22. TÝDEN HUBNUTÍ | Říkám dost! Nasazuju drsnou (sebe)lásku
Vložit
- čas přidán 7. 04. 2024
- Takhle to opravdu dál nejde. Pokud nechci skončit za pár týdnů zase zpátky na 113 kg, musím se vzpamatovat a začít zase pořádně makat!!
Pokud se ti moje videa líbí a chceš mě podpořit, můžeš mi koupit salát (kafe totiž nepiju 😁🥗):
www.buymeacoffee.com/kilapryc
Anebo se staň členem mého kanálu tady na CZcams 💖 Mrkni na více informací:
/ @kilapryc
Kontakt:
kilapryc@gmail.com
Sledujte mě na sociálních sítích:
Tik Tok: / kila.pryc
Instagram: / kila.pryc
Použitá hudba:
Vlog No Copyright Music / @vlognocopyrightmusic
#hubnutí #motivace #obezita #hmotnost #váha #jídelníček #recepty #výsledky #progress
Evi, holka zlatá, ty jsi taková průkopnice🙂, co nám ostatním, prostorově výrazným, ukazuje, že naše problémy při hubnutí jsou asi všude stejné. Bolí to, jde to hrozně pomalu a my na to nejsme připravené. Chceme s tím seknout a tu se náhle objeví "berunka" (tak říkám všem mladým holkám🙂), která má ty samé problémy, ale ona to nezabalí ale
bojuje. No a nám ostatním (nebo teda mě) nezbývá než se kousnout a jet dál. Děkuji za tvá videa, protože pro mě jsou opravdu HODNĚ inspirativní. A drž se, protože pak se budu držet taky 😄
Jiřinko, krásný komentář, moc děkuju! Z velké části i kvůli vám všem tady to nevzdávám a bojuju zuby nehty, abychom si na konci mohli říct, že jsme to společně všichni dokázali 💪💜
@@kilapryc Moc nám všem "Otylkám" držím palečky 😉💛
@@jirinamaresova2170 To i já, Jiřinko. Moc doufám, že se nám to povede 💪💪
Evi, tohle znám moc dobře, napeču, navařim a rodina to zrovna nechce. Vždycky jsem končila jako ty a všechno zpucovala. Mám už na to ale systém - buď zamrazím po porcích na jindy nebo dovezu své známé nebo, když je toho hodně, obojí.
Jinak mít v mrazáku jídla v porcích pro případy, kdy nestíhám, je záchrana. Takže mám chvíle, kdy vařím, peču, porcuju a zamrazuju a pak se mi to hodí.
Úklid a hygiena pomáhají nám ženám, to jsi vychytala, jakoby čistota uvnitř i navenek..
Neboj, to bude dobrý ❤
Já mám Evčo pořád plný mrazák, vlastně mě vůbec nenapadlo to zkusit hned po vychladnutí naporcovat a dát zamrazit, abych k tomu pak už neměla tak snadný přístup 😂 Příště vyzkouším 👏
Jeden tip pokud někdy nestíháme vařit a nechcete v rychlosti jíst pečivo - obyčejný zeleninový vývar s ovesn. vločkama (cca.3 porce) .Z předem připravených mrazících sáčků : do vody čvtrtku celeru-bulva,2-3 menší mrkve a podobné množství brokolice, kousek pórku. Povařit s 1 zeleninovým bujonem knorr - vanička. Jakmile je zelenina skoro hotová nasypete už jen od oka ovesné vločky - ne moc a ty to krásně zahustí, zasytí a něco tam plave.😃( koření - nesolím, protože bujon je dostatečně slaný a chutná výborně ,1bobk.list, 1stroužek česneku nebo bez, pepř černý celý i mletý, nové koření. ) Brokolice na cibulce s vejcem ,žampiony osmažit na cibulce a zalít sterilovaným lečem-kuskus..no, je toho hodně a určitě už to znáte. 😍Věřím, že se to podaří a za rok bude na tu cestu člověk vzpomínat a vyhazovat velké oblečení.🙂Pokud se mi někdy moc nechce na procházku je fajn spojit to s něčím příjemným jako je mini nákup pro sebe za odměnu nebo si natrhat kytičky do vázy...obchodní centra jsou většinou za městem a dojít k nim pěšky nějaký ten kilometr je jistota.
Skvělé tipy Jani! 😍👏👏 Za sebe vynechávám jen žampiony, houby totiž nejím, ale jinak to zní všechno naprosto suprově, ale hlavně je paráda to mít takhle během pár minut po ruce, když člověk nemá čas nebo chuť vařit 😊 A přesně jak píšeš, jsme teď poslední dva dny spojili příjemné s užitečným, šli na procházku a vzali to přes obchod pro kuřecí prsní řízky a nové boty 😀
@@kilapryc Tak to je moc fajn, že jste si tak udělali při procházce i tu radost.
Mně ty houby hodně nahrazují maso a neuvědomila jsem si, že ne každý je má rád.🙂Moc Ti držím pěsti Evi ať i v tomto počasí, kdy si sluníčko zase dává pauzu najdeš energii na malé kroky k cíli.Je hezké vidět jak je ti partner oporou i když máš v sobě takové silné vnitřní odhodlání už nastaveno. Mějte se moc hezky a děkuji za reálné videa. ❤
Moc děkujeme Jani 💜
Evičko,nebreč.Jsi super človíček a udělala jsi obrovský kus práce. Jsi pro nás obrovskou motivací! Stačí se podívat na začátek videa, už máš změny vidět na obličeji,jak jsi kdysi zmínila, brzy budeš jako modelka, uvidíš! Takže hlavu vzhůru! Jsi super😘
Moc děkuju za krásný komentář 😍 Hrozně moc mě těší, že ty moje videa někomu taky něco dávají, že je netočím jen pro sebe, ale můžu takhle trošičku pomoct i ostatním 💜
Držím palce! Máš na to, už je obrovský kus práce za Tebou😊 (Kdyby tu byl někdo z jižních Čech a chtěl se vzájemně podporovat a nebo jenom sháněl někoho na kafe, výlety..jsem tu🙂👋)
Děkuju moc Eliško! 🌸 Zrovna jsem dotočila výsledky za tento týden a konečně se to obrací 💪
Jste statečná - že o všem tak otevřeně mluvíte🎉
Jste dobrá, vy to zvládnete! A ty chytré hodinky si kupte! Udělejte si radost a budete mít motivaci ❤❤
Olinko, právě o tom to je, k čemu by to bylo mně nebo vám všem tady, že bych ukazovala jen ty úspěchy nebo si na něco hrála? Asi snad každý ví, že ty snahy změnit životní styl nejdou celou dobu hladce a musíme překonávat nějaké větší či menší překážky. A já se chci jednou ohlédnout zpátky a poplácat se po rameni, že i když to bylo těžké a musela jsem s tím hodně bojovat, tak jsem to dokázala překonat a dosáhla jsem těch cílů. A právě myslím, že tahle upřímnost může dodat odvahu a odhodlání i ostatním, kteří na moje videa koukají 🙏💪
@@kilapryc souhlas,jen tam máš chybu,že to NEbylo těžké
Máš pravdu Ivy, no to jsem celá já 😂 Opravím to!
A já z jiného soudku - miluji Jeseník, Priesnitzovy lázně, Rejvíz, každý rok se tam jedeme podívat, ani letos nebude výjimka. Moc mě potěšila ta vaše procházka 🙂
Evičko, to jsem moc ráda, že se ti procházka líbila! Tady okolo Jeseníku je opravdu spousta možností, kam si zajít, plánujeme tak nějak chodit přes léto na výlety po okolí, abychom mohli takto do videí přidávat různá místa 💜
vím jaký to je, přesně znám ten pocit a dovolená mě taky rozhodila a nikdy jsem se už nevrátila zpět do toho správného režimu a tak držím palce Evi
Dovolené jsou pro mě vždycky velká výzva, už se u mě stává pravidlem, že vždycky trvá pár týdnů, než se z toho vzpamatuju (a to vždy doufám, že se to vůbec podaří). Taky moc držím palce Alčo 💪
Evi,ušla jsi kus cesty ,přeskočíš nezdary a ty to dáš do cíle 🌸🍀🥰jsi šikulka
Ahoj Bohunko. to víš že jo, to půjde, ještě že vás tady všechny mám, držíte mě nad vodou 💜
Vydrž holčičko ....vydrrrrrž.. máš za sebou, už hodně práce. 💪❤️
Moc děkuju Kačko, nechci to zakřiknout, ale už se mi to zdá trošku lepší! 🙏
Evi, dnes jsem Vás objevila a jsem moc ráda! Dodala jste mi energii pro to, něco se sebou dělat.❤ Moc děkuji za tipy na jídla a nákupy ( hlavně jsou to normální nákupy - ne samé předražené záležitosti).
Krásný den Miriam, moc děkuju za úžasný a pozitivní komentář 💜 Nebojte, u mě nenajdete žádnou bio nebo značkovou stravu, opravdu naprostou většinu potravin nakupujeme klasicky v Kauflandu (a ideálně ještě ve slevě 😂)
Držím ti palce, jsi prostě krásná! 🥰💯💥
Moc děkuju Honzí 😍
@@kilapryc 🤴🌹😇😇😇
Evičko, super video... Ono to zase pujde.... 👍👍Ber to jako odměnu za shozena kila, ze sis dopřála trosku vic jídla.... A ted zase do toho 😊.. Věř, ze v tom nejsi sama,...... Tohle velice dobre znam 👍😊... Preji ti hodne úspěchů v dalším hubnutí ♥️♥️
Ahoj Jani, moc děkuju za krásný komentář 💜 Já jsem právě brala jako odměnu tu dovču a jídlo tam, ale chtěla jsem se po návratu zase naplno do toho opřít a ono prd 😂 Ale zdá se mi, že už to opravdu začíná být trošku lepší, tak snad to nezakřiknu a budu pomaličku pokračovat a příští týden už bude to video veselejší 🙏
Ahoj Evi, doporucuji se vazit kazdy den ve stejny cas a udelat si tydenni prumer a porovnavat si prumery. Protoze ty vykyvy i mezi 2 dny jsou nekdy velke (ms, vic sacharidu natahne vic vody, nebo take vic soli drzi vodu atd.). A hlavne si taky merit cm, protoze vaha muze i stat a cm jit dolu :-) Kazdopadne drzim palce do dalsi faze. Jsme s tebou ❤
Ahoj Ivi, moc děkuju za radu 😊 Já jsem tu sobotu uvedla proto, že večer předtím jsem do sebe hodila tu buchtu a bylo mi jasné, že se to odrazí na váze, ale jinak to mám prakticky skoro tak, jak říkáš, protože beru hodnoty jen jeden den v týdnu (neděle), které si dávám do tabulky, a když ta tabulka je vyplňovaná dlouhodoběji, tak se vlastně dá říct, že ty hodnoty jsou takové průměry. Když bych třeba ze soboty na neděli měla náhodou víc, tak pak to zase klesne a odrazí se to ve výsledku další týden atd... Jinak měření je pro mě trošku problémové, protože nikdy přesně nevím, na jakém místě měřím, a v jednu chvíli můžu mít rozdíl 3 cm, když trošku jinak přiložím metr k pasu 😀 Takže jednou za čas si orientační měření udělám, ale pravidelně (zatím) ne, no...
@@kilapryc tak to zkus vychytat to místo de měřit-pod prsy pas boky a zapisuj také aspon třeba 1měsíčně -a jinak moc díky za Tvou upřímnost.Držim pěsti.Jíš chrom?a mam pocit,jestli váha taky nemá něco společného s měsícem (lunou) protože já nic neporušila a taky mi tento týden šla trochu nahoru
Ivy, já si přeměřuju obvod pasu cca po každých 5 kg (-5, -10 zatím) a přibližně to vychází 1 kg = 1 cm dolů.
Ahoj Evi, znám to a mám to stejně. Já se snažím každý den jíst zdravě,půl dne mi to jde krásně a když přijde večer,nevím,co bych snědla 😢. Možná špatně jím,asi.mi chybí nějaké živiny. Vy to zvládnete!!!!!!!!!! I tohle k tomu patří....❤❤❤❤
Taky se musím večer dojídat 😞
Doporučuji ke každému jídlu si dávat zeleninu. Také aby každé jídla obsahovala bílkoviny.
❤❤❤
Je to hrozný boj, odpoledne/večer vůle hodně slábne. Ale chce to trénink, to půjde 💪
@@evafeberova3827 Nemusíte. Jakýkoliv sacharid je prázdná energie, akorát utluče Vaší závislost na cukrech a uvolní dopamin v mozku a přidá zase na váze. Dejte si pěkně tučný maso k obědu i večeři. Hlad mít nebudete. Živinově na tom budete mnohem lépe než jste teď. Tělo se Vám pak odmění a nebude na Vás nasr....
Ahoj Evi 😊😊😊
Jsme propojené 😂 taky mám dny blbec..😢
Ehmmmm já vám tobě I Beatce závidím kde bydlíte, my tady v Praze je jen beton a když kus lesa tak všude bagry a staví 🤨 ty výhledy, vzduch, krajina 🎉❤❤🎉
Zrychlení záběrů miluju 😅
Já pekla taky zdravou buchtu a vynikající, chutnala rodině ale když jsem jim řekla z čeho je tak mě málem ukamenovali😅😅😅
Trochu marodime tak jen jsme na zahradě takže ani ty betonové procházky nejsou😢 díky za další báječný videjko plné energie a skvělé hudby ❤ papa PS.. jsi tajemná, no teda no ,jsem napnuta jak ksandy 😅
Ahoj Andrejko, z čeho jsi tu zdravou buchtu pekla, že tě skoro ukamenovali?? :D Já když někomu dám ochutnat z vloček, tak jsou překvapení, jak to chutná dobře 😀 Jinak máš pravdu, v tomto ohledu jsou místa v horách lepší, možností procházek je tu hodně, na druhou stranu výlety na kole jsou nemožné, pokud nemáš elektrokolo 😂 Neboj, teploty se zvyšují, nemoci porazíte a pak můžete zase vyrážet alespoň na ty městské procházky, ty taky mají své kouzlo 💜
Ty fazolove brownies… to jsem tehdy dopadla uplne stejne (uz je to par let). A ani mi to pritom nechutnalo. Od te doby vim ze je lepsi dat si poctive brownies jen ve dvou soustech klidne😅 ale udrzet se… nejlepe teda koupit mini sladkustku, co hned dojde. Jinak tez se sbiram opet zacit, posledni 2 dny se lepsim:) Tak pojdme jen tak dal!🎉
Jé, Verčo, tak to jsem ráda, že nejsem sama 😂 A úplně souhlasím, že nejlepší je dát si to pravé ořechové, jen hlídat množství, což já ale bohužel (očividně) zatím nezvládám 🙈 Super, že ti to jde teď líp, taky se mi zdá, že už se mi to postupně lepší, takže pořádně zatneme zuby a jedem! 💪
Ahoj, je to od začátku 11% až 12% váhy dole. I kdybys "jen" udržela, je to úspěch. Obezitologie si jako cíl dává zhubnout a udržet minimálně 5-10% hmotnosti, což je cíl reálný pro každého pacienta. (Možná ty cíle změní s lepšími léky.) Poklesem o 10% si redukuješ riziko diabetu a nádorů až o 50% a kardiovaskulární příhody o 20%. Vetší redukce než 10% hmotnosti tyto efekty nezvyšuje (asi jen u extrémně obézních), ale může pomoct s mechanickými komplikacemi obezity. (páteř, klouby, dušnost, spánková apnoe)
Obézní (studie na 2539 lidech, váha 104.8 kg, BMI 38 ) 20 týdnů navyšovali dávku Tirzepatidu a pak jej dalších 52 týdnů užívali v plné dávce, tedy 72 týdnů celkem. Pacienti na placebu redukovali −3.1%, na Tirzepatidu v nejvyšší dávce redukovali −20.9%.
www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2206038
Takže v tomto světle zredukovat (a udržet 72 týdnů od začátku) třeba 11% bez léků je velmi dobré...jsem ti to spočítal a 72 týdnů od začátku hubnutí to bude 24. března 2025, tak vydržet:))
V neděli 7.4. v 15h30 byl na TV Barrandov rozhovor s obezitologem Svačinou. Je tam teda spousta vaty, ale něco bylo dobře shrnuté, třeba kdy budou u nás léky:-)
Ahoj Ondro, když to napíšeš takhle, tak 12 % opravdu zní jako úspěch. Na druhou stranu ale asi hodně záleží, na jaké váze začínáš, protože teď mám pořád 100 kg a je to v tom maličkém těle hodně znát, samozřejmě se cítím mnohem lépe než na začátku, ale pořád si moc dobře uvědomuju, že bych se mohla cítit ještě mnohem lépe. Ale co je horší, tak právě se mi to ani moc nedrží, protože 1,5 kg nahoru za 2 týdny se mi zdá docela blbý, kdyby to šlo dolů takovou rychlostí, tak jsem spokojená 😀 A hlavně vím, že to není nějaký blok těla, ale moje vlastní blbost, protože u mě je to všechno jen o tom jídle, takže kdybych se nesabotovala a držela se menších porcí, tak si myslím, že to v klidu jde pomaličku dál dolů.
Zjistěte si něco o carnivore dietě. Je přirozeně low carb, plná proteinů a tuku. Co všechno dokáže vyléčit ? Všechno. To, že lidem někdo nakecal, že na nízkotučných výrobcích plných uměle dodaného cukru, třeba jogurtech, stabilně a dlouhodobě zhubnete, je lež. To, že dneska lidi vůbec netuší, kolik jí proteinu, samozřejmě velmi málo, a na protein je v těle vázané všechno včetně produkce hormonů a enzymů, takže ve finále jíme hlavně převahu cukrů, velmi málo proteinu a ještě méně tuku. Naučte se jíst tak, aby jste jedl cokoliv a přitom netloustnul. Tyhle rádoby léky substituující třeba GLP-1 hormon (Ozempic, Wegovy) mají kromě neprozkoumaných dlouhodobých účinků jednu nevýhodu. Jakmile z nich slezete, tak Vám chybí produkce toho přirozeného GLP-1 hormonu, protože proč by ho tělo dělalo, když si ho dáváte zvenčí, takže tu produkci vypne. Než se pak po vysazení "léku" ta přirozená produkce zase rozjede, chvíli to trvá, chybí signál tím hormonem, který říká mozku, že je člověk sytý, žerete jak nezavření, takže se může velmi snadno stát, že se vyžerete zase zpátky, než se ta přirozená produkce hormonu zase ustálí. Takže pro byznys je to další lék, co musíte užívat doživotně, svatý grál, protože jste navíc třeba viděli, že opravdu "funguje".
@@kilapryc Ale proč se ti předtím v prvních měsících diety "nechtělo" to "sabotovat" a "dělat chyby" a teď se ti "chce"? Za tím je hormonální signalizace trávicího traktu, který se snaží napravit to, co vnímá jako problém...tedy změnu procenta tělesného tuku směrem dolů. To je objektivně chyba organismu, pokud hájí procento tělesného tuku, které dlouhodobě organismus poškozuje, jenže jsme tak nastavení z minulosti, kdy kruté zimy atd. přežily jen podobné typy, co snadno akumulovaly energii. Organismu (mozku v komunikaci s trávicím traktem) stačí trošku poladit hormony hladu a chuti nahoru, spontánní aktivitu dolů, současně již došlo ke zhubnutí, tím klesl bazální metabolismus, výdej při cvičení i výdej při spontánním pohybu, klesl termický efekt jídla, protože jíš méně...atd. Dohromady je to prostě změna rovnice...a v nějakém momentu už bude fyzická aktivita potřebná k nastolení nové hubnoucí rovnice moc únavná a dieta moc hladová.
Z pohybu asi nejlíp funguje hlídat si NEAT (kroky na hodinkách - možná 12 000-15 000?). Sice bude možná únava, ale dá se to matematicky překonat. V dietě vyšší protein (1.6g/kg optimální hmotnosti minimum, možná i 2.2 g/kg optimální hmotnosti), nějaká ta vláknina a omezit (ale ne vynechat) sacharidy i tuky, no. A progresivní posilování celého těla 2x týdně. Nebo aspoň 1x.
@@ondrej1893 Jsou lidi, co přijímají běžně 3000 kalorií denně a hubnou, respektive netloustnou. Není kalorie jako kalorie, sacharid je prázdná kalorie, živinově NULA. Třeba o australským plavci Phelpsovi se ví, že má (měl) denní příjem 12 tisíc kalorií, ale při tréninku spálil jenom 6 tisíc. Jak je to možný, když netloustnul. Prostě měl metabolismus tak vyladěný, že i jeho "klid" sežral těch zbývajících 6 tisíc kalorií. Zhubnout se dá i pitím studených nápojů, protože si je tělo musí ohřát na provozní teplotu, intenzivním přemýšlením, spaním nepřikrytá u otevřeného okna, sednout si k televizi, práci, pod stůl si dát takový ten rotoped jenom na zem a šlapat. Ale musí si zároveň srovnat hormony (ghrelin, korizol, inzulín). Jinak půjdou vždy proti tomu cvičení a bez správné stravy to prostě dlouhodobě neudrží pokud cvičit přestane. Člověk je tvor líný, veškeré vynálezy jsou výsledkem jeho lenosti, technologie nás zabíjí. Existuje pojem "genetická obezita", pokud má tělo možnost, zásoby si rádo udělá.
Ono netuší, že už nežijeme v době, kdy se pračlověk vydal na mamuta, 3 dny ho někde honil, mlátil klackem a šutrem po hlavě, než se mu povedlo ho zahnat někam ke strži, kam spadnul a umřel. Pak se týden jedlo. Pak se x dnů hladovělo a hodně fyzicky makalo, nahánění dalšího mamuta byl velký boj. Takže se třeba další 3 dny hladovělo s obrovskou fyzickou zátěží. Dneska je hladovka sprosté slovo, dřív byla naprosto běžná, jejím výsledkem je nával energie a čistá hlava, protože zase příští zápas s mamutem a příprava na ten ukrutný boj, dneska nákup v Kauflandu a "bitva o košíky". A dnešní diktát průmyslu, že pokud vynecháte snídani, umřete, pokud si nedáte alespoň 3 doplňky stravy, taky umřete, je to nesmysl, tělo si dělá a má zásoby na hodně dlouhou hladovku.
Ta genetika je stejná, jako měl ten pračlověk, mírně modifikovaná nástupem zemědělství a jezením rostlinné stravy, dneska celkem v převaze nad tou živočišnou. Průmyslová potrava, všechno nějak slepené, aby to drželo pohromadě, nekomplexní, nevyvážené, je tady s námi zatím možná 10 generací. To je málo, genetika se přizpůsobuje pomalu, přizpůsobí se možná tak za dalších 100 generací, do té doby z ní budou všichni nemocní, pokud si nedají pozor. Kdo má rozum, vrací se výživově zase zpátky před nástup průmyslové revoluce, v 50.letech minulého století všichni štíhlí. Jednak vlastním pohybem, ale hlavně průmyslově neupravenou stravou s tunou uměle přidaných cukrů a nevyváženou živinově, jednak taky pevnou vůlí, ta spoustě lidí chybí.
Milá Evičko. Já změnila jídelníček a zjistila jsem jaké tělo úžasný stroj a vse si pamatuje. No netrap se a změň jídelníček a zaraď do jídelníčku malé svačinky a zkus jíst 5 krát denně. Bylo mi 50 l a takto jsem se rozhodla a šla kila do dolů. Vim, každé telo je jiné nejsem typ, který rád cvičí jen jsem chodila pěšky po schodech a dala dolů 15 kg za půl roku. Netrap se a změn jídelníček telo si na nej zvyklo a kila se zastavila. Přeji hodně sil a nebreč buď v pohodě a kila pujdou dolů. Mej se moc hezky a mej krásné pohodové dny 😊
Zkuste si dát hladovku, 3 dny, týden, jenom o vodě. Zažijete zdravotní zázrak. To dnešní jezení na povel 5x denně, je nesmysl. Dřív se hladovělo běžně, dneska je to sprosté slovo. Je to doslova zakázané. Co mají společného všichni ti 100 letí stařečkové ? Jeden pil údajně sklenku červeného denně, druhý měl rád holky. Oba jsou ale štíhlí a šlachovití a to je cesta k dlouhověkosti. Tlustí polymorbidní lidi se mezitím tlačí u doktora a nebo už jsou na hřbitově.
Ahoj Helenko, ty jsi úžasná, moc ti gratuluju, že se ti to tak krásně podařilo 👏👏 Je to správný přístup, neřešit nic na sílu, prostě tu změnu tak nějak přirozeně přijmout a ony si ty výsledky nakonec k tobě najdou cestičku 💜
nní pravda ,že je pro kaýdého dobré dobré jíst 5x denně a mít svačinky,pro někoho to udělá,že kvůli tomu nezhubne nic a potřebuje delší čas na spálení -prázdný žaludek ,někomu stačí(i mně) jíst 2x -3x denně a hubne
@@Ivy5100 Princip jezení 1 - 2 x denně, pokud možno, zůstává stejný. Přijmout dostatek živin, ale zároveň si nezpůsobovat zbytečné inzulínové vlny jezením 5x denně. Co jídlo, to inzulínová vlna, na všem, bílkovinách, tucích i cukrech, na tucích mnohem menších než na sacharidech a o to taky jde. A mo to jde, u všech, co by chtěli zhubnout a nemůžou. Dostat pod kontrolu svůj inzulín. Samozřejmě je možné jíst jenom jednou denně, vydatně, pořádně, všechny potřebné živiny. Naučit se pracovat a trochu si pohrát s vlastním hladem. Když to vezmu do extrému, pokud najdu jídlo (nebo kombinaci jídel), které mi dá vše, co potřebuji, můžu ho (je) jíst pořád dokola. Je to nuda, to je jasný, ale účel světí prostředky. A účelem je konečně přijít na to, jak dlouhodobě a bez většího přemýšlení, co jím, zhubnout. Nespoléhat se jenom na pocity a dojmy. A až zhubnu, výrazněji a trvale, můžu zase začít hřešit, zkoušet, kam až můžu zase zajít zpátky, v tu dobu už ale budu vědět, co dneska dělám špatně. A je to jenom o tom, nebát se a zkusit to, změna stravy na 3 měsíce nikoho neohrozí, možná přinese nové výzvy, ale pokud nešlo trvale hubnout doteď, bez velkého přemýšlení a chyb, věřte tomu, že to jde.
Sacharidy dolů, co to jde. Proteiny a hlavně tuky výrazně nahotu. Donutit tělo místo sacharidů (a následného vysokého inzulínu) pálit tuky. Vynechat snídani, nebo si dát pořádnou vydatnou snídani a vynechat oběd. Dát si až večeři, dostatečně včas před spaním. Užít si ten hlad. Protáhnout si ho. to sníží počet inzulínových vln, poškádlí tělo, donutí ho sáhnout do tukových zásob. Trénovat tuhle schopnost šahat do tukových zásob, to ale nejdes s vysokým inzulínem, z principu, blokuje hormon bourající tuk z tukových buněk a hlavně hormon leptin, dávající signál mozku, že má uvolnit nějaké tukové zásoby. Nebo nesnídat, protáhnout si hladovění z noci.
@@kilapryc "tak nějak přirozeně přijmout". Zkus to jinak, "na sílu". Prostě vyhoď sacharidy. Jenom bílkoviny a tuk, klidně rostlinné, pokud si myslíš, že je to ta správná cesta, není, bude ti chybět vitamín B12 a bůhví, co ještě. Živočišné produkty jsou v tomhle ohledu mnohem bezpečnější, podvýživa ti nehrozí (tuk plný vitamínů a minerálů) . Každopádně požádej přítele o shovívavost a "dozor nad průběhem akce" a prostě ty sacharidy vyhoď. Pár dní ti bude všelijak, budeš na zabití, nervózní, nasr***, bude se ti asi i motat hlava, je lepší si vzít dovolenou, možná ti bude kolísat i tělesná teplota, možná budeš mít i pocit, že umřeš, ale tak do 10 - 11 dní bude po všem, ráno se probudíš a budeš jako vyměněná. Plná energie. Tvoje tělo pochopilo, že mu cukry prostě nedáš a přepne na pálení tuků. V mezičase bez cukru budeš produkovat méně inzulínu (protože to bílkovina a zejména tuk dělají) na pálení tuků a bílkovin jako zdroje energie, ale hlavně pochopíš, že ten inzulín je nejenom o příjmu cukrů a následných zbytečně velkých inzulínových vln (mohly by být výrazně nižší na tuku), ale hlavně o tom, že jsi si za ty léta "špatného jezení" (třeba ten uměle přislazený kečup) s malými přídavky cukru tady a támhle (takže ve všem průmyslovém) nevědomky vyrobila závislost na cukru a tělo ho prostě chce, jako jakoukoliv jinou drogu.
Pokud se ti to podaří "přerazit na sílu", budeš mít vyhráno a déle jak 10-14 dní to trvat nebude. Nebo se můžeš spoléhat na "pocity", ale jedním z těch pocitů bude i "blaženost" z dopaminu jako odměny pro mozek za další příjem cukru, z toho vysoký inzulín, uzamčené pálení tuků ze zásob a zase nabírání váhy, z toho zase pocity zmaru, že zase nehubneš a zase sladká odměna na uklidnění. Kdyby se ti z toho takhle "na sílu" podařilo vyskočit, hurá, máš to zase sebou, citlivost na inzulín o moc lepší, ze závislosti už jsi vyskočila, budeš si ale muset dávat pozor po zbytek života, aby jsi do toho zase nespadla, protože sladký tady a támhle a zase se pomalu vrátíš do té závislosti a neustálých inzulínových vln a blokace jakékoliv možnosti zhubnout a garance tloustnutí z jakéhokoliv příjmu energie nad tvojí aktuální tělesnou potřebu (takže trocha cukrů po intenzivním fitku může být OK). Pokud by jsi to absolvovala "na sílu", budeš vědět, že to není jen tak zadarmo a to tě bude motivovat se těm sacharidům vyhýbat, jak to jenom půjde.
Říkej té dietě jak chceš, keto (pod 20 g sacharidů denně), carnivore, ketovore a jak se to ještě může jmenovat, pravda je ta, že carnivore dieta je ta nejlepší, nemusíš počítat cukry. Přirozeně keto, kolikrát na ní přechází i ti, co dosud jeli čisté keto, všechny potřebné aminokyseliny, mastné kyseliny, všechno maximálně stravitelné, takže žádné vyhozené peníze za nestravitelnou vlákninu, která má ještě tu vlastnost, že sebou ráda tahá z těla věci ven, a nejenom věci přijaté s tou vlákninou, ale i minerály atd přijaté vedle toho třeba kvalitním hovězím steakem. Rozpustná vláknina totiž dělá to, že se ti rozprostře na stěnách tenkého střeva, vytvoří tam jakýsi film, který brání třeba rychlému příjmu cukrů ze střev do portální jaterní žíly, díky tomu se tam ta přijatá glukoza nevyvalí tak rychle a nezpůsobí tak masivní inzulínový spike v krvi. Takže se třeba pro hubnutí doporučuje, jíst jídlo stylem vláknina první, pak půl hodiny pauza, pak bílkoviny, tuk a sacharidy až nakonec, když už máš vytvořený ten film na stěnách tenkého střeva. Výsledkem by měl být ne tak vysoký inzulín, pálení tuků ale zamyká i zvýšený cukr v krvi jako takový. Tělo si rádo vezme sacharidy, je to pro něj bezpracné, máš receptor pro příjem glukozy na každé tělesné buňce (snad kromě krvinek). Pokud máš ale inzulínovou rezistenci, ten receptor se uzavírá a odmítá tu glukozu přijímat. Proto má tělo čím dál větší problém donutit buňky těla ten cukr vyzobat z krve, vyrábí na to pořád víc a víc inzulínu, máš slinivku časem víc a víc nacucanou inzulínem, předpřipraveným na další nášup cukru (a kvůli stále větší rezistenci stále větší množství inzulínu, aby to donutilo nějak ty buňky přijímat ten cukr), aby se to honem vyvalilo do krve a zvládlo to co nejdřív ten cukr zase vyčistit z krve ven. Cokoliv nad ty 4 gramy glukozy do krve nepatří. Až toho ta slinivka má jednoho dne dost a prostě to vzdá, máš cukrovku. Pak si pícháš inzulín uměle, všechen cukr musí zpracovat játra, ty už ale můžeš mít dávno ztučnělé z fruktozy (hlavně glukozo-fruktozového sirupu), takže ty už toho mají taky až kam.
Glukoza se třeba váže (lepí) na červené krvinky. Snižuje plochu na té krvince pro přenos kyslíku, proto ti může zbytečně rychleji bouchat srdce (a o to víc třeba na tom kopci), protože pro stejný objem přeneseného kyslíku musí prostě bouchat rychleji, protože máš nižší účinnou plochu pro přenos kyslíku na těch krvinkách. Třeba vitamín C se na buňce váže na stejný receptor jako glukoza, proto ti, co rádi sladí, mají o to větší potřebu vitamínu C. Proto třeba na carnivore dietě je potřeba vitamínu C (rozpustný ve vodě, ne v tuku) taky snížená tím, že v té dietě je glukozy přirozeně minimum, tudíž i inzulínová rezistence klesá, všechno nejde hned, změna stravy musí dostat prostor. Navíc maso obsahuje specifickou formu vitamínu C, teď si nevzpomenu na název, každopádně to maso je to samý maso, jako to tvoje (svalovina, orgány, tkáně), takže obsahuje přirozeně všechno, co by tvoje tělo mohlo potřebovat k tvorbě vlastních tkání, vlastnímu fungování, všechno pěkně vyvážené a jako benefit je v tom i málo sacharidů. Jinak tím, jak lidi pořád konzumují to moderní, z pytlíku, uměle přislazené, už vůbec netuší, jak chutná to původní, přírodní, protože dneska všechno přebíjí ta uměle sladká chuť, takže všechno průmyslové chutná stejně. Hodně cukru a málo tuků. Musíš dělat přesný opak. K tomu protein, všechno, včetně hormonů, enzymů a třeba osteroporozy je vázáno na dostatečný příjem bílkovin, třeba ten vápník v kostech je vázaný na protein, není tam jen tak, kosti obsahují asi 40 procent bílkovin. Spousta lidí taky vůbec netuší, jak moc jim chybí třeba hemové železo, ve špenátu třeba je, ale jenom NEhemové a navíc tragicky stravitelné.
U cukrovkářů první odchází periferie, ztrácí citlivost v prstech, pak jim začínají "hnít" prsty u nohou (mají tam nekončící zánět, z toho jim pak hnije celé chodidlo), glukoza jim doslova škrábe mikrovlásečnice zevnitř (velmi drobné cévky, kolikrát jenom na šířku jedné krvinky) co mají třeba na těch prstech u nohou. Taky jim odchází zrak, opět glukoza a velmi jemné cévky v očích. Tak tolik motivace, ať víš, do čeho jdeš. Takže buď pomalu, pocitově, výsledek už znáš, nebo pomalá a postupná odvykačka a nebo do toho skoč rovnýma nohama. A až konečně odemkneš schopnost tvého těla odemknout tukové zásoby a začít je používat, budeš k nezastavení.
Další možností, málo pravděpodobnou, je třeba nezhoubný nádor na podvěsku mozkovém, ten řídí hormony v těle. Lidi mají nezhoubné nádory dost často, akorát o nich neví, protože nerostou a nedělají jim žádné fyzické problémy. Už se to taky stalo, ale drtivá většina těch, co netuší, jak to v těle chodí, raději vinu svalí na "problémy v dětství" a "špatný vztah s otcem", "trauma, někdo umřel". Samozřejmě tohle to spustit může, ale pak hop a začarovaný kruh inzulínu, dopamin jako "úleva", jenže jenom na pár hodin a pak zase sladká svačinka, jako úleva od závislosti na cukru. A mezitím žádná nebo velmi malá výživa pro tělo, protože sacharidy jsou jenom prázdná pohotová energie, nic víc a jenom přebíjí ten pocit hladu. Takže i to tělo může živinově (a kaloricky) strádat a ten hlad je jenom projev jeho nespokojenosti. Nauč se jíst jenom to, co tvému tělu živinově něco dá. Nauč ho pálit tuky a když mu pak dáš sacharidy, dostane je jenom na zpestření té "nudy". Kdyby jsi jednou dospěla do bodu, kdy zhubneš na kost a nebudeš se chtít zase dostat do spirály sacharidové závislosti, máš k dispozici tuky. Přeslazený jogurt, navíc nízkotučný, je pro tlouštíky doslova past, každopádně dokud budeš hubnout, tělo tuky nepotřebuje, má je v tukových zásobách, který ale nemůže odemknout, protože pořád vysoký cukr a hlavně inzulín.
Možná už máš cukrovku prvního typu, ale nevíš o tom. To, že jdeš k doktorovi, ten ti změří cukr, navíc jdeš na odběry ráno na lačno, cukr máš v pohodě, neznamená, že už nemáš náběh na regulérní cukrovku. Jediný validní test v tomhle ohledu je inzulínový toleranční test, nestanovuje se glukoza, ale hladina inzulínu. Dá se vypít 100 g glukozy a měří se, jak na to reaguje inzulín. Za hodinu, 2, 3 až třeba 7-8. A podle toho se zjistí, jak dobře funguje inzulín a jak dlouho a v jakých hladinách zůstává v krvi. Jenže u nás se tohle asi nedělá. Uklizený cukr z krve a normální hladina, ještě navíc nalačno, neříká nic o tom, jak těžce s tím cukrem tělo zápasí. Takže i přes normální hladinu cukru můžeš mít inzulín v krvi bůhví jak zbytečně dlouho, se všemi důsledky, včetně "nemožnosti" ubrat na váze. Takže sundej sacharidy, jak jenom dokážeš.
Ahojda Evi, to zase pujde 😊 ja mam z obezitologie nízkosacharidový jídelníček, kde nemam sacharidy k odpolední svačině a večeři, hodne dělají bílkoviny, to pak přejdou jak chutě tak hlad. Chvilku mi to trvalo, ale jde to 😊
Já se bohužel zasekla a váhu mam trochu zpátky, protože stres (moje již brzy operace, nemocný pejsek), pak špatný stánek a to udělá bohužel a samozřejmě svoje, takže se taky snažím víc se dostat zpátky, byla by škoda přijít o ten progres co se nám povedl, že 😊
Jinak ty kopce na foťácích a telefonech to je dílo... 😂 nemusíš mi mluvit, jak to kolikrát vypadá, přesně jak rovina a přitom kopec jak blázen 😅 nejlepší je to na horách 😅
Ahoj Marti, jasně, bílkoviny jsou základ, naprostý souhlas 😊 Ale za sebe nechci omezovat žádnou skupinu (ani sacharidy), protože se snažím myslet na to dlouhodobé hledisko. Určitě bych to zvládla pár měsíců (dřív jsem to taky tak měla), ale nakonec bych stejně sklouzla zpátky k pečivu a čokoládě. Můj cíl je naučit se 80/20 a mít v rozumném množství zařazené v jídelníčku vše 😊 To zaseknutí k tomu bohužel patří, já aspoň vím, že to můžu svádět jen sama na sebe, ale nejhorší to je, když děláš všechno správně a stejně je to zaseknuté. To pak chce extra dávku pevných nervů, ale nakonec se to pohne! 💪 Stres ti nezávidím, moc doufám, že brzy bude vše v pořádku 🙏
@@kilapryc já tě chápu, já mám takový jídelníček, protože jsem měla problém díky Bio léčbě a neustále jsem přibírala... proto u mě byl takový 😊 když jsem před lety hubla po vysazení kortikoidů, tak to šlo dobře a jedla jsem jak ty 😊 šlo to dobře, pak chvíli zasek a zase to šlo 😊
Už jsem musela vysadit biolku, takže doufám, že do operace něco ještě zhubnu a pak to bude masakr 😅😅😅
Potom pojedeš těžké bomby!!! 💪 Moc držím palce!
@@kilapryc děkuju moc Evi 💙 budu se snažit ☺️
Chudnutie, udrzanie hmotnosti je celozivotna cesta. Su lepsie a horsie tyzdne. Pokracuj, pridaj,nevzdavaj sa..
Děkuju Denčo, máš úplnou pravdu, je to boj na celý život. Ale spousta lidí dokázala, že se to dá vyhrát, a věřím, že nám se to tady taky podaří 💪😊
@@kilapryc drzim ti palce.. Vela je asi zle cislo.. Konkretne je to len 10% ludi co si udrzalo hmotnost po schudnuti dlhsie 3roky a len 5% dlhsie ako 5rokov. ..Ja sa k nim hlasim tiez.. Ale treba sa naucit pravidlo 80/20 a neobmedzovat sa, jasne je to pustupne. Ja napr. mam rada cestoviny ale tie si dodnes odvazim 90g za surova lebo oci by zjedli viac.. :) Super videa som zvedava kam az sa posunies- zdielat to verejne je uz naozaj vystupenie z konfortnej zony- zato mas palec hore.
Děkuju moc! Mám to úplně stejně s těmi přílohami - těstovin nebo rýže si dáš klidně 2x tolik a ani ti to nepřijde, tam je to hodně zrádné, i já se snažím si tyto přílohy alespoň přibližně odměřit, protože jen podle oka je to mnohdy úplně mimo 😂
chce to nový cíl😎cíl byla dovolená🏝 a zpět do tohoty to dáš👍🍀🍀🍀🌺
Nadi, já mám tolik cílů a motivací, až hanba 😂🙈 Ale občas se to prostě tak sekne, že ani ty sebelepší motivace nepomáhají. Ale už je to lepší! 🙏
Jsem obézní odmalička, přesto, že většinou nejím ani na svůj bazál…
Mám výčitky, že si ten chleba vůbec ráno dám, a to jím jeden krajíček.
Osm krajíců?
Nikdy asi nepochopím, z čeho jsem tlustá já.
Luci, každý to má jinak, klidně za tím může být i něco hormonálního. Anebo naopak tělo hladoví z dlouhodobě nízkého příjmu a všechno si ukládá jako rezervu. Ale nejsem žádný odborník, opravdu netuším. Nebo to může být i v hlavě, když říkáš, že máš výčitky z jednoho krajíčku chleba 😢 Opravdu myslím, že poradit se s odborníkem je nejlepší řešení 🙏
Děkuji za krásné video.Já jsem dneska zrovna pekla koláče,abych zaměstnala hlavu( kolegyni pro děti)a zítra jsem si naplánovala posekat zahradu.Ty dny kdy není co dělat nutí člověka akorát otvírat ledničku.Takže držím pěsti ať máš dostatek nápadů Jinak ty zrychlené záběry mě moc baví 😆 a oceňuji videa z vašich krásných hor.❤
Já tě obdivuju Jiřinko, já kdybych pekla, tak to sežeru všechno sama 😂😂 Čerstvé je to nejlepší 😀 Jsem ráda, že se ti video líbilo, během léta určitě budeme mít víc výletů, ať se můžete se mnou podívat tady u nás po okolí 😊
@@kilapryc já jsem taky ochutnala,ale zbytek rozdala.
Moc se těším na výlety s vámi ♥️
Vy máte Evičko tolik pohybu v domácnosti!!!
Evi, právě že vůbec 😂 Jen když se naštvu a vezmu to takhle od podlahy 😂
Ahoj Evo neboj bude lip.To jidlo ryze bylo dost,a ze v tom byla zelenina to s tim nema nic spolecneho,ryze je Kohlenhydrate a toho mas bastit uplne nejmene.😊 A jeste jeden tip evi nemotej si vlasy do rucniku ,zaparuji se a to je spatne kocko .Drzim ti pesti a drz se .😊
Ahoj Mel, já se obecně snažím vyhýbat jednoduchým cukrům ve sladkostech nebo sladkých pitích, ale rýže je za mě v pohodě sacharid, nevynechávám žádnou skupinu a nejedu diety, spíš se snažím naučit kontrolovat to množství, no. A děkuju za tip k vlasům, nechávám si je v ručníku jen pár minut, jinak mi z nich hodně kape, a pak už je nechávám volně uschnout, nepoužívám žádný fén nebo žehličku, tak aspoň v tomhle si je trošičku "chráním" 😊 Moc děkuju za komentář 💜
❤🌹
Evi a Vláďo u vás ta příroda je krásná já bych funěla jak ty Evi no teda ty nás napínáš uz se zas těším😊
Jani, funění je základ 😂😂 Já se kdysi dočetla, že tuky z těla spaluješ právě dýcháním, takže vždycky když takhle funím do kopce, tak si říkám, že zrovna krásně hubnu ty tůčky 😂
Takto to ale nejde.Ja vám strašně fandím,ale uvažovala jste někdy nad tím že až zhubnete na vaši vysněnou váhu a budete si chtít cokoliv dopřát,že ty kg naberete zpět, protože takové stravování je neudržitelne do konce života.
Dokud si nevyřeší inzulín, má smůlu. Dokud bude brát jídlo jako zdroj potěšení a uklidnění a náhražky něčeho, co jí třeba emočně chybí, dokud si na něj neudělá čas, nezastaví se a nezačne přemýšlet o tom, co jí a proč, bude se v tom plácat, nahoru a dolů. Musí ale nejdřív vědět, co jíst a proč. V momentě, kdy si to srovná v hlavě, protože je to dneska hlavně o konzumaci i kdyby malého množství cukrů každý den, což je nakonec závislost se vším všudy, tak z toho začarovaného kruhu inzulínové rezistence nikdy nevyskočí. Samozřejmě se musí připravit na trochu té nepohody, tělo jí to jen tak nedaruje, ale pokud bude vědět co a jak, pak to překoná, zatne zuby. Existuje varianta "low carb odvykačky", prostě vyhodit cukry úplně, ale to je hardcore záležitost, lidi mají třeba 10. den pocit, že umřou. Neumřou, 11. den se budí plní energie, prostě donutili tělo, aby je zase začalo poslouchat a začalo pálit zase tuky, do čehož se mu nechce, je to pro něj mnohem pracnější. Druhá cesta je sundávat cukry pomalu a postupně. Pokud cukr, tak ten přírodní, třeba jablko, něco s nízkým glykemickým indexem. Vyhýbat se jako čert kříži glukozo-fruktozovému sirupu, dneska skoro v každé slazené minerálce. Omezit i přírodní fruktozu, 5 banánů každý den pro zdraví taky není dobrých.
Marti, já jsem to video nemířila tím směrem, že musím přepnout a začít se nějak omezovat nebo najet na nějakou dietu, spíš prostě potřebuju kontrolovat ty velikosti porcí, které jsem teď poslední dva týdny měla opravdu velké. Třeba příklad: Normálnímu člověku stačí k večeři 1-2 krajíčky chleba, já jsem schopná jich sníst třeba 8 bez mrknutí oka. Neříkám, že jsem si teď dávala po osmi krajících chleba, ale prostě tohle u mě platí o všech porcích čehokoliv, co za den sním, takže když se mi daří držet se "normálních" porcí, tak mi kila jdou dolů. A to je právě můj cíl, aby mi nakonec tady ty normální porce taky přišly normální a neměla jsem potřebu si dávat dvakrát, třikrát, čtyřikrát víc. A samozřejmě pokud se mi podaří dostat na nějakou hodnotu, která by pro mě mohla být udržitelná, tak to bude úplně nová kapitola sama o sobě, a to i pro mě, protože jsem v té fázi nikdy nebyla, takže samozřejmě se budu muset učit a zvykat si na nějaký úplně nový stav, na nějaké zdravé kolísání váhy, ale hlavně mi opravdu jde o to, abych si dokázala kontrolovat tu hlavu, aby mi to zase nepřeplo a nezačala jsem se cpát den za dnem několik měsíců vkuse.
@@kilapryc Ten hlad po snězení 2 krajíčků chleba místo 8 se bude násobit. Tudy cesta nevede. Musíš se naučit jíst taková jídla, aby tě to jídlo zasytilo na celý den a neměla jsi hlad a na to ti v klidu budou stačit 2 jídla denně. Takže sbohem krajíčky chleba, tělo ti tím, že máš zase hlad něco říká, chybí ti "hustá energie". Popadni kus slaniny, dej si k tomu 6 míchaných vajec a půl kostky másla. Zapomeň na ty lži o cholesterolu a zlém saturovaném živočišném tuku. A zjisti tak, o kolik hodin později si měla zase hlad. Sacharidy (krajíčky chleba) jsou prázdná energie. Nic ti to nedá, kromě pohotové energie, kterou ty v klidovém stavu prostě nepotřebuješ, inzulín to během 2-3 hodin uklidí do tuku, dojde k velkému propadu energie v krvi a to tě zase nutí jíst znova a máš zase "pocit hladu".
Kdyby jsi ho uměla překonat vůlí, věř tomu, že nemusíš jíst 14 dní, 21, jsou lidi, co si běžně takové hladovky dávají. Je zdokumentovaný případ, kdy jeden velmi obézní člověk hladověl, pod lékařským dohledem, 384 dní, jenom o vodě, doplňovali mu minerály a vitamíny, což by jsi minimálně první měsíc hladovky dělat nemusela, důkazem jsou ti lidé, co si dávají jednou za čas těch 21 dní a cítí se naprosto skvěle. Ve světě existují kliniky, kde se pod dozorem lékařů léčí hladem, třeba artritida, tělo nemá zdroje, hledá, co by snědlo, hele zánět a je po něm. Jedna klinika existuje třeba v Německu. Nemusíš jíst každý den, nemusíš jíst 5x denně, všechno jsou to lži potravinářského průmyslu, hlavně prodávat a prodávat. Tělo si rádo odpočine, rádo si uklidí, pokud ho pořád cpeš něčím, co v něm přidělává záněty, pak nemá tu možnost uklidit, třeba amyloidní plaky v mozku a následný Alzheimer. A přitom stačí dát si sem tam hladovku a jenom proto, že můžeš a ono ti to pomůže snížit i ten počet inzulínových vln a zvýšit citlivost na inzulín.
@@m33265 toto pravidlo o inzulinovych vlnach a celkovo jedenie 1-2 jedal denne vo vacsich mnozstvach ( 6vajec a pod) plati pre ludi co nevykonavaju ziadnu aktivitu. To znamena nejde ju doporucit vsetkym- predovsetkym nie tehotnych zenam, detom, aktivnym ludom, manualnym pracovnikom, sportovcov. Ja zjem rano 40g vlociek uvarenych vo vode, protein ovocie a kusok cokolady - a vyborna energia na cele dopoludnie, znova kus ovocia plus toust a silovy trening ako vysity. Osobne si neviem predstavit jest 2 jedla. Mavam po najedeny cukor 4,8.. takze nejest 5-6h chytaju ma mdloby. Proste mam vysoky vydaj... Inak tu hladovku som skusala- priznam za ze som vydrzala len 24hodin- a potom som mala taku prazdnu pecen ze som este 3dni miesto 5jedal jedla asi aj 7.. Slecna sa musi naucit kontrolovat porcie ak chce jest 3-5x denne.. Pocit hladu u nej sposobuju emocie- nie skutocny hlad.. Ako obezna som to mala rovnako.
@@denisadeni1840 OK, to ale není její případ. Jeden kopec za rok je taky změna oproti stejnému kopci každé 2 dny. Já netvrdím, že to opravdovým cvičením, intenzivním, nepřepere, ale tím, že fakt usilovně necvičí a hubne jenom vlastní vůlí se bohužel svojí stravou zase vrací. I přemýšlení jako takové je fyzická námaha a pálí energii. Ale zjevně to není dost. A tohle řeší spousta lidí, jak zhubnout a bez námahy. Tady pomůže jenom strava s co nejméně sacharidy, ale zároveň dostatečná výživa. A nebo dřina, zaměstnaný ruce, zaměstnaná hlava. Ne nuda, soustředění se na svoje pocity a blbou náladu a pak cesta k ledničce za uspokojením. Tak jako tak je klíčem "nové nastavení mysli", buď vím, co jím a proč, a budu pomalu stabilně hubnout na tom gauči a nebo se do toho pořádně fyzicky opřu. Jenže pak vyleze na kopec, tam vypadá na umření a i se tak cítí a to jí zase odradí od toho jít si ten kopec dát za 2 dny zase znova. Takže buď kopec zase znova (pevná vůle), nebo shodit cukry ve stravě (pevná vůle). Může si vybrat a dokonce se dostat do bodu, kdy bude pod svojí váhou, pak buď přidat tuky a nebo zase sacharidy, ale s rizikem, že si nedá pozor a zase spadne do závislosti a inzulínu.
Já prostě nechápu.... když mám něco v ruce tak to hned uklidím...pak nemám tolik prace z úklidem 😮 Vždyť kolik vám to bere času než jen poklidite plochu u linky 🙈
Všimla jsem si , že toho během práce toho moc nenapijete...
Jani, my to s Vláďou upřímně taky nechápeme 😂 To se pochopit nedá. A jinak piju tak 2,5 až 3,5 litru vody denně 😊
👍
136 tep je fakt hodně. Taky mi to začne mlátit v kopci, ale většinou ne víc než 120 a v mnohem horším kopci. Zkus si přestat ubližovat a zkus konečně pochopit, že není kalorie jako kalorie a že vůbec nezáleží na velikosti porcí. Dá se hubnout i s plným žaludkem. Chápu, že jsou lidi, co se nedokážou přenést přes pocit hladu, že je ničí jenom to, že by měli mít prázdný žaludek, pak je ten žaludek doslova fyzicky bolí a to je důvod, proč pro ně hladovění prostě není. Takhle to má třeba moje máma, má "dráždivý tračník" (pod tenhle pojem se schová prakticky cokoliv ve střevech a trávicím traktu, pokud doktor neví, co ti je) a trávicí problémy, celoživotní. Sacharidy jsou jenom prázdná energie, neublíží váhově jenom v momentě, když "vyčerpaná" slezeš z toho kopce. Jenže ty většinou nejsi energeticky vyčerpaná, máš na sobě kila pohotové energie, neumíš na ní jenom přepnout.
Zkus si odpovědět na jednoduchou otázku. Jak je možný, že když vyčerpáš svoje zásoby glukozy v krvi (třeba z té rýže, která je z asi 10 procent sacharid a zbytek je neužitečný odpad) a vyčerpáš je hodně rychle, že nejsi poté schopná metabolicky přepnout na spalování zásobních tuků jako zdroje energie. Energií jsi ověšená na x měsíců života jenom o vodě, ale tvoje tělo není schopné na tuto zásobní energii přepnout. Tukové zásoby si dělá tělo proto, aby byly připravené v momentě, kdy dojde rychlá energie v krvi, ze sacharidů, spálíš zásobní svalový glykogen a pak stop, protože neumíš přepnout na spalování zásobních tuků. Jenže ty to umíš, kdykoliv, když jdeš spát. Čím se tenhle stav, kdy nevědomě hladovíš, protože zrovna x hodin spíš, liší od tvého běžného dne ? Tím "nevědomě". Jsi závislá na cukru, dopaminech po konzumaci cukru, odměně, která přijde. Tělo má glukozu rádo, nemusí jí nijak trávit, je to prostě okamžitá energie. Po výšlapu na ten kopec nemusí být vůbec špatná, je to zdroj okamžité energie pro doplnění třeba spáleného svalového glykogenu, co to ale dělá vždy je, že ti to vystřelí inzulín do výšin. V ten moment se veškerá okamžitě nevyužitelná energie (nejenom z cukrů, ale i z proteinů a tuku) mění směrem do tuku, v játrech, tukových zásobách. Takže pokud si dáš po tréninku sacharidů "tak akorát", vystřelí ti to inzulín, ale pokud tu energii okamžitě využiješ celou, třeba na obnovení glykogenu ve svalech, pak nula od nuly pošla a neuložila jsi ani gram zásob a všechno je v pořádku. Tělo v každý jeden okamžik běhá na 4 gramech glukozy, cokoliv nad v krvi je problém a musí se hned uklízet, glukoza v krvi "nad limit" nedělá nic dobrého. Přebytečná energie samozřejmě může přijít i z tuku a proteinů, ale ty proteiny a tuk mají v těle i jiné úlohy, třeba stavební, takže se využijí i jinde. Sacharidy jsou jenom prázdná energie, kromě kalorií ve formě čisté energie tělu nedají vůbec nic jiného, a běda, pokud jich je víc, než zrovna potřebuješ, což ve stavu, když zrovna vstáváš a jdeš snídat, je cesta do pekel, protože opět vysoký inzulín, opět zámek na tukových zásobách a nezhubneš zase ani deko. Pokud budeš dřít denně v posilovně jako kůň, každý den spálíš, víc než jsi ten den přijala, hubnout budeš, ale budeš to rvát "na sílu", kdy s každým dalším jídlem plným sacharidů opět vyrovnáš to, co jsi "vycvičila", ale zase nahodíš to, v čem jsi energeticky přestřelila a okamžitě to po tom tréninku nevyužila třeba na doplnění toho glykogenu, takže i když jsi zrovna cvičila a něco spálila, tím, že jsi přijala víc, opět zbytečně ukládáš, kromě jiného kvůli opět vysokému inzulínu.
Hubnout budeš jenom a pouze ve stavu metabolické ketózy. Nízký cukr v krvi, nízký inzulín. Vysoký (vyšší) cukr v krvi případně vysoký inzulín automaticky zamyká jakoukoliv cestu k hubnutí a strká to jenom jedním směrem, směrem do tělesných zásob. Jsi závislá na cukrech, nemůžeš za to, prostě tě takhle naučili jíst, globalisti zas.... , může za to ta dnešní strava plná přidaných cukrů, i kdyby skrytých, o kterých možná ani netušíš, že to jsou cukry, protože to má třeba 50 různých názvů. Piš si deníček, co jíš. Při každé návštěvě WC počůrej PH papírek, schopný změřit úroveň ketolátek v krvi, kup si třeba "PHAN Penta Diagnostické proužky", musí umět měřit ketolátky. Tyhle papírky mají proti měření z kapky krve mašinkou zpoždění, tobě je to ale jedno, musíš být v tom stavu metabolické ketózy průběžně. Musíš jíst jídla, které mají minimum cukru, minimálně zvedají hladinu cukru a hlavně inzulín, který veškerý to hubnutí zastavuje. Takže přes "špagety s kečupem z Kauflandu" cesta rozhodně nevede - špagety jsou sacharidy, kečup je uměle přislazený. Nejsnazší cesta, jak to udělat, je vrátit se k přírodě. Maso, maximálně uříznuté z jateční půlky, vejce, dle libosti, sádlo, máslo, vyhnout se pečivu, hromada ultrazpracované mouky, můžeš se tím cpát jak chceš, hlad mít nemusíš. Donuť tělo, aby začalo pálit místo cukrů tuky, v momentě, kdy se ti to povede a že se tělu chtít nebude, máš vyhráno, tělu pak bude jedno, jestli pálíš tuk z jídla nebo ze zásob, bude prostě jen tak přepínat podle aktuální potřeby, budeš plná energie, která ti pak v tom kopci nedojde, leda že by jsi v tom kopci zvládla kompletně zhubnout a už by nebylo co z tukových zásob pálit. Dokud máš svůj zásobní tuk, tělo ho nepotřebuje dodávat z venku, dej si kuřecí maso, to má tuku málo, dej si hromadu proteinů, ale vyhýbej se co to jde sacharidům. Měř si ketolátky v moči, pokud ten papírek nebude do fialova, nehubneš. Fialová (respektive nachová) je barva úspěchu. To bude důkaz, že jdeš správným směrem. To měření by samozřejmě mělo probíhat před dalším jídlem, kvůli uklizení případných cukrů a přepnutí do spalovacího módu. Jakékoliv jídlo tě z něj vystřelí, sacharidy úplně nejvíc a na nejdelší dobu, proteiny méně (nedělají takovou inzulínovou vlnu) a úplně nejméně, prakticky neznatelně, tuky. Nebudu tě nutit jíst zvířecí tuk, protože tě "dáví", ale nenapadá mě tuk jiný, navíc plný vitamínů a minerálů, takže na rozdíl od sacharidů tělu dodá živiny a má výživnou hodnotu. Možná jsou tu nějaké tuky v rostlinné říši, ale to mě nezajímá.
Takže můžeš být sytá, můžeš být spokojená a najezená, tuky tě zasytí na mnohem delší dobu než cukry. To je jenom takový oblbovák pro mozek, že na chvíli přišla energie, protože to inzulín musí okamžitě uklízet z krve, je to "jed" a nemá v krvi co dělat. Takže snídaně, sladká, špatný, první inzulínová vlna, oběd, převaha sacharidů, opět vlna, svačinka před obědem a po něm, opět další vlna inzulínu, večeře, jenom bílkoviny, ok, taky inzulínová vlna, ne tak velká, před spaním čipsy, hromada sacharidů, inzulínová vlna. A tloustneš, nehubneš a nebudeš. Třeba jenom 2 kila jsou objem tvého žaludku, vytrávíš, vlezeš na váhu, hurá, 2 kila dole. Tělo je z nějakých 85 procent voda, zapotíš se na kopci, nějakou odpaříš, hurá, zhubla jsem, no nezhubla. Musíš vyskočit z toho neustálého začarovaného kruhu neustálých inzulínových vln spojených s nadbytkem uložitelné, přebytečné energie. Jenom strávení třeba těch bílkovin, co přijmeš, 30 procent v nich přijaté energie padne jenom na jejich strávení. Živočišná bílkovina má ve stejném množství přijaté bílkoviny asi o 1/3 méně přijatých kalorií, je minimálně 3x stravitelnější než jakákoliv bílkovina rostlinná, mnohem lépe tudíž vyživí tvoje tělo živinami.
Jezení 5x denně je komerční lež. Inzulínovou rezistenci snížíš tím, co budeš jíst a kolikrát denně budeš jíst. Ať jíš cokoliv, vždy přijde inzulínová vlna. Takže si dej třeba pořádnou snídani. Hromadu míchaných vajec, slaninu, co sníš. Ta tě udrží déle sytou, žádný cukry. Vynech oběd. Dej si až večeři, všechno co sníš, dosyta, ale minimum nevýživných cukrů. Nebo ráno vynech snídani, prodluž si hladovění až do oběda. Pak se opět nacpi. Nedávej si svačinky před spaním. Běž spát s už vytráveným žaludkem, bude se ti spát líp. Omez sacharidy co nejvíc to půjde, přitlač výrazně na proteinech a hlavně tuku. Ten ti pomůže zhubnout a udržet váhu a bez práce, tělo bude potom podle potřeby přepínat z tuků přijatých v jídle na tuky zásobní srandou a nikdy ti nedojde energie, budeš k nezastavení. Došla by ti pak jenom v případě, že by jsi zhubla úplně, zásobní tuk nebyl, tělo by muselo začít pálit proteiny jako zdroj energie, což by tě ohrožovalo na životě, protože natrávit si třeba srdeční sval by nebylo dobrý. Lidi stabilně hubnou na carnivore dietě, podle stupně obezity v klidu 50 kg za 11 měsíců, postav si svojí dietu jak chceš, ale napal protein, tuky a co nejvíc shoď cukry. Jez ideálně jednou denně dosyta, nacpi se k prasknutí, protože jedno jídlo denně = jedna inzulínová vlna denně. 5 jídel, 5 vln, 8 jídel, 8 vln. Jedna vlna denně začne postupně krásně zvedat citlivost tvých buněk na inzulín, buňky zase začnou poslouchat inzulín a mnohem snadněji pálit přijatý cukr.
136 není tak hodně, ukazovalo mi to jen aerobní pásmo, běžně se při výšlapech do těch našich kopců dostávám i přes 160, tuším až od 168 mi to píše extrémní zátěž. Asi se ty hodnoty hodně mění i podle toho, kolik člověk váží.
Zkus svoje tělo potrápit hlady, nikdo nechce, aby jsi omdlívala. Ketolátky mají jednu vlastnost, tlumí hlad. Taky spouští produkci endorfinů, to je taky důvod, proč se třeba po 3 denní dobrovolné hladovce jenom o vodě paradoxně dostavuje nával energie, čistá hlava. Je to příprava na další lov mamuta (dneska nákup v Kauflandu), člověk na další lov nemůže jít unavený bez energie, znamenalo by to jeho konec. Taky taková hladovka začne zvyšovat tu citlivost na inzulín, prostě žádná inzulínová vlna třeba ty 3 dny. Takováhle hladovčička nikoho nezabije, tělo má zásoby energie, dokud máš na sobě tuk, zásoby minerálů v pohodě na měsíc. Nauč se pracovat s hladem, je to tvůj přítel. Když máš pocit, že už "máš hlad", využij toho a protáhni si ten pocit hladu. Místo jezení si dej další kopec a klidně v pomalejším tempu. Donuť svoje tělo pálit tvůj zásobní tuk. Zároveň ho donuť nevyrábět tolik inzulínových vln, ty pak nebudou bránit pálení zásobního tuku. Až jednoho dne získáš zpátky svojí "metabolickou flexibilitu", kdy tělo začne snadno přepínat na pálení zásobního tuku, pak ti nebude docházet energie, nohy samozřejmě v kopci pálit budou, ale to je něco jiného, to je kyselina mléčná ve svalech po spálení glykogenu. A pak si můžeš se svojí váhou hrát podle potřeby, potřebuju ztloustnout, zařadím sacharidy, ale opatrně, sklouznout zpět se dá velmi snadno. Nebo přidám víc tuku, i z toho můžeš mít průjem, když to přeženeš. Tělo tě ve štychu nenechá, pocit hladu je jenom pocit, pokud by tě ve štychu nechalo, je po tobě. První v těle odchází reprodukce, pokud nemáš živiny nebo energii, není nutná k zachování života. Tělo ví moc dobře, v jakém pořadí má ten tuk zase spálit. Tak se toho neboj.
@@kilapryc Samozřejmě se mění. Ten podkožní tuk není problém, tuk na zadku, břiše, bocích, ten podkožní, je naopak zdravý, pokud tedy neničí jeho váha klouby. Problém je tuk jaterní, bacha na ten glukozo-fruktozový sirup a kvanta fruktozy z ovoce, nemusí být tak zdravá, jak se tváří. Problém je samozřejmě meziorgánový tuk, ten prostě fyzicky tlačí na orgány, cévy, tepny, takže uměle snižuje ten prostor, kterým může proudit krev, což samozřejmě vyvolává větší tlak a odpor a dává zabrat srdci. Jinak ten kopec seshora vypadá dost slušně, možná bych tam taky těch tepů nahodil víc, ale není to přece o tom, že to vyběhnu. Je to hlavně o těch sacharidech a inzulínu, o práci s hladem a zároveň dobré výživě, zuřivě počítat kalorie a přitom živinově strádat, obloukem se zase dostaneš k nefungujícím hormonům, v těle jich je asi 50. To by pak taky mohlo natropit spoustu škody.
Dobře vysvětleno 🎉
Vydrž!!! Známe to všechny bohužel..ty to dáš!!!
Moc děkuju za podporu Kačko! Pomaličku se to zlepšuje, takže zatínám zuby a věřím, že příští týden už bude video pozitivnější!! 💪💜🙏