ТРЕНИРОВКА ДОМА с акцентом на ягодичные

Друзья всех приветствую на моем канале. Предлагаю вам тренировку со Светой, она покажет вам как можно проработать ягодичные мышцы дом, а также пресс, трицепс и грудные мышцы. А у кого нет гантелей можно просто добавить воды))
В зависимости от вашей подготовки выбирайте подходящий вес для выполнения упражнения. Это может гиря или бутылка с водой)
В тренировке описаны примерные количества подходов и повторений;
1. Приседания на одной ноге 3х15
2. Приседания сумо 2х16
3. Ягодичный мост по одной ноге 3х16
4. Велосипед со скручиванием 3х16
5. Ножницы 3х16
6. Кранч 3х16
7. Отжимания с узкой постановкой рук + широкая постановка рук 2х16
Инстаграм Светы
/ ss__sveta
Мой инстаграм
/ petr_russkih_official