【開脚】体が硬い人でもムリせず開脚する３つの方法
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
- 『開脚を体が硬い人でもムリなくできるようにする方法』を３つのパーツに分けてお話します。股関節の可動域を上げるヒントがたくさんありますので、股関節固くて開脚できない人も「開脚ストレッチはもうできる」という人も使える内容です。
体が固くて（主に股関節が固くて）開脚できないという人にはある共通点があります。それは、『そもそもストレッチできる体勢になっていない』ということ。それでも無理やり足を開こうとしても、首しか動かず肝心の股関節には効いていないので、筋肉が縮んで足の付け根が痛くなったりするんです。
そこで、『ねじり』『背中伸ばす』『腰から前屈』といったバレエの動きでよく使われている要素を取り入れて、無理なストレッチなしに柔軟性をアップする方法を紹介します。
≪チャプター≫
0:00 【予告編・ダイジェスト】
0:26 開脚しづらい原因は股関節の硬さよりこっち
3:38 ①体のねじりで股関節を開く
8:52 ②背中・腰を伸ばす
12:44 ③腰から前屈
17:01 【まとめ】３つの要素を組み合わせると…
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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。
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#専心良治 #開脚
このようなアプローチの仕方を待っていました！
役に立つ情報を本当にありがとうございます
私が正にこの状態です。早速試してみます
ありがとうございます！！
丁寧に理論的な説明で良く理解できました❗ストレッチをつづあ
分かりやすいご説明、ありがとうございます！
大変勉強になりました😊
いろんな動画を見ましたが、どれも挫折！
こちらはアプローチが全く他と違い斬新‼️ 自分なりに感じていたことを具体的に確信できました！
素晴らしいです！ありがとうございます♪
やってみます‼️
神動画をありがとうございます✨✨✨❤
丁寧で分かりやすい説明ありがとうございます。前後開脚に良いストレッチも教えて頂きたいです。
前後開脚もマスターしたいですね(^ ^)
すばらしい動画ありがとうございます。早速とりかかります
とても参考になります！
どれもヨガでやった事があるポーズだったので、全部意味があるんだとおもいました👀
この動画すごっ！
固すぎてできませんでしたが、頑張ったせいでしばらく歩くだけで激痛に見舞われました。無理しないほうが良さそうです。
なるほど！
めちゃくちゃ勉強なる！
これ活かしてやってきましょー🧘♂️
"それでもムリっていう方"の手段があり、涙出るほど嬉しいです。ホントにありがとうございます。固くて辛くてすぐ横になっていたんですが、なんかポチポチやる気出てきました。
勉強になりますよね(^ ^)✨
マスターしましょー😊
すごくわかりやすいです。
整体、筋肉の本買ってみます^_^
ありがとうございました
非常にわかりやすく参考になり効果抜群です。他の動画も参考にしてジムで実践しています!ありがとうございます。
おはようございます。👃硬くてどれもこれも出きませんでした。
毎日やらないとだめですね〜
ありがとうございます✨
このイラストは分かりやすいです。
後はがんばって続けて行きたいです。
理にかなった丁寧な説明有り難うございます。早速試してみたいです。
本当勉強になりました(^ ^)
よくわかりましたありがとうございます
よし。信じてやってみます。数ケ月後、また来ます👋
成る程ねぇ、できない人に対してのレッスンなのね😃納得
開脚以前の背中の硬さに悩んでいたので、試してみようと思います。
ヨガを10年以上続けて柔軟性を高めようと努めてきましたが、なかなか柔軟性が得られなかったので、こちらのストレッチに期待したいです。
開脚マスター目指していきましょ(^ ^)
右の股関節がつりますが、がんばります🤗
これは神動画
変化ありましたか？
本当勉強になりました(^ ^)
このストレッチ、気持ちいいです
最後の椅子に座ってする方法、やってみたんですが、まず手が下の方にさがらず、膝下くらいまでが限界です
足折り曲げて反対のももさわるのはできない、親指付け根持つのも足裏引っ付けるのも股関節から顔地面につけるのは余裕でできたが開脚はなとか手を足が越すくらいまでしか倒せないのは二番目ができないのが原因なのだろうか？
【1】の2つ目のストレッチで伸ばしてる足にタオルやバンドを掛け、背中を支えてる手で引っ張って捻りやすくしても意味がありますか？
はじめまして。
足裏をつけて前屈するとき左右差があります。左は膝が上がってしまい、床に付いている膝辺りの筋が痛いです。ちなみに左のお尻も硬いのですが、筋の痛みはお尻が関係していますか？
あと1ヶ月で発表会なので焦ってます(๑•﹏•)
5:50 以降の整え方の体勢で、伸ばしている足のおしりが浮いてしまいます。
おしりを床につけようとすると骨盤が倒れてしまいます…😭
何か良い方法はないでしょうか？
そこマスターしたいですよね✨
夢のハイキック一撃❗
とても分かりやいので、毎日少しづつでも頑張ってみます。
ところで、股関節が柔らかくなれば、座禅を組むことが出来るようになりますか？
これが出来なくて、組もうとすると、コロがってしまうので・・；。
肘をクロスしたら、腕が上がりません。上げると肘が離れます。どこが問題ですか？
もっともらしくて凄いんだけど、イラストの人は相当柔らかいね（笑 腕が絡まりもしない＞＜ しかし、深呼吸で柔らかくなっていくのは驚き！継続します＾＾
片足ずつやるのはかなり楽で安全ですね
両足同時にするのは自分には合わなくて
反動で逆に傷めるし、硬くなるわで辛かったのですが
アニメ見ながらAパート右Bパート左で1ヶ月やったら
かなり両足開く様になりました。ありがとう御座います。
やっぱり順序がありますよね(^ ^)
この動画のお兄さん、硬い人の例（背中が丸まって、足を開こうにもうんともすんとも・・・）なのに、すでに骨盤が直立している。本気で悩んでいて、ストレッチも全く効かない私の腰は、どんなにストレッチしても、この硬い人の例のように骨盤は直立できない。本当にヤバい硬さの骨盤は、どんな準備をしようとも直立など夢の世界。常に後傾なんです。まずは骨盤直立を目指したいものだが、何をすればいいのだろう？ある程度柔らかい人でないと、このような動画は参考にできないものなのかな。
全く一緒です。後ろに倒れて終わりです。
自分も同じ固さ。
柔らかい方が固い方の真似してやって見せても
固い方の参考には一つもならないですね。笑😢
私も全くおなじではあるんですが…
このやり方で出来る範囲で試してみてからでいいんじゃないですか？
こんな動画サ○”みたいなもんです。ほぼ生まれつきで開脚できるかどうかは決まります
筋膜ローラーを使って肉質を柔らかくすることから始めるといいかも。
長い時間かけて今の状態になってしまったのだから、それと同じくらいの時間をかけて根気よく体をほぐしていくんだという気概を持ってみて下さい。
それでも無理、さらに無理。じつにイイ！
脚を広げるだけで股関節が痛くてお腹がつります。
どうすれば…
その後なにか変化はありましたかー？🧘♂️✨
全てのストレッチもできて、バレエ10年位やってても開脚は無理です。
一緒に開脚マスターしましょー🧘♂️✨
すごくわかりました…それでも私が硬いです。
座って足の裏を合わせる姿勢が保てません。
椅子に座って足が組めません(T_T)
何一つ出来ない…
ブラボー 👏🏼
5:06
7:08
y
私だわ(笑)
We
めちゃめちゃ分かりやすくて参考になるんですけど
ところどころで発生する「にちゃっくちゃっ」みたいな口の音だけ残念です。
無意味！？マジか！？
なんかたくさん説明が長くて何をどうやっていけばいいのかわからなくなりました
この手の形にどうしてもならないのだがｗｗｗ