Améliorer sa Posture en quelques minutes !
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Dans notre société actuelle, nous sommes beaucoup trop souvent assis, que ce soit au travail, devant la tv, l'ordinateur ou autres.
Nous adoptons des positions qui entrainent des déséquilibres plus ou moins importants. Ces déséquilibres vont par la suite influencer notre posture de manière profonde.
Dans cette vidéo, je vais te présenter un circuit destiné à corriger et à redresser ta posture que tu pourras faire n'importe où et en quelques minutes.
Il sera composé de 3 exercices. Un destiné au haut du dos et aux épaules.
Et 2 destinés au bassin afin de réduire toutes les douleurs dans le bas du dos (au niveau du bas de la colonne, sacrum).
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Cest ce genre de vidéo qui font que ta chaine sort du lot ! Jai appliqué certain de tes conseils notamment pour la mobilité au squat...franchement ca a tout changer, je te remercie grandement :)
Thomas Belard Améliorer sa mobilité au squat ? J'ai dû rater un épisode... Il en parle dans quelle vidéo ?
Thomas Belard ok merci
Thomas Belard Merci ! Avec plaisir 💪
C'est rare que je commente tes vidéos mais je dois dire que c'est du top. J'ai eu du kiné pendant 4-6mois, j'ai eu les exos 1 et 3 ainsi que des exos pour les épaules (j'ai les épaules tombantes et un problème aux lombaires). Grâce à tes vidéos, j'ai pu mieux reproduire les mouvements ainsi que des exos complémentaire sur d'autres vidéos. Depuis plus de problème aux épaules et aux lombaires, MERCI!
Ce que j'aime bcp sur ta chaîne c'est ce contenu "santé"
Tu parles des blessures, de comment les prévenir, les soulager... Et tu traites de la posture qui est primordiale. Une mauvaise posture signifie des déséquilibres musculaires.
J'ai acheté les bouquins de Carrio, mais je trouve ça assez complexe et j'ai du mal à m'en imprégner pour en sortir un programme.
Du coup j'espère que tu sortiras plus de vidéos de ce genre là
Tu vas à l'essentiel et c'est ce que je recherche !
T es quelqu un de vrai continues comme ca tes conseils sont juste tu parles avec respect et ca fait plaisir
Bassem Brahem Merci à toi !
Très utile, il faut plus de vidéos dans ce genre.
Ça pour ça pas de soucis je me tiens plutôt droit depuis petit ! A 42 ans je n'ai aucun problème de dos 💪💪💪💪
Yorric Marguery Super ! 💪
Top merci! j'ai un léger déséquilibre des épaules qui vont vers l'avant mais je le travaille (merci à toi pour une de tes précédentes vidéos) et au niveau des cervicales aussi
TonioZ Z Avec plaisir 💪
Mais carrément ! Et ca va m'aider j'en suis certain je vais le faire très régulièrement en complément de mes étirements et de mon travail de mobilité des épaules que je fais déjà. Merci a toi pour tout ton contenu extra !
Mec je crois que tu viens de me sauvé la vie je ne me tiens pas droite et j'ai un déséquilibre au niveau des épaules ce qui me provoque un mal de dos épouvantable je ne peux plus m’allonger et pour dormir je t'explique même pas ! Merci infiniment !!! :)
Merci Killian !
je l'ai fait 2 fois par semaine entre chaque jour de sport, ça m'a fait beaucoup de bien.
En ajoutant le rouleau de massage aussi ;)
Continue ce que tu fais c'est extra !!!
Toujours original et pratique ! Merci beaucoup Kilian
Dark NEF4STE Avec plaisir 💪
bien mec d'autres exercices de ce genre sont les bienvenus
victor dandreano J'en ferai d'autres :)
Vidéo super intéressante fais en plus car c'est simple rapide et efficace ! Merci beaucoup
Blanbec Avec plaisir !
Merci beaucoup pour tes vidéos! Je les appliquerais dès aujourd'hui car j'ai des déséquilibres au niveau des épaules et des dorsaux
Semeio Lenoir Avec plaisir !
Super intéressante ! Depuis que je l'ai regardé, je le fais 3 fois par semaine. Top 🔝 !
Super, encore stp, bonnes fêtes à tous les musclays 😉
D’autres vidéos sur ce sujet seraient intéressantes :)
Modelisme C'est prévu ! :)
Une vidéo sur la lordose stp ? On est souvent assis, ce qui fais que notre bas du dos devient courbé et on a les fesses sortis comme une fit girl sur insta haha
J'ai exactement ce problème, trop besoin d'une solution !
KraxSnipe Les 2 derniers exercices de cette video aideront déjà beaucoup :)
@@KilianHagen on veut stp un exo. J'ai un cul bien remonter ça fait très moche
Je ne connaissais pas ta chaîne ça m'a l'air très intéressant tout ça je m'abonne
Vidéo très intéressante et explications claires...continue comme ça Kilian .
fantechno88 Merci 💪
C'est top d'adapter ce que propose Christophe Carrio à notre pratique plus spécifique de la muscu ! J'espère que le prochain bouquin de Delavier & Gundill abordera ces nouvelles problématiques de la posture et de la mobilité, la muscu en salle c'est bien mignon mais ça résout pas tout d'ajouter de la viande sur une structure déséquilibrée qui est devenu courante
salut mec super video. sa sera cool une suite. merci
Lucas Klein Merci ! Je ferai ça :)
Moi qui ai une posture « épaules tombantes », ce genre de vidéo est super, continue 👍
Super ! C est vraiment le genre de conseil utile qui manque sur CZcams 👌👍
Je suis depuis 2 mois le petit circuit que t'avais fait sur ta première vidéo des "épaules tombantes" je sens bien une ouverture de la cage et mes épaules sont déjà plus redresser mais mes omoplates décoller sont encore présente. Je vais rajouter le premier exo que ta montrer en espérant accéléré le processus du redressement de ma posture 💪
S_D/ 3-8 Je sortirai bientôt une vidéo specifique pour les omoplates qui ressortent :)
Kilian Hagen j'attend avec impatience merci !!!!
Vidéo simple et efficace, j'en avais vraiment besoin pour le dos 👍 MERCI 💪
Malcom Oliveira Avec plaisir ! :)
Au top! Tu as touché dans le mille avec ta vidéo car je pense que beaucoup comme avons des soucis de posture. Perso j'ai tendance à avoir le dos rond et les épaules qui tombent.
Et parfois ça me fait des douleurs donc je vais tester tes exos. ;)
Super vidéo 👍👍
Toujours au top tes conseils ; clairs et précis !
Je viens de découvrir tes vidéos sur la posture et les épaules tombantes c'est intéressant et elle sont biens faîtes. Si tu peux en faire une sur la "nerd neck" ce serait cool :)
Si seulement tu avais commencė ta chaîne youtube plus tôt !! On aurait été vraiment nombreux à moins perdre de temps dans notre training !
Merci pour ton travail :)
Kilou Merci à toi !
Avec plaisir 💪
Super!
Merci merci merci, vivement les prochaines vidéos
Excellente vidéo!
Joyeux noël 😉
🙏🙏🙏🙏🙏MERCI kilian 🙏🙏🙏🙏tres bonne video comme tjr 😉👌👍👏👏
Teddy Merci beaucoup !
Avec plaisir mon seigneur 🙏🙏🙏😂😂😂💪👍
Merci. Très utile pour un mec qui travail derrière un ordi.
viecampingcar Avec plaisir !
Salut Kilian ^^ j'aime beaucoup ce que tu fait car tu explique as chaque fois pk faire cette exercice quelle partie du muscle il entraine ou étire ect es que tu pourrais plutard quand tu auras fini ce que tu as prévu faire comme une partie 2 avec de nouveaux exercice que l'on peut faire au cœur d'une sceance en tout cas continue comme ça c'est super 😘
Killian Beige Salut, merci beaucoup, j'y penserai !
Super vidéo merci , sa m'aide bien
Sebastien Brichet Merci 💪
Fait nous une petite vidéo sur comment compenser un genu valgum / varum ou sur le fait d'avoir une posture vrillé ( un pied vers l'extérieur ,+ une épaule en avant). Tu serais génial mec :D. Merci pour la vidz
WoodenCrown Avec plaisir !
J'y penserai :)
Wow je n'avais jamais penser à faire ces exercices 😃👍merci super intéressant!
Bien utile pour ceux comme moi travaillant beaucoup sur ordinateur ! Personnellement j'ai une cambrure un peu trop accentuée au niveau des lombaires (j'ai le syndrome des fesses ressortie de fitgirl comme tu dis ahah) , j'ai arrêté de faire du squat il y a quelques mois car malgré une exécution relativement propre et avec des charges légères je finissais par avoir des douleurs dans cet région, je ne sais pas trop comment y remédier malheureusement :/
DiiashoR Les 2 derniers exercices présentés t'aideront beaucoup :)
Merci !
Bonne video comme d'habitudes toujours utiles 👍
Quentin Paumier Merci 💪
Pourrais tu faire une vidéo sur les genoux arquée et comment les redressé si possible, merci et cette vidéo est super continu comme ça
The Sparta J'y penserai. Merci à toi :)
The Sparta les genoux arqué si c'est bien ce que je pense vers l'extérieur ou l'intérieur c'est la formation au niveau de l'os donc il n'y a aucun moyen de les redresser avec des exercices la seule façon c'est l'opération chirurgicale qui se consiste à découper l'os retirer une partie mettre des broches je connais une personne qui l'a fait maintenant elle peut faire du basket comme avant mais pour cela tu devras passer par un long moment en béquille car ils te font une jambe après l'autre
Extra, quand on devient "vieux", ça peut réellement aider encore plus. Merci pour tes conseils et en passant, un très bon Noël à toi. Nb: j'ai assez aimé la remarque sur les "fit girls" ;-) :-)
Vidéo top ! Oui j’ai les épaules qui tombent
Seb NPNG Merci 💪
Salut parfaite pour moi cette vidéo j ai le dos vouté je vais essayer sa 😉
*Vidéo très intéressante merci ✌️*
Yazagal Avec plaisir !
Kilian Hagen et les exercices on dois les faire le soir ? Merci de me répondre 😊
Salut vidéo très intéressante j'aimerais bien que tu en fasse d'autre. Pour ma part j'ai une antévertion du bassin
Sebastien Marlier Merci !
C'est prévu :)
merci pour ces conseils.
J'ai des douleurs lombaire, je pense un developpement trop important du flechisseur de la hanche.je ressent ces douleurs en restant trop longtemps debout
Antoine FOUQUET Avec plaisir !
Oui etire bien ton psoas :)
Merci🌟❤️🌈
exellente video comme d'hab le coup de fitgirl sur insta m'a tuer klacheur continue ;)
MegaSaidos Merci posto ! 💪
Super chaîne
C'est rare de nos jours 🙄
selim lyon Merci 💪
Joyeux Noël ! Personnellement ce qui va me donner mal au dos souvent c'est le fait de croiser les jambes en étant assis, c'est un réflexe permanent mais ça déséquilibre énormément la colonne et provoque facilement des contractures.
Merci beaucoup pour cette vidéo super intéressante. Sincèrement.
Personnellement j'ai un déséquilibre (des suites d'une opération des croisés du genou gauche qui a connu des complications). En effet mon chirurgien a estimé bon de resserrer le genou en réduisant la taille du greffon (le nouveau ligament), ce qui a raccourci ma jambe gauche. N'étant plus équilibré entre le côté gauche et le droit, j'ai eu pas mal de soucis plantaires (inflammation du faciès) ainsi que des sciatiques récurrentes, soulagées grâce à des étirements réguliers (dont celui des fessiers sur ta vidéo). Bref, j'ai galéré et je galère encore ^^
Volpe X Avec plaisir !
C'est toujours chiant quand les chirurgiens font mal leur boulot...
Ne lache rien 💪
Merci pour ta video ! Ici j'ai un desequilibre au niveau de la cambrure,que je n'arrive pas à corriger, et du coup cela donne un arondi disgracieux au niveau du ventre, à cause de la courbure. En gros j'aurai jamais de ventre plat si je corrige pas, mais toujours rond (et c'est impressionnant quand j'ai mangé on dirait que je suis enceinte)
MishkaMachinima Avec plaisir !
Travaille bien tes transverses et pratique les exercixes de la vidéo :)
Très bonne vidéo
Luis Pascual Merci 💪
Top ta chaîne !! Pourrais tu faire une vidéo point faible quadriceps (un peu comme pour le haut des pecs) même au front squat je ne ressens que mes fessiers .... ? Merci pour ton travail ! ;-)
Cafe Racer Merci !
J'y penserai ! :)
On m'a déjà traité dans mon dos de mec qui veut faire le beau en montrant mes pecs...
Sauf que je suis juste droit en fait, ça montre bien que les gens se tiennent n'importe comment. En classe je suis le seul à pas utiliser le dossier de la chaise
FPC Nargacuga Les gens sont jaloux !
Kilian Hagen bon je vois pas trop de quoi on peut être jaloux par rapport à mon physique mais c'était juste pour montrer un exemple assez flagrant que aussi bien debout que assis les gens ont le dos trop courbé
Bah même quand on est débutant, on peut vite passer d'une posture de nerd à une posture de sportif, ça donne une tout autre allure et ça se remarque énormément, même si niveau muscle et bodyfat pas grand chose a bougé
Fyodor Karamazov C'est clair, le jour et la nuit!
Et les moins sportifs et les plus feignasses herite d'un coup de dindon, leur tete n'est meme plus dans l'axe du dos ca donne un visuel vraiment chelou et vilain surtout assis...
les gens de ta classe ne sont qu'un troupeau de kelbi en proie au terrible nargacuga.
Merci pour cette vidéo. J'ai moi même un problème de posture, donc je vais tester ça. J'aimerai néanmoins savoir si il existe une alternative à l'exercice 1, car je ne possède pas d'élasticique chez moi.
j'aime !!
jimmy bereziat 💪
Cool la vidéo! Mais moi je n'ai pas déséquilibre vertébral. Je fais tout les jours des étirements et des mouvements de yoga depuis l'adolescence. Merci en tout cas pour ces autres astuces!👍
Atlas Merci !
Beau boulot !
Top Kilian, continue 😊🤙
Ça serait cool de te voir sur la rubrique SP, avec l'expérience que tu as 😉
Juks Merci !
Il faut proposer à Rudy de m'offrir un accès VIP comme cadeau de Noël 😁
Ahah :) c'est une bonne idée, sinon tu t'inscris pour Noel :)
Au top t tutoriels mc à toi
Salut Kilian moi j'ai le déséquilibre postural fesses de fitgirl sur Instagram. On m'a fait croire pendant des années que c'était génétique et que je n'y pouvais rien, comme quoi les gens ferais mieux de s'abstenir plutôt que de parler avec aplomb de sujet qu'il ne maîtrise pas.
Très intéressant ^^
Kev's Caliboy Merci 💪
N’hésite pas à me faire un retour sur ma chaine ça me ferait plaisir 💪🏼
Salut maintenant que tu as faim un superbe vidéo sur l’échauffement ! (J’en ressens les bénéfices^^), pourquoi ne pas en faire sur combien bien s’étirer en fin de séance sur tous les muscles ? Merci comme ça on aura une séance bien complète ^^
Antoine Lacuisse-Marion Salut, c'est prévu ! :D
Kilian Hagen aurais tu le lien du site pour avoir les mêmes élastiques que toi ?
Moi j'suis assez grand (1m90) et j'ai tendance à avoir le haut du dos voûté, j'espère que ces exos pourront corriger ça. Merci pour la vidéo !
Darkmed 7.2 Avec plaisir.
La vidéo sur corriger les epaules qui tombent t'aidera beaucoup aussi :)
Ok merci j'vais regarder ça !
Super sujet ! Quand est ce que l'on peut faire ces exercices ? Le matin à froid ou alors apres un entraînement ?
Salut Kilian, super vidéo, peux tu faire une vidéo pour garder la nuque droite, au dessus des épaules. Pour ma part, j ai la tête en avant, et les vertébre (au niveau de la nuque) à partante. Ce n est pas esthétique d avoir la tête en avant comme le bossu de notre dame, et puis defois j ai des douleurs en fin de journée.
Merci pour le temps que tu as pris a lire mon msg.
Continue les vidéos, bonne Noël.
Thomas Che Merci !
Il est probable que tu ais egalement une cyphose dorsale. Ma vidéo sur les epaules qui tombent devrait t'aider :)
Kilian Hagen je sais pas exactement, j ai regardé vite fait sur Google, mais si c est le cas, sa veux dire que je ne pourrais jamais me tenir droit ? J essaye quand j y penser de me redresser, mais le problème, c est que je me suis habitué a mal me tenir, et quand je me redresse j ai des douleurs dans le dos et a la nuque.
Salut, super vidéo ! J'ai une inversion de la colonne vertébrale et j'ai vue énormément de vidéo pour le dos et tes exercices au bout de 2 semaine me font déjà du bien , surtout le 2 ème qui étire le grand dorsal c'est très bénéfique ! J'aurais une petite question sur l'exercice 1 ou j'ai énormément de mal à passer mes bras avec l'élastique au dessus de ma tête , aurais tu des conseils supplémentaires pour ouvrir sa cage thoracique , merci à toi continue comme sa
j une mauvaise posture au niveau des pecs ... genre ges les épaules qui sont vers l avant donc les pecs vent rentré et je sais pas comment faire ... j esseye tjr de garder mes épaules vers la arrière mais ça marche pas
Assil Bechiri Va voir ma vidéo sur comment corriger les epaules qui tombent :)
merci bcp pour cette vidéo, c'est super interessant!
peux tu stp me dire le nombre de répétitions pour le 2eme et 3eme exercice ? d'avance merci.
J’ai des épaules qui tombe vers l’avant ce qui deglingue un peu mon esthétisme et fait croire que j’ai de tout petit pecs merci pour la vidéo 🤙🏼
Video toujours claires et bien explicite.
Bravo kilian
Question : je suis un adepte de la musculation depuis 19 ans.
1m83 pour 115kg.
Aurai tu un conseil pour mon sus-epineux dont la douleur se réveille de tant à autre ?
Continus comme ça. C' est du super boulot 😉
Fabrice Paindavoine Merci beaucoup !
Etire le bien, renforce tes rotateurs externes et evites les mouvements qui sont susceptible d'engendrer un conflit sous acromial :)
Kilian Hagen j'ai mis en application tes mouvements pour le deltoide postérieur avec élastique etc... et je suis tes conseils en évitant le développé nuque.
Je verrai avec le temps si ça paye.
En tous cas, chapeau pour le sérieux de tes vidéos et sur ta façon d' expliquer les choses.
Supeeeer !!!!!
Lolo Paulo gros porc ou pas, l' essentiel est de bouger et de vivre un sport que l' on aime.
Mais plutôt que d' insulter jalousement les gens caché derrière ton écran, je t' invite à venir constater à quoi je ressemble là où je m' entraine.
C' est pas beau la jalousie et encore moins la lâcheté
Lolo Paulo et bien donne moi un moyen de t' envoyer une photo et tu jugeras.
Il y a plein de petits roquets comme toi qui jalousent de loin et qui salissent dans le dos...
Fab Pain 🐷🐷
Salut killian, au top ta vidéo, personnellement j'ai une légère scoliose au niveau des lombaires, accompagné d'un décalage du bassin de 8mm. Vraiment pas esthétique et suivit de bonnes douleurs. Aurez tu des conseils ? Connais tu des personnes dans mon cas ayant réussi à stabiliser le problème ?
Vincent Sittem Merci !
Pour ta scoliose, je te conseille de voir avec un kine car ça peut venir de plein de choses :)
tu conseil quel tension d'élastique pour ce mouvement ? et en règle général quels sont les tensions les plus utiles pour des exercices courant ? Merci
Encore une excellente vidéo continue :) j'ai des petites questions, j'ai des douleurs dans le bas du dos dès que je fais les pectoraux. J'aurais voulu savoir les causes et comment faire pour éviter sa, sachant que je ne lève pas les jambes quand je les fais ?
Antoine Bottequin Merci beaucoup !
Tu cambres peut etre trop et mal. Reduis un peu ta cambrure :)
Merci beaucoup pour le conseil, je vais mettre en pratique :)
Super vidéo ! Perso j'ai une bonne posture, par contre une de mes épaules est plus "souple" que l'autre, lors d'un tirage poitrine par exemple celle de gauche arrive à aller plus en arrière que l'autre 🤔...
Zack Triviere Merci !
Essaie de repérer la source du problème pour corriger ça :)
Slt killan super ta video . Et pour les bassin decallé ta pas une astus ?
Said Chokri Merci !
Ça peut venir de plein de choses donc difficile à dire comme ça :)
Kilian Hagen merci pour ta reponce . Je reformule ma question ya til des exercice pour musclé le bassin affin quil ne bascule plu .
bonjour, j'aurais aimé savoir de qu'elle puissance etait l'elastique, car je n'en ai pas et je voudrais pas en acheter un mauvais, merci pour ta réponse et super vidéo!😉
Bonne vidéo
Sophian Djoubri Merci 💪
Perso, à force d'être assis en cours et chez moi, j'ai développé une cyphose assez nette de profil et un écartement des omoplates, avec du coup des épaules trop en avant en position de confort. En plus d'un soucis esthétique, c'est gênant pour plein d'exercices: rowing, tractions, développé couché, et j'en passe. Je vais appliquer ces exercices autant que possible au quotidien, j'en ai déjà fait depuis quelques jours et la sensation est bonne. Je donnerai mon retour en réponse au commentaire ;)
J'ai un déséquilibre avec les épaules (j'ai vu ta vidéo les concernant). Je me tiens trop courbé en avant, visuellement c'est moche, et comme tu le dis, ça développe des pathologies (du coup j'ai mal au dos..)
Pour moi c’est une épaule tombante ( La droite )
J’y travaille depuis quelque mois mais durdur xD
Dû à mon pec droit et arrière d’épaule droite clairement sous développé comparé à mon côté gauche.
La Powder Go voir ma vidéo arrière d'epaule alors 💪
Kilian Hagen Yep justement c’est du vue :D
Tu abordes des sujet avec t’as petite touche personnel ça change tout et ça aide de ouf :)
Ça fait plaisir merci à toi Killian
c'est des exercices de kiné qui fonctionne assez bien mais jambe tendue contre le mur est plus efficace
Est-ce que tu peux faire une vidéo pour les gens qui arrivent pas à dormir sur le dos ?
La couisse !
merci pour ces conseil, j'ai un soucis au niveau du dos, en fait je ne me tient jamais droit, tu pense qu'avec ces 3 exercices cela va corriger mon problème de posture? et adopter naturellement la bonne posture? Merci pour tout tes conseil tes le meilleur Kilian...
Ryo Hazuki Avec plaisir !
Oui ces exercices t'y aideront :)
Merci Kilian c'est vraiment cool et merci pour ta disponibilité, tu est vraiment humble, Bonne fêtes de fin d'année et que 2018 soit à la hauteur de tes attentes...
waaaah comment l'exercice 2 il étire grave le dos, j'avais des courbatures après avoir bossé les dorsaux ça m'a fait du bien !
Hors-sujet total :
en ce moment je fais une fixette sur mes clavicules, j'aimerais te demander, combien mesurent les tiennes ? :/
Oui une hyperlordose
Blackchaos93 La vidéo va t'aider alors :)
Bonjour Kilian ! A faire de préférence avant ou après l'entrainement ?
LESAUX JEROME Bonjour, après ou en dehors c'est mieux :)
Merci et bonne continuation !
Je suis dans le cas, je cherchais justement ce que je pouvais faire pour vraiment améliorer ma posture. Est-ce que ça peut se faire avant l'entrainement? j'ai remarqué que quand j'étire mes petits pecto mes épaules et mes dorsaux je suis beaucoup plus efficace pendant l'entrainement et j'ai un meilleur recrutement pecs/dos
Mounir Mahfoudi Oui tu peux les faire avant l'entraînement :)
Juste gaf pour l'évitement des fessiers si tu fais du squat après
Vous auriez des conseils pour choisir quel élastique prendre ?
Balekouille Tun peux prendre l'elastique le plus léger du site superphysique. J'ai celui là dans la vidéo :)
Salut, est-il possible de combiner ces exercices avec ceux pour les épaules qui rentre vers l'intérieure ?
Slt 👌, ma cambrure fait que mes côtés flottantes ressortent. Est-ce que c possible de faire cet exo sans élastiques ? Quel muscle(s) cibler?
Pourrais-tu faire une vidéo sur le psoas (pq dis-tu qu'il faut le désactiver?)? Et sur la "fatigue" nerveuse ? 👌
J’ai mal à la nuque et bas du dos et j’ai les épaules en avant. Mettais un j’aime pour que je sache qui est comme moi
Je pense avoir un desequibre aux niveau des omoplates je trouve qu'elles ressortent beaucoup alors que je ne suis pas specialement maigre
👍
👍👍👍👍👍