Video není dostupné.
Omlouváme se.
Маргарита Бойко "Как построить пресс" - пошаговая инструкция (кубик за кубиком).
Vložit
- čas přidán 4. 10. 2015
- Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
margari...
Facebook:
/ boykomargo
Суперсерия с акцентом на нижнюю часть мышц брюшного пресса
-Подьем прямых ног висе или подьем прямых ног в висе в упоре
-Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда)
-Подьем прямых ног лежа(до угла в 90 градусов)
-Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда)
-Поочередные подьемы прямых ног лежа
Суперсерия с акцентом на верхнюю часть мышц брюшного пресса
-Скручивания на наклонной скамье
-Скручивания на коврике(ноги на полу)
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Скручивания(ноги стопа к стопе)
-Скручивания к прямым ногам
Суперсерия с акцентом на косые мышцы брюшного пресса
-Боковые скручивания на наклонной скамье
-Боковые скручивания на коврике
-Боковые выталкивания ног вверх
P.S.
Можно комбинировать одно с другим бесконечно.
Для начала можно начинать с суперсерии из двух упражнений по 20 повторений,и как только становится делать легко постепенно по одному упражнению добавлять.
Для продвинутых суперсерия на пресс может состоять минимум из 4 и максимум до 6 различных упражнений,выполненных одно за другим без перерыва по 20 повторений 3-4 подхода.
Одежда предоставлена : victorycompanyrus
Замечательная, одна из лучших! Ни апломба, ни высокомерия! Очень милая и воспитанная, умница!
Спасибо)))
согласна....Рита the best
+Boyko Fitness Family Маргарита, скажите пожалуйста, как сделать талию тоньше?
наталия кораблина Согласна с вами. Мне Маргарита тоже очень нравится. И объясняет хорошо и выглядит замечательно, и с воспитанием всё здорово, в отличии от многих тупо красующихся, жующих жвачку девиц с элементами порнодвижений на камеру.
Согласна! Шикарная девушка и профессиональный очень мотивирующий тренер! 😍😍😍
Удивился я сейчас, когда попробовал выдыхать при напряженном прессе. Так сильно и так хорошо я его не чувствовал никогда. Респект.
Лично я преклоняюсь перед такими женщинами, мне 60 а я продолжаю ходить в gym , хотя многие смотрят на меня с сарказмом, Марго вы -супер леди, успехов Вам на долгие годы и здоровья
Вы молодец! Они смотрят на вас с завистью!
Мне 57 лет и тоже хожу в зал заниматься. Очень люблю тренировки. Смотрю такие ролики и учусь.
Вы молодцы, я таких как вы приветствую. А то что другие смотрят или говорят это просто из за зависти.
А я преклоняюсь перед вами! Мне 45 а я уже крест на себе поставила 😢 Спасибо за мотивацию
@@larasteinberg4971 спасибо 🙏🏼 вам , мотивируйте себя и никогда не ставьте крест на себе. Успехов вам😄👍
В отличии от всех бикинисток Маргарита всегда всегда поддерживает идеальную форму, не заплывает и не жиреет, уважуха за это. Эта девушка заслуживает абсолютного уважения в спортивном смысле слова. Маргоша так держать)))
Спасибо!!!
Она не бикинистка
так она и не бикинистка,к счастью наверное)уважение ей за ее труд и тело
Бикинистки в межсезонье как раз и выглядят нормально, когда похожи на людей - а не на высушенные доски. И не жиреют, а просто возвращают естественную. жировую прослойку (у кого больше, у кого меньше). Постоянно ходить адски сухим если это не предусмотрено твоим организмом, а за счет таблетосов и режима питания не рассчитанного на длительный период - очень плохая идея
Господи, какая же идеальная фигурка!
удивительная харизма у Вас, даже женщинам всем нравитесь.
Спасибо)))
шикарная фигура) идеальный пресс...
Спасибо!!!
Самые толковые тренировки во всем интернете. И советы по питанию вменяемые - и разумные. И так радует нормальная человеческая речь, так как большинство фитнес-девушек просто невозможно слушать.
Elmira Alieva Спасибо огромное)
Я знаю многих у кого трени не хуже итд
Главное еще и родить и вернуться в форму.вот гдекуча проблем
Я с вами очень согласна, наконец-то нашли мы лутшего Тренира и доброго человека.
Ван Ли классный тренер
Не перестаю восхищаться вашими тренировками. Маргарита, вы показатель огромного трудолюбия и силы духа.
Не зная анатомию можно конечно восхищаться.
Маргарита, вы очень клевая! Приятно смотреть! Приятно слушать!
Спасибо!!!
+Boyko Fitness Family просто,нет слов...идеальное сочетание формы и содержания...таких четких пояснений к выполнению упражнений-не слышал ...диферамбы,пел бы, и пел,но,хотелось бы задать один вопрос...есть мнение,что,пресс отдельно качать бесполезно,дескать,только, в купе с базовыми и другими упражнениями с железом ...каково ,ваше мнение,на этот счет...
Спасибо! Ваш пресс лучшее наглядное пособие)
Спасибо!!!
Пресс после курса гармона и тд
Наконец-то нашла классного и квалифицированного тренера!!! Спасибо, что Вы есть!
Спасибо!!!
Лучшие упражнения на пресс и они действительно работают. Спасибо за ваш труд! Я в восхищении👊💪🏼
Благодарю вас!!🙏🏻Как давно я делаю эти неправильные скручивания, а тут, так понятно и разжевано всё объяснили! Ответили на все вопросы, спасибо вам!🩷
уже накачали каменный пресс?
Ритин пресс - ее визитная карточка! Спасибо, завтра поработаю с учетом этих техник)
Спасибо)))
+Boyko Fitness Family подскажите, а какой процент жира у Вас в организме?
Да что тут писать умница и трудяжка. Не капли зависти только уважения к таким людям и отличный пример для подражания.
Маргариточка, пресс у вас просто загляденье! Спасибо большое за такой урок, все понятно, расжевано для наших головушек, да и вы позитивом заряжаете, хочется на тренировку бежать сразу!) Жду еще уроков)
Спасибо!!!
Супер объяснение, главное - системно и логично) спасибо
ну как, уже накачали каменный пресс?
Маргарита, слежу за вами аж из Америки. Вы очень крутая! Мне очень нравится, что в ваших роликах все по делу без лишней болтовни, как у многих. Спасибо!
Спасибо!!!
Ag,is Ameriki🤣🤣🤣🤣CAMOY,NE CMESHNO??
@@oxanabeck7004 ну из США человек смотрит, и что такого? Или в Омериге интЫрнет отдельный?
Очень приятно смотреть на Маргариту)
я влюбилась в Ваш канал!, Оу , мотивация !!, и девушка в таком духе подаёт информацию,что начинаешь чувствовать себя другим человеком и меняться, через спорт, через желание двигаться, действовать, КАКАЯ МОЛОДЕЦ !!!
Ритыш благодарю за видео и не просто видео, а досконально разобранный по полочкам элемент тренировки! ))
Супер,на одном дыхании,все разжевала и в рот положила❤❤❤❤
Наконец то я встретила человека, который понятно объяснил как качать пресс! 👍
Сколько искал видео о правильном дыхании-нашел только у Риты! Молодец и спасибо-класс поставил и подписался!-классно все объясняет!))
у меня есть подобная скамья для пресса-подскажите, сколько раз в день (оптимально) на ней стоит заниматься?
Время идет, а Маргарита все симпатичней. Чтобы и дальше в таком темпе!
Благодарю!!!
Ох, Рита, вы такая красивая и позитивная) Излучаете свет и энергию) спасибо за ваши прекрасные ролики!
Спасибо!!!
Молодец. Спасибо за ценную, грамотную информацию. 🌺
Спасибо!!!
I've been watching her for the past 6 months, she's an amazing trainer and role model! Addicted to her videos and fitness tips and routines!
Thank you so much!!!
Маргарита, вы восхитительны! Все четко и ясно излагаете. Очень верно подметили часто встречаемые ошибки, стыдно признаться, некоторые и мои. Спасибо вам за ценные знания, буду теперь применять их в своих тренировках. Невероятно полезная информация для меня! Вы - мой мотиватор!)
Маргарита, Вы чудо посланное нам, тем женщинам которые благодаря вашим тренировкам становятся красивыми. Все доступно и понятно, 👍🏻 спасибо Вам за супер занятия)))
Большое спасибо за видео и за подробное объяснение упражнений, а ещё за их количество. Оказывается пыхтеть на выдохе как паровозик очень важно! Хожу в спортзал всего два месяца. Никто из девушек не пыхтит)) Стесняются наверное! )) Приятно смотреть и слушать профессионала! У вас фигура-мечта!
Марго Вы королева, я восхищаюсь Вами!!! Спасибо большое за информацию которую вы чётко даете. 😘
+Флюра Мишина Спасибо!
Маргарита, я от Вас в восторге!!! Приятно смотреть и еще приятнее слушать!!! Стальная женщина с ангельским голосом!;)
Спасибо!!!
Лучшее видео про пресс на ютюбе! Спасибо большое!
Маргарита, вы как всегда на высоте!
Спасибо!!!
Сногсшибательная фигура; красивая, грамотная речь; позитивный, приятный человек; нет короны на голове; всё доступно и понятно!!! Маргарита, Вы ооооочень крутая девушка!!!))) Я просто в восторге!!! Спасибо Вам большое за видео!)))
Маргарита , вы супер!!! спасибо огромное за грамотное видео!!! и еще вы Красотка!!! удачи!!!
Спасибо!!!
Очень грамотный и детальный разбор, а пресс этой леди - зашкаливает во всех смыслах и является наглядным примером, к чему надо стремиться и как это должно выглядеть. Спасибо.
Вы прекрасны! Упражнения наглядно показывают и доказывают их неприменное выполнение. Буду пытаться их все выполнять. Спасибо за видео!
молодец!обьясняет чётко и никакого пафоса! и выпендрежа!
+мина талина Спасибо большое)
Маргарита Спасибо Большое за видео! Очень информативно! Оказывается я все делала не правильно в зале)) верно те кто это видел и знали что я неправильно делаю, смеялись над моим выполнением))) Ну да ладно, зато теперь я знаю как правильно!
Людмила Бородина ,в зале смеётся только тот,кто сам ничего не понимает. Кто давно и правильно тренируется ,подойдёт и поправит
Маргоша вы просто красотка 💝 спасибо , за полезную информацию 👍
Оооочень мотивирует!!! Маргарита, регулярно просматриваю ваши видео!!! Восторг!!!
Спасибо!!!
Супер! Нашла то что, нужно. Все понятно объяснила. Очень приятная девушка. Теперь для меня идеал. Успехов Вам, Маргарита!
Маргорита спасибо вам большое. Я после первой тренировки такую лёгкость почувствовала, класс
Маргарита, вы фантастически приятная! На вас не только приятно смотреть но и слушать! Спасибо вам!
Спасибо)))
Такого пресса у девушки я ещё не видела ,прокачана каждая мышца и при этом женственно ,аккуратно и красиво.умничка!!)пример достойный.будем стараться повторить технику.🙏🏻
Вы очень граммотная,рациональная и технически правильное выполнение.Информации много и хорошо все наглядно видно.Спасибо Вам.Вы суперская 👍👍👍👍👍
как всегда : качественно и информативно . спасибо большое ,что делитесь и так разжевываете для нас. супер) ну и Ваш пресс - это конечно загляденье ) Никите очень повезло ) !
Спасибо!!!
Все очень доступно, все наглядно показали, рассказали☺️ Маргарита просто шикарная, мотивируете
Спасибо!!!
Рит, Вы прекрасны! спасибо за невероятно полезное видео, успехов Вам в спорте, работе и во всем, во всем!
Спасибо огромное!!!
Рита потрясная! Мне нравится та харизма, простота, с которой подается материал. Все по делу, просто, лаконично и с юмором! Ориентируюсь только на ваши тренировки! спасибо!
Спасибо!!!
Ritulya ti umnichka. sposibo bolshoe za rolik ochen' vse dostupno i ponyatno. kazhdoe slovo v tochku! sposibo vam!!!
Спасибо!!!
Спасибо за такое подробное видео!)) невозможно оторвать глаз от вашего пресса))))
Спасибо!!!
Маргарита красавица и умница!!и очень обаятельная улыбка 👍.видео зачет!
Спасибо!!!
Невероятно приятная, интеллинейтная! Маргарита, спасибо вам огромное за качественное видео.
Умница-красавица!
Благодарю!!!
Блиин классное объяснение про дыхание. Все время путаю, конда надо выдыхать. И каждый раз смотрю это видео, дабы вспомнить как правильно дышать. Спасибо, шикарное тело. Отличное видео!
Именно это я искала. Где же я была 7 лет назад? (((
Спасибо большое! Подписка +
Риточка, огромное спасибо за этот урок! Так своевременно, так все подробно и понятно! Мне в тренировках не хватает такой упорядоченности и правильной техники, спасибо, теперь буду изучать и делать как ты говоришь! Глядя на тебя, хочется стараться и стремиться вперед, все возможно!
Спасибо!!!
Лучшие рекомендации которые я нашла, благодарю Маргариту.
Такая красивая!!!😍😍
+Асем Ахметова Спасибо!!!
Маргарита,вы первая кто так хорошо объясняет,стала заниматься по вашим советам,мне очень нравится и думаю дальше буду преображаться.Занималась с тренером уже год и пресса нет,я правильно не дышала.Спасибо огромное,жду ваших видео 😘😘😘
Спасибо, Маргарита огромное! Теперь буду работать над своими ошибками!всегда после просмотра вашего видео настроение поднимается!)
Здравствуйте Маргарита, я вам очень благодарна, наконец то я нашла отличного Тренира, вы очень хорошо объясняете как правильно делать упражнения. Мне 51 год, я не толстая но занимаясь уже 1 год в фитнес центре, не вижу больших изменений. Да после тренировок всё болит и я думаю значит хорошо...., Но ноги худые, руки толстые кожа висит, живот не красивый.я не думаю что это от возраста. Хотелось бы к лету выглядеть!!!!! С помощь ваших видео буду стремиться всё делать правильно, так хочется выглядеть как вы, уже прямо мечта, вы мой идеал. Спасибо вам огромное. 👍👍👍😘
Рита, вы просто восхитительны во всем !!!!!
Спасибо!!!
Маргарита! Прекрасное информационное четкое видео! Наконец-то! Огромное спасибо, что прислушалась к комментариям, и теперь выдаешь просто классные обучающие видео!!! Очень хотелось бы такого же подробного видео о тренировке рук-плеч, спины и груди.На попу-ноги есть много материала, а для верха не хватает. Еще просьба показать упражнения не только в тренажерах, а со свободными весами - гантелями-штангой, для занятий дома. У меня дома большой набор весов, есть скамья, но тренажеров нет. Думаю, это было бы интересно не только мне.
Как всегда прекрасно выглядишь! Очень красивая форма! Интересные перчатки!
Удачи! Ждем с нетерпением продолжения!
Супер вы очень большая молодец смотрю ваши видео и каждый раз открываю что то новое для себя) вы очень крутая))
+Ирина Петренко Спасибо!
Маргарита- мотиватор, обожаю смотреть ваши видео, жаль , что
мало снимаете
Здравствуйте, Маргарита! Совсем недавно открыла для себя Ваши ролики. У меня пятеро детей и пресс очень необходим. Верю, что Ваши советы мне помогут. 😊
Спасибо, очень люблю Ваш канал!! Всегда с нетерпением жду последующих выпусков.
Спасибо!!!
Маргарита, вы совершенство! я в восторге! столько видео пересмотрела и только в ваших все просто,понятно! теперь мой любимый канал! Спасибо за ваш труд!😀
БОЛЬШАЯ Молодец. Всегда с удовольствием смотрю видео!!!
прекрасная Маргарита, отличное видео без "воды" !
Благодарю!
Ты умничка Маргарита, ты нас заряжаешь своей энергией, спасибо тебе большое 😊😊😊👍 с твоими советами с твоей помощь ю у нас все получится, спасибо тебе дорогая
Боже мой, где же взять столько сил? Ааааа! Это тяжело же.
Алекс тяжело для лентяек!
Спасибо вам большое!! Все понятно и по делу! Вы классная!
классно! позитивно! и главное, мотивация! спасибо, Маргарита
Благодарю!!!
супер))
очень полезная информация
спасибо!!!!
Спасибо!!!
Огромное спасибо за видео и разбор,особенно за технику подъема ног,очень полезно,тнперь знаю свою ошибку!все время думала,ну вот поднимаю на нижний,чуствую что горит...но потом как огурчик..силы есть...сегодня попробую поднимать прямые:)
Ооо, какая красота!!!! Девушка - мечта!!!
Маргарита, вы молодец, вы замечательная!)) Спасибо)
Благодарю вас!
Спасибо вам огромное очень четко грамотно обьясняете. Ваши все видео очень интересны и полезные.
Как всегда супер информативное видео!!!) Спасибо Вам за то,что Вы делаете!
Спасибо!!!
Какая умничка, приятно смотреть на вас! Вы с Никитой очень гармонично смотритесь, а где новые видео?.. Очень не хватает вас
Спасибо вам. Вы очень красивая, милая и при этом простая. Я вас поняла теперь буду так делать. Не болейте.
спасибо за такой подробный ролик)обязательно включу эти упражнения в тренировку
Спасибо большое Маргарита за ваши видео! Вы шикарная и обоятельная девушка
спасибо большое за мотивацию!!
+Олеся Горбат На здоровье)))
маргарита ты меня заставляешь бежать в зал пока я смотрю тебя за столом и смотрю на шоколадку ... а пресс космос
Спасибо!!!
Какая молодец!все очень правильно говорит,объясняет!
Вы про нас забыли, давно видео не снимали, жду с нетерпением
Маргарита, спасибо большое! Ценное видео.
Благодарю!!!
Умничка , вот реально есть что послушать , доступно все время рассказываешь и показываешь , жаль что не в Москве я бы записался на пару трень
Спасибо огромное!!!
крутые упражнения. спасибо за ролик. мой пресс работает!!!!
Маргарита, мы очень ждём новые видео. Очень приятно смотреть видео, харизма такая😻😻 спасибо, за ваш труд
Мне очень понравился ролик! Доступно, понятно и сильно мотивирует!Спасибо!!!
Маргарита, спасибо огромное за видео! Совсем недавно начала заниматься спортом и Вы очень мотивируете!
Спасибо!!!
Благодарю за ценные советы !!! Очень рада, что нашла ваш канал. ❤👏👍😊
Благодарю, Маргарита! Золотые слова)