Faça estes 3 TREINOS e fique MAIS RÁPIDO! Perfeito para quem tem pouco tempo!
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- čas přidán 23. 08. 2024
- Que tal uma rotina simples com 3 treinos de ciclismo (speed e mtb) para você que não tem muito tempo para treinar, mas quer dar uma evoluída e ficar mais rápido ou resistente. Acompanhe neste vídeo uma sugestão com 3 treinos para você fazer dentro da semana e mais abaixo o link para download da planilha de treino de ciclismo e MTB da WB Sports.
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A receita milagrosa se chama Consistência!!!!
Ai esta o segredo
Perfeito!
Tenho experimentado isso. Constância. Me surpreendeu em alguns pedais cavernosos. Fez toda diferença.
Que video incrível!! Estou na faculdade de educação física e você foi extremamente certeiro em tudo que falou.
Considero as dicas do Edu imprescindíveis pois apesar da necessidade do treinador/fisiologista/educador físico, alguns destes profissionais não dizem o "porquê" de cada treino e o "como fazer" cada treino.
Essa parceria é extremamente benéfica.
Estar com a planilha na mão e não saber exatamente porquê está fazendo e como fazer, pode ser um tiro no pé.
Parabéns Edu pelas luzes !
Parabéns por este vídeo, qualquer um que que seguir essas dicas a risca com certeza fica bom.
Pedalo a mais de 25 anos, mas comecei a pedalar de verdade fazem 6 meses, tenho feito exatamente esse tipo de treino e melhorei considerávelmente.
Comecei pedalando com 11 de média e hoje estou com 32 de média e sigo melhorando.
Caramba 32 de media é um número excelente, speedeiro?
rapaiz ta andando em kkk
32 de Speed né?
Oxi agora que vi que faz 2 anos que vc comentou
Hoje, com tua magrela, deve tá deixando o golzinho quadrado pra trás no 1x1
Eu ando mais de speed e já fazia treinos assim há uns 4 meses, basicamente. Tive resultados muito bons. Vão na fé, que funciona.
Tô voltando pro pedal depois de quase 10 anos , conheci hoje o canal e já achei top , desde já sucesso e vlw pelas dicas .
Tá voltando depois de 5 anos. Achei que ñ seria muito difícil mas tá muito difícil...
Tô voltando depois de 15 anos. 😂😂😂
Voltando depois de 10 anos também hahaha
Vou adquirir uma Sense Rock Evo essa semana. 🙏
Tb to nessa, 10 anos sem andar de bike. Comprei uma aro 26 usada de 250 reais, sem amortecedor sem freio a disco, bem basicona mesmo... Ja faz 1 mês que estou andando somente aos finais de semana, no inicio em 3km eu quase cuspi o coracao pela boca, a perna ardia dms e a bunda n preciso comentae kkkk e isso pq fui devagar kkkkkkk hj, apos 1 mês e andando sem treino ou técnicas especificas como as mencionadas no viseo estou conseguindo alcançar de pedaladas ativas 45km totais por treino, chego bem cansado, sem energia, mas a sensacao de superação é muito boa e gratificante. O selim ainda me incomoda um pouco, mas um pouco menos do que no inicio, n tem jeito, tem q calejar o cu pra n doer mais kkkkkkkk E o que mais me deixa alegre é ver quem paga 3k numa bike n aguentar nem metade do que eu com uma bike de passeio consigo fazer...
@@joaofelipe4332 Força mano, é dificil msm, mas vai aproveitando a paisagem, chama a namorada pra ir junto ou os amigos, tudo torna se muito mais prazeroso quando esta acompanhado !
Oi Edu, gosto muito dos seus videos(humildade+verdade)te sigo a muito tempo e já te vi moer no Brasil Ride! Só um acréscimo, pros amigos que treinam pouco por causa do tempo. Pode colocar SUBIDA de morros(ladeiras íngremes) como opção para ganhar FORÇA/RESISTÊNCIA MUSCULAR, como eu faço(mas diminua a quilometragem e ritmo por conta do esforço. Eu indico 30 a 35km totais no máximo!!! Um abraço a todos e bons treinos!
Boa Daulus, boa dica mesmo.
fala aí Edu, cara gosto muito de sua pessoa, vc teve realmente ser uma cara muito bom pra ficar perto, um abraço.
Muito bom Edu, eu não tenho a intenção de competir, minha meta é só resistência e força pra cicloturismo. Os meus treinos tenho feito alterando os estímulos, pro organismo não acomodar, tenho evoluindo bem. E tenho me divertindo bem que é o meu foco na bike, não tendo a obrigação de pedalar e sim o prazer de curtir minha gravel. Kkk espero estar no caminho certo. Um abraço
Faz sentido! Neste último tipo de treino, eu sinto dificuldade de subir a FC pra zona 5 se não for em subida.
Primeiro vídeo seu que eu vejo. Conhecimento, humildade e compreensão sobre o assunto. Muito bom.
Edu, eu acho que já vi um vídeo seu semelhante.. fui treinar a subida fazenda força em até 2min e 4 tiros. Fiz na subida do hospital infantil, na última quase chamei a ambulância pra descer 😂 porém sobrevivi, vida que segue, que venham os próximos treinos kkk
Tinha mesmo Maju... kkkkk
Vou até regravar esse também.
Kkkkk
Eu não consigo ir amanhãs e ol de olá o
Fui subi a ladeira aqui na minha cidade, vomitei, é normal?
@@aliciabatista167 vc parou pra descansar? se sim foi por isso... se vc parar pra descansar o hormônio acetilcolina entra em ação pra diminuir o ritmo cardíaco e vc sente náusea (resumidamente)... por mais que seja muito cansativo subir vc não pode parar, tem que diminuir a força e descansar girando
O melhor vídeo explicativo com dicas de como evoluir, organizando seu treino. Vale a pena assistir frequentemente.para recapitular.
Parabéns pelo material Edu. Tenhonte acompanhado bastante, muita dica boa para quem esta começando como eu. Esrou andando a quase 1 ano e confesso que estou bem satisfeito com meus resultados.
Prox meta é fazer os 100km, duro que aqui na região só acha 100km com mais de 2000 de subida. Bora treinar
Brother tenho 57 anos e por conta da pandemia estou meio parado mas quero voltar com tudo e teu video foi bem exclarecedor para bens irmão.
Obrigado Edu, sempre bons vídeos, estou terminando uma planilha que você compartilhou em um vídeo passado
Comprei agora uma boa bike. Meu objetivo é perder peso, queimando calorias e baixar a glicemia. Só. N tenho intenção de fazer longos passeios, trilhas, nem sair com ciclolovers, competir...nada,nada. Apenas pedalar por 1 hora ou mais. Uso o Strva. Tenho tsd os equipamentos. Quero só exercício e espairecer. Só! Valeu
Boa noite... cheguei por indicação de um amigo!!! To voltando ao pedal... Parabéns pela responsabilidade de informar o treinamento sem interferir na área de atuação dos profissionais!!!
EDU gosto muito da forma como vc fala. Cara vc é monstro na oratória, eu sinceramente o treino de Z4 e Z2 consigo fazer com o rolo livre. Já o Z5 que é o Vo2 Max que vcs falam só chego quando estou com minha MTB escalando umas paredes que tem aqui na região. Quando quero fazer um treino desses tenho que encarar 4 subidas duras que tem aqui. Mas esse treino é top. Eu sempre faço o Z2 um dia após um treino forte. O App do fitband fica no verde sempre que é o que vc falou controle de peso. Obrigado vlw. E gente uma fitband pra medir os batimentos é barata dá pra fazer esse investimento que ajuda bem nos treinos.
Essa planilha foi excelente para mim. Fiquei um mês parado devido a uma cirurgia e para voltar ao ritmo de pedal de antes segui a planilha.
Obrigado Edu!! 👍👏👏👏
Me envia a planilha por favor, não consigo baixar.
Treinos clássicos para todas as modalidades esportivas, eu corro também é os princípios são os mesmos. Video muito claro, parabéns.
Muito bom Edu, parabéns pelo conteúdo, estou evoluindo muito com suas dicas. Um grande abraço
Falou tudo Edu, consistência é o grande segredo, com apenas um ano de MTB com 11.000 kms rodados, evoluir muito, tenho resistência para longões e força para trilhas com trecho técnico. Um abraço.
11 mil km .Pedalou bastante em um ano hein!!
@@wredbrq as vezes nem eu acredito, mas pedalei.
Fala Edu, te acompanho desde o café e curto muito os seus vídeos. Já tentei diversas vezes mas não consigo baixar a planilha. Não teria como colocar um link direto?
Top Edu! Por causa da 40tena dei uma esquecida dos treinos. Mas pretendo voltar e aplicar o que vc disse aqui. Show de bike!
amgo... parei de "andar de bicicleta" com 18 anos. agora tenho 60 anos, amputado perna esquerda, glicemia com 180 e pressão 12:8 mantida com remédio. a bike eu comprei pela beleza. é uma VikinG Tuff25 aro 26. vou seguir essas dicas... gostei.
Sou teu fã tb cara! Gosto muito dos seus videos e das sua dicas, pois vc vai direto ao ponto e vou fazer esse treino aí, pq essas dicas eu estava precisdando demais !!! Valeu!
top Edu, forte abracos!! desde USA...SHOWWWW
Você é show, sou seu fã! Parabéns pelo vídeo.
Peguei a dica Edu kkk andei sobrando kkk,vc é féra parabéns pelo canal
Feliz pelo vídeo e coincidência ou não vou começar os treinos amanhã(02/01/2021) uma terça-feira rsrs tô pensando em começar a gravar pra me motivar ainda mais e postar aqui no meu canal
Excelentes dicas Edu! Vlw
Excelente...!!!
Muito bom... simplicidade e humildade!!!
Acrescenta muito.
Aumentando a velocidade do vídeo em 1.75x
Obrigado pelas dicas.
Sim o homi é meio desanimado pra falar
Parabéns Edu, show de mais
😎🤜🏽💥🤛🏻😎
Muito bom !! parabéns e obrigado !
Achei vc aqui estes dias e foi ótimo muito obrigado pela ajuda comecei a fazer o treino da planinha e fiz. Percurso que já tinha feito foi muito bom agora e consistência pra poder evoluir
Sucesso Antônio!
Legal perceber que, mesmo sem saber eu já fazia muito do que ele diz.....
Mestre o link pra download da planilha não está funcionando, da uma força aí como fazer pra baixar?
Tb não consegui
Acho que é só para ver o vídeo, e não iriam disponibilizar
Excelente, amigo. Muito obrigado.
Ja chego deixando o like!
Top demais! Show de informações
Show.. parabéns pelo vídeo
Brother excelente vídeo, mesmo um leigo entenderia ele por mais técnico que seja a fisiologia nossa dentro do ciclismo. Difícil achar um canal bom hoje e com informações boas.
Muito show, obrigado pelas dicas.
Top as dicas Edu!
Bom dia
Vídeo muito bom, parabéns pela explicação e obrigado pelas dicas.
Alguém teria a planilha pra compartilhar ? O link de download está fora do ar.
Muito obrigado.
Olá!! Tô ligado nas suas dicas
Vó por em prática algumas delas
Escelentes dicas, Edu.. Parabens pelo conteudo.....
3:20 de firula... MA bom vídeo like
Melhor explicação!👏🏿👏🏿👏🏿🎯🚴🏾♀️
Eu estava assim treinava um dia depois só 15 a 30 dias denovo aí não dá,a pouco mais de 1 mês peguei firme e já né sinto bem melhor,pedalo no mínimo 3 vezes por semana, parabéns.
Tô tentando colocar em prática. Dicas muito boas...🚵♂️
Muito bom o vídeo e o artigo melhor ainda já compartilhei pra galera , aqui no sul agora começa o inverno e eu chego sempre a noite em casa, será que consigo adaptar esses treinos para o rolo de equilíbrio? Abração
Muito bom gostei das suas orientações valeu.
Dicas top! Preciso de uma pra tirar a fome louca após um pedal
Evita comer doces, escolha fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico e boas fontes de proteinas, isso ajudará a manter a sensação de saciedade por mais tempo, mas, sabemos que o ciclismo é um esporte que exige um alto gasto calórico e consequentemente isso fará vc sentir mais fome.
Boas dicas mano ...parabéns
Boa noite! Parabéns pelo vídeo, muito didático. Não consegui abrir nenhum dos links, venceu o tempo?
Só faltou tirar o efeito de espelhamento (selfie) para conseguirmos ler a camisa, né Edu? Abraço! Vídeo top com conteúdo relevante!
Show, valeram as dicas!
Qual km ideal para primeiro treino? No segundo treino qual km? E no terceiro?
Ufa! Salvou a explicação sobre treino aeróbico... é que vi outra pessoa explicando. Faz um pedal legal, mas a falar de biologia e medicina, demonstrando que não conhece bem o assunto. Aqui não: simples, claro e objetivo. E ainda com o erro ensina, sendo extremamente didático! Parabéns Edu, vc é TOP! Fale-me uma coisa. Eu sou iniciante (embora com 54, diabético, tô tentando) e ando de MTB. Gosto desse ambiente onde vc estava. Mas aí vejo vc com uma gravel. Tenho vontade de ter uma speed, daí pergunto: com uma gravel vou matar a vontade? No final do vídeo vc fala que se estivesse com uma speed ali na estrada estaria mais rápido... Abraço!
Muito bom o vídeo, me ajudará muito
Muito boa as dicas.
Boas dicas , vamos q vamos.
Comecei agr a pedalar. Em 3 dias minha namorada ja qr q eu leve ela pros cantos. Resultado, cai hj eu e ela.
Fiz tiros curtos com intensidade max,as panturrilhas ate formigavam
Muito boa gostei das dica.
Edu, os gastos calóricos nestes treinos são grandes e exigem uma boa alimentação antes, certo?
Estou colando grau em Educação física,pedalo e queria de fato me especializar nesta área
Excelente conteúdo, principalmente para iniciantes! Referencia do Descobrindo o Mountain Bike, espero um dia ter a oportunidade de gravar um bate papo contigo. Abraços Edu
Edu sua humildade e transparência exalta cadê vez mais sua explicações👏👏👏
Bike de entrada
Audax fx
Sense one
Explorer sport?!
Qual seria a ideal aqui na região tem muitas subidas e bastante estradão.
Acredito que iria de sense one amigo. Mas veja a questão dos valores
Eu já tenho um certo tempo de pedal. Já tenho 10 viagem para Aparecida do Norte SP percurso de 180 km. Se tudo de certo em junho pretendo fazer o caminho da fé 300 e poucos km. Preciso planejar o treino .
Bacana demais Misael.
Ótimas dicas!! Valeu Edu!✌🏾🚴🏾♂️
Começa em 3:17 falando sobre treino de base em Z2.
Faço das palavras da Taty Siqueira, as minhas, porém, estou com 50 anos e estou pedalando a 15 dias, preciso muito de dicas, forte abraço a todos e fiquem bem, bom pedal.
Excelente vídeo..mais a planilha não consigo visualizar
Gostei de ver mano...sempre evoluindo
Parabéns,Edu!
Top demais 👏👏
Olá gostei muito do vídeo e das informações acerca dá reação dá nossa fisiologia. Tô voltando pedalar dps de 5 anos (no passado cheguei a competir), mas tô muito fora de forma, se alguém puder me dar uma luz, sobre o primeiro treino, não ficou claro como realizá-lo (a fisiologia foi muito esclarecedora).
Pode fazer outro video para quem nao tem problema com tempo(tenho tempo para 6 dias por semana)?
Muito obrigado
Top de mais
Fala Edu! Tem medalha e troféu aí para mais de metro, heim? Parabéns!!!!
Obrigado amigo
Fala mestre! Tem o link da planilha, o da descrição não está abrindo ?
Nós temos que levar em consideração que é a proposta da moto, é uma moto urbana Premium então o foco dela não é performance e sim conforto e economia, não é aconselhável viajar com ela mas claro que dá para viajar afinal se viaja até de bike, mas a proposta da moto não é essa se for para viajar ou andar em longos trechos de rodovia e melhor pegar a 250.
Boas dicas, mas importa conhecer a frequência cardíaca de cada um, que entendo ser 220 menos a idade.
Assistí esse vídeo um pouco atrasado rsss .
Tem como adquirir a planilha citada no link deixado e que não funciona mais? Grato
Em um treino intervalado mais intenso é uma boa tomar gel carboidrato? pelo menos 1 na metade do treino pra ajudar hehe obrigado
Obrigado!
Boa tarde meu amigo , gosto muito de seus videos , será que vc poderia me falar depois de um longão de 100km seria bom descansar ou fazer um treino mais pesado ?
Faço bastante os primeiro e segundo treinos e vejo resultado quando consigo treinar com constância (3 a 4 vezes na semana). Mas tenho dificuldade pra fazer o terceiro treino (hit). Minhas pernas ficam bem doloridas por até uma semana e não consigo treinar direito nesse período de recuperação.
Exatamente
Fala cara, blz!! Estou começando a competir agora no MTB, e queria dar uns treino utilizando suas planilhas, os downloads não estão funcionando!
Edu tô treinando ritmoxtiroxlongão 3x por semana melhorei na subida e longão tô indo de boa porém não uso medidor de cadência nem de zona potência mais boto pra muer nós treinos.
O lance é você saber dosar suas limitações nos ataques x tempo de recuperação sem perder tempo! Use 60% psicológico para criar pontos de tração, comandos para mais aceleração ou manter a mesma força sobre seu corpo quando ele tende a desacelerar. Abraço a todos! Vlw!! 😎🏁
Show
Dei like, ótimo video, esse link com a forma de identificar as zonas de batimento é esse primeiro com a matéria no site? onde você dá exemplos de falar frases para identificar as zonas??
Show de bola
Boas dicas
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