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Higiene do Sono: Dicas para todas as pessoas dormirem bem !
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- čas přidán 10. 11. 2022
- Aqui falo sobre 12 estratégias que podem ajudar a melhorar seu sono.
Higiene do Sono
Suas atividades e hábitos diários, especialmente antes do momento de dormi, podem ter grande impacto na qualidade do seu sono, podendo ajudar a proporcionar um sono saudável. O termo “Higiene do sono” refere-se a diversas práticas e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono.
1. Mantenha uma rotina de sono
É importante criar uma rotina de sono. Procure deitar-se e levatar-se sempre no mesmo horário todos os dias, incluindo finais de semana, feriados e férias, criar este hábito permite que seu organismo reconheça o seu relógio biológico.
2. Evite o consumo de bebidas com cafeína
Bebidas com cafeína, tal como café, chás ou refrigerantes à base de cola são estimulantes e por isso podem mantê-lo acordado, evite consumir este tipo de produto por pele menos 4 horas antes de se deitar.
3.Evite o consumo de bebidas alcoólica
Logo após consumidas, as bebidas alcóolicas podem ajudá-lo a dormir; no entanto, algumas horas depois, agem como estimulantes, aumentando a frequência de despertares durante a noite e piorando a qualidade do sono em geral.
4. Não vá para cama a não ser que esteja com sono
Espere estar com sono para deitar-se. Se você não adormecer após 20 minutos deitado, saia da cama, vá até a sala, leia um livro e ocupe-se até sentir-se sonolento o suficiente para dormir.n
5. Crie no seu quarto um ambiente que induza ao sono
Faça do seu quarto um ambiente relaxante e adequado ao sono: mantenha-o escuro, em silencia, com temperatura agradável e roupas de cama confortáveis. Para isso, faça uso de cortinas escuras, tampões de ouvido e mantenha uma boa ventilação.
6.Evite tirar sonecas
Evitar as sonecas ao longo do dia permitirá que esteja cansado e durma melhor durante a noite.
7. Reduza o consumo de alimentos pesados à noite
Comer alimentos gordurosos e pesados antes de se deitar pode ser indigesto e ocasionar insônia. Tente jantar algumas horas antes de dormir e de preferência a alimentos leves. Ficar sem alimentar-se antes de dormir também pode ser prejudicial para o sono.
8. Controle a ingestão de líquido
O consumo adequado de líquido evitará que você desperte por sede ou para ir ao banheiro.
9.Evite praticar atividades físicas intensas antes de dormir
A prática de atividades físicas é importante para manter o corpo e a mente em alerta, porém quando realizadas antes de dormir podem atrapalhar o processo de adormecimento.Tente praticar atividades físicas pelo menos 3 horas ante de se deitar ou pela manhã. Essa rotina te ajudará a adormecer e a melhorar a qualidade do sono
10. Tente dormir no mínimo 7 horas
Permita-se dormir pelo menos 7 horas por noite todos os dias, adquirir o costume de dormir bem levará a um sono melhor.
11. Desligue a tela do celular ou da TV
Desligue o celular 1 hora antes de dormir, a luz provenientes das telas prejudicam seu sono.
12. Abuse da luz natural
A luz natural é um aliado do seu relógio biológico, por isso deixe que a luz da manhã entre no seu quarto. Logo que acordar exponha-se a luz solar por 5 minutos.
Meus vídeos possuem intuito educativo e seguem a ética médica proposta pelo Conselho Federal de Medicina.
Atenção:
☛ O conteúdo do canal não substitui a consulta médica presencial.
☛ Busque ajuda médica em caso de necessidade.
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Os vídeos não expressam minha opinião pessoal, todo conteúdo é baseada em estudos e evidência científica comprovada.Dra.Mariana Moscovich
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Gostei porque o vídeo é objetivo, curto e didático
Bom que gostou! Compartilhe
Rápido, objetivo e útil, obrigado por respeitar o nosso tempo. Vídeo excelente.
que bom que gostou
1. Manter rotina (hora de dormir e acordar;
2. Evitar bebidas com cafeína (café, chá);
3. Evitar consumo de bebidas alcoólicas;
4. Só vá para a cama se estiver com sono;
5. Mantenha seu quarto um ambiente relaxante (temperatura, ambiente, roupa de cama;
6. Evite sonecas ao longo do dia;
7. Reduza alimentos pesados à noite;
8. Controle ingestão de líquidos à noite;
9. Pratique exercícios físicos regularmente, longe da hora de dormir;
10. Durma no mínimo 7h/dia;
11. Reduza telas 1h antes de dormir (celular, TV);
12. Durante o dia se exponha ao sol/luz natural.
Maravilha ! obrigada
Eu vou fazer o teste por uma semana. Eu durmo muito mal, tenho ansiedade por conta de ter um sono desregulado e procrastinação.
Vou fazer isso e vou contar os benefícios. Depois de duas semanas vou falar também os benefícios também. 😊
show ! me conte aqui
Excelentes dicas!
Gratidão!
Obrigada
Excelente vídeo parabéns
Obrigada espero que ajude
Gostei
Algumas dessas dicas já pratico, mas vou fazer todas👏👏👏
Obgda
show ! vai dormir melhor
Gostei.👍
que bom
Excelentes dias! Gratidao pelas dicas!!
Obrigada
@@DraMarianaNeurologista 🤗🤗🤗
Bom dia Doutora
bom dia querida
Vídeo maravilhoso, o engraçado é que eu prestei tanta atenção, que pareceu mais que três minutos
hahah que bom que gostou. agora coloque em prática
Anjo de Luz, obrigad
obrigada você
muito.deli
cad
Boa tarde!!!!
boa tarde
Amei video curto e objetivo
obrigada. espero que esteja dormindo bem
👏🏽
bom que gostou, você tem distúrbio do sono ?
Eu não aguento mais ..sem dormir
Deus é na sua vida ❤
Amén
MACAPARANA PE BRASIL
💤💤💤💤💤💤😪😪😪😴😴😴😴🛌🛌🛌🛌🛏️🛏️🛏️🛏️🛏️
olá
cha da casca de banana,gera o triptofano que transforma em melatonina,tambem ajuda a melhorar a dormir...........
Que bom que te ajuda