Video

Tähän on tietysti mahdoton antaa kovin yksilöityä vastausta mutta on melko epätodennäköistä, että kolme sarjaa olisi kehityksen totaalinen este ja että asia ratkeaisi lisäämällä sarjoja. Itse arvaisin luultavasti pienemmän sarjamäärän puolelle ja hakisin sitä kautta intensiteetin ja laadun kohotusta, jonka pienempi volyymi usein tuo mukanaan. Pienempään painoon siirtyminen on yksi mahdollinen taktiikka, jota esim. Dante Trudell käyttää usein progression jumeissa. Eli aluksi vaikkapa omalla painolla sarjoja ja pikkuhiljaa painoa lisää, toistoista tarvittaessa tinkien. On myös hyvä sulkea pois, ettei jumi johdu palautumisvajeesta. Muiden treenien/liikkeiden eteneminen antaa tästä parhaat vihjeet.

Mokkulaote on tosiaan yksi hyvä vaihtoehto, etenkin jos tykkää muutenkin tehdä viparit "pikkusormet ylöspäin".

Sieltä tuo on tainnut alunperin tarttua. Toisaalta monilla lihaksilla tämä supistavasta venyttävään -liikejärjestys on luonteva.

Pystysoutu on aliarvostettu liike ja teenkin sitä nykyisessä ohjelmassa. Biomekaanisesti ja vastuskäyrän osalta se on kyllä lähes identtinen käsipainovipareihin nähden, eli venytyksessä ei ole vastusta. Paras ominaisuus on se, että hauisten avustamana voi käyttää raskaampia painoja, jolloin progeaskelmat on helpompi toteuttaa ilman erikoispainojakin. Jotkut myös oivaltavat sivuolkapään aktivoimisen soudussa paremmin kuin vipareissa.

Kyllä tuokin on mahdollinen ote. Siinä on se ominaisuus, että se tavallaan pakottaa olkapään voimakkaaseen sisäkiertoon (pikkusormet ylöspäin). Tämä voi olla hyvä tai huono asia henkilöstä riippuen. Saa myös helposti vietyä kädet ristiin. Mansettien kanssa olkapään kiertokulma on melko vapaasti valittavissa.

Olkapään kiertokulmaa pystyy vaihtelemaan myös mokkulan kanssa, se vaatii tosin vähän puristusvoiman käyttöä, jos kaapeli tulee ulos ”keskeltä” kämmentä. Kaapelin tullessa ulos pikkurillin puolelta voi mokkulan jättää peukalohankaan kämmenen ulkopuolelle.

Pikemminkin kyse siitä, että Ahtisaaren kaudella käyttöön otetuista remmeistä tulivat lopulta toistot täyteen.

Kiitos palautteesta! t. ASMR-Mikko

Kiitos!

Totta. Keskimääräinen jousilukko lienee jotain 200-300g. Eikä painoa tarvitse edes tarkkaan tietää jos niitä käyttää vaikka hauiskäännön väliaskelmina.

Tuo taktiikka varmasti toimisi jos ainoa ongelma olisi vastuskäyrä mutta myös liikerata on poikkeuksellisen lyhyt ja supistava: polvikulmaa ei saa edes 90 asteeseen.

@@punttisaaga Aivan, ok. Itse olen joskus vuonna 2013 testannut sitä Hoistin ojennuskonetta, enkä muista että ihan noin surkea se liikelaajuus venytyksen osalta olisi ollut. Mutta tuollaista 90 asteen polvikulmaa ei saa kunnon venytykseksi edes millään joogablokki/jumppamattokikkailuillakaan.

​@@uttih Jep, katsoin tässä kohtaa parhaaksi tehdä pari treeniä kierrossa Mentorin toisella salilla, jossa liki täydellinen Gym 80 -ojennus ja muutama muukin oma suosikkilaite.

Ohjelmoinnin ulkoistaminen lisää lihaskasvun vaaraa.

Voimakkaaseen määräpriorisaatioon on helppo uskoa ja periaatteessa niin kauan kuin kohdelihaksen palautumiskapasiteetti ei tule vastaan ja progressiota irtoaa, niin homma pelaakin. Suurin riski varmasti siinä, että tuo raja ylittyy ja sitten priorisoinnin joutuu lopettamaan melko aikaisin ja yleensä kremppojen takia. Eli sen perusteella koitan yleensä painottaa jonkun verran määrillä mutta myös sijainnilla ym. laatujutuilla, jotta sitä painotusta voisi jatkaa pidempään. Taktiikoissa auttaisi paljon, jos joku osoittaisi minkä takia lihaskasvu oikeasti hyytyy.

Kiitos palautteesta!

Vaihtelu on yksi pointti, eli lähinnä kyynärpään alueen kremppojen takia koen paremmaksi etten tahkoa aivan samoja liikkeitä aivan yhtä usein kuin ohjelman alussa. Toinen pointti on progression tietoinen hidastaminen, mikä liittyy myös ohjelman pitkään ikään ja treeni-ikään. Eli jos aiemmin sama liike tuli kohdalle 8 päivän välein, nyt se tulee 16 päivän välein.

Tällä hetkellä käytössä pelkät rusinat ja hanavesi. Jos olisi hikoiluttavampaa treeniä, niin sitten myös suolalisä vedessä. Joillakin valmennettavilla on hifimpiä hiilareita käytössä ja näistä on ollut joskus ainakin plasebohyötyä.

Harrastamisen syvin filosofia lienee mielekkyys. Ja suurimmalle osalle mielekkyys on suoraan kytköksissä tuloksiin. Jos tulosta tulee hyvin vähällä suunnitelmallisuudella tai jopa sen ansiosta, niin miksipä muuttamaan. Itse olen huomannut että vapaamuotoisempi treeni alkaa ennen pitkää putoamaan samoihin kuoppiin ja siksi manageroin kohtalaisen tarkasti nykyään.

@@Sumppa Tarkka kirjaaminen ja sen myötä selkeät työtavoitteet joka treenissä voivat ilman muuta olla myös motivaatiota kohottava tekijä.

Ei pidemmistä palautuksista ole suoraa haittaa lihaskasvulle mutta aikaa palaa, mikä sitten on pois kokonaistyömääristä jos oletetaan sama treenin pituus. Mutta raskaampien sarjojen jälkeen 4-5min voi olla silti perusteltua. Toistojen putoaminen sarjasta sarjaan on tässä erittäin hyvä arviointiperuste. Yksi tai kaksi on ok, sitä enemmän voi puoltaa pidempää palautusta.

Kiitos palautteesta! Seuraava treenileffa kuvattuna ja ulos ensi viikolla.

​@@punttisaaga loistavaa! 💪.

Käytän tätä kikkaa Hoistin maattavassa koukistuksessa (4xmatto reisien alla). Pitääpä kokeilla miten toimii istuen.

Mentor Impivaara Turussa. Aukesi reilu vuosi sitten ja olen treenannut pääosin täällä siitä asti.

koska tuolla venytyksessä alhaalla ei tuu oikeestaan mitään rasitusta vaan vasta pari senttiä vetämään lähtiessä, jos sen rykäsee suht nopiasti tuolta niin ei tunne sitä painoa mikä siinä oikeesti pitäs olla. taljoissa varsinki näillä liikkeillä on hiton mukava puristella eri kulmista niin suosittelen ehottomasti jos pumppia noilla haet, eritoten jos sulla joku voimaprogressio harjotus noissa meneillään niin sitten ei kannate turhaa puristella-

8:47 kohalla alko näyttää vikat toistot sellasilta miltä ne ois voinu puristamalla tehtyen näyttää parhaimmillaan :D itekki tämmönen reenihifistelijä pilkunviilaaja niin halusin vaan tulla sanomaan että testaas ihmeessä ainakin enskerralla kuin sairaan hyvän pumpin saa ku otat pikku lapajännityksen vaa alussa että painat olkapään alas ja siitä veto, eikä tarvi edes tulla niin taakse kun luulis koska se jännitys häviää, latsilta keskiselälle. riippuu teetkö sen latsille juuri vai erikseen keskelle myös-

Hyviä havaintoja mutta tämä liike on progressiossa jo niin pitkällä, etten muuta luottotekniikkaa. Olen siis melko varma, että leveä selkälihas on tässä heikoin lenkki. Forkuissa ja hauiksissa en erityisesti tunne työtä. Keskiselälle ja takaolkapäille sitä valuu tarkoituksella jonkin verran. Yleensä kun olen kokeillut tehdä selkäliikkeitä kumpaan tahansa suuntaan korostetun hitaasti, niin juuri silloin kädet tulevat mukaan liikaa ja sen perusteella olen päätynyt tällaiseen soutavaan rytmitykseen. Tietysti jos progressio ei realisoidu lihasmassana, niin silloin myös tekniikoita on arvioitava uudelleen.

juu sama homma, oikeastaan ainuat tyypit keillä on muutakin kun velitietoa on utti hietala ja tämä mies

Kiitos jälleen palautteesta!

Hyvä kuulla! Kokeilin nyt ensi kertaa kuvata kännyllä ja kyllä sen kanssa ihan siedettävää jälkeä syntyy. Helpottaa merkittävästi näitä one man band -tuotantoja jos ei tarvise järkkäriä ja isoa jalustaa.

Kiitos Tommi!

Siis se mikä tehdään valkuaisvaahdosta? Hyvä kuulla että on maistunut:D Mulla on tällä haavaa niin tylsät sapuskat, ettei niistä liene paljoa inspiraatiota. Tai eihän sitä tiedä. Mietitään...

@@punttisaaga Niin sitä Laitilan Kanatarhan valkuaisjauhetta olen käyttänyt. Resepti on hiottu matkan varrella grammalleen ja on muuten seuraavana päivänä kylmänä paljon parempi 😆

@@LaPeexx Ok. Itse en koskaan käyttänyt jauhevalkuaista mutta hyvä tietää että silläkin onnistuu. Se pannari on kyllä erittäin täyttävä suhteessa kaloreihin. Sen takia on jäänytkin itsellä pois rotaatiosta.

Podcastit ovat selvästi toivotuinta ja kulutetuinta sisältöä kanavalla. Pari aihetoivetta nytkin työjonossa. Mutta hyvä tietää että treenivideoillekin olisi kysyntää. Se on selvää, että jos kanavaa haluaisi kasvattaa, niin kontsaa pitäisi työntää ulos paljon tiheämmin.

Ikävä ollut😊

Lähtökohtaisesti kyllä, koska pakarat ja takareidet tekevät kaikissa variaatioissa suurimman dynaamisen työn. Mutta kyllä jotkut variaatiot sopivat joskus myös selkätreeniin.

Kiitos vinkistä! Laitteiden tarjonta on tosiaan monipuolistunut ja tekniikka kehittynyt. Omassa Philipsissä on alkanut ärsyttämään tiskaamisen nihkeys koko ajan enemmän ja käyttö on sen takia vähentynyt, etenkin grillikauden aikana. Hiukan helpottaa, kun olen raakasti jättänyt sen irrallisen rasvankerääjäosan pois mutta pelkkä ritiläkin on kyllä harvinaisen rasittava putsasta.

Suureksi osaksi nousujohteisesti, kiitos kysymästä. Etarissa ei mene vielä 2xBW mutta aika lähelle olen hiipinyt, eli 150/78 on tuorein suoritus. Vuosi sitten meni 155/83. Toivottavasti vielä tänä talvena 160/80.

@@punttisaaga mitä mieltä pelkkä EAA reeni juomana vai tarviiko kaveriks hiilarin? Ja onko sun mielestä EAA tärkeä?

@@sisumake EAA voi olla hyödyllinen mutta ei mitenkään oleellinen. Se on yleensä käytössä valmennusasiakkailla aamutreeneissä, jos ne tehdään heti heräämisen jälkeen niin, että aamupalaa ei ehdi syömään eikä esim. heraproteiinikonsentraatti ei imeytyisi tarpeeksi nopeasti. Hiilaria voi olla mukana tarpeesta riippuen mutta useimmiten ei ole.

@@punttisaaga mä juon aamulla mustan kahvin ja sit reenaamaan, niin mietin voisko EAA olla hyödyllinen

@@sisumake Tuossa skenaariossa se voi olla hyödyllinen mutta myös tavanomaisella heralla voit saada saman vaikutuksen, jos se ehtii imeytyä aamukahvin ja treenin välissä.

Tunnetaan myös nimellä majoneesitoistot tästä syystä.