제가 18살 168 61kg인데 벌크업중인데 사람들이 단백질은 많이 필요없다 라고 하셔서 칼로리를 거의 현미밥,계란으로만 채우고있는데 하루에 순탄380 순수단백질 120 지방40 이걸 5끼로 나눠서 먹습니다 이렇게 운동해도 괜찮을까요? 지금 이대로 식단하는게 힘들지는 않습니다 운동은 웨이트 1시간30분 유산소40분씩 매일 타고있습니다
건빵은 대부분 설탕이 들어갑니다 그리고 설탕 때문 아니라도 건빵 먹어보면 알텐데 잘 안 들어가요.. 벌크업할 때 먹기에 너무 힘들구요 개인적으로 벌크업할 때 탄수 급원으로 가래떡이 제일 좋았습니다 에어프라이어에 돌려먹으면 맛도 있고 칼로리 채우기에 많은 양이 필요하지도 않구요
동면중님 항상 영상 잘 보고 있어요. 저는 160에 항상 40키로정도 유지하는데, 원래 먹는걸 귀찮아하고 많이 못먹습니다. 바빠서 몇주 대충 먹으면 30키로대까지 내려가요. 점점 체력이 떨어지는게 느껴져서 전체적으로 살을 찌우고 싶은데(지방 근육 다) 쉽지 않아요ㅠ 음식을 조금만 먹어도 입에서 물려서 더 먹기가 힘들어요. 어떻게 해야될까요?
안녕하세요 동면중님 간절한 마음으로 글을 적어봅니다. 저는 20대후반 여자이고 164cm입니다 웨이트 운동구력은 5~6년 되었으나 5개월전 65kg 체지방23.1kg 근육23kg로 체지방률35퍼에서 시작하여 피티를 통해 린메스업을 진행하고 다이어트 진행 중입니다. 현재 체중62kg 근육27kg 체지방14kg 체지방률22퍼 입니다. 문제는 식단인데요 생각보다 살이 잘 빠지지 않아 10월중순부터 아침 프로틴한잔, 점심 고구마150g 저염닭가슴살 200g 자몽반개,김치, 16시에 프로틴한잔 19시~22시 운동 후 단호박150g틸라피아200g 자몽반개,김치 입니다. 아몬드는 15개 내외로 먹습니다. 그래도 여전히 체지방은 잘 줄지 않고 있습니다 다이어트가 너무 점점 힘들어지고 지쳐갑니다. 제 생각엔 제가 너무 적게 먹는 것 같은데 뉴트리션을 바꾸고 싶은데 어떤식으로 바꿔야할지 모르겠습니다 ㅠㅠ 운동강도는 피티를 받기 때문에 잘뽑고 주5~6일 운동하고 있습니다. 유산소는 웨이트 후 1시간 정도 타고 웨이트를 90분이상 합니다 ㅠㅠ칼로리 계산을 해봐도 1200~1300칼로리 내외로 먹는 편입니다...
지금 다이어트가 필요하다는 말씀이시죠? 지금 보니까 근육량이 되게많이 올리셨는데 그러다보니 체중관리가 안되시는거같아요 눈바디는 좋아져도 체지방이 껴있으니 공복시간을 길게 가져가는걸 추천합니다 아침 일어나서 프로틴을 안먹고 점심식사전 프리틴을 먹고 점심밥 먹는걸 추천드려요 공복이 긴 상태에서 단백질을 먼저 섭취를해야 혈당 스파크가 안생깁니다 운동을 언제하시는지 모르겠는데 저녁식사는 되도록 빨리 끝내주세요 저녁과 잠 아침까지 이어주는 공복시간을 최소 14시간정도 잡으면 자연스레 살이 빠질겁니다
말씀하신것처럼 일반적인 주기화는 중량 증가라는 목적에 포커스된 주기화 프로그램들이 많습니다. 영상에서 제가 말했던것처럼 근비대를 위한 주기화 프로그램이 있어야 된다고 생각하는 겁니다. 여담으로 분할운동도 주기화에 해당됩니다. 얼마나 그걸 크게 혹은 작게 보느냐가 주기화의 포인트죠
![전쟁이 만든 러시아와 우크라이나의 현실 f.류한수 상명대학교 역사콘텐츠학과 교수 [심층인터뷰]](http://i.ytimg.com/vi/pFu_FNKGsCc/mqdefault.jpg)
![전쟁이 만든 러시아와 우크라이나의 현실 f.류한수 상명대학교 역사콘텐츠학과 교수 [심층인터뷰]](/img/tr.png)
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정말 유익하네요
벌크업은 진짜 못참고 들어온다.
오 설사에 계란좋다는건 꿀팁이네요 ㅋㅋㅎㅎ 궤양성대장염환자라 맨날 많이먹어도 설사해서 다빠져나가는기분...
제가 18살 168 61kg인데
벌크업중인데 사람들이 단백질은 많이 필요없다
라고 하셔서 칼로리를 거의 현미밥,계란으로만 채우고있는데
하루에 순탄380 순수단백질 120 지방40
이걸 5끼로 나눠서 먹습니다
이렇게 운동해도 괜찮을까요?
지금 이대로 식단하는게 힘들지는 않습니다
운동은 웨이트 1시간30분 유산소40분씩 매일 타고있습니다
식단 굿
근데 체중 증가폭이 없으면 유산소 줄이세요
이번 다이어트 끝나면 정말 제대로 벌크업 도전해보겠습니다!!! 좋은 정보 감사해요❤
아 먹는게 제일 힘들어 ㅜㅜ 시간이 없어요..운동량을 못따라오는데 세끼라도 먹을려구하는데…퇴근하고 운동하면 11시ㅠㅠ
도시락싸야함 나도 하루2끼 겨우먹고 나머지 삶은계란 프로틴바 닭가슴살 이런걸로 채움 물론 돈은 더들고;;
저도 그래서 5시쯤 닭가슴살 10시30분쯤 저녁먹네요 저녁에ㅜ프로틴이 좀 적은거같아서 밥먹고 프로틴쉐이크 추가요
직장다니면서 운동하는거부터가..ㅋㅋㅋ
다들 그래.. 마셔야지.. 갈아서라도 마셔야지... 아님 지금 상태로 만족하든가
그럼 소화에 지장이 없다면 10:14 간헐적 단식하면서 10시간동안 3끼 먹어도 되나요? 이럼 공복시간도 안긴데
그러게요 저도 이거 궁금해요
넌센스 같은데요
잘보고 있습니다❤
면중이횽 대회 식단 해죠
동면중님 밴딩 로딩도 알려주세용 ❤❤
동면중님
유산소가 지방연소에 특화된 운동이라고 다이어트영상등에서 보았는데요
반대로 웨이트는 글리코겐이 소모되고요 그러면
활동대사량-x 칼로리를 똑같이 뺀 상황이라고 칠때 유산소로 칼로리 소모하는게 체중, 체지방 들이 더 잘 빠지나요? 이론상으로요?
동면중님 벌크업할때 탄수화물을 건빵으로 채우는건 어떤가요?
밀가루라서 좋지는 않음
@@user-vj9bo4nd7v밀가루면 왜 안 좋죠?
건빵은 대부분 설탕이 들어갑니다 그리고 설탕 때문 아니라도 건빵 먹어보면 알텐데 잘 안 들어가요.. 벌크업할 때 먹기에 너무 힘들구요 개인적으로 벌크업할 때 탄수 급원으로 가래떡이 제일 좋았습니다 에어프라이어에 돌려먹으면 맛도 있고 칼로리 채우기에 많은 양이 필요하지도 않구요
@@downfmz1가공 탄수잖아요
@@user-vj9bo4nd7v 밀가루를 가지고 방부제나 첨가물, 튀기는 과정 등은 나쁘다고 볼 수 있지만 밀가루라서 안 좋다라는 건 별로 설득력있지 않은 듯 합니다
굿!
좋습니다용
동면중님, 다이어트나 헬스 할 때 '술'에 관한 내용도 부탁드려요 ㅠㅠ 가끔 술자리에 가야할때가 잇는데 어떻게 대처해야할까요??
가더라도 최소한 적게먹기 + 먹은만큼 운동 해주기 정도? 이것말고 답이 있으려나
다음날 유산소 꼭 타고 안주 좀 덜 먹고.. 근데 이것밖에 답이없음 ㅋㅋㅋ
키다리형님의 말씀을 빌리자면 1달 90끼중에서 2주에 1번 술자리를 가서 한달에 2번 마신다고 해도,
나머지 88끼를 잘 챙기라고 하시더라구요 ㅋㅋㅋ
감사함당 마침 오늘 술약속이 잇는데 즐기고 와야겠군용 ㅎ
운동은 운동이고 휴식과 에너지 섭취로 적당히 잉여 칼로리를 내 몸에 쌓이게 만드는게 벌크업 인가요?
운동에 맞춰서 식단이 진행이 되며,
회복에 가장 초점을 두기 위해서 칼로리를 여유분을 주는 형태에 가깝습니다.
동면중님 동면중님 어플 다이어트 도우미에 탄수화물 비율이 0%에 고정되서 수정이 불가합니다..
식단에 탄수화뭏 0% 지방 단백질로만 계산되네요
다른분들도 같은 증상있다고 평점란에 남겨두셨는데
수정 가능할가요?
동면중님 영상이랑은 다른 이야기긴 한데 최근에 나온 제로 스포츠드링크 어떻게 생각하시나요?
애매하다? 그럴꺼면 Xtend를 먹는게 낫다?
@@wintersleeping 답변 감사합니당ㅎㅎ 저도 이게 효과가 있을까 싶어서..
타트체리 예전에 자로우제품 추천해주셨던거 같은데 변함없이 자로우로 갈까요?
라이프익스텐션 제품 추천합니다
@@wintersleeping 감사합니다 🙇♂️
운동하는데 삼각김밥 먹어도되나요?
동면중님 항상 영상 잘 보고 있어요. 저는 160에 항상 40키로정도 유지하는데, 원래 먹는걸 귀찮아하고 많이 못먹습니다. 바빠서 몇주 대충 먹으면 30키로대까지 내려가요. 점점 체력이 떨어지는게 느껴져서 전체적으로 살을 찌우고 싶은데(지방 근육 다) 쉽지 않아요ㅠ 음식을 조금만 먹어도 입에서 물려서 더 먹기가 힘들어요. 어떻게 해야될까요?
억지로 먹고 자세요.
운동을 꾸준히 하신다면, 식사량이 점차 늘어날 가능성이 높습니다!
억지로 먹어야합니다 저도 54키로에서 지금 벌크업 헬스 병행해서 70 근처까지 끌어올렸는데 진짜 한 끼 먹을때 1시간 걸려도 계속 집어넣으면서 4끼 챙겼어요
의식적으로 섭취하는 노력이 중요합니다만 심리적으로 너무 힘드니 최대한 3끼를 되는 선에서 챙겨먹고 간식으로 미숫가루+프로틴쉐이크 조합으로 천천히 식사량을 늘려보세요
직장인들은 하기 힘들어 ㅜ 회사에 이리저리 치이면 벌크업 어중간하게 하게됨 먹는것도 쉽지 않고 운동도 그렇게까지 효율 못뽑고 차라리 커팅이 더 쉬움
안녕하세요 동면중님 간절한 마음으로 글을 적어봅니다.
저는 20대후반 여자이고 164cm입니다 웨이트 운동구력은 5~6년 되었으나
5개월전 65kg 체지방23.1kg 근육23kg로 체지방률35퍼에서 시작하여 피티를 통해
린메스업을 진행하고 다이어트 진행 중입니다. 현재 체중62kg 근육27kg 체지방14kg 체지방률22퍼 입니다. 문제는 식단인데요 생각보다 살이 잘 빠지지 않아 10월중순부터 아침 프로틴한잔, 점심 고구마150g 저염닭가슴살 200g 자몽반개,김치, 16시에 프로틴한잔 19시~22시 운동 후 단호박150g틸라피아200g 자몽반개,김치 입니다. 아몬드는 15개 내외로 먹습니다. 그래도 여전히 체지방은 잘 줄지 않고 있습니다 다이어트가 너무 점점 힘들어지고 지쳐갑니다. 제 생각엔 제가 너무 적게 먹는 것 같은데 뉴트리션을 바꾸고 싶은데 어떤식으로 바꿔야할지 모르겠습니다 ㅠㅠ 운동강도는 피티를 받기 때문에 잘뽑고 주5~6일 운동하고 있습니다. 유산소는 웨이트 후 1시간 정도 타고 웨이트를 90분이상 합니다 ㅠㅠ칼로리 계산을 해봐도 1200~1300칼로리 내외로 먹는 편입니다...
지금 다이어트가 필요하다는 말씀이시죠? 지금 보니까 근육량이 되게많이 올리셨는데 그러다보니 체중관리가 안되시는거같아요 눈바디는 좋아져도 체지방이 껴있으니
공복시간을 길게 가져가는걸 추천합니다
아침 일어나서 프로틴을 안먹고
점심식사전 프리틴을 먹고 점심밥 먹는걸 추천드려요 공복이 긴 상태에서 단백질을 먼저 섭취를해야 혈당 스파크가 안생깁니다
운동을 언제하시는지 모르겠는데 저녁식사는 되도록 빨리 끝내주세요
저녁과 잠 아침까지 이어주는 공복시간을 최소 14시간정도 잡으면 자연스레 살이 빠질겁니다
벌크업 식단중인데요.
운동 직후 탄수화물 섭취에 말토덱스트린이 나을가요? 덱스트로스가 나을까요??
많은 양은 말토덱스트린, 근데 이건 30분내로 추가 탄수화물 섭취가 필요
30g 이하면 덱스트로스
@@wintersleeping 추가 탄수화물로 미숫가루는 어떨까요??
@@ryongsang6882 그럴꺼면 귀리가루가 더 낫다고 봅니다.
굳
닭가슴살 200g을 조리했더니 130g이 되는데 이걸 매크로에 입력할때 200g으로 입력해야 되나요 130g으로 입력해야 하나요....?? 아무리 찾아도 안나오네요 ㅠㅠㅠㅠ
조리전
왜 8주~12주 를 꼭 정해서 해야하는건가요?
마지막쯤에 적어도 2~3시간 식사 간격만 있으면 된다고 말씀 하셨는데 식사를 마쳤을때 기준으로 해야되나요? 제가 식사시간이 좀 오래 걸려서 헷갈리네요
식사 마친 기준입니다!
@@wintersleeping 감사합니다! 근데 이 시산 간격이 뭐 때문에 2~3시간인건가요? 위에서 음식물이 소화되는 시간? 인슐린이 디시 돌아오능 시간? 자기전 식사도 2시간 전에 마치면 괜찮나요?
와우 정수만 모았네요
칼로리 부족한데 올리브오일 한입씩 먹는건 별론가요?
다른 식단 영상들을 보면 보통 추천 많이 합니다. 샐러드에 엑스트라버진올리브유 한스푼 첨가 느낌..?
동면중 뒷모습 폼 미쳤따이~
저 아님요..
겸손하기까지..캬
겸손미
일본 최고 보디빌더 어디 안간다.
헉 떳다 !
벌크업은 허상임 어쩌피 지방 빼면 다빠짐. 걍 린매스업으로 건강하게 운동하는게 100배좋음
누구맘대로 허상? ㅋㅋ 벌크업 똑바로못하니까 이런소리나오지요
못하시니까용.. 드시는만큼 볼륨 올리는게 빡시거든요.. 정신력으로 합니다 수면 두시간 더 자는것도 쉬운게 아님..
솔직히 일반인들중에 오버트레이닝 이라고 할만큼 운동량을 가져갈사람은 없다고봄
동면중닌 저는 역류성식도염을 앓고 있고 소화기관이 많이 안 좋은데 식단을 어떻게 가져가야 할까요...
면중아 올만에 왔는데 퀄리티 존나 좋아졌네 폼 미쳤노
그냥 쪘다 빼는게 아니군여
면중이형.. 운동 6년차인데 주 6일
하다가 3일로 확 줄였더니 유지칼로리 정도만 먹어도 혹은 조금 적게 먹어도 퍼포먼스 계속 느는데 이런경우는 근육 늘까요?
운동수행능력은 증가해도 근비대는 안될 수 있습니다.
물론, 늘어난 수행능력을 바탕으로 나중에 근비대를 할 수 있기도 합니다.
연락하고싶은데 어떻게
드려야하나요
벌크업할때 운동 휴식은 언제하나요
운동하는 사람들보면 진짜 극단적인 사람들 밖에 안보이네 ㅋㅋ 안먹으면서 벌크업 하려는사람. 말도안되는 운동루틴으로 오버트레이닝 오는사람. ㅋㅋㅋ
1등
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형형!!!! 인스타 아이디 알수 있을까??!!!
벌크업이 왜케 어렵죠...?
먹기도 힘들고,
그만큼 운동량 뽑기도 힘들고
그 운동량만큼 회복(수면)도 잘 해줘야하고...
운동량이 나와도 그동안 등한시했던 코어, 회전계근, 손목, 어깨, 자세무너짐 등등이 괴롭히죠...
운동도 어려워
면중이형 체중조절 위해
간혈적 단식 중인데 공복에 아르기닌같은 영양제 섭취하변 공복이 깨질까요?
아무래도 간혈적 단식이다 보니 공복을 오래 유지해야되서 궁금하네요!
167센치
118 키로임
아직 벌크업 중
운동은 따로안함
이건 살크업이잖아 ㅡㅡ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
치타는 지금 웃고있다
어플이 axios error 뜨면서 안되여ㅜ
주기화는 파워리프팅에 필요하지 근육증가에는 필요없다고 생각하네요.
말씀하신것처럼 일반적인 주기화는 중량 증가라는 목적에 포커스된 주기화 프로그램들이 많습니다.
영상에서 제가 말했던것처럼 근비대를 위한 주기화 프로그램이 있어야 된다고 생각하는 겁니다.
여담으로 분할운동도 주기화에 해당됩니다.
얼마나 그걸 크게 혹은 작게 보느냐가 주기화의 포인트죠
지금 벌크업중이라 하루 2번 안쉬고 운동하는데 오버트레이닝인지는 몸이 판단하는 거죠?
기록한 본운동 종목 한두개의 수행능력으로 판단하는게 전 좋아보여요
벌크업중이신데왜 하루운동을 2번하시나요 휴식량을 늘려야 벌크업이되는데요
열심히 한다고 커지는게 아님 잘 해야됨 잘 쉬어야되고..하루 두번은 너무나 비효율적인듯 점진적 과부하가 불가능에 가까우니까
이봐이봐
벌크업이 먼지도 모르고 너도나도 벌크업벌크업거리니깐 이렇게 비효율적인 아니 잘못된방향으로 운동하는거지
무슨 노가도 하는것도 아니고
우습소
3등🔥
존나 안찐다 진짜...
3등
2등
벌크업은 수행능력이 올라가야되는데 칼로리만 올라간다고 되는게 아닙니다..
그래서 영상에서 운동이 선행되고 거기에 맞춰서 식단이 따라간다고 말을 했는데...
수행능력 안올라가도 칼로리로 벌크업 됨 ㅋㅋ 유전자에 따라
지적질할라면 많이 배우고 해요
@@user-eb6ts3oe2q물리법칙 때문에 순수지방만 늘어도 맨몸운동 아니면 수행능력은 무조건 올라감. 몸무게가 늘었는데 수행능력이 그대로면 퇴보한거임...
@@user-gr2rm4ph9o 사람이 물건도 아닌데 물리법칙만 적용하는게 맞다고 생각해서 이런 댓글 다는거임?
신경계를 배제하고 말하네
이양반은 몸좀만들고 시부리면..
😳
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 왜 급식실 영양사 선생님한테도 몸 만들라하지 그래
이 지적이 맞아..?