Glutes, Abs, and Legs | Toning Exercises | 20-minute GAP Routine ✅
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- čas přidán 29. 08. 2024
- Glutes, Abs, and Legs | Toning Exercises | 20-Minute GAP Routine ✅
Today, we focus on the lower body and also engage the core, especially with isometric and balance exercises.
We will work the muscles of the glutes, legs, and abs through a sequence of exercises that combine toning and cardiovascular work.
As for equipment, we will use a closed elastic band, preferably of medium to high intensity; 5 kg dumbbells, 7.5 kg dumbbells (if you're experienced and have them), and optionally a Fitball. Very optionally, as I know many of you don't have one-don’t let that stop you from doing this routine.
No impact.
Let’s get those beautiful legs and round glutes, gorgeous! 💪🍑🦵
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*The routines are aimed at women and men over 18 who do not have medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury incurred during the workout.
💙💙se me vino a la mente mi segudo embarazo, hice mucho ejercicios, sobre todo caminar y natación, el parto fue mas rapido que el primero (subí 30 kilos en el primero) al mes me puse en marcha y los bajé rápido (3 meses) pero el segundo fui más cuidadosa (14 kilos) al mes bajarón los kilos sin más, continué con mis ejercicios a mis 69 años mantengo mis 58 kilos y contigo María en plena forma, gracias por estar en estos últimos tiempos en mi vida, me ha solucionado tener que salir de casa gym (tego bastante material) y mucha voluntad
Muchísimas felicidades Lola 😍👏🏻👏🏻💪🏻
@@SienteteJoven 🫶😘
💙Otra rutina más contigo, María💪
💙💙 Guapiseñal p' esta Súper GUAPIRUTINAAA!!!!💙💙 FABULOSA y msaravillosa!!!! FELIIZZ ESTRENOOO!!!!🎵🎊💫 No estoy pudiendo entrenar xq estoy todo el día cuidandoa mi papá en la clínica. X eso va tarde..BESOTES 💋💕💝
Buenísima rutina muy fuerte y poderosa,gracias 💙💙🩵🩵
Hola querida, quiero darte las gracias por todo lo que me has ayudado. Soy una mujer de 53 años que tengo diabetes (no me cuide en pandemia😣) y que necesitaba bajar de peso; y aunque los medicamentos me ayudaron, tus rutinas me dieron mucha energía. Cuando decías "sonrían" yo solo quería llorar y dejar todo, pero seguí y ya baje 10 kilos y ahora logro sonreír cada vez que tú nos invitas a hacerlo.
Un gran abrazo desde Chile y bendiciones para tu bebé ❤
Felicidades guapísima! 😍💪🏻🙏🏼
Sencillamente genial! Te dedicas a enseñar y compartir ejercicios con tod@s tus seguidor@s y no a lucirte. Eres TOP del Top
Qué buen trabajo en tan poco tiempo!
Me ha encantado esta nueva rutina 💙
Se te ve estupenda y llena de energía
Cuídate mucho y gracias por estar ahí siempre dándolo todo para tus guapísim@s 💙💙
Soy mamá de 2 niños y muy poco tiempo libre, gracias por estas rutinas de 20 minutos que me dan la vida, 💙
Q bueno 🩵buenisimoooo👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻aplausos y de pie nos merecemos todas las guapísimas por esta rutina lograda de hoy 🙌🏻♥️🦋🌹
❤❤🥵🎽🎽María me sorprendes, yo casi muriendome con tu rutina y como si nada lo haces, me sorprendes muchas gracias, bendiciones dobles.😊
Sos tan genia ,María ! Se te ve espléndida .Gracias por estar SIEMPRE 🩵🩵🩵
Te conocimos en la pandemia confinados en Madrid y ahora retomamos tus clases desde un pueblito de Huesca. Nos encanta tu simpatía y energía. Esperamos que tu embarazo vaya bien María ❤️
🩵💙🩵💙🩵 Cómo puedes hacer tanto en tan poco tiempo. Gracias María 😊 mi admiración para ti y tú Bebé. Saludos 🇲🇽 🎉😊
💙💙💙💙 gracias, gracias, gracias. Bendiciones por tanto María....🙏
Buena rutina de tonificación, estos ejercicios siempre son buenos para estar en forma, Gracias por compartir, me gustaron mucho estos ejercicios 🙏🏼❤️💕👍👍👍🥰
Gracias querida María! Por tu linda y potente energía ✨💙 Bendiciones infinitas para ti y tu bebé 🥰✨💐
Muy bien Maria ufffff muchas gracias Maria estuvo muy bien gracias ❤❤❤❤
Gracias por compartir con nosotras estás rutinas hermosas Dios te bendiga siempre 🙏🏻🙏🏻💙💙💙te mando un fuerte abrazo desde la distancia 🤗❤❤
Súper rutina!!!. ¡ Muchas gracias, María!💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
Genial esta rutina MAría!!! ME Encanta porque me he divertido y he trabajdo mucho. Gracias, gracia, gracia!!! 💙
Maria ha sido genial la rutina de hoy. Gracias guapísima mamá.
Mañana más y mejor. Un saludo x todo el grupo q hacemos tus rutinas. 🎉🎉
Bon dia!!, ¡estupenda rutina!, 💙 ¡se te ve feliz María!, me alegro muchísimo, sigue disfrutando como haces de tú embarazo, gracias, gracias, gracias 🥰
Buenos días María, rutina entretenida que te mantiene atenta a los cambios de material y se hace muy divertida. En el ejercicio de equilibrio de peso muerto buafff no sé donde se habrá marchado el mío María de verdad, no daba pie con bola nunca mejor dicho, en fin que se le va hacer. Feliz inicio de semana y bonito lunes 💙💙💙😘😘🌹🌷
Muchas gracias María y bendiciones para tí y tu bebé 💙💙💙
Buenísima rutina de tonificación, me ha encantado. Muchas gracias, María 💪👏👏👏🤩😘😘
María...me impresiona tu fuerza 💪 y actitud!!!
Gracias Maria y cuidate mucho tu y tu bebe Dios los bendiga❤
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Gracias guapisima, bonita semana a todos 💙
💙💙💙Moltes gràcies Maria !!! 💙💙💙
Me ha encantado!! Mil gracias María, no sabes cuánto me motivas a seguir. Muchísimas Felicidades por ese bebito que está por llegar, seguro que tan enérgico como su mami😊!!❤
👏👏👏💙💙💙💙 Disfruto mucho 😀😀😀hacer ejercicio con estas rutinas tuyas . 🌹🌸🌿🌱Muchísimas Gracias 💙💙💙
🩵 muchas gracias Maria!! Que lindo tu bb ahí va creciendo 🤗🩵
Rutina de GAP bellisima, que bueno que siempre tenemos rutinas nuevas, los lunes y a veces con vos. Gracias María💙💙
Gracias Maria. Rutina corta, pero muy buena. Gracias Bendiciones
Gracias Maria, hermosa rutina, gracias por compartir lo que haces y que seguramente te hace muy feliz...💙
Muy buena esta rutina con diversos implementos quedé sudadisima gracias María 😍😘💙💙💙
Chulísima la rutina de hoy María a por la siguiente 💙💙💙💙
Genial esta rutina y tú María también, estás guapísima, cuídate mucho!!! 💙💙💙
Nueva rutina
Que bien
Gracias
María
🇨🇴🇨🇴
Me encanto la rutina de hoy Maria y la disfrute mucho, gracias por la dedicacion y siempre por compartir con nosotras esas rutinas tan maravillosas, cuidate mucho y a ese bebe que viene en Camino y te ves muy Bonita 💙💙💙💪💪💪😘
Hola María, buenísima la rutina me ha encantado, me habria gustado empezar a hacer ejercicios cuando estuve embarazada de mis 2 hijos, pero en fin, no te conocía, pero ya llevo 4 añitos contigo y me encantan todas tus rutinas, muchas gracias, Saludos!!!! 💙💙💙
Espectacular rutina 20/05/24 me encantó guapísima!!!!😅😅😅 así terminé a pesar del frio en Buenos Aires 😄😄😄use todos lo elementos incluso me animé a la rusa de 8kg👍🏽👍🏽👍🏽gracias infinitas María 💙💙💙💙💙🥰🥰🥰💞💞💞🇦🇷
Profe Maria, vaya si es dura esta rutina, la he venido haciendo dia por medio con repeticion de 3 veces para un total de 60 minutos y con banda de alta intensidad y te cuento que me trae ufff...😂 Me estas haciendo llorar con esta rutina. GRACIAS POR TANTO ❤
María de verdad que está rutina es súper genial se siente el trabajo gracias por tú apoyo 💙💙💯🔥
Magnífica rutina. Para trabajar esas partes estupenda de nuestro grupo, a estado fantástica muchas gracias 😘💙💙💙🥰
Mariaaaa 🩵🩵🩵 ameee entrenar hoy contigo y con tu bebito, gracias por todo Maria seguiré tu ejemplo y no dejaré de entrenar cuando yo lo este me encanta que cuando llegue ese momento te tenga a ti en el proceso ❤❤❤
Gracias Maria! Rutina muy completa. 💙
Excelente rutina 🩵🩵🩵Muchísimas gracias María 😅🩵
Fabulosa rutina GAP 💙💙 Tu pancita cada día más adorable! 😍❤ Muchas gracias, María!! Un beso 😘
Excelente rutina María!!!!!!!!!!!!!!!!! GRACIASSS!!!!!!!!!!!!
Gracias María por dar y ser, Dios bendiga a el bebé y a ti 💙💙💙 un fuerte abrazo guapísima.
💙💙💙Gracias María.
Hola Maria ❤muchas gracias por tu precioso tiempo y esfuerzo 💪 me encanta que continúes con nosotras en esta preciosa etapa de maternidad 🤰te ves más guapissima Dios los bendiga 🙌
Gracias María por el nuevo reto de hoy, enhorabuena!, un trabajo excelente 💙
Gracias María!! 😘💙💙💙
María gracias por otra maravillosa rutina 💪🏻💪🏻😚😚🌷
Muy buena rutina....ha costado pero el esfuerzo valió la pena...mil gracias.
Súper rutina!! Con estas calores malagueñas prefiero estas rutinas cortas pero intensas 💙💙💙
Hoy hice esta rutina👍,eres fenomenal Maria!! Gracias por una mas💯💯💙💙💙💙💙💙🤰🤰
Gracias mi campeona por está nueva rutina que Dios te bendiga 👍👍
María gracias por tu tiempo y tus enseñanzas, estuvo genial ❤😅
Muy buena rutina muchas gracias y por supuesto cuidate mucho ahora sois dos personitas juntas muchos besos.💙💙💙💙💙💙💙
Espectacular rutina!! Mil gracias María!!❤
💙🩵 gracias por regalarme estos minutos en los que mi cuerpo se relaja , se cansa , pero londisfruta y te lo agradece ganas 🩵
Hoy me comporte como toda una veterana 😃 genia💙 gracias. María.
Gracias Maria, de nuevo excelente rutina..
Wow, Excelente rutina "Glúteos, abdomen y piernas | Ejercicios para tonificar | Rutina GAP 20 minutos ✅", después de 4 días sin hacer ejercicio por tiempo y calor en exceso que hace, no se puede dormir y cuando llega el sueño ya es la hora de levantarse, y si me levanto tarde ya no logro hacer las rutinas, me iré poniendo al corriente con las rutinas atrasada, no me gusta dejar pendientes, esta rutina es una chulada, se trabaja mucho el equilibrio, muchas gracias Maria 💙💙💙💙💕💕💕💕👶🏻👶🏻👶🏻👶🏻
Excelente estas rutinas que encantan se trabaja con esa energía espectacular
Recuerdo que al iniciar el 2020 comenze hacer tus rutinas estaba embarazada y me ayudaron mucho hoy que la veo embarazada me hizo recordar esos meses muy bonitos.
😍🙏🏼
💙💙💙 Muy divertida y potente!!!!!!!!!!!!!!
Excelente. Cortita súper eficiente 💙💙💙💙
Gracias por este maravilloso regalo para mi salud !!❤
Esto continúa María!!❤🇦🇷
Bendiciones. Gracias por esta rutina.❤
Las tres rutinas mortalmente maravillosas. Hoy realice la rutina express...buenísimas. y no puede faltar el corazón 💙
Gracias María, 💕🌷
Muchas gracias María por la rutina!! Enhorabuena por tu embarazo que vaya todo fenomenal. 💙😘😘😘
Maria, hace apenas una hora que hice la rutina y me gustó mucho. Madre mia como se sienten los glúteos y piernas!!! A topeee!!! 😘🩵🩵🩵
que buenisima rutina...me encantó...pensé que no lo iba a lograr...pero ya ves...muy bien...feliz estado...gracias por todo...y más...💙💙
Hola Maria !!! Como dije ayer hice esta rutina muy buena, a pesar que acá en Argentina estamos en otoño y hace frío, con esta rutina, hace muchoooo calor😅, besos. La guapiseñal💙💙💙💙💙
Dios te bendiga y bendiga a tu bebé🙏🙏
Holaaa Corazones ❤️ ❤️ 🩵💙🩵!!! La estrené hoy Martes sin pelota con pesas de 4 k y banda fuerte!!! No salió súper pero hice varios!!! Ayer caminé unos km. Gracias HERMOSA!!!! 😘😘😘
wooooow mil gracias María un abrazote y besote para ti 💙
💙💙Feliz, que bonito ver tu embarazo, muchísimo amor para ti y para tu bebé💙💙
Gracias María!!!
💙💙💙💙 gracias Maria!!!
Rutina terminada Me ha super encantado, que buena rutina María 💙💙💙💙 Muchísimas gracias!!! Estás preciosa
Hermosa rutina! me encanta verte entrenando tan plena, ojalá te hubiera conocido durante mi embarazo que lo pasé tan mal por la falta de actividad física y guía! 💙💙
Luuuuneeeees y haciendo rutina novedosa!!' Quemebusta terminar y estar rodeada de pelota, pesas, cintas... y tú🤗🤩❤️🙏😍😍😍😍🌹🌹🌹💪
💙💙 tremendo María!! Gracias!! 🇦🇷😘
Gracias Maria!!!
Muy completa ❤❤❤🎉
Muchas gracias Maria! me encanto la combinacion de ejercicios de la rutina, buenisima como siempre💚
Gracias María buenísima la rutina cómo siempre 🩵💙🩵💙
Gracias María! 🩵
Genial está y las otras rutinas 👍👏 cuídate mi reina, gracias feliz lunes 💕😘🫂🤗🍀💙💙
Muchas gracias por ❤tu clase 💙🩵💙🩵💙🩵💙🩵💙🩵
🩵 gracias María. Excelente rutina!
Gracias 🩵😘
Eres la mejor ❤ sigue hasta que puedas que tus clases son las mejores 😘
Gracias gracias María de Colombia ❤
Gracias María 😁💙💙💙💙💙
20 de Mayo 2024!!!Me ha encantado empezar la rutina viéndote tu tripita,en mi caso mancuernas de 5 kilos en cada mano y toda la rutina con cinta heavy.Gracias María!!💙💙💙💙