Je ketogenní dieta pro nabírání svalů nejlepší?
Vložit
- čas přidán 13. 04. 2024
- Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: www.martinbarna.cz/videokurz
Zdroje:
www.tandfonline.com/doi/abs/1...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29986...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32276...
Be Effective
Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: www.martinbarna.cz/videokurz
#fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein #makroziviny #mikroziviny #zdravi #cvičení - Sport
Koukněte na www.martinbarna.cz/videokurz na můj videokurz, kde Vás za pár stovek naučím hubnout efektivně.
Be Effective
no nic, takze .. od listopadu jedu na keto a silovy trening 5x5. Vazil jsem 106 kg, kazdy mesic chodim na inbody mereni. Inbody mesic co mesic ukazovala ztratu tuku a ano i neco ze svalu (mizelo libove masa, zapocitany klikogen atd.) Tento mesic se to otocilo, po keto adaptaci, nebudu popisovat ztraty sily prvni mesic az dva. To tam proste je, ale ta uz je davno zpet a i vic. Minule mereni za celou dobu - 20kg tuku a - 1.5kg svalu, mereni z tohoto mesice - 2kg tuku + 0.5 kg svalu a vypada to ze to bude pokracovat v tomto duchu. Kazdy tyden zvedam vetsi vahy, uz jsem davno za tim to jsem kdy zvedal. Denne jim cca 1880 kcal ve dvou jidlech, ano, ve dvou ne v 5. je to pod mu bazal :D ten vubec neresim, energie mam na rozdavani. Prumerne makra jsou s15g , b190, t113. Nevim co to je hlad, cvicim 3x tydne. Kdyz jsem byl na klasicke strave, 5 jidel denne, vecne bez energie, plynatost, vlci hlad a x dalsich problemu. To je vse pryc. Neni to pro kazdeho, ne kazdy zvladne ten proces adaptace. Doporucuji si spocitat makra na www.ketogains.com/ a pak jejich program na cviceni bud s cinkou a nebo bez www.ketogains.com/2015/09/ketogains-novice-strength-training-program-5x5/ ... btw JE TO ZADARMO!
Výborně! Jsem rád, že jste našel co Vám sedí! :) Většině lidí toto však dle mé praxe nevyhovuje a je fajn umět si to uzpůsobit a nebýt otrokem "stravovacího trendu" :)
Mimochodem výborné pokroky! Jen tak dále a přeju super den
Mimochodem ani jeden z těch záseků na "klasické stravě", co jste vypsal, neměl ani jeden z mých 600+ klientů. Jednoduše jste to očividně neměl nastaveno správně a proto jste měl tyto projevy. Opět tedy lze mít "pociy jako vy" i výkonnost i bez keto. A co se týče intenzivních sportů, bezesporu je již prokázané, že sacharidy jsou zde žádoucí a podpoří výkonnost.
Zdravím, velmi by me zajímalo, kolik uděláte na této dietě dřepů se 100 kg třeba? Moje zkušenost za cely život je taková, že bez glukózy (rýže) nelze tvrdě trénovat a uz vubec kvalitne regenerovat. pokud řekněme date tricet dřepů s tou vahou kdykoliv každý týden opakovaně a budete se cítit dobře, tak az pak budu přemýšlet o tom, že je to možné. Jako v aerobním režimu byt bez sacharidů a malo intenzivním cvičení jde zcela bez problému, jinak ne. At se daří.
@@petrjan9426 jsem začátečník, zvedám váhu o 2.5kg každý týden. Aktuálně jedu dřepy 3x týdne 5x5 s váhou 82.5kg a cítím že tam mám ještě dost rezervu. Na těch 100kg se počítám do půl roku dostanu. Mrkněte na ten ketogains, tam je to rozepsane dost do detailu, proslo tím tisíce lidí a sám tvůrce protokolu nevypadá že by drepoval min jak 100kg ;)