8 ejercicios para RECUPERARTE de un ESGUINCE de TOBILLO
Vložit
- čas přidán 7. 07. 2024
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↪️ 00:00 Intro
00:33 Explicación sobre la rutina de ejercicios
01:46 Ejercicio de movilidad para el tobillo
02:28 Ejercicio de flexión de rodilla por delante del pie
04:02 Ejercicio de puntas en posición estática
04:58 Caminata en puntillas, talones, borde interno y externo del pie
06:28 Ejercicio de equilibrio en una pierna con flexión y extensión de rodilla
07:29 Ejercicio en apoyo de un solo pie con movimientos internos y externos
08:57 Ejercicio en apoyo de una pierna con rotación del cuerpo
10:21 Ejercicio de empuje del pie
11:47 Recuento de los ejercicios
15:23 Outro
Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes en el sistema musculoesquelético, por lo que en este vídeo te enseñaremos una rutina que puede ayudarte a recuperarte de ella estando en casa y de la forma más sencilla
Si deseas ponerte en contacto con el profesional de este vídeo puedes hacerlo a través de sus redes:
***Instagram: tomasboninofisi...
***Correo electrónico: tomasbonino@gmail.com
#TomásBonino #tobillo #ejercicio #esguincedetobillo
Excelente todo, tuve esguince hace un mes y siento que mi caminar empeora y se sigue inflamado, no me mandaron terapia así que tengo que hacerlo en casa y estos ejercicios me funcionan
Acabo de practicar, fue dolorosa la práctica pero siento mejoria instantánea. Seguire haciéndolos. Gracias
Excelente vídeo, muy buenos ejercicios y mejor explicación, muchísimas gracias 👏👏👏🙏🙏
Excelente ejercicio!.
Duele un poco al principio pero se descansa mucho después.
Mil gracias doctor 😌
Thank you, Thank you, Thank you…. Por compartir todos estos videos tan instructivos
Gracias doctor son buenisimos sus ejercicios..
Muchísimas gracias!!! Muy útiles y bien explicados!! He mejorado enormemente gracias
Qué bien explicado y con cuanto detalle... Muchas gracias. Lo pondré en práctica para mi recuperación de fractura de 5metatarso del pie que imagino servirá igualmente...
Sois geniales todo el equipo del canal.
Un abrazo y, de nuevo, gracias por compartir.
Mil gracias dr. Tengo 74 años. Y funcionó muy bien su terapia.
Excelentes ejercicios. Gracias y bendiciones
Muy buena rutina muchas gracias el dolor esta bajando muchísimo con varias rutinas qué he realizado de tu canal y mejoro mucho la estabilidad y el equilibrio gracias infinitas y bendiciones ‼️‼️‼️
Buena información PERO: no se habla de cuántas series y repeticiones o tiempos se deben manejar, tampoco de cuántas veces al día, a la semana y tampoco especifican en qué etapa de la lesión se puede iniciar a hacer los ejercicios.
bastante corto de información la verdad, las series suelen ser 4 de 10 repeticiones en casi todos los ejercicios ya que no hay ninguno muy complicado, pero eso se maneja según cuanto cueste hacerlos, veces al dia con una vez por dia cada ejercicio con sus respectivas series y repeticiones está bien, y en cuanto a etapa de la lesión, los esguinces de tobillo hay que desinflamarlos y una vez desinflamados a los pocos dias comenzar a recuperarlos con ejercicios sobretodo de movilidad, estos ejercicios se pueden hacer a la perfección despues de una semana y media o dos de esguince, pero antes de eso no dejarlo quieto, darle movilidad, esto desde mi experiencia, lo mas recomendable es ver un traumatólogo.
La cantidad repiticion ejercicio dependerá de tu estado actual, para ir de manera progresiva
Gracias gracias gracias bendiciones , saludos desde Tabasco México, porfavor si pude , unos ejercicios para la fibromialgia ,mil gracias
Muchas gracias, excelente ejercicios para la recuperación de problema de tobillo y
Hola soy de Perú y muchas gracias x los ejercicios que Dios te bendiga y te cuide.
Me ha servido! llevaba 2 semanas y media con un esguince y no terminaba de no sentir dolor y poder caminar bien, he estado unos días haciendo los ejercicios y ahora estoy mucho mejor, like y gracias!
Cuanto tiempo te tomo ver un cambio notable.?
Como segiste?
@@alexjsmith2963un mes
Gracias los hago todos los días para recuperar mi tobillo tras un esguince y me van muy bien 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Gracias por tan instructivo video Doctor! desde luego me he suscrito, y quisiera preguntar si cuando hay esguince es recomendable meter el pie en agua caliente alternando con agua fria? el argumento en torno a esto es que ayuda a distensar los nervios o tendones de la zona dañada, gracias de antemano por su respuesta, un abrazo!
Muchísimas gracias.
Muchísimas gracias. Me ayudó muchísimo. :-)
DR GRACIAS X COMPARTÍR YO ANDO CON ESTOS PROBLEMAS CON EL ESGUINZE DEL METARTARSO DEL PIE DERECHO YO CREO Q ESTO M PUEDE SERVIR TENGO 68 PRIMAVERAS MIL GRACIAS Y APROVECHO FELICITARLE EN ESTE AÑO Q EMPIEZA CON MIS DESEOS DE ÉXITO EN VUESTRA VIDA EN EL CANAL EN TODO DR. MILLONES DE BENDICIONES DESDE MÉXICO D F 🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽☯♾🌟🎵🎶🎼🍀☘☘☘🙆🙋☘☘☘☘🌹🌹🌹🌹
Excelente, gracias
Muy bueno los ejercicios!!!
Que dios te bendiga tomas yo e mejorado mis dolores lumbares con tus rutinas muy in teresantes gracias
Excelente!!
hola excelente video podrias hacer un video con ejercicios para corregir piernas arqueadas
Exelente!!! Me alivio de inmediato muchas gracias por el video
Hola! Por cuánto tiempo los realizas? Es decir cuantas series? O cuánto tiempo cada ejercicio?, agradezco tu respuesta
Gracias!!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Gracias Gracias Gracias
Muy interesante
Buen vídeo saludos
Gracias. Si me duele un poquito pero puedo hacer los ejercicio Despacio.
Gràcias, geniales ejercicios 🦶🙂
Gracias
Muchas gracias! A tres 3 semanas de mi caída encontré este vídeo y otros del canal y realmente me han ayudado mucho, la mejoría es bastante notable.👍🏻💐🤗
Hola como segiste del esguince ?
Cuanto tiempo te tomo sanar¿
Excelente pero sería muy importante mencionar cuando se puede iniciar con los ejercicios, cuantas veces al día, que tam seguido y por cuanto tiempo. Excelente vídeo, supongo que se hará como el dolor lo vaya permitiendo?
A dolido pero sirvió. Muchas gracias
Tuve un esguince hace unos 15 dias y he mejorado bastante pero siempre tenía una pequeña molestia, acabo de terminar tu rutina y siento un gran alivio en el esguince, gracias 🙏🏽
Ola como segiste?
Aun que ya no te duela haz ejercicio para agarrar fuerza en el tobillo y no te pase tan fácil la otra vez.
hola felicidades por este vídeo me.gustaria saber series de cuántos por cada ejercicio o por cuánto tiempo diario
Excelente Tomas! Un beso de mercedes de patagonia.
Muchas gracias me hice un esguince de tobillo justo 5 de mayo y hoy 6 de mayo mejoro mucho ya no esta inflamado y casi no duele de hecho ya puedo caminar muchas gracias 😸
Yo me acabo de esguinzar el domingo y el jueves me voy de vacaciones 😢 😢😢😢😢😢
Seguro fue esguince leve grado 1 yo me hice un esguince grado dos la segunda semana de abril y sigo sin poder caminar porque también tengo una fisura de tibia y me da miedo hacer ejercicios como estos porque se me puede fracturar del todo la tibia..
Hola Dr yo lo encontré hace 3 días y hace 4 me enguise, le consulto desp de hacer esos ejercicios nos ponemos la tobillera o no usamos nada . Desde ya muchas gracias!!
Los hice todos espero recupersrme pronto
Los felicito doc justo lo necesito tengo un esguince grado 1 desde una semana y lo tengo inflamado el tobillo saludos desde Chile
X2
Yo lo hise hay q dolor pero los seguiré asintiendo para caminar bien y poco a poco se quitará el dolorcito 😊
Gracias Dr . A los cuantos das de un esguince de 1er grado se deben comenzar a realizar . Gracias!
😊 gracias por compartir, mi consulta es sobre cuando empezar con estos ejercicios? En qué etapa? Luego de etapa desinflamar? Llevo una semana
gracias yo me esguince y ese dia hice ests ejerciciosaunque me dolio no importa , y al dia siguiente pude ir a mi trabajo y sigo con estos 8 ejerciciosque mevino barbaro bueno no se por cuanto tiempo segire haciendolo bueeno por lo menos una semana pero bueno muchisimas gracias me salvo la vida.
Jajajaja no tuviste secuelas de ese esguince hermano? Que tipo de esguince fue? Porque esos ejercicios son para 1 mes después , ya cuando caminas normal y solo sientes debilidad y dolor al hacer movimientos específicos!
Hola estando yo parada de la nada se me doblan el pie izquierdo hasta la izquierda se me doblan las piernas depuesto y me caigo y ya no me puedo levantar ahí me quedo tirada por media hora mas o menos hasta que se dan cuenta por que me estaba quejándome sin poderme levantar y de ahí ya no puedo semestre iincho de bajo y de arina y se me puso todo morado y no puedo caminar no puedo pisar cuando me paro con mi peso me duele y se me doblan las piernas ,gracias por sus concejos que si nos son útiles para nuestra salud lees agradezco mucho muchísimas gracias, que Dios les de fuerzas para seguir ayudando a gente como yo y todos, los que lo d mirando, gracias.
Con qué frecuencia diaria se hacen los ejercicios para esguince de tobillo.
Acho! Esa moqueta está pidiendo una limpieza a fondo...¿ os habéis visto la planta de los pies?🤦♀️
¡Gracias por el vídeo!. Muy bueno. Saludos desde Badajoz 🙋♀️
Buenicimo
Cuando hacen un video de dolor de columna
Saludos desde México Doctor, yo tuve esguince con luxación de tobillo, repose tres semanas, volví al trabajo y me volvió a pasar al 50% el viernes pasado.
Ahora estoy reposando nuevamente, (cabe mencionar que mi trabajo es rudo ) pero ahora si me boy a cuidar😂 saludos y bendiciones para ud.
Llevo una semana con esguince y reposo ahora toca ejercicios, gracias
Holaa, yo Tambien. Te pasa que ahora te duele la dorsiflexion del tobillo ?
A partir de cuanto tiempo se puede realizar los ejercicios después de la lesión esguince de tobillo
Me preguntó lo mismo🤔 hoy me esguince, ya hice unos ejercicios, pero otros no puedo.
Primero que se sane y después es la terapia
Hola muy buenos ejercicios.
Consulta soy de chile , estan en alguna ciudad ustedes , y si fuera dónde, les agradezco por lo que hacen .
Soy una discípula desde tiempo ,haga deporte regularmente y cuándo e tenido algún tipo dolencia, ustedes han sido de gran ayuda.
Saludos
Son de españa,tomas bonino creo q es de madrid
Si siento dolor en el pie, puedo hacer los ejercicios? Es recomendable?
Excelentes explicaciones, pero cuando debe empezar los ejercicios??? Al día siguiente de haberme hecho el esguince o cuando??
Se debe vendar después de tres semanas de haberse realizado el esguince, porque me saqué de acuerdo al fisioterapia y me volvió a hacerse un hematoma en el tobillo.
Los ejercicios sirven si ha pasado muchos días y me quedo una babilla, como una masa en el tobillo. Gracias
Si
Hola tengo un esguince por desplazamiento del tobillo por inversion, no me caí, ni se me volteo el tobillo, solo note que mi tobillo fue desapareciendo, como hundiendose y de ahi me empezó el dolor, estos ejercicios me serviran, gracias
También pueden servir para fortalecer los tobillos supongo
esclince de tobillo es igual al al tendiinitis..esta terapia me ayuda con el tendinitis
buenas tardes
tengo 4 dias con esguince de tobillo puedo realizar estos ejercicios no tengo dolor pero aun lo tengo inflamado
Holaaa buenas noches,cuántas veces cada ejercicio ?
Muy bueno todo y muchas gracias.
En el primer ejercicio dices: "La idea es no agarrarte el muslo. AGARRATE EL MUSLO"
Entonces no entiendo. Hay que agarrarse del muslo o no?
Hola, la idea es tener un soporte desde el gemelo para mover solo el tobillo, buena recuperación🫶🏼
Hola, tuve mi esguince hace unos meses ya, el dolor volvió y a veces no puedo caminar, estos ejercicios podrían ayudarme?
Hola una consulta he tenido desguince de tobillo, ya puedo caminar tengo 20 días, pero al caminar me duele arriba del tobillo, más abajo de la pantorrilla, es normal ?
Porfa quisiera que conteste las dudas que tenemos los usuarios, co poner compresas o agua caliente y fría. Al hacerlos ejercios vuelve a hincharce el tobillo.
Cuanto tiempo o repeticiones se necesita para cada ejercicio ?
🥰🥰🥰❤💫gracias gracias 🙏
Puede servirme para cuando tuviste una fractura de talón
Existe algo para fortalecer y desinflamar los tendones en general? De brazos, Cuello, cintura etc todo el cuerpo? Gracias
El colágeno puede fortalecer, a mi me lo recomendaron
si me lesione ayer, puedo hacer los ejercicios hoy? no siento dolor al hacerlos
Hola yo tengo 15 días de mi caída donde tuve egirse en el tobillo pues izquierdo, y fractura en el pies derecho en el peroné me inmovilizaron las dos piernas con febula, ya mi tobillo izquierdo está bastante mejor y desinflamado, yo puedo comenzar con esos ejercicios , gracias por fa respóndame.
Hola me ise un esguince ase dos semanas ya se deshinflamo pero sigo tengo dolor al caminar y si puedo aser eses ejercicio que me recomendaria
Super bueno aunque. Yo quede muy cobarde me dolio mucho y es como resien empezar
Aparte de ser un buen profesional es muy guapo uhnnn
Hola. Tengo un esguince grado 2 y estoy en la etapa intermedia. Quisiera saber cuánto tiempo y cuántas repeticiones hay que hacer en cada etapa?
Bro cómo vas? Yo tmbn tuve un esguince de 2 grado y apenas llevo 23 días y vi tu comentario de hace 10 semanas espero me puedas responder...
Una vez te has hecho el esguince (grado 3), cuantos días esperamos para hacer la recuperación? Si esta todavía inflamado y sientes dolor, se pueden hacer los ejercicios? Llevo 2 semanas...Gracias!
Un esguince grado 3, toma meses. Veo que hace 5 meses escribiste el comentario... imagino que hasta el día de hoy presentas problemas.... Yo me hice uno grado 2 y llevo 3 meses en recuperación (incluyó fractura por eso ha sido lento)
@ exactamente, a dia de hoy todavia tengo molestias, lo tengo inflamado y no camino segura...lentito esta siendo aunque ya no tengo 20 años!!! Gracias y espero que poco a poco vayas recuperándote. Saludos
@@thefrancis1963 Lamento leer eso! Sin duda alguna trata de ir a un kinesiologo o algo, ellos podrán tal vez mejorar tu lesión. Toma mucho tiempo y es muy agotador el proceso, pero saldremos de esta. Mucho animo!
Si, voy a un osteópata energético y kinesiólogo... bueno, hace de todo un poco, es un crack. También hago ejercicios...
@@thefrancis1963Hola ya han pasado 11 meses desde que escribiste esto, ya te has recuperado del todo?... yo me esguince hace 2 días, creo que será un proceso largo
Cuantos dias hay que esperar para comenzar los ejercicios después de haber tenido un esguince grado 1 gracias
Creo sería bueno nos digas cuál es el momento de iniciar con estos ejercicios estoy en face Intermedia a 8 días del traumatismo es una lesión leve pero estoy desinflamado la zona así que cuando puedo empezar con estos ejercicios
En la misma página puedes encontrar esta información.
Hay un video precioso donde se explica qué hacer desde el día de la lesión y posterior los ejercicios.
Dónde le ubicamos para consulta
Vivo en Cochabamba
Hola! tengo rotura de tibia y peroné desde el 4 de enero y rotura de ligamento,cuando puedo empezar a realizar estos ejercicios?
Noto que varios de estos videos generalizan o minimizan los esguinces porque puedes tener o haber sufrido un esguince con luxación o daño a los retinaculos de los peroneos y esos ejercicios podrían ser lesivos si todavía está sanando
Hola, pero cuánto tiempo o cuantas veces se hace cada ejercicio?
Hola, llevo 3 semanas con eguince de T grado 3, cuantas veces tendria que hacer el ejercicio al dia, aun el dolor y la inflamacion persisten... gracias por el video.
La pierna de apoyo en el equilibrio es con la que tenemos el esguince?
el esguinse fue ayer, lo tengo un poco inflamado, puedo comenzar los ejercicios hoy mismo ?
Cuando se puede empezar con los egercicios? Me hice un esguince el domingo pasado 24 - 04-22. Saludos desde Argentina👋
Hola Nati! Puedes dar inicio a esta rutina, lo recomendable es iniciar posterior a fase aguda de inflamación y de dolor.
Apartir de que dia empezar hacer los ejercicios?
Saludos de Mty Mex
esooooo. es una pregunta super importanteeeee
Llevo 11 días con esguince de 2 grado,y estoy muy fastidiada,es mejor frío o calor? Gracias
Llevo 10 meses con dolor después de un esguince de tobillo lo probare muchas gracias
que tal te fue? yo voy 3 meses y tengo dolor hoy comencé con estos ejercicios
@@ivandiazsamanez9504 como te fue con los ejercicios luego de 3 meses?
Llevó 2 meses con un esguince..
Dr buenas tardes no he encontrado un video cuando la lesión va más dirigida al pie, la parte superior, torcedura, cómo cuidarnos? Y en caso de que esa zona tan delicada siga inflamada luego de 21 días y se ponga roja y arda como deberíamos proceder, espero puedan leer mi comentario, gracias.
Sería verificar que no haya fractura con una radiografía, si es que no lo han hecho.
Existe un máximo o mínimo de repeticiones al día?
Ya son 5 meses que se recuperó del esguince pero el talón hacia arriba se incha de la parte como la de la imagen de inicio del su video donde sostiene la mano se incha y duele este video servirá.
Cuanto tiempo debe de pasar desde que ocurrio el esguince para empezar a realizar estos ejercicios?
no muy reciente,al mes o dos
Hace tres meses me esguince, la verdad no lo trate con un médico pero tome antiinflamatorios y un poco de vendaje, trate de siempre tener en movimiento mi tobillo pero ahora después de tres mese sigue en rato inflamado y con cierto dolor, estos ejercicios puedes ayudarme a rehabilitación? No cuento con muchos recursos para ir con un terapeuta... 🥺
No lo dejes ve al médico ....yo no fui en un principio cuando me caí y cuando no podía más fui y tenía una pequeña rotura .....no lo cure bien del todo y ahora llevo otro esguince,por una caída que si lo llevará curado igual no habría sido tanto
¿A partir de qué día podemos/debemos hacer esa rutina de ejercicios? Gracias, saludos desde Jalisco México
Hola Jose! puedes iniciar con ello posterior a la fase inflamatoria y de dolor agudo tras la la lesión, decir aproximadamente posterior a los 2-3 días.
@@FisioOnline. Muchas gracias, ya los he estado realizando, siento que he avanzado positivamente en mi recuperación.
Respecto a lo que preguntan, más abajo el fisio responde que: POSTERIOR A LA FASE DE INFLAMACIÓN Y DE DOLOR AGUDO TRAS LA LESIÓN, ES DECIR APROXIMADAMENTE POSTERIOR A LOS 2 O 3 DÍAS