QUANTO TEMPO TREINAR POR SEMANA PARA FICAR MAIS RÁPIDO NO CICLISMO? Cara de Barro - Mountain Bike
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- čas přidán 10. 09. 2024
- Qual o volume ideal de treinos na semana para o ciclismo, seja ele mountain bike, gravel ou speed.
Neste vídeo te ajudo a encontrar o volume ideal de treinos na semana, e as respostas sobre esse tema relevante, e que além disso, pode poupá-lo de lesões e over training.
Efeito positivo dos treinos vem no descanso entre um treino e outro,sempre respeitar os intervalos de descanso isso e convertido em ganhos no final da história aí
pois her foda e o vicio de ta na bike todo dia com vc tbm e asim kkk
Meu treino é para MTB faço treino de 30k segunda e terça descanso na quarta quinta 30 k sexta bem leve tipo passeio sábado 60 a 80 k e estou evoluindo muito bem, domingo descanso, sempre em percursos diferentes com muita subida, e me sinto cada dia melhor, ótimas dicas top demaisssssss deve dar umas 6 hs por semana.
Gostei demais da sua maneira transparente de explicar o funcionamento de melhora no pedal.
Putz Edu, cê deu uma baita aula nesse assunto. Mano lembrou a Cris minha treinadora, respeito muito a experiência de vcs. O ser humano tem por característica o imediatismo. Tem pouco tempo que tô treinando com supervisão e isso mudou tudo mas, eu preciso ter muito cuidado. Pq, é só um amigo saber disso que já quer começar a me comparar com outros da mesma idade que estão anos luz na minha frente. A maioria quer erguer uma muralha de força sem alicerce, é preciso entender que se cresce de tijolinho em tijolinho. Eu me policio todos os dias pq, o limite do esforço está bem próximo de uma lesão.
Muito bom Edu!! Ou seja também! Leva tempo para ter experiência e conhecimento do seu próprio corpo!! Com o tempo, treinos, erros e acertos vamos conhecendo cada detalhes de nós mesmos e assim criando casca para treinar cada vez mais preciso e eficiente e assim entregando qualidade, onde se resulta em bons resultados finais!!
Estou voltando a pedalar e desse vez que MTB ... Valeu pelas dicas, achei muito válido 🙏🏼👊🏼
A verdade é que quem não tem condições de dormir pelo menos 9 HORAS por dia e ter grana pra gastar com com alimentação e alguns suplementos não dá pra treinar todo dia. Senão além de não evoluir vai adoecer. E da pra evoluir treinando por exemplo 6 HORAS por semana divididos em 2 dias por semana! E se treinar 4 horas uma vez por semana o ciclista não vai perder performance mesmo 6 dias sem treinar! O problema é que a evolução será mais lenta!
Parabéns Edu!! Informações importantes que com certeza poderão fazer uma grande diferença na rotina de treinos pra galera do pedal... ❤
Excelente reflexão! Em resumo: volume é importante, na maioria dos casos 2 treinos de intensidade na semana são suficientes, e no restante mais volume em baixa intensidade. O principal erro dos ciclistas é aumentar mais volume e querer manter ritmo forte em todos os treinos.
Melhor video didático sobre treinos que assisti nos últimos tempos. Vídeos desse nível só nos canais gringos.
Baita reflexão.. ótimo vídeo cara de barro, excelentes dicas.. as vezes, menos é mais
Tenho 52 anos, não sigo planilhas tecnicas, sigo algo q dá certo pra mim acompanhar galaticos em pedais longos de domingo sem atingir a ponteira, mas não quebrando: segundas Z2( 2hs, 2:30hs, 3hs, 3:30hs ) na bike Road; quartas subidas curtas de 800mts Z3 e Z4 alternados semana sim semana não (10 x) (15x) na bike MTB; sextas Intervalos (5x5), piramide (5x7x10x7x5), (10x5), Z4 e na ultima semana do mês 10 tiros de 30s Z5 na bike Road; domingos semana 1 treino subida Serra de 4km(2x) , semana 2 longo de 100k, semana 3 subida Serra de 4km(4x), semana 4 longo de 150km. Quando termina o mês recomeço os treinos da semana 1 👍. Esses treinos dão muito certo pra mim e só tiro as ferias em Dezembro com parada total nos pedais mantendo só a musculação com series para aumento de força 👍👊👊
Vídeo extremamente necessário!!!!
Caracas que top! Faço somente duas horas diárias de treino na bike somente, sem academia por enquanto, e quando tem algum treino carniceria fds, eu ja sofro que só kkkkkkkkkkkkk o segredo é esse chá de selim
Parabéns Edu, gosto muito dos seus vídeos me identifico com todas as suas dicas, continue produzindo mais conteúdos com a mesma qualidade de sempre, muito obrigado .
Conteúdo top, no verão, muita chuva, aí atrapalha um pouco sair de casa, principalmente quem só tem tempo a tarde, como eu, hora que mais chove.🤝🚴
Excelente conteúdo/orientação/puxão de orelha kkkkkkkk temos que parar de sonhar em ganhar aquela performance de atletas que estão na estrada há anos em um mês. Consistência, paciência, dosagem correta (percepção de cada um) e prazer nos treinos por longo tempo é sucesso com certeza. MENOS É MAIS. Mas para aqueles que amam em competir todo giro que faz com os amigos tudo bem tbm, só não podem se cobrar qdo vão mal nas provas, pois estão super cansados né kkkkkkk. Obrigado Edu❤❤❤❤❤❤❤❤❤
kkkkk Valeu xará , muito obrigado mesmo!
Muito bom o vídeo Edu. Sempre colaborando com a nossa evolução. Parabéns pelo conteúdo 👏🏻👏👏👏
Beleza, foi uma aula espetacular, valeu pelo ensinamento, estou reiniciando o pedal e tenho feito assim, de vagar e avançando. Abraço.
A verdade que ninguém fala: todo mundo tem um limite genético de evolução, chega uma hora que não evolui mais. Tiro como exemplo inúmeras pessoas que treinam a anos certinho, com ganho ínfimo de força e potência, é a genética e o fator envelhecimento.
Excelente!
Existe uma gama de fatores que podem determinar o tempo e os motivos; como uma simples mudança de posição que faz muita diferença, mas nem tudo é flores ou vai sair de mãos beijadas. Ninguém vai te dar uma Ferrari só porque você quer ter uma e mesmo que você entenda da engenharia por trás do motor, ainda vai ter que gastar muito para tentar fazer uma igual. Pense nisso!!!
Olha eu brico de andar de bicicleta 😂, mais tenho uma dúvida ser eu sair do ponto A ou ponto B um treino de força de ponta a ponta, e um dia de descanso um dia e no outro treino do mesmo seguimento fazer só de leve qual os benefícios? Obs: eu quero evoluir isso é benéfico ou não?
Eu sou amador não tenho nem uma planilha e nem um técnico de educação física.
Obrigado pela resposta desde já.
Que conteúdo Top Edu, informações preciosas, sempre é bom adquirir novos conhecimentos, Tmj
Muito bom edu.
Eu tenho uma hora cravado por dia, uso essas hora semanais com longos no sábado ou domingo
Isso melhorou meu rendimento - e +
Preciso agora arranjar tempo pra progressão de carga😅😅
Mas cara adotei seu vídeo já puxou minha orelha pra pegar leve na semana pra recuperação 😂😂😂😂
Valeu Edu! Conteúdo excelente, me identifico com essas ideias, Ven dando resultado, concerteza as vezes o menos pode ser mais.
É isso ai mano! TMJ
Parabéns Edu, vai de encontro com o premiado pesquisador brasileiro,de Brasília Dr. Paulo Gentil, sobre treino, alimentações e até se suplementos fazem melhor ação ou não do que um bom sono e alimento.
👏👏👏 excelente explicação.
excelentes informações!!
Boas , estou na terceira idade, e pratico bike ha 1 ano...tenho boa saude, com peso adequado, vc pode sugerir qto tempo devo treinar, pra manter a forma!
show, parabens Edu....
Top as dicas tem amigos já querparan em porvas de mtb
5:49 😅😅😅 até o Bem-Te-Vi sabe que somos Pebas, esforçados é verdade, mas queremos chegar na frente é só do nosso Colega mesmo 😂😂😂
Parabéns Edu é uma dúvida de todo peba como eu😂😂😂
Like❤
Top!
👏👏👏👏👏👏👏👏
Olá, sou novo por aki estou começando agora no esporte gostaria de dicas de bikes para um iniciante que quer se aventurar por ai.
💪💪💪😀👏👏👏👏👏
Treine um dia forte no limite e descanse no outro, pois treinar todos os dias forte no limite perde rendimento.
Valeu Edu! Foi muito valiosa essas informações. Estou com planos de participar de provas para o ano. E vou usar essas informações que você passou.
Vai curtir mano, só escolher bem os eventos e focar na experiência. Sucesso demais!
top
Que aula hein pessoal?
Sei q o assunto é sério, mas eu nunca vi um vídeo do Edu, onde ele falasse tão sério assim. 😂😂😂
kkkkk é verdade
Essas horas de treino contam com a academia? Ou só conta as horas em cima da bike?
Sim, os treinos na academia são treinos de fortalecimento que visam uma complementação, logo eles não entram na conta.
Rapaz, evoluir não é simples. 😢
caramba ele chamou minha atenção assim que peguei no celular kkkk
Vc esqueceu mesmo meu amigo 😂
Esqueci mesmo, meu Deus! kkkk Vou colcar!
o canal mudou de nome??
Faz um tempinho meu amigo, mas conteúdo continua melhor a cada vídeo 👊🏻
Faz tempo já, pelo que me lembro "roubaram" o nome da marca dele.
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉pi
A conversa deste gajo ate dá sono, vai trabalhar pah