7 นาที สร้างกล้าม+ลดพุงในเซทเดียวกัน ทำต่อเนื่องเห็นผลแน่นอน !
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- ให้ทุกคนลองเอาเซทนี้ไปเพิ่มใน workout routine ของแต่ละคนนะครับ รับรองว่าถ้าทำต่อเนื่องจนเป็นนิสัยจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนแน่นอนครับ
สั่งซื้อ Parallel bar , gymnastic ring , Resistance band , wrist strap
m.me/tualeklen...
instagram | tualeklenklam
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
Music background - Sport
![ทำแบบนี้ 10 นาทีก่อนนอน ลดไขมันระหว่างนอนหลับ ทำต่อเนื่องซิกแพคมาชัว! [ เปิดทำตาม ]](http://i.ytimg.com/vi/tyAy67pusww/mqdefault.jpg)
![ทำแบบนี้ 10 นาทีก่อนนอน ลดไขมันระหว่างนอนหลับ ทำต่อเนื่องซิกแพคมาชัว! [ เปิดทำตาม ]](/img/tr.png)
![5 ท่าเล่นกล้ามอกตอนเช้า เพื่อเช้าวันใหม่อันสดใส [ Start your day with chest routine ]](http://i.ytimg.com/vi/jQ_YgZvCL-w/mqdefault.jpg)
![เซทเล่นท้อง 7 นาทีที่ผมเล่นเป็นประจำจนทำให้มี sixpack ชัดขึ้น [ 7 minutes abs no rest ]](/img/n.gif)
1: Jumping jack 02:23
2: High knee tab 03:22
3: Mountain climber 04:21
4: Knee tuck side to side 05:22
5: Beginner burpee 06:22
6: Leg flutter 07:22
7: Plank open and close 08:22
เยิฟๆ
คริส ฮีเรียเมืองไทยขอให้ถึง1เเสนซับเร็วๆนะครับ อยากให้คนไทยหันมาออกกำลังกายเยอะๆ
สาธุ ไม่รู้ตะสาธุยังไงง ขอยคุณนะค้าบบคุณดิวว
ทุกวันนี้ผมยังทำตาม ผมไม่ได้เข้ายิมเลยกล้ามหน้าท้องยังไม่ชัด แต่ถ้าเกร็งชัดมาก ขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เอาไปลองทำตามนะค้าบบ วินัยดีมากๆ
เริ่มทำตามคลิปนี้ได้อาทิตย์นึงละครับ วันแรก ๆ เหนื่อยมากกก เซ็ตเดียวยังหายใจไม่ทัน ทำไม่ครบด้วย ตอนนี้ทำได้เกือบครบละครับ พอถึงท่า Leg Flutter เริ่มยกขาไม่ขึ้น ขอบคุณคุณต้นมากครับ จะต้องทำให้ครบตามคลิปให้ได้
ปล. ยินดีกับ 100k sub ด้วยนะครับ
เก่งมากครับผม ทำต่อไปเรื่อยๆนะค้าบบ
พี่ครับผมอยากเสนอ ให้เพิ่มเสียงเตือนเวลา ครบเวลาไรงี้อะครับ บางทีออกตามแล้วไม่ได้มองจอตลอดอะครับ
ไอเดียดีมากครับ คลิปหน้าจัดให้เลยจ้าา
เอาไป10กระโหลกเลยเม้นนี้
อันนี้จริงครับพึ่งหัดไหม่ๆตาไม่ค่อยได้มองเวลา
ใช้แอพ intervel timer. ปรับเวลาให้เท่ากันก็ได้นะครับ
จริงคร้า ด่วนๆ
ลดได้ดีมากๆ เลย เห็นท่าง่ายๆ แบบนี้ใครไม่เคยลอง ลองทำดูครับ เหนื่อยอย่าบอกใครเชียว
เหนื่อยจริง การีนตี 55
ยืนยันว่า HIIT ได้ผลดีมากครับ เผาผลาญไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อสุดๆ ตอนนี้ผมทำอยู่ 16 ท่า ท่าละ 45 วินาที แต่พัก 25 วินาที เดี๋ยวจะลดลงไปเป็น 20 วินาที แต่ 15 วินาทีไม่น่าจะไหว
สุดยอดดดดด ค่อยๆขยับเวลาครับ
ลองแล้วครับ..รู้เลยแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อต้นขาผมรู้สึกอ่อนแอมาก555 เริ่มหมดตอนท่าที่ 4 ช่วงท้ายๆแต่ก็ฝืนทำต่อจนครบทั้ง 7 ท่า..เดินเซลูกเกือบไม่ขึ้น ขอบคุณครับคุณต้น
ขอบคุณนะค้าบบ ฝึกไปเรื่อยๆแข็งแรงขึ้นแน่นอนครับ
คลิบมีประโยชน์มากๆค่ะ ว่าแต่ท่ากระโดดตบนี้อะไรมันกระเด้งๆ
กางเกงมันพองงงเฉยๆๆๆๆๆ
7ท่า 7นาที: เล่น 45 sec พัก 15 sec
1.jumping jack
2.high knee tap
3.mountain climbers
4.knee tuck side to side
5.beginner burpee
6.legs flutter
7.plank open and close
ขอบคุณนะค้าบบ ♥️
2:20 Jumping jack
3:05 High knee tap
4:07 Mountain climber
5:08 knee tuck side to side
6:08 Beginner burpee
7:08 Leg flutter
8:10 Plank open and close
❤️❤️
มาเจอคลิปพี่อันที่ชาเลจน์ 500 ครั้ง หลังจากนั้นก็กดติดตามเลย เล่นคลิปพี่ทุกวันในวันที่ออกกำลังกาย คือหุ่นพี่เป็นแรงบันดาลใจมากกกก
*ชอบเพลงประกอบคลิปด้วยค่ะ 💖
ขอบคุณนะค้าบบบ ขอให้หุ่นดีวันดีคืนน อิอิ 🔥
จัดไปคร๊าา 💪💪
ทำตามพี่ทุกเช้าเลยครับเหนื่อยมากๆแต่ผลออกมาโคตรภูมิใจมากจาก81ตอนนี้70แล้วครับดูทุกเช้าคลิปนี้ ขอบคุณอีกครั้งน่ะครับ
ขอบคุณที่เอาไปลองทำเช่นกันนะค้าบบ
@@Tualeklenklam ขออนุญาตน่ะครับสูง171ควรนำ้หนักเท่าไหร่ครับ
กว่าจะลงไปถึง 70 ใช้เวลากี่เดือนครับ วันละกี่เซทหรอครับ
8:56เอวดีมากเลยพี่ต้น
พูดไปนั่นน 55
เป็นกำลังใจให้ครับ ชอบคลิปแนวนี้มากสามารถเปิดคลิปแล้วทำตามไปพร้อมกันได้เลย เเละยังมีท่าต่อไปบอกล่วงหน้าด้วย พึ่งติดตามได้ไม่นานรักเลยช่องนี้
แงงง รักคนติดตามม ขอบคุณนะค้าบบ จะทำคลิปดีๆออกมาให้อีกเรื่อยๆเลยครับ
ผมชอบหุ่นประมาณนี้ อยากได้แบบนี้กลับมาอีกกก ตอนนี้มีพุงนิดๆ จะพยายามทำตามนะครับบบ
จัดไปเลยค้าบ 🔥
@@Tualeklenklam ครับบบผม
พี่คับตอนเกร็งท้องนี้คับพี่หายใจยังไงอ่าคับ
เเบบหายใจไปด้วยเกร็งไปด้วยได้ไหมหรือหายใจเเลเวเกร็งยังไงก็ช่วยเเนะนำหน่อยครับ ขอบคุณมากคับ
หายใจไปด้วยเกร็งไปด้วยครับ ฝึกแรกๆจะยากนิดนึงทำไปเรื่อยๆจะชินเองครับ ลองนั่งเฉยๆแล้วลองทำดูก่อนก้ได้ครับฝึกไว้ๆ
Tualeklenklam ขอบคุณมากคับ
ผมเพิ่งติดตามพี่ครับ ไม่รู้ว่าพี่เคยตอบไปหรือยังแต่ว่าพี่สูงเท่าไรหรอครับ ขอบคุณครับผม
สวัสดีครับ ขอบคุณที่เข้ามาติดตามน้าาา เคยตอบไปแล้วจร้า แต่ตอบได้อีก 555 ต้นสูง 176 น้าาา👍
Tualeklenklam ขอบคุณค้าบบ
@@zmd2724 ยินดีมากๆค้าบบบ
นายคือแรงบันดาลใจของเราว่ะ พยายามออกตามนะ แต่ว่าพึ่งมาเริ่มมันค่อนข้างยาก แต่กำลังพยายาม
ขอบคุณค้าบ ทำได้แน่นอนครับ
เป็นช่องที่ดีมากๆ ครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
ท่ากระโดดตบ มีคนดูถูก นะว่า มันตลก
บอกเลยว่าไม่ลองไม่รู้นะ(พวกที่บอกตลกลองทำดูไม่ปวดขาให้รู้ไป)
ไม่ตลกครับ ลองกระโดดตบสัก100ที ขาคนที่ไม่เคยกระโดดก็มีเปื่อยบ้างเเหละ55
โคดปวด 5555555555
ขอบคุณครับ สนุกดีครับ เหนื่อยมาก ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน จะตั้งใจฝึกทุกๆวันครับ
สู้ครับวินัยต้องมาาา
ผมชอบ ทีบอกว่า กล้ามลีนๆ ไม่ใหญ่มาก
เพราะ ผมเห็นส่วนใหญ่ เล่น เวท มันใหญ่เกินไป ในความคิดผม ชอบแบบ Chris Heria ครับ
ขอบคุณสำหรับ คลิปนี้ 👍
ขอบคุณค้าบบบบ ชอบ chris มากๆ เหมือนกัน 🙏🏻♥️
8:24 ชอบท่านี้อะ เอวดี😅
😭
55555เเน่นอน
จารย์คลิปนี้ต้องขอบคุณผมนะครับ ผมปั่นจนได้5หมื่นวิว 5555555
ถามจิง555
ไหนๆก็สอนการสร้างกล้ามมาเยอะเเล้ว. พาเข้าครัวเเนะนำอาหารการกินของพี่ใน1วันกินอย่างไรบ้างออกกำลังกายช่วงไหนหน่อยนะครับ
จัดไปค้าบบบเดียวทำออกมาให้น้าา
ดีมากๆเลยครับพี่ต้นผมลองเล่นครั้งแรกสนุกมากครับโดนทุกส่วนจริงๆครับเหงื่อเยอะมากๆตอนนี้ผมกำลังลดนํ้าหนักอยู่ตอนนี้76ผมจะทำไปเรื่อยๆนะครับถ้ามีการเปลี่ยนแปลงยังไงเดี๋ยวมารีวิว
ได้เลยค้าบบบ ขอบคุรนะครับ
พี่ครับผมตื่นมาทำทุกเช้าตลอดหนึ่งเดือนเลยครับละก็ตอนเย็นผมก็ทำอีกวามเซ็ททุกวันตลอดหนึ่งเดือนเหมือนกันจากต้นเดือนผมน้ำหนักลงมา4-5กิโลครับละก็คุมอาหารจริงจังมากแต่ผมรู้สึกว่ารูปร่างไม่เปลี่ยนเลยครับTTผมอยากถามว่าผมมาถูกทางรึป่าวแล้วพี่มีอะไรแนะนำมั้ยครับ
ติดตามตลอดขอบคุณครับ❤️❤️
ออกกำลังกายประเภทอื่นควบคู่ครับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น กไหล่ อก
เพิ่งเริ่มมาดูได้สักพัก กำลังเริ่มฝึกตามคับ...ก่อนหน้านี้วิ่งอย่างเดียวมาตลอดคับ
จัดไปครับ ทำแล้วดีมากๆ
ดูช่องนี้ทุกวันเลยครับ แต่ก็ยังขี้เกียจเล่นอยู่ 😂😂
เอ้าาไหงเป็นงั้น 5655
ดูมาหลายช่อง ชอบช่องนี้มากครับ อายุ32 แล้ว พึ่งมาเริ่มออกกำลังกายครับ ขอตามรอยน่ะครับ ชอบสาย calisthenic มากครับ แต่ตอนนี้ ต้องวิดพื้นให้ได้ก่อน ฮ่าๆ
ขอบคุณนะค้าบบ จัดไปอยุ่กันยาวๆ ❤
ผมกำลังเพิ่ม น้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อยู่ครับ แต่ชอบออกแบบในคลิปเพราะได้เหงื่อดีครับ สามารถทำทุกวันช่วงเช้าหลังตื่นนอนได้ไหมครับ
ทำได้ค้าบ
ผมจาก80ออกมาสองปีแล้วตอนนี้60ยังมีไขมันอยู่เพราะไม่ได้อดอาหารล่ะเพิ่งรู้จักช่องพี่สุดยอดเลยครับจะมี ซิกแพคให้ได้ครับ
สุดยอดครับ 20 กิโลนี่ไม่ใช่เรื่ิองง่ายเลยนะถ้าไม่ตั้งใจ เป้าหมายต่อไปสู้ๆครับ
สอบถามหน่อยคะ การออกกำลังกายแบบ Hit มันต้องออกทุกวัน หรือ อาทิตย์หล่ะ 1-2 ครั้งเหรอคะ ถ้าเป็นเคสในกรณี อยากสร้างกล้ามเนื้อ ขอบคุณคะ
อาทิตย์ละ 1-2 ก็พอครับผม แล้วเล่นกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นเพิ่มครับ คลิปนี้ไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อระยะยาวครับผม
ผมสูง 176 หนักแค่ 58 ไปตรวจสุขภาพมาล่าสุด หมอบอกให้เพิ่ม น้ำหนักตัว และออกกำลังกายบ้าง ผมต้องไปกินเพิ่มน้ำหนักตัวก่อนเล่นตามพี่ไหมครับ ปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย มีแบบ เดือนหนึ่ง จะวิ่งสัก 2-3 ครั้ง 😂😁
เล่นไปด้วยกินเยอะๆไปด้วยครับ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เล่นให้ครบทุกส่วนเยยยย
ท่าเด้าสุดยอดมากคนับ
ชอบหุ่นลีนๆ แบบนี้จังครับ
💖😊
ทำทุกรอบหลังออกกำลังกาย🔥🔥🔥🔥🔥
จัดไปยาวๆ
ท่าที่ต้องนั่งเกร็งหน้าท้อง ผมเจ็บที่ก้นนิดๆ มีวิธีแก้มั้ยครับ ถ้าหาหมอนหรือเบาะมารองจะได้ไหมครับ
หาเสื่อโยคะหรือเบาะบางๆมาลองครับ ผมก็เป็นเหมือนกัน ก้นแหลม 55555
พี่ครับถ้าผมอยากลดน้ำหนักทำตามคลิปนี้ทุกวันได้ไหมครับหรือต้องไปออกกำลังกายอย่างอื่นด้วยหรอครับ ขอบคุณครับ
ได้ครับ ถ้าลดไขมันอย่างเดียว ถ้าอยากหุ่นดีมากๆเสริมการเล่นส่วนอื่นด้วยครับ
ถ้ามือใหม่ สามารถทำได้ทุกวันเลยไหมครับแบบนี้หรือว่า ควรแค่อาทิตย์ล่ะไม่กี่ครั้ง
เลือกได้เลยครับ อาจจะลองเล่น 7 นาทีตอนเช้าดู ทุกวันได้ครับ แต่ถ้าเล่น เซทนี้ 3-4 เซทเป็นแบบ30นาที แนะนำให้เล่นแค่ 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ครับเพราะมันจะล้าง่ายมากๆ
เรื่อยๆคับพี่ชาย
จัดมันทุกเช้าเลย55
ผมว่าหุ่นคุณโอเครสุด
ขอบคุณนะค้าบบบบ
ผมตื่นเช้ามาทำตามตอนท้องว่าง ออกเสร็จหน้ามืดทุกทีเลยครับ อย่างนี้ปกติไหมครับ หรือควรทำไงดีครับ
แนะนำทำสักท่าละ 25-35 วิก่อนครับ ให้ร่างกายค่อยๆปรับตัวครับผม
3ท่าเเรกกินเเรงมากครับพี่ต้น😂😂
ใจเต้นตึบๆ55555 ทำทุกวันนี้ก็ยังหอบอยู่ดี
สำหรับคนอ้วนแบบผมไม่เคยออกกำลังกาย98โล เกือบตายครับ1เซตขนาดลดมา30วิ หน้ามืดเลยครับ😯
พักระหว่างเซทเยอะๆ น่อยน่าจะไหวสู้ครับ
พี่ได้กินเวย์โปรตีนไหมครับ ถ้ากิน กินยี่ห้อไหนหรอครับ
กินบ้างไม่กินบ้างครับ myprotein
Target ตอนนี้คือสร้างกล้ามครับ ขอบคุณครับพี่
จัดไปวัยรุ่น ❤
อยากได้ซิกแพค ควรเล่นอันนี้ หรือ เล่นเซทเล่นท้อง 7 นาทีอีกคลิปดีครับ
อันไหนก่อนก็ได้คระบตามสะดวก
อันไหนก้ได้ครับเล่นไปเถอะ คุมอาหารด้วยเดี่ยวก็มาครับ
พี่ต้นคับ เวลาทำhandstand pushup ต้องโฟกัสขาไว้ตรงไหนหรอคับ
+1
ขาตั้งตรงชิดกัน สิ่งที่ต้องโฟกัสคือตอนเข้าหัวลงครับ กับสายตาครับ ลงในตำแหน่ง ที่มันดูตรงๆไม่ไปด้านหน้าเยอะเดิน นึกภาพขาขึ้นด้านบน อย่าแทงไปข้างหลังเยอะจะยากกว่าครับ ไม่ใช่ว่าผิดนะ แต่ยากกว่า
Tualeklenklam ขอบคุณค้าบ
ชอบจัง 🥺
ชอบก็ให้แม่มาขอ
@@Tualeklenklam 555
เล่นแบบนี้ทุกตอนเช้าได้ไหมครับกล้ามจะหายไหมแต่วัน จ.พ.ศ.ส ผมเข้าฟิตเนสด้วย
ไม่หายครับสร้างกล้ามเนื้อด้วยซำ้ เล่นตอนเช้าได้เลย 1 เซ. ตอนเย็นไปเล่นฟิตเนสตามปกติจร้ส
สุดยอดเลยต้องทำตามล่ะ
แชร์ไปทำตามในเฟสเลย อิอิ 🔥
ทำทุกวัน 30วันจะเริ่มเปลี่ยนเเปลงมั้ยครับ
เปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยครับ
ติดตามชม
ขอบคุณนะค้าบบ
พี่ต้นคับ สอน one arm back lever หน่อยคาบ😁
ยังทำไม่ได้เลยค้าบบบ
@@Tualeklenklam ผมจะรอวันที่พี่ทำได้คับ
นักปั่นยอดวิว
นักปั่นในตำนาน
เล่นเวลาไหนดีสุดครับ ในคลิปนี้เล่นตอนท้องว่างมั้ยครับ
ตอนท้องว่างตอนเข้าจะดีมากครับ เลยเล่นตอนเย็นก็ได้เช่นกันครับ ในคลิปผมเล่นตอนเช้าจร้า
ลองแล้วครับ แทบตาย 😂😂😂😂
เหมือนง่าย แต่เกือบตายท่าที่ 4 แล้วครับ 😂
ยากอยู๋ฮ่ะ 5555
พี่ครับ สามารถลดไขมัน+เพิ่มนํ้าหนักพร้อมกันได้ไหม
ทำได้ค้าบบบ นำ้หนักทีี่เพิ่มให้เป็นกล้ามเนื้อครับผม
ผมเล่นแบบ เน้น อัพขึ้นทุกๆวัน แบบ วันนี้ได้ 30 พรุ่งนี้ต้องได้มากกว่านี้ ทำทุกวัน วิดพื้น ซิทอัพ ลุกนั่ง ดัมเบล จนตอนนี้ ขึ้น 200 กว่าแล้ว แต่ละอันไม่เท่ากัน แต่หลักสองร้อยหมดแล้ว พอขึ้นประมาณนี้เริ่ม ขก กินเวลามากขึ้น ตอนนี้ขยับแต่ละอัน แค่ทีละ 1 จากปกติ ไม่ 5 ก็ 10
555 เซ็งเลย แต่หน้าผมมันไม่ผอมขึ้นสักที เป็นเพราะอะไรเหรอครับ เมื่อก่อน ตอนเด็กๆ หน้าผมผอมมาก แต่ตอนนี้บวมมาก จากคนผอมติดกระดูก กินอะไรก็ไม่อ้วน หลังจาก 17 ตัวหนาขึ้นบวมขึ้น พุงเริ่มมี จนตอนนี้ 20 เริ่มดูพอดีหลังจากออกกำลังกาย แต่ยกเว้นหน้า การกิน ผมก็กินแค่ ข้าวมันไก่ นมช็อกโกแลต นมเปรี้ยว นํ้าอัดลมแบบไม่มีนํ้าตาลไว้กินตอนไม่มีแรง ช่วง 17 นํ้าหนักผม 65 ตอนนี้ 57
ผมว่าที่ผมทำมันก็เหมือนคาดิโอแล้วนะ ผมขาดอะไรไปรึป่าว ช่วยแนะนำหน่อยครับ
ตอนนี้ผมไม่แน่ใจว่า สูงเท่าไรหรอครับ ปกติแล้วหน้าอ้วนมันก็เกิดได้หลายสาเหตุผลเช่น พันธุกรรมก็มีส่วน หรืออาการบวมนำ้ ซึ่งเกิดจากกินนำ้น้อย กินของเค็มเยอะ ต้องลองดูสาเหตุพวกนี้ครับ อยากผมเองก็เป็นคนแก้มเยอะ ทั้งๆทีตัวผอมนึกภาพออกไหมครับ 555 ก็ยิ้มแก้มปริ ผญ ชอบหยิกแก้มเลย ส่วนอาหารการกิน ที่บอกว่าข้าวมันไก่ นมช้อคโกแลต ถ้ากินทุกวันเป็นปกติ ก็อ้วนได้เลยนะถ้าออกกำลังกายไม่ดี การอออกกำลังกายแนะนำให้ศึกษาการพัฒนากล้ามเนื้อ อย่าเล่นแต่คาร์ดิโออย่างเดียวครับ มันคือการลดไขมันในระยะยาวครับ ส่วนใบหน้าถ้าซีเรียสจริงๆสามารถปรึกษาแพทย์ได้เลยนะครับ ประมาณนี้โน้ะ
ผมกำลังเพิ่มกล้าม ถ้ากินเยอะแล้วฝึกตอนเย็น hitไปด้วยทุกเช้าจะดีไหมครับ
ถ้ามีแรงตอนเช้าพอทำไก้ก็สุดยอดเลยครับดีมากๆ
knee tuck side to side ทำบนที่นอน หรือ เบาะ ได้ป่าวคัปเจ็บตูดมากเลย
หาเบาะมาเลยค้าบบบ สบายกว่า หาซื้อได้ที่ line @tualeklenklam ครับ 55555555555555555
ต้องควบคุมลมหายใน หรือเกร็งหน้าท้องใหมคับในบางท่า
เกร็งท้องทุกท่าจะดีมากครับ ลมหายใจแค่ หายใจเข้าออก ไม่กลั้นหายใจ คือเยี่ยมแล้วครับ 🔥💪🏻
คาดิโอตามคลิปนี้จนได้7เดือนเเล้วหรือเนี่ย555 คิดถึงตอนฝึกตามคลิปนี้ที่ลงวันเเรกโครตๆเหนื่อย
ตอนนี้ชิวแล้วปะ555
@@Tualeklenklam ชิวบ้างวัน วันไหนเล่นหนักก็จะเหนื่อยๆ555
ผมวิ่งวันละ6-7กม.
แล้วต่อด้วยเล่นลูกกลิ้ง5เซต100ครั้งแล้วมาต่อด้วยคลิปนี้1เซตแบบนี้หนักไปหรือปล่าวคับพี่
ถ้าร่างกายทืำไหว ไม่ล้าก็ไม่หนักไปครับ
ครับพี่
พี่คับบบบ ไขมันช่วงอก ไหล่ ใต้วงแขน เยอะมาก เล่นท่าไหนช่วยเบิร์นไขมันดีคับ
แนะนำเล่น hiit ในคลิปนี้ + กับวันอื่นเล่นแกนลำตัว + ช่วงอกพวกท่า ดันพื้น ช่วยกระชับกล้ามเนื้อด้านบนครับ จริงๆต้นแนะนำให้เล่นทั้งตัวนะ เพราะมันจะกระชับพร้อมกันไปหมดเลยจร้าาา
ขอชื่อเพลง อินโทรตอนแรกหน่อยครับ รู้สึกมีพลังถ้าเปิดไปด้วย
จำไม่ได้แล้วง่าาา นานมากกก 55
ทำหมดนี่ ตายแน่ๆ😁
ไม่ตายหรอกน่า 55
สอนออกกำลังกายท่าอกแบบอยู่บ้านหน่อยครับ ถ้านอกจาก (pull up)
ลองหาในช่องเลยครับ playlist เล่นอกมีเยอะเลยจร้า
ติดตามเลยครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ เยิฟ
ทำหลังซ้อมบอลเสร็จ มันจะเห็นผลมั้ยครับ
เห็นผลครับ
สวัสดีครับพี่เต้
โอ้ยยยย ผิดแชนแนลแล้วว 555 ฮาไปไหน
2:18
สวัสดีอีกครั้งค้าฟผมพึ่งเหนคลิปนี้ค้าฟ คลิปนี้กับเมื่อวันที่3 ก้อทดแทนกันได้ใช่ไหมค้าฟมาเล่นคลิปนี้เปนhiitก้อได้ใช่ไหมค้าฟผม
เล่นสลับแทนกันได้ครับ แต่ของวันที่ 3 จะโหดกว่าเยอะเพราะท่าค่อนข้าง advanced ถ้าเบ่น 3-4 เซท แนะนำเซทของวันนี้ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากๆนะครับผม จะลองทำตามดูคับผม
อยากเล่นด้วย มีไลน์ทำแบบนี้ไหมครับ ทำคนเดียวชอบขี้เกียจตลอดเลย
งง งับ หมายถึงไลฟ์หรอ
ผมจะเริ่มทำตอนเช้ามั้งครับ ออกแต่ตอนเย็น มันเบิร์นไม่ทันใจ 555
ระวัง overtrain ด้วยน้าาา
สามารถทำท่าเดียว 3-4เซ็ทแล้วค่อยเปลี่ยนท่าได้ไหมครับ
ได้เหมือนกันครับแล้วแต่
Cal กับไขมันนี้คิดแยกกันใช่มั้ยครับ cal คือส่วนพลังงานที่ใช้ ไขมันคือการออกกำลังของร่างกายให้เผาผลาญใช่มั้ยครับ
อย่างเดียวกันครับ ไขมัน ก็คือ พลังงานอย่างนึงครับ
ผมจัดตารางแบบ hiit 7นาทีหลัง workout ประจำ ผมควรจะจัดเป็น full cardio 3-4 เซต สำหรับ1วันเต็มอยู่ไหมครับ หรือควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดี
มีสำหรับ 1 วันเต็มก็ได้ครับ ถ้าไม่ล้าจนเกินไป ฟังร่างกายเปนหลักครับ
ชอบๆ ท่าไม่ยาก
ขอบคุณนะค้าบบ ❤
ผมอายุ15 ส 165 น.น61 อยากมีกล้ามควรเริ่มตั้งเเต่ตรงไหนก่อนดีคับ
ดันพื้น ดึงข้อ สควอทครับ
5:30ถ้าเล่นแล้วเมื่อยขาถือว่าทำถูกหรือทำผิดครับในขณะที่เกรงท้องแต่รู้สึกเมื่อยขามากอะครับ
ฝึกเรื่อยๆครับเดี๋ยว ก็ชิน
ขาจะมีอาการเล็กน้อยครับ แต่พอท้องแข็งแรงขึ้น ขาจะปวดน้อยลงครับ
หวัดดีครับ คริส ฮีเรีย เมืองไทย 555
หล่อๆเท่ๆแบบเฮีย คริส 55
555 คนแซวเยอะ เขินไม่ไหววว ขอบคุณนะค้าบบ 😻
@@Tualeklenklam เขิลทำไมครับ ลูกศิษย์ เฮียคริส ก็ต้อง คล้ายเฮียเขา555
พี่ครับสอน handstand pushup หน่อยครับ
ค้าบบผมเดี่ยยวทำมาให้น้าา รอเลยย 🔥
ขอบคุณครับ พี่
ติดตามตลอดครับสู้ๆครับผม ไป feat กับ กล้ามกรามได้ไหมครับ5555
ขอบคุณนะค้าบบ ที่ติดตามมม เยิฟๆ❤ กล้ามกราม อนาคตมีโอกาสจะไปฟีดด้วยแน่ๆครับ 55555 ชอบเหมือนกัน
ผมอายุ18 หนัก57-56 สูง176 กล้ามมีนิดหน่อย ถ้าผมทำตามแบบในคลิป ผมจะผอมกว่าเดิมมั้ยครับ หรือว่ามีกล้ามเพิ่มขึ้น
ทั้งคู่ครับผม แนะนำไปเล่นกล้ามเนื้ออื่นเพิ่มด้วยครับน่าจะเป็นคนผอม อันนี้ไม่ต้องเล่นเยอะ
ปัจจุบันก็ยังทำตามคลิปนี้55555
เบสิค แต่ classic 55555
ตายตั้งแต่ท่า 2 ยากมากเลย สงสัยคงต้องเริ่มจาก 30 พัก 15 ก่อนฮะ
สู้ๆครับ🔥🔥 เเรกๆผมก็เเบบนั่นเเหละ
30 15ไปก่อนเลยจร้า
Morning routine ต้องทำกี่เซทหรอครับ
2 ก็พอครับเก็บไว้ไปเล่นของจริงตอนเย็น
*1เเสนวิวเเล้วเย้ๆๆ*
เอ้าแสนแล้วหรอ 55
กระโดดตบช่วยไรครับ อาจารย์ที่แนะแนวผมบอกโดดตบสัก100ครั้ง เพื่ออะไรนี่แหละผมลืมแล้ว
เผาผลาญพลังงานครับ แล้วกล้ามเนื้อน่องเล็กน้อย
@@Tualeklenklamอ่อ ครับผม
ทำแล้วจะได้หุ่นแบบไหนอ่าา ทำแบบนี้กี่ครั้ง ต่ออาทิตย์นึงอ่ะ
ทำทุกเช้าไปเลยจ้าวันละ 1 เซท พุงยุบเลยย
ไหล่จะกว้างขึ่นไหมคะ
จริงๆท่าเบิร์นไขมัน อาจจะยังไม่สามารถสร้างกล้ามระดับนั้นได้เด้ออ ที่ถามคืออยากกว้างหรือไม่อยากกว้าง 555
เล่นสัปดาห์ละกี่ชั่วโมงครับ
สวัสดีครับพี่ครับ
สวัสดีครับน้องงงง
@@Tualeklenklam ครับผมพี่ครับคือว่าผมมีเรื่องอยากจะปรึกษาน่ะครับ?
พี่ครับคือผมผอมแล้วมีพุงและหัวนมแหลมคือผมออกกำลังกายแล้วยิงผอมจนหน้าผอมแบบดูไม่ดีเลยผมควรทำไง
หัวนมแหลมคือไขมันครับ ต้องกระชับกล้ามเนื้อเล่นท่าพวกที่ได้ กล้ามเนื้ออกเยอะๆ ดันพื้น อะไรยังงี้ ส่วนที่บอกว่าเล่นแล้วผอมลงมากๆ ผมเดาว่าการกินอาหารน่าจะไม่ถึงครับ เล่นแล้วมีแรงไหมครับ หมายถึงพละกำลังร่างกาย อย่าวิ่งอย่างเดียว ศึกษาวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อได้เลยครับ ถ้าสงสัยละเอียดทัก ig ไม่ก็ facebook ผมมานะ
@@Tualeklenklam ผมเตะบอลอะ ไม่ดีใช่ไหม
VeeSa 2005 เตะบอลก็ดีครับ กระชับขา ลดไขมันทั่วร่างกายเลยย
เตะบอลถ้ากินไม่ถึงจะทำให้ไม่เจริญเติบโตเลยคับเพราะยิ่งกินเข้ามาเท่าไหร่มันก็ออกกลับไปเท่านั้นจนตอนนี้ผมก็เลิกเตะบอลแล้วเหมือนกันหันมาออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อแทนซึ่งเห็นผลได้ชัดกว่าแต่หากจะลดความอ้วนเตะฟุตบอลกับวิ่งคือทางเลือกที่ดีเลยคับ
@@Naypon1 ผมคิดเหมือนนายเลย
มีแบบไม่กระเทือนเข่าป่าวครับ
ได้ค้าบบท่ากระโดด เปลี่ยนเป็นเคลื่อนตัวธรรมดาแทนการ jump งับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
30วันผมจะมีซิคเเพคเเบบพี่ให้ได้เลย
🔥🔥
ครบเเล้วครับ55