如果一個肌群【只挑一個動作練】三健客首選 CP值最高動作│健人訓練│ 2020ep27
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- čas přidán 4. 07. 2020
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#三健客戰隊#板橋三健客 - Sport
1:41 胸肌
3:32 二頭肌
4:58 小腿肌
6:19 大腿肌
8:05 屁股
10:08 肩部 三角肌
12:30 三頭肌
14:18 背肌
15:50 腹肌
我正需要 超棒
好人一生平安
波波非常注重安全。果然多年教練經驗👍🏻。藥師就偏cp🤣要本身很強。蓋伊🤣完全是個人化功能強化。💪今集主題很好👍🏻
重點get
波波真的會讓人想買他課
安全第一
幸好有動作拍出來 要不然聽不懂
波波
老實說，看很多次波波說幹話，但是這集我覺得波波講最好，
再加上三人之中他的肌練得最明顯 自然說服力超加倍，
雖然平常波波表現都是三人偏尾，但是cp值這種東西，我覺得懶人應該是最清楚的 XD
波波的肌肥大練最好
波波這集真的講的很中肯
我认为蓋伊的解说是最专业的， 反而觉得波波的训练有点”懒“。
当然波波也有他的市场，毕竟懒的人多嘛，大部分的人都不追求所谓的功能，大重量或协调性
@@jesushealthsave4930 約翰福音8:7 「他們還是不停地問他，耶穌就直起腰來，對他們說：「你們當中誰沒有犯過罪，誰就先拿石頭打她。」」
這位朋友，你認真讀經嗎?
你認真去想像過上帝是用什麼方式愛人嗎?
自認為是一個真正的基督徒，是否應該把心思和憂慮最優先的擺在修正自己，幫助別人?
你認為你批判同性戀是救世的行為，那和這章節中對著妓女擲石的群眾有何不同呢?
認真讀經，修正自己，幫助需要的人。
基督和他的門徒是幫助人的革命者，最終基督犧牲自己的生命給羅馬政權，拯救了他所有的追隨者，請您千萬不要忘記了。
犧牲才是基督徒最該學習的，也是耶穌基督最偉大的情操。
突然很不習慣波波這麼正經 XDD，但波波教練出身講得真的最好...
至於波波表現表現比較不佳，畢竟人家年紀大嘛 Q_Q
這一集讓我收益最多！感謝~
後腳抬高蹲經過上次蓋伊的介紹，加入訓練動作後感覺非常好！謝謝🙏
一面看自己也也在安排，很有參與感，三位的解釋很清楚，受益良多 謝謝
這集拍的超好，對於工作太長沒時間但卻有健身熱忱的人非常實用
身體真的很有趣，
每個人的需求、考量、感受都不一樣，
這集很實用，受益良多～
挖靠好實用喔，讚喔，未看先讚~
非常實用的視頻，特別是對於小肌肉群，一些業餘愛好者真的沒有那麼多時間去用幾個動作雕琢那些小肌肉群，就只能選一兩個cp值最高的動作了
看到自己練的動作有在清單上就放心了🙏
Chest: DB press, inline DB press
Biceps: Seated/ incline DB curls
Quads: Squat (high BB), rear foot elevated squat
Glutes: DL, hip thrust, cable glute kickback
Delts: Incline bench press, shoulder fly, BB bench press
Triceps: Triceps pulldown
Back: Pull up
Abs: Pull up leg raise, captains chair leg raise, ab wheel
Calf: Jump rope
這集特別的棒，挑玩了所有的練法，超棒
波波推薦的都很棒，很適合年紀大一點的我~怕受傷又要顧到安全，很讚
這篇很實用~
真的忙的時候真的沒那麼多時間
這集的真太精華了💪💪💪
講解完還有影片說明超棒的
六腳握推根本就是在召喚什麼魔法陣一樣XD
召喚出強力的大肌肌
快笑死XD
好想看到健身房有人實作
讚喔 這一集很有幫助 剛好最近也想要買啞鈴 可以學習這些方式用了
3:17 超級基情~~~
謝謝三健客，相當實用的影片。
波波這集真的講的很好，考慮的點也很多，不愧是走跳經驗多十年的男人
恭喜上發燒，這個主題很讚！
這集對上班族而言真的非常實用，
特別是最後總結三健客各自訓練目的導向是肌肥大、功能向或是神經連結的這部分很棒！
影片中提到幾次關於活動度的問題，如果可以希望蓋伊可以拍一部片解釋，像是活動度跟柔軟度的差異、如何提升各部位活動度等等...
覺得蓋伊的頻道講解的邏輯相當淺顯易懂，對初入門者、非專業者都非常友好。（是說這集特別明顯感受到波波顏藝以外的專業呢XD
活動度跟柔軟度 推薦看姊夫的影片 (Jeff)
若非有追求安全感或體態的話我覺得一般人偏重功能性(靈活度和體能)就好.... 體能好的一般除非體質問題和食量太少 不然都不會太瘦
蓋伊好像有一集Q&A有回答過😂
簡單來說，活動度就是不在施加外力時關節可以活動的角度，柔軟度就是在施加外力時關節可以活動的角度
舉例來說你的手掌朝前，不借助其他手往後掰到極限，那就是活動度；接下來你再用另外一隻手把你的手掌往後掰到極限，那個就是你的柔軟度～
概念上應該是這樣，如果有錯的話可以糾正一下啦😅
個人喜好:
1.胸:啞鈴臥推
2.二頭:集中彎舉
3.小腿:啞鈴提踵
4.大腿:後腳抬高蹲
5.臀大肌:羅馬尼亞硬舉
6.三角肌:阿諾肩推
7.三頭肌:三頭cable下拉
8.背肌:啞鈴划船
9.腹肌:單槓捲腹
1.胸肌 3:20
2.二頭 3:36
3.小腿肌 4:57
4.大腿肌 6:11
5.臀大肌 8:11
6.三角肌 10:13
7.三頭肌 12:25
8.背肌 14:14
9.腹肌 15:48
未看先推！
非常喜歡這次主題的內容
看完這一集收穫不少，蓋伊你所選的都是我喜歡練的!!
後腳抬高蹲真的超累 高CP動作阿
很實用的主題，讚喔！👍
影片真好看。
這集波波說的都蠻棒的，對我來說受益良多
感謝，這個視頻真的讚
推推推 好實用 謝謝三位
4:27 藥師在幹嘛啦😂
練大肌雞
這篇實用又有趣 👍
獲益良多，謝謝你們。
好喜歡這集，真實用
不花俏 实用 超赞 ，可以做个动作之王的影片，3剑客大赞 ，起飞
波波真的 很厲害 果然是教練 有時候學生多了 就會知道 各種練法會有可能有甚麼 問題 優缺點的 取捨
我（新手）的選擇：
胸：兩邊啞鈴臥推
二頭肌：坐姿彎舉，上去時轉手
小腿：跳繩
大腿：雙边後腳抬高蹲，之后就高槓squat
臀大肌（屁股）：硬拉
三角肌：站舉槓，在家鈴肩飞，小心背
三头：蛋蛋cable下拉，如果肩痛用w槓
背：引上
腹肌：新手用悬吊抬腿，老手核心控制好的可以用腹肌輪
👍👍讚👍👍～～～這集好棒❤️❤️
太實用了這一集！
7:23 攝影師加薪
推單腿抬高蹲,這動作比深蹲還痛苦,
而且只要輕中重量多下數蹲,腿臀就會炸到不行
這集很讚 健身多年 有些答案跟我想得差不多
這集學到很多
波波講的很中肯實在
而且波波超帥
這主題很棒👍
這集的蓋伊特別帥😍😍
側臉好讚
這次的內容也好棒，感謝三健客的推薦動作~看到有幾個動作跟自己試想的一樣，覺得更有信心了，然後比較好奇的是，為什麼到腹肌那邊時，感覺蓋伊突然整個亢奮、母湯起來了的感覺阿XD?
幹那個六腳胸推怪真的很實用，有玩過的+1
多人運動的概念
玩過但失敗了+0.4
@@user-tw3ws9es8y 那個真的會失敗很多次才成功一次，而且成功後啞鈴我也不敢拿太重😂
@@user-tw3ws9es8y +0.4?
10次只成功4次 所以+0.4? 吧
我自己會這樣排
胸 槓鈴臥推
肩 槓鈴肩推
三頭 槓鈴窄握推
二頭 啞鈴彎舉
背 槓鈴划船
臀 槓鈴硬舉
腿 槓鈴深蹲
這樣的cp值比較高，既然沒時間當然就先把基礎練好，細節有時間再說
這集好棒
這集蠻棒的哦
練腿最愛深蹲 我有玩登山越野車 需要爬坡和爆發力
我的话，
没时间的情况下，
我只练杠铃肩推，深蹲，卧推，弯举，划船，硬拉
一周练5天，
硬拉跟划船一天
每个动作都是4组10下
之后递交5％的重量，再做4组12下
一直练到差不多极限为止。
太實用了!
超實用影片
谢谢盖伊，药师和波波的分享!真的获益良多，对上班族来说太重要了!加多一句，我是你们马来西亚的支持者🤣加油👍
怎麼這麼實用👍
非常適合我~~~
讚讚~好看
對於沒什麼時間的工作族，這些動作建議太實用了
很實用
這集已經讚到哭
真的是很讚的推薦喔＾＾
又進發燒影片#16🤗🤗🤗
10:20 熱愛蓋伊的美術魂SF亂入！！！
感恩三健客 讚讚讚
干货满满
只能用一個動作，當然是引體上升啊！
這個系列不錯😂👍🏾👍🏾👍🏾
3:12也太狂了吧 😅又能順便練核心和腿
原來是時間管理大師的部分~
藥師不愧是CSCS的認證教練 訓練都是實用性的
主題滿分
波波真的有專業到 不愧以前當教練
蓋伊，可以拍一部在家裡就可以使用啞鈴就可以健身的影片嗎
我原本也會去健身房，但是後來因為有小嬰兒了，沒辦法像以前固定上健身房
所以我後來買了瑜珈墊、啞鈴只有單一重量兩支
我盡可能用啞鈴練到全身動作大概是
肩膀跟背:啞鈴肩飛、前傾背飛、前平舉、過肩舉
胸:站姿啞鈴上斜夾胸
手臂:坐姿啞鈴二頭、前傾啞鈴三頭
腹部:瑜珈墊捲腹、側抬腿
屁股腿部:小腿啞鈴踮腳、啞鈴深蹲、最近加入你建議的單腳前蹲
因為只有單一重量，不夠我就用數量補到肌肉有感受
想說提議看看能不能拍一部家裡就可以健身的影片，讓想保持體態但沒辦法常去健身房的人
可以在家裡用啞鈴等一些好取得跟收納的器材，在家裡也可以用正確且安全的方式健身
保加利亞單腿蹲是我唯一會做的！我有椎間盤突出～～唯一安全動作
蓋伊真的很聰明 這波社群影響力都有跟到
謝謝大佬，一個月後來給反饋。
6:00 蓋伊說到做到！厲害
實用!
先按讚就對了
我是学生党 胸肌的选择我竟然刚巧与波波一样 看来我或许有当光头的潜力😂 不过波波在影片中看起来好像又更巨了一些啊
好讚，如果趕時間，就優先
引體
深蹲
啞鈴坐姿彎舉
我喜歡波波的芝麻街襪子 很可愛~
真的出跳神影片了
胸：啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推、槓鈴臥推
二頭：啞鈴坐姿彎舉、上斜彎舉（拳頭上時錘狀，轉平）、W槓彎舉
大腿：深蹲、後腳抬高蹲（功能性）、高槓深蹲
屁股：臀推、硬舉（較多肌群、腿後、下背、臀）、cable 腿後踢
三角肌：啞鈴坐姿肩推（前中束）、啞鈴側飛鳥
（中束）、槓鈴肩推
三頭：w槓滑輪下拉（人體工學）、cable 纜繩滑輪下拉（肩膀穩定性要好、外側頭刺激更強）
背部：引體向上（核心穩定、肩胛穩定、手臂、腹肌）
腹肌：腹肌輪、下腹抬腿
啞鈴跟桿鈴我會選桿鈴，不說功能，我覺得對手部安全會比較好，啞鈴會集中在一邊手部，起始動作不好或重量太重都會非常容易受傷，特別像我這種沒跟教練的，過度自信去舉過重的重量，像平胸啞鈴，沒錯這個重量是可以舉起不過手碗根本就承受不了那重量手碗軟體就會很容易受傷，所以健身做自己可以承擔的重量就好，不然很容易受傷的，受傷了很難好的啊...可能 一輩子都跟著你啊，所以 蓋伊可以錄一集題目是健身安全或可能受傷情況的題目吧，對初學者會超有幫助的👍👍👍
個人偏向藥師丸的練法，整體連結協同發力對日常生活最有幫助，對做其他運動也比較好把握身體的出力協調性。而且在練協調性的同時肌肥和力量的增長也不會差，算是cp值最高的練法，因為一個訓練可以同時練到3個方面。我個人真的缺時間練就會只練2個動作，就可以練差不多達到全身性訓練。負重農夫走路+引體向上，就練這兩個持之以恆身體已經可以變得很強壯。
看完後蠻喜歡波波推薦的，自己就是會考量他說的避免受傷。
我也是偏蓋伊那種,肌肥大和功能性一半一半~~!!!
有時候好看不見得好用,我每天會打羽球,有時候協調性
活動度和肌耐力,爆發力~~~各項越均衡越好~~!!!
但是還是想體態好看健美,雖然年過45~~!!!
加油！只要有心 即使过了70也可以锻炼！
波波都40多了，年紀絕對不是問題啦，外國有一些70多的呀伯 也是滿身肌肉的
頭貼是本人吧
我個人是偏向諾非很快就要參加體能或體技競賽先把身體練壯後再開始練活動度和競賽需要的體能...以前我不在乎自己體態 但最近會比較在意....例如如果有一年時間準備體能或技術性競賽 我會先花半年練壯 另外花下半年練體能和活動度
@@fnkchu 是巨石強森本人,不是我
新手練起來～
波波真的觀念好強👍
直接三項練起來最快XD
这期好强
我很懒，时间也不多，所以我都是一个部位一个动作练一天，这样每天都有运动并且每个动作也可以多做几组几次
杠铃弯举肩推卧推硬拉
哑铃深蹲
練到後面都是胸背腿輪流，各對應的三項先操PR，然後看哪些器材比較沒人用，再去補完
Good Vid，可惜只能按一次讚