TREENILOGI 2024: Selkä ja takareidet
Vložit
- čas přidán 25. 07. 2024
- Katsaus 3-jakoisen treeniohjelmani käytännön toteutukseen. Tässä jaksossa selkä-takareisitreenin A-variaatio. Treenipaikkana Mentor Impivaara Turussa.
Jako:
etureisi-rinta-pohje
selkä-takareisi
käsi-olkapää-pohje
etureisi-rinta
takareisi-selkä-pohje
olkapää-käsi
jokaisessa treenissä kiertävät A- ja B-variaatiot (12 erilaista treeniä ohjelmassa)
5-6 treeniä viikossa
00:00 intro
01:22 leuanveto MO
04:46 tuettu YK alataljasoutu
10:21 ylätalja MO takanojalla
18:15 reisikoukistus istuen
28:31 selänojennus
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
/ punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:keskustelu.pakkotoisto.com/th...
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla - Sport
Nää on kyllä kirkkaasti Suomen parhaita treenivideoita. Sisältö, kuvakulmat, editointi. Kaikki aivan timanttia.
Hyvä kuulla! Kokeilin nyt ensi kertaa kuvata kännyllä ja kyllä sen kanssa ihan siedettävää jälkeä syntyy. Helpottaa merkittävästi näitä one man band -tuotantoja jos ei tarvise järkkäriä ja isoa jalustaa.
Lisää vaa reeni videoita
Äärimmäisen comfy video. Teikäläiseltä tullut Utin ohella paljon juttuja omaan treenaamiseen vuosien varrella, kiitokset ja jatka samaan malliin!
juu sama homma, oikeastaan ainuat tyypit keillä on muutakin kun velitietoa on utti hietala ja tämä mies
Kiitos jälleen palautteesta!
Näitä videoita on kyllä kaivattu, eli lisää videoita.
Hyvä video. Eipä mulla muuta.
Oot kyl kova ukko! 💪
👍
ehdottomasti lisää sisältöä! pitkään ollutkin hiljaista tällä kanavalla ! yks ihan lemppari treenisisällöistä tubessa! Sopivan analyyttistä kontenttia, mutta kuitenkin rento meininki. 👌
Kiitos palautteesta! Seuraava treenileffa kuvattuna ja ulos ensi viikolla.
@@punttisaaga loistavaa! 💪.
Hyvä vidi!👌 minkä takia on 2 eri variaatiota treenikierrosta? Haetaanko sillä vaan monipuoliuutta vai onko joku muukin pointti?
Vaihtelu on yksi pointti, eli lähinnä kyynärpään alueen kremppojen takia koen paremmaksi etten tahkoa aivan samoja liikkeitä aivan yhtä usein kuin ohjelman alussa. Toinen pointti on progression tietoinen hidastaminen, mikä liittyy myös ohjelman pitkään ikään ja treeni-ikään. Eli jos aiemmin sama liike tuli kohdalle 8 päivän välein, nyt se tulee 16 päivän välein.
tohon tuettuun yk alataljasoutuun semmonen vinkki kun tuossa on hiton vaikea saaha osumaan ite kohteeseen ja helppo tehä ohi, niin ota positiivisesta tuo räjähtävä vaihe pois ja lähe puristaan jo venytyksestä kun oot lavan aktivoinut, tai sitten tee samalla tyylillä joka myös hyvä mutta laita vaan enemmän painoa, tuossa huomas kans saman mikä itellä käyny että hauikselle ja forkulle menee helposti osa tuosta loppusupistuksesta, tai sitten vaan näytti siltä, tuskimpa sulla tietotaidossa on puutetta mutta joitaki juttuja saattaa huomata ja pohtia uudelleen uusin silmin uusissa ajoissa-
koska tuolla venytyksessä alhaalla ei tuu oikeestaan mitään rasitusta vaan vasta pari senttiä vetämään lähtiessä, jos sen rykäsee suht nopiasti tuolta niin ei tunne sitä painoa mikä siinä oikeesti pitäs olla. taljoissa varsinki näillä liikkeillä on hiton mukava puristella eri kulmista niin suosittelen ehottomasti jos pumppia noilla haet, eritoten jos sulla joku voimaprogressio harjotus noissa meneillään niin sitten ei kannate turhaa puristella-
8:47 kohalla alko näyttää vikat toistot sellasilta miltä ne ois voinu puristamalla tehtyen näyttää parhaimmillaan :D itekki tämmönen reenihifistelijä pilkunviilaaja niin halusin vaan tulla sanomaan että testaas ihmeessä ainakin enskerralla kuin sairaan hyvän pumpin saa ku otat pikku lapajännityksen vaa alussa että painat olkapään alas ja siitä veto, eikä tarvi edes tulla niin taakse kun luulis koska se jännitys häviää, latsilta keskiselälle. riippuu teetkö sen latsille juuri vai erikseen keskelle myös-
Hyviä havaintoja mutta tämä liike on progressiossa jo niin pitkällä, etten muuta luottotekniikkaa. Olen siis melko varma, että leveä selkälihas on tässä heikoin lenkki. Forkuissa ja hauiksissa en erityisesti tunne työtä. Keskiselälle ja takaolkapäille sitä valuu tarkoituksella jonkin verran.
Yleensä kun olen kokeillut tehdä selkäliikkeitä kumpaan tahansa suuntaan korostetun hitaasti, niin juuri silloin kädet tulevat mukaan liikaa ja sen perusteella olen päätynyt tällaiseen soutavaan rytmitykseen.
Tietysti jos progressio ei realisoidu lihasmassana, niin silloin myös tekniikoita on arvioitava uudelleen.
Mulla on leuanveto jo vuosia pyörinyt siinä 3x6 5kg lisäpainoilla eikä liiku mihinkään suuntaan. Kannattaisiko lisätä voluumia vai tehdä pidempää sarjaa pienemmällä painolla?
Tähän on tietysti mahdoton antaa kovin yksilöityä vastausta mutta on melko epätodennäköistä, että kolme sarjaa olisi kehityksen totaalinen este ja että asia ratkeaisi lisäämällä sarjoja. Itse arvaisin luultavasti pienemmän sarjamäärän puolelle ja hakisin sitä kautta intensiteetin ja laadun kohotusta, jonka pienempi volyymi usein tuo mukanaan.
Pienempään painoon siirtyminen on yksi mahdollinen taktiikka, jota esim. Dante Trudell käyttää usein progression jumeissa. Eli aluksi vaikkapa omalla painolla sarjoja ja pikkuhiljaa painoa lisää, toistoista tarvittaessa tinkien.
On myös hyvä sulkea pois, ettei jumi johdu palautumisvajeesta. Muiden treenien/liikkeiden eteneminen antaa tästä parhaat vihjeet.
Miissä tällänen herkku sali?
Mentor Impivaara Turussa. Aukesi reilu vuosi sitten ja olen treenannut pääosin täällä siitä asti.
Itse laitan hoistin koukistukseen jumppamaton nilkkojen alle niin saa liikerataan joitain senttejä lisää nimenomaan venytykseen
Käytän tätä kikkaa Hoistin maattavassa koukistuksessa (4xmatto reisien alla). Pitääpä kokeilla miten toimii istuen.