크로스핏 운동 자세 쓰러스터 제대로 하는 방법 (초보자분들 보세요.)
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- 안녕하세요. 브로훈입니다.
이번 영상은 크로스핏에서 자주 사용하는 운동 자세인 쓰러스터 제대로 하는 방법을 영상으로 만들어 봤습니다.
재미있고, 유익하게 보셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
#브로훈
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![[CrossFit vs Bodybuilding] Which workout is better to get in shape??](/img/n.gif)
이야 이번에 리뉴얼을 많이 연구하신게 보이네요. 귀에 쏙쏙들어옵니다ㅎㅎ 훨씬 이해가빠르고 내용이 간결해서 좋습니다ㅎㅎ 크로스핏의 모든 동작들을 하나씩하나씩 풀어주세요.
감사합니다~! 앞으로도 좋은 영상으로 인사드리겠습니다.^^
아직 크로핏 시작 한달도 안된 크린이 입니다.
어려운 동작 많지만 새로운걸 배워나가는 점도 좋네여 ㅋㅋ 유산도 뛸때는 힘들지만 그래도 유산소가 들어가조야 운동 할 맛이 있더라고요
이제것 운동이랑 담쌓다고 31살 처음으로 한운동이 크로스핏입니다. ㅋㅋㅋ
화이팅입니다!! 즐겁게 운동하시기 바래요~^^
크로스핏 수업할때 저 연결이 안됐는데 친절한 설명 너무 좋아요
감사합니다~! 화이팅입니다!!
크로스핏 쓰러스터 연습중인데 좋은정보 감사드립니다😀
쓰러스터 있는 날 마다 와서 보고가요
ㅎㅎㅎ 감사합니다~!! 오늘도 화이팅하세요!!
크로스핏 선생님 이 알아오시라 하셧는데 도움 이 됩니다
감사합니다.
감사합니다
오늘 쓰러스터 했는데 좋은영상 감사합니다
권경오 댓글 감사합니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 만들도록 하겠습니다^^
'쳌' 이랑 '안녕' 좋아요.ㅋ
크로스핏은 일반인도 할 수 있는거어요? 아님 특정인들만 하는 거에요,
감사합니다. 크로스핏은 일반인을 위한 운동입니다. 특정인들은 엘리트 선수들로 보시면 되는데, 전체의 1%도 안되는 사람이라고 생각하시면 됩니다.^^ 모두를 위한 운동이랍니다.
와 박스 넓어서 좋네요
심폐지구력이 가장 중요한 크로스핏 종목중 하나 이죠..
저거 중량 끼고 해보면 진짜 힘듭니다..
ㅎㄷㄷ하것네요. ㅎㅎ
어깨가 아파서 팔꿈치가 앞으로 안나옵니다 그래서 완전 가동범위도 안나오고 초반에 덤벨이나 케틀벨로 밀어주는 동작하고 해야할까요
네. 가동범위는 계속해서 유연성 훈련을 해주시고, 바벨 말고 덤벨등으로 운동을 추천드려요👍
쓰러스터~~ 힘들어요.. 그래도ㅠ좋은 운동입니다^^
네 맞아요~! 힘든데, 좋은 운동.ㅜㅎㅎㅎ
선생님 클린동작이랑 정크는 어느정도 되는 것 같은데 바를 머리위에서 어깨위치로 받을 때가 잘 안됩니다ㅜㅜ 그리고 스쿼트할때도 엉덩이까지 푹 앉아지지 않는건 유연성 때문인거 같은데 어떤 동작을 좀 연습해야 도움이 될까요..
둘 다 유연성이 문제일꺼 같습니다. 어깨위에 바를 올리는 프론트렉 자세를 연습하면서 바를 올리고 팔굼치를 들어주는 연습을 해주시고, 스쿼트 동작은 맨몸으로 스쿼트 자세 스트레칭과 하체 스트레칭으로 골반, 고관절 유연성을 높여줘야 할꺼 같아요. 화이팅입니다!
@@bro_hoon 답변 감사합니다 즐거운 주말 보내세요
@@user-fg8pd1ch7d 넵~! 즐거운 주말되세요~!!👍👍
스쿼트자세 할때 무릎이 자꾸 후들거리면서 가운데로 오는데 허벅지근육힘이 부족해서 그런걸까요?
전체적인 다리 힘이 부족한데, 특히 엉덩이 힘이 부족하거나 유연성 문제일수도 있습니다.
쓰러스터 하면 손목이 끊어질듯 아파 더이상 와드를 못하겠어요 ㅠㅜ 뭐가 잘못된걸까요??
보통 동작을 하면서 손목이 꺾여서 하는 경우가 있는데, 일단 부상을 당하시면 병원에 가보시는 게 좋습니다. 그리고 회복 후에 동작을 하시는 게 좋습니다. 쓰러스터가 안되시면 우선은 회복하시면서 다른 동작으로 운동하시는 방법이 좋을거 같습니다.
자세 공부 감사합니다
자세가 잘못 되었을때는 허리가 아픈등의 부작용이 생기더라구요
자세가 좋아야 아픈곳 없이 오롯이 운동이 된다는
정말 감사한 초보 지도였습니다
牛島規孝 네 맞습니다. 좋은 자세로 오래오래 건강하게 운동합시다^^
안녕하세요! 영상 잘 봤습니다. 그런데 제가 저 동작 하면 손목이 너무 아프고 하고 나니 다음날 승모근이 근육통이 생기던데 ... 자세가 틀린건가요? 승모근이 개입 많이 되는 운동인가요?
이우아 안녕하세요. 손목이 아픈 이유는 유연성 또는 프론트 렉 자세가 잘 안되서 아플수 있습니다. 확실히 어깨 위에 올려서 동작을 해주시고, 그립을 다 잡아주는게 좋습니다. 그리고 승모근이 많이 사용된 건 초보자분들의 경우 평소 습관때문에 승모근이 긴장이 많이 된 상태로 동작을 하는 경우가 많습니다. 승모근의 긴장감을 풀어주는 연습이 필요합니다. 또 동작에 있어서 승모근 개입이 아예 없는 동작은 아니기 때문에 처음 이 쓰러스터를 하셨다면 승모근이 뭉칠 수도 있습니다. 하시다보면 괜찮아지실꺼에요.👍👍
브로훈BroHooN 감사합니다.
브로훈BroHooN 아 죄송한대 승모근 긴장감을 풀어주는거는 그냥 머리속으로 긴장안된다고 생각하는건가요? 아니면 스트레칭을 하는걸까요? 크로스핏을 이번달에 처음 배우는데... 근력이 부족한건가 자꾸 다른곳에 힘이 들어가는거 같아요
이우아 처음하는 동작들이라 적응이 안되고 아직 몸이 따라가지 못해서 그런 경우가 많습니다. 우선 어깨 으쓱하는 느낌이 안들게 힘을 빼는 연습을 하셔야 해요. 하지만 하루 아침에 되는게 아니라 너무 조급해 하지 않우시는게 좋습니다. 그리고 어깨를 뒤로 돌려서 아래로 내리면서 어깨가 아니라 등 아랫쪽으로 힘을 주는 연습을 조금 해보세요. 그럼 어깨(승모근)에 힘을 주는 습관이 조금씩 괜찮아지실꺼에요. 👍
@@bro_hoon 뒷부분에 해주신 말씀대로 좀 해봤는데 진짜 힘을 주고 하니까 승모로 힘이 많이 안들어가는거 같아요. 정말 감사합니다. 하나만 더 물어봐도되나요? 안바쁘시면 답장 해주세요. 오늘은 스니친가? 역도 드는거를 했는데요. 들때 어깨를 으쓱한뒤 땡겨서 들으라고 배웠는데 크로스핏은 헬스랑 다르게 승모를 쓰는일이 많은 운동인가요? 승모근이 너무 커지면 이상하다던데 그렇게 될까봐 살짝 겁이 나네요 ㅠㅠ
감사합니다!
BELLSEONG 저도 감사합니다^^
훈님 바벨이 어깨에 잘안걸립니다 쇄골쪽에 닿이네요 더 꺾어야하나요?
팔굼치를 더 올려주시고, 어깨를 앞쪽위로 들어서 바벨이 어깨 근육 위로 올라올 수 있게 해주세요. 👍👍화이팅입니다!!
무릎이 앞으로 쏠리는? 무게중심이 앞에 있는건 어떻게 교정할구 있나요??ㅠㅠ
스쿼트시에 엉덩이를 뒤쪽으로 조금 더 빼면서 앉으시면 됩니다. 이때 중심이 무너지지않게 배에 힘을 주시고, 팔굼치를 들어주면서요~👍👍
다리를 어깨너비만큼 벌리면 제대로 스쿼트가 되지 않아서 그러는데 다리를 좀 더 벌려서 해도 괜찮을까요?
네~ 괜찮습니다. 사람마다 다리길이가 다르기때문에 개인에 맞게 조금씩 차이를 두시고 하셔도 괜찮습니다.
@@bro_hoon 감사합니다!!
무릎에 부담이 안가게 할순 없나요??
원래 무릎이 안 좋으신 경우에는 주의하시는 게 좋습니다. 우선 무게를 조절해보시고, 엉덩이가 뒤쪽 아래로 내려가면서 스쿼트를 하셔야 합니다. 그래도 계속해서 무릎에 부담이 가면 괜찮으실때까지는 깊이를 너무 깊게 앉지마시고 조금 높은 형태로 진행하시길 바래요. 그리고 혹시나 부상이시라면 병원에서 진단을 받으시고 회복에 힘쓰시는 게 중요합니다~! 화이팅입니다.^^
호흡은 어떡게 되나요???
호흡은 스쿼트 동작시 내려가기전 호흡을 들이마셔서 잠시 참고, 올라오면서 마지막에 내쉬는 식으로 하면 좋습니다.
무릎이 자꾸만 앞으로 나가는건 어떻게 고쳐야할까요?ㅠ
스쿼트시 엉덩이를 살짝 뒤쪽으로 빼면서 스쿼트를 해보세요.^^
그립쪽을 좀더 앞으로 견고하게 잡으시고 허리를 예리한 아치로 만드시면 무게중심이 뒤쪽으로 이동해서 하체자세가 좀더 편해집니다
팔굽치가 자꾸 벌어지는대 어떻게 해야하나요
등 뒤쪽, 겨드랑이쪽 스트레칭과 폼룰러로 풀어주시고, 렉 포지션에서 모아주려고 연습하시면 좋아지실꺼에요.^^
뒷꿈치 뜨면 안되나요?
떠도 됩니다~ 저는 끝까지 누르면서 미는걸 이야기하지만 동작이 마무리될때 떠도 상관없습니다.
@@bro_hoon
감사합니다!
데드리프트->슈러그 하다가
미는힘이 부족한거같아서
오버헤드프레스랑
스쿼트
동시에하는거 찾다가 발견했는데
해보겠습니다
쓰러스터 할때 왼쪽 무릎에서 삐그덕 거리는 소리가 나는건 왜 그러는 걸까요,,,
헐~ 무릎이 안좋으신가요?ㅠ 혹시 통증이 있으면 병원에 가보셔야 할꺼 같아요.
@@bro_hoon 통증은 침맞고 해서 많이 죽었는데 뭔가 중심이 한쪽으로 치우쳐져 있는 느킴이라고 해야하나., 암튼 그래요
@@user-oc4gj4mg3u 그럼 관리를 더 하셔야 할꺼 같아요. ㅜ 아직 회복이 덜 된게 아닌가 조심스레 생각해 봅니다. 회복 잘하시길 바래요👍
덤벨 5kg 2개로 홈트 30개 해봤는데 운동되네여 ㅋㅋㅋㅋ
성권중 네 정말 좋은 운동이에요~^^👍👍
근데 몸봐서는 할필요 없는 운동 같네 저렇게 잘하고 열심히 하는데
몸은 그냥 멸치네