nějž ta záda procvičím např. 8-10 opakováními po 4 sériích?
Ptám se, protože prozatím nechodím do posilky, ale cvičím buď s vlastní váhou (na venkovní posilce) nebo doma s jednoručkami (takže můžu dělat přítahy nebo právě pullover).
I pět je úspěch na začátečníka :) Určitě jě zařazuj a nebo si pořad odporovou gumu, která ti začátky ulehčí :) www.fitness007.cz/kine-max-posilovaci-guma-super-loop-resistance-band/
Když je pro mě cvik těžší, tak dělám míň opakování a víc serií. Co kdyby jsi udělal jen 3opakování. To ti umožní udržet lepší techniku, než kdyby jsi vydřel těch pět. A serií dělej tolik co při správné technice zvládneš. Protože jde o smysluplné cvičení ne o počet. Dobře se cvičí také pokud není člověk moc těžký. Takže pokud máš co shazovat,...shazuj :-)
Myslim že to neni vůbec hloupá otázka. Na začátku prostě těch shybů udělat asi víác nejde. -)