역도 클린을 가장 쉽게 배울수 있다고? 초보자편 (파워클린하는법을 알아봅시다!,how to power clean)
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- 영상만 따라 하시면 돼구요! 궁금한 점 있으시면 댓글!!!!
구독과 좋아요는 사랑입니다~
체대입시생들부터 시작해서 체력을 키우겠다는 많은 사람들이 하는 운동법들 중의 하나인 파워클린!
파워클린을 하면 제자리멀리뛰기, 100미터달리기, 서전트점프, 핸드볼던지기 등등 많은 신체적 기능을 요하는 측정운동들의 기록이 엄청 올라간다고 해요!
그래서 다들 파워클린을 많이 훈련하시는데! 막상 혼자하려니 어렵죠?!! 왕표형이 도와드리기 위해 이 영상을 준비했습니다!
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영상을 보시고 따라만 해주신다면 쉽게 파워클린을 훈련하실수 있고 파워클린의 기록이 정체되어있으신 분들도 이영상만 따라한다면
좀 더 성장하실거라 굳게 믿습니다!! 왕표형도 영상처럼 훈련해서
지금은 파워클린 300파운드정도를 한답니다~~
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제가 운동하는 영상을 보시려면 페이지 상단에 제 인스타 사이트가 위치해 있으니 궁금하신 분들은 많이 와주세요!
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초보자 분들을 위해 정말 간단히 촬영했는데요! 다음편엔 좀더 심도있게 영상 촬영해서 기술을 전달해드리도록 하겠습니다!
시청해주셔서 감사합니다!
촬영 : 아이폰6s
장소제공 : 대구침산동 크로스핏마즈
왕표형이 하는 스트렝스프로그램: 캔디토프로그램
역도를 배우고는 싶은데 뭐부터 해야할지 모르는 분들을 위해 만들었어요!
추가적으로 궁금하신 사항있으면 댓글 남겨주세요!
무릎을 다펴지않고 그지점에서
반동주면서 펴니까 뭔가 느낌을 알것같아요 !
진짜 이거 보면 이해가 확되어서 체육관 가는중!! ㅋㅋㅋㅋ
오 내심 기다리던 내용입니다 ㅎ ㅎ 선플 후 시청합니다 감솨
윤영철 기다려주시는 분이 계시다니 감동이내요! ㅠㅠ 더 열심히 만들어볼게요!!! 내용이 부족해서 혹시 궁금하신점 있으시면 댓글 남겨주세요!
@@user-bi2wq3yb7f 네 ㅎ ㅎ 가르쳐주신데로 해보고 궁금한점 여쭤볼께요
좋아요와 구독 누르고 갑니다 감사합니다 번창하세요
감사합니다~ 🤩🤩
많은 크로스핏 코치님들이 하이행까지 끌고가는 구간을 배제하는 아쉬운부분이 있었는데 제가 추구하는방식으로 간단하게 알려주시네요. 배우고갑니다
좋게봐주셔 감사합니다😊
명강의 감사합니당👍 머리로는 되는데 몸은 안되는 마법의 몸뚱아리,,
ㅋㅋㅋ 연도씨 열정이 더 최고
지금처럼만 그냥 즐깁시다! 그럼 자동으로 되유!
2:54 좋은 강의 감사합니다 😊 고관절을 펴주시는게 예술이십니다! :-)
좋게봐주셔서 감사합니다❤️
하루종일 유튜브에 파워클린 찾아보고 있었는데 너무 자료가 좋습니다!
궁금한점이 땅에서 시작하실때 하프스쿼트처럼 앉앗다가 엉덩이를 들며 자세를 잡고 시작하시던데 처음에 앉은자세로 있는 특별한 이유가 있는건가요? 역도식 데드리프트라고 하면 하프스쿼트처럼 좀 더 앉는 자세가 많은거 같아서요
헤이렐 좋게봐주셔서 감사합니다! ㅎㅎ
앉은자세로 시작하는건 세컨풀동작에서 하체힘을 강하게 사용하기 위해서! 그리고 퍼스트풀에서 강하게 일어나기 위해 저렇게 수행합니다!
우리동네면 직접가서 배우고 싶다ㅠㅠ 서재사는구독자1인...
아뿔싸 기회가 된다면 같이 운동해요! 🤩 코로나 조심하세요👍🏻
슈러그 동작이 잘언되서 바벨이 앞으로 나가서 컬처럼 되는데요 쉽게 고치는 방법 있을까요 ㅠ 연습만이 답이겠지만요
안녕하세요 클린 연습하고 있었는데 도움이 많이 되고 있습니다 그런데 박스에서 코치님이 허벅지 중간 쯤에서 튕기라고 하는데 그럼 자꾸 고추가 맞거든요ㅠ 다른 박스에서 배울땐 고추 위 골반 접히는 부분이었던 겉은데 오래되서 가물가물 하네요ㅠ 정확한 타점을 어디로 해야 할까요?
안녕하세요! 타점은 사람마다 다 다른걸로 알고있어요 ㅠㅠ. 높으면 높을수록 유리한걸로 알고 있구요!
저 같은 경우 허벅지 중간쯤에 바벨을 올려두고 쩜프하는 걸로 바꾸긴 했어요!
형님 1단계 딥 점프앤 캐치? 이거할때 무게중심을 살짝 뒤로 둬서 무릎만 구부리는게 맞나여? 자꾸 점프하려할때 앞으로 밀려용 무릎이
역린이 무게중심을 뒤로 둔다기보다는 무릎을 구부려두고 상체를 땅과 수직으로 세운다고 생각하시면 좋아요! 무게중심은 앞,뒤 한쪽으로 빠지면 안되구, 발바닥 전체에 두셔야 수직으로 힘을 쓸수있답니다! 발바닥을 꼭 느껴보세요. 정말 중요합니다!
왕표형- 운동에 미친 대구사나이 흠 왤케 점프할때 무릎이 앞으로 밀리면서 점프가될가여 ㅜ 구부린상태로 바로 위로 뛰어야대는데..
역린이 앞으로 밀리면서라는 말씀이 상상이 안가요 ㅠㅠ 일단 저 동작은 고관절을 다 피는걸 연습하기 위해 하는거니 그 부분만 포커스를 맞춰보시는것도 나쁘지 않을거에요!
자꾸 바벨이 허벅지에 맞네요.. 배 아래에 맞고 싶은데 힘들군요 ㅜㅜ
허벅지에 하는게 맞아요~
@@user-bc9st9ms6i 근데 역도 선수들 보면 배 아래 맞던데요?
그건 스내치아닌가여?
크린이 입니다ㅜ
클린 연습중인데 세컨풀할때 계속
고추에 터치가 됩니다. 세컨풀 위치가 너무 높아서 그런가요? 하 이런말 하기 뭐하지만 고추에 터치 될때 클린이 잘되는 느낌입니다.
ㅜ
조금 더 높여보면 어떨까요?? 아니면 몸에서 떨어지지 않도록 최대한 세컨풀을 해봐도 좋을듯 하구요! 직접 보면 조금더 좋은 아이디어가 나올듯한데 ㅠㅠ 아쉽군요.혹시 역도하시는 자세있으면 이메일 보내주세요!
조금더 아래로 해야 클린위치 아닌가요? 좀더 높이면 스내치 터치 위치에 가까워 지는데 상관없나요 오늘 박스가서 영상 찍어 보겠습니다!
시바견빼꼼이 높으면 높을수록 좋아요!! 구욷!!!
형 혹시... 고관절로 튕기는힘? 그건 어떻게 연습하나요ㅠㅠ??
클린 너무 어려워요..왜케 허리가 젖혀질까요.?
MILANISTA0021 차근히.. 안다치게만 연습해보아요! 결실을 맺게될겁니당!🤩
지금 주무시는지 모르겠지만 내일도 클린 연습할텐데 무거운거 상관없이 그냥 허벅지까지 끌고 점프하고 팔꿈치를 앞으로 받으면되죠?
답변 부탁할게요!
연습하시는 상황이면 무게는 조금 가볍게 하시구
팔을 다 편상태로 몸에 끝까지 붙여서 가져올수있는 곳 까지 일어나신후 살짝 구부려둔 무릎을 펴며 점프를 해보세요! 그리고 팔꿈치는 무조건 앞! 정답입니다 ㅎㅎ. 천천히 구간연습하시는게 좋습니다!
서진 그리고 허벅지까지라기보다 주머니 있는 골반 근처까지 끌고일어나는게 훨씬 유리합니다!
4:26
운동 유튜브에 또 이상한 사람이 나타났엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이츠미❤️ 더 이상해져볼게요!!!
뭔가 부족해..골반 튕기는게 없는거 같아..
부족함을 채워볼까요!?? 😊😊
@@user-bi2wq3yb7f 네ㅠ 그 케틀벨 스윙처럼 골반을 앞으로 튕기는거 있잖아요~ 데드리프트처럼 정강이부터 올리다가 허벅지 위쪽쯤에서 튕기더라구요ㅜ
For Greatness 음.. 이 주제 가지고도 영상을 만들어봐야겠군요!!!