TU PEUX FAIRE PLUS DE POMPES ( effet garantit ) 💪🏻
Vložit
- čas přidán 5. 02. 2022
- Tu veux des gros pecs ?
Des Enorme bavette de pec, et des triceps de tricéraptor ??
Dans cette vidéo je vais t'expliquer comment en maitrisant la compréhnesion biomécanique du muscle, tu vas pouvoire progresser, et faire encore plus de pompes dans ta vie !!!
👨🏻⚕️ Ce que je voulais te dire en plus :
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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp.
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
Mes vidéos sortent le dimanche soir
Et parfois le mercredi en +
Tu y trouvera des cas cliniques, des séances TAS de mouvements, des explications, des analyses et pleins d’autres trucs qui concernent ton corps et ta tête
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🛎Abonnes toi à :
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⚠️ La formation est exclusivement ouverte aux professionnels de santé
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Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ; - Věda a technologie
Prévention très importante concernant la tendinite de la coiffe des rotateurs. D'expérience je peux vous assurez que c'est important de ne pas négliger cet aspect. Ca fait 7 ans que je ne parviens pas à éliminer mes tendinites aux épaules pour avoir commis l'erreur de ne me focaliser que sur une série de pompes avec le max de répétitions quand j'étais au lycée.
La performance c'est bien, mais l'atteindre avec raison c'est mieux. Donc privilégiez les séries, prenez des temps de repos et des jours sans pratiques sportives.
Nos sociétés occidentales sont d'un côté trop sédentaires et de l'autre sont dans une surcompensation excessive à travers des pratiques physiques trop intensives et discriminantes pour certains groupes musculaires. Ayez conscience des déséquilibres musculaires que vos activités professionnelles et sportives peuvent engendrer afin de mieux vous préservez, en diminuant et répartissant mieux la charge de travail de votre corps.
Belle vie à vous
Si tu as des soucis d'épaules, je peux te conseiller la clinique de la châtaigneraie dans le 63
Cela m'a sauvé
Bise
Merci 😉😌
Ça craint, je me suis donné l'objectif d'en faire 50 en septembre 2020, pour septembre 2022. J'en suis à 38. =)
Merci 👍
Quel conseil avisé et gentil :)
Belle journée :)
Merci Jamy ! Quelle énergie sur cette vidéo 😂
Mais tellement même phrasé 😁
Après c'est normal, ça permet de capter l'attention de l'auditeur tout en déroulant une explication didactique.
Même réflexion :p
J'ai pensé pareil 😁
@@AxelLetchimy-DJPanda c'est fred !
Il a tout vraiment la gestu, le temps, les blagues… 😂😂😂
Salut, en tant que vieux fou que je suis, je ne connaissais pas vraiment les « tutos» mais j’ai commencer ma vie en tant que fusiller marin, puis fait un tour à la BSPP, je peux affirmer que ce que tu dis est vraiment la base des exercices pour rester au top tout « pays »qui me liront te le confirmera préparer ses muscles c’est comme un entretient de voiture ça permet d’avoir de meilleurs performances et plus longtemps super tes tutos bravo
Honnêtement, un grand merci pour tous les conseils que tu dispense, tu n'est pas dans l'absolu, mais dans la modération, chacuns étant différent avec une base identique. J'habite à l'autre bout du monde, suis tees sportif depuis mes 3 ans, ayant pratiqué de nombreux sport jusqu'à un certain niveau, et pourtant, t'es explications, démonstrations et synthétisations m'ont permis de mieux comprendre mon corps.
Je croyais bien me connaître au travers de mes différentes blessures et abus mais au final je le suis rendu compte que je ne faisais que prendre pour acquis ce que l'on a bien voulu m'apprendre au cours de ces nombreuses années.
En adaptant tes conseils à ma physionomie je me suis renforcé plus efficacement en "peu" de temps qu'au cours des dernières années.
Je continuerais de te suivre et d'adapter tes conseils à mon physique pour être mieux dans mon corps.
En espérant que tu puisse un jour venir faire une conferance auprès de nos praticiens en Nouvelle-Calédonie car, de ce que j'ai pu constater, la plupart n'ont pas cette profondeur d'euros de réflexion lorsqu'ils ont un patient en consultation.
Encore merci à toi et je te souhaite le meilleur.
Excellent contenu ! A la fois précis et sans prise de tête, c'est agréable toute cette bonne énergie !
Je fais partie des gens qui font beaucoup de pompes (et de poids de corps en général) et ta vidéo m’a aidé à voir ce que je pouvais mal faire parfois tout en m’apprenant des choses. Merci pour cette vidéo !
Major, tu es vraiment un excellent pédagogue, tes explications sont accessibles, efficaces, pertinentes, et je ne parle pas de tes qualités d'expression orale ! Un plaisir de te suivre, vraiment !
N'hésite pas à poursuivre ce type de vidéos, que ce soit sur le gainage, crunch, chaise, les mauvaises postures que l'on peut adopter à la salle de sport, etc. C est tout bonnement passionnant !
Je te souhaite le meilleur pour la suite ;) Et merci encore !
J’ai découvert tes vidéos il y a quelques jours et vraiment merci à toi !
Quand tu passes la quarantaine tu as des douleurs qui sortent à droite et à gauche et grâce à toi je vais pouvoir continuer à m’entraîner, corriger mes erreurs et réduire mes douleurs !👍
C'est top de faire des explications sur les muscles en même temps que le mouvement, tu donnes vraiment une vision globale de ce qui se passe quand on fait des pompes et donc tu te contentes pas de montrer juste ce qu'il faut faire 👏 j'adore le concept
🙏🏼clair net précis et global..!🤩💪🏻
super video comme d'habitude Greg! et oui je veux bien une video sur la tendinite du long biceps, cela m'aiderai beaucoup, meme si ca c'est super bien amélioré avec t'es videos qui m'ont beaucoup aidé ( gene pour moi aujourd'hui de 0,5 a 2 max sur 10) 😊 continue ce que tu fais dans tous les cas
Jsuis educ sport depuis 30ans , instructeur pilates depuis plus de 15ans, et je trouve tes post très intéressants, j'adore ! Merci à toi, j'aime bien comment tu amènes tout ça 🤗
Wow Merci pour le conseil Greg qui va changer ma manière de m'entrainer car ça a méga bien marcher pour ma séance pecs de ce soir !
Quand j'etais en echec musculaire sur le mode concentrique, j'ai moins insisté sur la remontée, j'ai privilégié la descente en me replacant comme sur ta vidéo et j'ai méga bien senti le travail, des bonnes sensations tout le long et la congestion est la, au top 🤩
Oui une vidéo sur la tendinite du long biceps ça serait super intéressant !
Ça chauffe un peu en ce moment et c'est assez limitant pour l'escalade
Excellente vidéo!! Je connaissais déjà le conseil 2 et 3 par contre le numéro 1 j y avais jamais pensé !!!! Merci encore pr tes conseils qui sont super efficaces 👍
Super merci !! Je suis une quiche en pompe !! 🥺 ça va me permettre de progresser grâce à ta vidéo et bien sûr en faisant des pompes ! 👌🙌⚡️ tes vidéos sont pertinentes merci !!
Merci pour ta vidéo, retour personnel, je me suis mit à faire des pompes à chaque fois que je me fais couler un café dosette (à savoir que je tourne au alentour de 10 cafés/jour, oui je sais c'est pas bien 😒je suis passé au déca pour un meilleur sommeil pour l'instant) j'ai commencé à 10 pompes/café et maintenant au bout de deux mois je suis à 40 voir 5O pompes avant l'échec musculaire/café, je précise que je sors d'un an d'hospitalisation et de fauteuil roulant suite a un accident et que j'avais prit beaucoup de ventre, je suis métamorphosé depuis et vraiment étonné des résultats grâce à mes cafés/pompes 😅, un grand merci pour la phase des 3 dernières pompes en phase excentrique, je mettais fait la réflexion et je cherchais une réponse, c'est chose faite, la vidéo parfaite 👍💪
Super vidéo
J’adore comment tu expliques les choses avec une compréhension instructive et simple .
Bravo , continue
Karim
Je viens grâce à ta vidéo de comprendre pourquoi tout d’un coup je suis passée de 0 pompes à 3 sans en faire. Je travaillais au yoga la planche puis cobra puis chien tête en bas le tout. J’ai donc vachement bossé le mode excentrique en cobra 🐍 j’adore comprendre ces mécanismes ! Merci !
Tellement de pertinence dans tes analyses et conseils, comment ne pas mettre un 👍
Merci pour tes vidéos et ton énorme taf
Merci Jamy, tu ma donner des idées et de la motivation pour progresser dans mes entrainements. Continue a faire des vidéo c cool.😁
🤣Bonjour, j'en ai pleuré à 05:16 , tellement bien faite la scène 🤣🤣🤣
Vu la sympathie que communique Major Mouvement dans ces vidéos, obligé de m'abonner !
Merci pour tous ces conseils, on va tenter de les mettre à profit :)
Merci jamy ! le montage m'a tellement fait penser a c'est pas sorcier :) c'est un compliment !!
Quel plaisir d'avoir enfin une explication correcte et détaillée. Merci pour cette superbe vidéo 💪
Best process, depuis 2 ans que je suis le major, tout progresse, les vidéos, le timing, les informations, et surtout le plaisir...🤩
Salut Major ! Ta vidéo tombe à pic, je me suis remis au sport depuis début 2022, et cet exercice est mon Némésis... Comme je suis lourd et que je n'ai pas beaucoup de force, je travaille surtout à la descente en faisant un mouvement très lent, puis une remontée plus rapide quand j'y arrive. Merci pour les explications !
Bonjour nicky. Tu bosses en descente lente et montée rapide cela développe la puissance car p=fxv. Pour progresser je te conseille de changer de variation entre chaque série. Si tu as vraiment du mal pose tes genoux et gaine bien. Bien à toi
Ça à l'air bien comme d'hab
Grâce à toi j'ai envie de travailler dans la médecine.
J'aime comment tu explique c'est simple
Tu pourrais faire une vidéo sur l'histoire de la kiné ou sur ton parcours pour en arriver aujourd'hui
Hello !
Justement ! Je sors mercredi pro une vidéo sur les gros changement de la kiné !
Et une vidéo sur Mon parcours ça vous plairait ?
Ça me plairait trop ce serait cool
@@MajorMouvement oui ca serait tres intéressant
@@MajorMouvement moi ce qui m'intéresse c'est le temps... c'est comment tu fais pour faire tout ça, vie de famille, boulot, CZcams , rugby, ju jitsu... c'est un truc de fou, allez... avoue, t'as un clone..?
@@MajorMouvement ouiiiiiiiii le parcours
J'adooore tes vidéos 😍
Merci pour le partage et ta fabuleuse énergie. 🙏
Vraiment une belle vidéo :-) le travail excentrique tellement bien expliqué notamment pour les gens qui ne réussissent pas une seule traction. Bravo bien expliqué
Très bonne vidéo sur l'un de mes exercices préférés ! 👍Quand j'ai débuté les pompes il y a bien un an et demi, je les faisais sur un plan incliné pour bien maitriser le mouvement mais aussi parce qu'il m'était impossible d'en faire en étant sur le plan horizontal, j'étais vite KO. Ca m'a permis de progresser au fur et à mesure pour ensuite me retrouver sur un plan horizontal sans trop de problème.
Au début, je faisais des séries de 5 reps avec 30 secondes de repos, et après ça, j'ai pu augmenter le nombre de reps petit à petit. Je m'étais aidé de la vidéo "Pompes: comment débuter - LVSM" de la chaine "La Vie est un Sport Merveilleux". 👍
Excellent 👌
😎 Grégoire! Pas mal! J'ai pu déjà commencer ses exercices sans trop de difficultés. Tu es toujours intéressant avec les exercices et toutes autres vidéos 📹 que tu proposes. MERCI 🙏🙏🙏🙏 à toi Grégoire! 👍👍👍👍👍👍👍👍
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Merci Major ! Vraiment super , et principe applicable à divers autres mouvements , gratitude sans fin
Top cette vidéo ! Ambiance "C'est pas sorcier", super pédagogue et dynamique, merci Greg !
Franchement ta vidéo tombe à pic. Je ne sais pas pourquoi j'arrive à m'adapter à d'autres exercices plus facilement mais les pompes on dirait c'est mon totems. Mon max actuellement c'est 20 pompes. Que ça soit en série ou un un seul coup. En un seul coup même je douille grave. Merci mec. T'a un nouvel abonné à présent.
Il est aussi conseillé de façon générale (pas juste pour les pompes) de passer plus de temps (3-4 secondes) sur la phase excentrique que sur la phase concentrique (1-2 secondes). C'est plus dur mais plus utile que de faire plus de pompes.
Jamie du sport de C'est pas sorcier, j'ADORE !! Merci de ce conseil 😊
Merci , toutes tes vidéos sont claires et très bien faîtes .Bravo pour le bien que ça nous fait .
Je sais que cette vidéo a été publié depuis un long moment. Mais en la regardant, ça m'a vrm appris de nouvelles choses et la chaîne me semble très intéressant, je vais m'abonner et regarder tes autres vidéos qui est publiées sur la chaîne.
Juste génial ! et tellement authentique !!! Merci Major !
Ha ha merci !!
En tant que professionnel du fitness, je suis d’accord avec toi ! Ce sont des bons conseils 💪🏻
@Le Chinois qu'est ce que t'en sais
@@armenio9599 Bah déjà on dit coach fitness et non professionnel du fitness le mec ça se vois clairement qu’il veut s’inventer une vie
@@jessy8310 Sa phrase est tout à fait française en fait, c'est toi qui a un problème
@@hippopolove aucun rapport va te coucher mdrrr
@@jessy8310 Coach ça fait un peut Frank Dubosc alors que professionnel du fitness est plus plaisant à lire. Ta déduction est vraiment absurde.
Simple, efficace, concret...avec cette petite touche de légèreté posée comme une cerise sur le gâteau. Merci !!
T’as grave pris des épaules !!! On voit l’objectif d’être beaucoup plus dans la force cette année, objectif champion de France JJB 💪🏼💪🏼
Super vidéo justement j'essaye de progresser sur les pompes. J'en suis encore à les faire sur un plan incliné mais je m'accroche ! Merci pour les conseils 🙏
Bon courage cécile !!
@@MajorMouvement😂tu parles comme Fred dans cc'est pas sorcier" dans cette vidéo !! Génial comme d'hab ! Merci
à 53 ans, je fait des pompes tous les jours mais pas que ça, le volume d'entrainement est important mais tout autant que la nutrition et le repos !
excentrique oui c'est un fait et pas que dans les pompes, faire des séries courtes mais en prenant son temps dans les phase excentriques est un must dans tous les exercices, par contre n'oubliez pas de vous échauffé sérieusement, de "bien" mangé et bien dormir, respecter aussi un jour ou deux de repos c'est très important 8)
Exactement j'aurais pas dis mieux
Ce savoir vulgarisé mis à disposition de tous est précieux. Merci beaucoup
Salut @Major, je suis nouveau sur ta chaine que je trouve passionante!
Gros pratiquand de calisthenic moi meme, ou on appele cela travailler en negatif. j'approuve totalement !!
Superbe conseil qui s'applique egalement aux tractions/ Dips etc, focus sur une forme parfaite!
Portes-toi bien !!!
Un autre exercice très accessible sans matos et complémentaire des pompes, c est les tractions horizontal ou australienne à faire en dessous d une table par ex
Attention a bien choisir sa table pour éviter de finir en sandwich entre votre table ikea et le planché
@@vm75 certes 😄 , je fais plus sur une table de toute façon j ai le matos pour
Je casse la table à coup sur.
@@peakmaster3273 après moi je suis dans les 72kg en poids de forme effectivement pour quelqu un de 120 c est pas la même limonade
ça ne travail absolument pas la même chose ???
Merci pour la vidéo. Effectivement une vidéo sur la tendinite du long biceps ce serait cool !
Comment la différencier d’une tendinite d’un des autres muscles de la coiffe, et comment la traiter ?
Merci.
Comment prévenir les tendinites liées aux pompes, ce serait mon rêve (perso je douille toujours au coude, lié au triceps). Je m'en fais toujours depuis que j'ai environ 25 ans en 2-3 jours à chaque fois :( comme si musculairement j'étais encore bien, mais niveau articulaire plus fragile
Je fais des pompes depuis août dernier. 3 sec en descente et 1 en monté. Mais un grand MERCI! Pour l exercice épaule pour bien équilibrer et solidifier le tout. Bon travail.
Je l adore avec son humour , en plus il sait de quoi il parle 👍bravo merci pour tes videos géniale moi qui ai des problèmes de dos.
Se lester aussi !
Je ne sais pas pourquoi dans l'esprit collectif, les pompes se font uniquement à vide....
Un sac a dos, des poids : et la progression peut continuer. (Et cela permet par la suite, de rendre les pompes à vide plus faciles)
carrement !!!! meme avec un élastique ça peut marcher
@@MajorMouvement 😉
Génial 🙌 merci Major pour ces explications qui sont absolument intéressantes et ta bonne humeur ne gâche rien. Juste une question. J’ai eu une tendinopathie de la coiffe des rotateurs. Est-ce conseillé ou trop risqué de recommencer à faire des pompes?
J’pense vu sa vidéo sur la course et les mals de dos, si t’as un doute essaye d’en faire quelques une, si les pompes te font mal n’en fais pas sinon c’est okay ! Le corps ne ment pas 😉
@@cianmahajoub5774 merci pour ta réponse. Je vais essayer. Demain cours de bodysculpt donc on verra bien🤗
Apres une telle blessure, une fois ta reeduc entamée, tu peux reprendre des pompes sur les genoux, en mode lent et contrôlé, pas d'explosif. Quand tu te sentiras bien à l'aise (après quelques semaines), les vraies pompes passeront sans risque.
@@coyote6154 oui super merci. Excellente idée💪J’y avais pensé et mon prof de fitness est à l’écoute aussi🤗
@@anmasch8886 et surtout, colle tes coudes à ton corps, pour ne pas deglinguer ton coude et ton epaule. Ne decolle pas comme lui dans la vidéo, ça charge beaucoup les articulations.
Super video comme toujours. pour les débutants et même un peu plus ne pas oublier les pompes à genoux. Moi elle m'ont permis de beaucoup progresser.
Super j'adore !
Je trouvais ça très intéressant de faire une vidéo sur la tendinite du long biceps, j'ai des douleurs de temps en temps à ce niveau là, surtout lors de l'étirement du pec
C'est triste un peu de n'avoir jamais pu entendre, avant cette vidéo, autant de bons conseils sur un exercice aussi basique, et le tout en moins de 8mn. Mais bon mieux vaut tard comme on dit ;)
🙏🏻🙏🏻
@@MajorMouvement @Major Mouvement salut,
Est-ce que tu déconseille le vélo elliptique pour les personnes qui des petits soucis genre lombalgie, sciatique ?
Presque complètement d'accord 😋 sur le travail excentrique pour les débutants ainsi que sur le volume oui à 100%!
Pour compléter vu que tu nous suggères d'apporter nos expériences, arrivé à un certain niveau c'est plus efficace de faire des reps complètes très lentes et contrôlées (et avec une amplitude complète si possible), pour les avancés je conseillerai plutôt de se lester. Pour tous il faut aller de temps en temps titiller son Max reps, ça ne doit pas être le coeur de l'entrainement, il faut privilégier tes conseils, mais si on reste sur des series courtes on va s'améliorer physiquement mais jamais dépasser et augmenter ses limites en terme de perf, si le but est réellement d'augmenter son max🙂
Bien vu pour cette précision ! Mais j’aimerai savoir ce que tu entends par : faire des reps complètes ?
Et titiller son max rep c’est pour calculer le nombre de reps en entraînement ? Genre tu penses pour progresser faut augmenter le nombre de reps par séries ou augmenter le nombre de séries ?
Je dis ça Parceque j’avais fais un entraînement ou je calculais souvent mon nombre de reps max pour calculer le nombre de pompes par séries et j’ai fini par m’épuiser et au final régresser… après j’avais peut être pas l’alimentation pour assumer cet effort ou peut être que passer un certain nombre de reps il faut voir le pourcentage pour calculer les reps/série à la baisse ( genre mes séries faisais a peu près 70% du max )
si quelqu’un a un avis là dessus ou une expérience à partager je suis preneur :)
@@peonmoyen5916 reps complètes: avec la partie excentrique et concentrique (descendre et monter lentement)
et amplitude complète: descendre au max et remonter complètement jusqu'à vérouiller les coudes (faut d'abord bien renforcer tes articulations si t'es débutant selon les personnes c'est compliqué de vérouillé)
@@peonmoyen5916 je ne saurais pas te répondre pour ta 2e question, je n'ai jamais cherché à augmenter le max en pompes, c'est beaucoup trop long comme exercice un max pompes, je préfère faire des variations de pompes plus compliquées. Je te dirais plutôt de faire du lesté progressif (pas ton max 1rep lesté, mais des séries avec un peu de lest, et augmenter au fur et à mesure des semaines/mois) mais c'est juste un avis je ne l'ai pas tenté ;)
Force à toi
@@PEDROLEVELUP okay merci beaucoup, moi aussi jai toujours fait au feeling et c’est bien aussi ;)
J'adore, merci pour l'énergie que tu consacre pour vulgariser la kiné. Les notions de concentrique/excentrique/isométrique sont pas évidentes à expliquer et ici tu l'as fait avec l'exemple des pompes. Continue s'il te plait !!!!
Merci Coline 🙏🏻🙏🏻
Salut
Merci pour l’explication riche en information
J’ai 47ans et je te confirme exactement ce que t’a vidéo
J’ai fait des pompes depuis mon jeune âge en série longue
A 30ans je faisais, 800 cents pompes journée
Au réveil 100, le temps de me lavé 80,,70,60 entre400 et
500
Le reste dans la journée à chaque que
j’ai une pause
J’étais devenu un vrai fanatique ds pompes
Aujourd’hui j’ai bcp moins de temps
Je fait absolument plus rien, et j’ai des douleurs au niveau des épaules, exactement que tu viens de l’expliquer
Surtout au repos ( canapé-lit, et
La conduite
Super vidéo merci pour tout ses conseils !
En voulant combiner les 2 premiers j'ai quelques interrogations, j'ai bien compris que c'est le volume totale le plus important, mais est ce le volume total sur une seule ''seance'' ou sur une journée ?
Car je m'explique je suis totalement débutant et j'ai un peu de mal à être régulier dans des séances quotidien de 20 à 30 min par exemple, donc ma question était est ce quand même efficace de faire par exemple 10x10 pompes n'importe quand dans la journée comme tu disais par exemple pendant que le café coule, a la pause au boulot etc.. où il faut un volume important en un petit lapse de temps donc plusieurs séries avec quelques min de repos donc une ''seance'', pour maintenir bine congestion ?
Et ma deuxième interrogations, dans le principe de plusieurs séries comme conseillé dans le 2eme point à quel moment travailler la phase excentrique, un peu a la fin de chaque petite série par exemple 10 pompes normal puis 2 phases excentrique 1-2 min de pause et ainsi de suite jusqu'à l'épuisement totale, ou plusieurs série de 10-15 et après la dernière travailler ces pompes excentrique ?
En tout cas un grand merci pour tout le contenu de qualité que tu nous fournis, bonne continuation !
C’est la question que je me posais il a pas expliqué si on fait 10x10 pompes dans une journée on aura un résultat mieux ou moins mieux que si on fait 2 séances de 50x2
Cela va dépendre de ton but, si ton objectif est uniquement de faire le plus de pompes possible la meilleure manière de t entraîner va être de faire des série longue jusqu'à l échec autant que possible sans que cela diminue ta capacité de récupération. En pratique ça voudrait dire mettons faire 6 série de ton maximum a chaque fois avec un temps de repos de 1 a 2 minutes entre chaque série et laisser 1/2 jour de repos entre chaque entraînement. Il ne faut pas hésiter a augmenter le nombre de jour de repos si tu sens que tu stagnes ou que tes performances baisse (moins de répétition par scéance). Dans le cas où tu cherches la prise de muscle l entraînement va être un peu différent, pour la prise de muscle le volume est idéalement mesuré par semaine. Une cible de 10 a 20 serie par muscle par semaine est idéale en fonction de tes capacités de récupération. 1 série équivaut a 1 série jusqu'à l échec ou proche de l échec (2/3 répétition avant l échec total). L autre dimension importante pour le gain musculaire c est la progression, régulièrement il faut augmenter la charge, le nombre de répétition, ou le temps sous tension. Toutes ses méthodes sont efficaces, mais elles ont chaque une leur désavantage, augmenter la charge nécessite du matériel, augmenter le nombre de répétition et ou le temps sous tension rallonge la durée de ton entraînement. Il s agit de paramètres a prendre en compte.
En ce qui concerne le volume par entraînement pour l hypertrophie il n est pas nécessaire de dépasser 10 série, cela ne ferait que gêner la prochaine scéance et augmenter ton besoin de récupération.
En résumé :
Pour plus de pompes : longues série jusqu'à l échec autant de fois que possible
Pour un gain musculaire : 6 a 10 série par entraînement max, plusieurs fois par semaine pour un nombre total de série compris entre 10/20 avec idéalement un ou plusieurs jours de repos entre les entraînements. Le tout en augmentant le nombre de répétition, la charge en surelevant les pieds par exemple et ou le temps sous tension
@@bastiendidier9302 merci beaucoup pour le temps accordé à ta réponse qui est bien compléte, ça me donne une meilleure vision des choses à faire, Jean prends en compte tout ces conseils !
Major c'est vraiment une bonne vidéo. Pedago, technique et tout et tout MAIS pourquoi un montage aussi saccadé, aussi tronçonné ??? C'est juste la mode de couper tous les 2 mots ??? C'est ton rythme ?? Ca compense quelque chose ? C'est epileptique et...stressant en fait ...(C'est juste un ressenti)
Bonjours major Mouvement, tu as fait une très bonne vidéo et continue de en faire, il vraiment super 😊.
P.s j’aime ton chandail.
Cette video parle exactement de ce qui me fait mal lors des pompes,les epaules!du coup,meme si j ai pas l elastique Major Mouvement,je vais quand meme essayer pour voir si ca change quelque chose!😉 Merci Greg!
@Major Mouvement ⚠️ Avant de faire la vidéo sur le biceps, revoir l'anatomie 😜 : le long biceps ne s'accroche pas sur l'appendice coracoide (ça c'est le court, mais alors il ne passe pas dans la gouttière bicipitale) mais sur le tubercule supra-glenoidien, ce qui lui permet d'être collé à la tête et d'avoir un possible rôle sustenteur dans la situation des pompes.
Salut !
Et toi c’est quoi ton max de pompes ?? En 1 série
J'arrive à en faire 30 d'affilée et ensuite j'y arrive plus
75 en forme
91
1 xD
21 😭😭
Bonjour Major!
Merci pour cette vidéo ultra intéressante comme les autres ☺️
Pour ma part, j'utilise une planche à pompe pour :
1. Soulager mes poignets
2. Travailler différents groupes musculaires.
3. Faire des mouvements les plus droits possible.
Toutes tes vidéos sont vraiment pleines d'énergie, merci ! Rien que de t'écouter, ça donne envie de s'y mettre à fond ^^ (Ah, tite faute d'ortho, au passage ; effet garantit --> effet garanti)
Y a un petit aire de Jamie Gourmaud non ?
Ha ha merciii !!
Tibo aurait pas validé tes pompes
Bonjour, à juste titre..ni la position du corps, ni l'angle des coudes par rapport au corps n'est bon.. j'ai 52 ans et pratique les pompes depuis l'âge de 15 ans.. être kiné est un métier, coach sportif, un autre 😊.
Grave je viens de m'abonner j'adore Jamie dans C'est pas sorcier quand j'étais petit lol ça fait quelques mois que je fais une séance de musculation tous les jours et certaines de tes vidéos me donne de bon conseil merci
Je suis mort de rire car je viens d'achever mon entraînement et en voyant la vidéo c'était exactement ce que j'ai fait. Je m'attendais absolument pas à ce que ça soit bénéfique. Au contraire, j'étais super déçu de mon dernier round.
Merci de nous expliquer cette science incroyable et de me remotiver pour le coup ☺️
Incroyable cette vidéo. Un énorme merci pour toutes ces infos. 😁
Coucou major ! J'aime bien cette philosophie et belle énergie que tu mets dans tes vidéos. Si un jour tu peux nous faire un entraînement full body naturel ou élastique ça serait génial. Et quand je vois tes séances sur des clients ça donne trop envie pourquoi je vie en Suisse ahah.
J'ai une lésion complexe du labrum acétabulaire supero externe entre 1h 2h avec une atteinte de la jonction chondro-labrale et une composante intra-substance.
Petite déformation de la jonction chondro-labrale pouvant favoriser un conflit de type CAM.
Ça fais 10 ans que je vie avec aucun chirurgien ose m'opéré. Je dois marcher avec des bequilles par période mais j'adore le sport ! Marcher c'est horrible fais du vélo ça passe. Comme aucun anti inflammatoires ne faisait effet je me suis tourné vers le jus de carotte et celeri (anti-anflammatoire) ça m'aide.
Alors si tu as des conseils ou un exercice pour détende cette zone vers l'aine je suis preneur !
Surtout que je me fais stopper mes entraînements quand ça s'enflamme et ça pompe toute mon énergie et la douleur se répand assez loin dans mon corps.
Merci de m'avoir lu et continue avec cette belle énergie !
Je me suis déjà démener pour m'entraîner, mais après quelques jours je me blessais parce que je poussais trop mon corps trop vite alors je devais me reposer et récupérer et puisque mon travail est physique aussi, parfois la récupération est plus lente. Maintenant ça fait quelques mois que je fais plusieurs petites sérieux. Je pousse mon corps mais plus autant ni au maximum jusqu'à temps que je sois plus capable. Je fais entre 10-15 petites séries au travers la journée. Je me brûle jamais, ne me blesse pas non plus et je vois le résultat. C'est très encourageant.
Salut Greg, ce sont de super conseils pour débutants que tu donnes, merci de faire ce geste pour la santé au général 🙏 une de mes premières vidéo traite des pompes : une technique que je propose, c'est d'intégrer des pauses pendant la répétition. Plus récemment j'ai posté un short d'une variante que j'ai pu tester sur un groupe. J'appelle ça la pompe fusion : excentrique sur les pieds suivi de concentrique sur les genoux les progrès ont été flagrants. Bref il y a de quoi s'amuser
Je crois que c'est la première vidéo que je trouve aussi intéressante.... Bravo.
Genial !! Merci pour cette approche globale, respectueuse du corps et intelligente !
Tout comme la recherche constate de spécialisation dans la vie courante, bcp de jeunes dont mes kids veulent travailler une partie du corps voire 1 type de muscles sans considérer que tout est lié. Le corps est une machine magnifique et merci de rappeler cette réalité de manière aussi fun; pédagogique et cool avec les bretelles 😉
Super explications, bravo ! Bref et efficace 👌🏻
Tout est dit et avec précision 🙌
Excellent! C'est pour ça que je travaille toujours mes épaules avant de faire des exos sur le buste et notamment les pompes.
Les pompes descendantes, le meilleur conseil musculation que j'ai eu depuis longtemps. Merci.
oh mon dieu merci major !!!!!!!! je suis bloqué à 23 pompes en moyenne depuis 1 ans et j'ai du mal à prendre des pecs (j'ai des muscles pec très très court) ! Et j'en avait marre de voir les autre faire 50 pompes tranquil alors qu'il ne sont pas très sportifs alors que moi je reste bloqué a 23 ! Pourtant j'ai tout essayé, poids lesté etc, mais en vain, je vais essayé ce que tu conseille dés que je ferai ma séance pec abdos ( car je n'ai pas de banc pour travailler les pecs ) MERCI!!!!
Super video Greg 👍
Bon rappel sur l'échauffement et la charge vs volume
Vidéo super,
je travaille beaucoup en plan incliné même contre un mur qui me permet de m amuser sur les positions de mains et avant bras.
Merci pour tes conseils
j'aime ta façon scientifique d'expliquer les choses. Merci
COOL MON FRÈRE ET MERCI POUR CE CONTENU ENRICHISSANT, DIEU VOUS BÉNISSE!
T'es très bon, ton contenu est excellent, merci mon jeune.
Merci ,à la recherche d'un équilibre dans les exercices du matin ,cette vidéo fut très intéressante
Super vidéo ! j'adore l'approche scientifique de la musculation. Je faisais déjà des petites séries avec des tendeurs entre mes pompes quand je faisais un peu de sport, il ne me manque plus que la motive ahahah
Impec, merci !!! 💪🏻.Une vidéo sur la tendinite du long biceps m'intéresserait vu que l'une d'elle est venue se blottir tout contre mon devant d'épaule. Ça a trop duré, j'aimerais qu'elle se casse bordel !!! Re merci !
Super intéressant, merci pour le partage 👍👍👍
Merci beaucoup effet confirmé. Sinon super vidéo qui permet aussi de comprendre plus de choses sur ce que tu fais merci!
Parfait ce petit tuto rapide sur le benefice du travail en excentrique,je suis préparateur et enseignant et je reviens régulièrement sur cette aspect plutôt méconnu du recrutement musculaire…je leurs met la video en lien 🤙🏾
Une vidéo sur les tractions ! Superbe vidéos et bons conseils ! ✌️😁
C'est toujours aussi bien présenté!
Et il y a un côté "C pas sorcier" super sympa.
Majorité Mouvement, le Jamy Gourmand du kiné! 🤣
Bonjour ! Un grand merci DOCTEUR !! MR DIDIER. SALUTATIONS ! 😮😊🇫🇷
Greg, intéressant, précis, marrant !
Thibault… ❤️ ces montages de dingo !? 😱
Le squelette qui gueule quand il se fait luxer l’épaule ! 😂🤣😂🤣
Bravo l’équipe !
Salut, j'ai bientôt 53 ans, et je fait toujours des pompes, presque tous les jours, avec rehausseurs, et dehors ( je vis en pleine Nature creusoise, en yourte ). L'hiver j'en fait moins, hier j'ai dû en faire 70 en 3 fois. Bonne continuation !
Bonjour, top vidéo 👍🏻
Je me reconnais dans ton discours.
Entraînement entre le bain des enfants ou préparer du repas. 😅 je suis partant pour une vidéo sur des douleurs « Phase extérieur biceps » voir pectoraux…
Car, je m’entraîne qu’au poids de corps.
Bonne continuation.
Merci 😉 pour les super contenus proposés !
Très bonne vidéo, on sent que tu sais de quoi tu parles, c’est ludique, c’est bien expliqué…bravo
Très bonne video, bien instructif 🔥🔥❤️
Merci , je vais écouter vos conseils 👍💪
Je sais enfin pourquoi j'ai toujours mal vers les épaules après mes série de pompes, merci. +1 abo 👌