Video není dostupné.
Omlouváme se.
Маргарита Бойко - "Как накачать ягодицы, если их нет."
Vložit
- čas přidán 2. 05. 2017
- Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
margari...
Facebook:
/ boykomargo
Качаем,тренируем,напрягаем ягодицы!
Или что делать если попы нет?!
Тренировка проходит в режиме:
По 3 подхода в каждом упражнении.
45 сек. oтдых между подходами.
1 мин. oтдых между упражнениями.
Упражнения:
1.Гиперэкстензия
1х20-без веса
1х15+5 кг
1х12+10 кг
2.Отведение ног в тренажере сидя
1х20-75 кг
1х15-85 кг
1х12-95 кг
3.Приседания со штангой
1х15-30 кг
1х12-35 кг
1х10-40 кг
4.Жим 1-ой ногой в тренажере лежа
3х15-10 кг(общий вес)
5.Выпады с гантелями
1х12-10 кг
1х15-9 кг
1х20-8 кг
6.Тяга на прямых ногах с гантелями
1х12-12 кг
1х15-10 кг
1х20-8 кг
я так внимательно слушала Маргариту, что на музыку и не обратила внимания! вы великолепны)))
Ты что из-за музыки. Зашла? )
Как обычно, поток негативных комментариев. Маргарита выглядит прекрасно, что значит "у самой попы нет"? Есть, и подкаченная, упругая, аккуратная, а главное, пропорциональная всему телу. Тренировка отличная - показаны самые важные силовые и вспомогательные упражнения, грамотно обьяснено. Ну, а веса подбирайте сами, ориентируйтесь по своему телу, читайте про мышечный отказ, кому нужны ягодицы побольше и тд. Спасибо за видео, очень интересно и полезно смотреть! :)
+Tatiana Efremova Спасибо!
Boyko Fitness Family невозможно смотреть из за невыносимой музыки
О
Удивляюсь от некоторых комментаторов . Человек рассказал как прокачать попку, а тут сразу начали обсуждать ее фигуру. Как по мне, у Маргариты все пропорционально росту и весу. Хотелось бы на вас посмотреть уважаемые комментаторы . И ей не пойдёт большая попа. У Маргариты все даже очень в порядке с этим . Не завидуйте, а идите в зал и выкладывайте нам свои результаты😉
Маргарита, вы супер!!!! Вы мой мотиватор! Фигурка везде идеальная! Всё побежала в тренажерку)))).
Попа пропорциональна ногам, все хорошо! Самое главное, что не рыхлая, подтянутая!🌰 Спасибо за ролик)
+Taya Di Спасибо!
@@boikofit no pozna czukam kobiety
@@boikofit da zdj
У Маргариты прекрасная подтянутая фигура, но большими её ягодицы нельзя никак назвать. Как по мне, это даже хорошо, не понимаю эту моду на огромные глютеусы))
Да, у ней попочка очень аккуратненькая. Вытянутая такая. Соответствует общему телосложению и вообще, стилю этой женщины. Не всегда и не всем может идти и нравится большие размеры.
Не всем дано обладать огромной попой , все у неё там правильно)
Iulia Daskalova ф
Iulia Daskalova она как то в одном видео прокомментировала,что ей ненужны большинство ягодицы
Куда ещё больше нормальная и красивая у неё попа
Маргарита, спасибо за видео!
Я научилась чувствовать ягодицы только через несколько лет тренировок, как ни старалась до этого. В жиме платформы одной ногой, в приседаниях с узкой постановкой, в румынской тяге, в выпадах и в "доброе утро" чувствую, а в глубоких приседах с широкой постановкой ног до сих пор их не чувствую, больше устаёт внутренняя часть бедра и и квадрицепс бедра.
попробуйте в широком приседе корпус наклонить вперед, как в "добром утре", а попу увести максимально назад
Мне очень редко нравятся девушки, ведущие спорт.каналы. Но вы, Маргарита, очень хороши!!! Понятно и просто об'ясняете, не "льёте" лишнего, всё по делу!!! А фигура - самое то!!! Все красиво, пропорционально, изящные изгибы тела!!! Не то, что некоторые бегемоты с жо....ми-шарами!!! Спасибо!!!
Риточка! Какая же вы красавица! Очень полезное видео, все с позитивом- супер! Удачи вам с Никитой во всех делах!
Маргарита, Вы лучшая! Все по делу. Ничего лишнего. Большое Вам спасибо!
Классные советы как всегда! Спасибо! Только может быть не стоит камеру двигать в такт движения, честно закружилась голова(
Спасибо за шикарную тренировку! Все четко по полочкам разложили: какие самые популярные упражнения, техника, как сочетать вес. Замечательный канал) Как я рада что вас нашла) Фигура Маргариты - самый лучший мотиватор.
Замечательные пояснения к тренировке и упражнениям.
А разве при приседании с грифом колени выпрямляют??Разве их не надо оставлять немного согнутыми?
Смотришь и хочется соответствовать...бежать в зал..бежать за гантелями...короч хочу на треню.спасибо огромное
Смешно читать комментарии, в которых утверждают, что у автора видео нет попы. А вы видели, что было ДО тренировок? Может, у автора вообще вместо попы доска была. И да, у неё накачены и ноги, и попа, идеальная пропорция, ей больше и не надо.
У неё фигура «груша», до фото есть, посмотрите в гугле
@@SilverFoxAlex-nd2pe И что это доказывает?
Очень музыка мешает(
Alisa Alisa очень мешает, особенно когда понимаешь о чем поют. В остальном очень познавательно.
Как же бесит этот репчик на бекгрунде, ну поставили бы даже металл и то было бы лучше
Столько профи дали негативные комментарии. А что Вы все ' делаете на ее канале вместо того, чтобы заниматься своими?! Почему тратите свое драгоценное время на критику Маргариты вместо того, чтоб делиться своим опытом с людьми, которые в нем нуждаются, на своих сайтах, аккаунтах в соц сетях...
Если бы Маргарита ничего не понимала в том, что говорит, у нее бы не было такой отличной спортивной формы.
Да я с вами согласна я действительно во время упражнений не напригала ягодичную мышцу. Качала не то что надо. Спасибо большое вам за обьяснение
Очень красивые ноги у вас,идеальная внутренняя часть бедра,хотелось бы увидеть упражнения для этого
натяните такой же плотности лосины,еще и черные на дрищавые ноги,выгибайте так задницу назад-и у вас будет не только внутренняя часть красивая. господи,там нечего выгибать у нее. я не любитель огромных задниц,но здесь она никакая
@@vilabilab Сказал диванный критик, боже, самим не стыдно такое писать 🤦🏻♀️
Она одела обычные лосины и ноги у неё обалденные и жопа охриенные 🙄
Такие ноги результат не тренировок, а диеты
Очень понятно и доступно. Спасибо, Маргарита, за то что вы делитесь с нами Вашими секретами.))))
Я недавно перестала чувствовать ягодицы , большие веса брать не могу. Выполняю всегда все упражнения что вы показали. вчера добавила присед с выпрыгиванием с эластичной резинкой и вот она долгожданная боль в ягодичных)))
супер маргарита!все интересно,просто и понятно!очень мне нравится такая тренировка!буду пробовать!
Маргарита, здравствуйте! Почему Вы ноги полностью выпрямляете?
Хотя сами говорите, что их нельзя выпрямлять
Наконец-то я нашла человека, которому можно довериться. Много блогеров рассказывают, как создать женственное тело, при этом у большинства из них огромнейший квадрицепсы и трапеция
Маргарита миленькая, снимите тренировку ног и ягодиц в домашних условиях пожалуйста )))!!!
Лиза Старк В домашних условиях вы не достигнете никаких существенных изменений, если у вас дома нету тренажерного зала )))) проверено)))))
смтря, что у девушки изначально с ногами и попой.
так же проверено, что достигнуть существенного результата можно.
после родов, из за невозможности посещать спортзал, я дома тренировалась 5 месяцев, имея всего 2 сборные гантели.
делать приседы, выпады, тягу-вполне можно, лучше делать хоть что-то, чем ничего.
и даже гиперэкстензию(и обратную в т.ч.) можно делать в домашних условиях, если есть помошник( я ее делала при помощи стола, пока мои ноги держали) было бы сильное желание, все можно)
рузультаты хорошие для домашних тренировок,
наконец-то есть возможность ходить в зал,
куда неделю назад я пришла подтянутая, с заметным рельефом и внизу и вверху.
А советы отличные)
Это все работает именно так. Форма отличная
+Olesya Lisichka™ Спасибо)
Заниматься в месте с Ритой одно удовольствие🌹🌹🌹
Мало того , что эта тренировка не приведёт к хорошим результатам , так она ещё и травмировать может!поджимать ягодицы в приседе нельзя!!!
Ага и упражнения убивают напрочь поясницу!!!
Любой проф тренер скажет, что присед это вообще не для ягодиц. Бесполезное упражнение для этих целей+при глубоком приседе загрузка поясницы
Анка Пулеметчик да вы что ) сразу видно,что приседания не делаете,делали бы почувствовали все прелести приседаний.
@@user-go5cc4vx9r я делала, только забросила это дело. Суставы не казенные.
Анка Пулеметчик я когда занималась, по началу тоже без приседа никуда. Но потом мне мой организм сказал « стоп». Вроде все правильно делала , но поясница почему то начала болеть. Хотя во время упражнения по зеркалам в оба смотрела. В итоге отказалась от этого . Попку и другими упражнениями можно прокачать. Да и для коленей это вредно, вот как по мне.
при таком варианте выпада вы никогда не почувствуете ягодицу, тк тут скорее работает переднее бедро. чтобы почувствовать ягодицу угол опорной ноги (выставленная вперед) в колене должен быть менее 90 гр (те лучше если опорная нога будет стоять на блине, лучше на двух, а еще лучше на степ-доске), корпус будет наклонен вниз для уменьшения угла между опорной ногой и телом и максимального растяжения ягодичной мышцы, голову необходимо держать слегка опущенной, а вспомогательная нога будет в широком шаге. также хорош вариант вспомогательная нога на опоре (болгарский присед) для уменьшения угла в колене опорной ноги.
гиперэкстензию вы также делаете в короткой амплитуде, а для роста мышц необходимо растяжение ягодичной мышцы. вы, в предложенном варианте, тренируете поясничный отдел.
при румынской тяге шея не должна заламываться, а должна быть продолжением спины, лицо опущено вниз, в противном случае вы повредите позвоночник в шейном отделе.
а вот приседания и разведение ног в тренажере дадут возможность ощутить попу на следующий день, единственное что рабочее из всей тренировки) одним словом у кого попы не было, она у них и не появится... либо все тоже самое надо делать с большими весами, тогда у попы не будет выхода и она заработает, но к этому девочка рискует приобрести лошадиные ноги)
вы явно себя не так тренировали)
Давно хотела тренировку отдельно на ягодицы! Супер! Как попробую расскажу ощущения)
Спасибо)
Маргарита, стильная как всегда. Шикарная!
После того, как девушка сделала гормоновыбрасывающее упражнение - приседания - в середине, а не в начале тренировки, я закрыла видео)
Вообще это уже третье видео, которое я смотрю на этом канале и складывается впечатление, что девушка просто делает разные наборы упражнений в большом количестве (столько не надо) на разные группы мышц. Чем разнообразнее и больше упражнений (половина из которых - бесполезные), тем лучше. Ни теории, ни биомеханики, ни общего принципа, ничего не объясняется. Просто есть какой-то маленький набор знаний про упражнения, которые показываются в видео и чем больше упражнений, тем лучше, потому что так у нас любят барышни. Думала, расширю здесь свои знания, но придется покопаться где-нибудь в другом месте)
И девушки, не вздумайте повторять это "поджимание" ягодиц в приседаниях. Это очень травмоопасно, не говоря уже о том, что глупо, потому что при правильном выполнении этого упражнения не надо ничего придумывать, чтобы прочувствовались ягодицы.
Вас вот точно слушать не надо! Все она правильно делает, а вы ищите дальше в других источниках. Мой тренет- врач, тоже такого же мнения как и Маргарита! У него стаж в спорте 48 лет, мужчина в возрасте, а любой сопляк позавидует. А вы если не знаете, то не лезьте со своими убеждениями
Поджимать ягодицы тоже думаю не стоит, хотя даже в тренажерном зале говорят так делать, вот после этого кого слушать?
Поджимать ягодицы нельзя ни в коем случае! Точнее полностью разгибать колени и поджимать ягодицы
О суставах подумайте.
Поджимать ягодицы надо, а вот колени разгибать нет. Поджимая ягодицы мы акцентируем внимание на тех мышцах, за счёт которых происходит подъём. Если не акцентировать, то как раз многие и делают подъём за счёт разгибания коленей, перенося вес вперёд, нарушается техника выполнения
Про выброс гормонов, настоятельно советую посмотреть исследования. Он настолько ничтожен, что не может в принципе повлиять ни на что, если вкратце. Не говоря уже о том, что сам по себе тестостерон или гормон роста это лишь часть условий для роста мышцы.
спасибо за подробное видео, прямо все так удобно и четко расписано, перепишу и в зале все по плану прямо..Маргарита! А можно так же расписать тренировку на плечи и спину, грудь и руки?
Нельзя поджимать ягодицы. Травма будет. Знаю я такую одну "поджимательницу". Так в пояснице пострелило , что и с 15 кг приседать не может👎
Объясните, пожалуйста, почему это вредно?
нельзя ни прогибаться, ни крутить головой, и поджимать ягодицы - тоже спорная штука. Вырастает нагрузка на поясницу. Единстевнно правильный вариант - это держать спину в нейтральной позиции. В принципе поясница отвечает за стабильность, ее нельзя крутить, гнуть, сгибать и прочее. То, что человек сейчас чувствует себя ок, значит, что здоровье крепкое.
А Маргарита просто прекрасна. И даже если какие-то моменты самой тренировки мне не подходят, как не восхищаться ею?! :)
видео класс, столько нюансов узнала, мой тренер никогда мне не говорил, чтоб я напрягла зад в упражнениях таких, может стеснялся )))))
Спасибо)
Спасибо за отличные видео, так все понятно и доступно рассказываете, ничего лишнего!очень рада что нашла Вас !
Отличная тренировка💪 Упражнения супер-советы все в точку! Все попробовала ,все именно так как и говорит Маргарита✌️П.с. Я продвинутый "пользователь" и не так легко мои "булочки" чем-то удивить!!! Этой треней получилось! "Режет" ягодицы уже сутра после вечерней тренировки👍💗💗💗Жду новых видео и грамотных советов,Маргарита💋
Хорошее руководство к пользованию! 5/5
Раньше я по твои видосам тренила в точности выполняя программму. Классные были времена....
Музон улет! особенно под пиво :)
Услада для глаз)) Маргаритой можно любоваться вечно 😍
Умничка и красавица, Маргарита! Очень нравятся твои комплексы, применяю в зале) Спасибо огромное и удачи Вам во всех начинаниях!
вставать и зажимать зад НЕЛЬЗЯ , в смите тоже самое она делает....у нее вся нагрузка идёт на суставы. через несколько лет она будет учить лечить суставы,девочки эти техники неправильные,поэтому у ней нет ягодиц,лучше смотрите Дениса Борисова, Усманову идр
fvthbrf21 а Вы боитесь перенапрячь тазобедренный сустав когда поджимаете ягодицы?Вот именно,что Вы просто ''смотрите'' на Усманову,а не делаете упражнения.Техника правильная,при поджимании ягодиц как раз корпус выталкивается за счет напряжения ягодиц и слегка разгружается коленный сустав.И во всех приседаниях он задействован.А огромные ягодицы Маргарите и не нужны,у нее свое видение себя.А с соблюдениями весов и техники ягодицы растут,эта тренировка снята для разбора техники.
У Усмановой ягодицы ужасно огромные, как у лошади ))) Перекаченное заднее место, не женственно, хотя это дело вкуса конечно))
Ирина Комлева о да. А что у Ирины вместо зада? Бесформенное седалище?
У Ирины все отлично! Поверь! ))))
Радует, что беспокойство о состоянии собственного зада в жизни Ирины --- это не главное.
делала все эти упражнения,только суставы коленные себе все испортила, теперь колонки болят постоянно.занимаюсь теперь исключительно по своей программе, стараюсь прислушиваться к своему телу.У каждого свои особенности ,кому то категорически нельзя делать приседы особенно с подъемом тяжестей. в условиях зала сложно контролировать правильно ты делаешь или нет...если ты не проф тренер конечно.
Норм так - в шапке :) Парниковый эффект для головы?
Чтобы волосы не падали на глаз а, и не мешались.
Юрий Бусаров Для этого есть спортивная кепка а не шапка)))
Есть же резинки для волос, повязки... Шапка как-то странно смотрится ,однако
Про эту шапку судачат как бабки столетние около подъезда :-) . Ну, удобно человеку в этой шапке заниматься.
У нас одно из первых правил в зале что нельзя одевать ничего кроме спортивной одежды и спортивной обуви.. Шапку даже по правилам фитнесс клуба нельзя носить. Да пусть носит, ну захотела она выделится чем то, это понятно..black music, шапка.. Просто Маргарита и без всего этого лучшая, зачем это ей.. непонятно..Даже разочаровала она меня в этом видео
Первое видео где Маргагрита говорит про вес гантель,а мне этого так не хватало. Отличная треня
Советы оболденые, доходчиво объясняет. Мне очень нравится, СПАСИБО ЗА ВИДЕО)))
Вчера сделала все как она показывает, так сегодня не могу не сесть не встать))
Холодно, однако, в фитнес зале. Без шапки никак.
Тренировка супер 👏🏻 Начала заниматься по Вашей программе,Спасибо!!!И музычка крутая!И не очень громкая что тоже очень хорошо,а то у многих бывает такая громкая что сложно слушать,приходится постоянно звук то тише то громче делать.
Спасибо!
Спасибо!
Очень удачный разбор полетов, спасибо.
Жим попробую сегодня!
Спасибо за видео! 👍
Как всегда всё понятно, доступно и дельно!
Маргарита, добрый день. Подскажите, какие упражнния нельзя делать девушкам, если изначально при тонкой талии бедра изначально широкие, а ягодицы плоские? Не хочется перекачивать бедра...а хочется подтянуть и скорректировать форму ягодиц.
Вы -Красотка!Спасибо большое за Ваши видео , очень мотивирует!
Ты знаешь кто ты. ТЫ КЛАССНАЯ 🤗😇 СПАСИБО
Все такие "умные", а вы попробуйте выглядеть в ее возрасте также! Как девочка! Маргарита, вы прекрасны!
+Ирина Комлева Благодарю вас!
так не жрите и бегом в зал
так она раньше на публике полуголая выходила , в стрингах ,
Ирина Комлева а сколько ей лет? Лет 45? Круто выглядит
Алла Пономарева 37 кажись
Здорово было бы ещё увидеть тренировку на ягодицы, если есть проблемы с коленями 🙏
А поджимать ягодицы в приседе обязательно???я не поджимаю...я вообще в приседах полностью колени не выпримляю в конечной точке
Шишкина Юлия и правильно делаете!!
Самая важная часть это голова, но для кого- то жопа🤣🤣🤣🤣🤣
Самое страшное - у неё много последователей.
круто!!! все доходчиво. Вы супер!
Маргарита всегда с удовольствием смотрю Ваши уроки и советы, потому что много доброго и положительного исходит от Вас как от человека. Без пафоса надменности и павианста. Спасибо! Подскажите пожалуйста, какие можно делать упражнения на ягодицы при грыже позвоночника? Моя от природы не очень выдающаяся)), хочется рельефности и упругости, но постоянный страх после восстановления и незнание как правильно мучает и мешает стать лучше.
Вам спасибо)
Фигурка точеная, пропорциональная! Молодец Марго! Маргарита не работает с большими весами, поэтому при напряжении ягодичных, не будет чрезмерной нагрузки на суставы.
+Оксана Подлипаева Спасибо большое!
Марго я рада что попала на ваш канал и вы красотка ..
У меня также проблема с хорошим апетитом , я ем по немногу , что кушать не знаю мне не хочется есть того чего надо и вообще я сыта от одной маленькой порции пищи или две маленькие и все ... былоб здорово если именно вы видео на эту тему с рекомендациями сняли
Спасибо вам
зачем на приседе так выстреливать тазом вперед вверху?тупо вся нагрузка уходит да и травмоопасно/// как-то непрофессионально
Маргарита, пошла заниматься!)
Супер!!! Все просто и понятно, спасибо большое вам))))
ничего не сделаешь , надо поправляться , или пить что то , это гинетика и мифы, это то же самое как генетическую маленькую грудь накачать типа или есть капусту и будет огромная задница и грудь
Супер. Очень крутые лосины с такой талией завышенной
Спасибо! Это Nike Sculpt тайтсы.
Мертвую тяну обожаю просто! Но ещё люблю на попу гудмонинг, присед с гирей в глубину и мази в кроссовере.
Прочитала комментарии, про шапку, какая чушь!!! Вы -прекрасны и в шапке и без!!!
С какого возраста можно ходить в зал ( дочке 13 лет)?
И если колени не много вывернуты ( генетика ), можно без приседаний обойтись? Ортопед не рекомендует приседать 🤷♀️
я для того чтоб почувствовать работу именно ягодничных первое время приседала с резинкой...очень помогало концентрироваться на ощущениях
Век живи век учись🫠🤤
А как в домашних условиях это можно сделать
Странные люди- пришли смотреть про попу, а говорят о шапке!!! Ку-ку, туристы! А выглядит она - прекрасно и дело не в размере мышцы, а в качестве. И конечно генетику НИКТО отменить не может, кроме хирурга, но это уже полное безобразие.
А вы считаете калории ?если да то по какой программе или может посоветуете хорошую программу более чёткую.Спасибо
Умничка коротко и ясно.. Спасибо
Все замичательно все доступно а дома как заниматься если нет возмоно хидить в тренажерный зал
Хорошая тренировка, спасибо, продолжайте😉
Я пока смотрела у меня горели ягодицы и сейчас горят😁
Какая Вы умничка и красавица! 😊
Крутая Маргарита 😍😍😍
Намного лучше найти упражнения где ягодицы точно напрягуться. Такие есть, и некоторые можно делать в домашних условиях. Подьем на куб на одной ноге, Приседания на одной ноге с упором, Ягодичный мост на одной ноге. В приседе обычном ягодицы смогут включить только опытной тк важно положение тела. А не опытные смогут только если вес возьмут большой, тогда всем мышцами достанется и ягодицам тоже. Но и суставам тоже, и квадрам. Выпады любые могут как нагружать ягодиц так и вообще не нагружать, все зависит от положения тела, и техники.
Спасибо большое! Обожаю Вас!😍😍😍
Обожаю Маргариту. Такая клёвая!!! :)
У меня не получается на выпадах отталкиватся задней ногой, чувствую нагрузку на обе ноги, и спина прямая не держится ((( буду стараться ещё больше. Сегодня пробовала тренировку ног для начинающих из вашего видео. Плие с таими весами мне давались очень тяжело. и как только я начинала делать неправильно,сразу чуствовала квадрицепс а не попу.
Скалиоза нет?
спасибо огромное!!! отличная тренировка)))
Нет, Маргарита, у меня их нет,(((как найти))), и как напрягать? Не получается... А вы умница!!!
Снимите видео про то, как набрать мышцы девушке не набирая лишнего жира. 🙏🏻💕
Жаль,что больше нет видео..пересматриваю старые
Удобно в шапке тренироваться?
Здравствуйте. А подскажите пожалуйста какой вес тела вы имеете ввиду лишним от которого нужно избавиться перед работой на ягодицы? Вот я например 57-58 кг,рост 173, фигура далеко не идеальна, надо ли мне его снизить до 54-53, а потом работать над формой или в процессе работы он сам уйдёт?
+Юлия Бондарева Ну лишнего веса у вас точно нет,нужно работать на качество,прорабатывать мышцы для начала,менять состав тела,а этого проще добиться тренируясь суперсериями.
Такого плана тренировки есть на нашем канале.
Эта тренировка точно вам не подойдет.
Да и вообще не факт что именно такая вам в дальнейшем понадобится.
Я так к примеру не тренируюсь никогда)
И никогда не тренировалась,для моего типа фигуры такой тренинг не вариант!
Все в идеале подбирается индивидуально.
а вы пишите программы питания или тренировки дистанционно??)
54 53 уже дистрофия и сил не будет
Шапочка помогает очень))))))))))))))))))
Учишь как накачать ягодицы, покажи ягодицы. А в этом видео Я узнал как накачать губехи
Точно
Если нет "генов" и правильного скелета в области задницы, то хоть ты тресни, зад не вырастит. Он будет и упругим и твердым как камень и какой он только не будет. Но если не дано, то не дано
Есть девки, которые вообще в зал ходят, делают приседа по 20кг, а зад, хоть стакан ставь
а есть, кто приседает по 70..80кг, мучают себя годами, а той задницы, которую они хотят - получить не могут. Эффекты есть, но это все не то
А не то,это когда стакан приходится ставить на стол?😂😂
Согласна, и главное задница после тренировки болит.мышцы ноют...да она все время болит, а не растет(((
Туфта полнейшая! Если не растет, значит не так делаете или не добираете правильных калорий для роста.. Тут много нюансов. Попа это не кость, и скелет тут ни при чем. Учите анатомию))
Ты тупица? Лучше рот закрой, бестолочь
Красотка 😍😍 офигенная обувь и лосины 😍
Красавица и трудяга!
Супер тренер !!!!
Первое упражнение-для лучшей инервации/включение ягодиц надо спину округлить и всегда держать ее округлой(горбатой) и тогда будет работать ваша попа.Как я понял попы нет и она просто подтянута.Хотя может спустя 6 лет наконец-то попа выросла))кто знает?))
У Марго такая классная фигура😍😍😍 мой идеалженской красоты😍😍😍
наконец-то тренер с фигурой, которая мне очень нравится, значит и научит правильно) спасибо за видео
Чем можно заменить приседания, чтобы было так же эффективно - был перелом копчика и есть дискомфорт в спине при выполнении упражнения?