Courir lentement pour courir plus vite : le secret de l'endurance fondamentale !
Vložit
- čas přidán 28. 05. 2024
- Pourquoi courir moins vite fait courir plus longtemps ? Le footing en endurance fondamentale ou tout simplement le fait de courir moins vite, c'est la partie la plus contre-intuitive de l'entraînement en course à pied. Pourtant, pour progresser sur le long terme et courir plus vite, intégrer de la course lente, endurance fondamentale est primordial ! Je vous explique en détail pourquoi et comment intégrer l'endurance fondamentale dans votre plan d'entraînement ! (et pour calculer vos vitesses de course c'est ici : www.running-addict.fr/conseil... )
00:00 Le paradoxe de l'endurance fondamentale
00:46 Courir plus = progresser plus (ou pas ?)
01:02 Fractionné = 10x plus de progrès que l'endurance fondamentale
02:17 Le gros problème de la course à pied...
03:00 Et comment contrer ce problème :)
04:01 Courir lentement : les avantages cachés !
05:05 La méthode intelligente pour progresser
06:50 Calculer sa vitesse d'endurance fondamentale
08:54 Tu n'arrives pas à courir en Endurance Fondamentale ??
09:38 Quantité d'endurance fondamentale optimaler ?
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• Courir lentement pour ... - Sport
Un grand merci...
Je commence ma prépa pour les 100km de Millau et je n’arrive pas à courir « lentement », j’ai impression de perdre mon temps et « gâcher » mon niveau (qui n’est déjà pas si ouf que ça...!!)
Cette vidéo tombe à pic
Salut Tristan !
Je comprend tout à fait ton sentiment, il est normal et encore une fois, on est tous passé par là à un moment ou à un autre ! C'est contre-intuitif donc sur ce sujet, on est obligé de passer par la phase d'adaptation pour ensuite en voir les effets !
Et non, tu ne gâchera clairement pas ton niveau au contraire, avec une vraie base d'endurance en plus du reste, ça va aider tes performances à s'améliorer (en aprticuloer pour toi qui vise des distances longues c'est le coeur de ton entraînement !)
Je vais peut-être dire une bêtise mais je crois me souvenir que mon kiné me disait que les sorties à allure lente étaient très bénéfiques pour favoriser le développement du réseau micro veineux dans les muscles et ainsi améliorer l’oxygénation et donc à terme les performances
Tout à fait ! Quand je dis cardio-respiratoire il faudrait dire cardio-vasculaire et respiratoire en fait ! ;)
Un des principaux axes de travail du corps est d'améliorer le transport de l'oxygène dans les muscles... et donc de développer son "réseaux" en conséquence !
Base sur une FC
Une course a pied de 100km n'a pas de sens. Elle ne peut que blesser le corps humain qui n'est pas fait pour courir des distances pareilles. Les 42 km du Marathon depassent deja ce qu'il est possible d'exiger du corps humain, sauf a avoir une morphologie parfaitement adaptee et un tres gros entrainement. De mon experience, une course de fond ne doit pas depasser 20 a 25km. 100km, c'est nimporte quoi, pourquoi pas 300 ou 500, dans le desert, au pole Nord... ! Les vraies courses pour les coureurs licencies, ce sont les cross, ou les courses de 5, 10 ou 20km : il y a deja matiere a se challenger, a progresser, a voir qu'on est tres loin des meilleurs... sans abimer son corps pour pouvoir pratiquer ce sport dans la duree.
Je suis parti de zéro il y a 3 mois, je suis maintenant capable de courir 30 minutes sans m'arrêter et je sens même maintenant que je suis capable de courir plus longtemps
Félicitations
C'est très bien déjà
Bonjour comment étiez vous avant de commencer ? Moi aussi je commence mais j’ai l’impression que je n’avance pas du tout ! J’étais vraiment sédentaire il y a peu de temps
Bonjour, c'est tout à fait normal de sentir que l'on avance pas au début c'est toujours pareil pour tous le monde ! Il faut juste y croire et ne pas abandonner
Je fait 106 kilo pour 1m80 , j' ai commencé ya 3 semaine je courait 400 m et marché 1,6km maintenant je cours 4 kilomètres et j y vais un jours sur deux . Sauf la première semaine j y suis aller tout les jours , mais la progression est meilleure un jour sur 2 . Bon courage a tout le monde
super explications moi j'ai 72 ans et je fais trois sorties par semaine =30kms je pratique depuis 30 ans et j'ai descendu ma fréquence cardiaque a 120 pulsations sur 1h30mn super !!
Chapeau!
Vous êtes un exemple. J espere y arriver un jour
Jaimerais bien avoir un pere aussi sportif que vous ✌
je cours 45mn 3 w semaine mais niveau faible 8 km h
Grand respect garder la motivation à votre âge j'ai 31 ans et des fois j'ai la flemme mais je me motive
Grâce à l'endurance fondamentale, j'ai progressé énormément.. mon premier semi marathon a été bouclé en 2h40 et l'année d'après, je l'ai terminé en 1h57. Cette allure m'a permis de perdre quasi 30 kg (en adaptant un rééquilibrage alimentaire). Prochain objectif : marathon de Reims en octobre.
Bien joué mec ! Continue comme ça !
Super de lire ça, Bravo Stéphane ! En route vers le marathon !! :)
Et si tu cherches un plan pour t'entrainer, il y en a par là ! www.running-addict.fr/category/plans-dentrainement/plan-dentrainement-marathon/
C'est le cercle vertueux que vous décrivez qui vous a fait progresser : la volonté de réussir d'où vous tirez votre assiduité, la perte de poids associée à la pratique régulière qui améliore considérablement l'économie de course (aux alentours de 1kcal/km/kg), vos efforts alimentaires. Pour progresser il faudra sortir de cette zone.
Stephane Stefjmj marathon de reims tu vas reperdre encore 30kg mais aucun problème tu pesais 120 à la base ☺️
oh, je ne connaissais pas cette recette simple pour les runs d'endurance 1kcal/km/kg, intéressant
J'ai fait l'expérience j' ai gagné 20 minutes de plus dans une allure rapide,je progressait sans trop forcer merci pour cet enseignement
Merci à toi ! Ça fait du bien de revoir les bases. Je prend note pour mes séances à venir. Merci de nous faire partager ton savoir ! Go ! 👍🏻
Tu es vraiment agréable à écouter et tu donnes envie de progresser, tes tutos sont vraiment clairs, merci de tes conseils
Merci ! J'ai vraiment progressé grâce à vous !! Merci pour tous les conseils très utiles.
En tant que débutant, lors de mes premières séances trouver mon rythme était vraiment très désagréable, mais petit à petit j'arrive à faire ce qui paraissait pénible au début avec beaucoup plus d'aisance maintenant l'important c'est de ne pas lâcher et continuer !
Je suis parti de zéro il y a 10 mois. J’ai couru comme un débutant et je me suis blessé : deux mois d’arrêt ! J’ai appris l’EF et je viens de valider le duo étoilé de Chamonix (20km, 1500D+ et D-) à... 55 ans ! Un grand merci Niko !
Eh ben ! Bravo ! débutant aussi, en 10 mois j'en suis a peine a prendre du plaisir en EF. Avant il fallait absolument que je cours en étant dans le rouge (coeur) pour être "satisfait", pour avoir l'impression de "dérouler" et d'être efficace. Courir doucement était horrible pour moi, j'avais l'impression que je n'allais jamais en finir, que je trainais mon corps et que ça me demandait au final plus d'effort. Maintenant j'en suis a courir de manière assez aisée physiquement et moralement du 10 KM, mais le 20 KM..... oulala lol !
@@dofistachep7672 Malheureusement j'ai fais une pause de footing de presque 2 mois. il m'a fallu quelques footing pour retrouver ma fréquence cardiaque habituelle, mais ça a été une galère pour retrouver mon aisance en faisant que de l'EF, du coup juste avant le confinement je m'étais mi a un peu de fractionné (en mode freestyle) et ça m'a fait du bien. Mais c'est s'est arrêté là (confinement)... je n'ai pas pu essayer la progression que je m'étais fixé. Donc je n'ai pas trop de conclusion a donner... si ce n'est qu'au bout d'un moment, il faut passer par du fractionné je pense...
dawoud 8013 8 mois d'arrêt je reprends demain ....
Hello,
Merci pour la vidéo. Volontiers une vidéo sur les bénéfices de la course fondamentale sur le corps. S'il te plaît.
A plus ! :-)
Je pratique le trail running. Je me suis jamais sentie aussi en forme quand je fais une sortie longue avec du dénivelé après une séance de footing endurance fondamentale (que je pratique 48h avant en général) merci pour les conseils !
Merci beaucoup pour cette vidéo ! Vraiment très intéréssant j'ai testé ce matin. Je ne suis pas du tout habitué à courir aussi lentement, mais j'ai bien l'intention de continuer à l'intégrer dans mon entrainement. Super tes vidéos, j'adhère !
J'ai commencé la course à pied sur le tard comme on dit à l'approche de la cinquantaine. J'ai tout remis à plat il y a 3 ans après un peu plus d'un an en tant que débutant et en passant par la case endurance fondamentale pour être sûr d'atteindre mon premier objectif un 10km en 50' pour fêter cette 50è bougie . C'est très frustrant au début et il faut être très motivé ( un objectif ludique c'est bien pour çà ) et persévérant car quand on est un bon marcheur on à l'impression que l'on irait aussi vite en marchant. Mais quel bonheur quand on voit arriver les premiers progrès. Car même votre endurance fondamentale va progresser bien évidemment et donc votre vitesse "lente" d'aujourd'hui ne sera pas celle demain pour peu que l'on soit régulier et que l'on ne se blesse pas. Mon endurance fondamentale a progressé de 3 à 4' au kilomètre pendant cette période. Avec le recul, c'est juste énorme. Cette progression est par pallier et permet effectivement d'encaisser plus aisément les séances qualitatives et la montée en charge.
J'ai pu également courir à des vitesses plus lentes que mon allure EF du moment en accompagnant mon épouse à son allure. Je dirais que cela m'a permis de progresser tout autant voir plus. C'était vraiment des footings de récupération. Depuis après 2 premières courses de référence, un 10km et 1 semi. Dès l'année suivante les chronos sont tombés facilement sans forcer alors que j'étais juste à préparer mon 1er marathon bouclé largement en moins de 4h. Qui l'eu cru alors que j'avais du mal à faire 10km.
Merci en tout cas pour la piqûre de rappel 😀
Bonsoir à tous. Ce qui fonctionne pour moi et à tenter pour vous : course à pied, aucune respiration par la bouche, uniquement par le nez, rythme lent au début, puis, au fur et à mesure, de plus en plus rapide, toujours par le nez, bouche fermée, tête haute, regard vers l'avant. La bouche est inutile. Ralentir si besoin accélérer si on se sent bien. Secret quand on est bien : une foulée pour inspirer, une autre pour expirer. Donc en deux temps à chaque fois.
Je viens de découvrir vos vidéos et je suis très content pour ces informations et astuces. Merci beaucoup.
Très intéressante... 💉 piqûre de rappel..pour progresser..💪 doucement.. mais sûrement...👦💨💨👦⚡⚡ merci
magnifique vidéo bien détaillé!
le top du top.
merci champion et continu à nous donner tout ses conseils qui sont extra important!
je les diffusent à mes collègues pompiers qui parfois on tendance à taper dans la butte à chaque fois... grave erreur....
ils ont compris car ils changent leur façon de faire maintenant....
merci beaucoup coach.
Merci pour ces explications clair et précises, ça va sûrement convaincre pas mal de débutants, septique à ce genre de sortie.
oui , ça m'intéresse. Merci pour ce partage
merci pour vos précieux conseils et superbes vidéos , on est vraiment trés réjouis
Oui, trois fois oui, cela prend en effet beaucoup de temps pour ressentir les sensations que tu décris une fois que le corps (et la tête aussi) a assimilé cette fameuse allure d'endurance fondamentale. Cela fait 4 ans que j'ai repris sérieusement (mais sans me prendre au sérieux ;-) ) la course à pied, j'ai commis longtemps cette erreur de vouloir toujours accélérer pendant mes entraînements, mon 1er marathon m'a cruellement rappelé à l'ordre... Et puis je me suis mis à appliquer la règle des 80/20, avec cette phase au début très contraignante de se forcer à ralentir. Bilan : un gain manifeste et ce sur toutes mes allures de course, et surtout le plaisir d'effectuer une sortie "cool" et cette impression de pouvoir tenir cette allure pendant des heures. Merci Nico pour ce rappel!!!
Très heureux de savoir que je ne suis pas le seul à me parler à voix haute pensant que je cours !
Merci pour la vidéo. C'est mon vécu. Mon premier marathon couru en 4h avec un entrainement minimum, rincé à la fin, hs, plus de jambes. Après entrainement en endurance fondamentale 3 sorties par semaine, j'ai fini le marathon en 3h45, resté en forme après. Ca marche !
Je vous suis depuis peu. Merci pour vos conseils et vidéo.
Slt Nico, j'ai ré adapté ma façon de courir depuis presque deux ans grâce a toi et à tes précieux conseils... J'applique les Footing EF et aujourd'hui je cours un peu plus vite tout en restant en EF. Mon corps s'est parfaitement adapté ! ( Je fais des séances de fractionné aussi...) Mais je conseille à tous de suivre les conseils. Ils sont efficaces !!!
Bravo , très clair et très bonne expression orale . Vraiment très bien
J’avoue que c’est super dur l’endurance fondamentale au départ. Par contre au bout d’un moment ça devient vraiment confort. Alors qu’il y a quelques mois je courais systématiquement au seuil et ça me paraissait bien! C’est bien aussi mais on travaille pas pareil. Top donc cette vidéo qui me confirme les infos données par un très bon coach à la retraite maintenant. 🙏
Salut Nikos. Je suis tes vidéos depuis 3 mois surtout sur l'EF et ça marche sur la durée ! Sur mes tableaux, je j'appelle l'ECF : Endurance Cardiaque Fondamentale. ça me rappelle bien à chaque fois ce que je travaille lors de ces séances : pas les jambes, mais le renforcement cardiaque. Et à partir de là, tu comprends pourquoi une séance ECF ça peut être en course à pied , en vélo ou autre. merci pour tous tes conseils.
Je l’ai appliqué à mes 50 ans ...2h42 à Paris ...maintenant 67 ans plus de compétitions ...endurance fondamentale !
Vraiment très intéressant je cherchais pour mon entraînement de sports de combat je suis content d'être tombé sur ta vidéo.
Je suis blessé depuis 2 ans multiple tendinites dû à des mauvaises pratiques comme beaucoup de fractionné. Je vais tester tes conseils ça fera partie de ma reprise.
Conseils à suivre absolument, quand j'ai commencé à courir en endurance fondamentale mon seul regret c'est d'avoir attendu trop longtemps avant de le faire
Salut ! Ça fait quelques mois/année que j’ai commencé à courir sans but précis. Je cherchais à aller plus vite. Et j’étais vite crevé. Je viens de revenir en utilisant ta méthode en contrôlant ma zone grâce à mon AW que j’ai depuis quelques semaines et j’ai pu courir 1 heure sans soucis sans être mort et de façon très régulière ! Je suis trop content ! Merci !
Explication génial je ne savais même pas que c'était important à ce point
Super, merci pour le rappel. C’est ce que j’ai fait tout l’été dans la chaleur et l’humidité en préparation du Défi du commandant (5 K + 21 K) de la Course de l’Armée du Canada ce week-end. Wish me luck 🍀.
Hello, je me suis abonné car j’ai aimé vos explications sur la base de la course à pied !!
J’espère apprendre
avec vos vidéos
Thanks .
Super intéressant je connaissais pas .... 👍🏻👍🏻👍🏻
Vous êtes un très grand homme, merci
parfait, j'en suis exactement là du livre de Stu Mittleman.
Ca fait 1 semaine que je cours lentement et après une première impression bizarre, en fait c'est super agréable.
Et j'ai essayé le Hiit, la muscu et globalement de toujours forcer comme un bourricot à chaque entrainement jusque là et là je me sentais épuisé, plus envie du tout, depuis que je recours et lentement, je sens que l'énergie remonte.
L' an dernier quand j'ai commencé, mon EF était autour de 7'30'', aujourd'hui je suis entre 5'50'' et 6'00'' selon mon état de forme. C'est avec l'EF que j'ai l'impression de plus progresser.
Pour ceux qui trouvent ça ennuyeux, allez y à plusieurs ;) ou profiter du paysage en choisissant un endroit sympa
oh yeah ! Belle progression et exactement l'état d'esprit qu'il faut ! J'adore profiter du moment présent lors de mes sorties en EF ! (même si elles sont plus rare maintenant que je fais du triathlon ou les contraintes sont différentes :D)
Normal de progresser lorsqu'on part de zéro. C'est votre assiduité qui vous fait progresser pour le moment, pas nécessairement l'EF. Si un jour vous visez la performance, vous verrez qu'elle est insuffisante. Il faut compter 10 années pour devenir spécialiste dans une discipline, votre marge de progression est énorme.
Ah bah je suis débutant, et mon EF est à 7.8 km/h en moy, j'espère pouvoir augmenter ma vitesse tout en restant dans la bonne zone :)
Je suis dans le même cas endurance fondamentale autour de 7"15/30 et hier j'ai voulu sortir de ma zone de confort et fait du 6"30 bon c'était moins agréable comme sortie mais ça aller encore je pense faire 2 sortie en EF et une un peu plus rapide ...vous en pensez quoi ?
Super vidéo ! C'est clair l'EF est hyper intéressant dans la progression, ca permet vraiment de mieux maîtriser son corps.
Au top tes vidéos. Je ne prend jamais le temps de commenter mais sincèrement j’adore comment tu t’exprimes, tu rends le sujet super clair et intéressant. Merci beaucoup 😊
Merci pour la vidéo j’avais eu à le faire l’année dernière. Et j’avais amélioré mon temps et mon cardio. Mais suite à une montre défectueuse j’ai arrêté.
Mais je vais recommencer 😊
Superbe vidéo, merci beaucoup 😊
Cela m'aide beaucoup merci j'ai tous les fondamentaux pour courir et m'entrainer
C’est tellement agréable juste d’entendre parler de fréquence cardiaque. La plupart des gens sont tellement loin de ça.
Je ne suis pas totalement d’accord pour le ressenti par contre.
Je peux parler sans problème à 170bpm et ça prouve que c’est vraiment pas adapté de se fier au ressenti.
En effet mon 75% est à 157
Mais le reste est vraiment top
Bha j'en ai appris des trucs !!! Dans ma jeunesse j'avais couru le semi de Paris en 1h20 en m'entraînant à peine une fois par semaine sur 10km et sans plan d'entraînement quelquonque, et quand tu dis que l'endurance fondamentale c'est quand tu peux parler en courant ça me flingue encore plus, pck je pouvais encore parler.... Des fois je me dis que j'ai fais le con en ne me mettant pas sérieusement à mes séances..... Bref tout ça pour dire que j'ai bien appris avec ta vidéo c'était intéressant !!!! 👍
Belle découverte, bravo et merci à toi
Comme le réciter le médecin-chef à l'EIS (Ecole Interarmées des Sports) de Fontainebleau vers 1973, "le corps humain est une machine extraordinaire qui répond à toutes les sollicitations à condition de respecter les règles des procédés de l'entraînement".
Bonjour,
Cette philosophie a été employée "endurance fondamentale" dans les écoles de la marine "école des Mousses" associée par le suivi du corps médical (Astrand). Les résultats ont toujours été exemplaires lors des tests de terrain VMA.
Une très bonne vidéo je confirme les bienfaits de l'endurance fondamentale appliquée depuis hou la la...
c'est tellement ça :)
Je confirme, l'endurance fondamentale m'a permit de progresser de façon nette et décisive après des années de stagnation et de blessure, j'ai fait tout mes PB à l'âge de 51 ans, 10 ans après avoir commencé la course à pied, j'ai progressé sur les 7 premières années, mais le junk miles et les pace trop rapide alors que j'étais supposé courir lentement ont eu raison de moi, blessure et surtout manque d'endurance et bonkage sur marathon mon obligé à revoir ma façon de faire, désormais, je ne m'entraîne qu'en mode polarisé, 80% du temps a 5:25m/k et la balance en pace marathon ou intervalle long et court, je ne fait JAMAIS, de r2, jamais, j'évite comme la peste les pace obscur, c'est à dire, entre mon pace marathon et la récup, que de la base vitesse ou de la vitesse pure, j'applique cette technique depuis presque 2 ans maintenant et les performance sont au rdv, 5k-19:04.10k-39:25 21k 1:28 et marathon 3:08 tout cela accomplie à l'âge de plus de 50 ans, plus je vieillis et meilleur je deviens, tout ça grâce à la magnifique EF, le pain et le beurre de tout coureur sérieux et qui en connaît un minimum sur la physiologie humaine.
Quand vous vous serez débarrassez de ce les autres vont penser de vos pace lent sur strava Hé bien alors, vous serez vraiment des coureurs libre pcq vous vous ficherez comme d'une guigne de l'opinion de vos follower et que vous appliquerez de façon méthodique et systématique l'endurance fondamentale.
Merci je découvre vos vidéos - je fais du trail et oui j’inclus de l’endurance fondamentale même si c est une « corvée «
Très accessible, merci. Ça donne vraiment le goût de faire des progrès.
Run addict quand je cours à 11 km /h je suis dans ma zone de confort sur 3 à 5 km est ce que c’est lent
Très bonnes explications, claires et précises. Pour ma part (66ans) mes puls max sont a 182. Je fais 5 séances/semaines , dont 3 séances endurance fondamentale à env 130 puls (max 1h30) je cours tj le 10 km route en 42 min.
Très bons conseils sur l'endurance fondamentale, ça permet de progresser.
On tape souvent trop dedans, tu as raison sur l'importance de l'EF
J’ai la solution pour adopter l’endurance fondamentale et la régularité d’entrée de jeu…
Être gros!!! Je n’ai pas le choix, si je force je me blesse donc j’y vais souvent mais doucement et en plus j’ai une bonne marge de progression ✌️
Slt nico c’est vrai j’ai jamais réussi a courir aussi doucement j’avais l’impression de marcher et de perdre les bénéfices de mes séances intenses mais au bout de 2 mois j’ai senti une différence récupération plus rapide et mois de douleur et surtout de la régularité. Merci nico conseil au top
Super pédagogie et extrêmement accessible, franchement merci !
Arthur tu connais déjà bien l.importance de l’EF c’est ta course dans zero😁
Bonjour, c'est vrai qu'il est difficile de ralentir, mais au bout d'un mois ou deux mois. C'est plus facile de courir de plus en plus vite.
La régularité est importante, le plus simple c'est de commencer à 6 h ou 7 h et de rester motivé. Merci pour la vidéo
C est vrai j y croyais pas trop mais j ai eu une phase cet hiver ou j avais envie de courir mais sans me prendre la tête et sans souffrir... du coup j ai ralenti je n ai plus fractionné et je courais qu en aisance respiratoire (ça a duré un mois) ... et au lieu de tout perdre quand j ai couru un semi sur un coup de tête a la suite de cette demi pause (je courais quand même 4fois /sem mais sans me fatiguer ) j ai battu mon rp 😊
Totalement d accord avec cette vidéo et ces conseils que je dois m efforcer aussi de suivre un peu plus souvent. Je n ai jamais été aussi bien autant progresser et apprécier air a.t courir que quand je le faisais de façon un peu plus lente qu à mon rythme habituel. Forcez vous oui à courir un peu moins vite que vos jambes ou votre tete vous le demande ! C est tout bénéfice. Ceci est valable aussi ds bien d autre sports! Comme la musculation. Vouloir porter troo vite trop lourd augmente le risque de blessure et ralenti la vraie progression. Merci piur cette vidéo bonne piur les débutant comme pour ceux qui le sont moins mais qui ne respecte pas ce principe de BASE !!
Trop de termes techniques bro ! Merci quand même
Je me souviens de toi...je t'ai croisé au Duathlon de Verdun en 2018...et en voyant le paysage derrière toi, je savais que tu étais au Québec...tes capsules sont très intéressantes...félicitations
Ma meilleure course de 2018 ce duathlon !!😀 j’etais en feu ce jour la
L'endurance fondamentale m'a permis de stabiliser voire descendre mon poids et de devenir plus résistant sur les grosses séances de VMA, et les séances les plus longues.
Je rajoute 2 sorties de 50'/1h chacune en plus des 3 séances de fractionné du club de DF.
Merci Niko, encore une vidéo pleine de bons conseils. Deuxième année de course a pied pour moi, je vise un marathon l'an prochain, ça devrait le faire enfin j'espère 😉
Pas de raison que ça ne le fasse pas ! ;)
@@RunningAddict , Petit retour, c'est mort pour le marathon je sors d'une chirurgie cardiaque, mais je recours et pédale à nouveau... Moins vite quoi
Bonjour running addict, Aujourd'hui j'ai courru 16km en endurance fondamentale et surprise j'ai mieux courru que d'habitude entre guillemets, et j'ai fini avec un cardio calme avec le sentiment de n'avoir pas forcer. C'est surtout au niveau des jambes que je trouve que c'est le plus difficile, va falloir que je fasse du renfort musculaire cet hiver...
Merci pour tes vidéos et tes conseils que j'ai decouvert récemment.
Super vidéo et surtout très belle chaîne yt 💪
Je découvre. Excellent. 👌. Je m’abonne. Merci
Super video, pour les gens qui ne sont pas capable avec la méthode '''je parle en courant'', il y a la méthode maffetone (MAF) 180 -age = nombre de battement de coeur a la minute maximale de votre endurance fondamentale. ex : 180-48 ans = 132 battements minutes je ne dois pas dépasser ce chiffre mais vous pouvez aller plus lentement genre -10. entre 122 et 132 dans mon exemple.
Merci beaucoup pour ta vidéo, je comprends enfin l'utilité des séances easy de mon plan d'entraînement. Merci =)
merci pour cette vidéo qui casse donc un peu les apriori et les solution miracle stressante et oxydative pour le corp.
J'ai commencé la course il y a 3 ans maintenant j'ai toujours couru lentement mais surement, Sur chaque course que j'entreprenais environ 45 km je progressais pas spécialement en temps mais en confort.
j'ai donc courru la diagonale des fous (165KM 10000 Deniv) et je l'ai fais en 48H sans me fatiguer, en profitant des paysage, des coureurs locaux, des rougailles et je me suis régalé, j'aurais pu en faire encore plus. je n'aime que les ultra et j'aime bien m'entrainer en 40 km minimum
je confirme qu'être lent nous permet de courir plus vite et surtout d'en encaisser beaucoup plus, pour moi la course n'est qu'une randonnée accéléré, j'ai voir et être dans la nature c'est tout. Et quand on fait un ultra c'est comme une vie qui vient de passer, on gère les douleurs, on s'amuse, on se dépasse, on se respecte, on partage des moments avec d'autres coureurs, c'est une philosophie de vie mais pas une finalité
Merci encore pour cette vidéo
Super vidéo merci !!
super video ! je valide à 100% les sorties longues pour semi marathon d'1h30, 1h40 en endurance fond. m'ont permis de progresser beaucoup au niveau de la caisse et les tendons et les muscles sont bien plus costauds ! je ne me blesse plus et j'ai des chaussures avec moins d'amorties ! j'ai pu augmenter la fréquence et passer à 4-5 sorties par semaine grâce a ça ! par contre courir lentement 70% du temps de la semaine c'est vraiment difficile à accepter ! :)
C'est dur à accepter mais c'est nécessaire. Après si c'est une question de vitesse et/ou de monotonie, tu peux échanger tes séances d'endurance fondamentale en course à pied par des sorties en vélo de route ou VTT.
Merci pour les vidéos
superbe video brother
Super conseils merci à toi ;)
J'ai une licence FFA depuis septembre 2020 et je dois reconnaître qu'avant de pratiquer en club la notion d'allures m'était totalement inconnue. Je suis judoka à la base et depuis tout jeune la course à pied faisait partie de ma préparation physique mais je n'ai jamais travaillé l'endurance fondamentale. C'était toujours des séances de fractionné intenses ou des footing à allure course. Du coup quand je lisais ou entendait que pour progresser en course à pied il faut courir lentement ça me paraissait complètement inconcevable. Mais maintenant, tout ce que tu dis dans la vidéo fait sens dans ma tête. J'ai deux séances intenses par semaine, le mardi et le jeudi avec mon club. Le reste c'est soit des petits footing de 30-35 minutes et une sortie longue en endurance fondamentale le dimanche. Je serais incapable de faire comme je faisais avant, c'est à dire me mettre dans le rouge sur chaque footing, surtout depuis que je sais que ça ne sert à rien et que ça n'a aucun bénéfice.
Super vidéo !
Je me souviens avoir mis du temps à comprendre que ce n'est pas parce que je ne ressens pas d'essoufflement que mon coeur ne travaille pas ^^
Physiologiquement, quand t'atteins 65% de ta FCMax, ton coeur est déjà à son max pour "évacuer" le sang de mémoire. Et augmenter encore la fréquence ne changera pas ce travail vu qu'il est déjà à son max
Donc pouvoir travailler son coeur sans générer trop de fatigue générale, c'est quand même une superbe opportunité :-)
Bon c'est sur que l'égo la dedans, c'est celui qui travaille le plus au début haha 😁
Très intéressant. Néanmoins j'ai l'impression quand je fais de l'endurance fondamentale que je ne secrète pas d'hormones du plaisir. Une sensation de blaze, d'inachevé, de manque qui va me pousser à me surpasser le lendemain même si je sens que je suis limite niveau articulations
Bonne video sur l'endurance fondamentale. Ça fait plusieurs années que je pratique et ça aide vraiment à progresser. Le plus dur pour moi c'est de stabiliser la fourchette de vitesse correspondante, sans me laisser emporter par l'accélération au fil des km, et sans tomber dans l'excès inverse du trop lent. Il faudrait que j'arrive à déterminer entre quelle et quelle vitesse je suis vraiment en endurance fondamentale. Comme ça, un coup d'œil sur ma montre et je vérifie que ma vitesse est conforme à mes sensations. Dommage que ton calculateur de vitesse ne donne pas cette indication.
Les sorties en EF sont essentielles, 75%FCM j’adhère totalement. Je suis parti de 6:10 pour être , si pas stressé par les électriques qui me rasent à fond sur les quais à 5:40, que du bonheur. Parfois, j’aime terminer les derniers km en augmentant la vitesse pour terminer en 4:40 , le bonheur😎. Merci pour ta vidéo .
Je pense qu'il ne faut justement pas terminer rapide mais plutôt de l'intégrer au milieu et de terminer la séance en EF pour la récup
Merci pour votre précieux conseil. Ce type de fin de sortie est ponctuel. Mais oui je suis d’accord, si on veut intégrer un peu de seuil dans une sortie en EF , il est préférable de le faire au milieu de la séance. Encore merci.
ça fait plaiz. J'ai fais mon premier marathon en 3h49 après 5 mois. Avant j'étais accroc au canapé, et gros fumeur. Dossard 231 - Neujahrsmarathon 2020. (de nuit, racine, chemins de terre, gel, de la folie) total rank 47 eme. 5 entrainement semaine. J'ai pas marché une minute. Pour dire, écoutez aussi votre corps et pas que ceux qui disent que ça prend du temps. Mais blessez vous pas.
super vidéo
Vidéo qui tombe très bien car aujourd’hui je me suis « contrainte » à faire une sortie entièrement en endurance fondamentale. Il a fallu que je me freine mais j’aurais effectivement pu courir longtemps à cette allure 👍
Bravo tu es sur la bonne voie ! Je te rassure dès que je suis en bonne forme je dois aussi me freiner sinon j'accélère tout seul sans m'en rendre compte ! ;)
Merci pour ta vidéo, pour ma part ma méthode pour courir en allure fondamentale est de respirer uniquement par le nez. Compliqué au début mais avec l'habitude j'ai l'impression d'être maintenant beaucoup plus à l'aise au niveau respiratoire et j'améliore mes chronos à chaque course depuis presque un an (en mixant une séance de fractionné long et 3-4 à allure "lente" par semaine).
Bonjour a tous!
J'ai osée faire ma première séance de fractionné la semaine dernière alors que je suis une joggeuse régulière. Franchement je pense que l'endurance fondamentale m'a beaucoup servi en amont car casi pas de courbatures après 3 jours de repos😀
J'ai un pote qui a un record de 35'25 sur 10 km route et un potentiel pour descendre sous les 35', et lors du premier confinement en mars-avril 2020, comme les entraînements en club étaient interdits il n'a fait que des foitings en endurance fondamentale. D'après lui ça l'a fait progresser énormément et il a battu ses records en demi-fond (1500 et 3000 m) Il court tous les jours et en dehors des séances avec le club le mardi et jeudi, ses footing sont courus la plupart du temps en allure récup, à des moyennes de 5'25-5'45.
Bien la vidéo super
Merci . C est tres clair
Étant ancien sportif de haut niveau, je peux dire que c'est tout d'abord vrai mais aussi très bien expliqué.
Il faudrait tout de même ajouter une chose et non des moindres.
Ce que tu dis est vraie pour des personnes en fin de croissance (18-21 ans). Pour des adolescents, la part d'entraînement fondamental doit être plus élevé que pour un adulte. Non pas pour des risques de blessures mais éviter d'altérer négativement la croissance. Un muscle peu musclé se développe beaucoup plus facilement qu'un muscle très musclé. En suivant cette règle, on arrive à la fin de l'adolescence avec un patrimoine physiologique supérieur et acquis à vie comparé à une personne commençant le sport plus tard. Les principaux organes qui en bénéficieront sont le coeur et les poumons.
On peut utiliser l'analogie avec des élastiques :
-La croissance et le développement des capacités de bases sont la longueur d'étirement de l'élastique. Ce qui correspond à l'entraînement fondamental ( je reprécise, uniquement valable pendant la phase de croissance ).
La force de l'élastique correspond majoritairement à de l'entraînement supérieur à la DT1 pour les très jeunes et DT2 pour la fin d'adolescence (~ effort intense).
Le but est de jouer long terme et de développer l'amplitude lorsque l'on est jeune et la force après. Tout ceci pour terminer avec un élastique de grande amplitude et très résistant !
Je peux ajouter que les étirements ont au final les mêmes effets que l'entraînement fondamental mais eux sont éphémères à la différence du coeur et des poumons (je parle du volume maximale en sang et en air pouvant transiter dans ces organes ).
J'espère avoir été clair !
Comme je ne me suis jamais interessé au sujet des ados je te crois sur parole ! 😀👌🏻
Super chaîne
Vraiment intéressant comme toujours.
Par contre avoir un cardio fréquencemètre est essentiel, et ceinture de type polar encore mieux. En effet les montres poignets sont trop souvent non précises.
Faire confiance à son ressenti et essoufflement n’est pas une vraie bonne idée. En effet certains peuvent parler à 90% de leur fréquence cardiaque maximum.
Donc un retour de fréquence cardiaque est essentiel à mon avis.
Merci encore pour tout ce contenu de qualité.
Et bon retour en France 😁
Salut merci pour ces petits conseils qui vont peut-être faire naître en moi un champion. Bon exercice pour les bavards 😅
si on a déjà 3 séances d'athle en fractionné ds la semaine (2 si je cours le dimanche pour recuperer) je cours que des 5km ou un peu plus parfois 7,8. En plus j'ai 3 entraînements de foot ds la semaine. Le samedi arbitrage et dimanche match donc ça peut être bien d'en faire si on a le temps (à l'arbitrage je suis en aisance respibegalement et le foot on peut mieux gérer son effort donc c'est un peu plus tranquille dans l'intensité on est sur des bases inférieurs. Je pense que le + important et la recup et le sommeil car je suis jeune je peux enchaîner chaque jour l'athle et le foot mais c'est à moi de faire selon les sensations et l'écoute de son corps. Qu'en penses tu ?
Commence doucement pendant 2 première km et mélange tout les jour les trajets + atirement obligatoire +les exercices
Y'a qu'à regarder le Strava de notre meilleur marathonien français Nicolas Navarro pour comprendre que l'EF est indispensable et faite par les meilleurs💪
Excellente vidéo en effet L'EF c'est le pied ! Même si j'ai pas le niveau de beaucoup ici. Mon truc pour courir en EF c'est les sorties avec des copains ou copines moins rapides. L'autre effet c'est bon pour la récup après une longue sortie (2 jours apres)
xactement...en revanche, tu leur as dit à tes amis que tu courais avec eux par interêt?....😂😂😂
Courir en endurance fondamentale, d'accord mais pendant les footings de 10-15 km, je trouve que ça fait du bien d'accélérer de temps en temps sur quelques kilomètres (en général, pas plus que 2 me concernant)
vrai également pour la musique, pour pouvoir jouer vite il faut travailler lentement.
le seul soucis de l endurance fondamentale c est pour moi avoir tendance a partir trop vite Suis une coureuse lente 6min au km L essentiel c est le plaisir se vider la tete et cette liberte que procure la course a pied