Faça a BARRA FIXA assim e conquiste a APROVAÇÃO no TAF | Chest to bar - Dia 25
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- čas přidán 27. 08. 2024
- Se a sua dificuldade é passar o queixo da barra, use esse treino e puxe a barra não apenas no queixo, mas sim no peito! As barras explosivas são uma excelente forma de educar o seu corpo sobre como fazer a barra fixa para que não haja dúvidas na hora do Teste de Aptidão Física se você passou o queixo da barra. Um movimento enérgico, explosivo e potente, puxando a barra fixa no peito - do inglês, chest to bar. Fazendo a barra fixa dessa forma, quando você for fazer a barra fixa tradicional, sentirá muito mais facilidade e conseguirá fazer mais repetições na barra fixa.
Nesse treino, a ideia é intercalar séries de barras explosivas - 50% do seu máximo de repetições - e séries de barras convencionais - 75 a 80% do seu máximo de repetições. Dessa forma, o conceito é treinar as barras explosivas para trazer essa potência na barra fixa e aumentar o volume de trabalho com as barras tradicionais.
Quem ainda não consegue fazer as barras explosivas, pode adaptar e fazer barras australianas explosivas, barras com impulso, barras com elástico, barras com os pés no chão, mas sempre puxando com o máximo de potência e puxando a barra no peito.
Vem comigo, se inscreve no canal e acompanhe a missão TAF, todos os meus treinos completos para que a gente treine juntos rumo ao Teste de Aptidão Física!
💯 Treino Completo de Barra Fixa Explosiva:
3x [Barra fixa explosiva (50% do máximo) + Barra fixa tradicional (75-80% do máximo)
3 minutos de intervalo entre as séries
💯 Assuntos durante o treino:
00:41 Explicação do treino
02:05 Método alternativo para fazer as barras fixas explosivas (chest to bar)
2:38 Dica importante para fazer as barras explosivas
3:53 Hand Dry - o grip perfeito na barra fixa
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Se estivesse com o bigode, não teria faltado força naquela última barra.
Estou trienando pro taf só vendo o grande bigc, melhor canal de TAF fé em Deus que ele consegue os 100 mil inscritos dele
Realmente é o canal com o melhor conteúdo técnico sobre TAF obrigado professor
Brabo!
Fala Cesão ! Quem tá atrás de você são as trevas! Kkk
Tenho 53 anos ( 92 kg ) Faço 5 barras, 30 flexões e 36 abdominal remador..no padrão...Faz vídeos de tiro de 50 metros. ABRAÇOS !
Um russo fez 130 barras nesse estilo, parando e subindo.
Tô ligado, o cara é completamente fora da curva 🙌🏼
Bom dia, guerreiro. A retração escapular, recomenda que seja feito em todo o movimento? Ou só no momento de passar o queixo da barra?
Salve rapaziada, alguem poderia me dar dicas para abdominal normal (mãos entrelaçadas na nuca)? Pq aqui no canal nao tem esse conteúdo, e o taf que vou fazer é nesse tipo...se alguem puder ajudar, agradeço demais
Blz, César? Tenho 65 kg, corro, faço calistenia e alguns exercícios de fortalecimento do corpo em casa. Estava há alguns anos sem fazer barra e voltei ano passado. Ultimamente venho fazendo entre 08 a 09 barras na primeira repetição e depois ela baixa para 07, 06, 05 em diante, a depender do número de sessões. Só me esclarece uma coisa: às vezes, no dia seguinte, sinto um pouco de incômodo, fadiga no braço esquerdo, na altura da axila. Tento evitar fazer dias seguidos e faço um intervalo, tipo barras fixas às segundas, quartas e sextas. Eu quero voltar a fazer de 10 pra cima, mas não quero forçar seguidamente e ter uma lesão séria no braço. Essa fadiga é normal ou pode ser algo? Só sinto isso no lado esquerdo. Já nas flexões, consigo fazer com tranquilidade - faço de 45 a 48.
ótimo
PESSOAL... E normal no inicio dar calo nas maos? to fazendo barra ou pelo menos tentando e vou te contar deu calo e ainda arde mesmo apos uma semana
Cara ! Quando comecei a fazer barras o meu maior problema foi justamente a mão assando parecia que estava arrancando a pele e eu não conseguia fazer pq a mão não deixava.Fiquei uma semana só pendurando o máximo de tempo que conseguia começou a aparecer os calos e aí comecei a conseguir fazer de fato
Esse calos vão sair e voltar até vc acostumar
chega uma hora que parece que tu ta botando a mao em uma panela no fogão , mas da muita satisfação ver os calos tudo amarelo na mão
Big ... eu tô querendo comprar uma esteira ...usada ... lá na minha região tá chovendo muito. Tô querendo comprar uma esteira. Tu acha que ajuda no tá?