打破迷思!「膝蓋超過腳尖」為何不是壞事？你所不知道的事實！ ▏北木健身
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- čas přidán 31. 07. 2024
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大家好，我是Kopi，我最近和PressPlay Academy 合作規劃一堂線上課程，告訴我你想要學習什麼，讓我帶給你「強健身體」的正確知識！
近期有許多研究已經證實，深蹲時膝蓋超過腳尖和膝蓋受傷沒有關連性，膝蓋彎曲超過九十度時，膝蓋骨的壓力反而會減少，只要學習正確的深蹲動作，它是非常安全的，而且可以有效增進下肢肌力。
你不妨現在來試試看，坐在椅子上，把腳往前伸離椅子遠一點，然後限制膝蓋不能向前移動站起來試試看，接著把腳掌離椅子近一點，上半身向前傾讓膝蓋順著往前，再從椅子上站起來，這樣是不是容易很多?
如果站起來的過程中刻意讓膝蓋不往前移動，為了要站起來，你的身體會去借臀部和腰部的力量，結果本來省力的動作反而變得很費力，這是因為膝蓋向前移動，只是一個自然發生的過程。
膝蓋超過腳尖有三大好處:
1. 腳踝健康
2. 膝蓋健康
3. 髖關節健康
0:00 介紹
0:54 測試
2:17 腳踝健康
3:12 膝蓋健康
4:34 髖關節健康
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#膝蓋超過腳尖
#深蹲膝蓋超過腳尖
#深蹲膝蓋痛
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請問以上幾乎膝蓋論述，是否適用髖關節手術過練習？尤其是下犬式後腿往前跨一步的動作，是否適合列為日後訓練目標？因為我發現即使大腿肌肉強壯，做跨腿的動作幾乎都卡卡而且不舒服，請問這個位置的運動哪一些訓練適合？謝謝老師
您好，不確定你說的跨腿是多大步，基本上髖關節的角度是可以循序漸進增加的，但若一直覺得卡卡的就先練習勇士1、勇士2、側角式等動作，慢慢增加跨度距離就好
不好意思想再跟您請教一個疑問，因為之前看到影片說膝蓋超過一定角度就比較傷膝蓋，所以騎腳踏車會傷膝蓋，請問這部分是正確的嗎？謝謝您
您好，這是不正確的觀念喔，除非膝蓋有開過刀，不然正常使用下，膝蓋應該要可以彎到最底，騎腳踏車當然也不會傷膝蓋，甚至對膝蓋很有幫助喔
謝謝您的詳細回答。
@@beiimu 謝謝老師！我停了腳踏車鍛煉一陣子了，現在聼老師這樣說，我要恢復腳踏車鍛煉...
前面有練另一個瑜珈，就說膝蓋不要差過腳尖，可是自己的感覺是膝蓋有壓力。
要看是瑜珈的什麼動作，勇士一和勇士二比較不會超過腳尖，椅子式通常會超過
抱歉，我不太明白您的意思，你是說我們可以作膝蓋超過脚尖的運動?如果已有膝蓋痛，就先練臗部，是嗎？
是的，因為大部分的人是沒有使用髖，如果有使用髖的話，膝蓋超過腳尖並不是問題。
不好意思，我大概兩個多月膝蓋痛之後就開始研究膝蓋的問題； 看到大家都說膝蓋不能超過腳尖！但原來其實膝蓋超過腳尖是不會傷膝蓋的！還有文獻佐證是嗎？
不好意思覺得你說的很有道理，想跟您確認一下。
因為我都盡量讓自己避免掉這一類的動作！
您好，膝蓋是可以超過腳尖的，這是人體自然的動作，膝蓋會痛通常是股四頭肌無力、臀肌失憶症、或是腳踝的問題
感謝您的回覆！您拍的影片對我很有幫助，謝謝您！
不客氣喔
5:31
老師，我膝蓋反覆發炎不舒服，大多內側痛時好時壞已數月，醫生說退化性膝關節炎，要少蹲跪，我目前蹲下沒有不舒服，請問我是不是偶爾還是要蹲，否則將來也不能蹲了，是嗎？我已開始按你的建議練臀大肌及臗，希望有幫助
其實是可以蹲的，只是盡量先按照深蹲的教學做，循序漸進增加蹲的深度和次數，每週進步一點點就好
不用则非好像有道理。但现代人因为看手机电脑导致用眼越来越多，结果眼镜近视变差的人越来越多，越来越年轻化。如何解释呢？
這是很好的問題，用進廢退仍須要適當的使用，肌肉操過頭還是會受傷，而多數人其實是用眼過度，一天用眼看手機好幾個小時還是不行的