ทำแบบนี้ 10 นาทีก่อนนอน ลดไขมันระหว่างนอนหลับ ทำต่อเนื่องซิกแพคมาชัว! [ เปิดทำตาม ]
Vložit
- čas přidán 26. 10. 2020
- ให้กินอาหารเย็นมาแล้ว อย่างตำ่ 2 ชั่วโมงนะเล่น 1-2 เซทก่อรอาบนํ้านอน หรือเลือกเล่นเป็นวันคาร์ดิโอ hiit full routine 4 เซทตอนเย็น 1-2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ หรือบ่อยเท่าที่ต้องการ ทำต่อเนื่องรับรองเห็นผลแน่นอนครับ
🐱🏍เทรนออนไลน์ , ดูแลโภชนาการ , เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
Line : @tualeklenklam
สั่งซื้อ ชุดถ่วงนํ้าหนัก, บาร์ไม้ , ที่รัดข้อมือ , ยางยืดออกกำลังกาย
Line : @tualeklenklam
instagram | ton.peera
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
music background
Prod. Ihaksi
follow him on soundcloud
/ ihaksi - Sport
1:20 1.butt kick
2:15 2.plank walk
3:19 3.beginner burpee
4:13 4.bicycle crunch
5:17 5.knee tuck in and out
6:20 6.knee to elbow
7:24 7.half squat
8:17 8.plank
9:17 9.shoulder tap
10:27 10.shuffle run
Pinอันนี้ทีครับ @TLLK
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
nice one.,, keep it up.
สนุกมากๆๆๆผมชอบ
ทำอีกนะครับพี่
ขอบคุณนะค้าบบจัดไป
คือพึ่งมาเจอคลิปละพึ่งลองทำตามคลิปนี้อย่างเดียวได้4-5วัน ออกแค่ช่วงเย็น2วันแรกปวดหลังมากแต่วันที่3เริ่มทำได้มากขึ้นแถมเห็นผลเปลี่ยนแปลงคือพุงหมาน้อยค่อยๆหาย ตัวดูกระชับขึ้น มันดีเกิ้นนน 🎉🎉❤❤
omg ขอบคุณนะค้าบบบ ดีใจที่คลิปนี้มีประโยชน์และเปลี่ยนอะไรให้คนดูได้นะค้าบบ รักก❤️
ขอบคุณครับ สำหรับวิธีการดีๆ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆ ผมเซทเดียวข้าวแทบพุ่ง
555 เว้นเวลาหน่อยน้าา ไม่ก็ทำตอนเย็นก็ได้ค้าบก่อนอาหาร
เพิ่งเคยมาดู เปิดแล้วทำตามเลย คืนนี้หลับยาวแน่
หลับสบาย555
เปิดมาเจอคลิปแรกครับ ผมชอบคอนเทนต์แบบทำตามมากครับ ทำอีกเด้อพี่ 🙏
จัดไปทำมาอีกเรื่อยๆแน่นอนครับ
รักช่องนี้เลย❤️
ขอบคุณนะค้าบบ 🙏❤️
มีประโยชน์❤️❤️🇩🇪🇩🇪👍🏼👍🏼
ขอบคุณครับ ❤🔥
เริ่มทำเมื่อวาน ตอนเย็น และทำตอนหลังตื่นนอน รู้สึกว่าหน้าท้องเริ่มแน่นขึ้นจริงครับ จากที่นิ่มเหมือนมีแต่ไขมัน
แล้วจะทำไปเรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะครับ
ยินดีมากๆเลยค้าบบบ คุมอาหารด้วยนะจะไวมากก
ขี้รึเปล่าครับ😂
ชอบค่ะ เดี๋ยวเอาไปลองทำดู
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
ช่วงนี้ผมแพล้งทุกวันเลยครับจากตอนแรกได้50วิก็ไม่ไหวตอนนี้แพล้งได้2:45นาทีเต็มที่ดีใจมากๆครับ
ใช้เวลาเพียงสั้นๆ ไม่มีล้มเลิกกลางคันแน่นอน ถูกใจมากๆครับ🙏🥰😚
ดีตรงใช้เวลาน้อยนี่ละครับ
เบิร์นดีมากเลยค่ะ ค่อนข้างสบายแล้ว
เพราะปกติเป็นคนออกกำลังกายประจำ บางวันอารมณ์ดีก็ออก2เซตก่อนนอนค่ะ5555
สุดยอดครับต้องปรับความยากแล้ว 555
ดีมากมากๆๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ตอนนี้ผมเล่นตามพี่มาได้ประมาณ
3 ส 6ว คือตอนนี้ไขมันหายไปหมดเลยครับ จากที่มีพุงตอนี้พุงหายเลยครับ เเถมยังได้กล้ามท้องมา 2 มัด เล่นตามคลิปนี้หลังทานข้าวเสร็จครับ ช จะเล่นหลังกินข้าว 2ชม ส่วนตอนกลางคืนจะเล่นตามประมาณ 4 ทุ่มครึ่ง ครับ กินได้ปกติเลย เเต่ลดขนมที่มีน้ำตาล หรือพวกขนมหวานหรือพวกนี้ปั่น / น้ำอัดลม ถ้าอยากได้หุ่นไม่มีหน้าท้อง จะเริ่มจากยากก่อนครับ เมือเล่นไปจนชินจะเห็นว่าความพยายามของเราไม่เคยสูญเปล่า
เป็นกำลังใจให้นะครับ ทุกๆคน คิดว่าต้องผอมให้ได้สำหรับคนมีหน้าท้องนะครับ😘
สุดยอดครับ อาหารสำคัญมากการเล่นก็เช่นกัน ขอให้ทำต่อไปเรื่อยๆแล้วอย่ากลับไปในจุดเดิมสู้ๆครับ เล่นไปด้วยกันๆ
@@Tualeklenklam ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะครับ ตอนนี้เมื่อใส่เสื้อคัวเดิม มีคนเเซวอีกว่าผอมไปมั้ย อุส่าลดหน้าท้อง
ออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดีครับ อ้วนก็โดนผอมก็โดน จากน้ำหนัก 49 ตอนนี้ 45 ครับ คือ กินปกติเหมือนเดิมเเค่ลดขนม เเละออกกำลังกาย น้ำหนักลดลงมาก็เลย เเต่ดีใจนะครับ ทำเซ็ทเดียวครับพอเซ็ทสองไม่รอดเเล้ว 😂😂
ตอนเย็นผมวิ่ง7โล แล้วทำตามพี่ 2เซท ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับบบบบ🙏🥰
ขอบคุณนะค้าบบบ เปลี่ยนแปลงแล้วอย่าลืมมาอวดใน dm ig นะ
ผมนี้ทำตามคลิปเลยครับวันแรกก็เหนื่อยหน่อยครับ สู้ๆ
วันแรกเหนื่อยหน่อย วันต่อไปเหนื่อยอยู่ดี หลอกๆ 555
เข้ามาดูคลิปแรก กดติดตามเเล้วครับ
ขอบคุณนะค้าบบฝากติดตามคลิปต่อๆไปด้วยน้าาา
เหมือนผมเลยครับ
เอาไว้เล่นตอนเข้าผมว่าดีเลย เพราะผมเล่น body weight (ซะส่วนใหญ่)+ weight นิดหน่อยครับเล่นช่วงเย็น ฝึกๆอยู่ บ้านที่ตจวครับ ท่าพวกนี้ไว้คาดิโอเช้านี่เหมาะเลย
ดีกว่าไม่ได้ออก
ทำตามง่ายดีครับ รู้สึกเหงื่อออกเยอะดี
ขอบคุณนะค้าบบ
เซ็ทนี้สุดยอดเลยครับ
ขอบคุณค้าบบบบ มันสืกระจายย
แจ่ม❤❤❤
🤎🤎🤎
แจ้งเตือนปุ๊ปกดดูปั๊ปเลยครับ
ไวงี้รักตายเลยยย 🙏🏻🔥
หุ่นสวยมากครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
ต้องขอบคุณจริงๆครับ ดูคริปที่ลดพุงอันเเรกๆ ทำตามได้ เดือนกว่าๆ
จาก120เหลือ110 พุบยุบ ไหล่กล้างขึ้น
นมไม่ค่อยเเหลมเหมือนเมือก่อน
ขอบคุณจริงๆ ครับ FC.
Oh my god ขอบคุณนะค้าบย ทำต่อไปๆต่อยอดไปเรื่อยๆ 🔥🙏🏻
ขอลิงค์หน่อยได้ไหมครับ
หุ่นดีค่ะ,.ไม่กล้ามปูสำหรับคนเอเชียเกินไป...เด่วไปบองออกตอนนอน..เพราะธรรมดาชอบออกตอนเช้า😁😁
ขอบคุณนะค้าบบ ลองดูจร้า
ป้าก็ทำ เหนื่อยเรียกเหงื่อออกดี แต่นอนไม่หลับ สามีไม่ให้ทำก่อนนอน เพราะนอนไม่หลับอายุ 56แต่พุงลงหน่อยล่ะ จาก58 ตอนนี้53 เพราะต้องไปทำงานด้วย จะทำจนกว่าจะถึงหน้าร้อน ถ้ายังไม่หัวใจวายตายซะก่อน 😂😀เพราะทำเกือบชั่วโมง ที่นี่อิตาลีกำลังหนาวค่ะ
ว้าววว อยากให้หนาวบ้างไทยร้อนมั่ก 55555 พี่เว้นระยะระหว่างนอนเยอะๆได้เลยครับ 3-4 ชั่วโฒง หรือเอาไปเล่นตอนเย็นก็ได้จร้า
ทำตามววันนี้วันแรกค่ะ ดีมากเลยไม่เหนื่อยเกิน ขอบคุณมากนะค้า💕อยากท้องสวยเร็วๆๆ ฮ่าา
ขอบคุณนะค้าบบของให้ท้องมาไวๆจร้า 😁
@@Tualeklenklam หน้าท้องงงนะคะ🤣😊 วันนี้เจ็บท้องเลย สงสัยออกกำลังได้ผล 🙏🏼👍🏽☺️
คงต้องสมัคร youtube premium แล้ว กำลัง plank อยู่ดีๆ โฆษณาเข้า 15 วิ บวกกับเวลาที่เหลืออีก 35 วิ ผมนี่สั่นเป็นเจ้าเข้าเลย😅 ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
สมัครเมมเบอชิปคุ้มกว่านะถ้าสมัครมาเล่นอย่างเดียว คลิปตรึมแถมไม่ใส่โฆษณาครับผม
หุ่นสวยมากก เห็นละเขินเฉยเลยยย ☺
เขินด้วยคน 5555
😂😂😂
@@Tualeklenklam เดี๋ยวๆๆๆ 🤣
ผมชอบมากครับ
ขอบคุณนะค้าบ
จะทำตามค่ะ
🔥🙏🏻
ขอวิธีการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ใน1วันหน่อยครับ ว่าควรจะทำอะไรบ้าง แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ถึงจะมีซิคแพ็ค
คุมอาหารออกกำลังกาย ตามคลิปก็มมาแล้วครับ
ต้องลองทำบ้างแล้วครับ
จัดไปค้าบบบ
ถ้าทำก่อนนอนผมเกร็งว่าเหงื่อจะออกแล้วเราจะไม่เหนียวตัวหรอครับพี่555🤣 แต่คลิปนี้ดีเลยครับพี่สุดยอดครับ
ก่อนอาบน้าม5555 โถ่วว
@@Tualeklenklam ครับพี่5555🤣
ออกกําลังตอนเช้าด้วยได้ไหมครับพี่
ที่หลัง รอยเล็บสาวที่ไหนข่วนครับหนะ 5555 เเซวๆ
555555 มันแดงเองง่าาา
พอดีกำลังเล่นหน้าท้องในเวลาที่จำกัดเปิดมาเจอพอดี ขอบคุณครับ
ลุยๆ
กำลังฝึกทำทุกวันครับ อยากลดพุง ^^
จัดไปยาวๆครับผม
ทำตามเกือบทุกวันเลยครับ😁😁💪
ขอบคุณนะค้าบบ ผลจงมาๆ เพี้ยง
@@Tualeklenklam เริ่มเห็นผลแล้วครับ💪
@@_TandP_2423 ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ
เคยทำแล้วครับสมองไม่ยอมน้อยเลย
เว้นระยะก่อนนอน 2-3 ชั่วโฒงครับหรือเอาไปทำตอนเย็นนะค้าบ
ทำตามได้7วันละครับ เซ็ตเดียวรู้เรื่องหลับยาววววววเลย
5555 เกือบไม่ตื่นน
หุ่นแบบนี้สวยดีครับไม่ใหญ่โตมาก
ขอบคุณค้าบบ
ตอนดูคลิปก็เฉยๆ คิดว่าไม่เท่าไหร่ วันนี้ลองเปิดคลิปแล้วทำตาม.... แม่จ้าว เหนื่อยใช้ได้ เหงื่อออกโชก เริ่มจะหมดแรงตอนท่าที่ห้า กว่าจะจบได้เกือบจะไม่ไหวแล้ว😅
5555 ดูเผินๆไม่มีอะไร
@@Tualeklenklam วันนี้ทำถึงท่าแพล้งสลับมือแตะไหล่ อยู่ๆเสียงก็หายไป จ้ากกโฆษณาเข้า ฉันต้องทำจนจบโฆษณาใช่ไหมเนี่ย 5555
เห็นผลชัดเจนให้เต็ม10ครับ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
สอนผมหน่อยครับพี่ ชอบๆๆๆๆครับ
สอนอะไรหรอออครับ
พี่ครับถ้าพึ่งลดน้ำหนักมาเเล้วตัวผมผอมมากๆอยากเริ่มเล่นมีอะไรเเนะนำไหมครับ ผมชอบวิ่งส่วนใหญ่จะวิ่งทุกวัน กินเวโปรตีนมาได้เดือนนึงเเล้วครับ ส่วนใหญ่ตามคลิปพี่ผมทำได้ครบทุกท่าครับ 2 set ก็ยังพอทำได้ครับ เพราะปกติก็คาดิโอ้อยู่เเล้ว
วิดพื้น ดึงข้อ jump squat ครับผม
@@Tualeklenklam ขอบคุณงับ
กล้ามสวยจัด
ขอบคุณนะค้าบบ
อันนี้คือบอดี้เวท สำหรับคนที่มีกล้ามแล้วครับ ส่วนคนที่ยังมีพุง มีหน้าท้อง มีไขมัน ต้องคุมอาหาร ต้องคาดิโอ ต้องเล่นเวทกันเป็นปีๆ กว่าจะได้มา
ทำควบคู่กับคุมอาหารยิ่งได้ผลดีครับ
๙ย๙๘๙น
ขอบคุณมากคะ ทำคลิปได้ดี พี่ นน. ตัวเยอะ ทำได้ท่าละ 30 วินาที จนจบ แต่เล่นตอนเช้า ดื่มแต่น้ำอย่างเดียว ขอคำแนะนำด้วยคะ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
ถ้าทำได้ไม่นาน เน้นเพิ่มรอบครับ
@@Midnightzsince ขอบคุณจากใจคะ
@@aeeakpetch2096 ครับผม ต้องมีวินัย ใช้ความสม่ำเสมอครับ ถ้าว่างๆแนะนำเดินเน้นเดินไวๆ หรือไม่ก็ว่ายน้ำร่วมด้วยครับ จะดีต่อการควบคุมน้ำหนักไม่ปวดเข่าเท่าการวิ่งหรือกระโดด ด้วย
@@Midnightzsince เริ่มปฎิบัติคะ
สุดยอดครับพี่เข้ามาดูช่องครั้งเเรก อธิบายเข้าใจง่ายมากครับ นึกว่า10นาทีมันชิว ที่ใหนได้เหนื่อยมากครับ555 สอนดีมากครับ ผมกดติดตามให้ละ🤗
อันนี้เหนื่อยมากครับ 5555 ขอบคุณนะค้าบ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
You sleep after exercise 30 minutes?
How's your body feeling?
I don't think I can sleep if I do this exercise.
💤💤💕💕
Wait 2-3 hours before going bed haha
@@Tualeklenklam
Thank you for your reply.
Before bed is the best time for meditation.
⌚
ผมเริ่มทำเมื่อวานตอนดูเชลซีเตะครับ เหนื่อยดีเหมือนกันนะ
ทำบ่อยๆไปเลยค้าบบบ หุ่นดีแน่นอน
โครตชอบหุ่นแบบนี้เลยซิกแพกแน่น อกพอดีไม่ใช่แนวกล้ามปูอะ เชื่อว่าผญ.80%ชอบแบบนี้
ขอบคุณนะค้าบบบ ❤
มาสักที55555รีบดูเลย
มาทุกวันอังคารกับเสาน้าาาา
ปกติวิ่งอย่างเดียว จาก 115 เหลือ 100 แล้วก็คงที่มาจะได้เดือนละ เปิดมาเจอลองทำตามไปเซตเดียว หอบอย่างหมา ตอนนั่งดูคิดในใจเหนื่อยตรงไหนพอลองทำรู้แล้วครับ จะลองทำตามซักเดือนดูว่าจะหายไปกี่กิโล
5555555 เหนื่อยจริงครับสู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้ทำต่อเนื่อง+คุมอาหารครับ ❤
1 เดือน ไม่คุมอาหาร ลงได้ 5 กิโลครับ
พี่ครับผมอายุ 16 น้ำหนัก 80 สูง175 วิ่งวันละ30นาทีและทำตามคลิปทุกเย็น+คุมอาหารแบบนี้จะลดน้ำหลัก และสร้างกล้ามเนื้อมาแทนทีได้ปะครับ
ได้ในระดับหนึ่งครับผม
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
ลองแล้วครับ เหงื่อท่วม ต้องไปอาบน้ำอีกรอบ รู้สึกโดนท้องมากครับ
เหงื่อท่วมกันไป 555 ขอบคุณที่เอาไปลองทำนะครับ
เม้นท์ 3 “หิว”
จำเม้นได้55
สอบถามครับ เราวิ่งควบคู่ไปด้วยได้ไหมครับ เช่น ช่วงเย็นก่อนกินข้าว
ได้ค้าบ
พี่ครับคือผมอยากได้หุ่บแบบพี่อ่ะครับไม่อยากกล้ามใหญ่เวอร์ ต้องเล่นแบบไหนกินประมานไหน ทำแบบไหนบ้างครับ หุ่นในฝันผมเลยครับ
ทำแบบในคลิปทุกคลิปครับ
1-2 เซท ทำทุกวันไหมครับน้องต้น
ทำได้ทุกวันเลยค้าบ
ดูครั้งแรก ดีเลยครับ เพราะอยู่ห้องเช่า พื้นที่มันน้อย แต่ท่าพวกนี้พอทำได้อยู่ แต่มันจำเป็นไหมครับ ต้องทำก่อนนอนครับ
ไม่จำเป็นครับสามารถเอาไปทำตอนเย็นหรือเช้าก้ได้เหมือนกันเลยครับ เวลาเป็นเพียงช่วงที่เราสะดวกเท่านั้นครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ
ดีมากคะดูแล้วท่าไม่หนักและคงทำง่าย....ขอบคุณมากๆๆนะคะที่แนะนำสิ่งดีๆๆไห้
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
หัวข้อคอนเท้นต์คือดีคะ
ขอบคุณนะค้าบบ
พี่ทำคริปวิธีการกินได้ไหมครับ หรือทำไว้อยุ่เเล้ว ขอบคุณครับ
ลองดูในช่องได้เลยครับทำไว้เยอะจร้า
@@Tualeklenklam พี่ครับทำไมต้องเกร็งท้องครับ ละไม่เกร็งมีผลอะไรไหมครับ ผมมือใหม่
ออกกำลังกายทำช่วงใหนก็ได้ใช่มั้ยครับ ตอนเย้นตอนเช้าเนี่ยได้มั้ยครับ?.
ได้ครับเอาเวลาที่สะดวกเลยครับ
ชอบหุ่นแบบพี่มากเลยครับผมอยากมีหุ่นแบบพี่โตขึ้นจะทำหุ่นแบบนี้อะครับ
จัดไปครับ เด็กๆเล่นนี่พัฒนาไวเลย
ถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย30-1ชม.ต่อวัน ควรกินโปรตีนประมาณไหนคะ
ถ้าไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อกิน ตามนำ้หนักตัวได้เลยครับ เช่นหนัก50 กิน 50 กรัมต่อวัน
แนะนำ ออกกำลังกาย ตอนเช้าหน่อยครับ
อันนี้สามารถเอาไปทำตอนเช้าได้เช่นเดียวกันจ้า
ผมจะพยายามครับเพราะอย่างเต็มที่ครับ
พี่ครับจะไปเดินเร็วตอนเย็น ควรกินอาหารก่อนหรือหลังครับ
หลัง ครับ
ขอตอนเช้าหนอ่ยพี่
อันนี้ไปทำตอนเช้าได้ครับ
อย่างกะคริตฮีเลรีย ได้วิธีนี้มายังไงง่า เล่นอะไรท่าไหนหน้าออกตัดเป็นรุปทรงครับ
dip หนักๆครับ
พี่ครับทำ30วิพัก10ได้ไหมครับ
มือใหม่ลองทำตามแล้วบางท่ามันไม่ไหว
ครับแต่จะไม่หยุดพัฒนาครับ(หนัก73สูง169)
ทำได้ค้าบบ ค่อยๆพัฒนาไป
เล่นเสร็จแล้วเหนื่อยเลยค่ะหนูอายุ11พึ่งเริ่มมา3-4เดือนแล้วค่ะ
เริ่มอายุน้อยมากกก อนาคตไกลครับ
เดี่ยววันนี้จะลองทำตามครับ คลิปนี้
จัดไปค้าบบ
@@Tualeklenklam :)
พี่ครับขอสอบถามหน่อยนะครับน้ำหนัก 70สูง 160เล่นแบบนี้ได้เลยใช่ไหมครับหรือควรพักมากกว่านี้เพราะผมเหนื่อยมากเลยครับ5555
ปปกติจะเหนื่อยมากๆอยู่แล้วครับ ถ้าไม่ไหวลดเวลาลงหน่อยครับ
ทำครั้งแรกทำได้3เช็ต ตื่นเช้ามาปวดตัวไป1อาทิตย์เต็มครับ5555 (ไอ้ท่าเอาเข่ามาแตะศอกนี่ยากสุดละครับเหนื่อยสาด)
ทำเรื่อยๆเดี่ยวเก่งขึ้นแน่นอนครับ จัดยาวๆ
พี่คับบถ้าน้ำหนัก60สูง162มันเเอบมีพุงนิดๆเล่นพวกนี้จะลดไหมคับบ
ลดครับคุมอาหารร่วมด้วย
คุมอาหารยังไงกินอะไรบ้างครับ ถึงไม่ต้องทนหิว เช้ากลางวันเย็น
กินโปรตีนเยอะๆครับ ใช้เวลาย่อยค่อนข้างนานอยู่ท้องครับ อย่ากินแต่ข้าว
ผมสงสัยมากช่วยตอบหน่อยครับทำตอนกลางคืนเสร็จแล้ว อาบน้ำแล้วควรกินอาหารไหมครับหรือนอนเลย ปกติผม ทำเสร็จอาบน้ำนอน ตอนนี้ทำมา3วันละเริ่มรู้สึกว่ามีแรงมากขึ้นครับ
ถ้ากินแนะนำ ทำตอนเย็นแล้วกินกลางคืนปกติครับ หรือทำหลังอาหารแต่เว้นเวลา 2 ชม แล้วทำเสร็จก็เว้นเวลาก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมงขึ้นไปครับ
@@Tualeklenklam thx
สอนv-sitหน่อยๆครับ
Vsit นี่หน้าต้องติดขาเลยไหม หรือเอาเป็นตัว v พอ55
ตารางนี้ผมควรเล่นยังครับหรือต้องรอตอนมีกล้ามเนื้อเยอะประมาณนึง ผมยังbeginnerอยู่ แล้วผมค่อนข้างไขมันตำ่อยู่แล้วครับ
เล่นเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ของท้องโดยรวมได้ครับ
@@Tualeklenklam เคครับ
HIIT เซ็ทนี้ เหนื่อยน้อยสุด สำหรับผมนะ คลิปอื่นนี้บางท่าผมทำไม่ได้ แต่คลิปผมติดตรงที่Knee tuck ทำประมาณ25วิ แล้วปวดหน้าท้องมากครับ เลยหยุดสักแป๊บแล้วทำต่อ ถ้าผมเล่นอันนี้ก่อนกินข้าว2เซ็ท ก่อนนอน1เซ็ทได้มั้ยครับ เพราะคลิปนี้เป็นคลิปเดียวที่ผมทำได้ทุกท่า บางคลิปอย่างleg flutter kick นี่ผมทำได้แป๊บเดียวเอง หรือท่าที่ค้างขาไว้แล้วหมุนท่านั้นผมก็ทำไม่ได้
ได้ครับทำท่าพวกนี้ไปก่อนได้เลย เมื่อไรแข็งแรงขึ้นค่อยปรับไปเป็นท่ายากขึ้นครับ
เฟนื่อยมากผมทำมา3คริปติด5555😂
เป็นคนตัวผอมสูง183 หนัก63 ปกติเล่นเวทเทรนนิ่งครับ อยากทราบว่าถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว ควรคาดิโอร่วมด้วยไหมครับ ปกติเล่นเวท4-5วันต่อสัปดาห์ คาดิโอหลังเวทสัปดาห์ละ1-2ครั้ง
ถ้าลดไขมันก็ควรคารืดิโอร่วมด้วยครับ
ทำไมออกกำลังกายมาเกือบ2อาทิตย์น้ำหนักเพิ่มขึ้นครับ
ท่าที่8แค่20วิผมก็ล่วงไปนอนกับพื้นแล้วครับ555
555 ต้องฝึกๆ ไปเรื่อยๆเดี่ยวจะได้นานขึ้นเอง
ทำแล้วก็รออย่างน้อย 1 ชม ก่อนไปนอนนะครับเพราะถ้าออกกำลังกายแล้วนอนเลยมันไม่ดีต่อร่างกาย
ใช่ค้าบ
รอ1ชั่วโมง ทำไรดีคะ
@@06grandz.53 ทำก่อนอาบน้ำ ไม่ก็ทำก่อนท่านอาหารครับ. คือออกกำลังกายก่อนทำธุระอย่างอื่นครับ
@@rock278 ขอบคุณนะคะ😃
@@06grandz.53 ไม่มีปัญหาครับ!
ผมเพิ่งเริ่มทำ ช่วงวันสองวันแรกคือทำ
แล้วพักนานมาก55
ช่วงหลังๆเริ่มทำได้ต่อเนื่องมากขึ้น
เห็นไหมมันจะเริ่ม เก่งขึ้นเพราะร่างกายปรับ 🔥
ตอนท่าปั่นจักรยาน กับพวกแพลงค์เจ็บหลังเกิดจากอะไรหรอครับ แล้วมีวิธีแก้มั้ยครับ
ถ้าหลังล่าง แสดงว่าทำ plank ผิดฟอร์มครับ
❤❤❤❤❤❤❤❤
ปกติไม่ออกกำลังกายก่อนนอนค่ะ เพราะกระตุ้นหัวใจเต้นแรงแล้วนอนไม่หลับ อันนี้ออกก่อนนอนกี่ชั่วโมง กี่นาทีคะ
เว้นสัก 2-3 ชั่วโฒงครับหรือเอาไปเล่นก่อนกินข้าวเย็นก้ได้ค้าบบหลังเลิกงานโน้ะ
ไม่ใช่แนวกล้ามปูตัวใหญ่ นี่คือหุ่นในฝันของชายไทยเลยครับพี่
ขอบคุณค้าบบบ ❤
ฝันใครครับไม่ใช่ฝันผมแน่ๆ
@@sylar4498 อ่อหรอครับ
@@sylar4498 😢
อันนี้คือจริง
สอบถามหน่อยนะคะ ออกกำลังกายมาสักพักแล้ว ท่าที่ต้องงอเข่า ขาซ้ายตรงเข่ามันดังกึ๊กๆๆตลอดทุกครั้งที่ต้องยกขางอเข่าเลยค่ะ ถ้าออกกำลังกายที่ไหนที่ต้องงอเข่า แต่ขาขวาไม่เป็น มันคืออาการอะไรคะ 🥺🥺
เกิดได้หลายสาเหตุครับ ไม่ทราบมีอาการบาดเจ็บเวลาเล่นด้วยไหมหรือมีแค่เสียงครับ เบื้องต้นแนะนำวอร์มข้อต่อบริเวรหัวเข่าเยอะๆ และขาโดนรวม และอาจปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยจะดีมากๆเลยยครับ
@@Tualeklenklam ทำถี่ๆติดกันหลายรอบจะรู้สึกปวดๆ ค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ ☺️
Plank เเล้วดูหนังไปด้วยได้มัยอะครับ😁
ได้งับ55