Podcast 29: OJENTAJAT - Helpoiten treenattava lihas?
Vložit
- čas přidán 25. 07. 2024
- Ojentajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.
00:00 intro ja ajankohtaiset
04:09 ojentajien anatomia
17:25 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä
25:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)
32:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)
49:08 yhteenveto
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
www.mikkoellmen.fi
/ punttisaaga
/ punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:keskustelu.pakkotoisto.com/th...
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla - Sport
Todella hyviä ja mielenkiintoisia podcasteja! Mitään aikataulua hauis podcastin julkaisu ajankohtaan?
Kiitos palautteesta! Hauisjakso oli viime viikolla taktiikkaosiota vaille valmis, kun iski miesflunssa. Toivon mukaan ääni palautuisi tällä viikolla spiikkikuntoon.
Tuosta vastaote etunojapunnerruksesta tuli mieleen eräs ig-kela, jossa opetettiin, miten etunojapunnerrusten eri variaatioilla voi treenata eri kohdelihaksia. 1. Kädet leveällä, rinta 2. Timattipunnerrukset, ojentajat 3. jalat penkillä, olkapäät 4. vastaote, HAUIKSET. Toistot oli tietenkin määrätty tarkkaan myös. Esim. olkapäille toimii tasan 12 toistoa. Kyseisellä kaverilla oli yllättäen kymmeniätuhansia seuraajia.
Vastaotepunnerruksiin mennessä tuo listaus on ihan järkeväkin:) Timanttipunnerrukset ovat muuten myös yksi paljon käyttämäni ojentajavetoinen versio.
Videon kuvauksessa taitaa olla virhe "takareisien anatomia"
Kiitos huomautuksesta, virhe korjattu. CZcamsssa saa nykyään tuotua näppärästi tiedot suoraan edellisestä haluamastaan videosta mutta tuo kohta unohtui vaihtaa.