역도 자세 파워클린 제대로 하는 방법 (초보자용)
Vložit
- čas přidán 8. 07. 2020
- 안녕하세요. 브로훈입니다.
이번 영상은 크로스핏에서 자주 사용하는 역도 운동 자세인 파워클린 제대로 하는 방법을 영상으로 만들어 봤습니다.
재미있고, 유익하게 보셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
#브로훈
=======================================
아래의 브로훈 링크를 통해 미트리 회원 가입하시면
최대 71% 할인된 금액으로 구매하실 수 있습니다.
특별할인코드 [100185465]
metree.co.kr/index/index.php?...
=======================================
- SNS -
Instagram : @bro.hoon
Naver Blog : blog.naver.com/theoneph
=======================================
BGM
-Arrival
-Extreme-Energy-_ROCK_ - Sport
너무 깔끔간결한 좋은영상이네요 감사합니다 !!
제가본클리동작설명중에 가장 귀에쏙들어왔어요
계속 영상찍어서 자세확인해두 잘 안돼서 고민이었는데.. 알기쉬운 설명이랑 영상 너무감사해요ㅠㅠ 틀린 케이스+정자세 다각도로 보여주시니 이해가 더 편하네요!!!!
도움이 되었다니 감사합니다~!!
유튜브에 있는 파워클린 강의중에서 제일 깔끔하고 잘 설명해주시네요ㅠㅠ 꾸준히 하시면 구독자 팍팍 느실거같아요!
피크 감사합니다~!!👍👍
크로스핏 동작 설명하는 영상들 중에 가장 깔끔하고 전달력도 좋아서 도움 많이 받고 있어요
감사합니다😄
영상 엄청 깔끔합니다. 감사해요!
감사합니다!!
오늘도 좋은정보 감사합니다
감사합니다. 더 좋은 정보들로 채우겠습니다!!
정말 잘 가르치네요. 일반인이 이해하기엔 최고인것 같습니다.
감사합니다.^^
크로스핏 2주차인데 손목이 아파서 알아보던차에 영상을 봤는데 너무 잘 설명해주셔서 도움 많이 되었네요 감사합니다
감사합니다.^^ 화이팅입니다~!
많은 도움 됐어요 크로스핏 6개월차 파이팅!!!
감사합니다~!! 화이팅입니다^^
스윙처럼 엉덩이를 치면서 그 힘의 반동으로 들어올리는거 같네요 원리는 케틀벨이랑 비슷한거 같은데 맞나요?
그리고 전 어깨 회전근개의 가동범위가 잘 안나오는데 관련해서 가동범위를 늘려줄 유연성 트레이닝 알려주실 수 있으신가요?
그동안 왜 안되나 했더니 몸이 다 펴지기전에 팔을 구부려서 그랬군요... 짧고 이해하기 쉽게 만들어주셔서 감사합니다
flour flower 도움이 되셔서 다행입니다! 감사합니다👍
@@bro_hoon 다리가 너무 벌어지는것 같은데 이거는 어떻게 고치나요?
flour flower 착지연습을 해보시는 것도 도움이 됩니다. 발동작만해서 엉덩이 너비에서 스쿼트 너비로 움직이는 걸 연습해보세요^^
유튜브 잘보고있습니다~이제 크로스핏 한달차된 상황인데요 항상 파워클린할때 바벨들어올리는 과정에서 팔을 먼저 무의식적으로 드는 습관이있는데 너무 고치고싶은데 좋은 방법이있을까요??
감사합니다. 클린시 팔을 굽히는 습관은 정말 거의 대부분 사람들이 가지고 있는 습관이라서 특별한 방법 없이 계속 팔을 편다고 생각하고 연습하고 연습해야 고쳐질꺼에요. 그리고 클린까지 아니라 클린 데드 또는 클린 풀까지만 연습하면서 팔을 펴는 연습도 좋습니다^^ 화이팅입니다~!
감사합니다!!!
한가지 질문이 있습니다!!
골반에서 어깨라인까지 바벨을 올릴때 바벨이 몸과 붙어서 간다는 느낌으로 가야 좋은 건가요?
바벨이 몸과 거리를 두고 올려야 하는건가요?
최대한 붙여주는게 몸에 붙여주는 게 좋습니다. 그래서 슈러그 - 하이엘보우 자세에서 빠르게 파고 들어가야 합니다. 댓글 감사합니다. 좋은 하루되세요~!
코치님
클린 무게를 증량하려면 어떤 수행능력이 더 뒷받쳐줘야하나요? 가벼운 무게에서는 자세가 잘 나오는데, 무게가 좀 올라가기 시작하면 무릎을 피고 어깨를 으쓱할때 너무 무겁다고 느껴지면서 팔꿈치를 밑으로 넣을 수 가 없네요 ㅜㅜ 어떤 연습을 많이 해야할까요
우선 중량 운동도 꾸준히 하시고, 클린은 자세가 잘 나오는 무게로 연습을 계속하셔야 할 것 같습니다. 저도 무게를 높이는 획기적인 방법은 잘 모르고, 꾸준한 근력 운동과 자세 반복 숙달이 답이라고 생각합니다. 데드리프트와 백 스쿼트, 프론트 스쿼트, 자세 연습이 가장 좋은 답이 아닐까 싶습니다.
안녕하세요 궁금한게있는데 클린할때 손목 팔목등 저리 일자로 만드는 연습은 머가좋은가요??프론트 스쿼트처럼 견착이 힘들어서 질문드립니다.ㅜ ㅜ
클린 동작에서 받는 동작 말씀인가요? 클린을 할때 프론트 스쿼트처럼 손가락을 살짝 풀면서 올려서 받아도 상관없습니다만 보통 클린 이후에 다음 동작으로 연결하는 경우가 많습니다. 물론 동작이 익숙하신 분들은 프론트 스쿼트처럼 손가락을 살짝 풀어서 받고 다음 동작도 무게를 살짝 팅겨주면서 다시 받는 컨트롤이 가능하지만, 보통 초보의 경우 이런 동작이 잘 안되는 경우가 많고, 이처럼 손을 다 쥐고 했는때 유연성을 더 많이 늘릴 수가 있습니다. 하지만 동작이 잘 안될 경우에는 유연성을 꾸준히 키워주시고, 되는 선에서 동작을 수행하시는게 좋습니다. 그리고 손목 스트랩도 착용하시는 걸 추천드려요. 답변이 되었으면 좋겠네요. 좋은 하루되세요~!
동영상 너무 잘 봤습니다. 클린 할때 허벅지를 계속 쳐서 허벅지 부분이 멍이 많이 들던데 자세가 잘못 된건가요? 어떤 느낌으로 해야 되는지 궁금합니다.
너무 허벅지로 치는 느낌은 좋지 않습니다. 몸을 펼때 엉덩이를 앞으로 내미는 느낌보다 강하게 쪼이면서 뒷굼치로 끝까지 위로 밀어주는 느낌으로 진행하시는게 좋습니다.
여기까지 보러왔네요 ㅎㅎ...
무릎살짝위까지 천천히 데드리프트로 올라와서 그 이후에 순간적인 힘으로 위로 튕구면서 승모와 어깨만 사용하여 팔꿈치를 제빨리 넣는식인거죠?
감사합니다. 네 순간 다리 펴는 힘을 강하게 사용하는 겁니다^^
얼굴은 IT기업 대리님 느낌인데 운동신경은👍👍
ㅎㅎ감사합니다.
질문드립니다. 저 같은경우 자꾸 중요부위를 바로 치게 되는데, 브로훈님 영상에서처럼 몸이 다 펴지게 전에 빨을 먼저 구부려서인가요? 고치려면 어떤 훈련을 해야할까요? 파워클린 파워있게 해야 하는데 - 아시죠? - 두렵습니다.
ㅎㄷㄷ 몸을 앞으로 내밀어서 그럴 수도 있을꺼 같구요... 손 너비를 조정해보는 것도 방법인거 같습니다. ㅎㄷㄷ 조심히 운동하시길 바래요.ㅜㅜ
역도에 최근 관심이 생긴 일반인입니다,영상보고 역도에 대해 호기심도 생기고 배워보고도 싶네요.귀센터가 어디에있는지 좀 알려주시겠어요?^^;;
저는 이제 일반인으로 돌아가 센터에서 일을 하지않습니다.ㅜ 가까운 역도 체육관이나 크로스핏 체육관을 추천드려요~
저는 일어나면서 바로 클린을 못하고 데드로 뽑은후 클린을 하는데 파워클린은 꼭 바벨을 뽑으면서 바로 클린동작을 하여야 하나요?
아니면 무게를 낮춰서 연습하다가 무게를 점점 올려야할까요?
나중을 생각하시면 무게를 낮춰서 바닥에서부터 드는 연습을 하시는게 좋아요.👍👍
운동첨하는 크로스핏7일차인데 아직도 잘 안됩니다..7일중에 벌써 4일은 파워클린을 했는데도요.. 자세가 참어려워요 코치님이 지도해주셔도 몸이 제맘대로 안따라주네요. 이거보고 다시 연습해볼게요
반갑습니다. 너무 서두르지 마시고 차근차근하시면 점점 잘해지실꺼에요~!! 화이팅입니다!! 감사합니다👍👍
와 오늘 클린 배웟다고 추천영상 뜨는거 보송,,
ㅎㅎㅎ 오늘도 화이팅하세요. 댓글 감사합니다~!
@Alonzo Liam ㅇㅅㅇ
@Chandra Makin ㅇㅅㅇ
시각상으로 무릎으로미는것처럼보이는데 이건 힙드라이브때문에 그렇게보이는건가요?
아니면 무릎으로도미시나요?
강한 힙드라이브와 하체 전체의 힘을 사용하기때문에 무릎을 펴는 힘도 함께 사용됩니다👍👍
마크리피토 스타팅스트렝스읽고 살짝 이해안되서 영상찾다가 여기까지 왔네요. 역도하시는 분들이 리피토 파워클린 거르라고 하던데 혹시 이유를 아시나요? 선생님 방식은 어디에 가깝나요?
이 질문에 제가 꼭 대답을 드리고 싶은데, 저는 잘 모르겠습니다. 저는 크로스핏하면서 역도를 배워서…어떤 방식이 있는지도 잘 모르겠습니다^^;;
클린 앤저크 할때 무릎을 들어올릴때 무릎에서 뚜둑 소리 나면서 약간 무릎에 무리가 가는 느낌인데 원레 그런건가요?
아니요 원래 그렇지 않은데 아프신가요? 아프시면 병원에 한번 가보시는게 좋을꺼 같습니다.ㅎㄷㄷ
어깨 으쓱이 생각보다 중요하더라고요
저거 안하고 손으로 들어올리다가 손목 나가는 초보자들 여럿 봤습니다
ㅎㅎ네~ 손으로 올리기보단 하체의 힘을 최대한 많이 이용해야해요~! 오늘도 안전~! 즐거운 주말보내세요~!
안녕하세요 브로훈님! 오랜만에 찾아뵙습니다! 다름아니라 질문 하나 드릴게 있어서요ㅠ 바벨을 빨리 위로 올리는 과정에서 반동 주게되잖아요! 반동 주실때 하체로 바벨을 닿게 해서 직접적으로 튕기시나요? 그게 궁금해서 질문드립니다!!!
안녕하세요~ 반갑습니다~
반동으로 튕긴다는 느낌보다는 닿는다는 느낌으로 들어올립니다.^^
@@bro_hoon 그럼 하체하고 직접적으로 닿지는 않는거지요!?
@@siwooyun6774 아니요~ 닿습니다. 하지만 의식적으로 튕겨서 올린다가 아니라 몸을 펴주는 과정에서 부딪힌다는 느낌입니다. 그래서 골반을 앞으로 내미는 동작이 아닌 몸을 펴고 바벨이 몸에 최대한 가깝게 붙여주면서 생기는 자연스러운 접촉인거죠. 비슷하지만 차이가 있습니다.^^
@@bro_hoon ㅎㅎ 답변 감사합니다! 이 클린 자세가 은근히 어려워요 ㅠㅠ 노력만이 답이겠죠 ㅎㅎㅎ 좋은 하루 보내세요 감사합니다~
@@siwooyun6774 맞습니다. 동작이 어렵기때문에 배우시고, 연습해보셔야 해요. 화이팅입니다!! 좋은 하루되세요^^👍👍
정말 디테일 하시네요 어디서 역도를 배우셨나요? 크로스핏 코치가 이렇게 디테일하게 알고 계신분은 처음이에요
오우 감사합니다!! 역도는 계속 크로스핏하면서 배웠습니다. 아마 호주에 크로스핏 배우러 갔을때 세계적인 크로스핏 선수가 있는 곳에서 배울 기회가 있었는데, 그때 많이 배우지 않았나 싶습니다. 👍👍 감사합니다. 앞으로도 더 열심히 하겠습니다^^
선생님 저도 궁금한게있는데 점프력을 키우기위해선 스쿼트클린이랑 파워클린중에 무엇이 더 효과적인가요?
그냥 높이 뛰는 걸 생각하신다면 파워클린이 좋을꺼같고, 높이 뛰어서 올라가는 거라면 스쿼트클린이 좋을꺼 같습니다. 제일 좋은 건 둘 다 하는거겠죠?^^
@@bro_hoon 제멀을 늘리려고 하는거라서요ㅎㅎ
@@user-xe6rp9ff8q 그럼 한번 운동하실때는 파워, 그 다음 번에는 스쿼트로 하시길 추천드려요. 뻗는 힘과 당기는 힘이 둘다 필요해서 하나를 꼽자면 스쿼트를 추천 드려요~^^👍👍
크로스컨트리 스키 라는 종목에 선수를 하고있는데 이 동작이 저희 종목에 도움이 궁금합니다 크로스컨트리 스키는 짧게는 10km에서 길게는 50km 까지 스키를 타고 다양한 지형을 달리는 전신운동인데 도움이 될까요? 답변해주시면 감사하겠습니다
크로스컨트리 스키 당연히 알죠~ 주로 지구력이 많이 필요한 크로스컨트리에 파워클린은...음... 보조 트레이닝시 파워클린을 인터벌로 넣는다면 도움이 되지 않을까 합니다. 하지만 보조 운동으로 다양한 움직임 중에 하나로 추가하는건 좋다고 생각합니다. 그렇다고 역도처럼 고중량을 한번만 들어올리는 게 아닌 중저중량 고반복으로 인터벌 트레이닝식으로 하는게 좋다고 생각됩니다.
@@bro_hoon 감사합니다 요즘 날씨가 안 좋아서 실내훈련을 주로 하고있는데 한번 해봐야겠습니다
@@user-bx7vz2bb9d 넵~! 화이팅입니다!!
탑자세에서 저도 프런트스쿼트 렉 자세로 받는데 코치님이 엉덩이를 뒤로 빼야 더 단단히 받쳐진다고 하는데요 저는 엉덩이를 뒤로 빼면 허리가 아프네요. 뭔가 문제일까요
코어가 약해서 그런거 같아요. 허리를 꺽으면서 엉덩이를 빼시면 안되고 코어를 단단히 잡아주시도 고관절 중심으로 상체가 같이 움직여주셔야 해요
바벨을 허벅지로 튕겨줄때 허벅지를 앞으로 내밀어서 바벨을 튕기는 건가요?
아니요. 튕긴다는 느낌보다는 쓸어올리면서 닿는다는 표현이 맞을거 같습니다. 하체와 고관절을 강하게 펴면 바벨이 자연스럽게 닿게되는데, 그렇게 진행하시길 추천드려요.
스쿼트 스내치랑 스쿼트 클린 자세도 알려주세요 ㅜ
@@user-ln5mr2vi9k 앗.. 지금 당장은 아니더라고 만들어보겠습니다~!
제가 체대 입시생인데 순발력이나 점프에 도움이 될까요?
턱주가리 네 도움이 된다고 봅니다. 그리고 스쿼트도 많은 도움이 될꺼에요~!
감사합니다
턱주가리 화이팅입니다!!
혼자연습하다가 획기적으로
잘못된습관이 배어버림ㅋㅋㅋ
ㅎㄷㄷ
세컨드풀이 너무 어려워요ㅜㅜㅜ
스내치나 클린이나 다들 빈바로 연습하실때 슉슉 올라가시던데..
몸이 제 맘같지 않네요ㅜㅜ
맞아요~ 저도 처음에는 어려웠습니다. 하지만 꾸준히 배우시다보면 금방 느실꺼에요^^ 오늘도 화이팅입니다!!
@@bro_hoon 감사합니다!!
0:28
어깨까지 끌여올렸을때 팔꿈치가 불편하면 유연성이 안 좋은 건가요?
바벨을 어깨에 올리는 렉 포지션할 때 말씀이신가요?
@@bro_hoon 네
@@computer8037 유연성이 가장 가능성이 클거같은데, 마이너한 부상일 수도 있을꺼 같습니다.
호흡은 어떤식으로 하시는지요!?!?
동작 시작전에 호흡을 멈추시고 빠르게 진행 후에 호흡을 뱉으시면 됩니다.
@@bro_hoon 올렸다가 내린후 뱉으면 되는건가요???
@@siwooyun6774 올렸을때 한번 호흡하고 다음 동작으로 가기전에 다시 호흡하시면 됩니다^^👍👍
@@bro_hoon 아 밑에서 위로 올렸을때 한번 뱉고 다시 마시고 참은다음 내렸다가 또 빨리 올리는건가요? 그리고 또 위에서 호흡 하구요...!?
@@siwooyun6774 네. 동작이 무게를 밑에서 들어올리는 거라서 어깨 위로 올렸을때를 한번이라고 생각하시고 연속으로 하셔도 되고, 하나씩 하셔도 됩니다.
견착할때 다리가벌려지는건 문제없는건가요?
견착할때면 어깨위에 올리는걸 말씀하시나요? 받을때 포지션은 스쿼트너비로 받으시면 됩니다.
혹시 어느 지역에서 코치하고 계신지 여쭤봐도 될까요?
지금은 코칭을 하고 있지 않습니다.^^
쇄골이 너무 아프네용 ㅋㅋㅋ큐ㅠ
가0 ㅎㅎ네 한번씩 박으면 ㅎㄷㄷ ㅜㅜ
들어올렸을때 가슴에 대고 지탱해주는건가요?
들어 올렸을때는 어깨 위에 올려줍니다. 쉽게 말씀드리면 팔위쪽과 어깨가 연결되어있는 근육 삼각근 위로 올리시면 됩니다.
@@bro_hoon 로훈님 근데 파워클린 열심히 하면 제자리 멀리뛰기 하는데도 도움 많이 될까요!?!?
@@siwooyun6774 제대로 하면 충분히 도움이 되는 동작입니다^^ 그리고 제자리 멀리뛰기를 위해서라면 스쿼트도 추천드려요👍👍
@@bro_hoon 정말 감사드립니다! 딱 한가지만 더 여쭤보겠습니다! 스쿼트란건 일반 하이바나 로우바 스쿼트를 말씀하시는건가요? 아니면 스쿼트 클린을 말씀하시는건가요!?
@@bro_hoon 코치님 귀찮으시겠지만 꼭 답변 부탁드립니다ㅠㅠ
정강이가 계속 스쳐서 다 까졌는데 어떻게 이걸 막을 수 있나요?>?
ㅜㅜ 정강이까지 올라오는 양말이나 보호대를 쓰시는걸 추천드려요.
어케하는지몰라서
무게를 손목이다받는중
80킬로성공하긴했는데
어깨를어케으쓱거리지
어깨 으쓱하는거는 클린 데드리프트하면서 마지막에 으쓱하는걸 조금 연습하시면 좋고, 손목은 꾸준히 스트레칭하면서 유연성 늘려주시는게 좋습니다~!! 화이팅입니다.^^
저 프론트랙 자세 만들고 싶은데 바벨을 다 움켜쥔 상태로는 안되네요... 아 유연성...
네 맞아요. 처음엔 많이 힘들더라고요 ㅎㄷㄷ
영상 잘봤습니다. 근데 브로훈님 역도 공부 좀 더 하셨으면 좋으실것같네요. 하체부분을 간단히 이야기하면 다리로 하이행까지 끌어주셔야합니다.즉 다리는 등장성운동이 되어야 되서 하이행까지 끌고와서 마지막에 고관절로 튕겨내서 자연스럽게 위로 점프하는게 키포인트인데 그런부분이 없으셔서 좀 아쉽네요.
고관절로 튕기면 안되는데? 그냥 하체를 끝까지 펴주는거야
고관절로 튕기는게 맞다고 하네 ㅋㅋㅋ
제발 덤벨버전도 알려줘요
영상 부탁요
준비 중입니다 ㅎㄷㄷ 조만간 올릴께요~
@@bro_hoon 형님 진심으로 감사합니다.
정말 정말 감사합니다..
형님 근데 정말 죄송한데
제가 디시 역도 갤러리에(물어 볼 사람이 없어서요)
올렸는데 그
무게중심이 앞으로 쏠려서 까치발로 받는거에요 뒤로 잡아주시고 착지시에도 무게중심이 앞으로 안쏠리게
이렇게 답변 왔는데 어떻게 해야하나요??
그리고 궁금랑게 바벨 파워클린은 님께서 정강이 쪽에서 쓰러스트(?)그러 하면서 폭파적으로 올리시라고 하셨는데
덤벨은 어디서 올리는지도 알려주시면 진심으로 감사하겠습니다.
다음날 승모가 뭉치는건 잘못된건가요?
바벨을 들어올릴때, 쉬러그(으쓱)동작을 과도하게 하는 경우 그럴 수 있고, 동작을 너무 많이 고반복을 하면 승모근이 많이 뭉칠 수 있습니다. 쉬러그 동작을 너무 과도하게 하기보다는 자연스럽게 나올 수 있게 하체의 힘(펴는 힘)을 강하게 해보세요.
브로훈BroHooN 감사합니다
형님 덤벨도 저거랑 똑같나여??
넵 메커니즘은 똑같습니다.
@@bro_hoon 덤벨도 제발 영상으로 만들어 주시면 안 될까요??ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
몇 세트 몇 개 해야할까요
어떤 목적으로 어떤 방식으로 하느냐에 따라 달라질 수 있을거 같습니다.
@@bro_hoon 저는 덩크가 하고싶어서 점프력을 목적으로 합니다
@@shaixw 그럼 무게를 높이고 개수는 낮춰서 하시는 걸 추천드립니다. 5개씩 5세트도 좋을듯 합니다. 세트 사이 휴식은 충분히 2-3분정도 취하시고, 제일 중요한 건 자세가 잘 나와야 무게를 올릴구 있는건데, 자세가 잘 나오지 않는다면 무게를 낮춰 자세연습을 하시면서 10개씩 5세트로 가져가는 것도 좋을거 같습니다.
@@bro_hoon 와 .. 이렇게 명확한 답변 처음 듣네요 정말 감사합니다! 구독자 엄청 생기실 듯
@@shaixw 감사합니다!!👍👍
코치님이 제가 하체를 안쓰고 상체 힘으로만 한다는데 무슨말인지 이해가 안가요ㅜㅜ
서용석 아마 팔을 먼저 당시시거나 엉덩이를 강하게 펴지 않고 무게를 들지 않을까 싶습니다.
팔은 다리와 엉덩이가 다 펴질때까지 편 상태여야 하고, 다리가 다 펴질때 엉덩이를 꽉 쪼아준다는 느낌으로 한번 해보세요^^
썸네일자세부터 잘못됐음ㅋㅋ
어떤부분이 잘못됐나요
진자 ㅈㄴ 못가르친다