Treino Completo para Quadriceps - Pernas
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- čas přidán 18. 07. 2022
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Resumo do treino de pernas da Olena
Passadeira- 5 min ou 10
Alguns exercícios dinâmicos/mobilidade
Agachamento livre
1° sem peso, 20 reps, sem descanso
2° aumenta peso, 15 reps, descanso 20/30 seg
3° aumenta peso, 12 reps, descanso
4° aumenta peso, 10 reps, descanso
5° aumenta peso, 5/6 reps, descanso
6° aumenta peso, 3 reps, descanso
(Se vc for iniciante, tome cuidado com o aumento de peso, e cuidado com a execução que é feita o exercício)
Leg press 45°+ isometria na parede 30 segundos (sem descanso nenhum) | 1 série
Vai aumentando o peso do leg
(5x)
Sem descanso, 10 agachamento com salto
Leg extension:
1 série: 20 reps, carga baixa, aguenta 10 segundos em cima na última
Sem descanso, agachamento com peso, 15 reps (1serie)
Vai aumentando o peso da máquina, e diminuindo as repetições
(5x) drop set na última
Agachamento búlgaro + isometria unilateral na parede
Agachamento 10 reps cada perna
2 vezes, 5 segundos, isometria unilateral
(3x)
••Alguns exercícios de alongamento.
Meninas, orgulhem-se de vocês mesmas. ✅
Muchísimas gracias!!❤❤❤
Amo esse resumo😅
Gracias hermosa. Saludos desde México y gracias al traductor tambien😅😅😅
Valeu obrigado pelo resumo. Obrigada mesmo
vc e um anjo
Nao sei como é que podem disser que a olena não é natural🤦♀️ ela é só uma inspiração para todas as mulheres que a seguem gostam dela e do trabalho dela❤
Eu acredito, sigo ela faz uns 4 anos
@@angelafranca4287 eu tbm mudei meu corpo através dela sempre nos fazendo acreditar q pode te um corpo natural ,e sou grata a ela até hj,sigo ela em todos os vídeos q ela posta sempre age cm a vdd vc nunka vê ela inventando nada
Sim ela é muito transparente connosco o que é ótimo, nao é como certas influencers que tentam nos fazer acreditar em chás milagrosos cintas remodeladoras, a olena faz nos acreditar que se queremos alcançar um objetivo temos de trabalhar duro 💪
Só pode ser inveja, pois, a Olena é maravilhosa e super motivadora.
Ela é top!!❤️
Força Olena, eu sou a prova viva de que é possível sim ter um corpo bonito e natural e isso, graças a você. Muito obrigada por nos incentivar. Te amamos.
Vejo tanta verdade na olena, ela transmite uma positividade e dá forças pra gente treinar.
❤️❤️❤️
Parei de treinar, meu pai está com cancer terminal
Não tenho mais ânimo pra nada
Orem por mim quem puder
Que Deus te dê muita força nesse momento tão delicado 🙏🏼🙌
Tenha fé em Deus amigo.
Boa noite Daniel, vi essa mensagem só agora, não sei se seu pai ainda está vivo, mas quero te dizer que Deus e o Deus do impossível, busque com muita fé, jejum e oração ele te concede tudo que queres.
Amém 🙏? Deus te abençoe
Você e sua família estão em minhas orações, Daniel.
muita força 🙏
O que a olena disse serve pra tudo na vida "não vão pelo caminho fácil,não peguem atalhos !!!
Ola
Olena, te sigo faz 2 anos. Sempre faço seus treinos. Se tivesse a descrição por escrito seria ótimo! Obrigada, vc é linda maravilhosa!
Eu acredito em ter um corpo definido natural, treino ah 7 anos pesado nunca tomei nada e tô conseguindo enxergar. os benefícios, das dores e dedicação que tive nesse 7 anos 🙏🙏 Sempre a quela frase constância sempre 👏🏻👏🏻👏🏻
Essa pessoa que fez esse comentário infeliz ao teu respeito Olena,é pq não tem noção do que seja disciplina,não se preocupe com esse tipo de crítica o importante é que nós que te seguimos acreditamos em vc, bj te adoro
Olena maravilhosa, já estou com saudades de treinos novos, pra fazer em casa. 😘😍👏👏
Up
Eu também🥺...
No momento só posso treinar em casa.
Eu também
Eu também 😍
Eu tbm
Eu conheço a Olena já tem um tempo. Ela é simplesmente a melhor ! Fora que eu só treino com olena , meu corpo está mudando muito ❤.bjinhos maravilhosa
Treino musculação há trinta e oito anos com corridas de rua tbm e fazia parte de equipes no passado e subir algumas vezes em podiuns, hoje corro só por opção, amo correr sem neuras de pace apenas qualidade de vida mas escolho uma corrida ou outra e participo mas treino sempre, faço outras atividades físicas por prazer, me sinto super bem graças à Deus e minha musculatura é firme com tons muscular sem exageros, tudo natural e fico feliz por tudo isso porque minha saúde agradece a física, a mental e a espiritual e quanto vc professora Olena está maravilhosa, parabéns!👏👏👏👏👏👏👏👏
Uma fofa dizendo "Eu consigo, eu consigo" 🥰 Você nos inspira não só no físico mas na mente também 🧠🙏
Niguem atira pedra numa árvore sem fruto . Gratidão Olena 🌹🌠
Quando assisto seus vídeos da vontade na hora de ir para academia. Os treinos ficam mais animados. Você consegue passar sua energia através da tela🥰
Ola
Você é a melhor não liga para as críticas de ninguém são tudo um bando de invejoso, tô contigo sempre e já estou com saudade dos treinos pesados em casa estou com você Olena sua Linda 💖
Eu também
Oieeeee
Grava superior na academia tbm, please😍
Se for possível grava 5 dias na academia, divisão de treinos, mas ficaríamos felizes de ver seus treinos de superior
Amei suas palavras no final do vídeo. Persistência, foco, disciplina e alimentação adequada. Trás resultados maravilhosos sim. Obrigada sua linda!!🙌🏿🙏🏿😍
Beijinhos Andreia❤️🥰
@@olenastarodubets Olena, bom dia! Venho aqui lhe informar que estou malhando duro durante 3x vezes por semana! Ou seja: segunda, quarta e sexta. Às vezes eu alterno os dias da semana e continuo a malhar.
@@olenastarodubets Olena, boa noite 🌙! Tudo bem com você?! Seguinte hoje eu malhei pernas,e já na quarta irei malhar os braços e na sexta-feira obviamente às pernas novamente e assim sucessivamente ou mesmo; quando na segunda-feira eu faço o exercício de braços, quarta pernas e sexta-feira braços ou seja: como já citei no último comentário de que venho treinando 3x vezes por semana! E, se Deus quiser e Ele a de querer eu estarei bem mais forte(sarado, pelo menos assim espero).
Cordialmente;
Miguel Cavalcante/Fortaleza/Ceará= Brasil.
@@olenastarodubets
Nice
Olena...Linda... eu te sigo faz anos e anos...eehh Continuo te seguindo não é pelo seu corpo... nem pelos seus treinos... não importa oque Você Faça... EU TE SIGO PELA TUA MARAVILHOSA ESSÊNCIA DE MULHER VIRTUOSA!!! ... ÉS ABENÇOADA !!..
só critica quem esta atrás e não tem capacidade...
🧚🏼♀️Eu me sinto uma linda princesinha e não porque eu tenho um reino... mais porque meu Pai é um REI.. Ele é ĐEUS 💗
PARABÉNS POR TUDO OLENA,,, EU TE AMO EM JESUS.
Olena eu te agradeço pela motivação, as pessoas em minha volta estão percebendo as mudanças no meu corpo, estou muito feliz e satisfeita com todas as mudanças e qualidade de vida ❤
Indico o seu canal pra todos 🥰
Ela é maravilhosa,amo os treinos dela em casa
Você é minha inspiração Olena, obrigada por sempre nos motivar!
Não tenho palavras pra descrever a Olena. Ela é tão humilde e honesta. Falo com toda tranquilidade que ela é a melhor profissional que tem.
Que treinão!!! Minha querida e durona Olena ☺️ a motivação que transmites é surreal! Aqui te envio energias positivas e um beijinho do tamanho do mundo 😘 Minha guerreira ❤️
Maravilhosa, determinada, mãe dedicada, amiga, companheira, minha inspiração! parabéns Olena, Deus continue te abençoando!
Super natural.
E está de parabéns para compartilhar conosco o que propicia seus resultados de performance.
Deus a abençoe e guarde de toda e qualquer forma de mal sempre, Olana 🙏🙌
Olena, vc é maravilhosa e transmite muita positividade e transparência. Parabéns !
Olena você é maravilhosa,te sigo a anos,e já fiz muito seus treinos em casa e na academia e da muito resultado,tudo que se faz com dedicação da resultado e não é preciso tomar nada pra dar efeito,quem fala isso é pq não aguenta fazer um treino e acha que vem o resultado do dia para noite... Continue sendo inspiração pra nós, que treina com dedicação para alcançar os objetivos! 🙏🙏👏👏
Vc é uma jóia preciosa do Senhor. Continue nos ajudando. Gratidão!
Aaaaa que perfeição de mulher e de vídeo, tudo impecável Olena 💪🏻🇧🇷🥰
Bom dia Olena , seus exerciçios sempre top sempre bem executados parabéns
Olena é mega forte! Anos de treino e dedicação! Sempre nos inspirando a treinar com mais foco
Parabéns Olena, à anos venho seguindo seu trabalho ,Amo seus treino e qualidade de vida .
Ela não anda, ela desfila. kkkk morrii.
Olena de volta 🥰, q show, parabéns Olena, comecei a fazer exercícios pesados com os seus vídeos, muito bom, vc é motivação para muitas (os) parabéns👏👏👏👏👏👏
Mulher como eu te admiro 😍😍 Olena trás treinos novos para fazer em casa
Já estou com saudades hahaha
Olena você é a minha motivação, parabéns 🙏🏻🙏🏻👏🏻
Olena, vc é maravilhosa, adoro seus exercícios vc é uma grande inspiração pra mim, muito obrigada ❤
Voltei faz 1 mês percebi que meu corpo se recupera muito rápido dói só na hora do treino mas eu como muito bem acho que por isso recupera rápido.
Estou indo aos poucos comecei tudo sem carga agora já estou com carga fazia afundo morrendo sem carga agora estou fazendo com 4 cada lado. Agachamento estou fazendo com 10k no banco ainda mas antes era sem peso e leg fazia sem nada fui aumentando de 2,5 em 2,5 cheguei nos 10k .
Treino maravilhoso, parabens pelo seu trabalho e dedicação 🎉 gratidão ❤
Amei! Muito obrigada. Dá muito ânimo pra treinar 👏👏👏👏👏👏
A melhor de todas é você!!!😘😘😘😘 Obrigada por existir 😘😘😘
Esse novo modelo de vídeo está incrível! Muito obrigada pelas suas dicas 🚀🚀
Obrigada, Olena. Por me inspirar e motivar-me. Um beijo.
Guerreira, não é fácil ser mãe e treinar, amamentando e sem dormir direito. Eu que o diga 👏👏👏👏👏👏
QUE ACADEMIA MARAVILHOSA, FIQUEI BABANDO..
sempre eu confio em você não tenho dúvida que você é natural sim 👏👏👏👏👏
Saudade de você e dos seus treinos que bom que você voltou que Deus te abençoe 🙏🏾
Total inspiração..Linda .Sigo todos os treinos.Obrigada😍
Sou fã, sempre assistia ja fasia um tempo, desde qnd ela ficou gravida q bom q esta de volta,!😍❤🙏
Olena, você é um exemplo!❤ Te admiro muito!!!
Obrigada...Olena, por este treino maravilhoso!!!
Fiz ele todinho com você, inclusive aumentando as cargas, foi muito bom!
Poste mais treinos na academia...apesar que amo os seus treinos em casa e eles dão os mesmos resultados.
Meninas que treinam em casa, podem continuar os treinos em casa da Olena dão resultados sim!💪❤
Impossível não perceber que o corpo dela é natural. É claro que podemos ter um corpo tão bonito como dela, basta ter o memo foco e disciplina dela. Em todos os sentido como fazer um treino pesado e regrado e com alimentação adequada. Vc é uma musa insperadora Olena bjs
Estou apaixonada pelos os treinos dessa mulher incrível 😘🙏👏👏
Essa semana farei esse treino e volto pra contar, kkkkkk
Olena adianto desde já que te conheço a 2 anos por aqui pelo youtube e vc sempre me passou muita confiança quanto aos seus treinos e sua pessoa, você é aquela que não largo jamais! vc é muito minha inspiração 😍🫶🏻
Que treino maravilhoso! Irei fazer amanhã! Minha maior atleta inspiradora. Disciplinada, carismática, focada, inspira muitas mulheres. Mantive meu corpo na quarentena um ano e meio em casa com seus treinos ! Gratidão ! 🙏🏻❤️🇧🇷
Melhor notificação 😍 como sempre Olena continua sendo inspiração para nós 😁 que pena que os invejosos não reconhecem o potencial e a naturalidade dela🙄 mais o que importa é que amamos você Olena😍
Olena você continua sendo inspiração para todos nós
このスクワット動画見てるとめっちゃモチベーション上がります🔥
Olena é minha inspiração Gratidão 🔥🔥🔥🙌🙏👏👏👏
Meu Deus eu queria der a força e a energia que vc tem olena
Que saudade que estava dos seus treinos no ginásio ❤️ amo sua energia, muita luz sempre ! 🤩
Simplesmente maravilhosa ela e a inspiração para muitas mulheres obg olena♥️♥️
Que maravilha treino novo fiquei super feliz pra fazer 🥰🥰💖💖
Bom dia guerreiras...melhor professora
Que treinar maravilhoso eu amo esses treinos conjugados você arrasa, obrigada Olena!!!🇧🇷😘
Esse estilo de vídeo ficou tão lindo, amo seus vídeos de treino Olena ❤
Eu amo seus treinos Olena. Me inspiro muito em você❤
Gosto muito do seu trabalho muito bom todo tempo conversando e explicando muito bom
Adoro sua simpatia 😍😍 amei as dicas pois estou começando agora na academia, e o seu treino né ajudou muito com coisas que eu não sabia
Premeira vez que estou vendo seus vídeos, vc tem uma simpatia incrível!! Parabéns.👏
Great work Olena. Keep it up all your life. Youre doing well!
Meu Deus, o CZcams me recomendou um dos seus vídeos e eu tô APAIXONADA!!! você é maravilhosaaaaa ❤
Muchas gracias ! Estoy recien comenzando y me sirven en cantidad tus videos y experiencia !
Estou aprendendo a treinar com está mulher , simplesmente amando, ela é a melhor ❤
Boa noite, gente amo essa mulher ,tranca a cara faz comigo até ao fim adoro ouvir isso ❤❤❤❤ bjs a menina
Também estou amando os treinos dela
Obrigada Olena, vou fazer tua rutina 👏👏
O melhor treino com a melhor! Você é mil Olena! 🔥👏❤️😍
Parabéns. Olena vc me fáz ser capaz com seus conselhos muito obrigado pelo seu encetivo
Obrigada minha linda pela sua dicas e treino que vc passa pra todos nós gratidão
Amo seus treinos olena principalmente os treinos de corpo todo❤️❤️
Maaasss de estos entrenamiento Olena 💜♀️💥 Mi canal favorito! Gracias por tanto. Vamos por nuestra mejor versión
Minha Musa Inspiradora Você é Uma diva Mulher ♡
Gracias gracias ❤ eres la mejor!
Sou sua fã! Maravilhosa!
Estou amando esses novos vidéos com musicas
Olena vc é uma inspiração para mim amo todos os seus treinos
Você é sensacional, já vou fazer esse treino maravilhoso! ❤️
Amo tus treinos en el gym olena eres maravillosa 💛🌻.
Admiração total😍
Maravilhosa minha inspiração diária😍❤
Gosto muita dos treinos da Ornela, pois ela mostra o passo a passo de como executar os exercícios, sejam eles na academia ou em casa.😍
Olena que treino maravilhoso é eficaz meu Deus! Adoreiii Jesus ótimo ,,top ❤❤parabéns!!
Eu gosto muito dessa moça , ela me dá insentivo , melhoro minha saúde só em assistir seus vídeos
Súper súper buena rutina 🔥🙏🙏🌹♥️🦵🔥mil gracias
Sou fã dessa mulher maravilhosa!
Maravilhosa,eu aprendo muito com suas orientações e dicas por isso vc é minha musa
Isso ai amiga precisamos de um treino desse pra fazer em casa 😄🏠😜
Muita admiração por essa mulher
Amei já vou fazer 👏👏💪