적게먹고 웨이트만 하시나요?

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[@bulkup_bulkup]

좋은 영상 항상 감사합니다 ㅎ

[@user-dr9bx4hz6o]

선댓 선추천 후감상. 면중이형은 최고야~~~

[@wintersleeping]

후댓글도 달아줘요

[@24mkim1]

면중님영상보고 운동/식단 해서 지금 헬스 6개월차에, 12키로 빼서 지금 174 / 72 입니다!!
정상체중에 들때까지 좀 더 체중을 뺀다음에 린매스업(린벌크?)과 다이어트를 몇번 더 반복해서 체지방율 10퍼센트 초중반대의 탄탄한몸을 만드는게 목표입니다.
그러기 위해서 일단 현재 체중을 어느정도 선 까지 빼는게 좋을까요? 체중이나 체지방율로 추천해주시는 다이어트 목표가 있으신가요?

[@user-ft4iw7qz2m]

영상만 보다가 댓글 처음 남겨봅니다! 늘 잘 참고해서 체지방 약20->지금 4퍼 초반입니다. 감사해요 앞으로도 영상 화이팅

[@user-yn8gr4nc5z]

대단스 다이어트 힘든데...

[@user-ce7jg8fy1g]

식단 좀 알려주

[@user-ft4iw7qz2m]

@@user-ce7jg8fy1g 어제 뺀 김에 시합 뛰어봤습니다
키 170에 기초대사량 1700-1750정도 기준
아침 감자300 계란 3->1,2개, 방토, 고단백두유1(+채소류)
점심 현미햇반 닭찌 채소류 등
3끼 동일
4끼 현미햇반 돼지고기에 채소 다 때려넣고
김치 채소 칼로리 안 재고 채소는 막 엄청 먹음(동면중님도 굳이 잴 필요 없댔음)

[@user-uz7wq1jq3n]

좋은 영상 늘 감사해요

[@alphamale82]

굳!

[@user-xw3xl7tu5t]

면중햄 최고❤

[@user-zn9zo2lp8c]

안녕하세요 동면중님. 제가 신타6를 먹고있는데 이번에 마그네슘 영양제를 살려합니다. 운동도우미에 zma와 밀크프로틴을 같이 먹으면 안된다 하는데, 혹시 프로틴을 오후8시에 먹고 zma를 오후 11시에 먹어도 안될까요?

[@sky-hw7dk]

비염,과민성대장 때문에 간헐적단식중인데 하루에 2끼만 먹다보니 칼로리 채우기가 힘든데 단백질을 많이 먹는다해도 근성장이 안되나요??

[@user-lg6zx7cq2p]

18:6 간헐적단식을 하면서 충분한영양섭취를 하려면 원래 세끼니에 나눠서 먹어야할 칼로리를 두끼니에 먹어야 되는건가요?

[@dd-js4ls]

이게 제일 궁금해요

[@johnson8237]

직접 해보는수밖에 없지않을까요?? 아니면 주간을 따로 정해서 이주간 두끼로하거나 이주간 세끼로하는것처럼 근육량증가와 체지방 분해주간 따로 가져가는게 맞지않을까 싶음

[@user-zt6ix1ho6l]

의사가 그러던데요 간헐적 단식은 칼로리를 줄이는게 아니라 먹는 시간을 줄이고 단식시간을 늘려주는거라고
고로 6시간안에 원래먹던 세끼 칼로리 다 챙겨드시면됨

[@user-by3yy4sf8e]

저는 생화학전공인데 기억하기론 하루에 먹을 칼로리를 다 때려넣고 케톤체 생성을 유도하는 것이라 들었습니다

[@user-lg6zx7cq2p]

2달간 체지방 감량 위해 18:6 간헐적 단식 지키며 두끼니만 섭취 하였을 때 체중이 너무 많이 빠집니다. 즉 두끼를 아무리 억지로 많이 때려넣어도 린매스업을 위한 칼로리 충족이 안됩니다(체지방량 자체도 줄지만 근육량도 같이 많이 빠지는걸로보아 칼로리 미달 인거 같습니다).
매일 무산소 후 천계 인터벌 20분 하루 10000걸음정도 활동량 기준

[@user-gz1vc9bo5m]

동면중님 제가 지금 먹는 양이 줄어 있는 상태인데 체지방감소를 위해서 먹는 양을 여기서 점점 더 줄이는게 좋을까요? 헬스는 중급자입니다.

[@wintersleeping]

영상 뒷쪽에서도 말하는데,
체지방률 몇%까지 목적이냐에 따라서 다르죠.
식사량이 점점 줄어들수록 빠르게 체지방이 빠지지만, 그만큼 리스크가 생깁니다.

[@HoioOk]

미니컷에대해선 어떻게생각하시나요?? 벌크중에 16프로에 근접하게 올라왔는데 한달 빡세게 확 빼는건 근손실이 안난다들어서요 13프로정도까지만 맞추고싶슴다ㅜ

[@gonewde2574]

너무 제 얘기라 잘 듣고 갑니다 허허

[@user-1279kgb]

안녕하세요 영상 감사합니다. 궁금한 점이 있어 질문 드립니다. 제가 극단적인 식단을 하다가 동면중님 영상보고 잘못된 식단이라는 것을 깨닫고 2600칼로리 정도를 섭취중에 있습니다. 운동 퍼포먼스는 전보다 확실히 좋아졌는데 체지방이 찌는 중입니다. 신경쓰지말고 식단을 하다보면 다시 빠지게될까요??

[@user-ep6vx3cd9g]

2600이 탄수화물 비율도 체크해야하고
유산소 운동을 꼭 해줘야해요

[@user-vd8tk4rh5x]

님이 극단적으로 적게먹어서 기초대사량이 바닥쳐서그럼 좀지나면 다시돌아옴 1~2개월 지켜보다가 칼로리 조절하면됨

[@10zilzoo]

젤 힘든게 먹는거 조절.. 식사량늘려도 힘들고 줄여도힘들고 ㅋㅋㅋ

[@user-ov5xf8fu2f]

근데많이먹는데도 불구하고 힘주면 복근 딱 나오고 운동하는 사람들이있는 반면에.....일반인들은 ...그런 운동량 자체를 뽑아낼수있는 환경이아니니 조금 덜 먹으면서 운동하는것도 비효율적일까요?

[@wintersleeping]

애매한 중급자면 목적에 맞춰서 (근비대, 다이어트) 진행하는게 좋고
근육이 적은 초보자면
-> 적응기간 - 단백질 많이 필요함
-> 근육성장 빠른 기간 - 단백질 많이 필요함
입니다.
그래서 초보자를 넘어가면 운동, 영양, 휴식이 애매해지니 목적을 분명히 잡고 진행하는게 좋아요!

[@idealworld375]

유산소를 하지 않는다면 지방감량은 불가능한가요? 근력운동만 하고 감소된 영양 섭취를 하면 근육량은 보존되고 지방량은 감소 하는거 아닌가 그렇게 생각해왔는데

[@user-eo4pp2be9h]

유산소 없이도 가능 합니다

[@user_legendary]

와 면중이형 언제 20만이 넘었젿ㄷㄷ 4만명일때 봤는데. 대박

[@user-hd7fc6wv3o]

면중형님 제가 닭가슴살 보다 보충제이쓴ㄴ게 더많아서구론데 보충제를 하루에 총 6스쿱정도먹습니다.나머지는 자연식으로 채우고요 근데 닭가슴살로만 먹는거랑 보충제로 먹는게 차이많이나나요? 가격도 많이 차이나서요 ㅠㅠ

[@user-je6bh6gv7g]

자연식을 우선으로 단백질을 섭취하신 뒤에 보충제로 부족한 만큼 채워주시는 걸 추천합니다 6스쿱은 상당히 과하신 것 같습니다

[@가로새롬]

보충제 먹을돈으로 계란사먹으면 훨씬조을듯

[@user-zq9jr5rs1q]

면중이형 상승다이어트 가능함에 있는 근육이 적은 젊은 성인남성을 보통 어느정도로 생각하면될까요? 체지방 몇퍼 운동경력 얼마 이런식으로 알려주실 수 있나요?

[@wintersleeping]

동면중의 운동도우미에 키 몸무게 체지방률 골격근량 넣어보면 나와요
근육량 보통 이하면 가능합니다

[@user-zq9jr5rs1q]

@@wintersleeping 감사합니다!!

[@user-mn2vb8zt8k]

라이브 때 피드백 주신대로 아침 공복에 스포츠 드링크 애용하고 있습니다 효과가 좋더라구요 감사합니다~

[@user-nl4et6qu5p]

공복 웨이트를 하려면 스포츠 드링크인가요? 포카리 파워에이드 같은것인가요?

[@user-mn2vb8zt8k]

@@user-nl4et6qu5p 네 전 게토레이 600ml를 눈 뜨자마자 절반 마시고 운덩하면서 나머지 마시네요

[@user-ud2em]

​@@user-nl4et6qu5pㅇㅇ 게토레이나 파워에이드 같은 이온음료임

[@bubus682]

무슨 스포츠 드링크 드세요??

[@user-mn2vb8zt8k]

@@bubus682 게토레이 먹고 있네요

[@kkeu3364]

좋은내용 보고나니 궁금점이 생겨서요!답변해주시면 정말 감사드릴게요 ㅠㅠ
키173 몸무게 68 체지방 17프로이고 운동시작한지는 3년이되가지만 근육량은 32키로밖에 안되고 술을 주1회정도먹다보니 체지방도 높은편이라
린매스업 목적으로 주6회 웨이트중 3일은 웨이트 끝나고 30분 저강도유산소 타고 마무리하는데 어떻게 생각하실까요?
근육량은 올리면서 체지방도 빼고싶은지라 생각이 많습니다 ㅠ
칼로리는 총대사량에 200칼로리 더먹고있습니다!

[@wintersleeping]

체력이 된다면 좀 더 강도있는 유산소가 낫긴 합니다.
그런데, 운동 시작한지 3년이 되었는데 근육량이 32키로라면...
운동, 식단 다시 체크해보세요. 너

[@untitl6d]

간헐적 단식을 하면서도
근육량을 유지 또는 약성장시킬 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다

[@zoocho3264]

168에 65키로
골근30 체지방19퍼인데
몸무게는 좀 유지하면서 체지방빼고 싶은데 식단 어캐해야할까요?..
하루3끼 다먹고 닭가슴살1개 보충제 한번 먹습니다. 살을 뺄수밖에없는건지 ㅠㅠ

[@sanai_sortie]

술 드시지 마시구요.
여유 되시면 피티 끊으시고 안되면 주위 운동하는 친구 붙잡으시고 그래도 안되면 프로선수들 유튜브 하나하나 보면서 자세 익히세요. 그리고 본인한테 제일 잘 맞는 자세를 찾으시구요.
하루 최소 1시간 반이라고 말하고 싶지만
직장인이라면 하루 최소 1시간 운동하세요.
닭가슴살 1개는 너무 작습니다. 단백질 체중x1.5배 맞추시구요.
3분할로 주 4회 운동하세요.
저정도 체중에 체지방이면 유산소 안해도 웨이트만 하면 상승 다이어트 가능할 것 같네요.
지식은 알려드렸으니 실행에 옮기는건 주초님 선택이네요.

[@user-ry1ew8pi8m]

체지 15%정도 맞추고 근육량을 늘리고 싶은데, 벌크는 살찔까봐 하기 싫구 계산 칼로리만큼만 먹으면서 운동하면 되겠죠?

[@user-ry1ew8pi8m]

지금은 다이어트 식단으로 -500해서 먹고 있어오

[@wintersleeping]

넵!

[@zzzalram7174]

동면중님 궁금한게 일주일에 운동 2번하는데 운동할떄만 프로틴 2스쿱먹고 다니면 안되나요? 단백질은 운동안하는날도 꾸준이 몸무게x2 먹어야 되나요?

[@wintersleeping]

운동한 다음날도 잘 챙겨주세요!

[@zzzalram7174]

@@wintersleeping 고맙습니다ㅠㅠ 아침에 먹고 출근합니다.

[@Nabla2]

양질의 영상 감사합니다 선댓후감

[@wintersleeping]

후댓글도 달아줘요

[@Nabla2]

누구나 고민할법한 좋은 주제로 만든 영상이네요. 클린하게 적당히 많은 영양을 섭취하고 운동강도도 높게잡는게 가장 효율적인 것 같아요 하지만 현실적으로 (초보자기준으로) 영양을 많이 가져가게되면 근육과 함께 체지방도 증가하는게 보여서 적은 영양+웨이트라는 비교적 쉬운 길을 가게되는 것 같아요..
그리고 '근성장을 위한 적당히 많은 영양' 조건을 채울때 단백질은 보충제등을 활용해서 비교적 채우기 쉬운데 탄수화물 채우는게 쉽지않더라구요 300g이상의 탄수화물을 섭취해야하는데 쌀밥210g으론 어림도 없어서 중간에 어떤거로 보충하면 좋을지 늘 고민하고있고 탄수화물 보충제도 섭취해볼까 생각해봤는데 빠른 탄수화물 흡수는 혈당스파이크를 일으킬 것 같아서 이내 내려놓게 됐네요. 맛있게 먹으면서 살빼고 근육만들고싶다!!!

[@user-zq7uc9kj1o]

유튜버 꼬기남자님은 칼로리 적게 먹으면서 단백질만 신경써서 먹던데 그래도 체지방 낮으면서 근육량도 많은.. 몸 엄청 좋던데... 그냥 타고난 타입인걸까요

[@jaewoolim4436]

면중형님 야지오 어플에서 계산된값은 어느정도 정확한가요? 기초대사량 1645칼러리에 탄단지 4.5:3.5:2 로 설정해놨는데 활동소비량 800칼로리만 돼도 단백질 200g 섭취로 계산되던데 이게맞나요 😂

[@wintersleeping]

동면중의 운동도우미로 계산해주시면 감사드립니다 ^-^b

[@user-fb3jw4yz4l]

190/80 입니다! 이제 운동 시작한 지는 딱 3달 됐구요. 제가 학생이여서 운동도시작했겠다 건강도 챙기고 식비도 아끼려고 하루에 닭가슴살 6개 현미밥 3공기 먹고 아침에는 땅콩버터 한 스푼, 점심 저녁에는 계란 한 개 씩 추가로 먹고 있어요. 그러고 운동 끝나면 신타6 먹는데 이렇게 먹으면 단백질은 키로당 2g정도 채워지는 거 같은데 칼로리는 어떻게 채워야 할까요,, 하루 2,000도 채우기 너무 어려운 거 같아요. 그렇다고 라면 먹을 수도 없고

[@swwwooooo204]

반찬이랑 밥양을 늘리셈 성장기일텐데 너무 안먹는데 한끼에 밥두공기 드시고 반찬이랑 야채랑 고기 드셈

[@user-vz5ck5dz7p]

저걸 어떻게 유지하면서 먹지 신기하네

[@user-fb3jw4yz4l]

@@swwwooooo204 대학생이여서 성장은 다 하긴 했어요,, 한 공기만 먹어도 배부른데 그냥 적응할 때까지 때려넣어야 하나요?

[@user-fb3jw4yz4l]

@@user-vz5ck5dz7p 아무래도 맨날 사먹으면 돈이 많이 들어서 ㅠ 그리구 제가 워낙 고기를 좋아해서 사실 닭가슴살 맨날 먹어도 맨날 맛있어요 ㅋㅋㅋㅋ

[@sanai_sortie]

거기서 한끼 추가해서
본인이 생각해봤을때 체지방률 15~18퍼 제한 걸고 하루 한끼정도 라면 햄버거 같은 더티한것도 드세요.

[@odoor4208]

동면중형님 혹시 닭가슴살 세일 기간 아시는지요?..ㅠㅠ 이제 다 먹고 없어져갑니드아….

[@bicoin_holder]

네이버 생닭가슴살 검색하시면 1kg에 더 싼 최저가 나옵니다.
단, 급속냉동이 아닌점이 단점~(별로 단점도 아니지만^^;)

[@user-xc3ll2zo6b]

혹시 찬물샤워에 대해서 한번 다뤄주실 수 있나요?? 여러 자료 찾아봐도 다 제각각이라 뭐가 맞는지 모르겠습니다 ㅠㅠ

[@Hyeontae_Kim]

걍 신경쓰지 마셈. 진짜 효과가 미미함. 효과가 뇌 운동한다고 아침에 일어나서 구구단 연습하는 급으로 미미함

[@user-bj2xw4zh5d]

효과는 개인차가 있는데 확실히 도움이 되는건 맞음. 다이어트 뿐만 아니라 여러모로

[@SoulistWon]

아무런 효과없습니다

[@sanai_sortie]

찬물 샤워 안해도 몸 잘나오는 빌더들 널렸고, 별 의미 없다는거죠 일각에서는 오히려 안좋다고 보는 사람들도 있고,
본인 몸 실험한다 생각해보고, 찬물샤워 한달 온수 한달 해보고 맘에 드는거 결정하세요.

[@querencia9855]

단백질 양은 체중 1kg 당 기준일까요?.?

[@user-nu4ib8ci5v]

최한진 선수 식단 보고 평가좀 해주세요

[@user-jk3tv5rm6i]

적게 먹어도 충분한 영양섭취는 가능하지 않나요?
불필요하고 때론 지나친 탄수화물 섭취를 줄이려고 하는거지

[@user-gk3ju4ib8h]

운동보다 더 힘든게 식사,,,,
저는 기상 후 바로 헬스장가서 하루를 시작하는데 운동 끝나면 김밥 한줄과 프로틴을 섭취하고 점심은 거르는편,,프로틴으로 대체,, 저녁에 계란3개로 간장넣어서 밥이랑 먹습니다.,,아무래도 닭 가슴살이나 단백질량을 늘려야 하는데 매우 귀찮,,,ㅠㅠ 174에 80키로 근골격39 체지방 14 인데요 ,,체형을 더 크게 만들고자 운동을 하는데,,,식사량을 늘리는게 맞겠죠,,,? 주 1회 피자 한판 정도 식사 대체로 먹어요,,,

[@user-vx3qm8pi2z]

이렇게 먹는데 근성장이 돼여?

[@choikimseok]

80키로 되는 게 신기할 정도네요

[@user-gk3ju4ib8h]

역시 적게 먹는구나,,..점심은 대체로 거르는거고 먹기도 합니다....

[@user-io6nq5ex1d]

어떻게 80이 가능하시지….?

[@SW-vt5mj]

아이돌 데뷔하시나요?

[@88hanboy]

머리 아프고 피곤해서 걍 삼겹살 구웠습니다!

[@saturnlight_art]

여자 171/58/골격근 21.6/체지방률 30.3 / 기초대사량 1200초반 / 활동대사량 평균 2100
목표 체중 62 이상 / 골격근 25이상이면 더 좋을거같긴해요
운동은 웨이트 주 3-4회 (2분할) / 러닝 주 1-2회 / 댄스 주 1회하고있어요
하루에 3000~3500칼로리씩 먹는데 살이 빠지면 빠졌지 찌질 않습니다
하루에 3끼 먹고 끼니마다 주변 여자들 대비 2-3인분씩 먹어요
단백질 체중 1.6~1.8배 먹습니다.
46~47kg라 저체중때문에 병원 신세 지는게 힘들어서 체지방 위주로라도 10kg 증량했어요.
체지방이라도 느니까 사람이 살맛나서 솔직히 근육없이 체지방이라도 좋으니 더 찌고싶습니다.
최근들어 억지로 음식 집어넣는데도 살빠지는게 피부로 느껴지니까 진짜 토할 것 같고 미쳐버릴 것 같아서 댓글 달아봅니다ㅠㅠㅠ

[@cky6088]

저도 이 채널 구독자지만 이것 저것 다양한 의견을 보는 입장인데 아직 연구로 밝혀지지 않은 정보도 많고 정답이 아닌 것도 많습니다. 이 채널에서 이런 댓글 달면 욕 먹겠지만 컨디션과 체중이 문제라면 지방량을 늘려보세요. 대신 일반적이 조리용 기름이 아닌 동물성 지방이나 올리브, 코코넛, 아보카도 오일이나 추출한지 얼마 안된 들기름 등을 활용하시면 좋은 결과가 있지 않을까 싶습니다. 제가 실제로 느낀것도 그렇고 주변 사람들을 보아도 사람마다 체질이 다 달라서 어떤 특정한 식딘이 정답이 아닌 경우가 많더라고요. 본인에게 맞는 식단을 찾을 때 까지 다양한 실험을 해보셔야 합니다.

[@user-lb6dm7mr5q]

웨이트랑 러닝 어느정도 하시나요?

[@user-mn1vw8mm8b]

헬린이입니다 운동전보다 많이먹고 운동3개월차인데 체지방은 3kg줄었는데 근육량은 그대로입니다
1kg도 안늘었어요 눈바디는 여기저기 만져보면 없던 근육이마니생겼는데도요 이건무슨경우죠?

[@user-mn1vw8mm8b]

두달동안 체중변화 거의없다 한달만에 체지방3kg줄더라고여

[@user-vz5ck5dz7p]

운동유튜버들 하는 말이 운동 열심히 해도 요~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~만큼 근성장 한다고 하더라고요.

[@user-jy3zf2ib6k]

근육량은 1년에 1kg 늘기힘듭니다 인바디보다 본인이 눈바디가 더정확해요

[@LeeKyuBin]

운동끝나고 30분 걸어서 집가면 이것도 유산소인가요?

[@HyeongminJeong-ec4yh]

그 30분동안 엉덩이, 아랫배에 힘주고 빠른걸음으로 팔 앞뒤 잘 흔들며 살짝 숨차고 땀날 정도의 강도로 걷는다면 유산소

[@TheSuccessfulLife1115]

아무생각없이 그냥 터덜터덜 걸어가면 거의효과없움

[@jujak75201]

헬스 2년 이하 헬린이들은 이런거 신경쓰지말고 먹으면서 운동 팍팍하시길
혹시나 이정도로 하면 오버트레닝오는거 아냐? 근육통있는데 운동해야되나?
그런거 다 신경쓰지마시고 팍팍하세요 대신 제대로된 자세랑 필요함 어깨운동할때는 최대한 충돌없게끔 유튜브로 공부하시고
내가 어깨가 안좋다고 하면 프레스할때 옆으로 들기보단 약간 윗가슴쪽으로 받쳐주는느낌으로 들면 어깨에 무리 안옴
어깨가 왜 중요하냐면 혹시나 다치면 가슴 등 아무운동 못합니다
그리고 운동하면서 식단 짜면서 하시는분 계시는데 일단은 비추천드립니다
현미밥 닭가슴살 먹는순간 칼로리 맞추는것도 힘들고 먹기도 힘들어집니다
현미밥대신 쌀밥 닭가슴살대신 닭다리살이나 지방적은 돼지목살 앞다리살 수육으로 먹는거 추천
그리고 소금먹으면 지방안빠진다고 저염식하는분들도 비추천드립니다
여러분은 아직 2년차 이하 헬린이 입니다 소금도 먹어야하고 지방도 먹어야하고 단백질도 먹어야하고 탄수도 먹어야합니다
그래서 일단 정말 초짜다 싶으면 식단쪽 쳐다도 보시지 마시고 라면을 먹던 뭘 먹던 닭가슴살하나 먹어주는게 굉장히 도움됨
내가 만약에 2500칼로리를 섭취해야 한다면 이 칼로리양에 너무 집착하면서 하지말고 대충 이정도먹으면 이정도 되겠다 정도가 처음엔 좋음
중국집가서 짜장면을 먹는다면 탕수육도 하나 시켜서 고기좀 먹으면서 초반엔 인바디로 같은시간 공복에 재가면서 체지방량 골격근량 체중 보면서
먹는거 조절하고 (골격근량은 그대론데 체중과 지방만 늘어남 제일 안좋은거임)
처음 헬스 하면 골격근량은 무조건 늘어나게 되있음 근데 골격근량이 그대로다? 운동을 한개도 안한거임
빠르게 골격근량을 얻고 싶다면 하체위주로 하면 상체보단 좀 빨리 골격근량이 늘어나는거 같음
예를 들어 몸무게 80키로에 골격근량 35 체지방률25인사람이
한달뒤에 몸무게 80키로 골격근량 38 체지방율 20 이다쳤을때
이사람은 당분간은 지금처럼 운동가져가고 먹는것도 그대로 먹어주면됨
근데 80키로에 골격근량 35 체지방률25인사람이
몸무게 75키로에 골격근량 33에 체지방률이 26됐다 ?
좀 더 먹어가면서 운동량을 엄청 늘려줘야함
그리고 유산소는 하루에 20~30분 꼭 넣어주고 복근운동도 해주면 변화되는 내 모습을 볼수가있음
아 물론 100% 내 개인적인 생각이고 내가 몸소 느낀거니
반박시 님말 맞음

[@wintersleeping]

Chat GPT야 요약해줘!
1. 초보자의 운동과 식단
- 2년 이하 헬린이는 세세한 것 신경 쓰지 말고 운동을 많이 할 것.
- 자세와 어깨 보호를 위해 유튜브로 공부하고, 어깨가 안 좋다면 프레스할 때 약간 윗가슴 쪽으로 들어서 무리 없게 할 것.
- 어깨 부상이 있으면 다른 운동을 못 하므로 중요함.
2.식단
- 초반에는 식단에 너무 신경 쓰지 말고 다양한 음식을 먹으면서 닭가슴살 하나 추가.
- 현미밥 대신 쌀밥, 닭가슴살 대신 닭다리살, 지방 적은 돼지고기를 추천.
- 저염식 비추천, 소금도 먹어야 함.
- 초반엔 칼로리에 집착하지 말고 대략적인 섭취량을 맞추는 것이 중요.
3.인바디 체크
- 인바디로 골격근량, 체지방량, 체중을 주기적으로 체크.
- 골격근량이 늘어나지 않으면 운동을 제대로 안 한 것.
- 하체 위주 운동이 골격근량 증가에 효과적.
4.변화에 따른 조절
- 체지방률이 줄고 골격근량이 늘어나면 현재 방식 유지.
- 체중이 줄고 골격근량도 줄면 더 먹고 운동량을 늘려야 함.
5.추가 팁
- 유산소 운동 20-30분과 복근 운동을 병행.
- 개인적인 경험이므로 참고만 할 것.

[@user-cs4po3kx4b]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 면중이형 ❤

[@asmf7784]

유산소는 진짜 필수라고 생각함 확실히 체지방 증가가 더딤

[@user-mp8fx5kv5r]

댓으로 깔끔히 정리해주신거만 읽었습니다ㅋㅋ 제 경험상도 모든항목 맞는말같음! 글고 다이소가면 보호대 3~5천원이면 사니까 다치지말고 제발 차고하세요!

[@jujak75201]

@@wintersleeping오우

[@user-zt6ix1ho6l]

궁금한게 있는데요 120kg 고도비만인데 단백질을 1.2배먹으면 144g입니다 닭가슴살 7개 양이죠 이걸 하루에 다먹는게 맞나요..?

[@user-mw5el6kw1w]

저는 65kg인데 120g 먹습니다. 다먹을수있어요.
그리고 양을 나타내기 위해 닭가슴살로 예시를 드셨을수도 있겠지먼 꼭 닭가슴살같이 맛없는걸로 안채우셔도 됩니다. 닭고야같은건 체지방률 15프로부터 시작할만한 식단이고 롱런하시려면 닭다리 삼겹살 이런거 드셔도 됩니다.
정제탄수화물 끊고 저탄수로만 가시면 돼요

[@beolgyo.cognac]

동바동바~

[@ASDFASDF-gl6ml]

체지방 14퍼쯤되니까 칼로리 기초대사량이하까지 줄여야 빠지던데 원래그런가요

[@MoonBunHee]

면중님~단백질 섭취량 공식은 어디서부터 유래된거에요?

[@wintersleeping]

논문이요!

[@MoonBunHee]

감사합니다:)

[@user-bf7xw3cj6g]

좀 먹으면서(2500kcal정도) 웨이트(빡세게 1시간)했더니 체지방이 엄청 증가하더라구요ㅠ. 반복적인 다이어트로 몸이 쉽게 살찌도록 바뀐건지

[@DJ-hr4yg]

저두여ㅋㅋㅋㅋ근데 2500에서 야식이나 술을 드시진 않으시는지요.. 저는 3끼 식단에 밤에 술한잔씩 했더니 감당이 안되더라구요ㅋㅋㅋㅋ

[@komericanblues643]

칼로리를 300정도 낮춰 보세요 계속 님에게 맞는걸 계산해야함~저도 2700으로 먹다가 계속 쪄서 1900으로 줄임. 수행능력이 떨어지지 않으면서 몸이 조금 빠지고 있다 생각함. 님도 계속 기록하고 님에게 맞는 숫자 발견하셔야함

[@qqqq-kt6lc]

여자임 ? 2500이 많이먹는건가
난 다이어트 할 때 2500맞추고 웨이트까지 하면 쭉쭉 빠지던데

[@komericanblues643]

@@qqqq-kt6lc 개인 별 기초대사량에 따라 빠지는 구간 늘어나는 구간이 다름

[@aisamericano]

체지방 38%에서 근손실 0.1kg도 없이 체지방 20%까지 왔는데 더 이상 안빠지네요ㅠㅠ
정체기인가 해서 리피드데이도 가져보기도 했는데 20% 밑으로 죽어도 안내려가네요ㅠㅠ
먹는걸 줄여봐도 안되고 유산소를 늘려봐도 안되고...
답답하네요 휴ㅠㅠ
176cm 81kg
근육량 36.8kg
체지방률 20.8%
입니다.

[@ruzby3530]

그럴땐 유지어트를 한달 하시고 다시 다이어트 재개하시는게 더 효과 좋아요

[@aisamericano]

@@ruzby3530 조언 감사합니다!

[@Hhhh-xkdnxm]

선천적으로 햄스트링이 많이 짧아서 가동성이 너무 떨어지는데 어떡해요

[@jiwonpark219]

안녕하세요 영상 감사합니다!
기존에 웨이트후 저강도 유산소 20~30분 타고있는데 130bpm(심박수)
영상에서 저강도 유산소 가능한이라고 설명해주시고 한시간~두시간 말씀해주신 부분이 웨이트 운동후 인가요 아니면 별개로 하는건지 알수있을까요??
전자면 유산소 시간을 늘리려고해서 질문드립니다!

[@user-tt5ev1oe7r]

많이먹고 웨이트만 하는데 몸무게가 150키로를 찍었습니다
죽을까요?

[@redcliff6664]

좀 적게 먹고 웨이트 고고

[@sjy6343]

6:00

[@user-ru9cy6oh9o]

9:20 체지방률이 20에서 30퍼센트 이상인 사람도 다이어트중에 저렇게 깎이는지 궁금하네요😮

[@user-ml4wh1rr3n]

체지방이 정상수준을 넘어서면 남성호르몬도 적게나와서 다이어트하면 오히려 늘어날거같아요

[@dotdotdotdotdot.]

식단😢

[@user-mn1vw8mm8b]

180 86에서 83된거구요 일반식3끼먹고 항상 단백질긴경쓰면서먹습니다 저녁은거의 고기임 분명 유튜브에서 일반식으로만으로도 영양사님이 충분히 충당된다고봤는데 단백질을 늘려야할까요? 하루100은먹는거같은데

[@user-mk8vi5ct7c]

몸무게 2배는 드세요

[@user-sc5dy8ws8o]

두 배까진 아니여도 좀 더 먹는게 좋아보이긴 하네요. 식간에 프로틴 한 번쯤 드셔주면 좋을 것 같아요.

[@user-mn1vw8mm8b]

단백질 체지방빼고 계산한다고들었는데 아닌가요?? 체지방빼면 60이라 대충 100정도먹고있는데 ㅠㅠ

[@user-mn1vw8mm8b]

딱히 지금 상황에 불만이있는건아닌데
각부위당 볼륨이 마니커지고 수행능력이나 근력 심폐지구력까지엄청좋아졌늨데 인바디상 근육량은 제자리라 궁금해서 여쭤봤습니다

[@user-dj9gy2de2w]

​@@user-mn1vw8mm8b전혀아니에요. 총몸무게 x로 드시는거에요.

[@KkangPoo1]

안녕하십니까 제가 179/67 체지 10% 골근34인데 린매스가 가능할까요? 공격적인 벌크는 무섭네요..

[@wintersleeping]

골근2kg 가까이는 가능합니다.
근데, 평소 유산소운동을 따로 하는게 아니라면
체지방 10%면 평소에 적게 드실 가능성이 높은데...
얼마나 드시는지 칼로리 계산 한번 해보세요

[@haneull-il5qj]

형 식단피드백 받고싶은데 어떻게하면받을수있어요?

[@user-vz5ck5dz7p]

솔직히 다이어트는 과자, 음료수 치킨등 설탕과 기름진 음식을 안먹는다는 조건으로 하면 먹는게 참 힘들더라고요 170/70남자인데 2000칼로리 먹는게 목표 인데 이거 먹을라고 억지로 먹고 있네요 정말 입맛이 하나도 없어요(이렇게 먹으니 먹는양이 확실히 줄고, 단음식 기름진음식 생각도 많이 줄어듬)

[@user-su4fk6gm1f]

이게정답임

[@Namu_Kang]

아니요 많이 먹고 웨이트도 안합니다

[@oo-ru4rf]

이거보고 웨이트하고 유산소하고 집에서 치킨시켰습니다

[@philosopherking7097]

그래서 발전이 없었구나

[@user-vc7pe2sd6h]

더티벌크 개비추

[@user-wx3uc2wl6o]

잘아시는거 같은데 본인은 왜 실천 안하시나용?!

[@wintersleeping]

[@komericanblues643]

님은 남성호르몬 다 빠져서 맘카페 아줌마처럼 말을 하기 시작하시네요. 흥 너는 왜 안하는데? 흥 너는? 아오 소름끼칩니다 혹시 지금 치마 입고 있어요?

[@komericanblues643]

나이 먹고 늙으면 누가 말을 해도 맞는 말을 해도 뭔가 속상하고 기분이 나쁘겠죠~세상이 엿같으니 누가 뭔 말을 해도 아니꼬울 수 있습니다. 남성호르몬 검사 및 상담은 비뇨기과 가시고 네비도 처방도 좋습니다.

[@user-wx3uc2wl6o]

@@komericanblues643 아니 그냥 왜 안하시냐고 물어본건데 뭘 그리 화를 내소~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-wx3uc2wl6o]

@@komericanblues643 왜 안하시냐고 그냥 물어볼수도 있지 왜 그리 화를 내소~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ