EPIC INNER THIGH WORKOUT IN 15 MINUTES at HOME / no inventory / 22x22
Vložit
- čas přidán 24. 02. 2020
- Masha on Instagram @masha_light_ifbb: masha_light...
22x22 # hellish workout # inner thigh workout
MUSIC FROM THE VIDEO by MAGIC MUSIC youtube channel.
/ @magicmusicgroup
1. Track: Legna Zeg & Zaira - Such a Crime
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Legna Zeg & Zaira - Su...
Free Download: fanlink.to/cAtR
2. Track: 2nd Life - Won't be the Last (feat Natalie Carr)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • 2nd Life - Won't be th...
Free Download: fanlink.to/cuFZ
3. Track: Helynt - Time (Magic Free Release)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Helynt - Time (Magic F...
Free Download: fanlink.to/cwcw
4. Track: Zennyboi & BLUEHBEARZ - Orchid
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Zennyboi & BLUEHBEARZ ...
Free Download: fanlink.to/cBji
5. Track: Raven Link & Vin Bogart - Bleeding
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Raven Link & Vin Bogar...
Free Download: fanlink.to/b87g
6. Track: Cemre Emin & Berfin - All In My Head
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Cemre Emin & Berfin - ...
Free Download: fanlink.to/cf9i
7. Track: JURGAZ & QV! N - Pure
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • JURGAZ & QV!N - Pure (...
Free Download: fanlink.to/ja9 - Sport
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/n.gif)
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
отличная тренировка, и спасибо, что оставили треки для скачивания - они великолепны - заряжают энергией, дают мотивацию к действию!
1 упражнение. 0:33
2 упражнение. 1:04
3 упражнение. 1:34
4 упражнение. 2:03
5 упражнение. 2:34
6 упражнение. 3:04
7 упражнение. 3:34
8 упражнение. 4:04
9 упражнение. 4:34
Отдых
10 упражнение. 5:36
11 упражнение. 6:09
12 упражнение. 6:39
13 упражнение. 7:08
14 упражнение. 7:38
15 упражнение. 8:08
16 упражнение. 8:38
17 упражнение. 9:08
18 упражнение 9:38
Отдых
19 упражнение. 10:12
20 упражнение. 10:42
21 упражнение. 11:12
22 упражнение. 11:42
23 упражнение. 12:13
24 упражнение. 12:44
25 упражнение. 13:14
26 упражнение. 13:44
27 упражнение. 14:14
28 упражнение. 14:44
29 упражнение. 15:14
Можете не лайкать. Я для себя.
хоть и для себя, все равно спасибо👉👈
@@tbbsbsb Уи, незачто.♥️♥️♥️ Меня просто уже бесит мотать туда сюда.
Я все равно лайкнула) полезно, спасибо!
Тут что рил 29 упражнений ,я когда делала для меня было как 10
Вот стоит преваться на неделю, как же сложно потом начать снова!😭😭😭
Я:*делаю*
Моё сердце:"ЛИБО ОСТОНОВИШЬСЯ ТЫ,ЛИБО Я!
🤔😌 ГениЯльно)))😊
Интересно, вы дальше, чем до холодильника не ходите на своих двоих, от чего тут сердце остановиться должно
@@user-bi9lb9qg4r Я думаю это сарказм, который Вы не поняли)
@@vi_voice1772 вы думать умеете, ого
@@user-bi9lb9qg4r Да, представляете, умею в отличии от Вас))
*я решаю, что начинаю худеть и буду делать все тренировки
мои недосып, 7 уроков в день, репетиторы, лень матушка, любовь к еде: заюшь, дохера хочешь
7 уроков..боже как я об этом мечтаю, у меня 5 пар.... АААААА
@@olenakikh559 для нас э8 уроков это уже ужас ахаах
Ну что тебе помогло?
На тренировку в день можно выделить 30минут и заниматься через день. Нужна самодисцеплина
Жиза
Когда после момента 30 сек отдыха появилась реклама:о повезло повезло
Да ещё и пропустить нельзя 🗿😂
Боже это слишком жизненно😂👍👍👍
+
А мне очень мешает когда в таких видео выскакивает реклама, сбивает с ритма.
Жиза
Девушка которая показывает эти упражнения, ты просто машина👏✊🏻
она богиня.
Да прям. Я смогла почти все упражнения выполнить с первого раза
@@valentynastoyanova2973 и что
Да у нее даже ноги не трусит
@@muslimyyyyона профессиональный тренер и уже давно привыкла к тренировкам, у нее и не будет трусить, но мышцы работают, как и ваши
Неужели в ютубе появилась нормальная тренировка на внутреннюю часть бедра. Показывает профессионально-спортивная девушка, а не начинающая. Спасибо вам за ваш труд. 💪
спасибо вам) мы рады что хоть кто-то это ценит*****
@@22X22 делала тренировку пока что раза 4.Может что из за неё увеличились ляшки в объёме на 1 см.??????
Сегодня делаю впервые раз. Не знаю, на мой взгляд темп высоковат...дыхание не справилось....и по-моему это прокачка ягодиц- они при присевов горели
@@anjelsholova9127 вот и не зачем девченкам качать внутреннюю!
@@professor_9760 он же не девочка вроде?
Я ПРОСТО В ШОКЕ!!!!! Результат есть!
Начну с того что внутренняя часть бедра моя самая большая проблема, она у меня сильно выделяется. Я несколько лет выполняла различные комплексы и "внутренние ушки" уходили только с увеличением мысшц на ногах.
И тут я нашла эту девушку! И как я ей благодарна. Во-первых видно, что девушка действительно занимается спортом и это никакая там девчушка, худая от рождения, которая понабрала кучу упражнений и выпендривается. Во-вторых, я впервые почувствовала эту часть, как она горит и была в восторге.
Что касается результатов...
До: 63 и 54 (это замер под "внутренними ушками" , говорю же, они у меня сильно выделяются)
После 1 недели: 60 и 51 (-3 сантиметра, мышцы не растут)
Сейчас пошла 2 неделя. Делаю регулярно и кайфую😍
Пролайкайте, чтобы я не потеряла, и я дополню потом результат за 2 неделю и за месяц❤️
Спасибо тем, кто пролайкал (благодаря вам я смогла найти этот комментарий по уведомлениям и не забыть написать)!
Так вот, результаты 2 недели:
- 59,5 (ближе к 59)
- 51 (ниже ушек)
- ноги визуально подтянулись
Так как этот комплекс мне стало выполнять очень легко, я или найду другой какой-нибудь комплекс этой девушки, или увеличу время до минуты на управление (попробую и то, и то)
Сразу скажу, на пп я не сидела (стипендия не позволит 😅), но и вредного не ела (максимум холву - я её обожаю, и фрукты изредка).
Всем удачи! Мы красотки, но нет предела совершенству! ❤️
Сколько подходов делала в день???
как вы питались, милая?
Привет, ну что тебе помогло?
спустя год, я до сих пор захожу и делаю эту тренировку, также из этой серии на пресс и адская прокачка ягодиц, и сейчас у меня тело мечты, и все благодаря этому каналу, где нет лишней воды, бессмысленных разговоров, а только хорошая музыка и безупречная техника, 22x22 я вас люблю❤️вы подарили мне сильнейшую уверенность в себе
Прямо захотелось открыть вашу страничку и посмотреть на тело мечты 😌
Каждый день делали на пресс ягодицы и ноги? Или 1 день одна зона
@@user-uy3mo5gl3z достаточно 2-х раз в неделю и прокачку ягодиц и пресс вместе
Подстажите пожалуйста какие именно тренеровки самые ефективные?
И сколько времени надо было?
Пока ты сидишь и читаешь комментарии, люди то реально худеют
и пока ти пишеш-тоже)
худеем когда спим, так что днем после тренировки можно и полениться слегка)))))
Я делаю и читаю коменты)😂
@@lpwmds я тоже😄
@@liankaa929 и я из тех)
То чувство, когда сегодня искала хорошую тренировку на внутреннюю часть бедра и нашла)
Sasha Yuzieva значит мы выставили это видео в нужное время;)
@@22X22 еще будут такие тренировки дома без инвентаря?
@@22X22Подскажите, пожалуйста, занимаюсь уже неделю, утром и вечером, напряжение ощущается, мышцы тоже болят, а минуса в объёме нету. То ли ещё рано об этом говорить, то ли я что-то не так делаю? 🤔
@@irinka1344 наверное что-то не так, у меня резулятат немного появился через 5 дней
Sasha Yuzieva искала хорошую тренировку, а нашла АДСКУЮ)))
Все: делают задания и упражнения с лёгкостью
Я: *звуки умирающего тюленя*
Ору...жиза
Хвхахахах, жиза
У меня лп тюлень
Я: смотрю видео про похудение
Рекомендации под ним: "торт медовик" " топ 3 блюда в духовке🍗" "🍦мороженое в домашних условиях"
Ххахахха жиза
ЖИЗААА
Хаха вот у меня так же
Вам не сюда, а к тем кто любит вкусно покушать
@@SS-lu3ve можно вкусно кушать и худеть)
Скажу одно, упражнения капец как нравятся, за 3 дня (-2 см в ляжках) на пп не сижу... Результатом довольна буду заниматься дальше ☺️
Если не сложно Залайкайте (хотя я и так потеряю, но если что буду хоть как-то писать)
Таак, просто 6 дней, ну покачто, так и есть (-2см в ляжках) буду дальше заниматься) спасибо огромное за комплекс
лайкаем)
Ну что, как оно?)
yano4ka shemet ну что??? Как сейчас??
Как там ?)
@@creativegirl636, на самом деле, так сказать фигня, мне не помогло особо... Я уже не занимаюсь этим комплексом, нашла другие занимаюсь ими ☺️👌
Тренировка начинается в 0:33 это для тех кто занимается на постоянной основе и уже задолбалась мотать каждый день
спасибо
люди на постоянной основе запомнили бы уже..
@@user-jn6ec2of6q че? ок
Ребят, я именно из тех людей, у которых весь в жир идёт в бёдра и ноги, никак не могла похудеть в них, но благодаря этой тренировке за месяц я увидела очень хороший результат, впервые в жизни у меня появился просвет в ногах.
Конечно же + питание и вообще отлично
можешь рассказать как питалась?
Капец, я тоже такая самая, я очень paда за тебя, молодец!!!😊 я тоже буду пpoбовать эту тpeнеpoвку, думаю поможет)
А питание какое?
а сколько подходов в день делала
Спасибо Вам огромное, за комментарий по делу!
Когда 30сек отдыха прошло появилась реклама ещё на 5секунд.Спасибо реклама😹 Спасибо за хорошие тренировки.Результат сразу ощущается.
У меня на 30 сек. Реклама
У меня 2 рекламы было сразу после отдыха🙃👍
Дададада
Кто тоже подтягивается что бы полюбить себя ещё больше ?))
Спасибо вам за такие действенные упражнения ☺️❤️
Я себя полностью люблю, просто хочу сделать лучше и растянутей внутреннию час бедра
@@volonter3169 8
не еще больше, но хотя бы ПРОСТО ПОЛЮБИТЬ
@@user-mm8pf7xr7j +
На мой взгляд лучший канал для тренировок! Без лишних слов и с отличной музыкой
Ирина Игоревна полностью согласна! Давно искала такие тренировки, но везде то болтают много, то внешний вид девчонок не очень мотивирует( уж извините, я понимаю, что внешний вид может и не говорить об эффективности упражнений)
Тут все супер-подряд шпаришь и не расслабляешься. Спасибо!!
Главное музыка хорошая :Р 🤣
Главное музыка хорошая :Р 🤣
Полностью согласна
Не ищите результаты других людей, а сами покажите этот результат. Не сравнивайте себя с другими. Пробуйте сами.
Так результаты ищут, чтобы понять насколько эффективна данная тренировка, а не чтобы сравнить себя с другими
@@dianalysenkoo Каждая тренировка эффективна с правильным выполнением))
@@user-di5yw5rg7x нет
@@user-rf8lg2tr7f да
@@user-di5yw5rg7x нет
Я начиная делать упражнения
(Через 3-4 месяца напишу,в июне или мае))
Залайкайте что бы не потеряла!
@@GHOST_cirice-ol го со мной)
есть какой-то результат?
как дела?
Есть результаты?
Результаты есть?
Через неделю вернусь,хотя бы кто-нибудь один лайкните чтобы в уведомлениях было,чтоб не потеряла :3
Не сдавайся у тебя все получится
Ну как?
Есть результат???
Дарья Козляковская Результат,то конечно есть!Это самое главное :3 Я не замеряла ширину лях,но я визуально вижу что они уменьшились
Viktoria Becker Я ляхи не замеряла,но они ушли это видно.Так что можешь начинать)
Еле встала после тренировки,собака прибежала на мои вопли,надеюсь соседи жаловаться не будут на хрусты 🤫
Вы сделали мой вечер.......
Наверное, обратная связь важна 🥰 Огромная благодарность за ваш труд❤️. Мне 63, два года с вами. Просто включаю видео и делаю. Есть любимые тренировки. Как эта. Люблю вас🥰🥰🥰
Тренировалась каждый день на протяжении месяца. В первые 3 раза(дня)было тяжело,но в эти 3 дня был виден первый результат. По истечению месяца ноги заметно подтянулись, появился большой просвет. Делала ещё 2 тренировки с этого же канала,на ягодицы и пресс.
Вес до: 63кг
Вес после: 55кг
Ляжки(см)до: 57см
Ляжки после: 53см
Очень крутая и действенная тренировка! Ноги не накачаются а подтянутся)Советую!
здравствуйте) правильно ли я поняла: это ваши результаты за месяц тренировок?
Как питалась?
Вы большая молодец!
Диана Диана да,написано же
Умничка🔥
Ну чтож: начинаем девочки.
Отпишусь через 2 недели(но при этом я добавлю к другой физ.нагрузке)😙😙
1 день - сделано(мышцы не так болели,потому что делала похожую тренировку,но на 40 минут).
Так очень нравится,пару упражнений зашли неплохо,ноги всё равно были в напряжении,советую
2 день - сделано(ножки горят в том же месте,всё как надо).
Тренировка умеренная,буду продолжать делать
Сделала второй раз и ножки болят,но все нравится
3 день(ноги каменные просто,пора браться за растяжку,все остальные упражнеия шик,ножки чувствуют напряжение и очень хорошо)
второй подход сделан(продолжаем бомбить)
4 день - сделано (с растяжкой все хорошо и напряжение уходит),ножки уже подтянулись,это заметно.
Делаю дальше,удачи солнышки!
5 день - сделано(уже ножки выглядят подтянутыми,тренировка нравится,делать легко)
6 день - сделано(тренировка стала легкой,ножки подтянулись,заметно)
7 день(неделя) - сделано(думаю буду добавлять подход еще один,ноги не болят,ножки выглядят подтянутыми,эффект есть)
8 день - сделан(ноги привыкли к тренировке)
9 день - сделан(растяжка стала хорошая,виден просвет,короче результат радует)
10 день - сделан(2 подхода) - радует результат,продолжаю добивать свои ножки.Всем желаю удачи ;)
11 день - сделано(2 подхода)
Вывод: подтянулись ноги,попа,тренировку делать легко,растяжка хорошая,ножки выглядят стройно.
Довольна всем и продолжаю делать,удачи всем;)
12 день - сделан(2 подхода) - было делать чуть тяжело,продолжаю
13 день - сделан(было мощно,тренировка очень нравится,продолжаю)
14 день - сделано
Вывод за 2 недели: Ножки и попа подтянулись,за это время ушки на бедрах уменьшились,есть просвет между бедрами,хороший шпагат,тренировку делать легко и поэтому подходов делать нужно больше.Но ради результата,лучше делать по расписанию и желательно раз 5 точно на неделе(при этом добавляя подходы),а еще если болят ноги,то дать денек отдохнуть и уделить время отдельно растяжке
Ждём
Да, не забудь
ждём)
ждеемм
Спасибочки за отчёт❤️
Думаю с этой тренировкой мы не только на ногах похудеем , но и пресс накачаем себе 😅😎 очень нравится !)
Буду делать тренировку в течение 14 дней,делаю ее уже 3 дня.Пролайкайте чтобы не потерять)
1-день-53 см
2-день-53 см
3-день-52 см
ждём
Ну шо?
Сдались?)
@@sofiagodina405 Делала упорно тренировку и добилась результат,сейчас 45 см
@@user-ss4iq6cf1x Нет)
мне нравиться что пикает по окончанию упражнения !!!спасибо круто !!!
Всегда пожалуйста)
Да, это помогает, ориентируешься лучше в темпе, и не нужно поглядывать в телефон во время упражнения👍
@@22X22 очень удобно)))
господиии, это лучшая тренировка из которых я делала!! внутренняя часть просто горит. Обожаааю!!!
Юлия Бежина спасибо вам за такой комментарий ❤️❤️❤️🔥🔥🔥🔥
хоспааааааааааааааааадииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииИИИИИИИИИИИИИИЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ
в общем измерила свои ляшки
25.02
58 см в самой большой части
колено 40
ждите через 2 недели
Это для похудение бедра?
@@zvezdazvezda7638 ну вроде бы как да, ибо горит у меня именно внутренняя часть после тренировки, ноги не перекачаешь, а если худеть в ногах не собираешься, то подтянешь внутреннюю часть 100%
Чуть не подохла пока делала! Огонь тренировка! Спасибо!
Последующие два дня не могу ни ходить ни сидеть) жесть…все отваливается)
Понимаете, у меня никогда, никогда так не работала внутренняя часть бедра!!!🔥 После трени ноги дрожат!! Это самое классное ощущение, спасибо за тренировку!♥️
И да, я буду выполнять эту тренировку до конца августа, результаты напишу)
Ksenia J ну как?
@@user-tf7kw7zd5l здравствуй) только закончила тренировку 😅
мои ноги стали сильнее, а тренировку выполнять легче с каждым разом (делала эту треню в неделю по 2-3 раза = всего 7 раз), мышцы точно увеличились!
(По замерам: ляшка была 54 стала 50..)
Ksenia J за месяц?
@@user-tf7kw7zd5l тренировку делала 3 недели и продолжаю для укрепления мышц сейчас))
Девочки, поддержите пожалуйста, буду делать эти 3 недели, что идёт карантин. 1 раз в день 🙃🙂
Давай вместе?
@@suhoteplamargarita5184 давай)
Я с вами. ✌
И я с вами!
Я с вами 🔥
Это невероятное чувство, когда после усердной тренировки горят мышцы 😍
Теперь появилась огромная мотивация работать над собой 💕
мне кажется, или она похожа на ксюшу хофман?
Даа, мне тож так кажется
я думала, что одна подумала, что они похожи..
Даааа, очень похожа
голос тоже
+
Я не делал прыжки из этого комплекса. Самое адское для меня были круги ногами. Сразу я не могла выполнить этот комплекс. Вы когда нибудь плакали на тренировке? Я да, и от жалости к себе и от злости на себя и от обиды на свой лишний вес. Никогда я не страдала стройными подтягутым телом. Всегда был лишний вес, но до рождения детей оно меня не парило. Местами даже нравилось. Но после 2х родов +30кг. Это к тем лишним 18ти,что были. Стала я целенаправленно худеть. Хотела прежний вид. А так как спорта в моей жизни небыло, вообще никогда, ну йога очень редко, очень редко. Кожа стала ещё больше дряблой, вес уходил хорошо, но кожа!!!! И самый ужас был именно на ляхах. Это просто жесть, жир стал свисать, образовались эти уродские складки! Это были не бедра, это были жирные дряблые ляхи! Плюс целлюлит 80й стадии, ну вы поняли))) Короче! За 2 недели я по джинсам поняла, что ляшки стали чуть меньше. А через месяц, блин, ребята, реально ляхи подтянулись! И муж заметил, правда только на ощупь)))) Но прыжки я не делала. Вес 100кг,живу на 9м этаже 😂😂😂
Да и суставы жалко, у меня нет запасных. Пока мне эта тренировка даётся очень тяжело. Делаю через день-два максимум,вечером. Через 20 мин съедают яичный белок варёный 3шт.,это каждый день, на ужин. И сразу спать!
Вы большая молодец, удачи вам!
Делаю второй день . Ноги болят,но приятная достаточно боль.Почти единственная тренировка (на внутреннюю часть бедра) где правда мышцы горят 😍
Спасибо за отзыв)
Могу посоветовать ещё канал с тренировками тоже крутой Настя Меломур 😊. Здесь конечно горят ляжки круто😁🔥
@@avanesyananna8651 мне тренировки Насти не очень нравятся. Может они просто мне не помогают делала месяц упражнения для живота ничего не изменилось может 1-2 ушло, но всё-таки
Я тоже сегодня делала вторую треню и как сильно болели ноги но уже лучше делалось. Есть результаты ?
Мария Цуканова да,сейчас уже не делаю,но тогда за месяц по три сантиметра ушло
Первая тренировка, во время которой я действительно прочувствовала мышцы. Спасибо за отличные упражнения, теперь это моя одна из самых любимых тренировок💕🔥
Я хоть и профессиональная спортсменка, но пока делала эту тренировку, чуть не сдохла. Мышцы горят, ноги дрожат. Спасибо вам большое ❤
На протяжение 1,5 месяцев делала эти упражнения : похудела на 12 кг(с 75 до 63), ляшки уменьшились с 63 до 56 см. Уже писала здесь комментарий, в котором все подробно рассказывала ежедневно, но его удалили (отчасти из-за этого пропала мотивация)😢 прошлую неделю все никак не получалось худеть(кушала много и не делала упражнения) но к счастью замеры не изменились. Продолжаю дальше, моя цель дойти до 55 кг и 52 см ляжек🎉
1 день: ✅✅✅+ растяжка на ножки
2 день: ✅✅✅+ растяжка на ножки
3 день : ✅✅+ растяжка на ножки (2 раза сделала потому что голод и времени мало было сегодня)
4 день : ✅✅✅+ растяжка на ножки (накушала на 1к ккал((()
ДО СИХ ПОР ОЧЕНЬ СЛОЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРВУЮ ЧАСТЬ 😩
5 день :❌❌❌ очень тревожный день был, даже не ела почти
6 день :❌❌❌ разгрузочный на 0ккал поэтому не делала
7 день : вес 61кг, ножки 55см🎉
❌❌❌
8 день: опять накушалась ❌❌
9 день : ✅✅+ растяжка для ног
10 день : ✅✅+ растяжка для ножек
11 день :✅✅✅+ растяжка для ног
12 день : ❌❌
13 день :❌❌ был голод
14 день : замееееры
Вес 60 кг 🎉 ножки так и остались 55 см
-3 сантиметра за 1,5 недели, выполняла через день. Питалась пп
по одному подходу?
В карантин только ваши тренировки и спасают! Ни чего лучшего на ютюбе не нашла!
у меня одной после 5 минут тренировки ноги отваливались? они реально дрожат!
Я после половины решила сделать перерыв.... Ну я встала за водой... И упала... Ноги: 〰 〰
Смеюсь с людей, которые буду делать n-oе количество раз и заканчивают на первом, втором
Неужели ваша мечта иметь стройные ноги, подтянутое тело, не стоит этого
Всего лишь пол часа, час в день и вы богиня
Офигеть, я уже три недели делаю
@@user-lr5mz4hv8w умничка!!как результаты??
@@soyureem5590 я на наборе, питаюсь на профицит, из за этого ноги не уменьшаются, но остаются такие какие были, 48-49,но выглядят гораздо лучше, спортивные
Так что делай её пожалеешь, ноги станут красивее
@@soyureem5590 ещё с сегодняшнего дня буду делать на ноги и сжигание цилюлита,а этот комплекс дважды, так как уже легко.
Если интересно, могу скинуть свой план тренировок
Нет самодисцеплины, вот и бросают. Это должно быть осознанно.
Все ваши комплексы делаю уже 1.5 месяца уже минус 14 кг
Махабат Аманова вау😳😳😳 очень серьезный результат! Есть фото до и после?)
@@22X22нет я не подумала про .Я же для себя делала.было почти 94 кг сейчас 80 кг
Хочу ещё 10 кг с бросить
Огромное спасибо вам за ваш труд
Махабат Аманова даже для себя делайте такие сравнение в фото или замерах. Потом сами афигеете от разницы..без этого сложнее двигаться дальше
Это супер тренировка! Спасибо! Лежу на полу, встать пока не могу 😅
Я сделала пару раз и легла не могу дальше. Лежу читаю комментарии хотя надо делать а не лежать.
Я тожееееее
Я сделала 2 раза)пока что ноги не болят)))
@@user-hl6fs3sh9k о, привет) Давай вместе?) будем мотивировать друг друга. В вк спишемся?)
Бегаю, прыгаю, качаюсь три года, а внутреняя не прокачевалась...Думала я выносливая, но сделав вчера треньку с вами я немогу ходить так болит именно та часть о которой мечтала!! Спасибо вам огромное Машенька,наконец то моя мечта сбудиться!!!
БОЖЕ,КАК ДОЛГО Я ТЕБЯ ИСКАЛА!!!! БЕЗ СЛОВ,МОЛЧА,ПОД МУЗЫКУ! ИМЕННО ТЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТОТ ТЕМП,КОТОРЫЙ МНЕ НУЖЕН,И КОТОРОГО НЕТ НИ У КОГО!!!! Кроме ТЕБЯ,МИЛАЯ девушка
Делала 2 недели(без перерывов)
До:53 см и После:49 см
Ляжки потянулись , а самое главное похудели!СОВЕТУЮ)))
А питалась как
Самая большая часть ноги или ляжки?
Сколько кругов делала?
Сколько раз в день делала?
Сколько раз в день делала? Просвет меж бедер есть? Ответь прошу🙏🏻❤️
Я вот тоже хочу начать , ого у меня тоже 53 , надеюсь будет эффект)) хочу до нг
я тоже начну, буду делать 2 недели, каждый день отписываться
Замери:
Левая-54, правая -54
лайкны чтобы не потеряла❤️
Ну как???
Уже есть результаты?
Ну что оооооооооооооо
так отписываюсь результаты есть - по 3 см с каждой ноги
Anastasia Biganska сколько раз в день делала? Есть просвет между бёдер? Отвнть прошу🙏🏻❤️
Делала по 2 подхода 💪💪тряска ног обеспечена 😄главное на следующий день нормально ходить 😅 вы лучшая ! Ваши упражнения рабочие супер
Здравствуйте,есть результат?
Всем желаю удачи и успеха.
Так как я вас понимаю,
Не сдавайтесь.
Я уже начала привыкать
И вы тоже начнёте.
Если первый день смогли,
Сможете и дальше,
Чем мы хуже тех, кто смогли достичь этого.
Так что просто делайте это ради себя больше ни за кого.☺🔥
Спасибо! Нашла!😍😍😍👍👍👍🔥🔥🔥 Чуть трусы не згорели😅
Эм
подписывайтесь на мой канал! занимайтесь вместе со мной!
Ахахах ржу не могу
Начала ещё вчера
31.03.2020
Буду делать 2 недели🙈
Результат скажу когда закончу✨
Можно лайки для мотивации?🥺❤️
Прошла неделя, есть результаты?
Удачи😘👍
Ну как?❤
Ну что?
Ну как 2 недели прошло ?
Здравствуйте, хочу сказать огромное спасибо этому каналу . Вот вам сразу результат , занималась 3 месяца , 3-7 раз в неделю , питание не меняла , но , я сбросила 6 кг, и между ногами стал виден просвет , хотя раньше о нем даже мечтать не могла , ножки стали стройные и подтянулись и попа тоже подтянулась , раньше эта тренировка была адом , а сейчас даже перерыв не нужен все на одном дыхании . Вообщем делайте не пожалеете , огромное спасибо 💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Теперь и я убеждена, что это лучший канал с тренировками. Результат есть! Спасибо за видео!!!!
Официально заявляю , что это лучший канал с тренировками !!!!!!!!!!!!!
Полностью с тобой согласна
Почему то у меня эта тренировка так быстро проходит,как 5 минут)🤔🤔Шикарная,надеюсь результат не заставит себя ждать)А пока продолжаем трудиться ☝️😅😅😅
Я только пять минут переворачеваюсь на другой бок после её тренировок🥴🥴🥴🥵
А сейчас как или забросила ?
Для меня не совсем (колени больные ,я не могу их выпрямлять и прыгать иногда болят ,но врачи говорят что ничего нет (.)
подписывайтесь на мой канал! занимайтесь вместе со мной!
Невероятно мотивирующая тренировка. Ощущения после, полёт: осознание, что эффективно провела время. Спасибо вам огромное.
И в ногах больше силы что-ли появляется идёшь такой по леснице и ноги не ватные а сильные мышечные 👍
После месяца упражнений (занимаюсь через день, 30 мин) на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, виден результат и это сказал муж, хотя он критик ещё тот, просто так говорить не будет, впервые за все мои старания что-то изменить, имеется результат. Продолжаю заниматься по этим классным и продуктивным видео. Спасибо:)
Почему нельзя ставить лайк каждый раз, когда я открываю это видео?!
Делаю эту тренировку на протяжении недели + вашу тренировку на талию.
Думаю, результат есть, но до того, который нужен мне, нужно ещё постараться😌
Каждая выполненная тренировка - это для меня маленькая победа, которая должна принести свои результаты. Спасибо большое за ваши старания, я очень рада, что нашла ваш канал🔥❤️
ну как
Девочки,занимаюсь уже месяц с комплексами от этого канала,и могу смело сказать ,эта тренировка-подарок!!!!
Всем привет! Очень хочу похудеть к лету особенно в ляжках!!! Сегодня 28.02.2021 буду делать 7 дней по 2 раза в день.
Вес:69.8
Рост:172 см
ляжки/бедра- 56 см
Талия- 67 см
1 день: ✅
2 день: ✅
3 день: ✅
4 день: ✅
5 день: ✅
6 день: ✅
7 день: ✅
Результаты:
Вес: 67.3 кг
Рост:172 см
Ляжки: 53 см
Талия: 64 см
Спасибо огромное!❤❤❤
Как там???
Огромнок вам спасибі что пишите такие комментарии, очень полезно и мотивирующе это читать большое спасибо))
2 раза в день это понятно, а сколько подходов делали на каждый раз?
@@user-pr5gf3sj6lа диеты какой то придерживались?
Очень нравится эта тренировка и музыка на фоне. Уже втянулась и успеваю за ритмом тренера!
Ноги покинули чат) Спасибо за тренировку! Она правда адская) От такого разогрева даже на поперечный шпагат сесть получилось😊
Очень действенные упражнения, надеюсь будет вторая часть тренировок на внутреннюю поверхность бедра. ^_^
18.06
начало:
правая ляшка- 50. левая- 49
рост-170. вес-52
1 день✅
2 день✅-1см
3 день✅ -0,5 кг
Спустя месяц минут 8 см в ногах,спасибо за тренировки
Подскажите, пожалуйста, Вы придерживались правильного питания?
@@aleksandrahm2191в любом случае нужно придерживаться пп, а так можно есть все, но в маленьком количестве
Чуть не умерла,когда первый раз делала. Отходила два дня, сегодня будет попытка номер два. Пожелайте удачи🤞
у меня очень сильно болели ноги после первого дня, но я делала , болели все равно где то два дня. Сейчас идёт 4 день тренировок и уже перестали болеть, есть только неприятное ощущение , но оно мало ощутимо. Мышцы просто пережили стресс
Я делаю 5 дней и есть результат
Я в восторге! Наконец супер тренировка, которую хочется повторять 👍
Не знала что умею так сильно потеть! Спасибо огромное за тренировку, думала, что не осилю, однако все в моих руках!
Буду делать
Начала делать еще вчера, но решила записывать результаты чтобы наверняка. По времени буду делать пока не увижу тот результат, который хочу (ориентируюсь визуально)
Неделя 1
День 1: ✅
Было сложно, особенно на последнем + сделала дополнительную тренировку от другого канала
День 2: ✅
Ноги терпимо болели. Было все так же сложно, на последнем нога уже не держалась. + опять сделала дополнительную тренировку
День 3: ✅❌
Ноги очень сильно болели. Я не то что просто сидеть не могла, даже ходить было трудно. Поэтому я сделала другую тренировку, эту не стала, т.к не думаю, что хорошо так напрягать ноги
День 4: ✅
Ноги все так же побаловали, но 2 тренировки я выполнила. Даже как то легче стало немного. Визуально пока ничего не изменилось, но буду верить, что результаты оправдают себя
День 5:✅
Ноги не болят, но выполнение некоторых упражнений все еще сложны. Я нашла для себя еще 2 тренировки, которая я сегодня выполнила. И того у меня 4 видео с тренировками на ноги, что ж посмотрим, что будет.
А еще я все таки решила измерить обхват ляшкек: 57
День 6: ✅
Сделала только 2 тренировки
День 7: ✅
Выполнила 3 тренировки
Что могу сказать по окончании 1 недели. Последнее упражнение все так же даеться с трудом и пополам, ноги трясутся как стиральная машинка, но признаюсь, что выносливость моя увеличилась (раньше через каждое упражнение отдышка была, хотя я не такая толстая и вешу 57 кг на рост 168).
Визуально ноги не изменились, а может мне так кажется , но лично не вижу разницы
Ляшки: все так же 57. Не понимаю тех у кого на 3 или 4 день -1 см. Может я что-то не так делаю?
Неделя 2
День 8: ✅
Выполнила 3 тренировки. Все еще немного сложновато, но уже лучше
День 9: ✅
Изначально не хотела что либо делать, но все же сделала 2 тренировки
День 10: ✅
Выполнила 3 тренировки
Все еще сложно 🥲
День с 11 по 15: ❌
Просто потому что навалилось куча всего. Удаляли зуб, сдавала долги и готовилась к зачету (кстати, я его сдала) + вот это 🔴. Но я возвращаюсь по тихонько в колею и
День 16: ✅
День 17: ✅
День 18: ✅
День 19: ✅
Я начинала делать упражнения с другого канала, а потом наткнулась на вас. К сожалению те упражнения были не на внутреннюю часть, так что я их забросила. Теперь результаты буду писать сюда
Что по результатам за 2 недели. Сильных изменений (визуально) видно не очень, возможно из за того, что пропустила 5 дней. Измерять я пока ничего не буду.
Неделя 3
День 20: ✅
День 21: ❌
День 22: ✅
День 23:❌
День 24:❌
День 25:✅
День 26: ❌
Но много ходила
Небольшие изменения есть, но совсем маленькие. Что ж, это уже хоть что то, с тем что я некоторые дни не делала
Неделя 4
День 27: ✅
День 28: ✅
День 29: ✅
День 30: ✅
День 31: ❌
День 32: ✅✅
Думаю начну делать по 2 подхода, если это будет возможно и с моим графиком обучения
Буду делать каждый день
Отписываться тоже буду каждый день, ну типо, что как, какие ощущения) сегодня как сделаю тренировку отпишусь.
(Можете не лайкать).
-60 см (измеряла именно там где хотела сделать просвет).
1 день - знаете.. Оочень сложно и больно. Но терпение... Очень болят ноги.
Девочки извините за пропуск. Времени не было Отписываться.
7 день - результат офигенный 😍, просвет между ног просто огромный👍. Ноги обрели форму, попа стала красивее😍. Советую девочки! 😻👍
Упражнения делала вот уже 10 дней, результат офигенный 😻. Изначально было- 60см, сейчас- 53 см💪😻. Просто девочки кто хочет просвет, советую именно эти упражнения. ☺️😻💪
Блииин, ты молодец!💕
@@oneday9766 ☺️
ляшкт не стали накаченные?
Сидела на диете?
Ты 1 раз в день делала?
Долго игнорировала эту тренировку, но она шикарная! Спасибо!
У тебя были результаты?
@@user-wt4iq7kh1o да! Я увидела мышцы, а не жир и цилюлит. Но наступили новогодние праздники и Я забила и отожралась 😭 теперь лень начинать( а ещё, Я растягивалась и села левый и правый шпага и почти на поперечный
@@user-wt4iq7kh1o ну и ножки конечно похудели, но при этом Я сидела на диете
буду делать эту тренировку 2 недели🦋
правая нога-53 см
левая нога-52 см
когда пройдет 2 недели, зовите 🦖💖
1 день-✅
2 день-✅
вообщем, все дни делала, спустя неделю результат -4 см
ждем)
ДовАй, я в тЕа вЕрЮ❤
Ты один раз в день делаешь?я 2
Уже неделя прошла как там у тебя?🌿🦋
Ноги не накачались?
Вот стоит преваться на неделю, как же сложно потом начать снова!😭😭😭
Отличная тренировка! Тело как в раю. Аж пищит от радости! Спасибо. Класс!
+ ещё самая крутая тренировка в копилку. Вы лучшие!!!
спасибо****
короч,тоже решила попробовать,потому что ничего не помогает
сейчас 57 см.буду делать каждый день.залайкайте если не сложно.
1 день:сделано.ноги после тренировки не болели,но мышцы отлично получилось прочувствовать
2 день:сделано. сделала только первые два сета,потому что не успевала.
я пропустила несколько дней,потому что отдыхала от спорта и дефицита калорий,но я готова продолжать.
3 день:сделано.мне нравится в этом комплексе то,что ноги не болят,но напряжение в мышцах чувствуется хорошо
4 день:сделано.как я и говорила ранее,спасибо огромное автору комплекса за то,что ноги после трени не болят,но напряжение чувствуется отлично
5 день:сделано.
6 день:сделано.
7 день.отдых.
8 день.сделано.
2 дня ленилась,так как уезжала,но сейчас я дома и продолжаю
9 день.сделано.
10 день.сделано.
11 день.сделано.
А каков результат?
@@user-gf6hh8hv9z пока не измеряла, но результат в зеркале небольшой есть. как минимум мышцы пришли в тонус
отличный комплекс! результат правда есть уже через 4-5 дней. спасибо за такие эффективные упражнения , буду делать ещё неделю 😼
Это уже 4 тренировка с вашего канала которой я занимаюсь. Вы крутая)😇
Как раз на карантин
Даю обещание что буду выполнять всё лето,постараюсь каждый день. Вернусь с результатом.🖇️
Удачи)
Ждём, не подведи, а как сейчас у тебя результат есть?
а сейчас есть какие-то изменения??
Ну как уже?
Как
Я уже несколько недель тренеруюсь, мне по началу было очень больно пока я не узнала один секрет. Когда у меня все начинает болеть я просто закрываю глаза и стараюсь расслыбиться и довериться своему теле. Когда я полностью расслабляюсь и доверяюсь своему телу боль с каждой секундой уменьшаеться, конечно же оно не растворяеться полностью но уже не так больно как раньше. Я просто повторяю про себя "я доверяю своему телу, я расслаблена" и это помогает
Я опять вернулась к Вашим тренировкам! Ура! ❤Спасибо!
Привет начну сегодня😉 17.03.2020
Закончу 31.03.2020
Буду делать 2 недели ,увидим результат .
Залайкайте что бы не потерять ❤️❤️😉
Таких как ты до хера,а потом вы просто потеряетесь и все.Просто вы лентяи
Какой пока что результат ?)
Как успехи?
Ну как?
Анастасія Альохіна ну что?
Около месяца тренировок и красивые подтянутые ножки, спасибо! ✌😌🖤
тоже решила проверить эту тренировку, буду делать неделю. залайкайте, чтобы не забыла
ляжки - 59 см
1- ✔️было достаточно легко, сделала один подход (59 см)
2- ✔️было уже сложнее, сделала 2 подхода (59 см)
3-✔️было сложно, ноги болели, но я терпела (58 см)
4- решила в этот день не делать, так как ноги адски болели
5-
6-
7-
и как?
@@user-ep1st7kg1y я забыла, класс
короче, не советую делать какие-либо перерывы
Я делаю уже месяц, минус 6 см с каждой. Большой просвет
Никто:
Абсолютно никто:
Я: Давай вызывай сатану, а я буду делать адскую тренировку)
🤣 шо?
О Господи я не могу встать,ноги горят.Делаю это упражнения 2 день. Вы просто невероятны,доводите людей,до совершенство.Я бы хотела что бы вы в живую со мной поработали 😍
После большого перерыва решила возобновить данную тренировку. С удовольствием сделала всё. Решила через день заниматься. Но не тут то было! Три дня прошло, еле хожу.
😅как и я, ногу переставить больно
Первый раз в жизни вижу цикл упражнений, результат которых уже виден на 2 день))) ехууу))) бесконечное спасибо за тренировку!
как на 2 день??? такого не может быть
@@Twitchmoments-sj9ku, ещё как может! Я сейчас на 5 месяце беременности и иногда делаю часть из этого комплекса, бо результат просто супер.
Начала делать эту тренировку ещё вчера.Ушёл 1 сантиметр. Через неделю вернусь. Лайкните кто-нибудь, чтобы не потеряла этот комментарий. Ляшки вчера-51см, а сегодня 50см.
Третий день-49 см.😍😍😍😍
Ну как?
@@odphrwb9824 Просто бомба!!! Занималась неделю по два подхода в день, так же сидела на правильном питании, считала каллории(в приложении FatSecret). УШЛО 6 САНТИМЕТРОВ!!! ЗА НЕДЕЛЮ, ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЗА НЕДЕЛЮ!!!😭😭😭 ВСЕМ ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ!!!!❤❤❤
@@user-yt5wj7tf2b а какой возраст был, вес и рост?)
@@user-yt5wj7tf2b афигеть😍 умничка👏
@@user-yt5wj7tf2b А-ФИ-ГЕ-ТЬ
Огромное спасибо за все ваши тренировки! В условиях карантина идеально
офицально могу заявить это лучший канал с тренировками😻 эту делаю уже 6 дней и результат есть😳
Какой?
Супер! Первая тренировка через год после родов. Такой кайф. Бедра горят третий день. Молодцы ребята 💪💪💪 На сегодняшний день лучший канал для пресса и ягодиц в Ютубе однозначно. Спасибо большое!
Тренировка на внутреннюю просто 💣,и вообще ваши трени самые лучшие,все по делу и без воды👏🏼,всем рекомендую
Я тоже начну, буду делать неделю
Замерки
Ляшка:48
Талия:63
Вес:47
1 день:1 круг, ноги дрожат болят, а так хорошо
лайкайте что бы не забыть пожалуйста, а то у меня плохая память
2 день:я позанималась и ели встала, тренировка🔥, результат если есть скажу завтра
3 день:всё ещё больно делать результат есть
Я ещё сделаю вечером +талия
4 день:всё супер, делать легче результат есть сейчас сделаю 2 круг, вау уже 4 день как быстро ешё 3 дня и скажу результат
5 день :отдых
6 день:я позанималась и завтра последний день ура
Ну что? Как результаты?
@@user-mc1ux3fc9p - 4 см
Anny Magic подтянулись хоть ? Заметно , что ушло 4 см ? Или какие были такие и остались ?
Каждый день делаеш?
W
Начну сегодня, буду отписываться сюда:
Пришла с тренировки Хлои Тинг( накачала только внешнюю поверхность ляшек🗿)
Рост:172 см
Ляшка: 54 см (верхняя часть)
Ляшка: 50см (нижняя часть)
Сразу говорю, тренировку-то я не заброшу, но вот коммент могу потерять ;-;"
День 1: Тренировка прошла относительно легко, но мышцы болят)
День 2: Ух, мышцы до сих пор болят, но под конец стало легче делать😊
День 3: Заболела, но всё выполняю🤧 Замеры : верхняя 54 см, нижняя 48 см
(Моя главная проблемма в том, что худеет только нижняя часть ляшки😓)
День 4:Обязательный отдых чтобы не потерять результат.
День 5: Всё, прошло отлично, после отдыха мышцы больше не болели)
День 6: Ну, нового не почувствовала, но собираюсь продолжать и дальше заниматься❤
День 7:Ничего нового, почти ничего не поменялось, но я продолжу, т.к растяжку более-менее тренирует...
Есть результат?
Всем привет 👋 Начала вчера тренить, надеюсь на хороший результат🛐
Правая и левая ляжки одинаковые : 61см
Буду делать по 1-2 раза в день эту тренировку
01.03. 21 отпишусь 🥲
Итак
ДА, результат есть
58 см
+ я делала массаж щёткой
(на пп я не сидела, ела что хотела, но в маленьком количестве)
У вас всё получится!
А я буду дальше делать эту тренировку 🫀