바디빌딩 아카데미 교수님이 알려주는 '대흉근 성장 극대화' 팔굽혀펴기 자세 + 훈련루틴 with 푸쉬업바 (피사프코리아 김범규 교수님)
Vložit
- čas přidán 26. 08. 2024
- #맨몸운동 #홈트레이닝 #리쌤푸쉬업바
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![[Full] 마약보다 무서운 운동 중독_MBC 2006년 4월 4일 방송](http://i.ytimg.com/vi/6ot0EM6oQLE/mqdefault.jpg)
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함께 해주신 김범규 선생님 감사합니다!!! 🙏 다음에 꼭 다시 뵈어요!!
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형님 가슴,등운동 하면서부터 겨드랑이 튼살 엄청 생겼는데 해결방법 없나요..
@@cutecat79 병원가세요
이것만하면 안쪽 가슴은 안커지는거 아닌가요?
@@ddangyong 다하세요
@@user-jl6jp8kr4g 니한테 안물어봤어요 정신차리고 사세요
9:46 루틴 정리
서로 전문가이신데 서로를 배려하며
알려주시는 모습이 너무 좋네요.
과학적인 운동방법 감사합니다. 배우고 가요.
진짜가 나타나셨네요... 흔히 하는 푸쉬업바 세로 방향부터 가로로 바로 잡아주시는... 신뢰가 듬뿍 가는 영상이네요. 여러번 보고 숙지하겠습니다.
이 프로는 목소리가 너무 시원시원하고 명쾌해서 너무 좋음...
7:07 자세설명/ 9:46 루틴설명(버티기 3~5회 3세트, 부드럽게 8~12회 3세트) 감사합니다!
어릴적 저의 우상이였던 리쌤과 함께하여
즐거운 시간이었습니다
리쌤은 항상 좋은취지의 선한 영향력을 여전히 진행중이세요 구독자여러분!! 리쌤믿고 득근하세요 😊👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다.
덕분에 운동자세 교정하였습니다. 감사합니다.
유튜브에서 좋은 영상 더욱 많이 올려주시길...
이렇게 범큐교수님을 뵙다니~~~~반갑습니다^^
교수님이 알려주신 운동법 하루도 빠짐없이 꼭 실시해서 대흉근이 웅장해지는 날까지 화이팅하겠습니다
@@ysl_jun 😍
역시 전문가는 전문가군요. 단 몇번만 해봐도 효과가 크게 느껴졌습니다. 감사합니다.
4:25
나이 52세에 키175 58kg
매일 하루 도 안빠지고 술먹고
지냈는데 리쌤 영상보고
한달 넘게 운동하고 지금은
67kg 출근전 30분 퇴근 후
1시간 혼자 운동하는게 넘 즐겁네요 리셈 영상 잘보고
있습니딘 감사합니다
물론 금주도 하고요 ^^
이번 영상도 너무 유익 합니다
김범규 교수님도 감사드립니다
힘내십쇼~~~~~~!
한달만에 약10키로 증량이라니..ㄷㄷ하네요
멋있어요
와 금주하시고 출퇴근하시면서 운동까지...! 의지력이 대단하시네요! 멋지시네요 ㅎㅎ 파이팅입니다!
하루에 1시간 30분 웨이트를 한다고
한달 조금넘어 10kg쪘다고요??
금주하면 살도 빠지고 웨이트로 체지방 소모도 있을텐데
살이 더 쪘다니 신기하네요
서로 겸손하고 배우려는 모습. 보기좋음ㅎ
이자세 따라하니깐 어깨무리도 덜가고 자극 좋아요 꼭따라해보세요
직접 해본 결과 개인적 생각으로는 상부가슴에 자극이 많이 몰리는것 같습니다. 자극이 어느정도냐면 의자에 다리 올려 놓고 푸쉬업 하는 동작 보다 더 자극이 많이 왔어요
유연성이 좋으셔서 가동 범이를 크게 가져간 결과 이신것 같습니다
혹은 허리를 많이 내려서 시작 가고 상체가 내려갔다 위로 올라가는 형태로 푸쉬업을 하시는 거 같습니다
살이 되고 살이 되는 영상입니당.... 감사합니다! 리쌤 철봉으로 푸쉬업 하고 있었는데 푸쉬업바도 있어야겠네요!
좋은 영상 잘봤습니다!!
리쌤과 김범규선생님 두분 서로 존경하시는게 보기 좋네요ㅎㅎ
다음 영상은 가슴 안쪽 푸쉬업 방법을 올려주시면 더 많은 도움이 될 것 같습니다.!!
오ㅏ 그동안 갯수채우기만 급급했는데
천천히 배운대로 해도 10개만해도 펌핑이 잘오네요 ㅎㅎ
진국이다..이래서 항상 배워야해
교수는 교수시네요
학문과 신체의 기능을 완전 조목 집어서 그걸 극대화시키는 강의 명강의 잘 들었소
카톡
대흉근, 너 긴장해라
대흉근:살짝 설렜어 난~Na na.nana
그렇게 대흉근은 겨울잠에 드는데..
이거보고 대흉근 조지는데 팁 얻은지 1년, 내 대흉근은 긴장하다 못해 터지기 직전.
너 이제 각오해라
왜
역시
전문가 교수님이라
다른 유튜버가 알려준거와 많이 다르네요.
고맙습니다.
오늘도 다 봤으니까
운동 다 했다
꿀잠자야지
멸치도 믿고 따라 해보겠습니다^^
절대 그냥 넘어갈 수 없는 주제...
좋은 정보 잘 보고 갑니다!!
이거 자극 너무좋아요! 평소에도 푸쉬업바 자주 이용하는데 좋은 팁 감사합니다!!😁👍👍
가슴말고 어깨랑 등도 다음번에 해줘영 ㅠ
이건 내가 여태까지 푸샵강의본거중에 최고
교수님 인물도좋으시고 목소리도 김래원같으세요 👍👍
과자 쳐먹으면서 보고있는 제가 대단하네요
냠승우로봤네여
ㅋㅋ
과자 맛나겠다
아 ㅜㅜ 저는 만두 넣은 떡볶이 ~
ㅋㅋㅋㅋㅋ
어깨충돌증후군이 있는경우 영상의 그립은 어깨를 오히려 안좋게 만들수도 있는건가요~??
크 좋은 강의네요. 두분다 너무 멋집니다. 리쌤자세도 너무 안정적으로보이고, 오늘 강의 자세도 도움되네요
Hello, how can I buy these push up bars? Shipping to Italy, thank you
운동전문가님들 존경합니다~~
건강하세요
와 이거 쌉강추요ㅋㅋ
팔을 벌리고 하면 어깨에 힘이들어가거나, 손하고 어깨
각도가 틀어지는 거 아닌가 하고
의심하면서 댓글로 질문해 놨습니다. 그리고 혼자해봤는데 오히려 어깨가 편하고 가슴에 자극은 잘가네요. 왜 어깨가 더 편한지 잘 모르겠네요ㅋ
와 팔굽혀펴기로도 저렇게 대흉근 자극 줄 수 있네요. 일반 팔굽혀펴기도 어느정도 자극이 오는데 저건.. ㄷㄷ 오우야..
피사프코리아화이팅
진짜 푸시업 중에 이 영상이 최고임 맨몸 운동으로 다음날 기분좋게 알이 베기다니 신세계입니다.
항상 응원합니다. 이 시대 진정한 스승님!!!
정말 감사합니다. 지대로된 푸시업에 대해 많은 정보 얻었습니다.
감사합니다..팔굽혀펴기를 아무리 해도 가슴 자극이 느껴지지 않았는데 이제는 어떤 느낌인지 알게 되었어요!
오오 푸셥바 세로로만 잡았는데 가로로 잡으니 어깨도 덜아프네야 ㅜㅜ
저렇게 하면 진짜 벤치랑 똑같네요ㄷㄷ
진짜 리버스 벤치프레스네요 다리 의자에 올리거나 등에 중량 올리고 하면 왕가슴되겠네요 ㄷㄷ
홈트하시는분들은 맨몸으로 벤치효과 보겠네요
@@Marathon911 헬스장 안가고 다시 맨몸으로 길들이는데 힘들었지만 확실히 중량 올려가면서 천천히하니까 벤치보다 안전하고 좋네요 단점은 재미가......ㅋ
리버스 벤치
부드럽게 진행하는 푸시업도 버티는 푸시업과 자세는 동일한가요? 팔꿈치를 직각처럼 벌리는 건지, 오므려야 하는지..
알고 있던 내용이랑 살짝 다르네요.. 기본적으로 손목은 손가락이 앞을 바라보게 만들기보다는 살짝 외회전해서 45도 각도로 틀어서 실행해주는게 손목관절에 무리가 안간다고 알고있고, 상완도 어깨와 수평을 이루게 되면 가슴보다 어깨로 자극이 뺐기고 어깨가 손상되는 동작으로 알고있는데 아닌건가요..? 직접해봐도 가슴보단 전면 삼각근쪽으로 자극이 쏠리는것같아서 여쭤봅니다..
나도 팔굽혀펴기 잘한다고 생각했는데 설명대로 하니 몇개만 해도 엄청 힘드네요 ㅎㅎㅎ
그대로 따라했는데 효과 상당히 좋습니다! 5초씩 10회 3세트만 했는데도 가슴이 터질것같습니다!ㅋ 감사합니다.
감사합니다~ 좋은 영상 정말 잘 봤습니다💪👍
아 그냥 벤치 프레스 엎드려서 한다고 생각하면 되겠네요. 대박!
영상 보면 팔꿈치쪽 각도는 신경 안써도 되나요...??? 다른 영상에서는 45도 유지하라고 해서...
잘 봤습니다 감사합니다
바로 실천할수 았어서 뜻깊었네요
구독. 좋아요😊
와 팔꿈치 때문에 팔굽혀펴기는 꿈도 못꿧는데 이자세로 하니까 괜찮네요 완전 꿀팁입니다!
김범규 교수님은 레전드이십니다 👍
서로 리스펙트하시는 모습 너무 흐뭇하네요
전문적인 내용임에도 설명을 너무 잘하셔서 헬린이인데도 바로 이해가 되네요
리쌤님이 설명잘한다는것을 다시금 느끼네요.
깔끔하게 설명 해주시네요.
대충 갯수 채우려는 자세와 근비대를 위한 자세가 다르긴 다르네요
평소 대충 30개 했는데 저렇게 따라하니 15개에서 그냥 얼굴 처박았네요 ㅋㅋㅋ
가로로 잡으면 손목이 안좋은데 약간 비스듬하게 놓고 해도 괜찮을까요? 확실히 가로로 잡고 벤치하듯이 하는게 효과는 좋은데 손목이 안 좋아서..
이미 알고 있는 게 아닌 새로운 지식을 담은 영상이다
어깨다칠까봐 가동범위 엄청 작게하는데도 자극 오집니다
푸쉬업 제대로 배우고 갑니다. 감사합니다~
번창하세요!!!!!!!
집에서 푸쉬업만 마냥 했었는데 가슴을 키우려면 이렇게도 해봐야겠어요.
좋은 방법 배워 갑니다 ㅎㅎ. 오늘도 홈트 화이팅
선생님 우연히 유투브를 보다가 가슴발달 운동법을 가르처주신 거에감사합니다 하이팅
~^^
감사합니다 바로시행해봣는데 자극아주 굿입니다
리쌤이 힘들어 할 정도면 ㅎㄷㄷㄷ
정말 좋은 운동이 될 것 같습니다!!
매일매일 도전!!
좋은 영상 감사합니다.
3~5초 버텨줄때 호흡을 참아야하나요?
리쌤 실물 피지컬 진짜 좋은데 김규범 교수님은 그거보다 더 크네 ㄷㄷ
비율이 사기인거 보니까 골격 부터가 엄청 난뜻
키부터가 187cm ...^^;;
제가 헬린이라서 그런데 저렇게 그립을 와이드하게 하면 어깨에 더 자극이 가는게 아닌가요?? 몰라서 물어보는거에요 ㅎㅎ 알려주시면 감사하겠습니다
어깨 위치도 알고 싶어요. 푸쉬업바보다 앞쪽으로 위치시켜야되는지 아니면 뒤쪽으로 위치시켜야할지 잘 모르겠어요.
웨이트 맨몸 마찬가지로 어깨보다 아래로 가야합니다 어깨위로 가면 해보시면 아시겠지만 어깨박살납니다
팔꿈치 각도는 근비대랑 기능성 차이인거 같아요. 각도가 90도인게 플라이랑 비슷하다고 생각듭니다. 벤치+플라이 좀 섞인 느낌. 고중량 90도는 아닌 것처럼.
푸쉬업바 각도랑 전신 각도를 또 한번 배웁니다. /
오늘 영상 집에 운동하는 저같은 사람에게 정말 큰 도움이 되는 주옥같은 영상 같네요 감사합니다 ㅎㅎ .. 아참 제가 리쌤철봉을 몇년전에 구입하고 다년간 어깨 부상이 심해서 잘 활용못하다가 최근 몇달간 좀 괜찮아져서 열심히 운동중인데요 한가지 궁금점이 딥스바가 원래 약간 세모 모양으로 벌어져 있는게 정상인가요? 아니면 직선 모양으로 되는게 맞는건가요? 제가 운동할땐 몸을 앞뒤로 바꿔가며 딥스바를 활용하긴 하는데 제대로 설치한건지 갑작스럽게 의문이 들어서 질문 남겨봅니다 ^^;
네 맞습니다. 사람에 따라 체형과 운동목적에따라 사용 그립의 너비가 다르므로 철봉에 가까울수록 딥스바의 너비는 스탠다드하고 멀어질수록 넓도록 제작하였습니다.
가슴 근비대 푸쉬업 루틴 : 밑에서 3~5초 버텨주는 푸쉬업으로 = 3~5회 씩 3세트, 부드럽게 진행하는 푸쉬업 = 8회~12회씩 3세트 상식 : 근비대의 효율 극대 횟수 = 1~5회 / 중강도 효율 6~10회 / 지구성 목적 10회 이상
싸이 짤에서 뿜었습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형이 거기서 왜 나와
누워있다가 침대옆에 푸쉬업바 잡고 바로 따라해봤습니다.
우와 ~~이거 장난아니네요
이영상 보고 집에 놀고 있는 푸쉬업바 다시 사용중 굿!
6:45 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기대했다가 깜놀 ㅋ
이래서 배워야 합니다.
내가 알던 푸셥이랑은 쬐끔 다르네.. 오... 역시 똑똑하게 운동해야 몸도 좋아지지~
엄청 좋네요. 저도 피티 트레이너님이 가르쳐준 방법인데, 그거 하면 너무 못해서 무릎을 땅에 대고 해서 좀 좌절했어요. 리쌤이 어려워하는거 보니 왠지 힘이 나네요 ㅋㅋㅋ
익숙해지면 일반적인 푸쉬업보다 더 편하게 할 수 있습니다. 어깨와 등, 윗가슴을 많이 사용해서 팔 힘을 덜 필요로 하거든요.
탁~! 치고 갑니다 진짜 감사합니다ㅠ
어디를 탁! 치셨나요?
@@H_H_H_H_H 부랄
좋은내용 감사합니다.
대흉근은 쇄골지 흉골지 늑골지 3부분으로 방향이 달라집니다. 대흉근의 해부학적 구조상 무조건 90도로만 하는게 최선은 아닙니다. 쇄 흉 늑 방향대로 3부위 나눠서 운동하는게 최선의 결과를 낼 수 있습니다.
정자세 푸쉬업하다가 이렇게 하면 갯수가 반으로 줄음.. 겁나 힘들어ㅎㅎ
이만치 제대로 된 강의는 몇개 못봤네요
감사합니다 ~~~참고 하겠습니다😊😊😊
안녕하세요 😄 운동하기 시작 합니다 ㅎㅎ 좋은 👍 말씀 감사합니다
진짜 진짜 진짜 감사합니다!!!!
두 분 좋은 정보 감사합니다!
한쪽 손목 뼈가 살짝 튀어나와서 손목을 저런식으로 수직으로 굽히는게 힘든데 수평으로 해도 괜찮은가요
하라는대로 그대로 따라했는데 10개 해보니까 가슴 펌핑 바로 오네요 ㅋㅋ 그동안 30개씩 3세트만 해도 펌핑 올까말까 했는데 역시 횟수보다 자세가 제일 중요했군요
20개 까지가 근비대 맥시멈 갯수라 마스터 최님 영상 보시면 개꿀입니다!
30개씩 3세트를했는데 가슴에 펌핑올까 말까하면 완전 깔짝깔짝한다는 거지
잘 배워갑니다
풀시청하고 가요👍👍👍👍👍
팔굽혀펴기 자세의 정석은 위에서 봤을 때, 몸과 팔 모양 위를 가르킨 화살표 ⬆️ 모양이 되도록 해야한다고 하는데 근비대 늘리기 위한 푸쉬업은 5:21 부분에 바벨님이 몸과 팔을 T자를 만드신 것 처럼 팔꿈치 각도만 90도가 되도록 굽히는게 아니라 몸과 팔의 각도도 90가 되도록 양팔 간격을 넓게 잡고 하는건가요..? 몸과 팔을 윗방향 화살표 처럼 안 만들고 T자로 하면 어깨부상이 있다고 잘못된 자세라고 배워왔어서 영상보고 어느게 맞는지 헷갈리네요...
진짜 어느게 정답인줄 모르겠네요.
@@user-zt5fx5ur7y 영상에 헷갈리는 부분이 있긴하죠. 누가 확실하게 정의 해줬음 하는 바램입니다.
근비대를 위해서 T자로 하고 대신에 가동범위를 좁게 가져가는것 같네요. 영상에서도 팔굽치 정도까지만 내려가라고 하는걸 보면요. 보통 화살표 모양으로 할때는 T자보다는 더 깊게 내려가요.
@@dkssudgktpdy7777 ㅇㅇ 동의
좋은 정보 감사합니다😙
저두 한번해봐겠네요😍
하루 100개 100일 미션 밴드가 있습니다. 10일 인증했는데 연말까진 될 듯 합니다. 동영상의 푸쉬업바 정보부탁합니다.
영상감사합니다.
근데 운동은 힘들때 한개 두개 몇개 더해야 근육이된다는 말이 있는데 그냥 저렇게만 하면 되나요?
점점 강도를 높이는게 좋은가요?
해봤는데 근육 자극 장난 아니네요 ㄷㄷㄷ 꾸준히 해봐야겠음
영상에 나온 대로 하면 어깨 부상 방지할 수 있는 거죠? 손을 널게 하면 어깨쪽에
힘이 좀 가지 않나요?
오늘 당근에서 푸쉬업바 사와서 대흉근 죠질 생각에 설레어
@@flyehte ㅋㅋㅋ저희동네에 당근없어서 옆동네 가야되겠어요.
어깨부상이 무서워서 팔꿈치를 몸에 가깝게해서 하는데 주의해서 해봐야겠네요
내가 배운게 제대로였구나
PT쌤 감사합니다
어떻게 배우셨어요??
자세좀 설명해주세요~
배우고 싶어영
@@user-bs6ky4gx5s 파워리프트 스타일 벤치프레스 검색하시면 유투브에 많아요
저는 그렇게 배웠는데 그거랑 이 영상 설명이랑 거의 동일해요
제일 중요한건 [견갑 후인 하강]이란건데 이건 진짜 실제 하면서 느낌 잡아야 해요
@@mark6767 이게 더렵게 어렵더라구여
날개뼈랑 등근육 잘 못쓰면 하중이 흉골에 실려서 흉골근처 힘줄에 염증옵니다 ㅠ