Comment FAIRE PLUS DE TRACTIONS! effet garantit ? Feat
Vložit
- čas přidán 30. 01. 2024
- Tu veux faire plus de tractions ? Avec Hemtokiné, je te montre comment faire pour réussir plus de traction avec des exercices et des astuces pour ne pas te blesser.
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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
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Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ; - Věda a technologie
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Quel est le prochain mouvement que vous voulez que je décompose ?
Les pompes corses, c'est possible ? 🤣😂🤣😂
Les pompes CCPM
Le développe couchet😮😮
Le titre aurait dû être : Comment faire sa première traction...
J'ai cliqué en espérant que tu dévoilerais une méthode efficace pour atteindre "x" nombre de tractions. Le cap des 10 tractions est pas si simple à dépasser par exemple
MUSCLE UP, SUITE LOGIQUE !
Beaucoup de plaisir à regarder et à reproduire 😂
TOP❤
Bonjour Greg et Hemrick, je vous remercie pour votre vidéo de qualité. Je vous proposes quelques améliorations : Au niveau des tractions excentriques, super ! c'est ce qu'il y a de plus efficace pour prendre de la force dans un 1er temps. Il faut veiller à bien finir la traction excentrique bras tendus pour bien renforcer les ponts d'actine et de myosine (extension complète des bras). En effet, ce sont souvent ces 1er degrés qui sont les plus difficiles. Après, le travail excentrique est traumatisant pour les fibres (destruction des strie Z...). il faudrait peut-être parler de progressivité : 6 x 20 répétitions, 3 fois par semaine me semble beaucoup trop pour commencer. Les débutants ne vont plus pouvoir tendre leur bras pendant une semaine :) Au niveau du travail isométrique, super également ! On gagne 10 à 15 % de force de plus que le régime concentrique. Greg, tu l'expliques très bien (comme d'habitude), il faut varier les angles, car ce gain de force se fait presque essentiellement dans l'angulation travaillée. Hemrick précise le temps sous tension : c'est mieux d'aller à l'échec pour optimiser l'efficacité de ce type d'exercice (isométrie totale / maximale ? C'est un peu long à expliquer dans une vidéo de 13 minutes). Par rapport à l'élastique, dorénavant je conseille de le placer à l'horizontal, entre les 2 barres au niveau des genoux. La personne marche dessus (pas de risque de chute, pas de risque de se prendre l'élastique dans l'entre-jambe :) Bravo encore pour votre vidéo pour progresser en traction pour les débutants. Un confrère :)
Astuce : Mettre des bretelles. 🎉
😂😂
Accrocher les bretelles à la barre c’est ça ?
@@fredericbenzaquine3510non juste tu les portes comme tu ferais pour un outfit basique, ça va tirer sur tes épaules, trapèzes et te forcer à te tenir droit donc juste tu les portes et ça te donne un mini boost
(J’espère personne a cru à ces conneries mdr)
Mais tellement bonne astuce 😅
J'allais dire merci avant de voir la fin 😂😂😂😢😢😢@@xera9207
Merci pour tes vidéos de qualités !
Merci pour cette video. Pratiquant de la muscu et fitness depuis plusieurs années, je comprends tout à fait l'adaptation du muscle. Mais il est clair que bien renforcer ses bras et épaules est primodiale. Peu de femmes font des tractions car c'est un travail de force. Je suis tentée essayer
Merci à tous les deux pour cette vidéo 🙏
Je suis une fille 😁 je m'entraîne depuis plusieurs mois pour réussir à passer des tractions (avec un coach), j'y suis presque et je ne vais rien lâcher !⚔️💫😂
Je vais me re challenger dès demain avec vos précieux conseils 🙏
Cool !! Bonne chance !!
Incroyable ! Je travaillais juste en face de Antropos Crossfit !
C'est super ses vidéos avec vous 2 , on vous adore, continuez. Et pour le muscle up ?
J'adore les conseils donnés par vous deux ! Merci beaucoup !
Juste un petit conseil à notre cher @hemtonkine, le micro est à l'envers l'ami ! L'avant de ce micro est sur le côté "mute" de ton micro, et pas de se côté, également, il n'est pas de dessus, mais autour. C'est un micro 360° ! On t'entendra mieux !
Continuez comme ça, merci beaucoup !
Très bonne vidéo! Il manque quand même une méthode très efficace, la cérébrale: on se suspend à la barre et au lieu de chercher à amener le menton au-dessus de la barre pour on cherche à amener la barre sous le menton et c’est tout de suite plus facile.
Vidéo instructive. Quelques commentaires dans la foulée:
1/ attention à la prise: il est préférable d'avoir les pouces sous la barre plutôt que sur pour une prise complète et solide. Cela permet de mieux stabiliser le mouvement et éviter ainsi de dissiper de l'énergie.
2/ il est important de maintenir une tension sur tout le corps, depuis les pieds jusqu'aux mains tenant la barre. Une bonne traction nécessite de faire monter tout le corps comme une seule unité rigide. Un corps relaxé avec les jambes qui se baladent fait perdre beaucoup d'énergie pour rien. Et pour cela, il faut bien contracter les abdominaux.
3/ il faut toujours viser la barre avec sa poitrine; le brusque coup de menton juste au dessus de la barre à la dernière seconde est une mauvaise habitude et n'est pas ce qui constitue une bonne traction.
La montée et la descente du centre de gravité du corps doivent être le plus verticales possible.
1/ c'est faux, d'ailleurs les tractions pouces au dessus c'est plus simple car tu t'appuies sur ton pouce au lieu d'utiliser tes avant bras.
2/ je suis d'accord sur la tension sur le corps mais justement c'est plus d'être gainé
3/ oui et non, personellement je fais mes tractions en montant jusqu'au niveau du pubis, mais menton au dessus de la barre est correcte de toute manière une personne qui débute fera pas mieux que ça
4/(point bonus) si tu veux augmenter ton endurance (= faire du volume/faire plus de répétitions) tu dégraderas forcément ta forme, c'est comme ça qu'on progresse c'est pas une courbe linéaire. exemple je fais 10 tractions mal faites, j'apprends à bien les faire donc je ne sais plus qu'en faire 7, je sais maintenant faire 20 tractions mal faites, je sais donc en faire 15 bien ainsi de suite. normalement comme ça on atteint 25/30 tractions en 1 an. (pour un homme de corpulence normale/mince et dans un but d'augmenter ses répétitions / gagner en force)
Je trouve que l'over grip (pouce au dessus) est la meilleure habitude à prendre pour progresser. D'une part je la trouve beaucoup plus efficace en terme de force et d'autre part elle permet de commencer à s'éduquer au false grip (Le poids du corps repose sur l'intérieur des poignets fléchis) pour le travail aux anneaux notamment et pour aller vers des mouvements plus avancés. Si les gymnastes pratiquent cette préhension c'est qu'elle ne doit pas être si mauvaise.
Merci pour ces conseils que je propose au débutant. Avec les images c'est super. Et comme ça vient de pro c'est crédible 😛
Avec plaisir 😊
Je vous recommande la chaîne de Pull Boy, il est très calé sur les tractions et propose des exos et programmes vrmt sympa pour les débutants
Pull Boy c'est la référence ultime pour les tractions.
Bonsoir,merci 💌💌💌💪💪💪
Je me suis reconnue totalement dans ta description du début 😂
Salut Majormouvement si jamais le mec de la vidéo à 6 min il va très bien et il a investie dans un meilleur matos.
Très sympa ces kinés
Major vous pouvez faire une vidéo sur la kiné maxillo-faciale svp
Merci major et Hemrike, petites question à la suite de vos différentes propositions
Dans quel ordre on fait les exercices ?
Merci
Merci infiniment a vous 2 c est la vidéo la plus complète que j ai trouvé sur youtube sur le sujet des tractions pour débutant. Possible de faire la même video sur les dips ?
Merci encore !
L'ami Eric Flag en a fait une très bien déjà => czcams.com/video/8TRoqWH944M/video.html
@@infiniteproduction1906 merci Monsieur !
Je vais mettre tous ces conseils en pratique 😁💪🏻😉
Trop bien !!!
Haha. Phase isométrique à un bras , un doigt et en planche non? 😂😂
Y a t´il un moyen de travailler cet exercice avec un elastique mais sans barre?
De super conseils comme d'habitude! Petit truc en plus, pour l'élastique , essayer si possible de le mettre à l'horizontal entre les deux piliers si vous êtes comme Greg' dans une cage, plutôt qu'à la verticale comme il le fait, c'est plus simple à mettre en place et ça permet d'éviter ce genre de désagrément ;)
Très bonne idée ! Merci !! Ça fait un peu l’effet d’une box élastique trampolinesque 😂
Si t'arrives a faire 5 tractions (moitié du mouvement cad tu descend a la moitie du mouvement => coude parallèle au sol) tu peux t'y lancer. 6 series de 1 ou 2 répétions avec 30sec de recup entre elles. Prise supination *pour dev tes biceps avant tout). T'auras des résultats à la volée.
Quand pourras faire 6series de 2 répétions, tu passeras a 6series de 3 répétions .. ainsi de suite.
Un débutant doit pas commencer avec la prise pronation. Faut d'abord que les débutants s'entraînent en traction prise pronation en faisant la moitié du mouvement pour acquérir de la force via les biceps.
Plus tard quand ils seront capable de faire 10 ou plus répétions de 6 series avec tjrs 30sec de recup.. il pourront faire le mouvement complet.
Une fois ils pourront faire 10 répétions de 6 series en mouvement complet. (Développement des biceps en particuliers complet)
La , ils pourront se projeter sr les tractions pronation en suivant les mm principes que le début des tractions en pronation.. après ça, un monstre naît.
(Attention la bonne execution des tractions est essentiel)
Un conseil pour sauver sa descendance et ses parties en cas d'élastique castrateur c'est par exemple pour une barre de crossfit mettre les supports de barre réglables à une certaine hauteur et de tendre l'élastique entre ceux-ci ça permet de faire un sorte de plancher et donc d'éviter tout risque de slingshot au mauvais endroit tout en étant plus simple à utiliser.
Purée tu as lu dans mes pensées, ça fait 10 ans que je crossfit pepere et la paf exercice de tractions et la paf je suis une merde, déception intense. Merci pour tes conseils je vais tester ça
Merci pour cette vidéo moi je faisais du traction mais je faisais pas le correctement🎉😢
Bonjour,
bravo et merci pour les videos,
juste une remarque :
4-6 séries de 15-20 reps en négatif, c'est pas un peu (beaucoup) taxant pour le système nerveux ??
Bonjour, je pratique la musculation et j'ai une tendinite. Mon médecin m'a conseillé de continuer cette activité. Que dois-je faire ?
Pour ma part, j'ai suivi ces étapes :
1/ Dead hang (suspension) 4x 1 min
2/ Traction négative
3/ Traction avec élastique (je replie les jambes pour éviter de me prendre l'élastique :))
Aujourd'hui 6x 10 tractions avec gilet lestés à 10kg
J 'ai mal au poignet et à l'articulation du pouce lors des tractions.
Que puis je mettre pour protéger mes poignets et les pouces?
Merci pour la réponse
à 2:00 par isométrique tu voulais dire pliométrique ?
Excellent
Vous pouvez aussi faire des tractions allongé sur le sol sur le dos et vous tirez à l aide d un bâton coincé dans l embrasure d une porte
Merci pour ces conseils !
Petite remarque de français (vers 10 min): haltère est un substantif masculin ! C'est donc un haltère 🤷
Miaou miaou
Il faut faire tous les 5 ou en choisir 1 ou 2? Comment organiser ca
Petit côté magnum 💪
Combien de vidéo j'ai vu avec les élastique qui pètes ou qui glisse 😂😂
Merci pour les pti conseils et top vidéo ❤
😂😂 merci !
Merci les copains 💪🏻🩺
Bravo les Pipo et Mario de la kiné!
Super conseils, je sens que les tractions vont passer fingers in the nose! Ou pas…😅😅
😂😂
N’est-il pas mieux pour les curls marteau d’arrêter le mouvement quand le bras fait un angle droit ?
C'est intéressant à la 9:22 : je fais un peu plus de 80kg aussi (mais moi c'est du gras), j'arrive à passer deux tractions propres (les bons jours trois) et pourtant, au curl, avec 10kg à chaque bras, j'arrive à l'échec très vite, une dizaine de rep grand max. Comment se fait-il qu'avec des bras aussi faibles (et le reste du corps n'est pas beaucoup mieux 😅) j'arrive quand même à me tracter ?
Bonjour, Dans votre livre j'ai cherché s'il y avait quelque chose qui explique mon (petit ?) problème mais je n'ai pas trouvé.
Les plupart du temps lorsque je bouge mon épaule, j' entends comme des "cordes tendues" qui frottent. Pas de douleur. Est ce inquiétant ? Que faire en prévision ?
Merci.
Ça aurait été chouette d'également aborder le question du rôle des jambes, où les positionner, comme les contracter etc
Perso je suis trop grand et j'ai de grands bras donc même une barre à 2m25 je peux pas sauter pour l'attraper, je l'attrape en étant debout et ça rend les tractions plus galère j'ai l'impression
Le scapula pull pu cible t il des muscles comme le deltoïdes posterieure
JE SUIS PRO EN TRACTION ! Je fais du Streetworkhout depuis 6 ans.
Je fais 40 tractions d'affilé.
Ce n'est pas plyometrique celle dont ce n'est pas le but de la vidéo?
Je reverrai que tu analyses le corps de Kadour Ziani
J'étais super optimiste.. c'est très dur quand même première série de.. 5 parce que je suis deja a l'échec en excentrique
Deuxième serie de 2, cet exercice est trop dur pour moi encore. J'aurais bientôt accès a une salle avec poulie ce sera plus adapté
Ce n'est pas "comment faire PLUS de traction" mais seulement "Comment faire sa première traction" ^^'.
Ça marche aussi si tu en fais déjà peu
@@hemtonkine et si on en fait + de 15 ? Pas besoin de répondre, je te fais marcher.
@@defer1100 Meme si tu fais plus de 15 , si tu vas a ton max jusqu'a la fatigue musculaire, et que tu fais cette technique ca peux encore bosser les muscles je pense , je vais essayer en tout cas
LA VIDEO TOMBE SI BIEN
J'ai alterné excentrique / élastiques en variant pronation / marteau / supination et rowing anneaux, avec des petites séries tranquilles en fin de séance, sans objectifs ( je ne pensais plus être capable de faire des tractions). Et ben j'en fais 3-4 assez facilement maintenant... Comme quoi, ça marche
Oh les grimaces au début ahahah
Greg, tu n'enroules jamais la barre avec les pouces, alors que Hemrick oui. Est-ce que le grip change quelque chose sur la difficultés et/ou sur les muscles travaillés ?
Oui bien sûr. Il est préférable d'avoir une prise complète de la barre avec les pouces car la prise est ainsi bien plus ferme et permet une meilleure stabilité pendant l'effort.
Faire des tractions sans utiliser le pouce c'est courant quand on fait de l'escalade, vu qu'on s'entraine sur des poutres à saisir des petites prises, les tractions visent alors à surtout renforcer la force et résistance des doigts.
La saisie de barres avec le pouce travaille les muscles différement, c'est interessant aussi mais ça ne developpe pas la même force dans les doigts. Les deux exercices sont complémentaires et sont à travailler en parallèle je pense. Mais bon pour apprendre je pense que la version saisie avec le pouce est plus accessible
perso c'est pas tant le début de la traction où je galère mais la seconde partie de la montée quand l'angle du bras est en dessous de 90º 😂
Pourquoi quand j'étais au collège ou lycée on ne m'expliquait pas ça en sport comme si on partait du principe qu'on a tous la force, le même poids, le même entraînement en extra-scolaire ... De bons conseils merci !
Avant de faire du travail au poids de corps, je vais déjà perdre du poids 😅, ça sera plus simple 😂..
Si t'arrives a faire 5 tractions (moitié du mouvement cad tu descend a la moitie du mouvement => coude parallèle au sol) tu peux t'y lancer. 6 series de 1 ou 2 répétions avec 30sec de recup entre elles. Prise supination *pour dev tes biceps avant tout). T'auras des résultats à la volée.
Quand pourras faire 6series de 2 répétions, tu passeras a 6series de 3 répétions .. ainsi de suite.
Un débutant doit pas commencer avec la prise pronation. Faut d'abord que les débutants s'entraînent en traction prise pronation en faisant la moitié du mouvement pour acquérir de la force via les biceps.
Plus tard quand ils seront capable de faire 10 ou plus répétions de 6 series avec tjrs 30sec de recup.. il pourront faire le mouvement complet.
Une fois ils pourront faire 10 répétions de 6 series en mouvement complet. (Développement des biceps en particuliers complet)
La , ils pourront se projeter sr les tractions pronation en suivant les mm principes que le début des tractions en pronation.. après ça, un monstre naît.
(La bonne execution du mouvement de traction est essentiel)
Bravo pour le trophée du meilleur pâtissier 🗿🗿👍👍
Conseil si vs validez 6 ou 7 tractions : 5 reps complètes puis 5 rep excentrique comme montrées par MM : mon dos bosse énormément comme ça
A chaque fois que je tire pour grimper, j'ai mon épaule droite qui craque. C'est légèrement douloureux (supportable mais gênant). Savez-vous à quoi cela est du ? cdt
Est-ce cette vidéo est hyper intéressante et bien foutue (comme Greg et Hemrick😂)? Oui Est-ce que je vais me mettre à faire des tractions? Non 😅 par contre le même genre de progression pour les pompes ça m intéresse
Ha ha déjà fait pour les pompes , tu peux le trouver ça chaîne 😊
@@MajorMouvement oh cool j irai voir. C'est un des trucs pour lequel je réussi pas a progresser c'est extrêmement frustrant 😅
A priori en appliquant dans les pompes les memes conseils donné ici pour les tractions, ça devrait bien marcher aussi ^^
@@linesaine oui j'ai pensé au mouvement excentrique. La vidéo sur les pompes donnent des bonnes astuces aussi.
Est-ce que faire ces 1eres étapes mais lestées est une bonne manière de progresser avec du poids ? C’est à dire que si je n’arrive pas à faire une traction avec 15kg, au lieu de faire des tractions à 10kg je ferai de l’excentrique puis isométrique à 15kg
Isométrique pourquoi pas mais seulement dégressive non pas d’intérêt.
Quand tu fais des tractions lestées ce qui est dur c’est le départ donc c’est mieux de travailler l’explosivité avec notamment des tractions chest to bar
08:24 Au conseil 4, c'est grave si on fait un "Pressback" il me semble que c'est juste esthétique et pas dangereux ??
Ce n est pas dangereux mais dans l exercice on ne recherche pas ça du tout. On cherche à abaisser et rapprocher les omoplates. Avec le press back il va y avoir un gros engagement du grand dorsal or quand on fait une traction stricte dans les règles de l art on fait un mouvement complément vertical ou on engage le moins possible de grand dorsal. Dans l absolu il faut être en position hollow gainé et "juste" tirer sur les bras. La traction est un mouvement de bras pas de dos
@@LuluLapse merci de ta réponse !
😂😂😂😂 j’ai ramassé avec l’élastique aussi je préfère 1000 fois le poids du corps ❤❤❤
Tu postule pour le rôle du prochain Mario ? La moustache on est bien mais c'est une salopette pas des bretelles.
Pour moi le problème de la traction, c'est la gravité!
essaye le piano tu vas voir les avant bras ;)
C'est obligé de passer le menton au dessus de là barre pour faire des tractions ?
Rien est obligatoire
La seule chose obligatoire est d'avoir au moins une mains accrochée
En fait t'es devenu youtubeur a 100%??
😂 comment vont tes rouleaux Greg ?
Avis perso la moustache des années 80 doit rester dans les années 80😂
mouais... les épaules sont ici engagées, elles ne devraient pas l être autant. elles doivent rester en bas et les omoplates serrées.
Pour bosser la phase iso, la première étape n'est pas d'engager les coudes mais juste de rapprocher les omoplates
Une autre astuce : Au préalable se débarrasser des kilos superflus 😉
00:12 moi qui espérer passer mes 20 première traction
Conseil n°1 prend un coach sportif compétent.
Faire plus de tractions c'est pas pareil qu'apprendre à en faire une
La vache. La moustache... Déjà que j'ai du mal à me concentrer avec les blagounettes. En plus dans un canapé et en bottines. Jusqu'où va aller notre héros ?
Ce qui me décourage à faire des tractions c'est que ça te détruit les mains en te pinçant la peau
Je t'assure !
J'ai les mains totalement détruites avec tout ça 😢
La première question à se poser me semble plutôt : Pourquoi faire des tractions ? Cet exercice a t'il un intérêt pour moi ou pas ? Est-il nécessaire ? Ce qui revient à s'interroger sur ses propres objectifs & leur pertinence. Ainsi, l'objectif d'avoir la mobilité scapulaire & thoracique (parce qu'il faut effectuer une extension thoracique pour pouvoir réaliser une traction ce que nos modes de vie assis + de 8 heures par jour ne favorisent guère) ainsi que la force nécessaire pour soulever son poids du corps en étant suspendu à une barre fixe (ou mieux, à des anneaux) est surtout & avant tout un formidable outil d'évaluation.
Très bonne vidéo. Je suis un poil déçu cependant : la vidéo s'appelle "comment faire plus de tractions", elle aurait du s'appeler "comment faire vos premières tractions". Je fais de la calisthenie depuis 1 an, et j'ai atteint un plateau à une dizaine de tractions, j'espérais avoir des tips pour atteindre une vingtaine à terme. Je suis passé depuis 2 semaines à des tractions lestées de 15-20 kg (2 ou 3 reps par série, je fais 89 kg) avec longue récup (2min voir 2min30). Si jamais tu vois ce com et que t'as des conseils je suis preneur ^^. Des bisous sur vous si vous le voulez bien !
Ok ça marche on fera un niveau 2 👍🏻
Ça fonctionne comme avec tous autres exercices. Si tu travailles en force, le plus adéquat est de faire au moins du 5x5 (5 séries de 5 répétitions en RPE proche de 10).
Si tu as la possibilité d'ajouter des poids de 2,5 voire 1,25 c'est tout bénef. Rien ne vaut la surcharge progressive !
Je viens juste de cliquer sur la video. Je sens deja que ca va etre de la CHIASSE.
Ok me revoila au bout de 1 minute. Cest nul. Le titre est mensongé. Cest pour les gens qui narrivent pas a faire une seul traction. Donc cest de la PISSE cette video et cest un ma'que de respect envers les viewers.