Comment courir plus LONGTEMPS ? 10 erreurs de débutant à ne pas commettre !
Vložit
- čas přidán 14. 05. 2024
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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
Mes vidéos sortent le mercredi et le dimanche soir à 18H
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Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ; - Věda a technologie
À partir de maintenant je m'entraîne devant Cnews pour stimuler mon inconfort
Ok fragilux, et vive la 🇨🇵
Essaie d'être moins con: augmente les doses de Cnews et prends ta carte chez Reconquête !
😂
Allez va ton manger ton bol de soja devant france inter futur converti
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Grâce à toi je me suis mise au running il y a 1 an (à 46 ans ). Au début, j'ai cru mourir 🤣 et puis j'ai commencé à aimer ça. Je pense que ça me fait sentir libre, vivante ; c'est MON moment où je suis face à moi même.
Dimanche dernier j'ai courru mon premier semi marathon. Un vrai bonheur du début à la fin, et pas une seule courbature !!
Alors un énorme merci !!!! Car si j'en suis là, c'est parceque tu l'as inspirée... et le running et moi, ce n'est que le début !!
Et oui, le souffle c'est la vie ! 😊👍
Courrir c'est mieux que le chant??
@@niuksstep8625 rien à voir ! J'ai toujours été sportive, en 2021 gros soucis : 3 disques intervertebraux morts, on doit l'emmener aux urgences un soir car je ne oeux plus bouger. Pendant 6 mois je me bloque régulièrement. Je marche beaucoup sur tapis roulant et un jour j'ai eu envie de courir, j'avais vu les videos et j'avais envie de m'y mettre mais ca me faisait peur pour mon dos.. Ça a détendu mes lombaires. Mon kine me dit " si tu te sens mieux OK, le jour où ça te fera mal faudra arrêter " depuis je cours 3 fois par semaine. Le soucis c'est que je n'avais pas d'endurance. La gestion du souffle maîtrisée n'a rien à voir avec l'endurance.
Par hasard, le semi c'était a Lyon ?
Bravo Audrey pour la persévérance ! 🥳
Fais le deuil du chrono et accepte l'aventure.
Meilleur conseil que j'entends depuis des années ❤👍
Bonjour je suis traileurs depuis 10 ans et j'adore tes conseils que j'applique déjà
Je garde toujours le sourire comme toi car je reste en positivité .
Seul chose on peut courir en côte pour un faible pourcentage et sans être dans le rouge pour le cardio et musculaire.
En tout cas le sport est un plaisir donc profitez selon vôtre niveau 👍
Bonjour Greg, je viens à l'instant de regarder plusieurs de tes vidéos. Je suis un homme de 63 ans du Québec, Canada et j'ai vraiment frappé un 2 minutes. Tu es génial et excellent vulgarisateur. Autant sur le coté physique mental etc. Je compte bien en regarder plusieurs autres. J'ai vraiment appris pleins de trucs sur moi-même et les différentes facettes de l'entrainement musculaire mais pour la course aussi . Merci beaucoup
Merci pour tous ces conseil précieux c'est tellement VRAI !
Super vidéo, je m'y retrouve complètement au niveau de la course et de l'esprit à avoir. Discuter avec les autres, déjà ça fait passer le temps, c'est enrichissant et tu sais que si un coup de mou arrive, il y aura toujours quelqu'un pour te dire un petit mot sympa.
Très sympa, elle aborde bien les bases nécessaires pour démarrer le trail et même n’importe quel sport de manière générale !
Bien joué
Je suis pharmacienne et vraiment merci merci merci pour vos vidéos . J’apprends énormément de choses. Tout est dit de manière ludique. Vraiment bravo , j’espère que vous allez continuer.
Merci Major tes conseils me son précieux 🙏🙏
Excellents conseil merci ! La muscu ça m'a apporté un rééqulibrage droite gauche qui était un souci dans ma pratique du running, me suis rendu compte que la jambe droite prenait trop de charge !
Et pour ce qui est des séances avec contraintes, faut se rappeler que le but de l'entrainement c'est de se confronter aux difficultés que vous allez rencontrer durant votre compét',
Ex concret : je courrais plus depuis longtemps et j'avais peu de temps libre, mais je m'étais inscrit à un marathon. J'avais 2 mois de prépa, et peu de séances dans les pattes, pour combler aussi le manque de temps (j'avais qu'1 séance et demi par semaine !) j'ai appliqué à chaque séance une contrainte, fractionné, séance à jeun, longue distance, résultat même si j'avais très peu de séances, j'ai réussi à battre mon record de marathon de 30 secondes ! ça faisait 7 ans que j'avais pas fait ça !
En gros, faut pas hésiter à se mettre en difficulté et garder les séances chill pour la récup des séances dur qui sont prioritaires. L'expérience aide bien évidemment à gérer ce qu'on peut encaisser, si je voyais que j'avais pas récupéré de ma séance je n'allais pas enchainer jusqu'à ce que ce que je me sente de recourir !
La qualité de la séance est plus importante que la fréquence des séances
Excellente vidéo pleine de très bons conseils. Perso, j'ai abandonné depuis longtemps l'idée de chrono... sauf pour les barrières horaires. Mon seul but est de finir la course. Il y a un point que je rajouterai quand tu parles d'inconfort, c'est de faire toutes les sorties avec le sourire, même si on est dans le dur, même si on en a marre, il faut tromper notre cerveau en souriant. Le sourire est la marque du plaisir et si on le force, le cerveau se dit qu'il rate quelque chose et fini par prendre du plaisir à la contrainte. Perso, je n'aimais pas courir mais je devais garder un certain niveau physique et dès qu'on m'a apprit qu'il suffisait de sourire, j'ai découvert un autre monde qui m'a amené à faire un marathon puis des trails.
Enfin de VRAIS bons conseils !!!!!! Merci merci de cette grande aide !!!🫶
Merci pour ces précieux conseils !
Cette vidéo est la meilleure pub pour le trail que j'ai jamais vue ! 💪👍
Vidéo incroyable, a regarder et re-regarder sans modération
Ooooooh oui ! De bons conseils ! Du fun ! Du lâché prise (en course ne pas prendre de montres) et le partage et le sourire cest ca qui nous poussera en trail aussi
Son livre pour soigné les blessures est exceptionnel. Il m’aide énormément, je recommande fortement
Excellente vidéo !!!! Les 10 erreurs sont justes et bien expliquées !!!
Merci pour tous les conseils. Il y en a certains dont je n'avais jamais entendu parler 😉
Que des choses justes, bravo!
Bonjour Greg !
Merci beaucoup
C est agréable d avoir
Du professionnalisme avec le coté rapport humain, excellent!
T es plein de vie!
Un réel plaisir de regarder tes vidéos.
Merci pour tes conseils.
Bien à toi !
Bachir
Merci Greg pour cette petite video qui nous rappelle les indispensables. Ton point sur l'aventure humaine est un truc hyper motivant mentalement parlant. Sur mon premier 36km j'ai passé les 2/3 à discuter avec une fille qui avait le même rythme que moi et que je n'avais jamais vu ... Résultat on s'est aidés mutuellement quand il y avait des coups de moins.
Par contre, il est clair que j'ai des efforts à faire sur le renfo 😎
Bon courage à toi
Merci pour tous ces conseils.
Merci ❤
Pour ma part j'ai failli abandonner plusieurs fois. J'ai été confronté à la déshydratation, la récupération difficile, parfois sur plusieurs jours, les jambes en pierre... Mais je teste tout !
J'ai rajouté du sel en été, plus les pastilles d'électrolytes, les carreaux de sucre, la protéine... Et en fait j'en faisais trop, et courir a jeun c'était pas pour moi 😅
Et pour les jambes en pierre douloureuses, je suis tombé sur une de tes vidéos où tu expliques le rôle des ischios et comment les étirer et ça a changé ma vie !!
Merci encore 🙌
Trop bien ! Conseils en or merci !
Ravi de te retrouver sur CZcams. Tu fais du bien mec !
j'ai commencé la course il y a 3 mois et j'ai augmenté la difficulté des dénivelés en randonnée avec un peu technique ( passage d'eau, corde ,etc .. sous le soleil un peu étouffant ) (900 m de dénivelé sur 8km actuellement) et mon kiff c'est soit pied nus, soit en méduse pailletés chaussettes que j'adore , avec un pantalon de plage et mon mini sac à dos four tout 🌞 j'ai jamais eu autant de plaisir à faire des efforts physiques de toute ma vie ! Merci pour tous ses conseils pour débutants !
vraiment une très bonne vidéo merci beaucoup
Conseils précieux pour utiliser au mieux son corps. On a tendance à negliger le paramètre "capacités et état physiques" et on se concentre surtout sur les objectifs.
C'est un tout, et il ne faut négliger aucun paramètre pour progresser sainement.
Merci pour cette mise au point.
Avec plaisir ❤
Merci pour cette vidéo. Je cours depuis 3 ans, plus sérieusement en club depuis 4 mois. Je viens d enchaîner tendinite pate d oie puis entorse du même genou (en 2 mois). Cette vidéo est une pepite pour moi. Je suis en plein changement de routine sport pour qu elle ME corresponde.
Super et pertinent.. merci 👍👏🤙🙋🙏
Excellente pédagogie! Merci.
Super vidéo super conseils merci ça donne envie de s’y remettre pour l’aventure
Très très belle vidéo. L'expérience humaine est primordiale pour moi. J'ai de grandes facilités cardio-pulmonaires et j'ai tendance à cramer mes articulations. J'ai les 45 km de Fontainebleau en septembre alors je vais faire attention ! 🙏
Merci pour les conseils !
L'aventure humaine N°8 et renforcement musculaire N°10, mes préférés 😍.
Mais tous les conseils sont hyper bons.
Merci pour cette vidéo et pour ces conseils ! J’ai mon premier marathon trail dans 15 jours et je sors à peine d’une blessure au tendon d’Achille et ta vidéo est un vrai regain d’énergie et de positivité, ça donne clairement une autre vision (pourtant réelle) du trail. Merci !
Merci Greg pour ces conseils
Trop cool la vidéo ! merci, elle fait beaucoup de bien!
J'ai appris quelque chose avec le conseil sur les descentes.
Je viens de te découvrir, j'aime trop ta personalité ! Super vidéo 👌
Une dimension très réaliste dans les conseils !
Très intéressante cette vidéo, merci!
Super vidéo pour les débutants, tous les conseils sont bons ! Petit bémol tout de même : j'avais le même discours sur le "je suis nul en montée et fort en descente, je monte tranquille et je cours fort dans la descente" jusqu'au jour où j'ai fait un trail en montagne à Megève et j'ai découvert ce qu'est une vraie descente technique. Et là c'est plus du tout la même limonade : impossible de courir dans le champ de mine de la descente du mont Joly, j'ai essayé d'appuyer comme je pouvais et je me suis détruit les cuisses. Les 10 derniers kilomètres furent un long calvaire et j'ai découvert l'échec musculaire. Au final j'ai grillé énormément de monde en montée même en y allant tranquille et j'ai perdu des places en descente... comme quoi :D
Parfait ce retour d expérience !!!🍀
Excellente vidéo ! Je pratique aussi le temps et difficulté ce qui m’a permis de réussir mon 42km de trail
Merci pour cette vidéo très claire. Si cela peu aider les gens qui font des erreurs à ne plus les faire 😉✌
Les conseils sont valables aussi pour le vélo :) Surtout le gravel !
Ce que je retiens de cette vidéo c'est que tu t'es fait faire des bretelles Major Mouvement hyper classe
Merci Major,je vais continuer à aller à la salle 😁
Hello major Greg :-)
vraiment de supers conseils :-) Personnellement, j'en ai 2 à rajouter/préciser :
1- vêtements : pour éliminer/supprimer les frottements de l'entrejambe, je cours en bermuda de bain (no slip, man !) testé et approuvé ! en tout cas, ça fonctionne pour moi
2- pour l'eau/minéraux : je remplis mes gourdes de trail (2 flasques de 0,5L de chez la grande enseigne bleus) avec chacune une dose (5cl) de Plasma de Quinton (eau de mer "spéciale", en magasin bio) ! ça m'évite de me déminéraliser.
Après sur la distance ou je cours (
Tout d'abord, superbe vidéo. Utile, claire et précise. Pour mon cas, j'ai eu de sévères problèmes d'estomac, et j'ai dû préparer une course de 21 km pour 900 D+ de nuit (dans la boue, en Février). J'ai réussi à aller au bout, mais j'ai tellement souffert du 12ème km, avec un refus de manger (par douleur), qui a entraîné des crampes etc, l'horreur. Mais j'ai réussi à m'accrocher, papoter avec des personnes en souffrance aussi. C'était plaisant, j'ai profité, pleuré même en lisant les messages d'encouragement de madame (visible sur ma montre). Que l'arrivée passée était vraiment un moment très savoureux. Une petite victoire personnelle, juste aller au bout de cette aventure. Donc je comprends parfaitement ce que tu expliques dans cette vidéo. Je vais continuer et préparer mon prochain 27 km pour 1200 D+, avec pour seul objectif, aller au bout !
Merci et Joyeuse fete de fin d'année 2023.
Tellement d'accord avec toi 👍
Perso j'ai réglé tous mes problèmes de genoux/alignements/appui avec des chaussures minimalistes (0 drop/pas d'amorti) essayer c'est l'adopter !! (Enfin ça met 8-10 mois quand même ^^)
Super cette vidéo 👍
Top, merci
Excellent !
super video merci
Super vidéo ! :)
Salut Grégoire,
Je viens de tomber sur ta vidéo. Très intéressante, merci !
Je cours depuis 2 ans en étant régulier et j’ai goûté à mon premier trail à la Clusaz sur 7K. J’ai compris la différence.
Mais j’ai remarqué que malgré la difficulté, l’humain et la bienveillance s’accorde bien. L’année prochaine, je ferai un trail de 13K.
Mais, c’est ce que je recherche. Ne pas faire un temps, mais de finir quoi qu’il en coûte.
Vidéo très intéressante Major Merci😊! Comment vas-tu depuis ta Vidéo du 11 juin? J'adore te suivre à chacune de tes vidéos!
Merci bien !
Le trail...quel sport quand même...😍
Tu pourrais nous expliquer comment faire des crêpes que j’écouterais encore jusqu’au bout! Tu es tout simplement incroyable! Bravo👏👍
Merci pour les conseils, suberbe vidéo
Merci pour ton com 🙏🏻🙏🏻
Non mais Wahouuu, cette vidéo tombe plus qu'à point nommé pour moi !!! Merci beaucoup Greg pour tout ce que tu nous apportes ❤
Le Trail est une aventure, c'est tellement vrai, il faut juste garder cela en tête
Hello,
Jnai 33 balais et depuis 3 ans j'habite dans les Pyrénées et je me suis mis au trail car... Ben l'aventure ! Le trail je trouve cela exceptionnel.
Je te remercie des conseils, car par exemple je fais des petits trails en m'entraînant (10-15-20 bornes pour du 200-500-900 de D+), et ouais j'adore courir en montée, je déteste la descente...
Et effectivement, quand je ne pense pas au temps et que c'est full plaisir, je tape mes meilleurs segments et mes meilleurs temps, justement car j'y pense pas
Merci de ces conseils, précieux.
En espérant se croiser sur un trail ;)
Le montage est incroyable 😂
Haha, on sent tellement d'affection pour ce sport. Ben, je suis tout d'accord partout. :) Mon conseil préféré est le n2. Choisissez un parcours qui vous fait envie et profitez. Peu importe la distance, c'est le decor et l'effort qui feront les souvenirs.
Excellent cette vidéo comme toujours, j'ai peut être loupé, j'ajouterais, ne pas être pressé d'atteindre ton objectif, il arrivera quand il arrivera 😂😂
Vidéo interessante comme d'habitude. Petite remarque ca pourrais être bien de mettre un chapitrage pour ce genre de vidéo ;)
Bonsoir, excellent super c'est vrai ce que tu dis, c'est exactement sa. Je reviens vers toi pour ma pubalgie Adducteur j'étais avec plusieurs kiné du même Cabiné il m'ont fais faire du renforcement gainage, renforcement, Abdos etc... plus de 2 mois rien n'y fait, tu me conseil quoi? J'ai regardé ta vidéo sur la Pubalgie rien n'y fait, au secours je ne peux plus faire du Trail au secours merci.
Merci pour les piqûres de rappelle ! 🙏
Avec plaisir 😁
Merci pour cette vidéo, tu as un conseil pour ne plus avoir de point au niveau du ventre ? La sensibilisation pour la nourriture a été faite. Merci à l’avance
Tu m'as donné envie de faire un trail !!😄
Vidéo qui tombe au bon moment pour moi. Reprise de la CAP il y a 9 semaines avec une orientation trail. Objectif : trail petite distance en 2024
Super !!!
Merci pour cette vidéo.
Tu jouais quel poste au rugby?
Alors, étant coureur et basque depuis longtemps, je ne faisais que me blesser... en même temps qui dit basque dit bourrin. La vidéo résume ce que j'ai mis 10 ans à comprendre et à mettre en place. Finalement le meilleur entrainement c'est celui qui ne blesse pas... Superbe vidéo que j'aurai aimé voir et comprendre bien plus tôt . Bravo !!
Ça donnerait presque envie de courir.
(et puis après je me rappelle que je fait deux séances de kiné par demaine parce que je ré apprend à marcher....)
Merci beaucoup Grégoire pour tes conseils très prenant alors il faut que je te dise quelque chose moi je fais surtout du sport chez moi je cours surtout sur place je vais à mon inconfort mets parfois ça me provoque beaucoup de points de côté et c'est très souvent est-ce que tu as une conseils pour éviter cette situation parfois je cours aussi quand je suis en travail j'adore courir mais la seul BINOL c'est des pointes de côté
je dis peut etre de la mouise c'est une info a vérifier mais c'est oeu-etre du a la gestion de la respiration ?
Pas sportive mais maintenant je comprends pourquoi j ai mal / tendons. Je bouge trop vite. Je dois être plus douce avec mon corps.
Je suis allée courir la semaine derniere, j'ai commencé à avoir mal au genou (sensation de genou coincé que je ne connaissais pas...). J'ai essayé de me persuader d'arrêter puis non j'ai continué bêtement et bobo... J'ai voulu augmenter un chouilla la vitesse et la pareil j'aurai du ralentir... Me suis arrêtée une semaine et recouru moins que d'habitude avec une alternance de marché et course. Et ça a été. La prochaine fois je m'ecouterai... ça me servira de leçon 🙂
Rien à ajouter tout est dit !! juste un petit bémol, courir trop vite en descente peut également te flinguer les quadriceps et transformer ta course en calvaire si tu fais pas gaffe (c'est du vécu :) ). La technique de descente se travaille afin de réduire sa consommation en énergie et sa fatigue musculaire. Un vieil adage dit "un trail se perd en descente" bon même si de toute façon à notre niveau un trail ça ne se gagne pas :D
Moi jai une question et si en quelques minutes de course ta respiration augmente beaucoup ta quoi?
Le trail c'est une aventure, ne retenez que ça et vous avez gagné !
Bonjour cher Major !! 😅
Vidéo très intéressante merci bcp. Justement j’aimerait savoir comment me débarrasser d’une douleur située au niveau de la voûte plantaire vers le début du talon vers le tendon ?
C’est comme un coup d’aiguille !! C’est hyper sensible et douloureux à chaque prise d’appuis, surtout le matin au réveil. Ou après être resté inactif pdt plusieurs heures... J’ai pris de l’ibuprophene, aucun changement...
Du coup j’ai stopper la marche et les sorties trails depuis presque un mois maintenant.
Si ça peut t'aider c'est arrivé après mes deux premières sorties avec des nouvelles chaussures de trail peut être un peu trop justes... des SpeedCross5...
Voilà voilà si toi ou les personnes présentes dans les commentaires pouviez me donner des conseils... je suis preneur.
PS: mon docteur m’a parlé d’infiltration mais je ne suis pas très emballé 😁 si il y a d’autres moyens...
Merci et bonne continuation... un coucou de l’île de la Réunion ✌️
salut, pour les choix des chaussures je sais pas si y'en a beaucoup dans d'autre ville mais sur Strasbourg on a "running pole conseil". Ils analysent ta foulée et tes pieds et te conseillent des chaussures adapté à ta morphologie. Personnellement j'ai énormément vu la différence par rapport à des chaussures de gammes similaire choisis au pif.
J'aurais aimé voir cette vidéo avant. hahaha !
Ravis de collaborer avec toi sur cette vidéo Greg 😉 Impatients de vous aider à atteindre vos objectifs 💪
Au début, tu dis "baisser la cadence". Tu veux dire l'allure (Km/h) ou vraiment la cadence (pas par minute). Car si tu dis baisser la cadence, tu vas à l'encontre de beaucoup de choses qu'on peu voir ailleurs ou il est conseillé de d'augmenter la cadence (même qd on court a allure lente) pour éviter les blessures.
8:00 un bon prétexte pour la tartine de Nutella. Je vais m'y mettre au trail du coup
Je viens de la route et j ai du mal à me mettre au trail. Impossible de prendre un rythme et ce n est pas ma tasse de thé.
Mais bon je m y mets quand meme (à 63 ans😊).
Podium sur le trail de la cote d emeraude en M5. Et un petit trail de 15km dimanche prochain « bobitrail »
Concernant l alimentation j ai fait 3 fois les 100km de Cleder.
Les 50er km que de l’eau et ensuite 1/2 verre de coca et1/2 tranche de pain d epice à chaque ravito et ça me suffisait (8h37)
Ce qui est bon c est de s entrainer seul (e) ça forge le mental.
(deuxieme commentaire: enorme pour les warhammers! je m'y remet aussi en ce moment)
Le tissu conjonctif met combien de temps pour s’adapter ? Une fois que le mal est fait (articulations en souffrance) il faut du repos pendant combien de temps avant de s’y remettre ? Merci pour vos conseils !
Donc en fait pour s hydrater pendant une course faut pas jouer sur l apport hydrique a proprement parler mais plutôt sur l osmolarité ?
7:07 la ref à CrazyBomb j'étais pas prêt XD
Sinon j'ai cliqué en pensant que ça allait parler de course à pied justement. Ne connaissant pas du tout le trail j'ai trouvé ça très intéressant et je creuserai le sujet car j'ai l'impression que ça enlève un souci que j'ai avec la course à savoir l'ennui.
Bonjour MM,
Sur l'application j'ai programmé un objectif de 30km / 1000d+ pour février avec un historique d'un 20km en 1h50.
Cependant, pour les longues séances, ce sont des sorties de 25min, une idée d'une erreur que j'ai faite ? (Aucune séance d'ef supérieure à 40min et aucun dénivelé).
Merci de ton aide 💪
Bonjour ! J'ai une question : personnellement je fais 2 fois de la course par semaine (1 fois le lundi et 1 fois le vendredi). Je cours environ 6km en 40 min et il est vrai que je dépasse un peu mes limites corporelles à ce moment là. Mais je prends beaucoup de repos et mes douleurs de mollets (shin splints en anglais) sont soigné au bout de 3 jours de repos et mon cardio augmente à chaque reprise. J'aimerais savoir si faire uniquement de la course sur sol bien plat avec mon intensité et mon temps est dangereux pour le futur ou si cela peut être en soi bénéfique si je me repose bien ? Car pour l'instant je ne vois pas trop de points négatifs autres que mes douleurs de mollets durant mes jours de repos.