@@TheSouzarock E eu falei que ele atingiu esse físico só com bomba? Eu falei que ele não se alimenta e treina propriamente? Eu só levantei o fato de que esse físico é intangível de maneira natural.
É complicado esses caras do comentário, se você fala que é natural criticam, se você fala que é hormônizado criticam, e se não falar se é um ou outro criticam do mesmo jeito KKKKKK
mas o mais importante: quem fala isso SEMPRE tem vontade de ter o shape dos caras do video, mas não passam de frangolinos que acham que é só tomar bomba que tudo se resolve!
Uai, gente ,entao eu vim de Marte, estou vendo um monte de gente falando que sem hormônios não da resultado, meu glúteo e coxas mudaram da água para o vinho só com agachamento, não tomo nada, só como que nem lima kF. Pedalar também define muito as coxas, na minha familia até os homens tem coxas grossas.
@@natanaelaraujo7154 o problema é q todo mundo tá comentando como se o cara do vídeo tivesse falado que só fazendo esse treino de perna, iria ficar igual à dele. O cara tá passando treino para os outros evoluirem e o povo reclama ainda
@@GuilhermeSantos-oq2ps Não faça esse treino se você for natural, principalmente se for iniciante ou intermediário. Volume demais. Pega no máximo dois exercícios pra cada grupo e treina forte em cima deles.
@@natanaelaraujo7154 com esse pensamento, desiste da academia ja que tu acha que não da pra ter um shape daora, eu ja fui assim ae conheci um cara chamado david laid que tem um fisico muito foda natural e deu motivação, hoje tenho um shape quase do tamanho desse cara, (ele é pequeno)
Não se preocupe se não conseguir manter consistência nesse treino, ele usa bomba e se recupera mais rápido, mas como natural você tem que treinar pesado mesmo assim.
Eu faço praticamento o mesmo treino, sou natural e faço push, pull, legs, rest(abc e descanso) e repito Assim ficam 3 dias de descanso pra as pernas, consigo dar conta suave
@@gb76231são 7 exercícios sendo um gvt de 10 series no final, isso pra um natural é inviável, do meio do treino em diante tu só vai tá erguendo peso sem nem saber pra quê, com um rendimento ridículo
Uma dica pra quem é ectomorfo é fazer o mesmo treino, só que quadríceps no mínimo dois a três dias depois do treino de posterior pro treino não ficar muito longo no máximo 1 HR
não sei até o pq, mas eu n consigo fazer cadeira extensora no final.. tenho a impressão mt forte de que n estou conseguindo extrair o máximo do meu reto femural 😅
Os exercícios são ótimos só que aí tem treino pra dois dias. Se fizer tudo Isso no mesmo treino vai sair tudo fraco, vai ser treino fofo. Divide em dois dias, espaçados em pelo m nós 2 dias, que dá jogo.
eu faço um treino quase igual e dá pouco mais de 1h de treino que vc sai morto. Se dividir em dois dias, mais vale diminuir a quantidade de séries de alguns exercícios, fazer 3 séries em vez de 4 séries.
Uma dica pra fazer os exercícios todo no mesmo dia: Faça em duas etapas. Treine o posterior primeiro (stiff, mesa flexora, búlgaro). Faça um treino de superiores curto (exemplo: ombro, bíceps ou tríceps) com 02 ou 03 variações de exercícios no máximo. Depois volte e finalize pernas com quadríceps (agachamento, cadeira extensora e leg press). Panturrilha, gosto de deixar pro dia seguinte, pra dar mais intensidade nela.
Independente dele ser natural ou hormonizado , no caso dele a genética é o fator crucial, pois ninguém q treina perna uma vez por semana fica com pernas assim, ele sempre teve pernas boas e aproveitou seu ponto forte para melhorá-las.. em relação as panturrilhas a mesma coisa , tem pessoas q ja nascem com a panturrilha bem volumosas, e nesse caso q acho q é o dele , ele só faz uma série de manutenção para defini-las mais.....
Errado, uma pessoa com pernas de corredor queniano fica gigante se treinar 1x por semana e comer de verdade e jogar o whey na privada, quanto mais vezes na semana, menos VC crescer, o corpo consegue super compensar após o 4,5° dia, 100 dos profissionais dizem que quanto mais treinar na semana, mais ganha, isso é errado, até tom plata que treinava twice Times a mont, e usava dois danones dos mais anabólicos, precisava de 14 dias off, aí vem uma tripa comendo miojo com um bife fino pra economizar, treinar mais e mais, segunda quarta e sexta, aquele musculo que mais quer, catabolismo em cima de catabolismo.
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fernandocantarelli.com.br/transforme-seu-shape-90d-v3/
Fernando, não seria mais interessante dividir perna, anterior e posterior?
Quantas séries de injeção de durateston?
2 a cada dia
@@TheSouzarock E eu falei que ele atingiu esse físico só com bomba? Eu falei que ele não se alimenta e treina propriamente? Eu só levantei o fato de que esse físico é intangível de maneira natural.
@@TheSouzarock Falou o cara que tem o físico do Ramon Dino 👏👏👏
@@TheSouzarock o maluco chutou o saco do cara do vídeo e acertou tua boca? 😅
@@teste-ku2vvele é natural, man.
Não pode esquecer de passar na farmácia depois do treino ...
Claro pra se pesar né
Hoje treinei perna, aumentei carga. To feliz, treinem meu povo. Ajuda na DEPRESSÃO
Ajuda muito!
não tenho depressão, acho que vou parar de treinar 👍
Na ansiedade também, so treino por isso, mas hoje não fui 😢, cólica 😢😢😢😢
Stiff 4x 10-12
Mesa flexora 4x 10-12
Agachamo-nos 4x 8-10
Agachamento búlgaro 4x 8-10
Legpress 4x 10-12
Extensora 4x 10-15
Panturrilha 10x 10-12
Quem aguenta fazer isso? Séloco
@@lucasfernando4110 quem injeta
Nem todo herói usa capa
Vou anotar tudinho agora mesmo😊🎉
@@lucasfernando4110se for treinar perna só uma vez na semana, eu acho um bom volume
Só exercícios foda, postura top demais e ótima intensidade 🔥🚀
Sua execução é limpa e linda! Adoro
É complicado esses caras do comentário, se você fala que é natural criticam, se você fala que é hormônizado criticam, e se não falar se é um ou outro criticam do mesmo jeito KKKKKK
Parece que nunca tá bom né mano kkkkkkkkkkk
mas o mais importante: quem fala isso SEMPRE tem vontade de ter o shape dos caras do video, mas não passam de frangolinos que acham que é só tomar bomba que tudo se resolve!
só não podem esquecer de colocar a panturrilha por último rapaziada, ou ela irá atrapalhar mt seu treino, e nada de "ah, faço amanhã"
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Genética orroroza de linnnnnnnnda,aí meu Deus ❤ que linnnndo 😍
Guys lembrando que o treino é cerca de 50% do caminho, os outros 50% é a dieta
Treino = 30%
Dieta + Descanso = 70%
Faltou aquele 1% vagabundo
30% treino e 70% danone 👍
lembra dos anabol...
@@PeX2181% vagabundo é quando faltamos por preguiça 😂😂😂😂😂
Look at him!!
Mto bom amigo, direto ao ponto sem fazer uma novela como outros do YT 👏👏👏
Vou fazer esse treino amanhã parabéns pelo vídeo e dicas tops
MDS CARA, Q AGONIA VER O CARA COM ESSE TÊNIS INDO PRA ACADEMIA
Essas dicas são muito boas , salvo direto pra colocar em prática
Primeira vez q vejo treino de pernas completo começando com posterior
Esse treino é intenso como uma bomba
Amei ❤❤❤
É o treino que faço quase sempre pra posterior e quadriceps kk é sensacional o tanto que pega e você sai quebrado.
Stiff, mesa flexor, agachamento com barra, agachamento búlgaro, leg press, cadeira extensora e flexão plantar em pé com barra.
Faltou a prensa sóleos aí, pra dar aquele volumão na batata
Parabéns, tá top d+ 👏🏼👏🏼
Eu sempre faço panturrilhas e posterior primeiro, pq é tanto pau no quadríceps, que quando vai chegando no final, já não tenho força pra ficar de pé
"Tanto pau no quadriceps" hummmmmm
@@lucasbotelho657 lá ele, te freské kkkk
Não era no sentido literal kk
@@xj6_2016_N_Sp se entregou irmãozinho, vc leva tanto pau no quadriceps que no final nem tem força pra ficar em pé kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Lá ele
🏳️🌈?
Uai, gente ,entao eu vim de Marte, estou vendo um monte de gente falando que sem hormônios não da resultado, meu glúteo e coxas mudaram da água para o vinho só com agachamento, não tomo nada, só como que nem lima kF. Pedalar também define muito as coxas, na minha familia até os homens tem coxas grossas.
Resultado dá. Mas não dá pra ficar igual o cara do vídeo natural
@@natanaelaraujo7154 o problema é q todo mundo tá comentando como se o cara do vídeo tivesse falado que só fazendo esse treino de perna, iria ficar igual à dele. O cara tá passando treino para os outros evoluirem e o povo reclama ainda
@@GuilhermeSantos-oq2ps Não faça esse treino se você for natural, principalmente se for iniciante ou intermediário. Volume demais. Pega no máximo dois exercícios pra cada grupo e treina forte em cima deles.
@@jpedro77733 Entendi mano, vlw pela dica!
@@natanaelaraujo7154 com esse pensamento, desiste da academia ja que tu acha que não da pra ter um shape daora, eu ja fui assim ae conheci um cara chamado david laid que tem um fisico muito foda natural e deu motivação, hoje tenho um shape quase do tamanho desse cara, (ele é pequeno)
Uma dica é fazer agachamento livre por primeiro , n tem melhor exército de pernas que agachamento livre .
Todo mundo pode pode postar um vídeo, mas nem todo mundo pode dar uma aula
vou começar a fazer
Parabéns pelo vídeo.
Excelente resultado de gym, saludos.
Caramba, o Rey Phisique tá treinando bem hein 😅👏👏
Aquele último já é o suficiente.
Cariani 2.0😂
A perna do cara parece o alien do ben10
perguntinha vc cansou o posterior antes pra treinar quadriceps ,assim usando o maximo possivel do quandricps sem a ajuda do posterior ??
Só corrigindo, qualquer pessoa que consiga fazer e não qualquer pessoa.
Kkkkkkkkkkk coragem hein
Só de assistir já fiquei cansado
saio da academia nunca mais kkkkkk
Top, já me inscrevi no canal
10 séries de 10 tá doidão kkkkk 😅
Eu estou treinando 3 vezes na semana e dou 1 dia de descanso a cada treino, mas sempre faço cardio
Não se preocupe se não conseguir manter consistência nesse treino, ele usa bomba e se recupera mais rápido, mas como natural você tem que treinar pesado mesmo assim.
Bagulho é socar carga pesada depois do período de adaptação. Ficar forte primeiro, volume muscular é secundário.
Eu faço praticamento o mesmo treino, sou natural e faço push, pull, legs, rest(abc e descanso) e repito
Assim ficam 3 dias de descanso pra as pernas, consigo dar conta suave
@@gb76231mentira mano, você não da conta não
@@gb76231são 7 exercícios sendo um gvt de 10 series no final, isso pra um natural é inviável, do meio do treino em diante tu só vai tá erguendo peso sem nem saber pra quê, com um rendimento ridículo
@@gb76231Sai do fake cartoonizando
Uma dica pra quem é ectomorfo é fazer o mesmo treino, só que quadríceps no mínimo dois a três dias depois do treino de posterior pro treino não ficar muito longo no máximo 1 HR
Gosto de deixar o stiff por último por ser um exercício que alonga o músculo…
Os outros contraem a posterior.
Queria ter esse alongamento. Não chego a 45 graus de inclinação 😢
Uma boa ideia é iniciar com panturrilhas que o treino fica melhor
E o pós treino? passa a receita pra nós aí.
Separando as crianças dos adultos na academia: não conte as repetições, vá até a falha. 😊✨️
Nunca se deve ir até à falha! Somente em um exercício isolado em máquina última série e olhe la
Perfeito
LIKE 👍🏽 é preciso manter o SUCO em dia ❤
Bombaaaaaaa bummmmm kkk uma vez só treina a 60 anos Né?
Caralho, panturrilha melhor do as minhas
Só de ver meu joelho chora
E que horas sairá da academia com um treino desses?
Esqueceu de falar das bombas man
Falar de hormônios para quem ainda não sabe nem treinar direito é quase a mesma coisa de dar uma ak 47 para um pinguim se defender de uma foca kkk
@@professorparadoxoha2024anos__e Se for um pinguim russo, ta safe
@@PeX218 difícil é achar pinguim na Rússia kkk
@@professorparadoxoha2024anos__e Na União Soviética os pinguins acham VOCÊ!
@@PeX218 na União Soviética, você é dos pinguins 👍😐
Fica um dia inteiro na academia pra fazer um treino desse inteiro.
Se não casar com os aparelhos ou ficar igual bobo no celular dá e sobra tempo
@@nenhumnenhum5234só se for vc com seu treino com 20 segundos de descanso
Você toma qual Danone, durateston?
Você pode fazer o mesmo treino mas sem os esteroides que ele toma esquece 😂
Porquê começar com posterior, ou melhor , com um stiff pra alongar de depois a mesa ?
Mano que perna maravilhosa 😂
Parei de ver o vídeo quando o cara falou que treina perna uma vez por semana
fale que vc é frango sem falar que você é frango: “e a bomba?”
Tá salvo
Onde compra esse tênis aí?
Quantas ampolas?
mano, com todo respeito, como tu tem essas pernas treinando 1 vez por semana ?
Socorro só de ver me da caibras😅😅
Treinando pernas uma vez na semana?😮
Show
Fiz esse treino me deu dor de cabeça muito pesado kkkk😅
Essas pernas ai o individuo só vai conseguir com uso de "danoninhos"
Só faltou colocar as dosagem das paradinhas 😂😂😂 aí tava completo msm 😂😂😂
não sei até o pq, mas eu n consigo fazer cadeira extensora no final.. tenho a impressão mt forte de que n estou conseguindo extrair o máximo do meu reto femural 😅
Muito bom
Esqueceu de falar do whey e creatina ☝️🤓
1 treino de perna na semana é putaria demais kkkkk
Parabéns,chegar nessa qualidade muscular de perna é algo demorado e trabalhoso.
injeção e dedica'ão
Vc toma o suco ou é natural?😅 Parabéns pelos vídeos.😊
Os exercícios são ótimos só que aí tem treino pra dois dias. Se fizer tudo Isso no mesmo treino vai sair tudo fraco, vai ser treino fofo. Divide em dois dias, espaçados em pelo m nós 2 dias, que dá jogo.
eu faço um treino quase igual e dá pouco mais de 1h de treino que vc sai morto. Se dividir em dois dias, mais vale diminuir a quantidade de séries de alguns exercícios, fazer 3 séries em vez de 4 séries.
Uma dica pra fazer os exercícios todo no mesmo dia:
Faça em duas etapas. Treine o posterior primeiro (stiff, mesa flexora, búlgaro). Faça um treino de superiores curto (exemplo: ombro, bíceps ou tríceps) com 02 ou 03 variações de exercícios no máximo. Depois volte e finalize pernas com quadríceps (agachamento, cadeira extensora e leg press). Panturrilha, gosto de deixar pro dia seguinte, pra dar mais intensidade nela.
Pode fazer cardio no outro dia
Top
💣
O caba sabe que o cara tem genética quando ele treina perna 2x na semana e ele tem essa perna
Só eu que não consigo fazer o agachamento búlgaro?😢
Tem bomba aí tem bomba ai
e as cadeiras adutoras e abdutoras?
Ate q fim alguem q faz agachamento no staff certo, todo mundo fica embaixo da barra forcando a coluna
Só faltou falar das bombas que toma. Fica a dica pro próximo vídeo
Bomba😂
Quem não curti fazer agachamento na barra guiada pode trocar pelo agachamento livre? Seguindo essa ordem de treino?
Pode
O tênis gritando a cada repetição
Lembrando que pra quem ta começando agora e é magro esse treino nao é pra vc
Mas tem alguma.sequencia pra.seguir
💣💣💣👿👿👿bomba kkkk
Independente dele ser natural ou hormonizado , no caso dele a genética é o fator crucial, pois ninguém q treina perna uma vez por semana fica com pernas assim, ele sempre teve pernas boas e aproveitou seu ponto forte para melhorá-las.. em relação as panturrilhas a mesma coisa , tem pessoas q ja nascem com a panturrilha bem volumosas, e nesse caso q acho q é o dele , ele só faz uma série de manutenção para defini-las mais.....
Errado, uma pessoa com pernas de corredor queniano fica gigante se treinar 1x por semana e comer de verdade e jogar o whey na privada, quanto mais vezes na semana, menos VC crescer, o corpo consegue super compensar após o 4,5° dia, 100 dos profissionais dizem que quanto mais treinar na semana, mais ganha, isso é errado, até tom plata que treinava twice Times a mont, e usava dois danones dos mais anabólicos, precisava de 14 dias off, aí vem uma tripa comendo miojo com um bife fino pra economizar, treinar mais e mais, segunda quarta e sexta, aquele musculo que mais quer, catabolismo em cima de catabolismo.
Agachamento búlgaro é muito difícil, mas devagar estou chegando la
Faça abdominais, todos eles, principalmente prancha apoiada na bola suíça.
Com bomba até eu kkkk natural é outros 500
Acho que se eu fizer esse treino eu desço rolando a escada da academia.
E a Durateston, entra quando?
É meu treino, só não faço o búlgaro e troco o leg press por terra
Pra mim, posterior tem que ter um dia só pra ele, assim como quadríceps! Quem treinar 5 dias por semana da pra encaixar.