O treino mais difícil até agora... | Barra e flexão - Missão TAF - Dia 22
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- čas přidán 27. 08. 2024
- Fiz o treino mais difícil até agora rumo ao TAF! Um treino combinando duas técnicas, o biset e a pirâmide, no qual eu faço para cada uma repetição na barra fixa, três repetições na flexão de braço. Foram 10 séries com repetições e intervalos progressivos. Minha maior dificuldade hoje é a flexão de braços, então vou intensificar meus treinos para poder ganhar mais desempenho na flexão.
Um treino de alto volume que vai te desafiar nessa preparação para o Teste de Aptidão Física. Prepare-se para um treino diferente, que vai te tirar da sua zona de conforto e vai quebrar qualquer platô que você esteja enfrentando, seja na flexão de braços, seja na barra fixa. Foram pouco mais de 25 minutos de treino no limite, o suficiente pra sair destruído, mas com a sensação de que a missão foi cumprida e que eu estou pronto para mais!
Vem comigo, se inscreve no canal e acompanhe a missão TAF, todos os meus treinos completos para que a gente treine juntos rumo ao Teste de Aptidão Física!
💯 Treino Completo de Barra Fixa e Flexão de Braços:
Biset + Pirâmide - 10 séries
00:08 1ª série - 1 barra + 3 flexões de braços
00:29 2ª série - 2 barras + 6 flexões de braços
00:56 3ª série - 3 barras+ 9 flexões de braços
01:32 4ª série - 4 barras + 12 flexões de braços
02:14 5ª série - 5 barras + 15 flexões de braços
04:09 6ª série - 6 barra + 18 flexões de braços
05:45 7ª série - 7 barras + 21 flexões de braços
07:14 8ª série - 8 barras + 24 flexões de braços
09:20 9ª série - 9 barras + 27 flexões de braços
12:19 10ª série - 10 barras + 30 flexões de braços
💯 Assuntos durante o treino:
03:07 Como funciona o treino biset + pirâmide ?
04:56 Como você pode fazer esse treino?
06:42 A minha maior dificuldade é...
11:14 Treino mais difícil da missão TAF até agora!
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![DOBRE SUA FLEXÃO DE BRAÇO EM 10 DIAS! [TREINO INSANO!]](http://i.ytimg.com/vi/bTuBpVbCE98/mqdefault.jpg)
![DOBRE SUA FLEXÃO DE BRAÇO EM 10 DIAS! [TREINO INSANO!]](/img/tr.png)
Isso que chamo de dedicação! Até a falha da falha! Parabéns irmão, rumo ao TAF! 💪💪💪💪
Que jeito diferente de treino!
Gostei, mais ainda de você está dando o exemplo. Isso ai não é pra qualquer um nao, é muito tempo de treino
show!!! ainda vou ser militar!!! melhor canal de treino pra TAF💪👊
Muito top 👏👏🫡🚒👊🪖
Só de assistir, já estou com os braços podres. 😂😂😂😂. Parabéns! Eu preciso fazer 30 flexões direto, e não estou conseguindo nem 15 (ainda). O respirar de modo correto faz a diferença e é o que estou buscando fazer. Difícil pra quem respira mais pela boca, mas eu chegarei lá.
valeu, alex!
respiração na flexão é expirar na subida, a hora que vc faz força! contrai o abdômen e expira, vai notar a diferença!
Sensacional meu amigo , parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigado, bora pra cimaa!
Obrigado professor por ensinar e servir de inspiração!
Crl esse treino é descaralhante, vô tá fazeno.
Hahahahaha dps conta aqui como foi rs
Treino destruidor 👏🏻💪🏻
Pode acreditar que é mesmo kkkk fiquei na M* kkkkk
Top, eim, Xerife! Estou me preparando para o cfp dos Bombeiros aqui em SC e esses treinos têm ajudado bastante!
você sabe que o treino rendeu quando sai morto assim kkkk
Kkkkkk real!
Hahahahah... Já fiz muito isso, Man. Parabéns, show de bola, PODE SER PIOR O TREINO, bem que eu poderia treinar com o senhor um dia, para mostrar um terrível hehehe para ti. Sim, eu iria fazer e você me acompanhar. No mais, show de bola, você é brabo. Parabéns por ajudar a galera.
Topo o desafio! Me chama no whatsapp e a gente combina, vou inclusive gravar aqui pro canal, topa?
@ Rapaz, KKKKK eu sou de Salvador. E eu não tenho nenhuma possibilidade de viajar. Bom seria se fosse daqui de perto de meu bairro.
@ Mas eu vou te passar aqui o treino para você gravar aí... O treino é assim : 5 barras e 1 flexão .. 5 barras e 2 flexões... 5 barras e 3 flexões... 5 barras e 4 flexões... 5 barras e 5 flexões .. 5 barras e 6 flexões ... 5 barras e 7 flexões... 5 barras e 8 flexões... 5 barras e 9 flexões.. 5 barras e 10 flexões... 5 barras e 11 flexões... 5 barras e 12 flexões... 5 barras e 13 flexões... 5 barras e 14 flexões... 5 barras e 15 flexões ... 5 barras e 16 flexões .. 5 barras e 17 flexões .. 5 barras e 18 flexões.. 5 barras e 19 flexões.. 5 barras e 20 flexões ... ( 2 min de descanso) PRONTO. 👉🏽 AI o senhor vai agora decrescer SÓ AS FLEXÕES e manter as 5 barras... Ou seja, 19 flexões e 5 barras... 18 flexões e 5 barras... E assim vai... VALEU ???? Faça esse treino, GRAVE e diga o que achou. Sucesso, professor.
Mestrão, numa próxima fala sobre o método Grease the Groove(GTG). Sei que não é ideal para todo mundo, mas pode ser interessante para muita gente também. Ia ser massa uma aula sua sobre o método 🫡
Po, excelente sugestão camarada! Só que eu só posso gravar esse método no final de semana, que aí eu consigo espaçar as séries ao longo do dia. Mas excelente, vou fazer sim!
Cesão no momento vc está treinando só calistenia ou tá fazendo musculação ainda?
Cesão! O método TAF é voltado apenas para a barra fixa?
Tô iniciando os treinos pro TAF PMPA, tem corrida 2k em 12min, abdominal remador, flexão 6 apoios e a barra (isometria). Mas não quero só bater o taf, quero ter preparo para fazer os exercícios da melhor forma e com quantidade de repetições.
Cesão, anteontem voltei a fazer barra após dois meses parados. Devo ter pegado um pouco pesado e agora não consigo esticar os braços com dor. Estou parecendo um dinossauro 😅😢🦖
Kkkkkk vai devagar! rs vai aumentando o ritmo aos poucos, blz?
@ Blz, valeu! Vídeo top demais, como sempre!
Vídeo excelente! 5/5
Creatina ajuda nesse tipo de treino? E no treino de corrida?
Valeu, combate! Creatina ajuda sim, vai dar mais força e ajudar na recuperação muscular 💪
Nunca acho uma praça dessas pra treinar :(
Vou te falar que aqui não é fácil, eu dei sorte de ter essa bem perto de casa, mas não curto essa estação de treino em aço, escorrega muito as mãos... a sorte é que eu uso o hand dry, então a empunhadura fica bem boa
Esse treino pega forte
Pega demais, fiquei destruído