![Boiko Fit](/img/default-banner.jpg)
- 93
- 11 511 403
Boiko Fit
Russia
Registrace 9. 10. 2014
Маргарита Бойко.Тренировка На Рельеф.Скажи Жиру Нет!Красивая осанка.Изящные Руки.Идеальное декольте.
Ссылка на тренировку на рельеф ног:
m.czcams.com/video/iXyJ1Sw9eyQ/video.html
Контактная информация Boyko Fitness Family
Маргарита Бойко:
Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
margarita__boyko
Facebook:
m. boykomargo
E-Mail:
margaritaboyko@bk.ru
Никита Бойко:
Instagram:
nikita_boy
E-Mail:
nikitaboyko@mail.ru
Локация:Nova Arena
Сайт:
novaarena.ru/fitness
Instagram:
novaarenafitness
Vkontakte:
novaarenafitness
«Тренировка На Рельеф» прокачаем спину,трицепс,грудь(веса в тренировках не писали, потому что вес подбирается индивидуально ориентируясь на свои ощущения)✌🏻
Суперсерия на пресс
-Подьемы прямых ног лежа с выталкиванием
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла)
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Выталкивание ног вверх
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3 подхода на 20 повторений
Суперсерия На Спину
1-ый подход
-Тяга нижнего блока 1-ой рукой
-Тяга верхнего блока широким к груди
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
2-ой подход
-Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне
-Тяга верхнего блока широким хватом за голову
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
3-ий подход
-Горизонтальная тяга 1-ой рукой
-Тяга верхнего блока широким хватом к груди(10 повт.) и за голову(10 повт.)
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
Суперсерия На Грудь
1-ый подход
-Жим 1-ой рукой в тренажере
-Жим штанги лежа под углом 45 градусов
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
2-ой подход
-Жим 2-мя руками в тренажере
-Жим штанги лежа под углом 45 градусов
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
3-ий подход
-Жим 1-ой рукой(10 повт.),жим 2-мя руками(10 повт.)
-Жим штанги лежа под углом 45 градусов
1х20
Отдых 30 сек.
Cуперсерия на трицепс
1-ый подход
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х25
-Трицепс в кроссовере обратным хватом
1х20
Отдых 30 сек.
2-ой подход
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х20
-Трицепс в кроссовере(прямая рукоять)
1х20
Отдых 30 сек.
3-ий подход
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х15
-Трицепс в кроссовере обратным хватом(15 повт.),хват сверху (15 повт.)
Отдых 30 сек.
Суперсерия на пресс
-Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла)
-Выталкивание ног вверх
-Скручивания к поднятым прямым ногам с блинчиком 2,5 кг
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3х20
Отдых 30 сек.
Эллипс 20 мин.
m.czcams.com/video/iXyJ1Sw9eyQ/video.html
Контактная информация Boyko Fitness Family
Маргарита Бойко:
Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
margarita__boyko
Facebook:
m. boykomargo
E-Mail:
margaritaboyko@bk.ru
Никита Бойко:
Instagram:
nikita_boy
E-Mail:
nikitaboyko@mail.ru
Локация:Nova Arena
Сайт:
novaarena.ru/fitness
Instagram:
novaarenafitness
Vkontakte:
novaarenafitness
«Тренировка На Рельеф» прокачаем спину,трицепс,грудь(веса в тренировках не писали, потому что вес подбирается индивидуально ориентируясь на свои ощущения)✌🏻
Суперсерия на пресс
-Подьемы прямых ног лежа с выталкиванием
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла)
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Выталкивание ног вверх
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3 подхода на 20 повторений
Суперсерия На Спину
1-ый подход
-Тяга нижнего блока 1-ой рукой
-Тяга верхнего блока широким к груди
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
2-ой подход
-Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне
-Тяга верхнего блока широким хватом за голову
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
3-ий подход
-Горизонтальная тяга 1-ой рукой
-Тяга верхнего блока широким хватом к груди(10 повт.) и за голову(10 повт.)
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
Суперсерия На Грудь
1-ый подход
-Жим 1-ой рукой в тренажере
-Жим штанги лежа под углом 45 градусов
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
2-ой подход
-Жим 2-мя руками в тренажере
-Жим штанги лежа под углом 45 градусов
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
3-ий подход
-Жим 1-ой рукой(10 повт.),жим 2-мя руками(10 повт.)
-Жим штанги лежа под углом 45 градусов
1х20
Отдых 30 сек.
Cуперсерия на трицепс
1-ый подход
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х25
-Трицепс в кроссовере обратным хватом
1х20
Отдых 30 сек.
2-ой подход
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х20
-Трицепс в кроссовере(прямая рукоять)
1х20
Отдых 30 сек.
3-ий подход
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х15
-Трицепс в кроссовере обратным хватом(15 повт.),хват сверху (15 повт.)
Отдых 30 сек.
Суперсерия на пресс
-Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла)
-Выталкивание ног вверх
-Скручивания к поднятым прямым ногам с блинчиком 2,5 кг
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3х20
Отдых 30 сек.
Эллипс 20 мин.
zhlédnutí: 107 362
Video
Маргарита Бойко.Дорадо С Томатами И Базиликом.Вкусный И Полезный Рецепт Рыбы.
zhlédnutí 26KPřed 5 lety
Контактная информация Boyko Fitness Family Маргарита Бойко: Instagram: margarita boyko Vkontakte: margarita boyko Facebook: m. boykomargo E-Mail: margaritaboyko@bk.ru Никита Бойко: Instagram: nikita_boy E-Mail: nikitaboyko@mail.ru Продукты предоставлены:ТК "Долгоозёрный" Сайт: tkdoz.ru Instagram: tkdoz Vkontakte: tkdoz Локация:...
Маргарита Бойко.Пресс Твоей Мечты!Лучшие Упражнения Для Твоих Кубиков!
zhlédnutí 115KPřed 5 lety
Контактная информация Boyko Fitness Family Маргарита Бойко: Instagram: margarita boyko Vkontakte: margarita boyko Facebook: m. boykomargo E-Mail: margaritaboyko@bk.ru Никита Бойко: Instagram: nikita_boy E-Mail: nikitaboyko@mail.ru Локация:Лидер Спорт Сайт: www.lider-sport.ru/ Vkontakte: fc_lidersport Instagram: lider_sport Все...
Маргарита Бойко.Новогодние Рецепты.Готовим Вкусно И Без Вреда Для Фигуры.
zhlédnutí 41KPřed 5 lety
Контактная информация Boyko Fitness Family Маргарита Бойко: Instagram: margarita boyko Vkontakte: margarita boyko Facebook: m. boykomargo E-Mail: margaritaboyko@bk.ru Никита Бойко: Instagram: nikita_boy E-Mail: nikitaboyko@mail.ru Оператор:Артем Шаронов Сайт: peterhofsvadba.ru Instagram: peterhofsvadba Vkontakte: peterhofsvadba...
Маргарита Бойко. Яичница - Вкусный и Полезный Завтрак.Быстрый и Простой Рецепт.
zhlédnutí 43KPřed 5 lety
Контактная информация Boyko Fitness Family Маргарита Бойко: Instagram: margarita boyko Vkontakte: margarita boyko Facebook: m. boykomargo E-Mail: margaritaboyko@bk.ru Никита Бойко: Instagram: nikita_boy E-Mail: nikitaboyko@mail.ru Оператор:Артем Шаронов Сайт: peterhofsvadba.ru Instagram: peterhofsvadba Vkontakte: peterhofsvadba...
Маргарита Бойко ''Тренировка На Рельеф''.Моя Цель-Быть В Форме Круглый Год.
zhlédnutí 204KPřed 5 lety
Контактная информация Boyko Fitness Family Маргарита Бойко: Instagram: margarita boyko Vkontakte: margarita boyko Facebook: m. boykomargo E-Mail: margaritaboyko@bk.ru Никита Бойко: Instagram: nikita_boy E-Mail: nikitaboyko@mail.ru Оператор:Артем Шаронов Сайт: peterhofsvadba.ru Instagram: peterhofsvadba Vkontakte: peterhofsvadba...
Маргарита и Никита Бойко «Рецепт курочки номер один».
zhlédnutí 48KPřed 5 lety
Вкусные и полезные куриные бедрышки с овощами: Ингредиенты: Куриные бедра без кожи и костей 6 шт. Сладкий (разноцветный перец) 2 шт. Помидоры (можно черри или обычные томаты,так же можно разных цветов их собрать) 2 шт. Красный,желтый или белый лук (а можно все вместе) 2 шт. Острый перчик чили 1 шт. Чеснок 6 зубчиков. Соль щепотка. Перец щепотка. Паприка пара щепоток. Оливковое масло капля. Баль...
Маргарита Бойко "Тренировка После отдыха". Вливаемся в тренировочный режим.
zhlédnutí 44KPřed 5 lety
Беговая дорожка 10 мин.(5 мин.ходьба,5 мин.бег) 1-ая суперсерия -Сгибание ног лежа в тренажере 2х25 1х20 -Тяга нижнего блока 2х25 1х20 Отдых 60 сек.(отдых после 1-го подхода) 45 сек.(отдых после 2-го подхода) 30 сек.(отдых после 3-го подхода) Суперсерия на пресс -Скручивания на коврике ноги на полу -Скручивания к согнутым ногам в коленях 3х20 Отдых 45 сек. 2-ая суперсерия -Приседания «Плие» в к...
Маргарита Бойко - Тренировка на рельеф - "Ноги".
zhlédnutí 143KPřed 6 lety
Рита Бойко Instagram: margarita boyko Vkontakte: margarita boyko Facebook: m. boykomargo e-mail: margaritaboyko@bk.ru Никита Бойко Instagram: nikita_boy e-mail: nikitaboyko@mail.ru Тренажерный зал: www.novaarena.ru Тренировка на рельеф - "Ноги". Беговая дорожка 10 мин.(2 мин.,ходьба в среднем темпе,3 мин.в быстром темпе,5 мин.бег) Бег между подходами 1 мин.30 сек. Если дорожк...
Маргарита и Никита Бойко - Полезный и Вкусный Салат "Нисуаз" от Boyko Fitness Family
zhlédnutí 31KPřed 6 lety
Рита Бойко Instagram: margarita boyko Vkontakte: margarita boyko Facebook: m. boykomargo e-mail: margaritaboyko@bk.ru Никита Бойко Instagram: nikita_boy e-mail: nikitaboyko@mail.ru Кулинарная студия “Taste Lab”. Сайт:www.tastelabspb.ru Рецепт Салата “Нисуаз” от Boyko Fitness Family Ингредиенты: -Чеснок 1 зубчик. -Зеленый,Красный,Желтый болгарский перец на выбор 1 шт. -Томаты ...
Маргарита Бойко - "REEBOK - Стань Человеком"
zhlédnutí 30KPřed 6 lety
Маргарита Бойко - "REEBOK - Стань Человеком"
Маргарита и Никита Бойко - Вкусный и полезный рецепт - "Кальмары с начинкой".
zhlédnutí 45KPřed 7 lety
Продукты предоставлены: gseafood.ru Instagram:@mr.gsf Instagram: margarita boyko Vkontakte: margarita boyko Facebook: m. boykomargo "Кальмары с начинкой". Ингредиенты: Очищенные тушки кальмаров Креветки Яйца Помидорки черри Авокадо Зеленый горошек (заморозка) Чеснок Оливковое масло Соль Перец Рецепт: В кипящую подсоленную воду опускаем тушки кальмара буквально на 10 секунд,вы...
Маргарита и Никита Бойко - Вкусный и полезный рецепт - "Кальмары с начинкой" - тизер
zhlédnutí 16KPřed 7 lety
Смотрите на следующей неделе на нашем канале новый полезный и вкусный рецепт от нас с Никитой - "Кальмары с Начинкой" Которые можно есть холодными,удобно взять с собой в качестве перекуса,да и к праздничному столу вполне себе они подойдут! Еще один плюс этого блюда,начинку можно варьировать как вашей душе угодно,с кальмарами отлично сочетается и курочка и яйца,любая рыба и овощи,включайте фанта...
"Ответы на вопросы" - Часть 3
zhlédnutí 57KPřed 7 lety
Instagram: margarita boyko Vkontakte: margarita boyko Facebook: m. boykomargo
"Ответы на вопросы" - Часть 3 - Тизер
zhlédnutí 13KPřed 7 lety
Смотрите на следующей неделе свежий выпуск нашей рубрики "Ответы на вопросы". Мы постарались ответить на самые интересные и популярные из них!
Маргарита Бойко - "Как накачать ягодицы, если их нет."
zhlédnutí 458KPřed 7 lety
Маргарита Бойко - "Как накачать ягодицы, если их нет."
Маргарита Бойко - "Как накачать ягодицы, если их нет." - Тизер
zhlédnutí 29KPřed 7 lety
Маргарита Бойко - "Как накачать ягодицы, если их нет." - Тизер
Маргарита и Никита Бойко - "Готовим голубцы".
zhlédnutí 45KPřed 7 lety
Маргарита и Никита Бойко - "Готовим голубцы".
Маргарита и Никита Бойко - "Готовим голубцы".
zhlédnutí 11KPřed 7 lety
Маргарита и Никита Бойко - "Готовим голубцы".
Маргарита Бойко - "Межпозвонковые грыжи и протрузии" - Cтоит ли бояться тренировок? Разрушаем мифы.
zhlédnutí 29KPřed 7 lety
Маргарита Бойко - "Межпозвонковые грыжи и протрузии" - Cтоит ли бояться тренировок? Разрушаем мифы.
Межпозвонковые грыжи и протрузии - Cтоит ли бояться тренировок? Разрушаем мифы. - Тизер
zhlédnutí 16KPřed 7 lety
Межпозвонковые грыжи и протрузии - Cтоит ли бояться тренировок? Разрушаем мифы. - Тизер
Маргарита Бойко - "Как разнообразить тренировку верха".
zhlédnutí 61KPřed 7 lety
Маргарита Бойко - "Как разнообразить тренировку верха".
Маргарита Бойко - Как разнообразить тренировку верха - Тизер
zhlédnutí 18KPřed 7 lety
Маргарита Бойко - Как разнообразить тренировку верха - Тизер
Маргарита и Никита Бойко - "Отличный итальянский завтрак в выходной паста Frutti Di Mare".
zhlédnutí 48KPřed 7 lety
Маргарита и Никита Бойко - "Отличный итальянский завтрак в выходной паста Frutti Di Mare".
Маргарита и Никита Бойко - "Отличный итальянский завтрак в выходной паста Frutti Di Mare". - Тизер.
zhlédnutí 9KPřed 7 lety
Маргарита и Никита Бойко - "Отличный итальянский завтрак в выходной паста Frutti Di Mare". - Тизер.
Маргарита Бойко - "Как разнообразить тренировку ног"
zhlédnutí 89KPřed 7 lety
Маргарита Бойко - "Как разнообразить тренировку ног"
Как разнообразить тренировку ног - Тизер
zhlédnutí 14KPřed 7 lety
Как разнообразить тренировку ног - Тизер
Маргарита Бойко - Тренировка верха для худеньких или как добавить мышечные объемы
zhlédnutí 109KPřed 7 lety
Маргарита Бойко - Тренировка верха для худеньких или как добавить мышечные объемы
Маргарита Бойко - Тренировка верха для худеньких или как добавить мышечные объемы - Тизер
zhlédnutí 20KPřed 7 lety
Маргарита Бойко - Тренировка верха для худеньких или как добавить мышечные объемы - Тизер
Маргарита и Никита Бойко - "Правильные и полезные рецепты к новогоднему столу". 2016 - Part 2
zhlédnutí 63KPřed 7 lety
Маргарита и Никита Бойко - "Правильные и полезные рецепты к новогоднему столу". 2016 - Part 2
Тоже сейчас ищу комплекс на верх😂
Какой актуальный канал есть?
Маргарита, спасибо вам огромное, действительно, дельные советы отличного тренера. Часто смотрю ваши видео и применяю на практике. Это мне помогло избежать множество ошибок.
Где вы, Маргарита?!
Очень круто, что вы так подробно рассказали про выбор спортивной одежды и обуви! Недавно купила похожие кроссовки на Озоне, там сейчас такие скидки🔥
А что делать если в моем зале нет гравитроне а подтягивания я пока не могу
После второго упражнения, понятно почему у вас не развиты плечи 😅
Уберите текст
Сейчас канал не ведёте и очень жаль😢
Сколько уже видео смотрела, что нельзя глубоко садиться, так сильно клюёт крестец
Такой завтрак смерть диабетика , особенно фруктоза
Супер,на одном дыхании,все разжевала и в рот положила❤❤❤❤
Отличное видео! Пожалуйста покажите особенности тренировки девочек лет 15 так что бы ничего не испортить. И если есть какие-то упражнения выполняемые на экзотических тренажерах, то пожалуйста продемонстрируйте альтернативное упражнение для бедной глубинки.
Суперская форма тела ,красотка на миллион ❤❤❤так и хочется тебя везде облизать 😊😊❤🔥💪🔥🔥
Я,сладкое не люблю и не ем,а без соленого не могу😢
Как отключить шею ,даже пытаюсь расслабить ее ,все равно напрягаеться
Шикарно объясняете здесь и показываете!!! ❤
Маргарита,такая позитивная красавица. Постоянно смотрю,но я новичок ещё в тренировках
Как жаль, что вы забросили канал… самая очаровательная фитнесс-пара;)
Век живи век учись🫠🤤
Куда пропала Маргарита?я в зале только ее смотрю ,всегда мотивирует и все понятно объясняет
Я не могу так высоко закинуть ноги, спина не позволяет. Болит.
Напишите, пожалуйста, что кушать при подагре? Мне нельзя белок и , особенно, красное мясо.
Спасибо за офигенную музыку на фоне ❤ тренировка тоже отличная, берём на вооружение )
После жима горит жопка
Мой трицепс умер уже при просмотре видео.
Спасибо за упражнения❤ занималась с тренером,но теперь начинаю сама изучать этот процесс и ваши видео очень помогают😊
Где ещё видео?
Лучший видосик
Треню с вами,прямо кайфую💋😘❤️🔥
Удалили межпозвоночную грыжу, скручивания нельзя. Как быть?
А если утиную на курицу заменить?
Маргарита, скажите, мне удаляли межпозвоночную грыжу, скручивания нельзя((((
Спасибо! Как раз иду в зал и сегодня-верх
Почему запросили канал? Вернитесь плиз
Где сейчас, Маргарита Бойко? Ведёт блоги?
Нигде нет, увы
Маргарита, спасибо, Вам за тренеровку, скажите, пожалуйста, если руки запущены, то сколько делать подходов и сколько раз в неделю, все апражнения делать в один день или можно разделить на 2 дня, ну и как длительно, спасибо!
Тренировка убойная, тренируюсь уже почти год, правда, не с вами, сегодня попробовала ее - и по весам и по количествам повторений далеко еще не вытягиваю. Выпады вообще под конец опустила;(
Супер объяснение, главное - системно и логично) спасибо
ну как, уже накачали каменный пресс?
Ребята, когда возобновите работу канала?
Левая грудь больше правой. Или топ маловат что одеть в размер не могла. О боже а что с рукой она у нее грязная все это видят. Оператор скажи пожалуйста ее.
Где жопа?
Спасибо! Это отличный набор упражнений! Просто идеальный, я бы еще добавила обычные отжимания)
Маргарита, Вы прекрасны! Спасибо за советы!
Какие приятные ребята❤Очень гармоничная пара❤Идеальны! Всего вам самого наилучшего! ❤️
А плечи?
Маргарита, подскажите пожалуйста, на группу мышц делать все показанные упражнения за тренировку или какое-то одно из них?
С виду такая хорошая. Мне так нравилась. Но как грубо она ответила в инстаграме. Москвичи понаехали в кз и их спесь просто бесит
0:12 приседание со свободным грифом 1:50 приседания в тренажёре 3:24 приседания с гантелей 5:27 выпады с гантелями 8:10 со штангой 10:29 жим двумя ногами 11:42 гиперэкстензия
Скажите это все упражнения делать по одному разу по 20 повторений, или каждое упражнение по 3 подхода по 20 повторений?
Каждое упражнение 3 подхода по 20 повторений, эффективнее)