膝蓋痛如何上下樓梯? 快試試這三個小技巧，鍛鍊強壯的膝蓋! ▏北木健身
Vložit
- čas přidán 1. 08. 2024
- 如果你有膝蓋疼痛的問題，那上下樓梯對你來說，可能就不是一件容易的事情。但是只要使用正確的方法，樓梯可以鍛鍊你的肌肉。即使是膝蓋退化，也可以透過運動來鍛煉肌肉，讓你的肌肉強化之後，讓上下樓梯變得更輕鬆。
之前的影片我們有提到過，鍛鍊臀部可以保護膝蓋，但是如果你遇到樓梯還是非常的恐懼的話，這一集影片就來仔細的講解一下，該如何利用樓梯來做訓練，讓樓梯成為你的好朋友喔。
我們可以把上下樓梯按照難易度，分成三個個階段，第一個階段是上樓梯，第二個階段是側下階梯，第三個階段是下樓梯。
如果你把上下樓梯當成一個訓練方法的話，我會建議在同一個階梯做上下就可以了，運動過程盡量不要產生疼痛，如果疼痛的話就必須退回到前一個階段。
這邊提供三個上下樓梯的技巧，你可以試著做做看!
第一個是上半身向前傾。
第二個是腳跟向下踩穩。
第三個是大腿向外轉45度。
0:00 介紹
1:05 上樓梯
2:46 側下樓梯
3:57 下樓梯
只要確實做到這些動作，你應該可以感覺到臀部的肌肉在出力，這樣上下樓梯就變輕鬆了!
接下來需要從第一階段的上樓梯，循序漸進慢慢練到第三階段的下樓梯，只要持之以恆的練習，你就會感覺到自己的進步!
免責聲明：
本影片僅供參考及資訊性用途，不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本影片中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。
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#膝蓋痛上樓梯
#膝蓋痛下樓梯
#膝蓋痛運動
每次看您的健身
治療影片，都很感激！
謝謝用心製作好的
影片，能幫助眾人！
謝謝你的回饋與支持！😄
@@beiimu 非常感謝老師！🥰會慢慢的跟著做...找了關於這方面的資料一年多，之前的做了沒什麽見效..直到昨天晚上看到您的影片，跟著做，效果立見！很感恩哦！😘
謝謝老師❤❤❤
謝謝！🥰
感謝你的教導與分享。謝謝
謝謝你😄
太好了，謝謝老師分享。👍👍👍💯
謝謝你喔
感謝
Thanks 👍🌟🙋
很實用 ，謝謝！
謝謝你😄
Kopi老師好🥰
我是健身教練Bill 分享我的經驗
我覺得腳後根下樓梯壓力過大,腳尖下股四頭主導下樓梯會比較舒服 ,臀部能用的力量有限.相較於臀部的力量我更認為股四頭肌更重要,
可以摸看看 其實很多人都是小腿緊蹦股四頭肌失能,壓力在小腿跟膝蓋,這是我這五年來的經驗
也協助很多人膝蓋狀況好轉
分享經驗可以教學相長 一起成長
謝謝你的寶貴經驗！我也覺得股四頭肌很重要，但可能我接觸的長輩是臀部更無力的類型，所以我才會改用漸進式的從臀部練到股四頭肌，最後還是要回歸股四頭肌沒錯，小腿緊繃的確也是多數人的通病。不過因為影片內容無法涵蓋那麼多資訊，實際還是得視個案情況調整。
謝謝你的意見！
謝謝你
很有效
謝謝帥哥
姿勢及說明很請楚
晚安晚安
祝福您一切順利平安
感謝你!
非常實用的訓練呢！
感謝您～ 受益了！
謝謝您😄
@user
谢谢老师😊
謝謝kopi老師.(以前都是好的腳先開步.壞腳跟上上
下樓梯時一步一步的往下.不能左右兩隻一二一往下)
謝謝您，慢慢練習就會進步囉！
讚 👍雖自己復健膝蓋有進展 退化都半年嘞 希望能藉此更快解決需上下樓就寢與活動的苦惱 就提早時間順勢上下樓鍛鍊吧
謝謝您，利用樓梯循序漸進練習會有幫助喔！
厲害
4：45
多謝你的教育，長知識，一生受用！😊
謝謝！
尽用脚尖好！
非常感謝老師的教學!請問老腳膝蓋都會痛那如何上下樓梯?
您好，建議先參考之前的影片訓練臀部，等臀部較有力後再開始練習上樓梯喔
謝謝老師,已用老師教的方法改善很多.有其他老師說要好的先上樓,壞的先下樓,有什麼不同,謝謝.
「好腳先上，壞腳先下」適用於剛受傷的時候，但為了特別鍛煉它，建議反過來練
我膝蓋肌腱炎影片幫了我
太好了，謝謝你😄
謝謝！
謝謝!
👍
謝謝老師的分享,已經有每天跟著做不同影片一段時間,體力改善不少.上下樓梯是我最痛苦的事.想請問老師我左腳在痛要訓練第一和第二階段是左腳上和左腳下嗎?謝謝.
您好，是上樓梯左腳先上、下樓梯右腳先下喔，希望能幫到您！
@@beiimu 謝謝老師。
老師好，請問腰椎間盤突出，有適合的運動嗎？
可否請老師也製作一集呢？感謝您！
可以先參考這一集喔
如何舒緩坐骨神經痛? 快試試這三個運動! 緩解椎間盤突出、梨狀肌症候群! ▏北木健身
czcams.com/video/LrScfdCqeuo/video.html
@@beiimu 非常感謝，我會跟著老師的方法做，希望能解除後腰的不適感！
老師如果兩膝蓋都疼痛退化又該如何
一樣可以練習，但建議你先看之前膝蓋退化五個運動的那集影片，先把臀肌練起來在開始上下樓梯喔
老師好~請問老師可否做一集髖關節疼痛的題目呢? 很喜歡老師的節目很清楚易懂 感恩
好呀，您是髖前側痛嗎？
@@beiimu 是的 做相撲蹲跟蚌式開合就會痛
@@user-vl6xx4yj6f 如果你有按摩球，先按摩擴筋膜張肌（大腿前外側）還有內收肌群，一次按壓一分鐘，再測試看看
@@beiimu 好的 我會做看看 謝謝喔^^
謝謝你受用無窮
感謝
老師您好，很高興加入您的頻道，請教您我如果站，坐太久，爬樓梯膝蓋會無力，大概走5步樓梯，無力感才慢慢消失，這是那裏出問題呢？
您好，通常固定一個姿勢太久，大腿前側肌肉會緊繃，肌肉緊繃會不好發力，所以走幾步後會比較好，所以平常可以多拉筋，或者鍛煉臀部，減少膝蓋負擔
天天見
謝謝
两个关节都痛怎么办
先練臀肌
太复杂了，我搜到的是说下楼梯的时候前脚掌着地
下樓梯前腳不是重點，這個重點在練後腳喔，要前腳掌或腳跟著地都可以
你教的方法，是我自己研發出來的，
和我一樣。
因為沒人教我
我自己研究😂
而且夏天大流著汗，爬很久，因為要慢
現在我變得不敢正面下樓梯
要慢慢來，先墊幾本書看看
我想請教一個問題
即使我上下樓梯
保持緩慢速度
是否…
還是會傷到膝蓋呢？
保持臀部和股四頭肌的肌肉收縮是不會的，下樓慢慢下可以練到更多
用屁股ㄚ。。我上次去榮總急診也沒辦法上下樓 半夜也是自己用屁股上下樓 兩個帶我去的男人也不管我 也不會扶 我已經對羊鼠男狗全沒好感 他們要給錢自己給 他們沒有同情心 我不想甩
沒關係，練好體力靠自己！
我前陣子跟我的醫生說
我爬樓梯都不舒服
他不太理我
之後
再也不去他的診所
不關心病人的醫生
我最討厭了
我的腳每天都痛
還不能練
醫生太忙了，還是得靠自己囉
先練習臀部運動