ASSOUPLISSEMENT - Écart facial
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- čas přidán 7. 11. 2018
- 0:48 Recommandations d'Alexandre Vacheron, Ostéopathe
1:28 EXERCICES
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MATÉRIEL QUE JE RECOMMANDE:
- Tapis: amzn.to/2NYgCWj
- Blocs Yoga: amzn.to/2n4gRUo
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Ecoute bien ton corps et fait cette routine même tous les jours si ton coprs te le permet !
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En attendant la suite, tu peux me retrouver sur :
Instagram : / christelleheitz
Facebook : / christelleheitzofficiel
Site internet : www.eni-way.ch
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Un énorme et gigantesque merci à tous ceux qui m’ont aidé et permise de réaliser cette vidéo !
Merci à mon super ostéopathe d'avoir accepté cet interview !
Images :
Fred Vaudroz (photo de présentation)
www.fredvaudroz.com/
Superviseur :
Elio Avila (alias choubatuck)
/ choubatuck
Aspect technique :
Mathieu Croset
Musique :
Epidemic sound (payant)
Libre de droit
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Pour une question de meilleure diffusion, on m’a recommandé de faire un bon pâté pleins de mots sympas, décrivant ce qui me concerne, pour me référencer. Bien, alors c’est parti !
Début 2013, dépourvue de tout bagage sportif, je découvre un sport peu commun: la poledance (que j’aime appeler, polesport)
Difficile d'expliquer pourquoi, mais dès les premiers cours, je ressens une forte connexion avec mon corps. Bien sûr il souffre, mais tout au long du processus, une confiance intérieure m'accompagne. Grâce à elle, je n'ai pas peur de repousser mes limites. Je suis plus que motivée !Apprivoiser mon corps devient rapidement une obsession.
Pour la première fois, je réalise pleinement l'influence que je suis capable d'exercer sur mon physique. C'est donc tout naturellement que je me lance dans un tas d'autres disciplines émergeantes telles que le crossfit (force et cardio), l’acroyoga (confiance et partage), le yoga (équilibre et gainage), la contorsion (souplesse et méditation) et le cerceau aérien (grâce et douceur).
Quatre années s'écoulent, et je participe à ma toute première compétition. Avec mes copines Claire et Adelaide que nous remportons la deuxième place au PoleTheatre en semi-pro.
Trois mois plus tard, toujours en 2017, c'est avec fierté que je monte sur le podium et décroche une 3ème place aux championnats européens.
Tout au long de mes années de pratique, je partage ma passion sur Instagram. Grâce à ce réseau, j'échange avec des personnes incroyables, rencontre des photographes pétris de talent et m'offre l'opportunité d'étendre mes perspectives professionnelles.
Toujours prête à aider, je fais mon maximum pour rester joignable et me réjouis de répondre à vos questions.
Pourtant la grenouille me fait très mal aux genoux 🤔🤔 peut-être parce que j'arrive au bout des capacités de mon corps... ? Il me reste 3 cm pour toucher le sol et ça depuis un moment mtn :/
Lil Adurna Oui j’ai pas précisé ça ! La grenouille fait mal aux os du fémur à cause du sol, mais certaines personnes, dont moi, peuvent ressentir des douleurs au niveau des tentons et ligaments lors que les jambes sont tendues.
Voilà voilà !
Et peut-être bien que c’est maintenant t’as morphologie qui te bloque.. Dépends si tu sens encore les muscles s’assoupir :)
@@ChristelleHeitz Ah ok oui c'est peut-être dû au sol du coup.
Oui dur à dire haha Merci!
@@ChristelleHeitz Hey ! Moi aussi la grenouille me fait super mal !! Et mes ligaments aussi lorsque je tend mes jambes...(jambe droite notamment)
Comment ça à cause du soo ? Je comprend pas
Hello hello! Merci pour tes supers tutos 👍👍👍 tu conseilles de les faire combien de fois par semaine pour progresser ?
😘
@@Partykit1
Bonjour, Laurette Olité !Si tu veux avoir ton grand écart relativement rapidement (cela dépend des personnes) ,je te conseille de faire ces exercices 1 fois par jour .Si tu les fais moin régulièrement ,tu auras moins de chances de l'avoir facilement. Bon courage à toi ! 😜
Trop chou! J'ai 55 ans et j'aimerais bien faire l'écart facial avant de mourrir. Super ton tuto! Très vivant! J'adore!
En cette période de confinement, j’ai décidé de m’assouplir, ta vidéo est vraiment très complète et m’a permis une grande amélioration ! Merci à toi 😍
Même expérience!
« Tu m’appelles on s’fait un petit procès ! » 😂😂😂 ça fait au moins 20 fois que je fais les exos de cette vidéo et cette punchline me fait toujours mourir de rire ! Merci pour ta bonne humeur incroyable !!! 💕
De la bonne humeur, de bons conseils.😍 J'attendais cette vidéo avec impatience, tu m'as donné le goût pour la souplesse alors que je détestais ça😂 mais c'est vrai que pour la pole c'est tellement plus jolie d'avoir de beaux écarts. Merci beaucoup !! 😁
Laura Pierre juste ! Yes ! Un plaisir de te faire plaisir !!!!!!
Peux tu faire exactement la même chose pour le latéral stp 😍
Salut ! Je te découvre par hasard, j'adore ton énergie, ton humour, ta pédagogie, merci pour tout !
Et continue siteuplé :)
Ma yoga girl préféré 😁 merci a toi pour cette vidéo Christelle !
Je viens de commencer la pole et cherche à m'assouplir. Merci beaucoooup pour tes vidéos elle sont motivantes, drôles et très utiles. Merci merci merci. Tu es vraiment incroyable une vraie source d'inspiration 🥰
Cc ! Je t'ai découverte par hasard et j'ai testé une de tes vidéos et j'ai réussi ! Je te remercie car même en confinement je peux continuer à m'assouplir et faire des mouvements de gymnique tout en restant chez moi ! Merci beaucoup !
J’adore tes vidéos !! Grâce à toi je fais quasiment mon grand écart , plus que quelques jours à attendre !!😁💕✌️
Je viens de découvrir ton compte et franchement j'adore, tu as une superbe énergie et tes vidéos sont claires et drôles, ça donne envie d'être plus assidu sur les exercices de souplesse. Merci pour ce contenu et continue comme ça 😘
C'est trop cool de te suivre tu me fais rire et tu me détends à la fois c'est parfait ! J'ai découvert ton compte il y a peu et je veux maintenant faire toutes tes vidéos x)
C'était vraiment un entrainement hard pour moi car en grs on en fais pas ces entrainements la ! merci a toi ^^ les vidéos longues sont mieux car on apprends plus de choses en 30 minutes ♥
Je viens de découvrir ta chaîne avec cette vidéo, je te trouve rigolote et pleins de gentillesse! J'aime beaucoup :)
Merci beaucoup pour cette video, je fais cette routine tous les trois jours en alternant avec le grand écart latéral et l'assouplissement du dos. J'ai déjà bien progressé.En cette période de confinement c'est tres benéfique .Tu es pédagogue et ta bonne humeur fait en sorte qu'on soit moins crispée lors des étirements.Dommage que tu n'aies pas publié d'autres routines. Félicitation et respect pour ton travail en espérant que tout aille pour le mieux pour toi.
Hey, je voulais te faire part de mes progrès pour te remercier de ta (tes) vidéo(s). Même si pour l'instant mon écart n'a pas encore évolué, ma souplesse de hanche (papillon, huitre...) est nettement mieux. Au début quand j'effectuais ta vidéo, le lendemain j'avais d'incroyables douleurs aux hanches qui m'empêchaient de marcher. Alors j'ai arrêté un temps puis j'ai décidé de reprendre tes exercices mais à mon rythme sans la vidéo pour me guider. Je me suis concentré à décontracter mes muscles, je me massais, je respirais à mon rythme. Je me suis rendu compte que les fois précédentes je faisais l'intégralité de ta vidéo en verrouillant tout mon bassin et mes adducteurs et en contractant l'ensemble. Maintenant j'en ai pris conscience et ça devient un plaisir de m'étirer chaque jour. J'attend avec impatience tes autres vidéos
Merci pour ce super retour ! Cela me fait plus que plaisir de t'avoir été utile !
Coucou Christelle
Ça fait maintenant 1 semaine que je fais les exercices
Un vrai plaisir de te suivre
Que du bonheur
Les 3 premiers jours j ai eu des courbatures mais aujourd'hui nickel
Merci pour ta joie le temps passe très vite avec toi
A demain 😉
Quelle énergie quelle grâce quelle beauté et joie de vivre !
Je me souhaite de rencontrer une personne comme toi !
Voilà un mois que tu nous accompagnes tous les jours, ma fille et moi pour avancer dans notre quête de l'écart facial. Le confinement est long, mais ta joie de vivre, ton enthousiasme et tes conseils nous aident grandement à progresser. Centimètre par centimètre (on se mesure toutes les semaines) on gagne en souplesse et en satisfaction. Merci pour ta vidéo et ton sourire :-)
Si je progresse enfin avec le facial ça sera grâce à toi 😍 trop génial l'exercice de la grenouille avec les blocs et l'automassage 🙏 super vidéo 😘😘😘
SUPER !! T'es au top et franchement c'est un trèèèèès bonne routine que je vais intégrer :) Merci du partage KEEP GOING
Super ce petit workout pour la souplesse facial :) je vais le garder pendant longtemps il est très efficace ! Toujours dans la bonne humeur et des good vibes 😍 t'es trop drôle !
Merci pour cette séance avec toi je suis pas en bas encore mais je vais y travailler grâce à toi. Continue comme ça j’adore
Franchement t’es exercice sont juste super pratique et facile a faire et avec tout ces petits exercices ont pourras réussir le grand écart alors merci ☺️ pour tous ces exercices
Tu me fais trop rire😂, nan mais en vrai tu as grave des bons conseils, en tant que danseuse amatrice passionné, je te remercie vivement, CONTINUE
MON dieu mais avec plaisir !!!
Sa fait 2 jours maintenant que je fait sa et je suis un peu plus souple merci !😊 je vais continuer cet entraînement jusqu'à ce que je réussisse merci encore 😉
Vraiment super ta vidéo, je m’y suis mise et j’ai vraiment hâte de progresser ! 🙂👍🏻
Natasha Plagne mais ça manque pas ! A chaque fois que je lis des commentaires pareil ça me fait un tel plaisir ! Vraiment. Je t’encourage de tout cœur !
Vivement d’autres vidéos de ce type ! Je suis absolument pas souple et j’aime suivre ce genre de vidéo pour m’entraîner en même temps ! Ce serait sympa de proposer un petit programme à faire en expliquant combien de fois par semaine etc ... pour développer sa souplesse ;)
SW Fit contente que ça te parle en effet ! Tout se que tu as dis va être réalisé ! :D
Je te découvre et honnêtement tu es GE NIA LE!!!!!!!!!!!!
Mon ancienne coloc fait de l'acroyoga, sur sa page Facebook il y a exactement le même genre de photo que sur la vignette de cette vidéo. Je trouve ça très beau, bravo pour tous ces efforts!
MERCI !!!!!
J'aime bien tes videos. Elles vont changer mes routines et peut être me permettre de récupérer mon écart facial. Merci 😘
Super vidéo très complète et bien expliquée dans la bonne humeur !!!bravo et merci !!!!!🤩🤩🙂🙂
J adore tu devrai être prof + ton humour !! Je t adore !!!! (:😘❤❤
T’es vraiment super ! Ça m’a beaucoup aidée ! Merci
GENIAL DU PUNCH DE LHUMOUR DE LA MOTIVATION EXACTEMENT CE DONT JAI ENVIE POUR CONTINUER MES EXOS , MERCIIIIIII 😘🤸♀️🌼🎶
Bonjour je voulait juste te remercie j'apprecie vraiment cette routine je l'utilise en recup sa me fait vraiment du bien excelent boulot merci
Merci pour les exercices et la démonstration dynamique 😍 . Ayant bcp apprécié, et voyant que plus de souplesse me permettait de danser avec plus de plaisir, j'ai fait l'erreur de vouloir me lancer avec un peu trop d'assiduité... Mon genou m'a rappelé au calme🤔 . Je décide d'espacer plus mes entraînements... Merci pour ton partage!
Tu es incroyable, je t'adore 😉
t'es une vrai folle toi 😂😂j'adore tes videos continu ainsi 😘
tes vidéos sont vraiment superbes et vraiment utiles!! Félicitations :)
Franchement t'es incroyable😂
Mercii garce à toi j’ai eu mon grand écart facial ❤️😁
ca vous a pris combien de temps ?
Ça fait 4 jours que j'alterne tes exos d'écart facial et latéral (pour varier assouplir un peu tout) et ça marche du tonnerre! Je sais pas vraiment d'où j'ai commencé, mais en tout cas de face je ne suis plus très loin du sol :D Merci à toi!!
vraiment top tes conseils et exercice,j'aime ta façon de parler et expliqué c'est agréable merci tu es une révélation :)
tony issele merci beaucoup ! Ça me fait super plaisir pour toi ! Et moi aussi biensur 🙏
@@ChristelleHeitz ;)
toujours la peche christelle , tu mets de bonne humeur ahah
Je suis nouveau ici, et je viens de comprendre, après quelques vidéos, l'explication de la bonne humeur, de l'humour, de la personnalité charmante et pétillante, sans vulgarité, de cette jeune femme: elle est pas française.
Merci j'ai trop aimé la séance continue 👍
Au top merci!
Merci beaucoup sa marche vrement 🤩 je sais faire le grand écart mintnent milles merci 🙏🏻
Sa t'as pris combien de temps?
C génial t cour, je m'abonne !
Ray, c'est du lourd jai senti les progres des 10 min
Merci beaucoup pour cette vidéo grâce à toi maintenant je sais faire les deux grands écarts
Trop bien tes videos Très explicatives
Super !
Merci beaucoup grâce à toi je sais faire le grand écart 😙😄😃😇💗💋🙂☺😊😚😗😁😀😘😍💓❤💝
si je résume pour faire le grand écart facial on se met en grand écart facial et c est fait ! fallait y penser ! du coup j ai essayé et ça marche merci ! t es jolie qd même.
Top. J'ai trouvé ta vidéo pour réussir à faire le grand écart facial car je fais de la boxe thaï depuis peu et Jespere m'en servir pour faire le high kick :). Alors merci
Ahah trop cool ta dynamique ;) continue comme ça !!!
Quel bel accent ! ❤🇨🇭
Hey, merci pour la vidéo ! Je voulais savoir combien de temps il fallait environ pour le réussir entièrement pour un débutant ? Je sais que ça dépend de chacun mais une vague idée serai cool ;) (En faisant 6 entraînements semaine)
J'ai commencé en juin et la nous sommes en fin août et je les eu en le faisant 3 fois ar semaine
J’ai tenu toute la séance, j’y crois pas ... alléluia
Salut Christelle, je suis un mec et je t'ai decouverte en regardant les videos de Eric Flag qui te recommandait en souplesse pour le hand stand. Et je t'ai bien kiffe ! Tres bonnes explications, tres marrante, j'aime bien. Alors pour moi, mon ouverture est hyper nul, si j'arrive a etre a 90 degres c'est bien. Mais je vais essayer de m'y mettre un peu plus serieusement grace a toi et tes videos. Courage a toi et Gros bisous !!
Bonjour @Christelle Heitz,
Je viens de faire l'entraînement il y a plus ou moins 4h et je commence à avoir un peu mal au dos !
Que dois je faire ?
Merci beaucoup ❤️
Cc je viens de voir ta video, merci pour tes super conseils ! Est ce que tu va faire une vidéo sur les grands écarts latéraux ? Merci beaucoup d'avance !
Je t'adore votre channel. I don't speak much French but it is really cool channel! Much love!
Thanks !!!!!
Ça craque c' est délicieux🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Merci beaucoup, ça fait longtemps que je cherchais des exercices pour faire le grand écart! Perso je t’adore, j’ai juste un peu de mal à faire l’exercice de la grenouillète 😂
Coucou Christelle ! Merci pour cette vidéo c'est top ! Petite question : de quel livre s'agit il au début de la vidéo ? Merci !
Namasté! Merci❤
Bonjour, très bonne vidéo. Je me lance dans la souplesse après des années à être restée collée dans mon canapé lol. Merci pour tes conseils.
I like your energy great video nice technique
Pourrais tu faire une video de conseil de produits pour souplesse.
merci je t'adore
Génial ta vidéo ! comme toujours ;) quelle est le nom de la position après l'huitre ?
Super vidéo
Merchiii !!🔥❤
Bonjour super vidéo :) combien de fois conseil tu de faire ses exercices par semaine pour avoir un bon résultat ? Merci 🙏
salut pour avoir des résultat il faut le faire pendant combien de temps et combien de fois par semaine en tout cas ta vidéo est super tu donne de très bon conseille
Tu pourrais faire une vidéo pour savoir si on peut réalisé le grand écart sans aller chez le docteur stp. T'es trop forte❤
Bonsoir Christelle! Vraiment top merci de nous partager ton rituel!
J'ai une question, est ce normal si au debut pendant l’écrasement je n'arrive pas a me baisser sans avoir le dos rond? est ce un exercice a effectuer quand on a deja pas mal de souplesse? Un grand merci :)
J ai commencer a faire l entraînement chaque jours et dès le premier jour j ai vu du progrès
Awesomeness
Ta vidéo est géniale je tenais déjà 1 grand écart maintenant j’en ai 2
Hellloooow :D
Tout d'abord, je te remercie pour tes vidéos, tjrs dans la bonne humeur!!
Elles m'ont donné l'envie d'être souple, mais j'ai encore bcp de travail xD
Je fais déjà 3 à 4x semaines de sport, je m'entraîne aux poids du corps ce qui fait que j'ai pas mal de courbatures, et ce tous les jours
J'aimerais intégrer en + tes exercices 2 fois semaines
Pourrais-tu me dire, avec cette fréquence, en effectuant évidemment correctement tous ses exercices, ds combien de temps plus où moins je pourrais y arriver?
Mon niveau est très moyen
Il me manque environ 50 cm voir un peu + pour y arriver 🙄🙄🙄
Merci 🙏 😘
Salut Christelle,
Perso quand je fais la grenouillette ou d'autres exos je sens l'étirement au niveau des hanches et du bas du dos, est-ce normal ?
Super chaine et top vidéos en tout cas :)
Bon, moi je te fais un procès 🤣🤣🤣
Non blague, sinon superbe vidéo et j’espère en avoir d’autres du genre !!❤️❤️
Je y'adore tu es hyper drole 🤩🤩🧡🧡🧡🧡🧡🧡❤❤❤❤❤❤❤❤
J aime trop ton top rien à voir mais bref tes exercices m ont fait du bien
C’est en plusieurs jours qu’ont n’atteint à le faire ?sinon continue comme ça c’est géniale ❤️
Juste une question. Que peut-on utiliser si on a pas de blocs? Voilà bisous super vidéo !❤️
Vidéo très sympa ...tu as une façon d’expliquer que j’adore...
bravo 👏👏👏 je suis très débutante mon corps très raide ... laquelle de tes vidéos me conseillerais tu ?... j’aimerais me faire un challenge sur une courte durée ...
Je... mmmmh en effet tu peux faire n'importe la quelle de mes vidéo mais je suis un peu rapide... je vais faire une vidéo FULL body assouplissement DEBUTANT initiation
Bonjour et merci pour toutes tes vidéos.
Je me demandais s'il fallait considérer ces types d étirements comme actifs ou passifs?
Je te pose la question car en général j enchaîne des exos plus physiques derrière et j ai cru comprendre qu il ne fallait surtout pas faire ca après des étirements passifs.
Bonne continuation
Hey , je t'adore tu est super marrante petite question sa fait depuis longtemps qu'il me reste deux cm mais je n'arrive pas à descendre plus est ce que c'est normal oú est ce que tu as des conseils à me donné ? Merci
Coucou Christelle. 17:48 ça me fait au cheville j'ai mal positionné ma jambe ou c'est normal que ça fasse mal?
Hello ! Superbe vidéo ! A l'exercice de la 17 ème minute, ma jambe qui recouvre celle au sol est a environ 30 cm du sol et en aucun cas se colle à mon tibia ou même s'en rapproche... est ce normal au début ou est ce à cause de la morphologie de mon bassin ? Merciiii
Clothilde Helfer Coucou ! Merci ! Écoute au début c’est normal bien sûr :D mais si tu vois que ça te fait mal mais pas comme un étirement va consulter pour voir si tu es peut-être embêtée avec sa morphologie..
La phrase « n’oublies pas les caresses » est géniale
Coucou Christelle ! J’aimerai savoir en quoi l’écrasement aide pour le grand écart facial ?merci de me répondre ! J’ai moi aussi des douleurs au genou surtout à la jambe droite ! Je ne sais pas à quoi c’est dû mais c’est vraiment vraiment énervant ❤️
Hello Christelle, cette vidéo est génial, j'adore ta façon d'expliquer carrément fun 😁
Dis moi jai réalisé la vidéo hier, et aujourd'hui jai des courbatures, je voulais savoir si c'était bon signe ou si j'avais trop forcé ? Sachant que je suis raide comme un piquet 😂
Merci de ta réponse ✌
Salut Christelle ! J'adore tes vidéos et pratiquer avec toi ! Aux exercices écart une jambe, puis les deux avec blocs j'ai des "tiraillements-pincements" au niveau du ligament latéral intérieur (je crois :/). Est-ce que ça fait partie de la progression ou je vais trop loin pour mon état actuel ? En général est-ce que tu engages les muscles des jambes dans l'étirement ? Sinon, je t'ai découverte il y a deux jours et je viens de voir que j'ai raté ton workshop à Genève : ( J'espère que tu reviens bientôt ! Merci pour ton travail topissime !
Super top pour ton entraînement!👌 par contre je n’arrive absolument pas à mettre le dos droit quand on a les jambes écartés et qu’on doit mettre le bloc derrière et mettre son bassin en avant. Une astuce pour travailler ça ?😌 je suis tout tes entraînements et ma routine matinale a débuter grâce à toi voilà 1mois et demi que je fais sa tout les matins je peut plus m’en passer 😍
J’arrive à faire l’écart maintenant merci🥰
Tu as réussi en combien de temps ?
A la fin de la video