Brust richtig dehnen bei Schulterschmerzen
Vložit
- čas přidán 11. 01. 2024
- In diesem Video zeige ich dir was zu tun ist, falls du bei der Brustdehnung eine hohe Beanspruchung in der Schulterregion spürst und welche Dehnung für die Brust für einen optimalen Dehnungseffekt eingesetzt werden sollte.
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Genau so ist es... Habe ne bankart und slap und kann so mit der ersten kein Stück dehnen da die Schulter sonst subluxiert. Super wie du die Leute korrekt aufklärst. Bester Physio auf CZcams 😊
Freut mich, dass es dir weitergeholfen hat! 🙌😃 (bin aber kein Physio)
Ich mach das auf dem Pezziball. So habe ich zugleich noch was für die Huftbeuger getan.
Ich habe immer genauso gedehnt - seit 30 Jahren - weil ich Schulter probleme habe. Dann habe alles richtig gemacht : ))) Dankeschön wieder mal ein sehr gutes Video.
Klasse, ja das hast du wohl! 😃
Vielen Dank für dieses tolles Video.
Kommt wie gerufen. Seit einem Jahr klagen mich verspannte Brustmuskeln, die ich nicht weg kriege, begleitet mit neurologischen Symptome wie Extrasystole. Habe wie du sagst, mich oftmals in der Ecke gedehnt, aber die Schmerzen eher an der Schulter und Rücken hierbei verspürt. Werde deinen Tipp verfolgen. VIELEN DANK im Vorfeld
Ich wünsche dir viel Erfolg damit!
Genau das habe ich auch! Freu mich so über das Video, weil dieser Channel, der einzige ist, der einem wirklich mal hilft.
Ich denke es hat auch damit zu tun, in welchen Winkel man die Arme anhebt (Arme zur Seite austrecken 90° + 10°mind. anheben) um sich in die Ecke zu lehnen? Dehnung eher weniger aber es entspannt (nimmt die Spannung von) den Rücken/Muskeln zwischen den Schulterblättern, so kommt es mir vor. Ergänze mich falls ich falsch liege.. Aber habe mir extra für diese Übung eine Ecke im Zimmer freigelassen.
finde deine Videos echt super, werde es probieren.
ich habe seit 3 Wochen Schmerzen in der Schulter bei Brust-Übungen oder Schulterdrücken. Egal wie penibel ich auf die Ausführung achte. Wenn ich paar Tage Pause mache wirds besser, kommt aber wieder beim ersten Brust Training. Hast du ne Idee?
Und: Sollte man sich beim Drücken (für die Brust) darauf konzentrieren, den Arm leicht nach innen oder nach außen zu rotieren, während man die Ellbogen zusammen bringt?
Das kann man aus der Entfernung und ohne das Gesamtbild zu kennen (Ausführung, Haltungstendenz etc.) nicht pauschal beurteilen.
Hmm aber ist das nicht einfach nur ne vertauschung von punktum mobile und punctum fixum? Und hat man nicht je mehr man in horizontale abduktion geht den lat mehr in der dehnung als den pectoralis? Finde ich auf jedenfall eine interessante alternative, ich habe aber schwierigkeiten nachzuvollziehen inwiefern mehr kompression in die schulter kommt, da man so gesehen auch nur in eine horizontale abd geht.
Die Brust wird im gezeigten Winkel optimal gedehnt. Und durch das distale punctum mobile kann das Gelenk besser auseinander gezogen werden, was einer möglichen Kompression entgegenwirken kann. Nicht jeder erfährt eine Kompression aber gelegentlich wird ein Kompressionsgefühl von Betroffenen fälschlicherweise als Dehnung interpretiert, weshalb munter weiter "gedehnt" wird.
🙏🙏👍
Wie ist es denn, wenn ich diese Übung im Türrahmen mache und mich in die Türöffnung fallen lasse, dann habe ich ja keine Ecke?
Der Rauszieh-Effekt ist da geringer, aber die Übung hat nicht den beschriebenen negativen Kompressionseffekt.
@@funcfit Vielen Dank für Ihre prompte Antwort :-) .
2:58 "Diese Übung kommt nicht an diese klassische einseitige Brustmuskulaturdehnung ran, die man sonst an der Wandecke machen kann [...]"
Heißt das, dass diese klassische einseitige Brustmuskulaturdehnung an der Wandecke besser als die in diesem Video gezeigte Dehnübung ist, oder verstehe ich diesen Satz falsch? Vielen Dank!
Hallo Jens, ich merke auch gerade, dass ich es tatsächlich irritierend formuliert habe ;-) ignoriere bitte den Satz.
Wenn ich die Arme 45 Grad nach oben in der Ecke halte, geht es kaum auf die Schulter. Aber ja, man muss wirklich drauf achten.
Danke für den Hinweis.
Bank hab ich keine, aber ich werde es mit der Bettkante versuchen.
Das stimmt, die Brustdehnung wird in diesem Winkel in der Regel intensiver. Dennoch können anfällige Menschen durch die Kompressionswirkung einen Stauchungsschmerz spüren. Nicht so, wenn die Arme von der Schwerkraft nach hinten und tendenziell aus dem Gelenk herausgezogen werden. Hier erreicht man in der Regel relativ sicher und zuverlässig eine intensive Dehnung (ggf. unter Zuhilfenahme von Zusatzgewichten).
Hallo, Danke. Aber wie ist es mit horizontal ausgestrechten Armen in eine Ecke hinein die Brust zu weiten. Das hat doch keine Risiken, oder? (Sagt jedenfalls Roland Liebscher czcams.com/video/hOhL0Ol4-jM/video.html)
Das Strecken der Arme ändert hierbei relativ wenig. Ein horizontaler Abspreizwinkel ist zudem nicht optimal, um die Brust zu dehnen.
So ist es ! Leider wird immer wieder die Eckenuebung gezeigt.Die ist Mist und macht noch mehr Probleme.
Wer keine Bank hat auf,s Bett legen und mit einem Arm machen,dann die andere Seite.👍
Ich bleibe hier...👍👍🥇
So ist es :)
Den corner-stretch macht man auch nicht so, wie du ihn erklärt hast...
Ich habe die Übung nur andeutungsweise vorgezeigt aber was hättest du hier konstruktiv zu ergänzen, dass die von mir beschriebene Problematik umgeht?
Wenn man ihn richtig macht, wird nichts zusammengestaucht. Im gegenteil.
@@christiangrobl1085Ich frage noch mal: Was hast du konstruktives einzubringen?
Hm, klar die gezeigte Dehnvariante auf der Bank mag gut sein. Sehe ich aber nur für schon sportliche Menschen sinnvoll. Diese Zwangslange ohne die Kraft einstellen zu können, mit der ich dehne, erachte ich bei alten Menschen und Bewegungslegasthenikern als nicht wirklich sinnvoll. Dann doch wieder klassisch einseitig an der Wand. So kann ich die Intensität jederzeit anpassen.
Bei einer verkürzten Brust kann es per Definition zu keiner Zwangslage kommen, da die verkürzte Brust die Zwangslage verhindert. Wenn man in eine Zwangslage kommt, braucht man die Dehnung nicht... 🤷♂️
Bisher hatte ich noch keinen Menschen vor der Flinte, der eine verkürzte Brust hatte und hierbei Beschwerden entwickelt hat. Wichtig ist die dosierte Steigerung des Gewichts in 0,5 kg Schritten. Ich kann mich nicht erinnern jemals über 3 kg eingesetzt haben zu müssen. Und Letzteres war immer nur bei festeren Menschen der Fall, die durch das Gewicht nicht in eine Zwangslage gezogen wurden. Wir reden hier aber von so einer intensiven Dehnung, dass der gesunde Menschenverstand einem schon sagt, lieber nicht mehr Gewicht einsetzen zu sollen (wegen der Dehnung... nicht wegen der Zwangslage). Wer in die Zwangslage kommt, braucht die Dehnung nicht. Deshalb sollte man zuvor IMMER testen und nicht auf gut Glück drauf los dehnen.