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1 288 644

12:01

【うつ病克服体験談】衰えた機能は元に戻ったのか？

9:45

うつ病のときに回復を遅らせた思考と克服法

6:20

【音声】うつ病の治し方。自分を許す方法4選

9:37

慢性的な不眠症を治す５つの方法

10:00

【音声】中途覚醒ストレスがを減らし再入眠する3つの方法

14:31

【不眠症】条件付け不眠症の原因と、たった１つの解決法

もくじ
00:00 条件付け不眠症の原因と、たった１つの解決法
01:03 原因：脳の条件反射で眠れなくなること
02:24 解決：脳を再教育すること
02:49 脳を再教育する解決法「刺激制御療法」
03:40 刺激制御療法の7ステップ
04:57 刺激制御療法の効果を高める4つの方法
06:51 刺激制御療法を1人で行うと9割は失敗する
▼本動画の記事
hitsuji-nemuru.com/conditioned-insomnia-s/
▼完全版（メンバーシップ）
czcams.com/video/GongxqRLUDY/video.html
▼不眠症解決講座シリーズ
czcams.com/play/PLadYQeaLRM3HfH1b-vigKLEt-q3A8rHcn.html
▼著書
『脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える』
amzn.to/3UVGqXg
29年間の不眠が安眠へ変わった具体的な睡眠法
『眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠。』
amzn.to/3EN7QHJ
あなたはポジティブ思考を信じて変われましたか？
『ネガティブ思考やわらかく』
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▼しもん@メンタルコーチ
・上級睡眠健康指導士、メンタル心理カウンセラー
・5年以上のうつ病（双極性障害）と29年間の不眠症を改善
・うつ病と不眠症の改善した体験と知識から相談者が増え、メンタルコーチに転身
・カウンセラー、作家、講師として活動
・趣味はランニング、オーディオブック、読書、漫画、温泉
プロフィール詳細：jikocreate.site/profile/
▼メディア
ジコクリエイト（メインサイト）：jikocreate.site/
ひつじは眠る。（睡眠情報サイト）：hitsuji-nemuru.com/
▼ご依頼
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公式LINE：lin.ee/M1PG067
メール：shimonupdate@gmail.com
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Video

12:01

【音声】うつ病の悪化を防ぐ４つの方法。自動思考の対策

zhlédnutí 698Před 14 dny

もくじ 00:00 うつ病の悪化を防ぐ 00:49 仏教の矢の理論 01:41 ①うつ病の状態は長期で考える 03:23　②自分の体調を自分だけで判断しない 05:55 ③うつ病克服に役立つ「イフゼンプランニング」 08:37 ④うつ病の自動思考を治す方法 10:02 まとめ：うつ病回復時の意外な落とし穴 ▼【記事】うつ病の悪化を防ぐ４つの方法 hitsuji-nemuru.com/worsening-depression/ ▼著書『脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える』 amzn.to/3UVGqXg 29年間の不眠が安眠へ変わった具体的な睡眠法『眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠。』 amzn.to/3EN7QHJ あなたはポジティブ思考を信じて変われましたか？『ネガティブ思考やわらかく』 amzn.to/3Zm4Eub ▼メンバーシップ登録URL czc...

9:45

【うつ病克服体験談】衰えた機能は元に戻ったのか？

zhlédnutí 522Před 21 dnem

もくじ 00:00 衰えた機能は元に戻ったのか？ 00:13 思考は元に戻ったか？ 05:30 体力は元に戻ったか？ 06:45 感覚は元に戻ったか？ 07:49 頭の違和感の症状は？ 09:06 性機能・頻尿・食欲は？ ▼著書『脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える』 amzn.to/3UVGqXg 29年間の不眠が安眠へ変わった具体的な睡眠法『眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠。』 amzn.to/3EN7QHJ あなたはポジティブ思考を信じて変われましたか？『ネガティブ思考やわらかく』 amzn.to/3Zm4Eub ▼オンラインカウンセリング jikocreate.site/mental-counseling/ ▼メンバーシップ登録URL czcams.com/channels/QTGdvVVunyVuCc6GVxJtmw.htmljoin ▼メンバーシ...

6:20

うつ病のときに回復を遅らせた思考と克服法

zhlédnutí 677Před 28 dny

もくじ 00:00 うつ病の回復が遅れてしまった考え方 00:19 「うつ病だからそれが普通」が障害だった 01:32 人は「普通」に弱い 02:42 大切なのは「うつ病の人」ではなく「自分」 03:20 「普通」のポジティブな使い方 04:19 「普通」から抜け出し前に進めた 05:05　あなたは「うつ病の人ではなく、あなた」 05:34 「普通」が一番しんどかったこと ▼著書『脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える』 amzn.to/3UVGqXg 29年間の不眠が安眠へ変わった具体的な睡眠法『眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠。』 amzn.to/3EN7QHJ あなたはポジティブ思考を信じて変われましたか？『ネガティブ思考やわらかく』 amzn.to/3Zm4Eub ▼オンラインカウンセリング jikocreate.site/mental-counsel...

9:37

【音声】うつ病の治し方。自分を許す方法4選

zhlédnutí 629Před měsícem

▼著書『脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える』 amzn.to/3UVGqXg 29年間の不眠が安眠へ変わった具体的な睡眠法『眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠。』 amzn.to/3EN7QHJ あなたはポジティブ思考を信じて変われましたか？『ネガティブ思考やわらかく』 amzn.to/3Zm4Eub ▼オンラインカウンセリング jikocreate.site/mental-counseling/ ▼メンバーシップ登録URL czcams.com/channels/QTGdvVVunyVuCc6GVxJtmw.htmljoin ▼メンバーシップ再生リスト czcams.com/play/PLadYQeaLRM3FbIzM83R24UXYYhjoFiDEB.html ▼CZcams再生リスト（ジャンル別） czcams.com/play/PLadYQeaLRM...

10:00

慢性的な不眠症を治す５つの方法

zhlédnutí 1,3KPřed měsícem

もくじ 00:00 慢性的な不眠症を改善する方法とは？ 00:24 不眠症の3つの原因 02:06 慢性的な不眠症の原因 03:15 ①CBT-I【強く推奨】 04:48 ②刺激制御療法【推奨】 05:50 ③睡眠効率療法【推奨】 07:15 ④リラクゼーション【推奨】 08:02 ⑤睡眠衛生 ※随時追加 ▼持続要因睡眠をがんばりすぎるが原因（精神生理性不眠症） czcams.com/video/AjzH2u6lp58/video.html 睡眠の捉え方が原因 czcams.com/video/tfiDnkFxPs8/video.html ▼慢性的な不眠症の改善法 ②刺激制御療法：czcams.com/video/n7TvfNvZfSA/video.html ③睡眠効率療法：czcams.com/video/9oehcz68JNc/video.html ④リラクゼーション漸進的な...

14:31

【音声】中途覚醒ストレスがを減らし再入眠する3つの方法

zhlédnutí 1,4KPřed měsícem

9:50

【不眠症】寝る前に不安を減らす5つの方法。不安で眠れない

zhlédnutí 676Před 2 měsíci

もくじ 00:00 不安で眠れない原因 01:10 ①ナイトルーティンを作る 01:59 ②5分の空気の入れ替え 03:22 ③スマホと時計を見ない（エクスポージャー） 06:33 ④●●のメリットとデメリットを避ける 07:39 ⑤寝る前のTODO日記 🔷完全版 czcams.com/video/pPUesnffT-U/video.html ▼追加分 ⑥不安トリガーを避ける ⑦リラックスリスト ⑧マインドレスネス ⑨不安の完了 ⑩建設的な自己開示 ⑪しもんのナイトルーティン ▼著書『脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える』 amzn.to/3UVGqXg 29年間の不眠が安眠へ変わった具体的な睡眠法『眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠。』 amzn.to/3EN7QHJ あなたはポジティブ思考を信じて変われましたか？『ネガティブ思考やわらかく』 amzn.to...

11:24

高タンパク質食生活。1日の推奨量と具体的な摂り方

zhlédnutí 728Před 3 měsíci

もくじ 00:00 うつ病と不眠症が再発しない理由 00:15 高タンパク質生活のメリットとは？ 01:04 どれぐらいタンパク質を摂ればいいのか？ 03:36 高タンパク質を具体的に摂ればいいのか？ 07:22 タンパク質は動物性と植物性はどちらがいいのか？ 07:45 アミノ酸スコアとは？（アミノ酸価） 08:05 タンパク質をたくさん摂ると太るのでは？ 09:10 タンパク質はアレルギーに注意 10:50 少食で高タンパク質食生活ができない場合… ▼【表】体重別のタンパク質量 hitsuji-nemuru.com/high-protein-content/ ▼著書『脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える』 amzn.to/3UVGqXg 29年間の不眠が安眠へ変わった具体的な睡眠法『眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠。』 amzn.to/3EN7QHJ あな...

30:20

【無名人インタビュー】うつ病克服体験と共に、人生を振り返る

zhlédnutí 939Před 3 měsíci

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20:16

【中途覚醒】毎日悪夢ばかり見る人の6つの解決策

zhlédnutí 636Před 3 měsíci

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つまらない人生が面白い人生に変わる。ヒーローセラピーとは？

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【不眠症】寝る前の8分安眠ストレッチ。肋骨ストレッチ→腹式呼吸→プッシュアウト

zhlédnutí 595Před 4 měsíci

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13:05

【不眠症】睡眠の質を高める方法5選。睡眠効率

zhlédnutí 1,3KPřed 4 měsíci

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【うつ病】不安解消法5選。不安にコントロールされない人生を送る。コーピング

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うつ病が治ったきっかけ5選｜うつ病克服体験談

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【快眠】ぐっすり眠れる栄養素と食べ物5選

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スッキリ朝起きる方法5選。朝起きられないを解決。睡眠慣性

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【音声】双極性障害だけど薬なしで生活してます #1 メンタルと感情のバランス編

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【不眠症】漸進的な筋弛緩法のやり方と4つの効果｜リラクゼーション

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Komentáře

@nonps8627 Před 13 hodinami
自分では、”自分に甘い考えだ”と良く他人から言われます。その事によって、そんな”自分に甘い自分”に対し、責めてしまいます。なので、今後は、セルフラブ優先で生きて行こうかと思ってます（それが難しい）
@user-gq6ox5qk8l Před dnem
私は1時と3時、 1時はスパッと起きて覚醒してます。だから睡眠薬を2回3回に分けています。
@miri_98 Před 7 dny
私は3年間夜眠れなくて悩んでいたのですが、ある日初めてスマートウォッチを付けて薬なしで寝てみたところ熟睡感はあまりなかったのですがスマートウォッチには8時間睡眠をとっていると記録されていました。自分は今まで夜になると「今日も眠れない」という不安や焦りを感じていたのですが、スマートウォッチのおかげで「あ、自分は寝れるんだ」と安心して、あれから毎晩薬なしで不思議と寝れるようになりました🥲 まだ完全に熟睡できるわけではないですが、徐々に改善できたらいいなと思います。
@shimon_self Před 7 dny
良かったです😊 コメントありがとうございます✨ ※コメントを見た方へこちらを参考にしてください。動画の最後にお話している逆説的不眠症の対処になっています。
@Boo20008 Před 8 dny
やっぱり悪夢は睡眠薬の仕業なのか
@beckclock683 Před 8 dny
4日ほぼ眠れていません。最初の2日は吐き気、後の2日間は、ウトウトすると心臓や胃のあたりがバクバクして眠れずにいます。心療内科で処方された薬も効かなくなりました。頭痛もひどく記憶もおかしくなってきました。辛くて辛くて、、夜中、体調に関する検索ばかりしてしまいます。具合が悪いからと言って昼間もベットに横になっているのは良く無いとこちらの動画で気づかされましたが、果たして今後眠ることはできるのか不安で仕方ありません。
@shiroyuu534 Před 9 dny
前説長いです
@yn_qk4926 Před 9 dny
べき思考が常に付きまとって辛いです... 「食べなきゃ」「次は歯磨きしなきゃ」とかやるべき事がたまっていきます…😢 どうしたら改善できるのでしょうか？
@shimon_self Před 9 dny
こんにちは。近々白黒思考の動画を出すんですが、認知のゆがみの1つとして対策が似てくるところがあります。少し時間がかかりますが、その動画配信でお伝えします🙇🏻
@shimon_self Před 10 dny
▼うつ病の悪化を防ぐ４つの方法。自動思考の対策動画：czcams.com/video/n8Rms4RQksM/video.html 記事：hitsuji-nemuru.com/worsening-depression/
@shimon_self Před 10 dny
▼うつ病の悪化を防ぐ４つの方法。自動思考の対策動画：czcams.com/video/n8Rms4RQksM/video.html 記事：hitsuji-nemuru.com/worsening-depression/
@shimon_self Před 10 dny
▼本動画の記事 hitsuji-nemuru.com/conditioned-insomnia-s/
@user-mv1kg1gq3w Před 10 dny
私は統合失調感情障害うつ病型で排泄障がい？であついオムツをしています　絶望的な運命をどう考えてよいかわかりません
@user-mv1kg1gq3w Před 10 dny
私は　頑張っているね！なにか手伝うことがあったら遠慮なく言ってね　暑いけど水分とって下さいと言われたいです施設の職員とはいつも期待外れの会話になってしまいます
@sakana555 Před 13 dny
この動画に出会えたこと本当に感謝しています。もう2度と鬱治らないと思ってましたが違ったんだと再認識出来ました。もう何というか、、心より感謝をお伝えします。。。
@shimon_self Před 12 dny
そのように言っていただけると嬉しいです。こちらこそ、感謝です。
@user-nm1te3jj4n Před 13 dny
楽しまないといけないと思うと疲れますね
@shimon_self Před 16 dny
↓本動画のテキストです。ご興味がある方はお読みください hitsuji-nemuru.com/worsening-depression/
@user-bm3fs4ts7z Před 17 dny
インタビュー形式のCZcams拝見しました。成長期のご苦労すごく共感しました。私も29歳でうつ病発症からの双極II型へ診断が変わりました。10年薬なしで寛解してましたが4年前に企業をし寝れなくなり再発しまた病院に4年お世話になってます。苦しいですが必ず寛解します。
@shimon_self Před 17 dny
インタビューの動画を見てくれて、ありがとうございます。起業をすると、セルフブラックになりやすいですよね。同じ双極性障害仲間として、寛解を応援しています
@user-bm3fs4ts7z Před 16 dny
全て動画を繰り返し拝見してます。私にとって1番共感できます。(岡山に妹や姪、甥も住んでいると言う親近感もあります。笑) 前進しては少し後退してしまうの繰り返しでたまに人生を終わらせてしまいたくなります。
@user-bm3fs4ts7z Před 17 dny
双極II型治療中4年目で仕事はしてます。29歳でうつ病発症からの双極への診断移行で寛解を繰り返し10年は薬なしで10年過ごす事が出来ましたが四年前に企業をした時に再発してしまいました。やらなきゃとやめておけばよかったと気持ちが葛藤してます。
@haruurara1sakuraoochi5 Před 20 dny
途中覚醒と中途覚醒で困ってます。これから暑くなり熱中症にならないか今から心配で心配で😰💦💦
@user-dd7yr7sy9v Před 21 dnem
8:47 節約しすぎること
@user-dd7yr7sy9v Před 21 dnem
7:48 楽しかったこと
@user-ko5xj1tb3g Před 22 dny
夫に責められ続けて、しんどく自分では責めてない場合は？ちなみに離婚を考えてません。子どもがいます。
@shimon_self Před 22 dny
この動画の方法であれば、自己否定がない場合でも、同じ方法（自分を他人に置き換えて）でいったん視野を広げて、見落としてる選択肢があるかどうかを探すのは1つの方法です
@YS-he1jz Před 23 dny
試してみます❣️
@user-eb8wu6ky1r Před 25 dny
私も1 年前は、うつ病とパニック障がいで、お風呂に入れませんでした。少し高いけど、自分の好きな香りの入浴剤を買って湯船に入れて入浴したり、パニック怖くてお風呂に入れない時は、夫が家に居る時にお風呂に入ったり、頓服を飲んで入ったりしていました。一人で外出する事も厳しかったですが、常に頓服を持ち歩き、徐々に快復して行きました。今は、お風呂に入らないと気持ち悪いくらいに快復しました。一人で外出も、自転車に乗って、普通にスーパーやコンビニや図書館にも行ける様になりました。しんどいとは思いますが、私の場合は、「焦りは禁物」だと思っています。必ず治るから、大丈夫、大丈夫、と、一歩一歩、前進し時には後退したっていいじゃない！また、必ず、一歩前進する日が来るのだから…と、焦らずに快復して行きました。今は、週に5日、B型就労の作業所で働いています😊
@user-xn6ui5nn5x Před 27 dny
頻尿で目が覚める😂
@user-ki1gq7gp8n Před 27 dny
すみません、うつと不安障害です。薬がなくなっていくのはどのようになっていくのでしょうか？量と時間教えていただけたら。焦っていまして。
@shimon_self Před 26 dny
僕の個人経験でお伝えします。・うつ病回復につとめ始めたときに飲んでいた薬が10錠前後（1錠あたりの薬の量は覚えていないです）・薬のジャンルは「抗うつ」「双極性障害」「睡眠薬」です。睡眠薬をやめたのはうつ回復後の3年後です。・約4か月ほどでほとんどの薬をやめたんですが、2錠だけやめきれずに時間がかかりました。・最終的に約半年で「抗うつ」「双極性障害」をやめることができました。　その後は5年以上、服薬していません。・方法は、薬の量を減らす（錠を半分や、錠数を減らす）、飲む日数を減らす（毎日→2日に1回など）の試行錯誤。・事前に対策として、食事・運動を軽く整える、メンタルケアやリラックスの方法を身に付けました。・薬をやめていくときは、離脱症状か、薬の効果がなくなる症状かの判別ができないのが難点でした。・この半年間は治療に専念できたので、ある程度心身が不安定になっても、大丈夫でした。 ※このうつ病回復前にきつめの寝たきり期間があり、仕事をしておらず、人間関係のほとんどと縁を切れていたためです。「こういう人もいるんだな」ぐらいにお読みください。基本的には、お医者さんと相談し、たまに減薬・断薬の提案をしながら行っていくのが適切だと思います。その「お医者さんと相談し、たまに減薬・断薬の提案」のときに何かしらな参考になればさいわいです。
@user-ew8pk5se2d Před 21 dnem
@@shimon_selfはじめまして。私は10ヶ月ほど前にコロナにかかり、嗅覚障害が続いています😢食事も味が薄く、分からない物も多々あります。食べる楽しみが無くなり、それから鬱症状です。心療内科に通っていますが、漢方薬をしばらく飲み、症状が少し改善して来たので、今は飲んでいません。そんな時、運悪く、足を捻挫して、靭帯損傷して、1ヶ月ほど運動もできず、外出もままならず、家事さえできずで、又動悸や、鬱症状も出て来た感じです。できるだけ、余分な事は考えないように、家でできる範囲で動いたり、映画を観たりしていましが、先日どうにもならない時が心配で、初めて、不安薬を貰いました。本当に苦しい時飲もうと思ってお守りのように持っています。時々、動悸で苦しくなる時もありますが、まだ我慢ができそうで、飲んでいません。どのくらいの時にのむべきかも分からないでいます。何かアドバイスがありましたら、教えて下さい。怪我は今やっと歩けるようになったので、買い物や家の掃除など、できるだけ動くようにしています。でも、まだ前のようには歩けませんが。
@Jeanne_31714 Před měsícem
大切な人いません
@user-yn3ji6nl6j Před měsícem
太ったことが原因で鬱になりました。鬱になって肌が荒れてストレスで生理が止まりました。 10年勤めて役職まで積み上げた職場も退職しました。運転もできなくなりました。好きな所に行けなくなりました。引きこもりです。自分に自信と余裕がなくなり、無気力・無関心にもなりました。贅沢は言いません。健常な心身を返して下さい。
@yn_qk4926 Před měsícem
やる事が次から次にあって、途方に暮れて何も出来ません…… どうしたら改善出来ますか？🥲
@shimon_self Před měsícem
文章で書くとややこしく見えるかもしれませんが、次の方法で優先順位をつけて、一番優先のものを1つだけ行っていくと、少しずつ改善していきます。優先順位がつけやすく、簡単なのが特徴です。 ①やることを5個ぐらい書き出す ②やることの中で点数をつける　3：これをやると、自分にとって、とても良いこと　2：これをやると、自分にとって、良いこと　1：これをやると、自分にとって、少し良いこと ③やることの中でやり易さの点数をつける　3：これは自分にとって、やりやすいこと　2：これは自分にとって、少しやりやすいこと　1：これは自分にとって、やりにくいこと ②と③を掛け算して、点数が高いもの1つだけとりあえず行う😊 この方法を使うと、ひとまず「効果が高く、やりやすいもの」ができます。例えば、僕のうつ病のときで行うと・散歩　②3点　③1点　②×③＝3点　・お風呂　②2点　③2点　②×③＝4点・片付け　②3点　③2点　②×③＝6点・料理　②2点　③1点　②×③＝2点となると、とりあえず「片付けの習慣をつけよう」と決めて、片付けだけ意識します片づけができたら、それがその日はOK。片付けの習慣がついてきたら、次の何かをする。みたいにすると、少しずつ改善しやすいです
@shimon_self Před měsícem
▼動画でお伝えしていることの方法や補足 WEBページ：hitsuji-nemuru.com/5-ways-to-cure-mid-awakening/
@shimon_self Před měsícem
▼メンバーシップ完全版：60秒以内で心が楽になる具体的な方法12選 czcams.com/video/LxehFfEJ6Lk/video.html
@shimon_self Před měsícem
▼メンバーシップ完全版：精神生理性不眠症の3つの原因と10つの改善法 czcams.com/video/WGIn04Ma_Go/video.html
@shimon_self Před měsícem
▼メンバーシップ完全版：【うつ病】お風呂に入れないときの方法11選 czcams.com/video/q_qb62GrQTc/video.html
@shimon_self Před měsícem
▼メンバーシップ完全版：心と体が元気になる運動効果がある2つの行動 czcams.com/video/wPvHEOekCGs/video.html
@shimon_self Před měsícem
▼メンバーシップ続き：【人生が充実】ヒーローとストーリーテリングの力 czcams.com/video/j8tz-D6rQPU/video.html
@shimon_self Před měsícem
▼メンバーシップ完全版：【不眠症】寝る前に不安を軽くする11の方法 czcams.com/video/pPUesnffT-U/video.html

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