My 4-Day Power-Hypertrophy Program (With Demonstration!) | Muscle Guy TW | 2019ep40
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- čas přidán 28. 09. 2019
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謝謝蓋伊願意拍這樣長且內容豐富的影片，完整的課表包括了動作、重量、次數與組數，讓這種兩棲課表紮紮實實的呈現在觀眾面前，而且許多都是之前影片所教授的動作，證明了這些動作也是蓋伊本身愛用也持續使用的，看到仰臥三頭這個動作，是健人訓練第一個動作影片(2年前發佈)，真的很感動，謝謝蓋伊
我很喜歡看蓋伊的影片，專業又有很多歡樂，大好😆😆～～
看完這影片我也覺得腰酸背痛的
好累該休息一下了
最中肯的看过等于做过的正常人，我也该去休息了
休息之前記得補充一下蛋白質
不然增肌效果不夠
休息太久覺得好累，該再休息一下了...
就服你
＋1
0:12 DAY 1 胸/二頭
1. 槓鈴臥推 100KG 10/10/8/6/6
2. 啞鈴上胸 35KG 10/10/10/10
3. 啞鈴夾胸 12.5KG 12/12/12/12/12
4. 二頭彎舉 30KG 10/10/8/8
5. 上斜彎舉 12.5KG 10/10/8/8
6. W槓反握 9KG 30/30
7. 纜繩上腹. 50KG 15/15/15
4:25 DAY 2 腿/臀部 核心穩定
1. 槓鈴蹲舉 170KG 5/5/5/4/4
2. 槓鈴硬舉 200KG 6/6/6/6/6
3. 負重提踵 50KG 15/15/15/12/12
6:17 DAY 3 肩/三頭 腹/有氧
1. 槓鈴肩推 60KG 6/6/6/5/5
2. 啞鈴飛鳥 12.5KG 12/12/12/12/12
3. 仰臥三頭 15KG 10/10/9/8
4. 纜繩下拉 40KG 8/8/8/8
5. 槓鈴聳肩 150KG 8/8/8/8
6. 仰臥捲腹 4KG+徒手 20/20/20/20
7. 間歇有氧 20min/1
9:01 DAY 4 背/腹肌 後三角
1. 引體向上 10KG 8/8/8/8/8, 8/8/8/8/8
2. 反手引體 自體體重 8/8/8/8/8
3. 纜繩划船 45KG 12/12/12/12/12
4. 反向飛鳥 10KG 10/10/10/10/10/10
5. TY字飛鳥 7.5KG 12/12/12/12
6. 下腹抬腿 自體體重 10/9/8
7. 側腹抬腿 自體體重 14/12/10
用杠铃的时候，杠子20KG的重量算在总数里面了吗？还是这个重量只是杠铃片的重量？
Py Y 算杠子的重量
@@user-mw3jg9uk8p 这么多片只有100KG？
@@pyy390 通常都是算进去的一个总数
@@ale03000 也可能是假重量 不是平時訓練的重量
真是受益良多，讓我這健身初學者，一看就懂，看了許多視頻沒人像蓋伊大大，直接把課程演練放上來給人看的! 超讚!!
謝謝 蓋伊！！！ I love you so much~! 我等這部影片等了好久了~！
最近練到有點迷茫 這部影片剛剛好指引了我 讚啦蓋伊
感謝蓋伊 這樣我調整課表又有方向了 推
喜歡這種 簡單 清楚又有動作參考的菜單
實用到不行
最期待的還是蓋伊健身相關影片!也喜歡蓋伊歡樂影片，但還是希望能定期推出這種有養分的。
持續關注了一段時間, 真心覺得蓋伊的影片能學到很多, 而且本人很搞笑, 繼續支持!!!
其實我還是比較喜歡蓋依，拍這種比較有雞湯學的到知識的影片！
天數，種類，重量，次數，姿勢，完美感恩~!💪🤓👍👍
感覺蓋伊跟之前比起來身材有變更好
感謝蓋伊無私分享，感覺每個動作組數旁可以加個rpe 會更好
真的覺得影片編輯和排版每一次都很用心，然後主要是蓋伊很帥
每次看蓋伊的影片都覺得好實用~
希望還可以看到更多不同種變化的練法~
謝謝蓋伊 每個時期看都有不同的感受
非常棒，受益良多，加油
蓋伊的影片都超級實用的，不是只有秀自己可以做多少，主要是帶大家更容易的接觸重訓，讚啦！
蓋伊他是每天都有在練的，吃跟休息都是有歸劃的，有在建身就算你量沒比人家多，這才是值得看的，比起一推只做個1,2天給人看，飲食又不控制，要瘦要狀，去做夢比較快，要瘦要狀要維持身材，運動跟飲食方面等等，都要持之以恆
好久沒看到這麼正經的影片，突然有點不習慣~ (明明原本是因為正經的影片訂閱的XD) btw BGM蠻不錯的
讚讚 喜歡訓練影片 可以光腳真爽~
哇，视频太赞了！ 很好的示范👍👍👍
受益良多！ 感謝蓋尹多分享
馬上珍藏影片……
棒棒
盖伊体脂又降了😍😍😍 这期和上次的四天哑铃一样满满都是干货🎉🎉🎉
就是不知道以后视频能不能有机会教一下每天的热身和拉伸 想学习针对不同肌肉群的拉伸动作 【还有什么时候能看到药师和波波来做示范😆】
最后，继续加油💪 冲
讚讚 謝謝你的無私分享
邊喝可樂邊看這個，真D爽
邊吃宵夜邊看健身影片，哎呀真有瘦身感
正好在喝可樂就看到你留言了。
一股【热血】在推动我 ！ 可是嘴边 在吃着【香脆的炸鸡】 ~ ~ ~ 影片看完后，觉得也休息下，放松下自己，橡皮筋拉太紧真会断 :)
炸雞披薩也需要的😂😂😂
9:03 引體向上穿軍服感覺都會特別屌
來這裏看健身教學又可以養眼(*๓´╰╯`๓)♡
干！良心指导视频啊！
看認真的訓練過程很療育欸！
肌肉線條很漂亮！
謝謝蓋伊提供的訓練菜單，今晚來試試看🤪🤪🤪
覺得這部是最近蓋伊的影片中最療癒的一集了
不知道為什麼(?)
很棒的影片，說明蓋伊的肌肉都是穩紮穩打的，我是先有練徒手，最近加了一些自由重量。不過還是以徒手為主啦，真的是很方便，只要有地面桌子椅子就能練了。
很有內容的影片讚!!
蓋伊真的太猛了，根本跟第一神拳的威路古一樣壯跟同樣的信念了
根本就是超級賽亞人藍，加100倍界王拳
覺得在這些訓練裡，曾體驗過最恐怖的是聳肩。練的當下是還ok
但第二天開始酸痛時，簡直要命
因為那幾乎很像落枕的那種酸痛，而且是兩邊同時。
那幾天人家叫我時都只好整個身底轉向XD
整部影片都是滿滿的觀眾福利
很棒，，感谢训练影片
蓋伊的訓練量真的猛
上個影片建議拍一些健身建議，這次就拍了，蓋伊謝謝您！
真的超強的不枉我用生命支持你！
蓋一你好可愛，超愛你的。😍😍😍
我最進一直看蓋伊的影片發現，其實並不只有遊戲影片好看，連健身的影片也是不錯的
+1
蓋伊以一個gamer來說身材都是頂級的
Day1 0:10
Day2 4:20
Day3 6:12
Day4 9:01
給訓練時需要看的大家(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
谢谢！
😊
看完覺得訓練很扎實，全身都運動到了，我補充一下高蛋白準備睡了！
讚呀！！！！等我 極burpees多30次 之後，跟你練！！！
蓋伊好猛⋯⋯那個吐氣聲好像渦輪洩壓閥的聲音ㄘ～
謝謝分享訓練菜單（直接開工）
很希望蓋伊能夠拍一部不需要器材練全身的影片哈哈 學生很少機會去健身房⋯
蓋依好帥❤️超厲害👍
看了好疗愈
不愧是健身男神
破壞構圖那組應該要重拍呀!!!!(我們幫你譴責波波
P.S 想知道藥師的課表 也許有機會也拍拍???
最近在看你的影片覺得有趣，有好笑的地方也有專業的地方，一些好去處的分享，所以一定要訂閱一下！
想請問蓋伊能不能做一個有關於瘦子剛開始健身需要知道的事項，跟該從何開始下手，還有需要控制飲食習慣嗎？該先吃胖再來健身？還是說健身的同時也會變胖？因為我本身屬於吃不胖體質...一方面想透過健身變胖變壯，另一方面想要體態好看一些，感謝你
太棒了！！！
不錯 實用
190贊的認可，加油！
真的太棒了！謝謝蓋伊發這篇影片可以精益求精了！（而且每個表情真的也都很到位😂）
想詢問蓋伊說右上角數字/數字是組數嗎?
謝謝蓋伊！
我看覺得是每組次數
對我這種菜鳥來說 真的是幫助超多
很讚的課表肌肉直接可以炸裂
越看越喜歡你
3M手套真很好用，射擊也很適合，手感好又止滑。
蓋伊好棒 蓋伊加油!
辛苦你，影片受用，來試試看
（蓋伊有帥到）
好實用，再搭配清水健親授秘技，讓你強到沒朋友～😅😅
我喜歡這個歪樓😆
清水建是誰
@@user-li4xr9fh7j 日本AV男優，看看之前蓋依和他合拍的影片吧
實際執行起來至少要三個小時呢，真厲害呀蓋伊桑
好強!
蓋伊對健身風氣的貢獻大家有目共睹的💪💪
終於等到了 剛好在跑這課表👍這訓練量是4天+4天之後休息嗎？還是4天休息一次
真的太強了佩服
蓋伊真的好強啊
雖然好像講過 但還是推有圖示啦~ 對菜鳥超受用的
這部好爽 內容豐富超讚 希望年底前可以增重5kg以上
太愛蓋伊了~啾
波波故意路過的樣子看起來超可愛的w
蓋伊好強！能做一支影片分享每天怎麼吃的嗎？包含一天吃幾餐？每餐吃什麼與熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養含量。
Peeta 葛格
好強
強強強！！👍👍
强!!!
天啊 希望有一天能達到這種程度 配樂配得很棒啊！ 好希望去一趟內湖看現場喔
蓋伊真的猛 讚
蓋伊的身材愈來愈漂亮了 帥哦😁
蓋伊！勁！
身材越來越好
好強喔
真加我的動力
靠腰 盖伊太强了
每个部位可以达到一周两练以非同式循环锻炼，3+3+1，1是bonus天。一般都是锻炼最弱的部位！
訓練影片好看 想多看看
後面波波亂入.為專業訓練增添了趣味.讓人會心一笑^_^
蓋伊變壯了 😍🤣
建議下次可以拍一個再做這四天訓練前的熱身方式(動作)
然後後面還可以拍一個放鬆的
蓋伊大大拜託你了
可以考慮增加一些戶外活動的題材
好久沒純健身影片了
蓋伊身材又更好了
蓋伊好帥喔😳！
未看先儲存，估計是精華
你的力量你10层，我一层而已😂😂😭😭你的手臂，你的腹肌是我的梦想啊。可是我好想念到你这地步啊。我这两个月有时会去去运动。谢谢你拍了这部影片。教会我菜鸡。
好利害
那個3M手套真心好用，超級萬用
好贊喔