Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье
Vložit
- čas přidán 14. 04. 2015
- ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Смысл данного упражнения сместить нагрузку "наверх" грудных. Обычно его делаю после жимов на горизонтальной скамье, некоторые профи включают его в день дельт т.к. падает нагрузка и на переднюю дельту. Я делаю жимы только под углом. Почему? Потому что у 90% посетителей зала отстает верх грудных это раз. Жим на горизонтальной скамье не самое лучшее упражнение для грудных это два. Многие не чувствуют работу грудных при жимах.
НЮАНСЫ:
----За счет наклона скамьи нагрузка смещается на мышцы верхней части груди.В большинстве случаев скамьи в тренажерных залах установлены под слишком большим углом, что увеличивает нагрузку и на дельты. Оптимальный угол 30-45градусов.
---- Не столько важна силовая работа, как почувствовать напряжение в рабочей мышце, для этого можно в ниней точке дополнительно растянуть грудные, а в верхней точке дополнительно статически напрячь.
---- В упражнении участвуют мышцы стабилизаторы, поэтому вес будет меньше чем при жимах со штангой. Новичкам будет сложно держать равновесие и синхронность обеими руками. Если вы не в состоянии самостоятельно закинуть себе гантели, значит вес для вас слишком большой в данном упражнении.
--- В самом начале не заморачивайтесь с супинацией и пронацией, пока не научитесь выполнять упражнение подконтрольно.
=====================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
________________________________________________ тренировка груди жим гантелей лежа - Sport
Спасибо, Ярослав, такие подробные объяснение механики упражнения очень ценны. Отличное видео.
MikeNew2009
Пройдёт много лет и Ярослав поймёт, что опускать руки как можно ниже это не преимущество, а прямой путь к травме. Положительно это сказывается не на гипертрофии, а на отрыве грудной, когда рабочие веса становятся серьёзными. Хорошо, что люди развиваясь признают свои ошибки. Плохо, что они успевают насоветовать глупостей другим.
В остальном все правильно? И нужно только не опускать низко руки?
@@user-oo1sh9le3zв остальном это лучшее упражнение на грудные.
Осталось только в конце добавить «это жим гантелей, детка». Авторство фразы указывать не буду.
Ничего лишнего все ровномерно приятно смотреть. Ярослав Вы молодец!
Брин, ты красавчик.Отлично объясняешь, ''разжёвываешь'' до мелочей.Считаю, на тебя можно равняться, как на тренера высшей категории.
Спасибо Ярослав, видео отснято давно, а помогают мне сейчас!)
Ярослав, вы - профессионал. Огромное спасибо!
Все очень грамотно и эффективно. Спасибо тебе за труд!
Спасибо брат,просто и подробно,пользу взял!Здоровья,мира!
Вы обсолютно правы на мой взгляд по поводу меньшего веса и большего количества повторений!! Мышцы убиваются лучше и это менее травмопасно.. Перешёл на этот метод и результат не заставил себя ждать!) Привет Вам из Эстонии..)
разбираю с силой творожка упражнения по видео, пребывая в огромной благодарности) Спасибо,Ярослав!
А можно руки по очереди ?
Спасибо вам большое за подробную и доступную информацию.
Спасибо за пояснение между жимом лежа и в наклоне, непонимал разницу.
Больше видео Ярослав очень интересно!
Люблю это упражнение.
Спасибо, Ярослав!
p.s смотрю всё. забываю спасибкать
Всё чётко и грамотно изложил👍
Очень полезная инфа. Благодарю!
Спасибо Вам, объяснение на высоте!!
Очень здорово и понятно, благодарю!
Молодец, где то я это уже читал, слово в слово прям
Спасибо большое! Очень полезно! Благодарю)
Вот это я понимаю объяснение. Спасибо
Всё чётенько объясняет :)
Капец мощная спина, пойду смотреть твои видео, на тему как накачать такую спину
Отлично. Берём на вооружение.
Замечательно объясняете.
Спасибо, все по делу.
Боже , этот пресс😍😍😍
моё любимое упражнение !
Все четко говорите, как мануальный и спорт массажист скажу)... столько ребят гоняясь за ВЕСАМИ и напрочь забывая про лопатку и технику выполнения в ИТОГЕ травмируют... Ключицы...ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ... резко потом бросают и бояться уже Горизонтального жива. Лишь сред. веса, эспандеры... время удержание и медленное исполнение упражнений приводят по тихонечкe к восстановлению, ни и конечно НЕ ЗАБЫВАЕМ принимать GLUCOSAMIN+CSA - тут уже одним творогом не обойтись! Удачи и Здоровья Ярославу...
В демонстрации упражнения полужим полуразводка какая-то. Предплечье должно быть более перпендикулярно полу. Иначе совсем маленькие веса брать будете. Раньше я локти так же ставил. Но для перевода акцента с дельт на грудные, их нужно под 45 к корпусу. Думаю, если Ярослв возьмёт свой рабочий вес, то и техника поменяется.
Красавчик. От души.
Есть огромная просьба разобрать узкий жим штанги на трицепс)
Спасибо!
Добрый вечер, Ярослав, подскажите пожалуйста как называется видео где можно посмотреть упражнения для новичков?
Спасибо большое
Спасибо доходчиво.
Grazie. ..sei bravissimo! !😍😍😍Gaia.Lav
Спасибо большое)
отличное видео!
Ништяк спасибо за совет
7:35 Почему если делать это упражнение со штангой, то оно считается травмоопасным и локти нужно сводить чуть ближе к туловищу, а с гантелями это же упражнение не считается травмоопасным?
Без футболки на скамейку, я аж почувствовал
ГипертрОфию это круто)
Молодец 🤝🇰🇿
Хорошо рассказал
Меня так же тренер учит делать. Только там есть еще нюанс, нужно их до плеч опускать и в конце подъема соединять их в месте. Ни чего крутить не нужно.
Обьясняет прелесно
Вы лучший,тоже делаю только на 45,грудь намного больше и прокаченней
Хорошая фигура
Здравствуйте. Какой вес гантели в данном упражнении был у вас?
30° градусов согласен, а вот спину я прогибаю- свожу лопатки ближе друг к другу! Это позволяет развернуть грудь ещё больше, и больше задействовать мышцы груди, как по их количеству, но самое главное по амплитуде!
А дыхание я так и не смог синхронизировать с движением рук, и дышу с задержкой. Говорят, что это и не нужно - задержка дыхания позволяет держать в напряжении все тело, сфокусировав на исполнение.
Нельзя не дышать и задерживать, так может инсульт епнуть, и вообще это быстрое окисление мвшц
А можно ещё попросить чтобы за вам кто-нибудь жал . Чтобы вообще силы не терять
Да, это самое главное
Это лучшее упражнение для развития груди...жим штанги одно из худших...
на заднем плане руки-бабмбуки блины роняют.
😂😂😂
Делаю на 45 градусов!
тот неловкий момент! когда в период фм смотришь на брина, как на кусок не жирной говядины !!! так бы и съел ребра ))))
Сразу видно Брин разводки больше любит чем жимы)
Респект!
Тело которое мешало снимать еще живое? :-)
😄
😂
😭
😢
Можно, по очереди каждой рукой сделать, тогда еще больше вспомогательных мышц подключится.
6:14 Эти закрутки проф химики делают. Поскольку прямой нагрузки на внутренние мышцы нет , а косвенные нагрузки для натурала как препарки трупаку. Кроме того при рабочем весе на 6-8 повт , врядли вы еще финты прокрутками сможете толково исполнять. Это упражнение и так уступает базовому жиму по общему количеству задействованных волокон и гормональной стимуляции. Поэтому если уже балуетесь прокачкой верхнего грудака , то прогресируйте класически без понтов. Имхо
Вопрос а отжимания в наклоне?
Блин белой завистью завидую его прессу.
Дефицит калорий - будет и у тебя такой пресс
Только кубики могут быть другой формы,но это уже генетически!
Ярослав, можете ли Вы сказать какой на момент съёмки этого видео примерно у Вас был рабочий вес в жиме штанги лёжа? И какой при этом был рабочий режим тренировки (количество подходов и количество повторений)? Объясню причину вопроса: это был бы хоть какой-то, хотя бы примерный ориентир в тренировках, когда порой кажется, что никогда не раскачаешь грудные. Иногда, когда знаешь и видишь цель, и мотивация выше.
Я не Ярослав, но отвечу 🙂
Занимаюсь по программе ФМ4М. Летом плавал, бегал, недавно начал второй месяц программы. Вообще забыл про максималку, выкинул из головы. В зале недавно были соревнования по жиму лёжа. С июля похудел с 80 до 72 кг, никогда ранее не жал 100 кг (психологически не брал, хотя 95 кг легко делал). В спорте почти 25 лет, никогда не бросал. И вот за счёт программы, где прорабатывал все группы мышц, жим сам собою увеличился. Взял легко 105 кг.
Присед и прочие силовые выросли ещё больше.
Повторюсь - вообще забил на веса. Сосредоточился на общем здоровье организма (вес и самочувствие) и проработке мышц.
@@JimmyGaikovert Прям "легко" взял ?)) Если 105 легко взял, стало быть 115 возмешь нормально, а 125 тяжело. Правильно !?)
Спасибо.
Ярослав скажи а сколько делать подходов и повторений? и какой отдых между подходами?
НЕ понял про наращивание веса гантель? Что значит не сможем?) Жму только гантели, все отлично наращивается, с гантелями намного лучше чувствую грудные.
Та же фигня, штангу вообще не использую и все растёт.
@@Andrei1983.0 Просто в большинстве залов, ход весов гантелей 2кг, то есть в сумме 4кг разницы. На штанге ты можешь сделать ход хоть в 1.5 кг общий. По началу это не существенно, но на больших весах даёт от себе знать.
Ну подскажи, много упражнений с гантелями на грудь не знаю, значит упражнения повторяются. Что скажешь за мнение о том, что мышцы привыкают к упражнениям, поэтому их надо менять?
@@user-li4pz5bt7h Если было бы привыкание, то почти все кочки в залах, не долбили бы классический жим и присед, начиная с первой недели в зале и заканчивая последней...
@@Andrey_Kor значит миф всё-же? И ещё один вопрос, недавно пропала боль после тренировок,даже в ногах, причём проходит она как-то очень быстро. Например, поделал спину, потом перехожу на трицепс, и пока его делал, то спина почти прошла, а пока переодевался в раздевалке и домой шёл, то уже и трицепс прошёл. У товарищей отмечается многодневная боль, хотя я и делаю с ними всё то же. Думали, может порог болевой увеличился(раньше такого не было) или метаболизм другой,или другой тип волокон, хз короче, это же не плохо, может просто особенность такая?
Благодарю
Спасибо
_У меня стаж в зале 5 месяцев всего лишь, но то что вы показываете это и не жим гантелями и не разводка это что-то среднее как я это понимаю._
Если делать жим только на горизонтальной скамье и прогрессировать в нем, то автоматически увеличиваются показатели и в жиме на наклонной скамье, и даже в жиме стоя. Но если, наоборот, делать только жим на наклонной, то и там и там рост будет очень медленный. По этому новичкам лучше выбирать базовое жимовое упражнение такое, с каким можно брать больше веса, а значит больше мышц вовлекать в работу и лучше прогрессировать. В этом и есть премущество жима лежа над жимом под углом.
Здравствуйте, а объясните пожалуйста, что плохого в том, чтобы делать мост во время жима гантелей в наклоне
Спасибо все четко и понятно
И еще вопрос. У меня межпозвоночная грыжа в районе 3-его позвонка. Эффективно ли делать махи и тяги гантелей в наклоне с упором головой, чтобы убрать нагрузку на позвоночник? Спасибо.
+Андрей Попов тогда не с упором головой, а лежа животом на скамье. Упор головой не снимает нагрузку с позвоночника.
А что с лопатками делать?
Мне кажется, стоит добавить, что главное не толкать вес, а свести локти, то есть основное движение за счет приведения локтей и лопатки постараться свести вместе.
А нужно ли образовывать крест в жиме гантелей или как в жиме шатанги локти тоже в 70-80 градусов держать?
Надеюсь за 3 года решили этот вопрос, но я 1 раз попытался "образовать крест" в жиме гантелей, затея была глупая, плечевые суставы спасибо не сказали)
@@codered5692 решил, опытным путем) Подтверждаю, что затея не очень.
@@codered5692 тоже самое, сейчас на реабилитации плеча
Все говорят о том, что при отсутствии грифа гантели можно опустить ниже, но сами этого не делают. При этом упускается важный аргумент в пользу гантелей - приведение рук, что нельзя сделать с грифом штанги.
Почему не нужно моститься как при стандартном жиме на горизонтальной скамье?
Фигура - топ!
А гирями можно?
Ярослав, Вы говорите, что надо убрать прогиб в пояснице при жиме на наклонной скамье (3:48). А лордоза (естественного прогиба) надеюсь это не касается?
нет, естественный прогиб сохраняется, ну его собственно и проблематично убрать
В видео о прессе было "нельзя напрячь тот или иной участок мышцы, она сокращается вся". Как это соотносится с тем, что супинация гантели лучше прорабатывает внутреннюю часть грудных?
Есть теория и практика, на практике можно сделать то, что необъяснимо теорией и наоборот
Добрый день. Подскажите пожалуйста, сколько надо давать мышцами отдыхать. Или можно заниматься каждый день? Или лучше дня 3 позаниматься и день отдохнуть. За ранее спасибо за ответ
Грудные мышцы должны отдыхать около 50ч, так что много не налегай.
Брат Ярослав есть видео? Или будет тренировки для рук трицепс и бицепс на гантелей и на красовере и эсли можно питания тоже для мищци рук
Спасибо за ролики и советы Респект!
А нужно сводить лопатки?
Лопатки сводить?
лайк,подписка.
Я на наклонной скамье поднимал гантели по 40 кг раз 5,а вот на ровной скамье с тем же весом оборвал сухожилие на правой руке у плеча,в последствии операция и восстановление.
💪
Сколько подходов он делал на пресс?Или это стероиды?
Это генетика
Тоже пришел к этому на горизонте не делаю
На сколько должны проваливаться локти в нижнем положении?
Вопрос возникает, потому что есть ощущение, что в нижней части мышца выключается, как это победить!?
на локти пох, главное почувствовать растяжение работающей мышцы.
5:50 а вот опускать надо медленнее. Понятно, что на видео демонстрация с легким весом, но именно на легких весах происходит больше всего травм.
мало того, именно фаза опускания веса, более всего важна. опускать надо медленно.
и если есть партнёр, хорошо если он помогает поднять, когда уже не можешь. а вниз сам. и так несколько повторов. очень полезно.
Здравствуйте, Ярослав! Можно ли делать упражнения каждый день на разные группы мышц(напр: понед.-грудь, вторн.-спина, среда-бицепс и т. д.). Будет ли от таких занятий результат? Или это индивидуально для каждого. Так и время будет меньше уходить на занятия... Заранее спасибо.
+Андрей Попов это называется сплит, для новичков крайне не эффективен т.к. 7 дней отдыха при минимальной нагрузке это слишком много. Всё зависит от того, как быстро восстанавливается мышечная группа.
Можно и нужно
@@BrinVIDEO Не согласен. Фулбади это слишком много базовых упражнений и огромные нагрузки, организм не успевает восстановиться, тем более у новичка
Времени будет уходить не меньше, если каждый день тренироваться. Посчитайте дорогу до зала, из зала, время, которое вы тратите на раздевалку.
Нужен ли прогиб в пояснице? У меня грыжа, можно без прогиба делать?
На 3:49 он говорит об этом
Пресс классный!!!
шИроко!? Ппц. И говорят, что сводить их вверху не надо, а как штангу жать.
Вот я не пойму. 2 видео - жим на наклонной и разводка. По технике в видео одинаковы, но про жим говорится, что базовое, а разводка нет и делать лучше в конце. Что я не уловил? Разница только в наклоне доски?
техника разная, просто под таким углом не заметно. Плюс я делаю жим с растяжением в нижней точке.
Жим база, работают два сустава - плечевой и локтевой, работают грудные, трицепс, передние дельты; разведения - один сустав и только грудные в основном.